Visa fullständig version : Feedback på kostupplägg (tack på förhand!)
Har hittat ett upplägg som jag verkligen verkligen gillar, vore kul med input!
På morgonen dricker jag kaffe/te, funderar på att lägga till eaa då + före o efter träning (styrketräning i snitt.. 3 ggr/vecka kanske? Gympa typ 2 ggr). Går cirkus en h varje dag.
Vid typ kl 10-12 = protein, fett, grönt. Ägg är en favorit jag aldrig tröttnar på, så omeletter med extra olivolja/smör/grädde/bea/el ost är inte fel, proteinet brukar bestå av nåt dött djur (gärna lax, köttfärs, nötbiff el kyckling), grönsaker jag gillar att koka/woka/steka lätt är lök, olika sorters kål, svamp, broccoli, haricort verts, blomkål, röd/orange paprika, färdig wokblandning. Ibland råkost.
Typ kl 18-20 kör jag liknande alternativt bärkesellaröra; frysta bär (bärmix med svarta, röda vinbär, björbär, blåbär, hallon), kesella/kvarg/ev keso, rätt mkt sötmandlar. Sötar med lite sötmedel el fun light, ibland gillar jag utan.
Äter efter träningen, el så blir det ett extra mål men samma dygnskcal. Standard har blivit att jag även kör något gottigt i form av en kaka/liten bulle, ett par praliner + kaffe m lite mjölk någon gång under dagen men inom matintervallet. Tycker det är skönt att vara "matfri" mellan typ 20-lunch.
Lite frågor:
- är kosten för ensidig på något sätt? Bör jag komplettera med något rent näringsmässigt? Multivitamintablett?
- är viktstabil på detta (väger strax under 80 kg, 177 cm), tänker mig att om jag bara tar den där "gottisportionen" på helgerna alt minskar den till tex en ruta choklad kan gå ner något kg under våren. Känns ju inte som "deff" eftersom jag är så belåten på detta, men så länge kcal in - ut ger viktminskning så..? El nackdel med såpass lite kolhydrater och de man väl äter är av dålig kvalitet? (kaka tex) Kommer inte vara så strikt att jag hindrar mig om jag väl blir sugen på något stärkelserikt, men mår så otroligt bra på detta så det blir typ "standarden".
- konstig fråga kanske; men jag har småbarn som får "vanlig" mat, han får alltid smaka av mitt men gillar husmanskost bättre, är det på något sätt fel av mig att servera oss olika mat? Ibland blir det ju samma, tex om man gör köttfärsbiffar med potatis och grönsaker, sås + lingonsylt el ketchup så väljer jag ju bara bort saker. Men vissa rätter han gillar trivs inte jag med att äta, då kan det bli omelett till mig och tex lasagne till honom. Dumt?
- eaa, räcker det att ta före+efter träning? Ell bra att ta en kvälls alt morgondos också?
- brukar dricka typ ½ liter funlight precis innan sängen, helt enkelt för att då blir jag kissnödig på morgonen och kommer ur sängen.. :D Och så är jag generellt rätt dålig på att få i mig vätska. Men är det dumt, innehåller väl typ salt, är det stora fördelar med att byta ut mot vatten? Vatten är inte lika lockande, men kanske för stor mängd funlight med säg 2 msk/dag totalt?
Maten ser för det mesta bra ut. Förstår dock inte varför du ska trycka i dig kakor om du vill gå ner något kilo? Bara massa onödiga kalorier och ingen näring direkt. Antar att du är kvinna och då är ju en kroppsvikt på 80 rätt mycket, även om du är 1.77 m lång. Förmodligen en hel del fett. Så skippa massa kakor och skit och få dig kalorisnålare och mer näringsrik mat. GL!
Maten ser för det mesta bra ut. Förstår dock inte varför du ska trycka i dig kakor om du vill gå ner något kilo? Bara massa onödiga kalorier och ingen näring direkt. Antar att du är kvinna och då är ju en kroppsvikt på 80 rätt mycket, även om du är 1.77 m lång. Förmodligen en hel del fett. Så skippa massa kakor och skit och få dig kalorisnålare och mer näringsrik mat. GL!
