Visa fullständig version : Sewerins Journal
Hallå allihopa, har tänkt börja skriva en Tränings Journal här för att lättare se vilka framsteg man gör och för att få lite åsikter av er då de flesta antagligen är mer erfaren än mig! Är dålig att lära mig övningarnas namn, men lovar att jag ska bättra mig hehe. Rätta mig gärna på felstavningar, och ge gärna tipps på bra övningar då jag oftast kör samma hela tiden.
Börjar med lite Info
Namn: Robin Sewerin
Ålder: 19år
Längd: 177~
Vikt: 73kg (Bulkar)
Idealvikt: 80kg deffad.
Har tränat rätt så halv-seriöst, men innan jag tog studenten i somras så hade jag tränat ganska bra ändå måste jag säga.
Vägde ca 60kg då jag började gymma, och efter ca 2-3 månaders relativt seriös gymning så gick jag upp till 72kg. Sedan efter studenten så var gymmet stängt där jag brukar gå, så jag tappade en jäkla massa under 3-månader. Gick ner till 65kg, och hade tidigare tagit 90bänk, efter sommaren tog jag inte 1x80.
Men nu är jag tillbaks igen! och tänker fortsätta köra hårt.
Har nyligen börjat skriva ner vilka vikter och övningar jag kör på så börjar med att skriva ner det här, sedan uppdaterar jag eftersom.
Har haft stora knäproblem så har inte kört ben alls tidigare, ska börja med knäböj snart har jag tänkt.
Torsdag 3/12:
Bröst: Bänk: 5x50. 1x80. 1x90. 1x100 (Misslyckad) 1x95 (Nästan klarad(Misslyckad)).(Min kompis drog upp stången då jag kämpade som mest :p)
Lutande Hantelpress: 10x21kg, 8x26.~kg, 8x23.8kg.
Axlar:Sittande hantelpress uppåt: 10x21kg, 8x18~kg, 10x16~kg.
Frammåtlutande Hantellyft åt sidan: 10x10kgx3
Triceps:Sittande frenchpress med hantel. 10x26~kg 8x29~kg (problem med rygg och midjan, bara 2 set)
Kabel pushdown's: 15x50kg , 10x60kg, 10x55kg, 9x55kg.
Fredag 4/12
Biceps/Rygg/Ben
Uppvärmning: Sne sittande Scottcurl med hantel, 15x8kg x2.
Z-stång bicepscurl: 10x27.5kg(+stång)x3,
Kabel Curls: 8x55kg, 10x50kg, 8x50kg.
Ben
Benpress: 15x110kg, 10x130kg, 8x160kg, 8x160kg.
Sittande vadpress: 20x50kg, 10x70kg, 10x70kg.
Rygg
Sittande Kabelrodd: 20x60kg, 12x80kg, 8x106kg, 10x96kg.
Hyperextentions: uppvärmning, 20xutan vikt, 5x15kg (vikt på nacken/rygg(för lätt)), 12x20kg x3
Måndag 7/12: Bröst/axlar/rygg 4-6 reps.
Bröst
Bänkpress: 10x40kg, 5x60kg, 4x75kg, 4x80kg, 4x80kg
Lutande Hantelpress: 5x26.8kg, 4x31kg, 4x31kg.
Pec Dec: 6x70kg, 5x80kg, 5x75kg.
Axlar
Sittande Hantelpress uppåt: 4x21kg, 6x18.5kg, 5x18.5kg.
Frammåtlutande hantellyft åt sidan: 5x18.5kg 6x16.3kg 5x16.3kg
Triceps
Sittande frenchpress med hantel, 6x26.8kg, 6x31kg, 6x31kg.
Kabel pushdown's: 6x76kg, 6x78kg, 6x80kg.
Schemat lyder
Måndag: Bröst/Axlar/Triceps
Tisdag:Biceps/Ben/Rygg
Onsdag: Vila
Torsdag: Bröst/Axlar/Triceps
Fredag: Biceps/Ben/Rygg
slänger även med handled och mage då och då. Har sjukt smala handleder, och skadar dem lätt då det blir lite tyngre vikter.
Har fyllt i min tatuering i onsdags så har vilat lite. På måndag börjas det igen, längtas!
Skönt pass :D
Måndag 14/12/09
Bröst/Axlar/Triceps 12-15reps
Bänkpress: (Var sista chansen att försöka sätta nytt PB innan nyår så fick bli det ist för att hålla mina reps)
15xstång, 5x40kg, 2x70kg, 1x95kg (PB), 1x100kg(FAIL), 1x100kg(FAIL) tråkigt att man inte hann med 100kg innan nyår! men det var inte långt ifrån, hade för dålig teknik på båda försöken, 95an kändes hyfsat lätt så det är inte långt ifrån :).
Lutande Hantelpress: 10x13~kg (uppvärmning), 15x21kg, 12x23.8kg, 12x21kg.
Pec Dec: 15x55kg, 15x55kg, 15x50kg.
Axlar
Stående Militärpress: (Första ggn jag kört den, vet inte vad man brukar köra på men kände mig riktigt svag i den), 20xstång(20kg), 15x30kg, 15xstång.
Hantelshrugs (trodde det var axlar man träna på den övningen :p? ser nu att det är rygg. Kändes på axlarna i alla fall!)
15x21kg(varje hand), 15x21, 15x21.
