Elin på vift i Skövde

[Contribute]

Tillbaka i Skövde och start från ruta ett. Då det löper stor brist på sysselsättning under dagarna (varken jobb eller skola) tänkte jag försöka få igång träningen riktigt ordentligt.

Mål: Att bli snygg som fan! :hbang:

Börjar med att inviga Puls imorgon kl12, sen får vi se vart det leder och hur långt motivationen räcker.

[Sandö]

Då får jag bli den förste att säga lycka till! :)

[Godfella]

Haha, fan vad kul att du kommer att träna på Puls, samma gym som jag härjar på ju. :D Tränar du vid 16:00 någongång under veckan så lär vi ses!

[Medusa]

varför puls för? av ren nyfikenhet... schysst gym men Nautilus är mer utrustat och förmodligen billigare också... du borde titta där innan du tecknar något.. my two..jävligt schyssta instruktörer med.. + många pass...

[Godfella]

varför puls för? av ren nyfikenhet... schysst gym men Nautilus är mer utrustat och förmodligen billigare också... du borde titta där innan du tecknar något.. my two..jävligt schyssta instruktörer med.. + många pass...

Nautilus har 7 stycken likadana bröstpressar, visst det är väl bra på sitt sätt, men kom igen. 1 skivstång har dom också! Men dom har 14 stycken plattskärmar uppradade vid konditionsdelen. Så om man vill kika på TV är det rätt ställe att "träna" på.

Puls kostar 199kr/månad och Nautilus över 300kr. Det finns pass varje dag på Puls, specialiserat för tjejer.

Det enda som skiljer Puls från Nautilus är storleken.

[Medusa]

aha där ser man.. jag tyckte att Nautilus var helt ok när jag tränade där.. fanns bra med fria vikter, powerrack, smithställning, benpressar, 3 st... olika latsdrag + fritt.. 3-4 sittande roddar.. hantlar... sedan är maskiner knappast av ondo.. tyvärr godfella men maskiner är ett riktigt bra komplement om dom används på rätt sätt... finns allting man kan tänkas behöva där.. dessutom stora fräscha omklädningsrum... en riktig stretchyta osv.. tvn är bra när man ska göra cardio, jag har ingenting emot att titta då.. blir ju riktigt trist annars.. sedan pass är ju ingenting jag utnyttjar.. men Nautilus har ju utan tvekan fler pass än Puls hur du än vrider och vänder på det... om 100 kr gör någon större skillnad vet jag inte..

ska ju också sägas att dom har 5-6 stänger.. inte 1 = ) + EZ.. fast EZ är skit..

[Godfella]

Visst har du rätt på många punkter, omklädningsrummen är markant större på Nautilus och allting är fräschare än vad det är på Puls, helt klart. Men Puls är inte direkt byggt på en sprängskiss från Hiroshima heller, dom har regelbunden städning varje dag, allting är fräscht utan att ha blivit polerat med Autosol.

Sen har hon ju inget jobb heller, så den hundringen spelar nog en roll. :D

[Contribute]

Bryr mig inte så mycket om vad och hur många slags pass de har, hatar "tjejträning". Så länge de det finns det nödvändigaste för att ta sig igenom ett helkroppspass är jag nöjd. Sen är det ju alltid bra att man kan träna 3 på morgonen om man nu känner för det :D

Störst anledningen till att jag antagligen skaffar kort på Puls är för att en kär vän till mig tränar där. Alltid roligare att ha en träningskompis.

