Visa fullständig version : Ed Coan style....
Efter att ha delat med mig av mina tråkiga nyheter ang att jag inte kan tävla i SL startar jag härmed min tredje journal. Här kommer jag prio bänkpress men även en del marklyft som är en suverän allround övning.
Ed Coan är en legend inom styrkelyft o inte minst bänkpress. Har valt att testa ett upplägg som är baserat i % på sin RM. Därtill har jag lagt till en del komplementövningar;
Länk till upplägget -> Ed Coan Bench press training cycle (http://www.joeskopec.com/edcoanbench.html)
Har räknat med 115 i bänk för att sedan gå uppåt, det vill säga första veckan bllir det 2 x 10 på 82,5 kg bänkpress (Avrundar uppåt på alla övningar o vikter), 2 x 72,5 kg på smal bänkpress och 2 x 10 på 67,5 kg sned bänkpress
Enligt beräkningar kommer mitt nya RM vara cirka 127,5 - 130 kg Bänk efter 12 veckor
Bättre bänk än inget kör hårt:)
Tack :)
För komplett upplägg titta under Privat blogg (http://110.justaudiomagic.se/)
Lycka till nu :) kommer nog bli riktigt bra!
Idag var det då dags för första passet enligt Ed Coan stil (Bänkpress) plus kompliment övningar! Tufft pass må jag säga, trodde jag skulle klara smal bänkpress o sned bänkpress lätt med de vikterna - Inte det ;)
Bänkpress
20 x 20 kg
20 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
Smal bänkpress
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
Sned bänkpress
8 x 67,5 kg
9 x 67,5 kg
Knäböj till sittande på bänk
15 x 50 kg
15 x 50 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
Militärpress
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Hantelsväng
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Mage
10 reps var målet på smal bänkpress och sned bänkpress, bättre lycka nästa vecka ;)
Tid: 75 min
Känsla: Inte på topp, var lite illamående så tyvärr gick det ut över träningen
Vilken klubb tävlar du för?
I frågande stund är jag faktiskt lite osäker på det. Tränar för Kraftsport (Hälsopunkten) i Skurup, troligen kommer jag tävla för de. Har varit inne på att tävla för någon annan då jag är en av väldigt få aktiva på min klubb.
I frågande stund är jag faktiskt lite osäker på det. Tränar för Kraftsport (Hälsopunkten) i Skurup, troligen kommer jag tävla för de. Har varit inne på att tävla för någon annan då jag är en av väldigt få aktiva på min klubb.
Om du vill ha hjälp med tröja sen nästa år så är du välkomen på visit på LTK :) vet inte hur det ser ut på Skurup. vi har en del lyftare som tränar på annan ort/gym också faktiskt :)
Sen så har vi ju både veteran och senior lag i bänk och sl om du nu känner för det om skurup inte har det?
Tackar ödmjukast för det Akoral !!
Absolut något att tänka på, då har jag även någon jag "känner" för klubben jag tävlar för
Har klubben en hemsida?
Nitrometan
2009-12-14, 22:11
Lunds TK: http://www.laget.se/lundstk/start.html
Tackar ödmjukast för det Akoral !!
Absolut något att tänka på, då har jag även någon jag "känner" för klubben jag tävlar för
Har klubben en hemsida?