Frammåtlutande hantellyft: 15x9kg, 15x10kg, 15x10kg.
Triceps
Frenchpress med hantel: Hade dåligt med tid för dem skulle stänga gymmet, så fick bli 2 set på denna bara. 15x21kg, 12x23.8kg.
Kabel pushdowns: 15x55kg PB!, 15x55kg, 15x50kg.
skönt med PB's!
Kom gärna med åsikter, är det väldigt svagt på militärpressen om man ser på resten av övningarna's vikter på den muskeln?
Och hur gör man för att skriva röd text :p? för PB's.
grattis till PB´s ;) 100 kg i bänken är ju bara ett stenkast iväg! :D
grattis till PB´s ;) 100 kg i bänken är ju bara ett stenkast iväg! :D
Tackar :), jaa det kommer sitta fint då man äntligen får dit den :D! sedan blir det väll 120 som är målet.
Tisdag 15/12/09 12-15reps
Biceps/Rygg/Ben
Biceps:Inte mått så bra under dagen så var ett halv-kasst pass.
Sne sittande Scottcurl med hantel (uppvärmning): 15x10kg
Stångcurl:20xstång, 15x30kg, 15x35kg, 15x35kg.
Hammercurl: 15x16.3kg, 15x13.8kg,15x13.8kg.
Rygg
Hyperextentions: 20xkv, 12x15kg+kv, 12x15kg+kv, 12x10kg+kv.
Sittande rodd:15x60kg (uppvärmning), 15x80kg, 15x98kg, 12x108kg.
Ben
Benpress: 15x70kg (uppvärmning), 15x100kg, 15x130kg, 15x130kg.
Knäböj: Tänkte testa att maxxa men har aldrig kört riktigt tungt på det förut så ville inte köra fullt ut, med tanke på skaderisk och ovana osv.
5x40kg, 1x80kg, 1x110kg. (Hade nog nå 20-30kg till jag kunde ta men ville inte riskera skada som sagt). Blev PB i vilket fall :).
Efter detta så började jag bli yr och synen blir lite suddig så det verkar som jag fick blodtrycksfall, fick det igår med. Får skylla mig själv då jag kunde hålla mat tiderna bättre. I alla fall så fick det räcka för dagen. Vila imorrn!, 8-10reps pass på torsdag :)
Så nu har man äntligen tid att skriva.. Blev inget pass idag, blev tvungen att jobba 13-21.
Men igår körde man. Var inte så strikt på repsen då det var sista passet innan nyår.
Torsdag 17/12/09
Bröst/Axlar/Triceps 8-10reps
Bänkpress:
15xstång, 10x40kg, 8x70kg, 8x75kg(PB), 8x75kg.
Lutande Hantelpress: 10x13.6kg (uppvärmning),10x23.8kg, 8x29kg, 8x26~kg,
Pec Dec: (Riktigt slut här) 12x60kg, 10x60kg, 10x55kg.
Axlar
Sittande hantelpress
10x18.5kg, 10x13.6kg, 10x13.6kg, 12x10kg.
Framåtlutande hantellyft åt sidan: 10x16.2kg, 10x16.2kg, 10x16,2kg.
Triceps
Frenchpress med hantel: 15x21kg (uppvärmning), 10x29kg, 8x31kg, 10x26~kg.
Kabel pushdowns: 10x60kg (uppvärmning), 10x70kg, 10x70kg, 9x70kg.
Sedan blev det lite mage, men orkar inte skriva upp det hehe.
Liten uppdatering.
Är nere i nyköping nu fram till 2a jan, och fortsätter träna då jag kommer tillbaks.
Har vägt mig på en "riktig" våg här och min vikt stämde inte riktigt. Vägde tydligen 72.4kg då jag kom hit för 1 vecka sedan. Nu har jag haft magsjuka i 2 dagar och inte kunnat äta något på ca 30 timmar, och väger nu 69.1kg.
Kanske har jag tappat lite pga kreatin uppehållet med.
Ska bli skönt att fortsätta gymma då man kommer hem i alla fall!
Hoppas alla får ett gott nytt år!
Tisdag 29/12/09
Blev inge uppehåll här nere, gym idag och imorgon blir det ett pass till.
Testade mest på övningar och har fått lite tips på övningar jag kört fel, så kommer räkna med drastiska minskningar på en del övningar.
Körde i alla fall lite olika övningar på Bröst, rygg, axlar, triceps. Och var som sagt ingen seriös träning.
Skrev tidigare att jag haft magsjuka och tappat lite kg, Även pga kreatin uppehållet.
Men vägde idag 70kg, och tog 1x90bänk, och hade inte förväntat mig något högre då jag som sagt inte är i toppform nu. Sedan blev det 13x70kg och 15x60kg som avslutning. Aldrig gjort 13x70 så kanske kan göra runt 16-18 då man är i form igen på samma vikt. Förhoppningsvis är 100kg bänken inte långt borta.
Fick även lite tips inom marklyft och körde ett par st på 100kg, var inte alltför tungt, men jag har problem med att böja på benen på vägen ner.
Sedan körde man lite kabel pushdown's och det är där jag kommer få gå ner rätt mycket i vikt för att få rätt teknik. Har tidigare böjt handlederna framåt en aning, och märkte idag att då jag höll dem raka eller snäppet uppåt så tog det bra mycket mer och blev mycket tyngre.