Sandö: Tack så mycket, kommer nog behövas :thumbup:

[Ekman_]

Jaså, du har flyttat?
Lycka till får jag säga då! :)

[Aleqz]

Lycka till med träningen. :)

[tsp]

Stort lycka till med allt, verkligen! :)

[Contribute]

Thanks!
Tänkte precis ladda med frukost och lite serier :bpump:

[Contribute]

Opti gym! Lite källargyms-känsla över det. Då behöver man inte vara rädd för att ta sönder grejerna :D

Tisdagen den 8 December 2009

Militärpressar
20kg x 10
25kg x 6,6
20kg x 10

Liggande Hantelpressar
10kg x 10
14kg x 10
12kg x 10

Latsdrag
40kg x 8
35kg x 10
30kg x 10,10

Latsdrag Med V-handtag
30kg x 10,10,10

Fodorlyft
4kg x 6,6

Rodd I Maskin
30kg x 10,6,6

Pushdowns
18kg x 15
22kg x 10

Kabelcurl
22kg x 10,10

Var några veckor sedan man träna så kändes riktigt gött. Fick bra pump i axlarna :thumbup:

[Godfella]

Opti gym! Lite källargyms-känsla över det. Då behöver man inte vara rädd för att ta sönder grejerna :D

Tisdagen den 8 December 2009

Militärpressar
20kg x 10
25kg x 6,6
20kg x 10

Liggande Hantelpressar
10kg x 10
14kg x 10
12kg x 10

Latsdrag
40kg x 8
35kg x 10
30kg x 10,10

Latsdrag Med V-handtag
30kg x 10,10,10

Fodorlyft
4kg x 6,6

Rodd I Maskin
30kg x 10,6,6

Pushdowns
18kg x 15
22kg x 10

Kabelcurl
22kg x 10,10

Var några veckor sedan man träna så kändes riktigt gött. Fick bra pump i axlarna :thumbup:

Peter är snabb med att vifta med näven om man är lite hårdhänt. :D

Bra invigningspass också, kul att du gillar gymmet! När är du nere imorgon? =)

[Contribute]

Peter är snabb med att vifta med näven om man är lite hårdhänt. :D

Bra invigningspass också, kul att du gillar gymmet! När är du nere imorgon? =)

Haha, vilken tur att jag inte är så fruktansvärt stark då :D
Jag vet inte riktigt. Men om vi tränar imorgon oxå blir det lite senare iaf.

[Ekman_]

Bra pass! :)

[Scratch89]

Hah! Jag satt och tänkte "Elin borde göra ny journal nu när hon är i Skövde", och vips så dyker det upp en journal!

Träning söndag?

[Contribute]

Hihi, vi tänker så samma :Virro

Kommer inte hinna det under tiden vi är ner. Isf får jag stanna kvar när mamma och pappa åker hem och ta ett senare tåg upp.

[Contribute]

Eller du kanske tänkte att vi skulle träna på Puls?

[Scratch89]

Träna på Puls.

[Godfella]

Träna på Puls.

Träna fredag eller lördag istället då? Så får du chansen att se mig sumo-marka jättemycket. :D

[Contribute]

Träna fredag eller lördag istället då? Så får du chansen att se mig sumo-marka jättemycket. :D

Vill oxå kunna sumo-marka! *gah!* Men sträcker mina glutes varje gång.

[Godfella]

Vill oxå kunna sumo-marka! *gah!* Men sträcker mina glutes varje gång.

Om du tränar på fredag, så kan farbror Martin lära dig!

[Contribute]

Vet hur man gör men tror jag måste bli vigare för att det ska funka.

[Contribute]

Denna underbara träningsvärk!! *cupid*


Sen måste jag bara säga att jag är otroligt nöjd med mitt inköp på FF i år.
Nu slipper man ta med sig både shaker och vattenflaska till gymmet. (dagens i-landsproblem)
https://www.console.se/images/smartshake_limited.jpg

[Parachutes]

"ELIN PÅ VIFT I SKÖVDE" ser man och tänker direkt på Tiger Woods fru.. men icke.. :(

[Contribute]

Blev du besviken nu? :Virro

[Parachutes]

Hade ju hoppats på lite saftigt skvaller.. så ja.. lite! *gah!*

[Contribute]

Hihi. Skulle gissa på att hon har fullt upp med sin otrogne man för att ta en nöjestripp till lilla Skövde ;)

[Parachutes]

Fast vem vet.. Det kanske är bra avkoppling från stressen? Nah.. who am I kiddin'.. Jag får nöja mig med dig helt enkelt!
Hej Elin(inte Tiger Woods fru)!