Här: http://www.laget.se/LUNDSTK/21339-start.html
Edit; pucktvåa:D
Tack grabbar :)
Senaste uppgradering av schemat;
På markdagen blir det
Mark 3 * 3
Mark med ryckfattning 2 * 5
Mark ståendes på en 15 kg vikt 2 * 5
Imorron blir det då marklyft (har ökat på ett set - 4*3) o tänkte då testa mitt PB, utan remmar!! Har gjort 4 x 2 på 160 men vill klara 4 x 3 på 160 kg :) :)
Hoppas greppet blivit starkare sen sist (Plus att jag inte använder magnesium)
Håll tummarna (För ett par veckor sen var mitt PB 1 RM på 140 kg)
Idag var det då 3 olika mark som stod på schemat; Marklyft, mark med väldigt bred fattning (ala ryck) och mark på 8 cm kloss. Valde att köra allt riktigt strikt idag då förra gången jag körde 4 x 2 på 160 inte var speciellt snyggt. Idag blev det då 3 x 3 på 150 vilket oxå är ett rekord utan remmar :D
Marklyft med frontgrepp
15 x 40 kg
15 x 40 kg
3 x 70 kg
3 x 100 kg
Mixat grepp
1 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
Bred fattning (ala ryckfattning)
5 x 70 kg
5 x 70 kg
8 cm kloss
5 x 100 kg
5 x 100 kg
Skivstångsrodd
6 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
Brett drag uppifrån (Strikt !)
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Facepulls
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Skivstångscurl
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
Omvänd skivstångscurl
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
Tid: 90 min
Kommentar: Hade hög förväntan på de olika marken, 3 x 3 på 150 kg är ett PB för mig - Speciellt när det görs väldigt strikt utan vare sig remmar eller magnesium :).
Ett mycket bra pass!!
På lätt bänkdagen kommer jag lägga in böj med stången på raka armar - Låg vikt för att få in övningen så strikt som möjligt, siktar mest på balansstyrka och stabilitet
Upplägget kommer se ut enligt följande;
* Bänkpress 2*10
* Maskinflyes 4 * 10
* Böj med stången på raka armar 3 * 3
* Militärpress 3 x 6
* Pushdown 3 * 8
* Dips 2 * max
* Lårcurl 4 * 10
* Stående vadpress 3 * 25
* Mage
Dagens pass;
Bänkpress
20 x 20 kg
20 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
Maskinflyes
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
Böj med stången ovanför huvudet
3 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
Militärpress
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Pushdown
10 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Dips
6
6
Sittande lårcurl
20 x 20 kg
20 x 20 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Stående vadpress
25 x 90 kg
25 x 90 kg
25 x 90 kg
Mage
Passet idag kändes underbart skönt, inte minst böj med armarna raka ovanför huvudet. En helt ny övning för mig som jag defenitivt kommer fortsätta med! Stärker balans, stabilitet etc i rygg, bål, axlar, mage etc etc
ZtDHlZIbRl0
HCXHvVrLudQ
För att ytterligare lägga styrkan på mark kommer jag justera seten o köra 2 x 2 utan remmar o 2 x 2 med remmar
Dagens pass;
Bänkpress
20 x 20 kg
20 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
Smal bänkpress
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg
Sned bänkpress
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
Knäböj
10 x 40 kg
10 x 40 kg
5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
Hantelsväng
8 x 11 kg
8 x 12 kg
8 x 13 kg
8 x 13 kg
8 x 14 kg
Mage
Tid: 90 minuter
Kommentar: Målet inför dagens pass var att klara 2 x 10 på smal bänkpress och sned bänkpress. Förra veckan blev det tyvärr enbart 2 x 8 på smal bänkpress och 1 x 8 + 1 x 9 på sned bänkpress med samma vikter. Smal bänkpress gick precis de 2 x 10 som jag krävde medans sned bänkpress faktiskt gick lätt. Det sista reppet i sista setet gjorde jag ett långt stopp (Eller egentligen gunga lite lätt ett par gånger på bröstet) innan jag sedan pressa upp den.
Tyvärr har jag fått ännu mer ont i mitt knä efter dagens böj så jag har bestämmt att hålla upp med träning för framsida lår ett tag framöver tills det har blivit bra igen. Troligen kommer jag dessutom uppsöka en läkare.
BYoN0Q1_Dfc
aN-fvSOG8Mk
Snyggt bänkat! Ni har ju en tävlingsställning där på klubben också!