Imorgon blir det lite biceps/ben/nacke. Ha're gött.
Back in business.
Måndag 11/01/2010 & Tisdag 12/01/2010
Måndag: Bröst, Axlar, Triceps 8-10 reps.
Lutande hantelpress: uppvärmning, 10x23.8kg, 8x23.8kg, 8x23.8kg (sista med hjälp)
Bänkpress: uppvärmning, 10x60kg, 10x70kg, 8x70kg, 10x60kg.
Militärpress: uppvärmning, 10x30kg, 10x35kg, 7x35kg (sista gick inte ändå upp heller).
Hantelshrugs: (kör dem på axelpass), 10x29kg, 10x29kg, 10x29kg.
framåtlutande hantellyft åt sidan: 10x10kg, 10x13.6kg, 10x13,6kg.
Frenchpress med hantel: 10x23.8kg, 10x29kg, 10x29kg.
Kabel Pushdowns: 10x50kg, 10x60kg, 8x68kg, 8x68kg.
Tisdag: Biceps, Rygg, Ben. 8-10reps.
snesittande scotcurl med hantel: 15x10kg.
Stång curls med z-stång: 10x20kg+stång, 10x30kg+stång, 10x30kg+stång.
Kabel curls: 10x50kg, 10x50kg (lite fel teknik på båda), 10x40kg(rätt teknik).
Marklyft: 15x70kg (uppvärmning), 10x90, 10x90, 10x90. Kände mig kass efter detta så skippade resten av ryggövningarna.
Knäböj: 10x40kg (uppvärmning), 10x70kg, 10x80kg, 10x80kg.
Benpress: 10x130kg, 10x150kg, 10x150kg, 10x130kg. [/b]
Rätt skönt pass med tanke på att man precis börjat med kreatin igen och haft div problem och inte gymmat riktigt sedan innan jul.
Bjuder på lite dagsforms bilder.. Är en början i alla fall.
http://i291.photobucket.com/albums/ll317/sewer1n/DSC00386.jpg
http://i291.photobucket.com/albums/ll317/sewer1n/DSC00376-1.jpg
http://i291.photobucket.com/albums/ll317/sewer1n/DSC00382.jpg
ser bra ut! ;)
tack =), såg dock att vänstra latsen var rätt mycket mindre än högra. vettefan varför.
Torsdag 14/01/2010, 4-6reps Bröst,Axlar,Triceps
Bänkpress: uppvärmning, 10x60kgx2, 5x80kg, 4x80kg, 6x70kg.
Lutande hantelpress: 10x21kg, 6x26~kg, 5x26~kg, 4x26~kg.
stående militärpress: 10x30kg, 6x35kg, 6x40kg, 5x40kg.
Hantelshrugs: 12x29kg, 10x31kg, 10x36kg (orkade inte hålla i så bra så körde på 34 efter, sket i repsen här med, tycker det är svårt att få bra kontakt om man kör 4-6 reps på denna övning)
Sittande hantelpressar: 10x13.5kg, 6x16.1kg, 6x18.5kg, 5x18.5kg(sista med lite hjälp).
Testade att köra liggande frenchpress med z-stång, fick dock alldeles för dålig teknik och kändes meningslös, så det fick bli den vanliga sittande frenchpress med hantel.
Sittande frenchpress med hantel: 10x23.8kg, 6x29kg, 6x29kg.
Kabel pushdown: 10x60kg, 6x74kg, 6x74kg, 7x60kg.
Kändes som ett rätt bra pass, har väll kanske 2-3 veckor kvar innan man är tillbaks i formen man hade innan jul. Har tänkt försöka på 100 i bänk i mitten av februari!.
Blev inge pass i fredags, för mkt annat att göra. Även om man hade velat prioritera gymningen..
Måndag 18/01/2010, 12-15 Reps, Bröst, Axlar, Triceps.
Bänkpress: uppvärmning, 12x40kg, 12x60kg, 12x70kg, 12x65kg (kände mig riktigt svag idag, slut efter uppvärmningen bara.).
Lutande hantelpress: 10x13.6kg (samma här, helt slut), 12x18.5kg, 12x18,5kg.
Militärpress: 20xstång, 14x28kg (inkl stång), 13x28kg, 14x28kg.
Hantelshrugs: 15x31kg, 15x34kg, 12x36kg, 15x34kg.
Frammåtlutande hantellyft åt sidan: 15x10kg, 12x13.6kg, 12x13.6kg, 15x10kg.
Sittande frenchpress med hantel: (armarna var helt väck idag, vet inte om förkylningen gör det lr om det är något annat), tänkte köra uppvärmning på 21kg's hantel, men fick träna på den vikten istället.
12x21kg,12x21kg,12x21kg.
Kabel pushdown: 15x50kg, 15x60kg, 14x60kg. Denna övning gick rätt bra trots allt. Fortsätter träningen att vara lika dålig så får jag ta en vilovecka..
Vilan har gjort mig gott!
25/01/2010 4-6reps Bröst, Axlar, Triceps
Bänkpress:20x30kg, 15x40kg, 5x60kg, 4x80kg, 4x80kg, 6x80kg(PB) (hade nog tagit 6,6,5 men är riktigt nöjd ändå eftersom jag avslutade på en 6a).