[Troikha]

Bra pass. Lycka till med träningen!

[Contribute]

Hejsan :D Trevligt att råkas

[Contribute]

Bra pass. Lycka till med träningen!

Tackar :thumbup:

[Contribute]

Promenad ner och upp för berget, 50min.

[Contribute]

Vill ha!...Dyra!!*gah!*

Måste verkligen införskaffa ett par ordentliga träningsskor som man kan studsa runt på i gymmet och använda sig av på promenixerna. Får väl bli att önska sig ett presentkort på intersport i år.

http://www.intersport.se/ProductImages/realsize/957771.jpg
(Vilken tur att jag har svarta träningsbyxor och rosa/svart linne :D)

[Godfella]

Fräna skor! Skräll att matcha dom också. :D

Blir det någon träning idag? =)

[Parachutes]

Men vafan!!1 Så blev jag lurad idag IGEN.. kanske inte är bra att jag är så skvallerkåt! *gah!*

[Contribute]

Fräna skor! Skräll att matcha dom också. :D

Blir det någon träning idag? =)

Är man tjej matchar man allt.

Nej, ingen träning idag. Har inte skaffat kort än. Men ska upp på billingen och ta en promenad iaf :thumbup:

Men vafan!!1 Så blev jag lurad idag IGEN.. kanske inte är bra att jag är så skvallerkåt! *gah!*

:laugh: :laugh:

"Elin Nordegren, svensk modell och fru till den nyligen så skandalomsusade golfaren Tiger Woods, har äntligen fått nog av Tigers otrohet och enligt uppgift så ska hon nu ha flyttat ut ur parets villa i Windemere. Efter att tio (!) kvinnor talat ut i pressen om deras affärer med Tiger Woods så har vi full förstående för att Elin fått nog, speciellt eftersom historierna bara blir värre och värre. Rachel Uchitel som pekas ut som den kvinna som Tiger träffat mest hävdar nu att hon och Tiger brukade ta droger innan de hade sex och att Tiger sällan använde kondom, usch! Tigers presstalesmän försöker så klart hålla Elins flytt hemlig så länge det går och som ni vet så har ju varken Elin eller Tiger talat med pressen om hur skandalen påverkat deras förhållande. Vi hoppas bara att Elin mår någorlunda bra och att hon först och främst tänker på sig själv och sina barn just nu!"

[Contribute]

Promenad/löpning: 5km spåret + 2.5km, puh! :D

[Parachutes]

Promenad/löpning: 5km spåret + 2.5km, puh! :D

Är det inte kallt ute i Skövde? :(

[Contribute]

Är det inte kallt ute i Skövde? :(

Lite små kyligt, var iaf dimmigt på berget.

[Parachutes]

Då har man det bättre inne i ett varmt gym med en termos med glögg :)

[Contribute]

Då har man det bättre inne i ett varmt gym med en termos med glögg :)

Fast jag har inte skaffat mig ett gymkort än. Får dricka glögg hemma ist för att värma upp mig igen. :D

[Scratch89]

Grymt! Orkade du kuta runt hela spåret?

[Contribute]

Grymt! Orkade du kuta runt hela spåret?

Hallå! Trodde du kände mig, om jag hade kutat runt hela spåret hade jag inte suttit här nu. Min kropp är inte gjord för att andas fort ;)

Men sprang visa raksträckor.

[Contribute]

Promenad: 50 min. Snö, mys! *cupid*

[Contribute]

Promenad/löpning: 5 km-spåret. Snötäckt skog och julmusik i mp3n. Tror julstämningen börjar komma krypandes :D

[Scratch89]

Här är det bara kallt. :(

[Contribute]

Här är det bara kallt. :(

Här med! men är iaf 1-2mm snö :D

[Godfella]

Och idag är det fullt med snö. :D

[Contribute]

Jul är inte bra för formen! *gah!*

När tänkte snön försvinna då? Vill kunna gå på promenad igen och inviga mina nya skor.

