Visa fullständig version : slic3
Det är dags, skämmas eller inte!
Vikt: cirka 84.5
Längd: 187
Mål 19-jun-10: 100kg bänkpress, 1km i simbassängen, 90kg vikt (mer mål uppdateras konstant)
Pass nr 1! 8-dec-09
sne-bänkpress (cirka 45 grader)
60x12, 2x50x12
hantelpress
22,2x12, 20x12, 17x12, 15x12
lutande hantelflyes (37.5 grader)
10x12 10x12 7.5x12
maskin, tricepspress
30x12, 45x12, 40x12
Spännande! Den här ska jag följa, kör hårt! *flex*
pass 2 rygg!
8-dec-09
7min uppvärmning rodd
marklyft
100x12, 80x12x2
barbell row - standing ?
60x12 40x12 50x12
high row i maskin med rep
22x12x12 27.5x12
ryggresningar
0kgx12x2 5x12
bicepscurl
12.5x12 15x12 12.5x12
curl i maskin
15x12 17x12 17x12
Tompisch
2009-12-08, 13:01
Lite bakgrund på dig kanske vore bra. Typ tränat förr osv.
Du gör starka marklyft redan nu!
WAow här lär bli spännande! ska följas helt klart!!
Lite bakgrund på dig kanske vore bra. Typ tränat förr osv.
Du gör starka marklyft redan nu!
Hehe, hade inte tänkt skriva allt för mycket, var mest för att pressa mig själv att skriva svart på vitt hur stark / svag jag är men kan absolut skriva en kortis om mig själv...
Har vel tränat i hela mitt liv men 3-4 år av dem har varit styrketräning. Har iaf haft ett längre uppehåll pga av flytt till Australien och massa plugg, men hoppas nu hitta tillbaka till den gamla formen igen!
Lite av mina (av vad ja minns) PBn:
Hantelpress, 36kg (vilket var våra tyngsta hantlar vid mitt gamla gym)
Bänkpress, 102.5 kg (vilket verkligen var 1RM)
Marklyft, tror 130kg
Bicepscurl, 26kgx6
Chins, 15 SJUKT strikta
Knäböj, 130kg (har dock inte riktigt vågat maxa, men trände på 130kg)
Liggande triceps-extensions runt huvudet, 60kg
Det är allt ja kommer ihåg för tillfället men som sagt har jag som mål att ALLTID göra 12 rep nu (viktigare o nå detta än att klara vikt) då ja vill få in i mitt huvud att jag inte är stark som förr, PLUS att jag inte är lika stark då jag har ökat mina rep.
Det var en snabb genomgång!
Uppdatering:
Har inhandlat energipulver för återhämtning, muskeltillväxt och för och fylla på alla möjliga reserver.
Var iaf inhandlat här i Australien och är från Horleys, Awesome Mass. Protein - 35g, Fat - 8, Carbs - 48g
Kontakta mig om du har frågor eller tränar här i Australien!
Jag tränar iaf på Fitness First - St Leonards och bor i Crows Nest Sydney!
Uppdatering:
Träningsschema
dag 1: triceps, bröst
dag 2: vila
dag 3: rygg, biccar
dag 4: vila
dag 5: ben, axlar, mage
(ifall ja hinner ev.
dag 6: simma, triceps)
((ev, 2 extra pass
dag 6: simma, triceps
dag 7: axlar, biceps))
Uppdatering
10-dec-09
Träningspass axlar och mage!
hade egentligen ben och axlar men känner att jag absolut är taggad nog att träna 2 extrapass denna omgång.., så valde och specificera muskelgrupperna!
Arnoldpress
7,5x12, 15x12, 12.5x10, 12.5x8
Ville egentligen ha tiorna, men var helt upptagna! Irriterande, men kämpade med det jag hade!
Framsida axel i cabel
Lättaste vikten 2.5kgx12x3!
Riktigt svagt men hade mjölsyra plus att maskinen e riktigt tung faktiskt...
Stående rotation med hantel
6x12x3!
RIktigt bra kämpat, kändes skönt. Kör inte för tungt då jag bara kör denna övning för stabilitet.
Baksida axel-lyft med hantel
6x12x3!
Också en snabbis bara medans ja väntade på frugan, men skönt och slänga in en extra övning för baksida axlarna!
Cabelcrunches
Maxade maskinen (tror det var 27kg eller ngt, men klart för enkelt)
27.5x3
Benlyft i dips-maskin (ni vet den man har stöd för ryggen och lyfter benen rakt ut?)
12x2, 10x
Riktigt skönt! Kändes bra...
Börjar åtminstone få ngt o jämföra med och är sjukt taggad nu för tiden. Håll i hatten, snart börjar jag komma tillbaka i vanlig form!
Stay tuned för mitt benpass imorgon!!!
Tompisch
2009-12-10, 13:36
Fint pass! Du är på g nu!
Angående att du ville ha tiorna så verkade du ha klarat vikterna du fick galant!
Shit vad du kom igång! Snacka om att det taggar mitt ordentligt!
Hoho, bra jobbat! Fortsätt så
Taggade mig till gymmet efter jobbet igår! Eftersom ja fick sluta 30min senare så bestämde mig ja mig för o köra ett kortispass i storstadn istället o vänta på frugan
Så
Pass triceps och vader!
Uppvärmning rodden 4min
Arnes tricepspass;
Liggande tricepsextension med rak stång:
27.5x12 30x12 30x12 30x12 (kan dock säga att det var den tyngsta stången men ska inte säga att ja hade klarade mkt mer!)
Enarms tricepsextention sittande
12,5x12 12,5x12 10x12
(väldigt mycket mjölksyra efter föregående, fick verkligen kämpa med den ändå relativt enkla tyngden!)
Tricepspress i hiss
3x27.5x12 (ganska enkelt, mjöksyran hade släppt och jag körde tyngsta möjliga i maskinen)
Sen körde jag 2 varianter till vaderna, en stående vadpress och en sittande vadpress
Stående
2x C:a 40x12
Sittande
35x12 40x12 45x12
Tog ganska bra men har fortfarnade svårt o få kontakt! Men kämpar vidare med dom... Nästa pass SKAARE bli ben men tyvärr jobbar jag hela helgen. Få se om jag hinner klämma in passet eller inte!
Korrigering, det var inte enarms tricepsextentions... det var faktiskt båda armarna!
Upp med bilder! Du verkade ju kommit igång med träningen!?! Var är passen??
då ska vi se, dålig uppdatering pga av träning och jobb. Men ska genast skriva mina senaste 2 pass!
Tränade inte i helgen då gymmet helt enkelt inte var öppet tillräckligt länge och att jag jobbade!!
Pass; Ben
Uppvärmning: 4-5min löpning eller ngn sorts steppmaskin
Eftersom ja bara körde maskiner drar ja igenom det ganska fort!
Lever Leg Extension
50x12 45x12 40x12
Verkligen mjölksyra men klarade mig igenom 12 reps!!
Sittade benpress i maskin
110x12 120x12 130x12
Nu börjar liksom namnen sina så skriver dom engelska namnen på exrx
Lever Seated Leg Curl
40x12 45x12 40x12
Liggande bencurl
(vet inte ens om måtten är i kg)
40x12 30x12 10x12
Avslutade med 2 vadövningar
1 sittande vadpress i maskin och en stående vadpress med 15 kg (körde 15 reps x 3)
UÄÄH jag måste träna ben! räcker inte med o cykla! jag kommer se ut som en kyckliing eller typ en svävande överkropp.
Nu till det roliga bröstpasset idag!
Började med 4min cykling (vet att cykel kanske inte är bästa uppvärnmingen, men hade en sån freaakking trötthet i benen från passet igår)
Hantelpress
27,5x10 (som jag e så SJUKT nöjd med!!!) 25x5 + 22,5x7 22,5x10
Och tror även att jag har hittat min största svaghet just nu, alla stabilatorer och mjöksyra!!! Så tror jag ja kan hitta min stormform ganska snabbt - med tanke på att jag faktiskt inte ens klarade o lyfta 25orna sista o tränade på 27orna nu!!!
Lutande hantelflyes
10x12 12x12 15x12
Kändes verkligen stark att i flyes ta 15kg men tror det var mkt enklare med lutning på bänken (cirka 37,5 grader)
Uppåtlutande cable cross-over
20x12 30x12 20x12
Galet skön övning och tog precis där den skulle! Ska garanterat köra den igen!
Cable cross-over
30x12 20x12 30x12
Nu började även mjölksyran verkligen kicka in! Men det tog vill ja lova!!
Sen gjorde ja min favorit som ja absolut inte vet namnet på!
Man står med armen i 90 grader i förhållandet till kroppen och trycker den sedan rakt ner, ungefär som cross-overn fast inte framför kroppen
20x12 20x12 30x12
Avslutade med lyfta en tyngd framför kroppen till 90 grader
15x12 15x10 15x12!
Dom 2 avslutande övningarna var kanske lite mer axlar men ville verkligen åt framsidan övre bröstet!
Var iaf mycket positiva besked! Kändes bra idag!
Ojoj! Ser riktigt bra ut.. Ska dessutom norpa ditt pass och köra liknande imorgon. Lite för att jämföra också ;)
Bra jobbat!
Armpass!
16-dec
JOggade och hoppade lite för o komma igång i 4min...
Sen började jag med biceps
Hantelcurl
3x15x12
Kändes bra o ta 15, är ju inte direkt massor men tog det utan större möda. Kan nog klämma in en 20a eller två snart!