Lutande Hantelpress: 10x21kg, 6x31kg, 6x31kg, 6x31kg(PB).
Militärpress: 6x35kg, 6x40kg, 6x40kg, 6x40kg(Utan hjälp med ben)(PB)
Hantelshrugs:10x29kg, 8x34k.5~g, 8x36.3kg, 8x34.5kg
Framåtlutande Hantellyft åt sidan: 6x16.2kg, 6x16.2kg, 6x16,2kg.
Sittande Frenchpress med hantel: 10x21kg, 6x31kg, 6x36.3kg(PB) 6x36,3kg.
Kabel Pushdown:10x60kg, 5x80kg (halvstrikt), 6x74kg, 6x69kg.
Nöjd :) hoppas på bra resultat imorgon på Ben/Rygg/Biceps med. Ska försöka mig på 100 i bänken i mitten av februari har jag planerat.
Blev inge gym idag.. var tvungen att jobba 14-21.
Ska fan få upp 100kg bänken på fredag har jag bestämt mig för!. Vilar tills dess.
lycka till med bänkningen på fredag! *flex*
lycka till med bänkningen på fredag! *flex*
Tackar :), kanske blir uppskjutet till lördag. Ska jobba 16-09 nu så får man sova då man kommer hem blir det maxning imorn :).
Precis kommit hem från jobbet, sovit ca 3 timmar.. så får se om man kan sova ett tag nu, isf blir det ett försök på 100 senare under dagen. Tänkte filma försöket i alla fall, så det kommer upp en film antingen idag eller imorgon.
Så körde ett pass idag, hann sova lite då man kom hem
29/01/2010 8-10Reps + Bänk maxning, Bröst, Axlar, Triceps
Bänkpress:10x50kg, 1x90kg, 1x100Kg (PB)(FILM), 0x105kg (FILM). 10x70kg, 8x70kg, 9x70kg.
Hantelpress: 10x29kg, 10x29kg, 9x29kg.
Militärpress:(här efter var jag trött och körde lugnt), 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg.
Framåtlutande Hantellyft åt sidan: 10x13,6kg, 10x13,6kg, 12x13,6kg.
Hantelshrugs: 10x34,5~kg, 10x36,3kg, 10x34,5~kg.
Sittande frenchpress med hantel: 12x21kg, 10x29kg, 9x31kg, 8x31kg.
Kabel pushdowns: 10x60kg, 10x60kg, 9x60kg.
[I]100kg bänk (ser ut som att det är 90, är 2st 5kg's på sidorna med, och han hjälper mig inte även om det ser ut så på slutet då jag fått upp det tyngsta redan).
http://www.youtube.com/watch?v=W_wvFyCKtHM"]http://www.youtube.com/watch?v=W_wvFyCKtHM
[I]0x105kg (från sidan denna gång så man ser vikterna).
http://www.youtube.com/watch?v=mhOePBOyPC4"]http://www.youtube.com/watch?v=mhOePBOyPC4
100kg bänk (ser ut som att det är 90, är 2st 5kg's på sidorna med, och han hjälper mig inte även om det ser ut så på slutet då jag fått upp det tyngsta redan).
W_wvFyCKtHM
0x105kg (från sidan denna gång så man ser vikterna).
mhOePBOyPC4[/QUOTE]
Uppdaterar med 2 bilder, 1a på en sticka jag hade under nageln då vi var ute o festa. Råkade slå ner handen mot en dörr som tydligen hade lite flisor hehe..
2a är på tatueringen som till slut är klar. Vilar 2-3 dagar för skada + tatueringen då.
http://i291.photobucket.com/albums/ll317/sewer1n/Bild0033.jpg
http://i291.photobucket.com/albums/ll317/sewer1n/DSC00462.jpg
Cornesco
2010-02-01, 23:12
Snygg tatuering! Keep up the good work också!
Snygg tatuering! Keep up the good work också!
Tackar :), sure will! Du med =)
Verkar som att det blir längre vila än planerat :(.. Är 99% säker på att jag fått en inflammation i vänster bröst. Läst på lite forum och stämmer in på alla symtom. Ska försöka söka en tid hos någon (?) imorgon så man kan få svar på om det är en inflammation och i så fall, vad jag kan få/göra för att bli bättre.
Edit: Började få ont förra torsdagen, har bara blivit värre och värre. Idag kunde jag börja hosta någon gång och känna den där känslan efter man tappat andan.
grym tatto ;) gött att du filmade 100 kg i bänken också, roligt att kolla på :D grattis än en gång till pb:et i bänken!
Tackar :), aah fick idén av att filma från dig ;p.
Var hos sjukgymnasten idag.. Kände ingen smärta i bröstet idag, däremot under skulderbladet på vänstersida, så han knäckte till vid någon kota, kändes bra då. Nu har jag ont hela tiden i ryggen istället.. Ska dit på torsdag igen, hjälper det inte får jag besöka någon annan. Han trodde det var någon disk som krånglat, är inte lika säker själv.
Ska i vilket fall fortsätta vila någon vecka :/
Så nu har det gått ca 1½ månad sedan sista gympasset.. har börjat känna mig bättre i bröstet, så tänkte dra ner idag eller imorgon och köra ett pass (Väldigt lätta vikter), gör det ont, så fortsätter jag vila.