Tack! Javisst har vi en tävlingsställning på klubben :)
Dagens pass;
Brett drag uppifrån (Strikt)
20 x 20 kg
20 x 20 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Skivstångsrodd
6 x 70 kg
6 x 75 kg
6 x 80 kg
45-gradig rodd uppifrån
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 90 kg
Facepulls
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Hantelcurl - stående utan vridning
6 x 17 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
Kabelcurl
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Hammercurl (Upp framför kroppen mot hakan)
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
Good morning
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Tid: 65 minuter
Kommentar: Passet idag kändes helt enormt bra! På grund av problemet med vänstra knä har jag även lagt marklyft åt sidan för ett tag, måste låta knäet vila tills det känns bra. Tråkigt men sant, kommer dock köra på med bra övningar för rygg.
Dagens pass;
Bänkpress
20 x 20 kg
20 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
Maskinflyes
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
Pushpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Baksida axlar - Ståendes i kryssdrag korsande ovanifrån
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Pushdown
20 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
Dips
6
7
Stående vadpress
25 x 90 kg
25 x 90 kg
25 x 90 kg
Mage
Tid: 60 minuter
Kommentar: Ett suveränt pass! Tack Viktor (Akoral) för tipset gällande pressa ifrån med benen, känns väldigt bra. Pushpressen kände jag att jag kan lägga på minst 5 kg o ändå klara 4 set på 6 repp - Nästa gång *flex*
Övningen för baksida axlar är helt underbart skön, riktigt koncentrerad o fin
Nitrometan
2009-12-23, 08:34
När det gäller böjarna med stången på raka armar så tycker jag att det verkar farligt att göra dem i racket.
Skulle man tappa balansen när man kör dem så kan man alltid kasta stången.
Men om du kastar stången i racket så kommer den att studsa tillbaka på dig.
Ta det försiktigt.
Bra tränat annars!! *flex*
När det gäller böjarna med stången på raka armar så tycker jag att det verkar farligt att göra dem i racket.
Skulle man tappa balansen när man kör dem så kan man alltid kasta stången.
Men om du kastar stången i racket så kommer den att studsa tillbaka på dig
Bra tränat annars!! *flex*
Ingen fara vad gäller böj med raka armar, har inte så tung vikt här. Just nu har jag inte övning för låren alls då mitt knä måste få tid att vila och läka.
Nitrometan
2009-12-23, 09:22
Ingen fara vad gäller böj med raka armar, har inte så tung vikt här. Just nu har jag inte övning för låren alls då mitt knä måste få tid att vila och läka.
Det handlar inte så mycket om att vikten skulle vara tung som att du skulle kunna tappa balansen och då inte kan kasta den ifrån dig. Men du gör som du vill. Det är bara ett tips.
Dagens pass;
Bänkpress
20 x 20 kg
20 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg
Smal bänkpress
8 x 75 kg
8 x 75 kg
Sned bänkpress
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Militärpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
Baksida
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Stående vadpress
35 x 90 kg
25 x 100 kg
25 x 100 kg
Mage
Tid: 90 minuter
Kommentar: Än en gång gick sned bänkpress väldigt bra o relativt lätt! Bänkpress fick jag kämpa liiite lite sista reppet på sista setet. Smal bänk klara jag oxå 2 x 8 på min vikt - Allt verkar flyta på på bra nu!
LDx3lsZMQkg
C6JBozc3pUo
Dagens pass;
Brett drag uppifrån
20 x 20 kg
20 x 20 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Skivstångsrodd
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
45-gradig rodd
10 x 85 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
Facepulls
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Hantelcurl (Utan vridning)
6 x 18 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
Kabelcurl
10 x 20 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
Hammercurl
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
Good mornings
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Tid: 90 minuter
Kommentar: Redan innan jag kom till gymmet var det strul. Han som skulle sitta i receptionen idag kom aldrig dit. Jag fick ringa klubbchefen och berätta, vi löste allt till slut men löjligt oansvarigt att inte dyka upp och öppna. Dålig stil.
Passet annars idag var riktigt bra med skön känsla o kontakt.