Stångcurl med z-stången
Och ska jag vara ärlig vet ja inte hur mycket stången vägde men SJUUKT tungt var det! Och den var lika lång som en rak brästpress stång... Men säg att den väger 15 (skriver bara vikten ja la på nu)
20x10, 10x12 10x12
Hammercurl
3x10x12
Liggande triceps extension runt huvudet
25x12 3x30x12
Grymt bra, är nöjd med den lilla vikten! Hade nog klarat mer men var det tyngsta plus att jag hade mjölksyra efter bicepspasset
Sittande frenchpress med z-stången
Återigen den sjukt tunga stången (minst 15 kg så skriver bara vikten jag la på)
10x10 10x8 10x12
Var verkligen trött och hade ordentligt med mjölksyra! Men det känns bättre och bättre för var pass. Och jag vågar verkligen ta ut mig mer och mer!!
Efter en veckas träning har jag iaf jobbat klart med hur ja ska träna för tillfället
Pass 1 bröst och vader
Pass 2 armar
Pass 3 rygg
Pass 4 Axlar och mage
Pass 5 Ben
Får se om jag krymper ihop schemat med ngt pass, annars tror jag att min träningsveckar kommer verka över 8 daga(ultimata hade nog varit 4 pass)! Mitt mål är att ha 2 vilodagar och annars köra varje dag
Ytterliggare har jag bestämt mig för att successivt förändra antal reps!
Har bestämt mig för att köra så veckovis, målet är att första omgången ha 12 reps, andra omgången 10, tredje 8 och fjärde 6 o sen börja om
Allt för att chocka mina muskler och bli stark i alla plan!
Råkade ersätta dagens pass med en 2-timmas tennis match! Ser det som både konditions och explosivitets-träning! Så kanske kör ett mindre ben-pass imorgon med ryggen inkluderad
Grymt :) Du kör på! Antagligen rätt vettigt att köra lite olika..
rygg-pass
uppvärmning 5min rodd
dra till bröstet maskinen - från taket
55x12x3
var egentligen sugen på marklyft, men stod ngra PTs och spexade (som alltid i Australien)
marklyft
60x12, 90x12, 90x10, 90x10
stångrodd 45-grader
60x12 60x10 60x10
chins
försökte pressa mig eftersom detta var tänkt som min sista övning. körde korta chins till 90 grader
10xkv 8kv och sen 3 negativa! FY vad svag jag är!
inte direkt bra pass men man måste ju få börja från början någon gång! Kändes helt okey - blir ofta svimfärdig och illamående när jag kör tunga vikter så jag e ganska nöjd trots allt!
Ett bra pass ju! Du körde ju rätt många repetitioner på 90 mark.. Inte alls illa pinkat. Däremot kan jag tänka mig att du tycker chinsen är trist, du var trots allt lite starkare förr. Tycker fortfarande det är starkt! Så bra skulle jag vilja kunna göra!
Bra jobbat!
tack WIGZUZ :D haha, skönt att du tkr jag e stark =) ger mer sjlälvförtroende
dagens pass
LEKPASS, kmr ha 3 dagars uppehåll, kanske t o m 4 så nu körde jag bara alla mina favvisar!!!
började med hantelpress för bröstet för o slå nytt PB
värmde på 15x12 sen började jag...
31,5x4 som är nytt Arena Record, Olympic Record, Personal Record och Australien Record
27,5x7 25x12 25x12!
Sjukt nöjd blev jag! Var trots allt TUNGT med 22,5orna i början för 1 månad sen...
Gick sen över till bicepscurl
Värmde med 12,5x12 sen...
20x6 17,5x8 15x10
Också nöjd! Nytt PB, AR, CR, OR också!
Sen tränade jag på liggande triceps extension runt huvudet
3x10x30 som r maax på deras raka stång.
Körde supersets med sittande frenchpress med hantel
körde ngra snabba på 25x7
Uppåtlyftande cable-cross över
30x12x3
Over and out för 4 dagar =(
WOW!
I M P O N E R A N D E!
Grymma framsteg :) Keep on rockin'
kul att se slic3.....du verkar köra på hårt!
Får se om du kan stoppa framfarterna här hemma i sverige...ponts, wigen och the747....tveeeeksamt
Har stulit detta rakt av killen på forumet under nybörjar-råd... tänkte göra en såndär *nu jävlar ska ja göra det perfekta passet - igen - genom att fundera ut precis alla muskler och sen sätta ihop den perfekta kompositionen*.... men ångrade mig! Detta träningsupplägg e i princip perfekt - täcker det mesta och är precis vad ja vill 3 pass!
Tänker dock röra om LITE och byta ett antal övningar men som det ser ut nu ska jag köra det precis som det står. Måhända att jag utökar till ett extra pass men ska testa 2 omgångar (skriver omgångar för att jag inte tränar 7-dagarsvis, ska träna detta pass över 4 eller 5 dagar) och se vad som händer!
Första passet idag - pass 3! Uppdateras senare ikväll
Pass 1
Bänkpress
Lutande bänk
Axelpress
Baksida axlar av någon typ
Smal bänkpress
Liggande tricepspress
Rotator cuff, utåtrotation
Rotatorcuff, innåtrotation
Pass 2
Marklyft
Skivstångsrodd
Latsdrag eller chins
Omvända ryggresningar
Bicepscurl med stång
Hammercurl
Greppträning med kabelhandtag
Pass 3
Knäböj
Rakbensmarklyft
Benspark
Bencurl
Stående vadpress
Crounches/situps
Kabelcrounches
och för er därute som vågar ställa upp mot mig i SHS-open Juni - 10 (bl.a ponts, the747, wigen mm..) vill jag bara rekommendera att köra samma pass så ni kan FÖRSÖKA och komma ikapp mig!
sist men inte minst måste ja säga att ja kommer köra 2 omgångs-vis med minskning av antal reps.
Börjar med 12, fortsätter med 10 och avslutar med 8-6 reps allt för att träna inför den stora drabbningen och bli så stark ja bara kan bli på alla sätt!
Pass 3, ben och mage!
5min gå och 5 min löpning
Knäböj
Första gången på länge så ville testa lite
20 x 12, 50x 12 50 x 12, 80 x 12
Och jag är lite stel som förra året. Nu väntar HÅRD stretchning så jag kan göra övningen ordentligt
Rakbensmarklyft
0 x 12, 50 x 12, 90x12 90x12
90kändes som ganska mkt men var inte jättetungt och tog ganska mkt mer i ryggen tyckte jag - men är nu iaf en av mina stora favoriter!
Benspark
25-x12, 25x12 20x12
Hade sån fruktansvärd mjölksyra men kändes bra! Tog på rätt ställe och var jobbig
Bencurl
35 x 12, 35 x 12, 30x12, samma här var HELT slut men körde iaf klart och kändes bra
Stående vadpress
20kg x 12 20x12 20x12
Var helt utmattad i kroppen o inte alls pigg ochj kry men körde iaf klart och det var okey! Är inte van vid upplägget så tar vel åtminstonde ETT pass innan jag är igång igen
Crounches/situps
På en sån där stor boll
kv x 12 x 2 sen kv x 12 höger och väner x 2
Kabelcrounches
31,7 x 12, 40x 6 33,7 x 12
Började lite för lätt men tog rätt ställe, sen blev det för tungt! så orkade inte riktigt...
Är iaf nöjd med passet! Kändes bra och ska berkligen försöka hålla dessa 3 pass nu!
man kan ju inte träna samma pass som dig om man vill vinna? out-of-the-box mannen? hahahah vi ska se, men jag ska sno lite grejer tänkte jag, ska se om det finns något matnyttigt
Haha, håller med Vibbzter fastän han är trög, uppenbarligen.. Hoho..
Har för övrigt inte kört ben på VÄLDIGT länge så har svårt att jämföra. Tycker du är duktig som kör på i alla fall :) Du verkar hittat en fin känsla..
Right on!
pass 1; bröst, triceps och axlar!
Bänkpress
uppvärmning med stången
50x12 70x12 70x10 60x12
RIKTIGT svag men skönt o få en värdemätare - kände också att det var många stabilitorer som tog mer stryk än baa bröstet typ triceps
Lutande bänk
40 x12 40x12 40x12
SJUK mjölksyra men kändes okey
Axelpress
15 x12 15x12 15x12
Liggande tricepsextension
22,5x12 25x12 25x12
GRYMT SKÖN!
Rotator cuff, utåtrotation
Rotatorcuff, innåtrotation båda i kabel
25x15 x2
Baksida axlar av någon typ
7.5x12 7.5x12 7.5x10
Missa att jag skulle göra smal bnänkpress! Men vet inte om jag hade hunnit, gymmet stängde för tidigt idag så fick stressa dit och köra ett snabbpass, men grymt nöjd! Struntar i att jag har tappat sjukt mycket - man måste ju få kämpa någon gång!!
GOTT NYTT ÅR NU SÅ SES VI NÄSTA ÅR!
Ooooh.. Nice att ditt gym är öppet på nyår! Är ICKE mitt :)
Tycker du verkar stark på bänkpressen! 12x70 är ju ingen barnlek direkt, speciellt inte utan passning. Det skulle aldrig jag våga ! Men det kanske du har, passning?
GOTT NYTT ÅR :)
Ska gå om 10 min så hinner inte skriva längre.. In i dimman....
Har stulit detta rakt av killen på forumet under nybörjar-råd... tänkte göra en såndär *nu jävlar ska ja göra det perfekta passet - igen - genom att fundera ut precis alla muskler och sen sätta ihop den perfekta kompositionen*.... men ångrade mig! Detta träningsupplägg e i princip perfekt - täcker det mesta och är precis vad ja vill 3 pass!
Tänker dock röra om LITE och byta ett antal övningar men som det ser ut nu ska jag köra det precis som det står. Måhända att jag utökar till ett extra pass men ska testa 2 omgångar (skriver omgångar för att jag inte tränar 7-dagarsvis, ska träna detta pass över 4 eller 5 dagar) och se vad som händer!