Så nu har det gått ca 1½ månad sedan sista gympasset.. har börjat känna mig bättre i bröstet, så tänkte dra ner idag eller imorgon och köra ett pass (Väldigt lätta vikter), gör det ont, så fortsätter jag vila.
gött, det kommer säkert gå finfint! *flex*
gött, det kommer säkert gå finfint! *flex*
Det gick i alla fall :)..
Körde Bröst/Axlar/Triceps
Började med lite bänkpress, 30xstång, 30x40kg, 20x40kg, 15x40g (så går det då man inte tränat uthållighet) inga problem med bröstet åtminstone (Y) stort +.
Testade lite lutande hantelpress, men mjölksyran dödade mig. Körde på 13.6kg's hantlar, kunde köra 20-25st första ggn, efter det orkade jag knappt 10-15.
Sedan körde jag militärpressar, bara stång. ca 30xstång, 20xstång, 10xstång (mjölksyran som sagt).
Framåtlutande hantellyft åt sidan; 15x8kg, 15x8kg, 10x8kg (helt slut i armarna)
Testade lite sittande frenchpress med hantel, gick åt h-vete; testade på en 21kg hantel, kunde köra 3st sedan orkade jag inte lyfta den något mer.
Testade på 13.6kg hanteln, känns som en fjäder första 5lyften, sedan tar det stopp och jag är svagare än en 10åring.
Kabel pushdowns; 30x35kg, 25x30kg, 15x30kg.
Sedan kom det man hade hoppats på inte skulle hända.. skulle köra mage, liggandes på en bänk och dra upp benen mot bröstet, med ena foten fastspänd mot en vajer med 10kg på, så fort jag la mig ner och drog upp så gjorde det ont i ryggen, kändes i 4-5 kotor i alla fall.. och nu efter ett par timmars vilande så känner jag av bröstet lite igen.
Frågan är, ska jag fortsätta träna lugnt (uthållighet), eller vila ännu längre *gah!*? tänkte kontakta sjukhuset imorgon och få en tid för att röntga.. fortsätter käka anti-inflammatoriskt tills jag känner mig helt frisk, om jag nu blir det..
Larsa_wee
2010-03-16, 22:41
Ser bra ut, Kör hårt ! :) // Larsa
Ser bra ut, Kör hårt ! :) // Larsa
Tackar tackar :) hoppas man blir helt frisk snart igen så man kan börja öka lite vikter bara!
Haha jävlar du Robin, sitter du här du med? ;D
Haha jävlar du Robin, sitter du här du med? ;D
Jajjemen, skönt att kunna skriva upp sina mål och se hur dem sakta men säkert kommer närmare. Jag antar att jag känner dig :p? namn?
Körde ett bröst/triceps/axlar pass igår, blev inte lite förvånad då jag fick dit nytt rekord på 70kg. 70kg*14*11*7. Kroppsvikt 71½. Resten av övningarna gick inte lika bra, men jag är på väg tillbaks till min gamla form :).
Körde ett bröst/triceps/axlar pass igår, blev inte lite förvånad då jag fick dit nytt rekord på 70kg. 70kg*14*11*7. Kroppsvikt 71½. Resten av övningarna gick inte lika bra, men jag är på väg tillbaks till min gamla form :).
Bänkpress var det då jag pratade om. Fan att mitt knä aldrig ska bli bra efter en liten smäll mot en vägg för 4 veckor sedan, kan varken köra ben eller rygg för tillfället. Men den som väntar på något gott!..
Är rätt inaktiv i tråden för tillfället, känns inte så motiverande att skriva dit vikter man lekt med förut.. speciellt inte då jag fortfarande inte kan träna ben, och ryggen kör jag väldigt lätt på, bara bröst, triceps, axlar jag börjar komma tillbaks i.
Kroppsvikt: 71½, börjat en liten mini-deff. Ska börja springa då det tinat lite.
29/03; Bröst, Axlar, Triceps (Olika reps)
Bänkpress: 20x50kg, 5x80,5x80,5x80
[b]Hantelpress: 8x29,8kg, 7x29,8kg, 6x26kg.
Militärpressarna är jag cp svag i så jag börjar skriva upp dem då jag ser att det går framåt :).
Triceps
Sittande frenchpress med hantel: 10x23,8kg, 6x31kg, 6x29,8kg, 6x29,8kg.
Pushdowns; 20x40kg, 7x60kg, 6x60kg, 8x50kg, 16x40kg. (har en del att komma tillbaks till här, men men, får se framåt :))
bara att mata på ;)
Jajjemen :), hur går det för dig då? kommit till dem magiska kilona i bänken än eller :)?
Jajjemen :), hur går det för dig då? kommit till dem magiska kilona i bänken än eller :)?
Inte så bra just nu, kan inte träna denna veckan :( nee du, det lär dröja ett tag till ;)
Inte så bra just nu, kan inte träna denna veckan :( nee du, det lär dröja ett tag till ;)
Okej, tråkigt att höra :/, men men, den som väntar på något gott.. *flex*
Biceps / Rygg pass (knäna är som sagt inge bra)
30/03/2010
Biceps
Stångcurl: 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg. Sedan med z-stång, 15x30kg, 15x30kg.
Cablecurl: 15x40kg, 10x55kg, 8x55kg.