Dagens pass;
Bänkpress
20 x 20 kg
20 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg
Maskinflyes
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
Pushpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
6 x 60 kg - PB
6 x 60 kg - PB
6 x 60 kg - PB
5 x 60 kg - PB
Baksida axlar i crossover
10 x 12,5 kg - PB
10 x 12,5 kg - PB
10 x 12,5 kg - PB
10 x 12,5 kg - PB
Pushdown
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
Dips
9 - PB
7
Stående vadpress
25 x 100 kg
25 x 100 kg
25 x 100 kg
Tid: 80 minuter
Kommentar: Egentligen var det inte meningen att jag skulle träna idag men suget drog plus att jag då kommer träna på nyårsafton vilket är perfekt (Slipper träna nyårsdagen) .En hel del PB i dagens träning, speciellt pushpress är jag nöjd med :cool: men självklart även baksida axlar
På nyårsafton börjar vecka 4 - Med andra ord är det dags för 2 x 8 på 90 kg bänk *flex*
Dagens pass;
Bänkpress
20 x 20 kg
20 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
Smal bänkpress
8 x 80 kg
8 x 80 kg
Sned bänkpress
8 x 72,5 kg
7 x 72,5 kg
Militärpress
10 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
Baksida axlar
12 x 12x5 kg
8 x 15 kg - PB
8 x 15 kg - PB
8 x 15 kg - PB
Stående vadpress
25 x 100 kg
25 x 110 kg - PB
25 x 110 kg - PB
Mage
Tid: 70 minuter
Kommentar: Passet kändes bra! Tung sned bänk idag kändes det som, men 1 x 8 och 1 x 7 får väl klassas som godkänt :)
Filmer på bänkpress, smal bänk o sned bänk kommer lite senare
BRa bänkat, gott nytt år!
Nitrometan
2009-12-31, 13:22
Du klarade bänkpasset!
Bra!
Tack för det EkarN och Nitrometan :)
iykVM6uIFRg
P4ywrAyyZ7c
_2ZB0XaKJpc
Dagens pass;
Drag uppifrån
20 x 25 kg
20 x 25 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 95 kg
6 x 100 kg (Fullt mag) - PB
Skivstångsrodd
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
45-gradig rodd
10 x 85 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg - PB
Facepulls
8 x 50 kg
8 x 55 kg - PB
8 x 55 kg - PB
Hantelcurl utan vridning
6 x 20 kg - PB
6 x 20 kg
6 x 20 kg
Kabelcurl
8 x 22,5 kg
8 x 25 kg - PB
8 x 25 kg - PB
Hammercurl
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
Hammercurl (båda hantlar samtidigt)
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Good mornings
10 x 50 kg - PB
9 x 55 kg - PB
8 x 60 kg - PB
8 x 60 kg - PB
Tid: 75 kg
Kommentar: Många PB idag, känns riktigt bra!! Körde Technogyms version av drag uppifrån, video kommer senare ikväll. En övning som tar o känns riktigt bra. Känns verkligen som att allt flyter på som det ska, o framgången är på min sida
Från dagens pass
ze_VsknHGPg
Bra tränat:) Hur är knät?
Tack för det EkarN :)
Så länge jag inte gör någon avancerad övning för benen så känns inte mitt knä.
