Visa fullständig version : Söker bra schema!
Hej, behöver nytt schema. Tränar 4 ggr i veckan.
Lite facts:
16år
60kg
180cm
Gabriel174
2009-12-16, 16:25
Hur länge har du tränat?
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
Hur länge har du tränat?
I lite över ett halvt år. Började i maj. Har tränat sisådär seriöst.
hertzman
2009-12-16, 16:49
Enda dagen:
Chins
Marklyft
Bänkpress
Militärpress
Andra dagen:
Knäböj
Frontböj
Hantelcurls (biceps)
Push-downs (triceps)
Lite crunches för magen
Enda dagen:
Chins
Marklyft
Bänkpress
Militärpress
Andra dagen:
Knäböj
Frontböj
Hantelcurls (biceps)
Push-downs (triceps)
Lite crunches för magen
Ganska lite övningar enligt mitt tycke. Men OnTopic, jag var inte tillräckligt beskrivande. Jag söker inte övningar, de kan jag, endast vilka muskelgrupper tränas under vilket pass.
creperiet
2009-12-16, 17:38
Ganska lite övningar enligt mitt tycke. Men OnTopic, jag var inte tillräckligt beskrivande. Jag söker inte övningar, de kan jag, endast vilka muskelgrupper tränas under vilket pass.
... och du fick två helkroppspass som rimligtvis täcker in minst 95% av kroppens muskler. Med många komplexa övningar behöver du inte så många. Dessutom behöver du inte splitta och köra muskler på separata dagar. Eller vad frågar du om?
Brickhead
2009-12-16, 18:04
är också 16 år, 180, typ 60 kg och behöver ett nytt schema där man delar upp musklerna eftersom jag tränar i flera dagar i rad
kör någons sorts 3 split bara tex:
bröst axlar triceps /rygg biceps / ben mage
eller bröst rygg/ ben axlar/ armar mage
eller hitta på någon egen split och känn efter hur det funkar
sweaberg
2009-12-16, 18:57
bröst axlar triceps /rygg biceps / ben mage
rekommenderar det,
måndag: rygg biceps
onsdag: triceps,bröst,axlar
fredag: rygg biceps
lördag: ben mage
söndag: triceps,bröst,axlar
så kör jag, tycker det fungerar bra som fan. annars kan du ju köra 3-1-3 med samma upplägg om det låter bättre.
PS. Jag vet att jag bara kör ben en gång i veckan och jag har mina själ till det så ingen behöver påpeka det.
Mån: Bröst/triceps
Tis: Ben/mage/nedre rygg
Ons: Övre rygg/biceps
Tors: Vila
Fre: Axlar/förarmar/trapz
Lör: Vila
Sön: vila
Mitt schema, funkar riktigt bra!
hertzman
2009-12-16, 20:29
Ganska lite övningar enligt mitt tycke. Men OnTopic, jag var inte tillräckligt beskrivande. Jag söker inte övningar, de kan jag, endast vilka muskelgrupper tränas under vilket pass.
Du behöver inte fler övningar. Egentligen kan du ta bort armpassen, du får nog volym på dom ändå. Men det är ju roligt, så jag brukar ta med det ändå.
Kör du mark, bänk och böj så garanterar jag volym.
Har tänkt börja köra detta. Credits till Affelindo på flashback.se.
MM2k v2
Dag 1
Bröst - högreps (ojämna nummer)
Triceps
Mage
Dag 2
Ben
Vader
Dag 3
Vila.
Dag 4
Bröst - lågreps (jämna nummer)
Axlar, framsida/utsida
Triceps
(Möjligtvis Mage)
Dag 5
Rygg
Biceps
Baksida axlar
Dag 6
Vila.
Dag 7
Vila eller så börjar jag om från Dag 1 igen om jag känner mig fräsch i kroppen. Går lite på känn.
Kör på bumbi_z's 3-split, rekommenderas varmt!
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
Har tänkt börja köra detta. Credits till Affelindo på flashback.se.
MM2k v2
Dag 1
Bröst - högreps (ojämna nummer)
Triceps
Mage
Dag 2
Ben
Vader
Dag 3
Vila.
Dag 4
Bröst - lågreps (jämna nummer)
Axlar, framsida/utsida
Triceps
(Möjligtvis Mage)
Dag 5
Rygg
Biceps
Baksida axlar
Dag 6
Vila.
Dag 7
Vila eller så börjar jag om från Dag 1 igen om jag känner mig fräsch i kroppen. Går lite på känn.
kör exakt sådär bortsett från att ja inte kör bröst högrep/lågrep och slänger in mage dom passen jag har lite tid över. sjukt nöjd med resultaten, började träna för 5 månader sedan och trodde aldrig det skulle gå såhär bra. rekommenderas starkt
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.