Gangster training

[swediGangsta92]

hej först vill jag bara säga att jag inte e så bra på svenska för ja kom hit från hemlandet sju månader bak så jag har inte lärit mej en. men ja försöker så ingen tro annat

jag har alltid tränat bodybuilding. när jag var små brukade jag göra pushups med pappa men han dog tyvär sju år bak så jag får träna ensam nu. för att jag inte börja sluta gör jag en post here i forumet.

lite om mej

age född 93
vikt 72 kg
längd 180 cm

max bänk: 140 kg
max curl: 70 kg

workout schema

måndag
300 pushups 500 situps
5 set 10 reps curl me stång
5 set 10 reps biceps curl med hantel
5 set 10 reps bänk press
5 set 10 reps hantel press

tisdag
300 pushups 500 situps
5 set 10 reps curl me stång
5 set 10 reps biceps curl med hantel
5 set 10 reps bänk press
5 set 10 reps hantel press

onsdag
vila men 300 pushups 500 situps

torsdag
300 pushups 500 situps
10 set 10 reps cable cross
10 set 10 reps ez curl biceps

fredag
300 pushups 500 situps
5 set 10 reps curl me stång
5 set 10 reps biceps curl med hantel
5 set 10 reps bänk press
5 set 10 reps hantel press

sen vila lördag o söndag

TRAIN HARD NO PAIN NO GAIN
peace

[swediGangsta92]

ja har läst här en lång stund men fick nu egen dator på min rum så ja startade en egen journal

[swediGangsta92]

vill säga det ja älskar svergie de e så chill inte som hemlandet men de e kallt hehe men de e okej first time i see snow hehe peace swedi brothers

[swediGangsta92]

i går jag gjorde en träning here are mine result


först gjorde ja 300 pushups sen 500 situps det va jobbigt as hell hehe

sen blev 5 set 10 reps curl med stång 25 kg
sen 5 set 10 reps biceps curl hantel 8 kg

5 set 10 reps bänk press 35 kg
5 set 10 reps hantel press 11 kg

det var jobbigt as hell men det var fett värt ja fick pump as hell som arnold sa hehe

PEACE BRO peace to all earth peace out

[von huff]

U want big gangstah muscles like 50 cent???

[swediGangsta92]

U want big gangstah muscles like 50 cent???

hej ja skulle tycka att ja har lika stora muscles as 50 cent faktist
my body e som den http://img.dailymail.co.uk/i/pix/2007/07_03/50centAP3007_468x527.jpg mer ripped

[Mack10]

U think you a G, man you dont know how to westcoast rockin it !

But keep trying man, get rich or die trying

[von huff]

Du borde fråga Sune Capone på Body forum hur du bäst lägger upp ett 50 cent schema...Remeber bro don´t get shot 9 times like 50 cent

[Mack10]

Du borde fråga Sune Capone på Body forum hur du bäst lägger upp ett 50 cent schema...Remeber bro don´t get shot 9 times like 50 cent

man dont play with this fool, he may do a drive by on you :smash:

[von huff]

man dont play with this fool, he may do a drive by on you :smash:

I´m just trying to help.Remember, use your head always

[Rockhard]

Härligt! Har varit alldeles för lite gangstas här på kolo men det verkar bli ändring på det nu!

Ställer mig dock lite tveksam till att du skulle ha samma massa som 50 cent. Har hört att han gör 600 pushups och bänkar 10x40kg. Hur som helst, kör hårt!

[Gabriel174]

troll

[Curls]

och bänkar 10x40kg.

sounds fuckin awesome :D

[Kaptenen]

Grymt schema, nånting man borde pröva eller? :O

[CVN]

Yo gangsta, Keep it real!

[Krampus]

I love you.

[d0xan]

Ser bra ut. Kör hårt!

[kali]

Håller med d0xan, ignorera trollen och kör på!

[swediGangsta92]

hej alla ja kom nu från gymen här e min resultat



först 300 pushups 50 vila 1 minut sen 500 situps
sen 10 set 10 reps bröst cable 10 kg each side
sen ja gjorde 10 set o 10 reps curl biceps EZ 20 kg

nu ja har fett me pump de e nice as hell

peace to all swedi peace to all

[Gabriel174]

yoo mahh brothaah from anothaa mothaa, that's freaking hardcore!!!!

[EkarN]

Haha best journal ever:D

[50 cent brotha]

cha bruschan nu har jag oxo reggat mig på forumet här för jag är ready for some GANGSTA TRAINING !

TRAINING idag !
i dag har jag tränat lite biseps 3 reps 10 set och sen 3 reps 10 set igen men po en annan övning man drar i hop armen. men också lite mage för mitt sex pack. vikterna jag använde dom var store kanske 20kg för biseps och 30kg för mitt sex pack.

vad är det som hender ikväll för du?

[swediGangsta92]

cha bruschan nu har jag oxo reggat mig på forumet här för jag är ready for some GANGSTA TRAINING !

TRAINING idag !
i dag har jag tränat lite biseps 3 reps 10 set och sen 3 reps 10 set igen men po en annan övning man drar i hop armen. men också lite mage för mitt sex pack. vikterna jag använde dom var store kanske 20kg för biseps och 30kg för mitt sex pack.

vad är det som hender ikväll för du?

Sluta du gör eget jurnal

[swediGangsta92]

Idag jag hade workout!!!!!!

300 pushups
500 situps <--- ja har bigga magar nu

5 set 10 reps curl stång 25 kg <-- easy shit
5 set 10 reps biceps curl hantel 8 kg


5 set 10 reps hantel press 11 kg
5 set 10 reps bänk press 35 kg <<--- easy!!!!

ja tror min muskel börja bli bigger nu det syns

Peace swedi brothers peace to all!!!

[Fru_Flisa]

Hardcore träning :thumbup:
Hur lång tid tar det att göra 500 situps för dej?

[swediGangsta92]

Hardcore träning :thumbup:
Hur lång tid tar det att göra 500 situps för dej?

Ja gör 50 situps sen ja har paus 2 minuter sen 50 de tar 2 3 minuter för 50

HARDCORE!!!!!!!

[Nitrometan]

I love you.

Krampus har rätt.

Support your kolo-gangsta.

[agazza]

Bra, kör hårt!

[von huff]

Blen en kort kolokarriär=(

[hertzman]

Blen en kort kolokarriär=(

Jag kommer sakna honom. Vi har ingen Zone här, så lite vår dagliga dos av gangsta-träning behöver ju komma från någon.

[Mack10]

Ey dude , update !