Deff 15 kg på 5 månader ??

[ZaPpA1]

Tjena , tänkte göra min första deffning nu i januari har bulkat i snart 12 månader och tänkte ligga på minus 500 - 800 kcal per dag för att inte tappa så mycket muskler . har tänkt träna 3-4 dar i veckan och gå ungefär 1 timma per dag . har tänkt smälla i mig 250 g protuin per dag är det för mycket ??

som sakt tänkt droppa ungefär 1 kg i veckan och detta är min första deff så är lite halv skakis inför det . kan jag använda animal m stak eller animal pump utan att det ska rubba min kostbalans??

Alla synpunkter på hur jag ska kunna förbättra min deff är väldigt uppskattad !!

Mvh ZaPpA1

[mikaelj]

1 kg/vecka är för mycket, såvida du inte är riktigt fet. Framförallt går det inte ihop med 500-800 kcal underskott, såvida du inte bara syftar på maten där? 15 kg på 5 månader är 3 kg/månaden, eller 750g/vecka, vilket låter mer rimligt.

Lite mer information skulle vara intressant: hur länge har du tränat, hur skulle ditt träningsschema under viktnedgången se ut, samt längd, vikt & ålder?

[ZaPpA1]

jag har tränat hårt i 3 år totalt 2 år hårt . är 19 år gammal väger 95 kg är 184 cm


mitt träningschema har jag tänkt dela in i 3 olika delar

pass 1 axlar bröst triceps och biceps + abs tänkt köra tunga vikter så 3-4 set 6 rep

pass 2 ben - rygg vader samma här tunga vikter 3-4 set 6 rep

pass 3 mage + framsida lår

har tänkt köra intensiv pass mellan 60-70 min

1 h snabb promenad varjedag skulle gissa på att jag har 22% kroppsfett

[rooz]

jag har tränat hårt i 3 år totalt 2 år hårt . är 19 år gammal väger 95 kg är 184 cm


:confused:

[Sniggel]

har tänkt smälla i mig 250 g protuin per dag är det för mycket ??

Mvh ZaPpA1

Låter som en bra siffra att ligga på om du vill tappa snabbt och undvika muskelförlust.

[ZaPpA1]

Låter som en bra siffra att ligga på om du vill tappa snabbt och undvika muskelförlust.

så jag kan droppa 1 kg veckan eller bör jag lägga mig som mikaelj säger på 750 g/ vecka ???

[mikaelj]

så jag kan droppa 1 kg veckan eller bör jag lägga mig som mikaelj säger på 750 g/ vecka ???

Jag sade inte att du skulle lägga dig på 750g per vecka. Du sade själv 15 kg på 5 månader. Det blir 750g per vecka, 15 kg / 20 veckor = 0,75 kg.

Men, det låter vettigare med 500-750g/vecka än 1 kg.

[ZaPpA1]

Jag sade inte att du skulle lägga dig på 750g per vecka. Du sade själv 15 kg på 5 månader. Det blir 750g per vecka, 15 kg / 20 veckor = 0,75 kg.

Men, det låter vettigare med 500-750g/vecka än 1 kg.

okej ett smått missförståd från min sida då =)

Är det ngt annat jag bör tänka på ?? tänkte tränings schemat är det något jag bör ändra där??

[wessmen]

1 kg/vecka är för mycket, såvida du inte är riktigt fet. Framförallt går det inte ihop med 500-800 kcal underskott, såvida du inte bara syftar på maten där? 15 kg på 5 månader är 3 kg/månaden, eller 750g/vecka, vilket låter mer rimligt.

Lite mer information skulle vara intressant: hur länge har du tränat, hur skulle ditt träningsschema under viktnedgången se ut, samt längd, vikt & ålder?

Hur mycket är riktigt fet? Hur mycket underskott kan man i så fall lägga sig på?

[mikaelj]

Hur mycket är riktigt fet? Hur mycket underskott kan man i så fall lägga sig på?

Ju mer kroppsfett du har att frisätta för ditt energibehov, desto mindre behöver du få i dig från kosten. Är du smal kan ditt lagrade kroppsfett inte frisätta tillräckligt mycket, och följaktligen gnager kroppen på dina muskler.

70 kcal/kg kroppsfett och dygn har jag för mig är en siffra som brukar nämnas, men jag vet inte hur man kommit fram till den, och hur hög kolhydrat- och proteinnivåerna (= insulin) har varit.