Första passet idag - pass 3! Uppdateras senare ikväll
Pass 1
Bänkpress
Lutande bänk
Axelpress
Baksida axlar av någon typ
Smal bänkpress
Liggande tricepspress
Rotator cuff, utåtrotation
Rotatorcuff, innåtrotation
Pass 2
Marklyft
Skivstångsrodd
Latsdrag eller chins
Omvända ryggresningar
Bicepscurl med stång
Hammercurl
Greppträning med kabelhandtag
Pass 3
Knäböj
Rakbensmarklyft
Benspark
Bencurl
Stående vadpress
Crounches/situps
Kabelcrounches
och för er därute som vågar ställa upp mot mig i SHS-open Juni - 10 (bl.a ponts, the747, wigen mm..) vill jag bara rekommendera att köra samma pass så ni kan FÖRSÖKA och komma ikapp mig!
Verkar faktiskt som en bra plan! Norpar den till mig själv :hbang:
HAHAHAH mkt skitsnack här:) hahahah du har fan tappat men det är samma sak för mig...nu är det bara kämpa sig tillbaka och sen ge fan i att lägga av? kan man sluta vara så trög:P Känns som om man kommer fort tillbaka! Frågan är vad wigen och pontz gör:P Jag måste kolla pontz blogg nu!
verkar faktiskt som en bra plan! Norpar den till mig själv :hbang:
+1
HAHAHAH mkt skitsnack här:) hahahah du har fan tappat men det är samma sak för mig...nu är det bara kämpa sig tillbaka och sen ge fan i att lägga av? kan man sluta vara så trög:P Känns som om man kommer fort tillbaka! Frågan är vad wigen och pontz gör:P Jag måste kolla pontz blogg nu!
Han dator dog - sen tror jag att han inte vågar visa sig i dagsljuset...
Gårdagens pass; RYGG
Var så förbannat dålig i magen innan jag satte igång, övervägde faktiskt att inte träna men så blev jag förbannad på mig själv och tvingade mig till o köra lite hårdare - o det släppte faktiskt! =)
Men struntade i ngn uppvärmning då jag var alldels för otaggad på det.
Marklyft
Min uppvärmning blev 20 lyft med stången
60 x 12, 80 x 12, 100 x 12, 100 x 12
Så sjukt skönt! Äntligen lite resultat, tror nog ja ska hinna ikapp både Ponts och Wigen innan sommaren e slut!
Skivstångsrodd
40 x 12 30 x 12 25 x 12
Jävla skitövning, har dom ingen jävla vettig maskin på gymmet? Vet inte om det tog ett skit, men får vel leta upp ngt annat vettigt - ska det vara så svårt o ha bra maskiner på typ största gymmet jag sett? OCH BTW; dom har 3 stänger för marklyft - 3!!!! Gymmet e typ 10,000 kVm!
Latsdrag eller chins
kv x 10, kv x 7, kv x 6, negativ chins 3
Första 10 var sjukt sköna, strikta och bra. Dom andra blev bara sprattligare desto fler det blev. Sen skönt o avsluta med 3 negativa som tog bra.
Ryggresningar
kv x 15, kv x 15, kv x 15
Är lite rädd för denna övning så kör bara KV och lite lätt
Bicepscurl med stång
Blev z-stången men var galet trött, har ändå kört 3-4 ryggövningar som uttröttade innan. O vet inte vad stången väger men gissar på 15 så:
30 x 12, 35 x 12, 35 x 12
Väger den bara 12,5 ere ju bara 2.5 av iaf.... Det var lite väl lätta vikter men tog bra och jag var nöjd!
Hammercurl
Hör började det bli lite löjligt, var så fruktansvärt trött
12,5 x 12 12,5 x 10 12,5 x 10
VId andra set orkade jag typ ingenting men ALLA vikter var upptagna så fick inte tag i tiorna...
Var helt klart nöjd! Körde igenom ett pass jag egentligen var för dålig i magen i, klarade 100 i mark vilket e nytt Australiensiskt rekord!
Snyggt robin...bra ryggpass! Skönt att se att du presterar lite i marken! Vi ska komma ikapp ponta och freddan! Du kör chins asså? jag vågar typ inte:P jag är rädd för att jag kommer göra så få hahahahah ett skämt? nej, faktiskt inte...typ det jag tänker:P
dagens pass! Var sjukt taggad, kunde inte hålla mig ifrån TROTS att det var business hours och att det var sent på eftermiddagen :D
iaf, ben och magpass;
Knäböj
började lite med stången sen körde jag på
20 x 20, 60 x 12, 80 x 12, 90 x 12, 90 x 12, 90 x 6
Kom en kille o störde så kunde inte koncentrera mig, men sjukt nöjd iaf! Allting var strikt och bra utförande och faktiskt rätt smidigt gjort...
Rakbensmarklyft
Min favorit, den e så SJUK skön! Fick till utförandet denna vecka
40 x 12, 80 x 12, 80 x 12, 80 x 12
Benspark
25 x 12, 20 x 10, 20x 12
Sen missade jag faktiskt HELT bencurlen :D men gjorde nog tillräckligt på knöböjjen för att kompensera
Stående vadpress (maskin)
50 x x 12, 70 x 12, 90 x 12
Sittande vadpress (maskin)
30 x 12, 35 x 12, 30 x 12
Sen sån där stor rund boll, gjorde alla sidor av magen 2 set x 15 repetioner - MAGSYRA!
Sen var tyvärr maskinen för kabelcrunches inte ledig så jag hittade en annan maskin SOM VAR GALET SKÖN!!!
Körde den 3 rep och fick Sjuk träningsvärk!
iaf - klart bra pass, helt nöjd! Har för övrigt börjat strechta som en tok, ska verkligen klara att sitta på huk sen när ja kmr på sverige för o göra RIKTIGT knäböjar, har för närvaranade tyngder under hälarna...
Nu ska vi se.
PBN, AR, OR, PR, WR och kanske ett o annat lands-rekord här kommer listan ni väntat på;
ALLTING UTFÖRS FRITT RAKT OCH STRIKT INGET ANNAT. Allt som gills är det som finns på bloggarna INGET annat! Inga "leva på gamla meriter fasoner"
Btw, ge mig PM om uppdateringar, hittade inte allt (ingen skriver övningarnas riktiga namn så blir svårsökt)
HANTELPRESS
Wigen 31.4 x 8
Ponts 41 x 8
slic3 27,5 x 10
the747 DQ
Chins x kv
WIgen x 8
Ponts x 12
Slic3 x 12
the747 DQ
BÄNKPRESS:
Wigen n/a
the747: 80 x 6
slic3 70 x 12
the747 DQ
KNÄBÖJ
Wigen n/a
Ponts n/a
slic3 90 x 12
the747 DQ
MARKLYFT
Wigen 120 x 1 (1RM)
Ponts 80 x 12
100 x 12
the747 DQ
LIGGANDE TRICEPSEXTENSION
Wigen 32 x 11
Ponts 52 x 12 (!)
slic3 30 x 12
the747 DQ
BICEPS HANTELCURL
Wigen n/a ?
Ponts n/a
slic3 20 x 6
the747 DQ
AXELPRESS!
Wigen n/a (skadad)
Ponts 16 x 12 (skadad)
slic3 15 x 12 (svag)
the747 DQ
Borde vel vara allt som e intressant, ge mig feedback annars.
wigen *flex* (hejja hejja)
ponts *gah!* (I AM M-E-G-A-T-R-O-N!!!!!!)
the747 *grr27* (WHAT UR PROFESSION; AOH AOH AOH!)
Fan va grym lista! Kommer bli så jävla hetsigt??!?!?!?!? hahahaha jag ska ner och träna bröst idag och det blir första passet som jag skriver om in min blogg...! GLGLGLGLGLGLGLLGLG
hahahaha, shit ja spriiiicker! Ja måste köra ja med, har mitt bröstpass nästa! :D:D
sådärja! pluggade hela dagen så jag missade gympasset idag! självklart är det förbannade 13dagsafton idag så gymmet stängde tidigare... AAARRGH blir monsterpass imorgon istället!!!! :D
Då ska vi se, taggat bröstpass!!
Bänkpress
20 x 12, 40 x 12, 60 x 12, 80 x 8, 75 x 9, 65 x 10
Lutande bänk
60 x 12 , 3 ggr
Axelpress
17,5 x 10 x 3
Stående framböjt axelyft
7 x 12, 9 x 10, 7 x 10
Smal bänkpress
50 x 10, 40 x 12, 40 12
Liggande tricepspress
20 x 12, 25 x 10 x 25 x 10
Vilket monstepass! Tog så IN I BOMBEN överallt, men hade sån SJUKT mjöksyra att INGET gick att köra för tungt. hade säkert kunnat klämma 90 i bänken men vågar inte utan pass.
Vidare samma sak med axlar och triceps, ingen styrka kvar efter uttömningen i bänken. Tror dock att ja om 2-3 veckor lärt mig upplägget och kan äntligen köra på "muskelns" styrka och inte limiteras av mjölsyra och synergister...
To be continued!
Är lite osäker på alla vikter då jag höll på och fippla för MKT! Hade 2,5 hit o dit och småsaker, till slut tappade jag räkningen - precis som jag tidigare skrev så kmr detta förssvinna i framtiden då jag vet mina vikter...
Ännu ett tillägg är att ja gav blod idag. Vet int ehur mkt det oåverkar ens förmåga men kommeinte träna idag och frågan är om jag kmr kunna träna imorgon? :S
AHAA! Fippla med vikter, då förstår jag dina 80.. Det var säkert 50.. Hihi.
När jag ger blod säger de i alla fall att man inte ska träna samma dag. Dessutom strular konditionen lite (doh, man har ju mindre blod) men vet inte om det blir skumt att gymma. Jag brukar träna innan jag gett blod men inte efter samma dag, däremot dagen efter :D
Känn dig för helt enkelt, börjar det spruta blod från armen kanske du ska sluta....