Kommer vila ett tag nu med benövningar över huvud taget, sen kommer jag köra böj till sittande på bänk
Tog även en film på 6 x 100 kg (Fullt mag)
Sd3GlJQJSfo&feature
Dagens pass;
Bänkpress
20 x 20 kg
20 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg
Maskinflyes
10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
Militärpress
10 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
3 x 70 kg - PB
Baksida axlar
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
9 x 15 kg
Pushdown
8 x 45 kg
8 x 45 kg
5 x 50 kg - PB
Dips
12 - PB
8 - PB
7 - PB
Stående vadpress
25 x 110 kg
25 x 110 kg
25 x 110 kg
Mage
Tid: 70 minuter
Kommentar: Passet idag trodde jag skulle bli riktigt jobbigt då jag precis varit sjuk 2 dagar. Militärpressens PB idag är nog det jag är mest nöjd med, även pushdown självklart
Videon innefattar;
Maskinflyes - 10 x 70 kg
Maskinflyes - 10 x 75 kg
Militärpress alla 3 set
elePtOnyS4Y
Dagens pass;
Bänkpress
20 x 20 kg
20 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
Smal bänkpress
5 x 82,5 kg - PB
5 x 82,5 kg - PB
Sned bänkpress
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
Militärpress
10 x 20 kg
7 x 60 kg - PB
6 x 60 kg
1 x 80 kg - PB
7 x 60 kg
Baksida axlar
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Stående vadpress
30 x 120 kg - PB
26 x 130 kg - PB
25 x 140 kg - PB
Mage
Tid: 90 minuter
Kommentar: Riktigt taggad efter mitt RM PB på militärpress, målet är 90 kg (Delmål). Smal bänk idag var även det PB o väldigt nöjd för det. Vadpressen har ökat markant de senaste veckorna :)
hbWkUgKrMq8
JGQ32unwuMI
Fick en klocka av en polare som tack för att jag hjälpte han med ett schysst upplägg/schema
"Strike a pose"
Nice pose:D Fint tränat:)
Dagens pass;
Drag uppifrån
20 x 20 kg
20 x 20 kg
10 x 90 kg
8 x 95 kg
6 x 100 kg
Skivstångsrodd
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
3 x 100 kg - PB
Enhands skivstångsrodd
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
45-gradig rodd
10 x 85 kg
9 x 90 kg
5 x 100 kg
Facepulls
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Hantelcurl utan vridning
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
Kabelcurl
8 x 25 kg
8 x 27,5 kg - PB
8 x 27,5 kg - PB
Hammercurl - Enhands framför
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
Hammercurl - Båda samtidigt traditionellt
12 x 10 kg
10 x 10 kg
Good mornings
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Tid: 70 minuter
Kommentar: Idag hade jag ställt in siktet på 100 kg skivstångsrodd för att se vad jag klara i repp. Även enhands skivstångsrodd hade jag höga förväntningar på när det gällde kontakt o känsla - Oehört skön övning! PB även på kabelcurl kändes bra.
pvr6ScxpoZY
N8OI0kP3gEU
Dagens pass;
Bänkpress
20 x 20 kg
20 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
Maskinflyes
12 x 75 kg
10 x 85 kg
8 x 95 kg - PB
6 x 100 kg (Fullt mag) - PB
Militärpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
4 x 70 kg - PB
1 x 80 kg - PB
1 x 80 kg - PB
Baksida axlar
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
Pushdown
6 x 50 kg
5 x 50 kg - PB
5 x 50 kg - PB
Dips
13 - PB
7
7
Stående vadpress
25 x 140 kg
25 x 150 kg - PB
25 x 160 kg - PB
Mage
Tid: 90 minuter
Kommentar: Maskinflyes kändes riktigt bra idag, 100 kg (Fullt mag) var en bedrift för mig som jag är nöjd med. 4 repp på fjärde setet kändes oehört skönt idag, efter att ha kört 2 set på 3 repp blev jag förvånad över hur mycket energi jag hade att jag klarade 4 repp :) Att jag dessutom klarade 2 ettor på 80 kg var kanon! Pushdown idag skulle jag bara klara fullt mag i 3 set (50 kg). Dips kommer mer o mer, 13 reps är jag nöjd med
Har ett par mål jag vill klara av under 2010:
180 kg bänkpress - RAW
145 kg sned bänkpress
150 kg skivstångsrodd
110 kg militärpress
150 kg smal bänkpress
Generellt gäller 1RM
Dagens pass med bland annat "Bulgaren" bänk;
Bänkpress
20 x 20 kg
20 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 70 kg
1 x 110 kg
7 x 75 kg
2 x 102,5 kg
6 x 80 kg
3 x 97,5 kg
5 x 87,5 kg
4 x 92,5 kg
Sned hantelpress
8 x 30 kg
5 x 35 kg
3 x 39 kg
Sned hantelflyes
8 x 21 kg
5 x 25 kg
3 x 31 kg
Pullover
8 x 30 kg
5 x 35 kg
3 x 41 kg
Pushdown
8 x 45 kg
5 x 50 kg
3 x 55 kg
Press från pannan
8 x 40 kg
5 x 42,5 kg
3 x 45 kg
Dips
8
7
6
Mage
Tid: 80 minuter
Kommentar: Bulgaren kändes riktigt bra att köra idag! Kommer köra den två dagar i veckan o höja 2,5 kg per vecka. Missar jag sänker jag 5 kg nästa vecka o fortsätter höjer 2,5 kg per vecka. Den övning som överaska mig mest idag var sned hantelflyes där en 3 repp på 31 kg kändes allt för lätt, vikten på alla 3 set kommer höjas med ett antal kg. Tyngst idag var pushdown sista setet.