Rygg
Marklyft: 20x80kg, 10x100kg, 8x100kg (tappa greppet), 7x100 (samma)
Sittande rodd: 20x80kg, 15x90kg, 15x90kg.
Kändes som ett rätt skönt pass, ryggen gjorde aldrig ont och smärtan jag hade innan är nog inte från musklerna. Behöver köra greppträning! kanske behöver köpa några grippers och köra hemma med. Rätt säker på att jag hade orkat 3x10 set på 100kg mark om jag hade orkat hålla i. Slet dessutom bort en stor skinnbit från handen då jag försökte byta grepp uppe i luften *rolleyes*, bra att det är vilodag imorgon :).
Fy satan vilken träningsvärk jag fick i ryggen, hoppas det är träningsvärk i alla fall. Känns som att musklerna spänner sig konstant, ser ut så då man kollar på nedre ryggen med. Normalt?? kan knappt röra mig nu ju.
Detta var i tisdags jag tränade rygg, och det känns lika illa idag som det gjorde igår
Jag har också fått grym träningsvärk i ländryggen efter marklyft. Det är nog ingen fara :)
Verkar som det var träningsvärk bara, värsta jag varit med om haha :). Blir träning på måndag igen.
På Tisdag är det dags för nästa rygg träning, ska köra lite lättare och se till att jag har riktigt bra teknik denna gång, annars är det väl som med de flesta andra muskler, har man aldrig tränat dem förut och sedan kör hårt så blir det såklart rätt fin träningsvärk i några dagar.
Uppdaterar med en bättre ryggbild än den jag tog första gången
http://i291.photobucket.com/albums/ll317/sewer1n/DSC00824.jpg
06/04/2010
Bröst/axlar/triceps
Blev ett väldigt lätt och snabbt pass då jag var tvungen att åka och jobba, filmade ett set på 5x80 i bänken ialf.
Bröst
Bänkpress:5x80,5x80,5x80. (ska filma mer senare, hade bara min sketna mobilkamera idag, och var ensam på gymmet)
Cable Cross Over: 15x25kg, 15x27.5kg, 15x.25kg.
Axlar
Militärpress: 8x40kg,6x40kg.
Framåtlutande hantellyft åt sidan: 13,6kgx10, 13,6kgx10.
Triceps
Dips:15xkv, 10xkv.
Cable Pushdowns: 15x50kg, 15x50kg.
Var inget vidare roligt pass. Körde precis efter jag vaknat, utan att ha käkat något = höll på att svimma några min efter jag gått därifrån (då jag var på apoteket, kul), antagligen ett blodtrycksfall bara. Känner fortfarande av ryggen, så imorgon blir det ett relativt lugn ryggpass, men desto hårdare för biceps ;).
Här är ena setet på bänken.
3zW6EN1hAkk
ser mycket bra ut *flex*
Tack :), fast får se hur det blir framöver, det var inte bara träningsvärk i ryggen, körde lite lätta lyft idag på marklyft (60kg) och direkt efter första så kände jag smärta där värken varit tidigare, till råga på det så har min bröstsmärta återkommit :furious: ska ringa en bättre sjukgymnast på fredag och boka tid.
15-19 april är man borta i Amsterdam, ska på In Qontrol, kommer bli grymt :hbang:!
Får se om det blir träning på fredag/lördag, vill inte riskera att förstöra något så jag behöver vila ännu längre.
09/04/2010
Bröst/Axlar/Triceps
Kropssvikt: 71kg
Bänkpress:20x40kg, 12x70kg, 8x70kg.
Hantelpress: 10x21kg, 10x21kg, 10x21kg.
Militärpress: 12x30kg, 10x30kg, 8x35kg.
+ lite framåtlutande hantelpress & någon annan axelövning jag inte kört innan.
Sittande Frenchpress: 15x21kg, 10x26.8kg, 10x26,8kg.
Cable Pushdowns: 15x60kg, 10x60kg, 10x50kg.
Ska börja köra Dips & Chins med, får se om det blir några andra nya övningar med.
Förväntar mig inga nya rekord nu då jag ligger i underskott, så får se om jag kommer uppdatera så mycket framöver. Roligare att skriva upp då man bulkar och får massa nya PB's, ska fortsätta träna över sommaren och försöka behålla så mycket muskelmassa jag kan. Sedan blir det seriös BULK efter strand-deffen är över ;).
Mål inför Nyår 2011
120kg Bänkpress
Förhoppningsvis hela knän&rygg och isf
180kg Marklyft
150kg Knäböj
Uppdaterar lite ändå, gick så bra idag så var tvungen att skriva lite.
12/4/2010 Bröst/axlar/triceps
Bröst
Bänkpress: 10x50kg, 8x80kg, 7x80kg, 5,5x80kg (var så jäkla nära en 6a)
Lutande Hantelpress:7x23,8kg, 6x31kg, 6x31kg, 5x31kg.
Axlar; körde ingen militärpress idag, lite lätt på sittande hantelpress bara, höll på att sträcka höften (har börjat stretcha framsida lår och höften, kommer nog bli bättre i knäna inom en snar framtid), samt lite framåtlutande hantellyft åt sidan.
Triceps
Dips: 12xkv, 11xkv, 8xkv.
Sittande Frenchpress med hantel: 5x29,8kg, 7x29,8kg, 5x29,8kg
Cable pushdowns: 15x50kg, 10x60kg, 10x55kg, 10x55kg.