Grymt pass btw! Snyggt jobbat :) Jag vill också ligga på 80x8! NU
hahahhaa! :D du e kul men tack för inlägget!
BTW! MÅSTE SKRIVA, fick ju TOTAL blackout ju... ja körde inte ens lutande bänk, jag körde lutande hantelpress! Fanns ingen lutande bänk ledig - DET VAR DÄRFÖR ja blev osäker
Iaf
Lutande hantelpress (45 grader)
15 x 12, 22,5 x 12, 22,5 x 10 22,5 x 12
SVAG JAG E!
Men som sagt, kändes inte tungt för bröstet, bara tungt för tripparna om ni fattar va ja menar
Fattar inte hur du kan vara så svag i lutande bänk men stark i rak?! Orättvist.. Jag kör typ 10 kilo mer än dig på lutande men 10 kilo mindre på rak..
Jaja.. Nytt pass idag för mig, armar! Eller rygg, har lite ont..
VIKTIG UPPDATERING TILL MERITLISTAN!!!!! NYA PB
Hantelpress - 42*8
Bänkpress - 100*4
Bicepscurl - 26*6
"I AM MEGATRON!" löser allt när jag blir skogstokig ;) Kolla mina nya PB
Fattar inte hur du kan vara så svag i lutande bänk men stark i rak?! Orättvist.. Jag kör typ 10 kilo mer än dig på lutande men 10 kilo mindre på rak..
Jaja.. Nytt pass idag för mig, armar! Eller rygg, har lite ont..
Ja skrev ju! Jag körde ju hantelpress, inte ens nära sned bänk :P fick blackout!
Jahaaaa... Nu fattar jag ;)
Btw.. PONTS... SPEECHLESS
Ny vecka, nya träningpass;
RYGG och BICEPS
Marklyft
uppvärmning stången x 20 sen;
60 x 12, 100 x 12, 120 x 10 (PB!)
Kändes SJUKT bra, men tror nog att ja tog i lite hårt, blev lite illamående och nästan svimfärdig... Hade sen svårt att hålla koncentrationen resten av passet
T-Bar
20 x 12, 40 x 12, 40 x 12
Latsdrag
45 x 12, 55 x 10, 50 x 12
Ryggrullningar
kv x 3 x 15
Bicepscurl med stång
25 x 12, 35 x 12, 45 x 6 (PB), 35 x 12
Hammercurl
12,5 x 3 x 12
Klart godkänt pass! Kul med lite nya PBN. Tror dock dom beror på att jag inte ens har försökt gå under 10 rep, men nu blir det ändring. 1 pass till sen - 2 veckor framåt blir det 8-10 rep!
Ja tror även att min TOTAL uttömning på marklyftet (tog ändå mitt PB 10 ggr) bidrog mycket till min dåliga koncentration och mina låga vikter - dock tycker jag att jag lyckades studsa tillbaka ordentligt mot slutet. T-baren var nästan onödig men resten tycker jag att jag klarade utmärkt
1 vecka kvar, sen uppdateras topplistan. Hoppas ni alla kämpar på för min egen del har kurvan pekat spikrakt uppåt!
Nytt pass för ben; knappt värt att jag ens nämner det men jag var ju trots allt där...
Hade iaf en sjukt dålig morgon och ovanpå det skulle jag köra knäböj när VÄRLDENS biff ville byta av med mig. Slog iaf nytt PB men sen övningen efter visade han mig hur man gör det ordentligt, både knäböjen och rak-bens marklyftet vilket helt enkelt fick att mig att gå och stretcha.
Vet inte hur ni gör grabbar men mitt självförtroende bara DOG där. Han är iaf min idol, RIKTIGT stor var han och SJUKT smidig så bestämde mig snabbt för ett mer långsiktigt mål - inte bara att bli stor.
Iaf....
Knäböj
stången som uppvärmning sen;
60 x 12, 100 x 12, 100 x 10, 100 x 10
tadam, grymt pass va?! usch, skäms riktigt men å andra sidan är det ju alltid bra att lära sig massa nytt
Så nu ska jag VERKLIGEN börja stretcha mina ben! Struntar faktiskt i träningen ett tag, kanske börjar med att simma/springa istället tills jag faktiskt kan utföra alla övningar...
(uppdaterar listan på söndag och F Y I... 747 kommer INTE vara seedad 2a när den blir det)
Gryyymt pass! Men du kan ju inte bara lägga dig å dö! Fortsätt kämpa men satsa hårdare på stretchningen bara..
Sluta inte träna! Som sagt, fokusera på att töja lite bara! *flex*
Nytt pass bröst, axlar o triceps
Steg F Ö upp 6.30 BARA för o träna INNAN JOBBET så var sjukt svag, men stolt över att jag överhuvudtaget kom dit...
Började med bänk
uppvärming med stången sen;
20 x 20 , 60 x 10, 70 x 10, 70 x 8, 60 x 9
Tog som fasiken trots att vikten var så himla låg! Bryr mig ärligt talat inte så mkt, vet att jag e starkare, bara en svag svacka
Lutande (45) hantelpress
22,5 x 10, 22,5 x 8, 20 x 8
Alltså mina triceps har aldrig varit tröttare. Kände det på bänken också måste gjort ngt skumt igår kväll.
SKulle F Ö träna lutande bänk men 2 RIKTIGA tanteluror var ivägen =(
Smal bänkpress
50 x 10, 50 x 8 47,5 x 8
Liggande tricepsextension
25 x 12, 35 x 8, 35 x 8
M-J-Ö-L-K-S-Y-R-A. Svag som satan men tog rätt iaf! :D
Axelpress med ryggstöd
NU började det bli lite löjligt, visste inte riktigt hur mkt vikt ja vågade SVINGA upp eftersom jag hade en sån FRUKTANSVÄRD mjöksyra i triceps.
15 x 10, 17,5 x 10, 17,5 x 8
Framåtlutad baksida axlar med hantlar
10 x 10 x 3
Jag är nöjd med passet trots att jag var så svag. Har börjat denna vecka med att köra 8-10 reps och så var jag såhär svag trots att jag hade hoppats på en ökning i vikter, men ibland e man bara inte stark o då ere bara o bita i!!
Nice! Synd att du är i en svacka men om du blir trött lär du förbättra antar jag..? *flex*
Nytt pass; Rygg och biceps!!
Första övningen marklyft
Upvärmning stången x 20;
60 x 10, 100 x 10, 120 x 10, 100 x 10
Rätt nöjd. Blir lite vimsig av att köra 120 så tror min hjärna inte får blod så vågar inte mycket tyngre när ja tränar. Men tror nog att ja kan pressa 150 1RM iaf.
Skivstångsrodd
60 x 9-10, 40 x 10, 40 x 10
Vet inte om första setet riktigt gills då det var riktigt tungt, men tvingade mig att avsluta det iaf.
Latsdrag (maskin)
55 x 10, 50 x 10, 45 x 10
Kändes bra. Aldrig kört denna övning förut, men den e skön!
Sen vanliga ryggrullningar, kör aldrig med tyngder då jag oftast har mjölksyra vid denna tidpunkt. KV x 3 x 15. Känns alltid bra.
Sen armar;
bicepscurl med curlstången
55 (!!!!) x 3 NYTT PB!!
Sen var ja så sjukt trött så orkade inte mkt efter det
35 x 10, 35 x 10
Hammercurl
12,5 x 3
ORKADE INGENTING! Var helt slut (i vänster arm(!)) så körde tiorna ist för att hela lägga av
10 x 10, 10 x 10, 10 x 10
klart godkänt pass, känner mig stark i detta pass. Vet att bicepsövningarna inte är helt rättvisa då ja oftast e väldigt svag i slutet av mina pass, speciellt då jag la in en extra (hantelrodden) ryggövning med extra tyngd i biceps.
Wow :)
Sicket pass!.. Grattis
nytt pass ben;
uppvärmining 5 min rodd
knäböj
20 x 10, 60 x 10, 100 x 10, 90 x 10, 90 x 10
GIck helt okey, men fan vad illa ja mådde! Förösker hitta ngt sorts 'mellan läge' där ja iaf känner att det tar på rätt ställe och att jag gör rätt. Stretchning here i come!
Rak-bens marklyft på axlarna
40 x 10, 40 x 10, 40 x 8
Mådde fortfarnade illa men den tog på rätt ställe iaf, efter förra passet råd från en PT
Bencurl
Ngn maskin typ;
50 x 10, 60 x 10, 60 x 10
Benspark
35 x 10, 35 x 10, 40 x 10
Swiss-ball
Sida och framåt
kv x 20, kv x 15, kv x 15
Stående vadpress i maskin
40 x 10, 60 x 10, 90 x 10
Svårt o hitta rätt vikt men alla tig iaf!
Ett godkänt pass men gick dit med helt fel förutsättningar... Måste börja planera bättre inför passen o gå dit optimalt men just nu är jag nöjd att jag faktiskt genomförde hela passet till en helt okey nivå!
Fel förutsättningar? Inga kläder? Synd iaf! När man väl är där kan man lika gärna köra på utav bara katten! Hamnar förstås i det läget jag med ibland..
DÅ ska vi se, blev ju helt fel med resa till Melbourne men ångrar ingenting! Bästa ja gjort på läänge! :D Äntligen insåg jag varför ja åkte till Australien :D
Då ska vi se, passet genomfördes i måndags eller söndags tror jag och det var bröst, triceps och axelpasset!
Bänkpress
stången x 20 sen;
60 x 10, 70 x 10, 65 x 10, 60 x 10
Vet inte varför jag är så HIMLA svag men tar ju på rätt ställe så jag var nöjd!