ul9WSU82X3Y
anders172
2010-01-16, 19:07
Har du tänkt att öka ca 65kg i bänk under 1 år?
50-60 kg är min tanke - Man måste ha mål, sen om jag når de är en annan sak :)
Lillgrabben
2010-01-16, 22:23
Höga mål är bra, men realistiska mål är ännu bättre!
Kör hårt.
Tack för det :)
All kritik tas som motivation, positiv som negativ
Målet är 180 som sagt, om jag sen möter upp vid 160 är sin sak.
Största målet kommer när tröjan åker på, huvudmålet då är över 200 kg
(Nästa år då)
Dagens pass;
Drag uppifrån
8 x 95 kg
5 x 100 kg (Fullt mag)
3 (Chins)
Skivstångsrodd
8 x 85 kg
5 x 95 kg
3 x 105 kg - PB
Enhands skivstångsrodd
8 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
45-gradig rodd
8 x 90 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg (Fullt mag)
Facepulls
8 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
Good mornings
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Tid: 60 minuter
Kommentar: Ryggpasset idag kändes riktigt bra! Känsla o kontakt var på topp, speciellt 45-gradig rodd. Fick lite ont i ena biceps efter att ha kört chins men det är bara muskelfästet, lätt o få ont där när det gäller rygg
Dagens pass;
Bulgaren bänk
20 x 20 kg
20 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 70 kg
1 x 110 kg
7 x 75 kg
2 x 102,5 kg
6 x 80 kg
3 x 97,5 kg
5 x 87,5 kg
4 x 92,5 kg
Militärpress
8 x 50 kg
5 x 65 kg
3 x 70 kg
Hantelsväng
8 x 12 kg
5 x 15 kg
3 x 17 kg
Baksida axlar
8 x 17,5 kg
5 x 22,5 kg
3 x 25 kg
Hantelcurl utan vridning
8 x 18 kg
5 x 20 kg
3 x 23 kg
kabelcurl med rak stång
8 x 25 kg
5 x 30 kg
3 x 35 kg
Hammercurl
8 x 12 kg
5 x 14 kg
3 x 17 kg
Mage
Tid: 90 minuter
Kommentar: Egentligen var det inte meningen jag skulle träna idag men suget drog mig ;) Kände ju av min ena biceps igår (Ni som läser min journal vet detta) o skulle egentligen vilat idag. Idag hade jag ont i muskelfästet men träna ändå, jag ska hålla mig till att vila minst en dag efter en träningsdag. Bänkpress idag kändes oehört bra då jag testa o följde Akoral's tips ang att inta brygga. Annars var det hantelcurl o kabelcurl som kändes bäst idag. 8 orna på hantelsväng och hammercurl var allt för lätta, måste höjas
Nitrometan
2010-01-25, 13:50
Var det denna helgen som det var tävling i Ystad? Eller nästkommande lördag?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.