Var väl lite otydlig där, men jag gillar att trycka i mig kakor och nu rör det sig om en pepparkaka, lussebulle, 2 praliner typ per dag - försöker inte gå ner i vikt nu över jul, utan kcalbalanserar, eftersom jag är svag för just julgott och hellre unnar mig varje dag än överäter mer sällan. Det är ändå bara typ 100 max 200 kcal skräp per dag vi snackar om.
Däremot, när jag ska gå ner i vikt, så kommer det bli sånt mer sällan, men jag har koll på det där känner jag. Jag är inte den strikta typen, utan den lite tjocka typen som inte tänker väga under 70 för då måste jag vara jättestrikt och det passar mig inte. :Virro
Visst, jag ligger på övervikt enligt bmi och det är nog en del fett, ja. Men jag siktar på 70-75 kg och kommer vara fullständigt nöjd om det så bara blir 75 kg. Alla strävar inte efter en optiform, vissa av oss strävar efter ett gott liv.
Men svara gärna på mina funderingar jag postade längst ner! :)
Var väl lite otydlig där, men jag gillar att trycka i mig kakor och nu rör det sig om en pepparkaka, lussebulle, 2 praliner typ per dag - försöker inte gå ner i vikt nu över jul, utan kcalbalanserar, eftersom jag är svag för just julgott och hellre unnar mig varje dag än överäter mer sällan. Det är ändå bara typ 100 max 200 kcal skräp per dag vi snackar om.
Däremot, när jag ska gå ner i vikt, så kommer det bli sånt mer sällan, men jag har koll på det där känner jag. Jag är inte den strikta typen, utan den lite tjocka typen som inte tänker väga under 70 för då måste jag vara jättestrikt och det passar mig inte. :Virro
Visst, jag ligger på övervikt enligt bmi och det är nog en del fett, ja. Men jag siktar på 70-75 kg och kommer vara fullständigt nöjd om det så bara blir 75 kg. Alla strävar inte efter en optiform, vissa av oss strävar efter ett gott liv.
Men svara gärna på mina funderingar jag postade längst ner! :)
Okej! Ja, jo jag är likadan i perioder. Man har svårt att hålla sig borta från det goda. Och då ska man självklart unna sig det också. Man är bara mänsklig. Att gå ner till 70-75 i din längd tror jag du hade fått en form du hade varit mkt nöjd med.
Som du säger så kan det vara svårt att gå ner i vikt om man gillar att njuta av livets goda. Men i ditt fall för att nå din målvikt på 70-75 kilo, då snackar vi ungefär 2 månaders deffande. Och det kan det väl vara värt? Tänk så mycket bättre du kommer må och ens eget självförtroende får en boost av att man ser fräsch ut. Dock menar jag inte att du ska gå på en deff nu över julen, det gör du helt när du själv vill. Många överdriver oftast deffandet och tror att det är rena tortyren. Men vet man vad man ska äta så är det faktiskt inte alls så farligt. Mkt kvarg och liknande är kcal-snålt och man håller sig mätt. Men du verkar ha bra koll på kosten redan så det är nog inga problem. Är man sugen på något gott under deff så kan jag rekommendera att dricka light-läsk. Inga kalorier alls och det lindrar suget efter något gott.
Anton Fräs
2009-12-21, 07:10
Har hittat ett upplägg som jag verkligen verkligen gillar, vore kul med input!
På morgonen dricker jag kaffe/te, funderar på att lägga till eaa då + före o efter träning (styrketräning i snitt.. 3 ggr/vecka kanske? Gympa typ 2 ggr). Går cirkus en h varje dag.
Vid typ kl 10-12 = protein, fett, grönt. Ägg är en favorit jag aldrig tröttnar på, så omeletter med extra olivolja/smör/grädde/bea/el ost är inte fel, proteinet brukar bestå av nåt dött djur (gärna lax, köttfärs, nötbiff el kyckling), grönsaker jag gillar att koka/woka/steka lätt är lök, olika sorters kål, svamp, broccoli, haricort verts, blomkål, röd/orange paprika, färdig wokblandning. Ibland råkost.
