Visa fullständig version : Program för bodybuilding....?
Hej
En vän till mig fråga om jag kunde skriva här o fråga er om ni kan hjälpa han med ett bra program för bodybuilding = Maximal musklevolym, han vill satsa på BB
Tacksam för svar
Martin Löwgren
2009-12-19, 18:23
Vad har din vän för träningserfarenhet och vilken viktklass/gren inom kroppsbyggning vill han satsa på.
Vad är han beredd att göra för att nå tid? Hur mycket tid och energi vill han lägga ned.
Fredrik_S
2009-12-19, 18:24
Jag tror detta är bra för många
Börja varje pass med 4-5 uppvärmingset med stigande vikter
Dag1 Squats Lågreps 3-5 arbets set (4-5 reps)
Dag2 Bänkpress Lågreps 3-5 arbets set (4-5 reps)
Dag3 Marklyft eller Viktade Chins Lågreps 3-5 arbets set (4-5 reps)
Avsluta varjepass med 2-4 assistansövningar för respektive muskelgrupp, vilka somhelst med ca 3 set 10-15 reps i varje.
Repetera
Anders The Peak
2009-12-19, 18:28
Enda skillnaden mellan att träna för maximal styrka och maximal muskelvolym handlar om arbetsinsatsen.
Generellt kan man säga att välj två övningar per muskelgrupp och kör en pyramid 12,10,8,6,12,12 och variera mellan 4-5 övningar för att uppnå god variation.
Vad har din vän för träningserfarenhet och vilken viktklass/gren inom kroppsbyggning vill han satsa på.
Vad är han beredd att göra för att nå tid? Hur mycket tid och energi vill han lägga ned.
Hej
Han har tränat styrke på gym runt 2 år, annan bakgrund boxning 9 år.
Hans viktklass idag är runt 113, vill väga runt 100-110 i tävlingsform, deffad o redo.
Tid spelar ingen större roll, det är resultat som räknas. Tid o energi vad som krävs.
Jag har personligen läst din blogg o tycker det är en del respektingivande!
Tack för svar!
Martin Löwgren
2009-12-19, 18:34
Hej
Han har tränat styrke på gym runt 2 år, annan bakgrund boxning 9 år.
Hans viktklass idag är runt 113, vill väga runt 100-110 i tävlingsform, deffad o redo.
Tid spelar ingen större roll, det är resultat som räknas. Tid o energi vad som krävs.
Jag har personligen läst din blogg o tycker det är en del respektingivande!
Tack för svar!100-110kg i kroppsbyggartävlingsform!!!?
*jorgen*
Hur mycket muskler har karln egentligt :)
Anders The Peak
2009-12-19, 18:36
Hans viktklass idag är runt 113, vill väga runt 100-110 i tävlingsform, deffad o redo
Verkar vara hans målbild mer än dagsform..
100-110kg i kroppsbyggartävlingsform!!!?
*jorgen*
Hur mycket muskler har karln egentligt :)
Ja, tanken var det. Som sagt har han den tid som krävs.
Finns inget som heter omöjligt, bara tid o vilja :)
Verkar vara hans målbild mer än dagsform..
Känns som en mogen kommentar, eller hur?? Inget man ens orkar kommentera
Anders The Peak
2009-12-19, 18:54
Känns som en mogen kommentar, eller hur?? Inget man ens orkar kommentera
Absolut utifrån din skrivning om personen var så bitig som du tycks göra gällande nu så har han absolut inget att fråga om
Absolut utifrån din skrivning om personen var så bitig som du tycks göra gällande nu så har han absolut inget att fråga om
Eh va? Nu hänger jag inte med, kanske bäst du inte lägger dig i tråden!?
Bara ett tips....
I all välmening :)
Anders The Peak
2009-12-19, 19:06
Eh va? Nu hänger jag inte med, kanske bäst du inte lägger dig i tråden!?
Bara ett tips....