[Ekman_]

Word

[dream_theater_]

När tänkte snön försvinna då? Vill kunna gå på promenad igen och inviga mina nya skor.

Har ni inte löparband på gymet?

[Contribute]

Jo, men har inte införskaffat något gymkort än. Sen tar det 20 min att gå till gymmet och där kommer den förbannade snön in i bilden igen :D

[Dravena]

Jo, men har inte införskaffat något gymkort än. Sen tar det 20 min att gå till gymmet och där kommer den förbannade snön in i bilden igen :D

Det går att gå ändå! Jag är uppvärmd och klar efter min 25 minuters polarexpedition till gymmet nuförtiden. :D

[Contribute]

Klart det går, men har ingen lust att springa runt utomhus i -15 graders kyla, blir så lätt förkyld. Blir iaf träning till helgen då jag ska till Göteborg där jag faktiskt har ett gymkort :D

[Contribute]

Pumpa axlarna rätt bra igår och det kniper fint idag :thumbup:

Blev rätt mycket sköna ryggövningar oxå. Me like!

[Contribute]

Måndag 18/01 -10

Bänkpress
20kg x 10
30kg x 10
35kg x 5,5
30kg x 9

Militärpressar
20kg x 10
25kg x 5
25kg x 6,6

Dips i maskin
10 plattor x 10,10

Smalbänk
20kg x 10,10

Cardio
20 min cykling


Har träningsvärk i tricarna från i lördags, så brände på bra där i slutet. :thumbup:

[Ekman_]

Bra tryck!

[Godfella]

Tränar du i Skövde nu? =)

[tsp]

Bra militärpressar!!

[Contribute]

Bra tryck!

*flex*

Tränar du i Skövde nu? =)

Noop, I Götlaborg :D

Bra militärpressar!!

Thanks! Fast blev lite push press på de två sista repsen. Seg i axlarna då jag piska dem rätt bra i lördags.

Böj på Backaplan imorgon då ;)

[tsp]

Thanks! Fast blev lite push press på de två sista repsen. Seg i axlarna då jag piska dem rätt bra i lördags.

Böj på Backaplan imorgon då ;)

Äh, det är ju rätt mentalitet bara! Ska dem upp så ska dem, hur det än går till! ;)

Yees, ska bli gött å få pisk i böj av en chey. *popcorn* (befarar åtminstone det) För Mathias del får han leka instruktör åt mig som vanligt, jag böjer för jävla fult..

[Scratch89]

Mina böjar är inte så jävla snygga heller. Eller jo, förutom att rumpan kommer att åka in lite i bottenläget. Jag är för stel, helt enkelt. :/

[tsp]

Mina böjar är inte så jävla snygga heller. Eller jo, förutom att rumpan kommer att åka in lite i bottenläget. Jag är för stel, helt enkelt. :/

Min röv åker in när jag passerar 35%. :em:

[Contribute]

Tisdag 19/01 -10

Knäböj
20kg x 10
40kg x 10
50kg x 8,7
60kg x 5

Raka Marklyft
40kg x 10,10
50kg x 10

Liggande Lårcurl
70lbs x 5
50lbs x 12
60lbs x 10

Benspark
90lbs x 10
80lbs x 10

[tsp]

När kommer filmen upp? :) Btw så var zoomen på skoj xD tänkte zooma in mathias välhängda mellangärde men han försvann i bild, så tjaa. :D

[Contribute]

När kommer filmen upp? :) Btw så var zoomen på skoj xD tänkte zooma in mathias välhängda mellangärde men han försvann i bild, så tjaa. :D

Satt precis och undrade om inzoomningen var med flit eller inte :D Fniss!

