Bänkpress - Hjälp med upplägg för tävling

[110]

Hejsan

Har någon tips till upplägg för den som vill tävla i bänkpress??
Inte enbart träning för bröst utan hur upplägget kan se ut.
Träning kommer ske 3 dagar i veckan o hade velat ha tips på upplägg för dessa dagar.

Bänk 2 ggr i veckan eller vad är smartast?


Tack på förhand
Micke

[jebu]

Kolla upp nått vettigt schema där det även finns med toppningsprogram. Sheiko är ett exempel som är bra basträning http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3973079&postcount=2

Eller så kontaktar du någon SL coach och köper ett vettigt program för några hundringar. Fetknoppen här på kollo har bra otroligt bra program, de kostar dock en slant.

[jebu]

http://medlem.spray.se/damienthorne/Sheiko.htm Finns lite info och tipps om Sheiko längst ned på sidan.

Sedan finns det mycket skrivet om bänkpress ifall du söker lite på foumet.

[110]

Njae, betala för att få ett upplägg/schema gör jag ju inte!