+ lite mage. Väger ca 70½ nu, och har aldrig tagit så många reps på bänken förut, så det var grymt skönt att man ökat lite t.o.m. Dessvärre försvinner orken så snabbt, då jag börjar på bröstpasset har jag sån jäkla energi från Rage't och nästan direkt efter jag hunnit köra alla set på 2 övningar så blir jag tokslut.
Aja, fortsätter köra på, skriver mer om något mer positivt sker. :)
Hallå där! Dig känner jag igen. Jag hade praktik i kramfors i höstas. Jag är han som hade träklossar med mig. Fick hjälp av dig och din kompis några gånger.
Du har bra bänkstyrka du :) Bara hoppas kroppen håller ihop bättre. Jag vill se mer vikt i marken ;D
Hallå där! Dig känner jag igen. Jag hade praktik i kramfors i höstas. Jag är han som hade träklossar med mig. Fick hjälp av dig och din kompis några gånger.
Du har bra bänkstyrka du :) Bara hoppas kroppen håller ihop bättre. Jag vill se mer vikt i marken ;D
Ah tjenare :), kommer ihåg dig med!
Tackar :), ja ja hoppas det med, ska söka tid i sollefteå hos en rekommenderad sjukgymnast då jag kommer tillbaks den 19e, för ryggproblemen.
Är sjukt sugen på att börja kötta ben&rygg med, men vill inte riskera något utan att veta varför man får ont hela tiden.
Hur går det själv då :)? kör hårt?
Ja då åker man ner till Nyköping imorgon, och på fredag åker man vidare till Amsterdam, åker hem på söndag.
Kanske ska testa den där bänkpress utmaningen imorgon (kör 3set på halva kroppsvikten, vila 1min mellan varje set, och räkna ihop alla reps). Får ta och lägga upp en vid från In Qontrol då jag kommer hem igen med. Stay strong *flex*!
Uppdaterar med 2 Klipp från In Qontrol i Amsterdam. Ca 40 000 pers, 4 olika dansgolv med ca 40 Dj's.
8EonPKS63EU
PZA5WeyZvBY
Testade att köra lite lätt igår, men efter resan så har jag gått och blivit sjuk, dessutom sovit väldigt dåligt och käkat äcklig-fet mat hela dagarna, så jag vilar tills måndag och tar nya tag!
Är fortfarande sjuk, hoppas man blir bättre tills imorn, eller mitten av veckan i alla fall.
MC-säsongen har börjat, så jag lägger upp ett klipp med en lite lagom accelerering från turen idag.
M1vNWgbDc84
Uppdaterar lite kort, körde första passet idag på ca 3 veckor, förkylningen har börjat släppa. Gick rätt bra i de flesta övningar! nästan inte tappat något alls fast jag inte har kreatin i mig och deffar lite smått.
Kroppsvikt 69kg
Benen verkar ha blivit bättre med! ska köra biceps/rygg/ben imorn, hoppas det håller :).
Idag blev det bröst/axlar/triceps, 3set på 70kg bänk, 10,10,9. Har fortfarande problem i bröst och rygg (tror bröstinflammationen inte försvann) Ska söka hjälp snarast möjligt.
Triceps hade jag samma styrka kvar i, körde lite dips 15xkv, 8x10kg+kv, 9x10kg+kv, 14xkv, samt lite pushdowns, räckte för mjölksyran kan jag lova.
Axlarna har jag tappat lite i, men inget märkvärdigt. Får se hur morgondagens pass slutar, uppdaterar då och hoppas man fortsätter håller samma styrka under sommaren i alla fall.
Längtar redan till BULK!!*drool*
Skönt att komma tillbaka från sjukdom! Speciellt då man inte tappat i styrka :)
Men 69kg? Hur fan kan du väga så lite? Tycker mig minnas att du var närmare 1.80cm?
Skönt att komma tillbaka från sjukdom! Speciellt då man inte tappat i styrka :)
Men 69kg? Hur fan kan du väga så lite? Tycker mig minnas att du var närmare 1.80cm?
Ja det var riktigt skönt :)!.
Nja inte långt ifrån kanske, men jag är ca 176-177. Har ju knappt tränat ben alls, och inte så mycket rygg heller, så jag tror jag skulle kunna öka en del efter någon månads hårdträning på dem musklerna. Har som mest vägt ca 75, då med kreatin också som jag brukar gå upp ca 2-3kg på, lär väga runt 72 nu då jag börjar träna igen (om kroppen håller *gah!*) och kör igång på kreatinet igen. Har inte så mycket kroppsfett heller :)
Uppdaterar med lite bilder, lagt upp i dagsformstråden redan, men kör på här med.
Relativt nöjd som beachkropp, ska fortsätta min mini-deff till augusti, och få lite mer färg på mig.
70kg kv, med kreatin i kroppen. Har kanske 1-2kg till att tappa innan jag är helt nöjd. Hela den här deff idén var egentligen bara för att testa hur det skulle gå för mig, vad jag behövde göra för att nå resultat, så till nästa år ska jag bygga på bra mycket mer! om det blir deff då ens.
http://i291.photobucket.com/albums/ll317/sewer1n/d.jpg
http://i291.photobucket.com/albums/ll317/sewer1n/aa.jpg
http://i291.photobucket.com/albums/ll317/sewer1n/ab.jpg
Uppdaterar sällan, men jag kör på hårt då jag är frisk och inte är skadad.
