Söker bra schema!

[melu]

Hej, behöver nytt schema. Tränar 4 ggr i veckan.

Lite facts:
16år
60kg
180cm

[Gabriel174]

Hur länge har du tränat?

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

[melu]

Hur länge har du tränat?


I lite över ett halvt år. Började i maj. Har tränat sisådär seriöst.

[hertzman]

Enda dagen:
Chins
Marklyft
Bänkpress
Militärpress

Andra dagen:
Knäböj
Frontböj
Hantelcurls (biceps)
Push-downs (triceps)
Lite crunches för magen

[melu]

Enda dagen:
Chins
Marklyft
Bänkpress
Militärpress

Andra dagen:
Knäböj
Frontböj
Hantelcurls (biceps)
Push-downs (triceps)
Lite crunches för magen

Ganska lite övningar enligt mitt tycke. Men OnTopic, jag var inte tillräckligt beskrivande. Jag söker inte övningar, de kan jag, endast vilka muskelgrupper tränas under vilket pass.

[creperiet]

Ganska lite övningar enligt mitt tycke. Men OnTopic, jag var inte tillräckligt beskrivande. Jag söker inte övningar, de kan jag, endast vilka muskelgrupper tränas under vilket pass.

... och du fick två helkroppspass som rimligtvis täcker in minst 95% av kroppens muskler. Med många komplexa övningar behöver du inte så många. Dessutom behöver du inte splitta och köra muskler på separata dagar. Eller vad frågar du om?

[Brickhead]

är också 16 år, 180, typ 60 kg och behöver ett nytt schema där man delar upp musklerna eftersom jag tränar i flera dagar i rad

[JoNaSsS]

kör någons sorts 3 split bara tex:

bröst axlar triceps /rygg biceps / ben mage

eller bröst rygg/ ben axlar/ armar mage

eller hitta på någon egen split och känn efter hur det funkar

[sweaberg]

bröst axlar triceps /rygg biceps / ben mage

rekommenderar det,

måndag: rygg biceps
onsdag: triceps,bröst,axlar
fredag: rygg biceps
lördag: ben mage
söndag: triceps,bröst,axlar

så kör jag, tycker det fungerar bra som fan. annars kan du ju köra 3-1-3 med samma upplägg om det låter bättre.

PS. Jag vet att jag bara kör ben en gång i veckan och jag har mina själ till det så ingen behöver påpeka det.

[Mineur]

Mån: Bröst/triceps
Tis: Ben/mage/nedre rygg
Ons: Övre rygg/biceps
Tors: Vila
Fre: Axlar/förarmar/trapz
Lör: Vila
Sön: vila


Mitt schema, funkar riktigt bra!

[hertzman]

Ganska lite övningar enligt mitt tycke. Men OnTopic, jag var inte tillräckligt beskrivande. Jag söker inte övningar, de kan jag, endast vilka muskelgrupper tränas under vilket pass.

Du behöver inte fler övningar. Egentligen kan du ta bort armpassen, du får nog volym på dom ändå. Men det är ju roligt, så jag brukar ta med det ändå.

Kör du mark, bänk och böj så garanterar jag volym.

[melu]

Har tänkt börja köra detta. Credits till Affelindo på flashback.se.

MM2k v2

Dag 1
Bröst - högreps (ojämna nummer)
Triceps
Mage
Dag 2
Ben
Vader
Dag 3
Vila.
Dag 4
Bröst - lågreps (jämna nummer)
Axlar, framsida/utsida
Triceps
(Möjligtvis Mage)
Dag 5
Rygg
Biceps
Baksida axlar
Dag 6
Vila.
Dag 7
Vila eller så börjar jag om från Dag 1 igen om jag känner mig fräsch i kroppen. Går lite på känn.

[huana]

Kör på bumbi_z's 3-split, rekommenderas varmt!

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

[kardar]

Har tänkt börja köra detta. Credits till Affelindo på flashback.se.

MM2k v2

Dag 1
Bröst - högreps (ojämna nummer)
Triceps
Mage
Dag 2
Ben
Vader
Dag 3
Vila.
Dag 4
Bröst - lågreps (jämna nummer)
Axlar, framsida/utsida
Triceps
(Möjligtvis Mage)
Dag 5
Rygg
Biceps
Baksida axlar
Dag 6
Vila.
Dag 7
Vila eller så börjar jag om från Dag 1 igen om jag känner mig fräsch i kroppen. Går lite på känn.

kör exakt sådär bortsett från att ja inte kör bröst högrep/lågrep och slänger in mage dom passen jag har lite tid över. sjukt nöjd med resultaten, började träna för 5 månader sedan och trodde aldrig det skulle gå såhär bra. rekommenderas starkt