Sen var Snea bänken upptagen SOM VANLIGT, den e ALLTID DET
Sned hantelpress
22,5 x 10, 25 x 10, 20 x 10
Godkänt men känner mig fortfarnade svag!
Axelpress
20 x 10, 22,5 x 10. 25 x 10
Tog rätt som sagt, men efter bänk e ag ALLTID slut i hela kroppen..
Framåtlutad baksida axel-lyft
8 x 3 x10
Smal bänkpress
40 x 10, 45 x 8, 40 x 10
Liggande triceps extension
25 x 10, 35 x 10, 35 x 8
Allting stämmer inte exakt då jag faktiskt glömt det mesta. Vet dock att tankesättet stämmer typ hur jag tappade till vikter. Ja vet dock att jag e VÄLDIGT nära rätt vikter och ville bara skriva ut hur svag jag e för att sporra mig själv!
Btw uppdaterar inte topplistan då ingen mer än ja o fred uppdaterar o även där e d dåligt.
Ska ni vara med i listan skickar ni ett PM med PBn till mig och vilka övningar ni tkr ska vara med - eller bara skriver dom jag skrev sist.
HANTELPRESS
Wigen 31.4 x 8
Ponts 46 x 7
slic3 27,5 x 10
Chins x kv
Wigen x 8
Ponts x 12
Slic3 x 12
BÄNKPRESS:
Wigen 85 x 1 (1RM)
Ponts: 100 x 4
slic3 80 x 12
MARKLYFT
Wigen 135 x 1 (1RM)
Ponts 80 x 12
Slic3 120 x 10
LIGGANDE TRICEPSEXTENSION
Wigen 42 x 6
Ponts 52 x 12 (!)
slic3 35 x 10
BICEPS STÅNGCURL
Wigen n/a ?
Ponts 50 x 4
slic3 55 x 3
wigen *flex* (hejja hejja)
ponts *gah!* (I AM M-E-G-A-T-R-O-N!!!!!!)
robin :thumbup:
uppdatering snabbt:
Marklyft
Ponts: 130 x 10
HOho :)
Bra jobbat! Har inte gymmat på ett tag.. Känner mig krasslig :S
Måste tagga till snart ! WOOOHOOOO
Ponts leder alla listor men sen är det rätt jämnt mellan oss ju! KUL *flex*
Nytt pass! Uppdaterade min musik för o få lite tagg - O VISST, bästa passet på läänge! :D
Bröst, axlar och triceps
Bänkpress
Uppvärmning stången x 20 sen;
60 x 10, 80 x 10 (nytt PB, kändes sjukt bra), 75 x 9, 70 x 10!
RIKTIGT bra, tror faktiskt det BARA var musiken som taggade mig
SNed bänkpress (äntligen ingen som blockerade)
60 x 10, 70 x 5 + 60 x 5, 60 x 9
Axlar, hantelpress med ryggstöd
15 x 10, 17,5 x 10, 17,5 x 10
Vågar inte riktigt satsa, men kändes bra! Ska inte ta för mycket i denna övning har jag bestämt mig för...
Framåtlutade axel-lyft, baksida axlarna
7 x 10, 8 x 10, 8x 10
Smal bänkpress
45 x 10, 45 x 10, 45 x 9
Triceps extension
30 x 9 sen bytte jag då Puttinuttan var med mig och kände sig osäker!
Maskin, triceps
35 x 10, 45 x 8, 40 x 5 + 30 x 5
Sjukt nöjd med passet!
Lägget upp min playlist sen också, var så himla lyckade låtar som taggade mig!!!
Haha :)
Bra jobbat och grattis till ditt PB! Du skrev väl för övrigt i topplistan att du hade 80x12 så jag förstår inte riktigt var ditt PB är..... Men grattis iaf ! Kul att du känner dig på G
hehe, skrev fel! mitt PB var 80 * 8, men tack :D
dagens pass, rygg och biceps!
marklyft
uppvärmning 60 x 20 sen;
80 x 10, 100 x 10, 110 x 10, 100 x 10
Kändes bra! Återigen musiken som taggade!
stående skivstångsrodd
äntligen börjar jag få koll på denna övning, men är svag som sagt
60 x 10, 40 x 10, 50 x 10
sen försökte jag mig på chinsen då det var ngn mupp ivägen på latsdragen men klarade bara 6 :( såå...
latsdrag maskin #1
60 x 10
maskin #2
45 x 10, 50 x 10
ryggrullningar
15 x kv, 15 x kv, 10 x kv
sen var jag HELT slut i armarna meen...
bicepscurl - stång
35 x 10, 40 x 8, 35 x 7
tyckte ändå det var godkänt!
hammercurl (beyond save..)
10 x 10, 12,5 x 10, 12,5 x 8
Hoho.. ser ändå starkt ut :) Speciellt marklyft!
Märkligt få chins med å andra sidan hade du redan tränat lite andra övningar innan ! Du krossar mig där vilken dag som helst.. Tyvärr ;)
jadå slicc33 nu ska du minsann kolla mitt nya biccerekord :D VEEEM tog 60 rak stång?? jobbigt? :)
Ett sent grattis, men snyggt där med 80*8!!
hahaha :) jajja
det är faktiskt ganska skönt att köra hantelpress, man behöver inte passning på samma sätt som bänkpress. Bara att lägga dom på marken eller på bröstet om man inte orkar till skillnad från bänkpress! Iallafall lättare att undvika få vikterna på sig än vad det är med bänkpress. Testa höj litegrann!?
Nya PB i marklyft är 150*8 :D
skyller absolut bort mina dåliga uppdateringar med storbesök från andra sidan jorden! men ska i all hast berätta att jag har kommentarat på berörade bloggar och har i skrivande fart satt en j--vla massa PBn och gjort 3 pass på 4 dagar. min nyanlända träningspartner har verkligen tänt mig! :D
fan vad nice!!!!!!! men du snackade om att du tog hundra i bänk? är jag blind eller är de så?! SJUKT KUL ATT DU TAGGAT TILL ORDENTLIGT :D:D
HAHAHA idag var Swingmaan på gymmet å svingade å hade sig!!! fast måste verkligen medge att han var stark med sin svingteknik! Förgyller verkligen vardagen!
uppdatering bröstpasset - var nog i onsdags... skriver bara ut de ja kommer ihåg då det var ett litet tag sen!
bänkpress - direkt på ba
eftersom ja precis upptäckt att våra stänger antingen är 15 eller ända upp till 25 skriver jag bara vikterna
10, 20, 30, 40
låg mellan 5-8 rep förutom sista då ja bara tog en sista!
lutande hantelpress
20, 25, 32, 35
farsan maxade 47orna men jag e ganska nöjd ändå!
sen maskin, cross over 3 omgångar inget märkvärdigt!
sen är jag mer osäker!
sittade biceps-curl med stång och stöd - som jag aldrig har gjort förut
körde runt 30-40 kg 3 omgångar
lekte lite med triceps extension och försökte visa farsan bakom huvudet är bättre än framför pannan.
sen stående pulldown för o testa lite!
det andra passet vi gjorde var rygg - dock var det inget spännande då träningspartnern en gång i tiden skadade ryggen. VI körde bara maskiner för att inte åverka ngn skada.
testade lite chins efter 4-5 maskiner men då var jag mör! tror ja lyckades med 6 st ganska så ostrikta - ska testa snart igen då jag inte är så trött innan.
Vi avslutade med ett träna axlar iaf. Började med axelpressar;
15, 17, 25 tror jag ganska säkert att ja avslutade på. Som vanligt mellan 5-8 reps.
sen mellan 2 maskiner och avstluade med att visa sällskapet en grymt skön övning för insida musklerna i axeln.
Sen i förrgårkväll (fredag kväll) körde vi det mest färska och trevliga passet nämligen ett kortis armpass.
började med bicepscurl för att värma upp
12,5 , 15, 17, 22,5 , 25or (PB) gjorde 2 på sista tror jag annars mellan 5-8.
Sen gick vi på curlstången men en lättare ansträngnings-skada i underarmen tillät mig inte att fortsätta men iaf;
35, 40, 50 (klarade KNAPPT 1) tror inte den sista var godkänd men de andra låg mellan 5-8
sen hittade vi en superskön maskin som kändes vobblig och ganska knäpp men var grymt bra och brände verkligen på rätt ställe! vi körde den och superset mellan vanliga pushdowns stående.
försökte trycka på ordenligt men mjöksyran kom snabbt och gjorde sig påmind! maxade iaf båda maskiner först men kilona droppade snart ganska mkt!
vet att rapporteringen e rätt kass, men kmr ihåg det mesta viktiga och det enda jag tar med mig är att jag inte är så svag som jag trodde. Skönt o ha en partner för en gångs skull o inte alltid behöva träna själv. Ska försöka använda det som bränsle och träna lite mer och kontinuerligt fr o m nu!
om en vecka är jag ensam igen och då ska det blir mer kontinuerligt såklart - ska även hoppa på mina pass igen och kanske försöka springa lite mer! vet att min kondition är riktigt kass men vet fortfarande inte hur jag ska lösa det. är ju så HIMLA tråkigt att bara springa! Tänkte springa till jobbet o så men nu ska skolan dras igång igen så nu är det tillbaka till målar-bordet.
Någon med förslag?
iaf, nytt bröstpass med farsan! var sjukt tidigt så blev ganska tröttsamt men ETT nytt PB satte jag iaf!
började med en maskin från pure-strenght - typ bröstpress fast "fria" vikter i maskin
40, 60, 70, 80
Kändes bra! i princip som 80 kilo bänkpress men ändå inte samma
sen;
hantelpress
25 x 8, 27,5 x 8, 35 x 4, 40 x 2!