Typ kl 18-20 kör jag liknande alternativt bärkesellaröra; frysta bär (bärmix med svarta, röda vinbär, björbär, blåbär, hallon), kesella/kvarg/ev keso, rätt mkt sötmandlar. Sötar med lite sötmedel el fun light, ibland gillar jag utan.
Äter efter träningen, el så blir det ett extra mål men samma dygnskcal. Standard har blivit att jag även kör något gottigt i form av en kaka/liten bulle, ett par praliner + kaffe m lite mjölk någon gång under dagen men inom matintervallet. Tycker det är skönt att vara "matfri" mellan typ 20-lunch.
Lite frågor:
- är kosten för ensidig på något sätt? Bör jag komplettera med något rent näringsmässigt? Multivitamintablett?
- är viktstabil på detta (väger strax under 80 kg, 177 cm), tänker mig att om jag bara tar den där "gottisportionen" på helgerna alt minskar den till tex en ruta choklad kan gå ner något kg under våren. Känns ju inte som "deff" eftersom jag är så belåten på detta, men så länge kcal in - ut ger viktminskning så..? El nackdel med såpass lite kolhydrater och de man väl äter är av dålig kvalitet? (kaka tex) Kommer inte vara så strikt att jag hindrar mig om jag väl blir sugen på något stärkelserikt, men mår så otroligt bra på detta så det blir typ "standarden".
- konstig fråga kanske; men jag har småbarn som får "vanlig" mat, han får alltid smaka av mitt men gillar husmanskost bättre, är det på något sätt fel av mig att servera oss olika mat? Ibland blir det ju samma, tex om man gör köttfärsbiffar med potatis och grönsaker, sås + lingonsylt el ketchup så väljer jag ju bara bort saker. Men vissa rätter han gillar trivs inte jag med att äta, då kan det bli omelett till mig och tex lasagne till honom. Dumt?
- eaa, räcker det att ta före+efter träning? Ell bra att ta en kvälls alt morgondos också?
- brukar dricka typ ½ liter funlight precis innan sängen, helt enkelt för att då blir jag kissnödig på morgonen och kommer ur sängen.. :D Och så är jag generellt rätt dålig på att få i mig vätska. Men är det dumt, innehåller väl typ salt, är det stora fördelar med att byta ut mot vatten? Vatten är inte lika lockande, men kanske för stor mängd funlight med säg 2 msk/dag totalt?
Jag ser inga problem med något av det du nämner. EAA även på morgonkvisten har man inte gjort några studier på men vet många här på forumet som tar det varje morgon, lär ju inte skada liksom. Sålänge du inte äter för mycket näringslöst snask istället för näringsrika livsmedel ser jag inga problem med det heller :)
Okej! Ja, jo jag är likadan i perioder. Man har svårt att hålla sig borta från det goda. Och då ska man självklart unna sig det också. Man är bara mänsklig. Att gå ner till 70-75 i din längd tror jag du hade fått en form du hade varit mkt nöjd med.
Svårt och svårt, jag försöker ju inte.. :D Viktnedgången grubblar jag inte så mkt över, logiskt sett borde mindre kcal in fungera - går inte det promenerar jag lite extra, ingen big deal.
Tror också jag skulle trivas i den vikten! :)
Som du säger så kan det vara svårt att gå ner i vikt om man gillar att njuta av livets goda. Men i ditt fall för att nå din målvikt på 70-75 kilo, då snackar vi ungefär 2 månaders deffande. Och det kan det väl vara värt? Tänk så mycket bättre du kommer må och ens eget självförtroende får en boost av att man ser fräsch ut. Dock menar jag inte att du ska gå på en deff nu över julen, det gör du helt när du själv vill. Många överdriver oftast deffandet och tror att det är rena tortyren. Men vet man vad man ska äta så är det faktiskt inte alls så farligt. Mkt kvarg och liknande är kcal-snålt och man håller sig mätt. Men du verkar ha bra koll på kosten redan så det är nog inga problem. Är man sugen på något gott under deff så kan jag rekommendera att dricka light-läsk. Inga kalorier alls och det lindrar suget efter något gott.