I all välmening :)
Dålig fattningsförmåga definierar jag det som...:)
I all välmening verkar du bara ha en massa gula vikter på stången. Du kan lika gärna använda ett några järnskivor då slipper du ta alla 15 kg vikter för övriga.
säger bara lol.......
förstör inte ännu en till tråd anders the peak
Dålig fattningsförmåga definierar jag det som...:)
I all välmening verkar du bara ha en massa gula vikter på stången. Du kan lika gärna använda ett några järnskivor då slipper du ta alla 15 kg vikter för övriga.
Personangrepp!?? Vet inte om du kan/kunde läsa vad jag skrev? Vad jag vet så skrev jag o fråga om min 'vän'?!
Har du inget vettigt o säg så håll ****
Eh va? Nu hänger jag inte med, kanske bäst du inte lägger dig i tråden!?
Bara ett tips....
I all välmening :)
Eller så har Anders helt rätt. Det är på tok för vanligt att folk underskattar hur mycket man måste ner för att hamna i tävlingsform.
Jag tror du har stor nytta av att ha kvar Anders i den här tråden. Han kan en hel del och har tränat "rätt" länge.
synd att han har en förjävligt attityd bara
Din åsikt noterad, tar inte skit från vem som helst.
Personangrepp tar jag inte, oavsett från vem....
Gabriel174
2009-12-19, 19:46
Dålig fattningsförmåga definierar jag det som...:)
I all välmening verkar du bara ha en massa gula vikter på stången. Du kan lika gärna använda ett några järnskivor då slipper du ta alla 15 kg vikter för övriga.
Sen så har väl det ingenting med tråden att göra?
Hej
Hans viktklass idag är runt 113, vill väga runt 100-110 i tävlingsform, deffad o redo.
Tack för svar!
Är hans mål att vara deffad 100-110? eller skulle han kunna va det nu?! :Virro
Sen så har väl det ingenting med tråden att göra?
Exakt!
Är hans mål att vara deffad 100-110? eller skulle han kunna va det nu?!
Hans mål
Martin Löwgren
2009-12-20, 01:02
Exakt!
Hans mål
110kg tävlingsform (det är alltså tungvikt i sverige).
Det är extremt mål och väldigt svårt att nå oavsett om du använder doping eller inte.
110kg tävlingsform (det är alltså tungvikt i sverige).
Det är extremt mål och väldigt svårt att nå oavsett om du använder doping eller inte.
Ja, men han ska träna efter samma program om han drömmer om 110 eller nöjer sig med 70. Frågeställningen är därmed densamma.
Varför ska det vara så himla speciellt när det gäller program. Träna efter vad man VET och variera när du kör fast alternativt ta en deload (1 steg bak och sedan försöka ta 2 steg fram och därmed passera sin platå).
Testa dig fram för känns det bra så är det oftast bra. Med detta sagt så ska man inte köra bodypump om man vill ha muskelvolym men att ha en liten personlig touch brukar göra det roligare och gör en oftast mer motiverad.
Så låt alla muskler få 72h vila. Träna med 4-20 reps (sägs att man får mer effdekt av att köra 8-12 reps för volym) och seten är mer eller mindre valfria och gå efter meningen "kvalité över kvantitet".
Hej
Han har tränat styrke på gym runt 2 år, annan bakgrund boxning 9 år.
Hans viktklass idag är runt 113, vill väga runt 100-110 i tävlingsform, deffad o redo.
Tid spelar ingen större roll, det är resultat som räknas. Tid o energi vad som krävs.
Hur lång är killen?
I vilken form väger han 113 idag?
Finns det en bild på honom?
Hur tränar han nu?
Hur sköter han kosten?
Tid tar det, byggning är ett väldigt långsiktigt projekt. Även om det kommer en och annan "dagslända" som poppar upp och är bra så tillhör det ovanligheterna, ffa i dom tyngre viktklasserna.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.