NYTT PB sjuuukt skönt! :D
sen avsltuade vi med uppåtlutande cable-cross over
kändes okey men underarmen strular lite så;
10 x 8, 12,5 x 8, 17 x x
iaf helt godkänt inte jättenöjd men duger!
FYTUSAN VAD STARKT! bra jobbat!
Haha! Jag ska köra bröst snart! MINST 41 i hantel! Kan krävas lite passning förstås..
Grymt iaf!
äsch! De behövs ingen passning om du bara är koncentrerad å inte trött i triceps!! GOGOGOGOGOGOGOGO
Men fassan kommer ju hem snart ändåju :D:D
Ajja sista passet med fassan innan han drar till Sverige!
Passet var iaf besvikelsernas besvikelse. Jag var ju sjukt trött men ändå! Så himla trist. VIlle maxxa bänkpressen innan min passare drog iväg och trodde naivt på att jag skulle klara hundringen... men icke.
Bänkpress
stången uppvärmning x 10
Sen;
50 x 8, 60 x 8, 80 x 5, 90 x 1, 100 x 0, 95 x 0
Kände bara hur matt jag var i hela kroppen! Plus att det var första gången jag var HELT säker på att vikten stämde. Men å andra sidan kände ja redan vid 60 hur tungt allting var...
Bicepscurl
15 x 8, 20 x 8, 25 x 4 (nytt PB tror jag?)
Sen stående triceps-pulldown med stång och rep!
Sen slutade vi, och jag var så SJUKT besviken, kunde inte ens träna vidare.
Äh. Jag tycker inte alls att det var så dåligt :)
90 är ju ändå rätt bra! Kanske bara jag som tycker förstås ! För övrigt grymt med bicepsrekord..
GO, ROBIN, GO!
Kör hårt, tycker som sagt att det inte är så farligt!
HÖrde iaf av farsan att du var riktigt stark!!! Han sa det flera gånger, inte ofta han låter så!
Sprang iaf över bron häromdagen! Ganska så stolt. Fick vila en gång men kändes bra. Har inte hunnit träna sen fassan åkte, men har iaf alltså nu sprungit till jobbet! Cirka 6-8km...
Har bestämt mig för att springa mer. Ska dock öka vikt trots denna extra energi-förbrukning!
Nytt pass; brööst!
Hade lite bråttom hem så ett snabbis-pass. Försöker förändra inställning och tänka typ bättre ett snabbis pass än att spara för ett pass ngra dagar senare typ...
Iaf, bänkpressen upptagen började med hantelpress;
20 x 10, 25 x 10, 27,5 x 10 och 30 x 8
Nöjd som få. Vet att jag hade plockat mer, men tog sån jävla tid o hitta vikterna så körde bara!
Lutande hantelpress
20 x 10, 25 x 8, 27,5 x 8
Sittande maskin triceps grejjs, körde iaf 3 set x 10 och kändes bra
Sen stående triceps pulldown med stång!
Började med att maxa maskinen och gick sen ner i steg 4 set 10 rep!
Ganska bra pass. Kände mig stark och taggad och gick relativt bra. Hade velat gå på 32orna iaf och sen 35-37orna men som sagt. Alla vikter låg helt fel och hittade ingenting. Plus att det var ås mkt folk men helt nöjd iaf!
Nice :) Starkt värre!
Passa på å träna nu för jag lär inte kunna på minst en vecka!
Bra jobbat
hahaha, vad roligt. Jag kan se det framför mig - du helt hjälplös och stackars lilla Elin försöka hjälpa dig!! Fast ganska bra timing om du liksom måste göra illa dig :)
Iaf, nytt pass igår! Sprang återigen iväg till gymmet på kvällen och körde en kortis. Var helt full i magen av all mat - hade inte försvunnit trots väntan på 2 h så tänkte att jag bara skulle köra maskiner. Så mitt pass är ju inte så spännande. men iaf!
Latsdrag till bröstet
värmde på cirka 40 kg sen;
60 x 10, 75 x 10, 65 x 8
Kändes bra! Kände mest i armarna men IDAG kände jag mina vingar oojoj
Sen körde jag en såndär maskin som ja inte riktigt vet namnet på... Man "ror" iaf sittande med en paddel på bröstet. Man sitter fixerad med överkroppen och armarna "ror" liksom...
60 x 10, 70 x 10, 70 x 8
Bra återigen!
Sen maskinen där man sitter och har armarna i luften. Sen drar man rakt neråt - den liknar axelpress-maskinen med skillnaden att man drar vikten neråt ist för puttar uppåt!
50 x 10, 60 x 10, 70 x 10
Sen körde jag bara vidare på maskinerna kändes så bra!
Iaf axelpressar åt sidorna i maskin typ samma vikter fast lite mindre...
30 x 10, 45 x 10, 50 x 8, 30 x 10
Sen sista maskinen axelpress sittande i maskin
30 x 10, 40 x 10 50 x 10
Allt utgjordes på cirka halvtimmen. Kör ganska effektivt - tycket det passar för tillfället. RÄknar inte heller så noga utan tränar på bara så att det "känns bra"
Jag var iaf nöjd att jag trots att jag var full i magen lyckades pricka ett ganska bra pass! Blir ju oftast svimfärdig bara av att köra marklyft. Dock tror jag att mitt pass bara blev vingar vilket inte riktigt vad jag vill.... Men som sagt, 4 av 5 toasts :D
"Låg sittande rodd i maskin" heter maskinen med paddel på bröstet!
"Sittande drag till axlarna i maskin" tror jag tredje övningen hetter
"Deltoid fly in machine" heter iaf axelövningen men vet inte riktigt vad det svenska namnet skulle vara...
Nu har vi alla iaf lärt oss ngt ;)
robin - out
Nytt pass armar och mage;
bicepscurl
15 x 20 uppvärmning sen 17,5 x 10, 20 x 8, 20 x 6, 15 x 10
hammercurl
12,5 x 10, 15 x 10, 20 x 6
sittande mag-curl i maskin
70 x 10, 80 x 10, 80 x 10
schweizisk mag-boll
raka magmuskler körde ja superset med de sneda
12 x 3 x 3 omgångar raka och 10 x 3 x 3
sen en omgång stående vadpress i maskin! grymt skönt o avsluta med lite ben trots allt!
80 x 12, 105 x 12, 85 x 12
fett skön maskin.
Har funderat ett tag på att köra vader då o då efter varje pass. Tror verkligen inte dom har hunnit med att utvecklats som resten av kroppen så nu ska dom få åka lite extra
ska även springa till jobbet imorgon! Ska se hur långt jag kommer denna gång!
- slice out
Oh, dina latsdrag såg starka ut!
Bra jobbat :)
Tycker du ser stark ut OVER-ALL.. Nice att du börjar springa lite, tycker jag låter som en bra idé. Körde själv igång mer och mer ben innan jag trampade snett nyligen :D
Sprang till jobbet igår iaf, cirka 6 km. Knäckte förra veckans spring med cirka 5 minuter och hela sprinten blev helt annorlunda!
Bröstpass idag;
Började med bänkpress, blev lite fel då den "riktiga" stången var upptagen så jag gick mellan.
Började med den lätta stången
uppvärmning stången x 20;
sen viktvis la ja på; 20 x 10, 40 x 10, 60 x 10
sen hittade jag den riktga stången och körde hårt :D
60 x 10, 80 x 9! RIktiga nöjd med 80 kg iaf. Inte superstarkt men kan ju klart ta 90 om ngn passar och då e jag nära 100. Ska fortsätta i samma takt iaf.
Lutande hantelpress (37 grader)
värmde lite på 20kg sen;
22,5 x 10, 27,5 x 10, 32, 5 x 8, 32,5 x 4
Fyfan! Fick ingen pass på första repet så blev sjukt tungt. Men riktigt nöjd var jag! :D
Gick sen ner och körde bröstpress i maskin!
3 set och 10 rep cirka
Forsatte sen med maskin triceps,
Sittande tricepspull typ, den e lite skum men tar sjukt bra! 3 x 10
Avslutade med stående triceps pulldown med v-stången
40 x 5 + 35 x 3, 25 x 10, 20 x 10
RIktigt mkt mjölksyra men så himla skönt!
Klart godkänt pass iaf! OCh nu femte passet och dagen i rad! har kommit in i ett skönt flow där jag går in med toppmusik och högsta volym i lurarna. Kör snabbt och effektivt! Passar mig perfekt
oooh :) Grymma bröstövningar, tycker du verkar galet stark! Avis :D
Bra jobbat
Öde...?
HAAAALLÅÅÅÅ
-eko-
HAALLÅÅ
haallåå
allåå
allå
usch ja, skäms lite!
men idag tränade jag iaf! första passet på 2 veckor. har lyckats knåpa ihop ett schema nu iaf! så nu blire mer träning, ska hinna med 3 pass i veckan tror jag!
Passet idag är inget o skriva om mestadels maskiner, men körde 2 bröstövningar, 3 axelövningar!
Välkommen tillbaka då! :)
Samma för mig. NU KÖR VI! *flex*
tränade igår igen! tror jag kommer få minst 3 pass denna vecka iaf...
körde mest maskiner så inget spännande o rapportera men körde iaf rygg, mage och avslutade med vader!
kändes bra o lite träningsvärk idag!
ska rapportera så fort ja får tagget på frivikter!
Välkommen tillbaka då! :)
Samma för mig. NU KÖR VI! *flex*
Haha, trodde att det skulle tagga mig men vette-katten nu när potts klämmer 85 pannor och är helt gigantiskt stor :/ ajja, bara o köra antar jag *flex*
Haha! NU KÖR VI!
Upp med hakorna, ponts är bara fet ;)
Haha! NU KÖR VI!