[Contribute]

Kass kvalité. men men...

i076ErCah0I

[tsp]

Starka böjar! Synd att vi inte filma 5an på 60kg också!! Det setet var hardcoore!

[Contribute]

Starka böjar! Synd att vi inte filma 5an på 60kg också!! Det setet var hardcoore!

Är gött trött i bena nu iaf :thumbup:

Får nog träna på lite mer på 60kg. Mina ben ser fasligt smala ut på videon *cry*

[tsp]

Är gött trött i bena nu iaf :thumbup:

Får nog träna på lite mer på 60kg. Mina ben ser fasligt smala ut på videon *cry*

Fast jag blev impad i alla fall! Ser inte ofta cheyer böja över 40kg så. :)

[Ekman_]

huvudsaken är vad som är i fokus på slutet, dit aldrig någon någonsin fokuserat innan?!!1

Riktigt bra böj faktiskt, såg för lätt ut ;)

[Contribute]

Fniss! :em:

Kändes hyfsat lätt också men är så sjukt dålig på att ta ut mig till max i böj. Känns som man kommer trilla ihop i en hög om man är allt för trött. :D

[Contribute]

Onsdag 20/01 -10

Chins I Maskin
10 plattor x 8
9 plattor x 6,6,6

Kabelrodd
40kg x 8
26kg x 10
33kg x 10,10

Smala Latsdrag
6 plattor x 10,12

Stångcurl
20kg x 7+1
18.5kg x 8,8

Hammercurl Med Rep
20kg x 14,10

Omvända Flyes
12kg x 12,12

Cardio:
20 min Crosstrainer


Fick lagom mycket pump i underarmarna av stångcurlsen :D Kändes coolt. Men måste sluta vrida på handlederna när jag blir trött.

[Scratch89]

Bra tröck!!11

[Contribute]

Bra tröck!!11

Hur ska man annars bli grov *flex*

[Tillantilda]

najjs hammercurl!! Ricktigt stark! =D

[Contribute]

Träningsvärk!!

Går ju som ett mongo...*gah!*

[AFanatic]

Träningsvärk!!

Går ju som ett mongo...*gah!*

:D I hear ya'!

Bra böjt!

[Contribute]

Torsdag 21/01 -10

Dips I Maskin
10 plattor x 10
9 plattor x 8,6,6

Liggande Hantelpressar
12,5kg x 10
15kg x 3+2
12,5kg x 8

Lutande Bänkpress I Smith
+10kg x 10
+20kg x 2+1
+15kg x 4
+10kg x 10

Liggande Triceps Extensions
10kg x 10,10
15kg x 15
17,5kg x 8
17,5kg x 8 (smalbänk)

Pushdowns
25kg x 15,15

Hantellyft Åt Sidan
5kg x 10,8
4kg x 10

+Lite töntiga magövningar :(


Fy satan vad klen i bröstet man blir efter dips. :D Skönt tryck i tricarna iaf.

[Scratch89]

LOL! Ägd @ magövningarna. Bra skit idag.

[Tunroth]

ser ju riktigt bra ut ju! :)

Är du fortfarande på puls och härjar? :)
(det är gymmet vid Willys/skolan va?)

Får man möjligen fråga ålder & skola som du gick på? ;)
*kanske kan se dig i skolkatalogen om jag ahr tur ;)*

[Contribute]

ser ju riktigt bra ut ju! :)

Är du fortfarande på puls och härjar? :)
(det är gymmet vid Willys/skolan va?)

Får man möjligen fråga ålder & skola som du gick på?
*kanske kan se dig i skolkatalogen om jag ahr tur ;)*

Noppsi, är i göteborg nu :D

Haha! Skolkatalogen, Hatobjektet numer 1 :Virro Är iaf 89.

[Contribute]

Lördag 23/01- 10 Drag - Chins i maskin, latsdrag, stångrodd, stångcurl.

Söndag 24/01 -10 Press - Bänkpress, Militärpress, Dips i maskin, Frenchpress, liggande triceps extensions.