Fast det är ju det, borde ju fungera lika bra med säg 4-5 månaders bantning som 2 månader mer intensivt.. Dessutom passar det bättre in i mitt liv, har ju barn och vi brukar baka på fredagarna osv - får väl se i vilken takt jag tappar genom att bara hålla gottet till en dag i veckan och dra ner lite på kcal. Mat/fika osv är ju mycket en social grej och jag vill inte förmedla "bantning" till sonen utan mer ett sunt sätt.. därför jag funderar lite över i trådstarten.
Lightläsk är gott men fungerar sådär på mitt sötsug, då tar jag antingen hellre ett ägg som gör mig fysiskt belåten iaf. Försöker undvika kolsyran också pga tänderna, men blir säkert ½ liter cola zero i veckan ändå. Gott ju!
Jag ser inga problem med något av det du nämner. EAA även på morgonkvisten har man inte gjort några studier på men vet många här på forumet som tar det varje morgon, lär ju inte skada liksom. Sålänge du inte äter för mycket näringslöst snask istället för näringsrika livsmedel ser jag inga problem med det heller :)
Nej, får bli lite eaa i julklapp till mig själv tror jag, som du säger - kan ju inte skada.. :)
Försöker äta så näringstätt som möjligt, gillar ju den maten så det är lugnt, sen plockar jag i andra ändan med vilket ju då känns lite ironiskt - näringstätt + näringsfattigt = jag kommer undan med det.. inbillar mig det iaf, även om det inte är särskilt sunt så som jag lever nu över julen med sött varje dag. Återgår nog till tex kakao röra el nåt då och då el bara helggott i januari.
Har ingen fungerande excelmall el liknande men borde väl räkna in en dag för att se om det är ngn vitamin el mineral jag riskerar brist av.. något jag tycks missa rent spontant?
Har hittat ett upplägg som jag verkligen verkligen gillar, vore kul med input!
Lite frågor:
- är kosten för ensidig på något sätt? Bör jag komplettera med något rent näringsmässigt? Multivitamintablett?
- konstig fråga kanske; men jag har småbarn som får "vanlig" mat, han får alltid smaka av mitt men gillar husmanskost bättre, är det på något sätt fel av mig att servera oss olika mat? Ibland blir det ju samma, tex om man gör köttfärsbiffar med potatis och grönsaker, sås + lingonsylt el ketchup så väljer jag ju bara bort saker. Men vissa rätter han gillar trivs inte jag med att äta, då kan det bli omelett till mig och tex lasagne till honom. Dumt?
- eaa, räcker det att ta före+efter träning? Ell bra att ta en kvälls alt morgondos också?[/B]
Har ingen fungerande excelmall el liknande men borde väl räkna in en dag för att se om det är ngn vitamin el mineral jag riskerar brist av.. något jag tycks missa rent spontant?
Jag tycker det låter himla sunt och nästan optimalt! Kanske inte om man ser det ur ett strikt näringsvärdesperspektiv, men sammantaget känns du, och ditt upplägg, väldigt sunt! Att kunna unna sig godsaker ibland, men samtidigt ha ett litet öga på att vikten är stabil, och att äta saker man mår bra av och gillar...det är nog vägen till framgång tror jag. (Önskar att jag kunde ha samma trevliga inställning till det hela vad gäller min egen kost)
Om du vill räkna på vad du får i dig bara nån dag eller så så kan jag rekommendera dumbell.se, väldigt enkel och trevlig sida att föra in sin kost på!
Ang. eaa, det skadar ju säkert inte, och jag har inget mer att tillägga än att jag inte dricker det frivilligt mer än i samband med träning..det smakar ju *spy*
Om du behöver kompletera med någon vitamin eller så går nog inte att säga utifrån den lilla informationen om vad du äter, men med tanke på att du är blandkostare som verkar äta lite av varje borde du inte ha någon jättebrist av något iaf...men lite samma där som med eaa:t, det skadar knappast med en multivitamin. Jag har börjat ta D-vitamin för jag inbillar mig att det behövs när man knappt får något solljus(och så har det ju skrivits en massa om att det är vanligt med d-vitaminbrist), men jag vet inte om det verkligen gör någon skillnad eller om det ens behövs, men det känns bra iaf.