Gick förbannat bra idag, tills jag körde lutande hantelpress och fick felteknik och gjorde illa axeln.
Hann köra lite bänkpress och 2½ set på hantelpressen.
Har som sagt inte käkat spec mkt i sommar och legat på 70kg jämnt sedan jag slutade bulka och gick ner några kilon. Har haft div. skador och varit sjuk mycket.
Hade maxat 1 på 100kg bänk då jag körde på kreatin, gainer, eaa, rage, och den styrkan har försvunnit (trodde jag), Nu använder jag bara rage och eaa någon gång.
Började på bänkpressen, värmde upp på 40kg, ett 20-tal. la på till 70, körde 7-8st.
la på till 80, körde 8st (hade kraft kvar ändå, kunde satt dit 1-2 till) och avslutade på 90, där blev det en 3a. Så jag blev väldigt positivt förvånad.
Sedan blev det Lutande hantelpress, körde ca 10-12st på 25kg, tog 30kg's hantlarna, körde en 5a, och sedan på sista set så körde jag en 5a och skulle få dit en till (med hjälp på dom 2 sista), men plötsligt fick jag dålig teknik och vänsterarmen for in mot bröstet en aning och axeln bara knäcker till och jag tappar ner hanteln på bröstet.
Så det var bara att skita i resten av träningen.. hoppas man är bra till slutet av veckan.
Väger f.ö 72kg nu, utan kreatin, ska skita i min deff, men inte bulka förrän mitten/slutet av aug ändå. Uppdaterar då jag får lust/vid förändringar.
Har fortfarande skadan i axeln, ska få hjälp med den nästa vecka. Ska även få operera bort halsmandlarna i höst, så kanske man kan hålla sig frisk & slippa missa en massa träning så ofta.
Har i alla fall satt igång med benträningen nu då jag inte kan träna överkropp pga axeln.
Har ökat från att ta en 6a på 70kg knäböj till en 10 på 100kg på ca 1-1½ månads träning, och benpress från ca 10x130-140 till 10x210kg. Grymt nöjd! :)
BACK IN BUSINESS!
Var ett bra tag sedan man skrev här, har hänt rätt mycket sedan förra året jag skrev sist. Har mognat på mig rätt bra och slutat FÖRSÖKA vara starkast och störst då det bara lett till fler skador och längre uppehåll.
Lite info och nytagna mått
175cm lång (inte 177 som jag trodde tidigare *rolleyes*)
Mått
Biceps/överarm 39.5cm
Underarm 33cm
Bröst 110cm
Mage 92cm
Lår 61cm
Vader 39cm
Vikt: 81kg
Har varit borta i Cypern och jobbat i 6 månader och tränat så gott man kan.
Har gjort mig gott att vila ett bra tag! ökat ett antal kilo kroppsmassa fastän jag inte blivit fet, vilket är positivt.
Har fortfarande grava problem i axlarna, särskilt högra. Samt en riktigt dålig nedre rygg, ska ta tag i problemen på allvar så fort man har råd att besöka några "specialister".
Mål: Att bygga på tills man fått en riktigt bra grund och därefter bara köra på så långt man kan och vill.
Ska speciellt försöka bygga upp mina lår som känns aningen fjuttiga
3 Rätt färska bilder om hur min form ser ut idag.
Ungefär samma form som tidigare, fast lite mer vikt på mig
http://i291.photobucket.com/albums/ll317/sewer1n/DSC_0950.jpg
http://i291.photobucket.com/albums/ll317/sewer1n/DSC_0933.jpg
Ospänd rygg
http://i291.photobucket.com/albums/ll317/sewer1n/rygg.jpg
Fortsätter lägga upp lite nytagna bilder, struntar i att skriva upp vikter och övningar då jag fortfarande kör rätt begränsat pga axlarna och vilar upp mig lite titt som tätt.
http://i291.photobucket.com/albums/ll317/sewer1n/DSC03160.jpg
http://i291.photobucket.com/albums/ll317/sewer1n/DSC03144.jpg
http://i291.photobucket.com/albums/ll317/sewer1n/DSC03156.jpg
http://i291.photobucket.com/albums/ll317/sewer1n/DSC03157.jpg
http://i291.photobucket.com/albums/ll317/sewer1n/DSC03188.jpg
Färsk ryggbild, övre rygg är en av mina starkaste muskelgrupper just nu.
Gjorde en jämförelsebild från 2 år sedan ungf. Har som sagt inte varit jätteaktiv i träningen, men det är kul att man ser resultat :).
http://i291.photobucket.com/albums/ll317/sewer1n/jmfrelse.jpg
2011-10-14
Ben
Blev ett skönt och effektivt benpass idag, värmde upp med lite cykling och benspark. Sedan blev det knäböj
14x50kg
8x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Utfall med stång
3 vändor mellan 20-30 utfall. Var allt som behövdes för att mörda mina ben en vecka framåt :). Känns bra och jag försöker stretcha så mycket som möjligt så musklerna håller bättre än förut (har fått en "diagnos" att jag har för korta muskler i stort sett överallt så jag måste stretcha för att dom inte ska få för mycket belastning/slitningar)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.