hendrans journal

[hendran]

Tjena och välkommen till min journal!



Har tränat styrketräning i lite mer än två år, med två sommaruppehåll, och har sedan hösten bestämt mig att satsa mer seriöst på träningen. Tränar för närvarande fyra gånger i veckan och springer lite då och då (dock har det varit lite si och så med löpningen på senaste tiden). Jag väger för närvarande 82 kg fördelat på 189 cm.


Jag har denna journal för att främst för att hålla koll på mig själv och mina framsteg men också för att motivera mig till att träna hårdare då folk (förhoppningsvis) läser denna journal.


Har aldrig provat maxa i någon övning men skriver upp mina bästa resultat
i de stora basövningarna här:

Bänkpress: 6*62,5 kg
Knäböj: 90*4 kg
Marklyft: 3*100 kg
Militärpress: 4*45 kg
Stångrodd: 6*55 kg


Känner mig rätt klen, särskilt i bänkpress, och är tacksam för alla tips och råd!

Just nu har jag en byggperiod och hoppas komma igång med att deffa någon gång i början av nästa år. Har kört enligt max-ot ett tag och gjort ganska grymma styrkeökningar ( särskilt i axlarna) men kör nu lite lättare vikter och fler reps (8-10 st).

Bilder kommer kanske senare om jag känner att jag vågar:em:

[hendran]

Då hoppar vi in mitt i veckan då. Körde mitt tredje pass denna veckan och temat var rygg och biceps. Körde fler övningar än vanligt och det tog lite längre tid än vad jag vill det ska ta men det är skönt att köra lite pass längre ibland.

Har inte kört så lätt på länge så jag provade mig fram, startade på ganska låg vikt

Rygg:

Latsdrag:
8*55 kg
8*60 kg
8*65 kg

Stångrodd:
10*42,5 kg
8* 50 kg
8* 50 kg

Enarmsrodd:
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Marklyft:
8*70 kg
8*80 kg
8*80 kg

Biceps:

Stångrodd :
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Hantelcurl:
8*14 kg
10*14 kg
10*14 kg

Scottcurl:
8*20kg
8*20 kg
6*20 kg

Koncentrationscurl:
8*10 kg
8*10 kg
8* 10 kg

Tyckte passet kändes lite lätt, och hoppas jag kan höja vikterna något nästa vecka.

[AlexEr]

Hur gammal är du om man får fråga? Och vad har du för mål?

[hendran]

Hur gammal är du om man får fråga? Och vad har du för mål?

Ah glömde lägga till det.

Är 18 år (Född 91). Mina långsiktiga mål är helt enkelt att bli starkare och större än vad jag är nu och samtidigt göra styrkeökningar i de basövningar som jag nämner i mitt första inlägg. Särskilt i bänkpress efter som jag känner att jag är rätt klen där jämfört med andra övningar, och bröstet är väldigt litet jämfört med axlarna. Ska skriva upp specifika siffror imorgon när jag kommit fram till några.

Har dock inte några tävlingsambitioner inom bodybuilding eller dylikt.

MVH Henrik

[hendran]

Sista passet för den här veckan. Körde Bröst och Triceps idag.

Bröst

Hantelpress
10*28 kg PB
8*28 kg
7*28 kg

Sned hantelpress
8+ (2 väldigt halvdana reps)* 24,5 kg
8*24,5 kg
8*24,5 kg

Lutande hantelpress
6*24,5 kg
8*21 kg

Triceps

Hantelextension över huvudet
12*19 kg
10*20,5 kg
8*20,5 kg

Cable extensions med stång

12*25 kg
10*27,5 kg
12*25 kg

Cable extensions med rep

Körde två drop-set här. Började på 25 kg och gjorde så många reps jag orkade (ca 8) och sänkte 7,5 kg, fortsatte och upprepade detta en gång.

Väldigt bra pass i övrigt, hade grym kontakt i bröstet i hantelpressarna.