Jag förstår ditt dilemma där med din son, men jag tänker att han säkert inte reflekterar så mycket över det? Han är väl van vid att det är så det är? Mamma äter ibland annan mat, inget mer med det liksom... Och så länge du inte gör någon stor grej av det så tror jag inte att han bryr sig, så länge han får mat som han gillar? Vore en annan sak om du hade t.ex en dotter i yngre tonåren, då man är väldigt känslig och mottaglig och funderar mycket över hur kroppen ser ut och så vidare...
Nu har jag smyg tränat lite på det här med att ge allmänna kostråd, vi har en uppgift om det i skolan (läser ssk) just nu, så perfekt att jag fick öva lite på dig :D
Jag tycker det låter himla sunt och nästan optimalt! Kanske inte om man ser det ur ett strikt näringsvärdesperspektiv, men sammantaget känns du, och ditt upplägg, väldigt sunt! Att kunna unna sig godsaker ibland, men samtidigt ha ett litet öga på att vikten är stabil, och att äta saker man mår bra av och gillar...det är nog vägen till framgång tror jag. (Önskar att jag kunde ha samma trevliga inställning till det hela vad gäller min egen kost)
Om du vill räkna på vad du får i dig bara nån dag eller så så kan jag rekommendera dumbell.se, väldigt enkel och trevlig sida att föra in sin kost på!
Ang. eaa, det skadar ju säkert inte, och jag har inget mer att tillägga än att jag inte dricker det frivilligt mer än i samband med träning..det smakar ju *spy*
Om du behöver kompletera med någon vitamin eller så går nog inte att säga utifrån den lilla informationen om vad du äter, men med tanke på att du är blandkostare som verkar äta lite av varje borde du inte ha någon jättebrist av något iaf...men lite samma där som med eaa:t, det skadar knappast med en multivitamin. Jag har börjat ta D-vitamin för jag inbillar mig att det behövs när man knappt får något solljus(och så har det ju skrivits en massa om att det är vanligt med d-vitaminbrist), men jag vet inte om det verkligen gör någon skillnad eller om det ens behövs, men det känns bra iaf.
Jag förstår ditt dilemma där med din son, men jag tänker att han säkert inte reflekterar så mycket över det? Han är väl van vid att det är så det är? Mamma äter ibland annan mat, inget mer med det liksom... Och så länge du inte gör någon stor grej av det så tror jag inte att han bryr sig, så länge han får mat som han gillar? Vore en annan sak om du hade t.ex en dotter i yngre tonåren, då man är väldigt känslig och mottaglig och funderar mycket över hur kroppen ser ut och så vidare...
Nu har jag smyg tränat lite på det här med att ge allmänna kostråd, vi har en uppgift om det i skolan (läser ssk) just nu, så perfekt att jag fick öva lite på dig :D
Tack för svar, heelt ok att du övar på mig.. :D
Ang sonen så verkar han precis som du beskriver inte reagera över det, men är själv uppväxt bland bantande tanter och vill undvika det. Känns ändå som att vi har det avslappnat och bra kring mat här hemma.
Näringsmässigt så är jag, el rättare sagt, borde vara lite försiktig med järnrika livsmedel eftersom jag har för högt hb - om man ska steka blir det ju godare i gjutjärnspanna, spenat, rött kött, leverpastej och allt sånt är ju gott... Att jag ändå slarvar och äter sånt ibland får mig att tveka inför multivitamin då jag av läkare blivit avrådd järnrik mat. Finns multivitamin utan järn? :confused: Kanske ska göra som "alla andra" och ta d-vitamin.. Får kolla uupp en typisk dags intag på den där sidan!
Ang kosten i övrigt så är det så grymt skönt att äntligen ha ett bra förhållande till det, har nog inte velat tänka i de banorna men har nog krånglat till maten för mycket tidigare. Ironiskt nog var det för att det känns så bra som tråden tillkom, så här bra kan man väl inte ha det? Haha, men tja, kkör på och får fundera över gottet när julen är över, börjar nästan tröttna redan vilket är bra.. Men på nåt sätt är det som om det där lilla onödiga får mig att hålla tänket sunt.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.