Upp med hakorna, ponts är bara fet ;)
Haha, ligger ngt i det ;)
Ajja, körde lite igår återigen! Inget direkt o rapportera då ja körde maskiner... ENda som var fritt var tredje övningen in att jag körde sned bänk. Hängde på 60 friska pannor och insåg snabbt att mina triceps var helt körda för ngt så tungt. Klarade vel 4 st innan a insåg att det inte var rätt tyngd.
La på 40 o körde ist.
Annars tränade ja bröst, triceps och vader! Kändes bra. Och har blivit taggad av att ja kom på hur jag ska kunna pressa mig o lära mig köra ben!!! HOPPREP! Det är NÄRA, enkelt och boostar både muskler och konditionen. Får se om ja får tag i ett bara men annar borde det inte vara ngn fara!
Vidare har jag hittat bästa receptet för proteindrinken :D 2 Skopor proteinpulver, en ittalla mugg, 1 skopa kakopulerm och massa mjölk! Låter ju löjligt, men var så SJUKT gott! haha
godnatt sverige
Haha! NU KÖR VI!
Upp med hakorna, ponts är bara fet ;)
PRECIS vad ja tycker också! FETT är tungt :D*flex*
Vill för övrigt tillägga och 'sido-fuska' o säga att jag har 9-sidor men ni båda har under 7-sidor!
Mwahaha
Hehehe :)
Låter som en magisk drink!
För övrigt låter inte 60 snett alls lågt ! Ser bra ut! Vad har Ittalla-muggen med smaken att göra? ;)
Hehehe :)
Låter som en magisk drink!
För övrigt låter inte 60 snett alls lågt ! Ser bra ut! Vad har Ittalla-muggen med smaken att göra? ;)
haha, sa ja att den hade med smaken att göra ELLLER med receptet att göra? tadaah! :D
Nytt pass idag, rygg o lite minium med axlar! Ska försöka komma underfund med varför ja blir så HIMLA trött av att göra basövningar, blir helt utmattad... iaf
en marklyfts omgång med 100 pinnarm 3 omgångar gånger 8-10 rep
sen lite maskiner o lekte :D
var ett bra pass men som sagt så himla trött direkt efter!
nice, allt stängt på påskdagen så bestämde mig för o köra ett första seriöst hoppreps pass! Och det var grymt! asskönt :) kommer förmodligen köra det varannan dag eller något! Grymt bra för o boosta heart-raten och tog som fan både dynamiskt och konditionsmässigt! Hoppas detta håller i sig.
rekordet för nu är iaf 100 hopp (!) i rask takt, svårare än man tror så jag blev otrolig nöjd!
Sen har jag bestämt mig för o börja kära basövningarna i slutet av alla pass då jag blir för trött, såhär har jag tänkt mitt pass:
måndag, gym - bröst triceps o axlar
tisdag, hopprep
onsdag, gym - rygg biccar
torsdag - om ja hinner hopprep annars vilodag!
fredag - gym, ben o mage! (lättare benpass då ja nog kommer få tillräcklig träning av mina konditionspass) + vad som behövs pumpas kroppsdel :D
lördag o söndag e frivillilga men förmodligen stoppar ja i ett hopprepspass för o iaf röra på mig! jobbar ju oftast helger!
Kul, ser fram emot att äntligen ha ett schema o följa!
o btw var mitt hoppsreps pass idag bara 15minuter (!) men tog sjukt bra som sagt. Ska sikta på 20min. Blir ju lite som rusch - vila - rusch osv
Helt sjukt! Ska undersöka om jag har hopprep på mitt gym :) Låter kul och spännande
ojoj, seg ja är! har uiförsej inte gymmat. Kom ju precis från Nya zeeland, men har iaf haft 3 hoppsreps pass 3 dagar i rad nu! Tar GRYMT i ben o vader. Kommer förmodligen bli mycket bättre på o träna nu igen då ja verkligen hittade gnistan! :D
DAGGGSSS!!!!
7 veckor kvar till Sveadala, dags o röra arslet!! Inget kul o skriva så skriver bara snabbt ;
Idag - hoppreps pass 25min, nu börjar ja bli riktigt bra på tekniken så nu börjar det ta ordentligt, o btw för er som det inte tar på vaderna r hopprep det bästa som hänt!!
Igår, armpass - gymmet! Började med bicepscurl
15 kg x 10, 17,5 x 8, 20 x 6 (inte alltför tungt men var lite trött)
Sen rak stång curl cirka 15-30 kg. Bra grejjer
Avslutade bicepsen med hammercurl 12,5 kg och 15 kg!
Sen körde ja triccarna sittande frenchpress 15kg
Sen liggande tricepspress bakom huvudet, 30-40kg! Var trött men körde ba!
Avslutade med lite rep i stång maskinen
Dagen innan igår, ledigt, började ju dagen kl 7 och jobbade efters skolan. Kom hem 23
Onsdags och till o med måndagen körde jag 3 raka hopprsreps pass. Mitt mål är att träna varje vardag. Varannan dag hopprep och varannan dag gym! men bara ja håller igång e ja nöjd
har hört att lillplutten ponts har blivit riktigt biTIG eller BUFF som man säger i STRALIEN så nu ska jag fan ligga i!
*dagens pepplåt Dracula's Lament - Jason Segel*
Igår - bröst pass på gymmet;
Maskin bröstpress, körde cirka 10x 4 omgångar. Kändes riktg bra!
Sen fortsatte jag med en annan bröstmaskin, var så HIMLA tjockt på gymmet så kör fria vikter nästa gång!
Sen lite
Då ska vi se, uppdaterat dåligt men ska nu få upp allt! här kommer allt i bakofram ordning
Idag: 25 min hopprep! börjar nu faktiskt bli riktigt bra på tekniken och lyckas nu hoppa 1 bent, springades snabbt som fan, eller bara länge. Hoppas såklart bli ännu bättre men är sålänge nöjd!
Igår:
Bröstpass. Galet fullt på gymmet men det gick till slut.
Bänkpress: 40 x 10, 60 x 10, 80 x 3 (var lite skrämmande tungt), 60 x 8
Svag, men tror att det har med ovanan i rörelsen o göra, kändes okey iaf
Gick sen till maskin bröstpress sittande
3 omgångar o ganska så trungt
Avlustade bröstet med Hantelpress
15 x 10, 20 x 10, 22 x 8, 20 x 10
Riktigt svar igen MEN som sagt, ovana i rörelsen o 2 övningar innan
Körde sen axlar
Började med axelpress i maskin men kände att armen vreds konstigt så gick ifrån den o körde armlyft för axlarna istället i maskin. 3 omgångar 10 rep
Avslutade med special övning, vet inte vad den heter men e en sortts stående rotation runt axeln. 3 omgångar på 6kg
Bra pass riktigt skönt!
Måndags var första vilodagen på länge men i söndags körde j iaf rygg!
Inget jättespännande men öppnade iaf med rygglyft
60 x 10, 80 x 10, 100 x 10, 100 x 10, 120 x 3
120 var precis på gränsen, men tyckte iaf att det verkade onödigt o börja STENhårt
Sen den där sittande drag neråt till hakan maskin, 3 omgångar x 10 rep
Sen lats-maskingen sittande i maskingen drag neråt på sidorna, också 3 omgångar x 10
Sen tänkte ja köra rygg-rullningar men upptagen så gick iväg o körde 2 övningar för magen. Först sittade magrullningar i maskin 3 omgångar x 15
Sen i en sån där dipsmaskin, benlyft. Grymt på magen, 15 x 3
Bra pass igen - hade träningsverk 3-4 dagar efter!
Ja anländer i STHLM om 6 veckor 6 dagar!
Haha :)
Ser bra ut! 80 kg.. Borde jag ligga nära i alla fall!
YEAAH!
iaf, i förrgår armpass! vilodag idag men iaf;
började med maskin stång, bicepscurl
3 x ca 10
Sen fortsatte ja, så fort ja fick tag i en bänk o fria vikter;
bicepcurl
15 x 10, 17,5 x 10, 20 x 3, 15 x 10
Hammercurl
12 x 10, 15 x 6, 12 x 10
Liggande tricepspress runt huvudet
30 x 10, 40 x 10, 40 x 8 40 x 8
Körde sen ett tricepspass i maskin, med rep! Superset med uppåt drag o neråtdrag
3 x ca 10
Hoppsreps pass igår, 25 min! Börjar bli riktgt bra på tekniken, nu är det mest mjölksyran i axlarna som tar stopp. Börjar alltid med o försöka sätta rekord i mest hoppningar, men runt 300 så blir det riktigt slappt i axlarna. Jag hoppas jobba upp det snart!
Rygg o magpass idag!
marklyft
60x 12, 80 x10, 100x 10, 110x 10, 110 x 8
latsdrag
65 x 10, 80 x 10, 75 x 10
ryggresningar
kv x 10, kv 10, 5kg x 10, 10kg x 10
Crunches i maskin
30 x 10, 40 x 10, 50 x 10
Snea magmuskler i maskin
30 x 12, 30 x 12, 40 x 12, 50 x 12
Bra pass, 3 toast av 4
Bröstpass igår!
bänkpress
stången uppvärmning x 20
60 x 10, 70 x 8, 80 x 4 (en mer än sist iaf...) 70 x 8, 60 x 10
Sned hantelpress
20 x 10, 25 x 10, 27,5 x 8, 32 x 6 + 25 x 4
Superman
10 x 4, 7.5 x 10, 7.5 x 10
Sittande axel-lyft åt sidan (rätt namn?)
45 x 10, 50 x 10, 40 x 10
Sen den där övningen med att man bara vrider axeln 90 grader framåt
9 x 10, 10 x 7, 10 x 7
In o utåt cuffarna
3 x 10 x 3
3 x 7.5 x 3
Awesome pass, hittade läget i bänkpress också, tror ja kommer bli sjukt stark nu - eller jag hoppas iaf...
Armpass igar o engelska dator sa skriver lite kasst
bicepscurl;
10 x 10, 17,5 x 10, 20 x 8, 17,5 x 10
Hammercurl
15 x 10, 17,5 x 8, 15 x 10
Liggande tricepspress bakom huvudet
30 x 10, 40 x 10, 40 x 8 (gjorde lite ont i underarmen sa vagade inte riktigt pusha mig sjalv)
Tricepspress i hiss upp o ner, superset
ner, 10 x 10 12,5 x 10, 15 x 10
upp, 10 x 10, 10 x 10, 12 x 5, 8 x 10
Staende vadpress i maskin
70 x 10, 100 x 10, 100 x 10, 90 x 10
Fortfarnade I ZONE! SJUKT NICE, men ska nog hoppa hopprep idag, kan inte missa cardio
Ryggpass igår
Sprang till gymmet som uppvärming och var där 45min innan de stängde så blev ett snabbpass!
Marklyft
60 x 20, 100 x 10, 110 x 10 110 x 10
Latdrags till bröstet
55 x 5 + 75 x 5, 65 x 10, 65 x 10
Ryggrullningar
kv x 15, 5 x 15, 5 x 10, 10 x 12
Crunches i maskin
45 x 10, 45 x 10, 45 x 10
Schweizisk medicin-boll
10 x 3 raka, och 10 x 2 sneda!
Wowow :)
Bra jobbat! Speciellt mark och triceps och bänk!
Bröst o axelpass
Bänkpress
stången x 20, 60 x 10, 70 x 10, 80 x 8, 70 x 10
Sned bänk hantelpress
22,5 x 10, 25 x 10, 27,5 x 5+ 22,5 x 5, 27,5 x 4 + 22,5 x 4
Superman
10 x 10, 12,5 x 10, 10 x 10
Sittade axel-lyft sidan
35 x 10, 55 x 10, 45 x 10, 35 x 8
Framåtlutande axellyft (baksida axlar)
8 x 10 x 3
Rotatorcuff, in o ut
in, 10 x 3 x 10
utåt, 12,5 x 10 x 3
Armar!
Sittade bicepscurl
10 x 20, 15 x 10, 17,5 x 10, 22,5 x 5 + 20 x 4, 20 x 7
Sittande hammercurl
15 x 10, 17,5 x 8, 15 x 8
Liggande tricepsextension runt huvudet
35 x 10, 40 x 8, 35 x 10
Hittade typ ett nytt "läge" vilket gjorde allt mkt tyngre men också allt bättre koncentreat runt tricepsen... svårt o förklara men kan visa om ni vill ;)
Tricepspress i rep, upp o ner superset
Upp 20 x 10, 15 x 9, 17,5 x 9
Ner 20 x 10, 25 x 9, 20 x 10
Stående vadpress i maskin
75 x 10, 90 x 10 110 x10!
Tompisch
2010-05-12, 15:21
Ökat gött sen sist jag kikade in.
Ökat gött sen sist jag kikade in.
Hehe, japp äntligen börjar man närma sig vanliga nivår igen!
Gav för övrigt blod igår - dvs kunde inte träna! Men nytt pass uppdateras ikväll
Ryggpass!
Marklyft,
40 x 20, 60 x 10, 100 x 10, 120 x x 7, 120 x 7
Latsdrag till haka
45 x 10, 70 x 9, 60 x 10
Ryggrullningar
5 x 12, 10 x 10, 10 x 10
Crunches i maskin
35 x 10, 45 x 10, 45 x 10
Benlyft
15 x raka + 5 böjda, 10 böjda, 5 raka + 5 böjda
Nöjd med passet men mådde lite illa. Åt precis innan och marklyften tog mer än jag trodde! Var lite för mycket vikt tror jag
Är nu ganska excakt 4 veckor till sthlm!
Du kör på som vanligt! Fast mer vikter. Ser verkligen ut att utveckla dina vikter :)
Bra jobbat!
Tompisch
2010-05-18, 13:25
Bra och starka mark! Ökning nästa pass!
Tack så mkt! Värmer i en iskall o annalkande vinter :/
Nytt bröstpass!
Bänkpress
0 x 15, 40 x 15, 60 x 10, 70 x 10, 80 x 8, 70 x 8, 60 6
Lutande hantelpress
27,5 x 8, 25 x 7, 25 x 6
Superman
10 x 10, 7,5 x 10, 7,5 x 10
Sittande axel-lyft åt sidan i maskin
45 x 10, 70 x 8, 50 x 10
Den konstiga axelövningen som jag verkligen inte vet vad den heter
9 x 6, 6 x 10, 6 x 10, 6 x 10
Axelrotation, in o ut
in
7,5 x 10 x 3
ut
12 x 10 x 3
Ganska nöjd med passet fattar dock inte varför jag var så svag i bänken? Kände mig grymt starkt! Men det kommer nog!
Hittade övningen o var absolut lättare än jag trodde!
Stående axel-rotation med hantel
http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBUprightExternalRotation.html
80x8 är aldrig dåligt :)
Snart exploderar det antagligen!
Tompisch
2010-05-21, 08:33
Bra pressat! :)
Sjukt bra övning är det :) starkt i bänk må jag säga :) Kör hårt!
Då ska vi se, missade mitt förra pass armar, ska skriva så mkt ja kmr ihåg!
Bicepscurl
10 x 12, 15 x 12, 20 x 10, 20 x 6 + 15 x 5
Hammercurl
15 x 10, 15 x 10, 12 x 10
Tricepspress i hiss
MAxade maskinen x 3
Tricepspress i hiss, uppåt
cirka 20 x 10 x 3
Stående vadpress
90 x 10, 95 x 10
Idag, rygg
Var svårt o få tag i rätt maskiner så körde ett påhittat pass
Ve tinte vad övningen heter men man sitter o drar, men rör inte ryggen...
40 x 10, 60 x 10, 80 x 10, 80 x 6 TUNGT
Marklyft
60 x 10, 100 x 10, 110 x 8, 110 x 7
Sittande armdrag för latsen
45 x 10, 65 x 10, 85 x 6 (nöjd med min vikt ;) )
Sittande crunches i maskin
45 x 12, 50 x 12, 50 x 12
Crunches på stor yogaboll Höger vänster o framåt 3 omgångar ggr 12!
Gansa nöjd, var ju inga direkta supervikter men kändes okey! Ttränade trots tidsbrist o lite ovilja så nöjd :)
Trist är det ibland när det inte går att genomföra sitt pass för det är fullt. Men du löste det bra ! :D
Bröst o axlar idag.
Bänkpress
0 x 10, 60 x 10, 70 x 9, 80 x 7, 75 x 9, 70 x 10
Lutande hantelpress
20 x 10, 25 x 10, 30 x 5 + 25 x 3, 25 x 8
Stående SUPEEERMAN
7,5 x 10, 12,5 x 10, 7,5 x 10
Sittande axellyft åt sidan i maskin
50 x 10, 60 x 8, 60 x 10
Framåtlutade axel-lyft i hiss?
5 x 10, 5 x 10, 2,5 x 10
Rotationsaxel övningsgrejjen
6 x 10, 9 x 5, 6 x 10
Verkligen nöjd, kom verkligen in i zonen o bara körde! Tror fortfaranade inte mina vikter visar rättvist hur stark ja känner mig. Vågar ju heller inte köra för tungt eftersom ingen passsar, men ja tror ja e på gång! Synd bara att ja drar till Swe om 19 dagar, tappar träning för 2 veckor då... MEN SKA BLI SJUKT NICE
ARmar o vader igår:
Började med bicepscurl för vanans skull!
Bicepscurl
10 x 20, 15 x 10, 17,5 x 10, 20 x 8, 17,5 x 10
Hammercurl
15 x 10, 15 x 10, 17,5 x 3 + 15 x 4
Bicepscurl, först v-stång sen rak, i hiss
27,5 x 10, 22,5 x 10, 22,5 x 10
Liggande tricepsextension bakom huvcet. vet inte vad stången vägde så skriver vikten bara
25 x 10, 40 x 10, 40 x 10, 40 x 10
Stående tricepsprss i hiss, upp och ner (superset)
ned: 15 x 10 x 3
upp: ca 10 x 10 x 3
Stående vadpress, fria vikter (GRYM apparat, bara rena vikter)
ca 50 x 10 x 3
Riktigt nöjdd med passet återigen. Dock insåg jag att ja är lite för trött mentalt för o köra vader efter ett så hårt pass med armarna. Funderar på o dra ner antalet övningar o göra en extra på vaderna eller något....
Rygg o magpass
marklyft
40 x 10, 60 x 10, 80 x 10, 100 x 10, 120 x 10, 120 x 8!
Chins
kv x 10, kv x 6, kv x 3 + 4 kortisar + 3 negativa!
Ryggrullningar
kv x 10, 5 x 10, 5 x 10
Sittande latsdrag i maskin
70 x 8
Benlyft med ryggstöd
kv x 3 x 10
Ryggcrunches
35 x 12, 40 x 12, 45 x 12
Riktigt nice! Var inte alls sugen, utan tankespridd osv, men blev ju riktigt bra! Nöjd med riktigt med 120kg i markisen!
brööst!
bänkis
40 x 15, 60 x 10, 70 x 8, 80 x 6, 70 x 9, 65 x 9
lutande hantelpress
25 x 10, 27,5 x 5, 27 x 5 + 25 x 4
Stående superman
7,5 x 3 x 10
Sittande axellyft åt sidan i maskin
45 x 10, 60 x 8, 45 x 9
Stående axelrotation
6 x 10, 8 x 10, 6 x 10
Stående vadpress
107,5 x 10, 107,5 x 10, 95 x 10
Skriv ner dina armhävningar åtminstonde!!! :D:D:D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.