Måndag 26/01- 10

Knäböj
40kg x 10,10
50kg x 6,6,6

Benpress
35kg x 10
40kg x 10,10

Sittande Lårcurl
35kg x 12,12,12,12

Benspark
35kg x 10,8,8

Hip Abductor
60kg x 12
65kg x 12
70kg x 12
75kg x 12

Vadpress I Benpress
50kg x 25

+Mage


Njaee...Var sjukt seg i bena idag så blev inte så mycket vikter att flasha med :D

[Contribute]

Tisdag 26/01 -10

Negativa Chins
BW x 5,5,5,5

Kabelrodd
33kg x 10
26kg x 12,12,12

Smala Latsdrag
33kg x 10
26kg x 12,12

Hantelcurls (Ekman Style :cool:)
8kg x 7
7kg x 5,5
5kg x 10,10

Omvända Flyes
12kg x 12,12
________________________________________________

Skönt att träna så här pass sent, då sover man gött sen. :thumbup:

[Contribute]

Stekta bacon och ägg med ostknäckemackor och oboy! :eating:

[Contribute]

Onsdag 27/01 -10

Chins I Maskin
Lekte runt lite

Liggande Hantelpress
12,5kg x 10,10,9+1

Lutande Bänkpress I Smith
+10kg x 10,10,10,10

Liggande Triceps Extensions
15kg x 10,10
10kg x 12

Rep Extensions
20kg x 10
25kg x 8

Hantellyft Åt Sidan
4kg x 10,10,10
3kg x 20

______________________________________________

Var lite irriretad idag. Visst...jag är van vid att killar kan kolla lite på gymmet. Men att stå och glo ögonen ur sig i 45 minuter. Whats up with that!?
Tappa ju fokus helt. *gah!*

Han var ungefär lika diskret som killen på Backaplan. Han gick i princip in i väggen när jag gjorde stångrodd.
Så Jag och tsp skratta gott. :D

[Emil_Larsson]

Klart man glor när du tränar. Be Mathias bitchslapa dem nästa gång så skall du se att de slutar titta. ;)
Bra pass där!

/Peace.

[Contribute]

Klart man glor när du tränar. Be Mathias bitchslapa dem nästa gång så skall du se att de slutar titta. ;)
Bra pass där!

/Peace.

:D

Mathias slås inte, han är för snäll... *cupid*

[Contribute]

Onsdag 27/01 -10

Box 75min
______________________________

Kommer ha ont i axlarna imorgon! :thumbup:

[Ekman_]

:D

Mathias slås inte, han är för snäll... *cupid*

eller för mes?

[Godfella]

eller för mes?

+1

[Contribute]

eller för mes?

+1

*grr27*

[Ekman_]

*grr27*

itzz funny cus its tru

[Godfella]

itzz funny cus its tru

+1, åter igen.

[shadowfire]

lol, du får väl träna i skoteroverall då om boysen är jobbiga ;) ... lär få igång thermoförbränningen då iaf.. :D

Snart dags för fria chins igen? *popcorn*

[Contribute]

itzz funny cus its tru

+1, åter igen.

Bara töntisar som slåss. *slap* :smash:

lol, du får väl träna i skoteroverall då om boysen är jobbiga ... lär få igång thermoförbränningen då iaf.. :D

Snart dags för fria chins igen?

:D Lär ju få bra rörlighet iaf.

HAHA lol! Hur långt kunde jag kommit förra gången jag testade, 1/3 kanske *flex*

[Contribute]

Måndag 01/02 - 10

Marklyft
40kg x 10
50kg x 5,5,10

Negativa Chins
bw x 5,4 (blää)

Chins I Maskin
10plattor x 6,6

Stångrodd
30kg x 8
25kg x 10
20kg x 12,12

Stångcurl
20kg x 8,6,6,6

__________________________________________________

Hade varken ork eller tryck...Körde hyfsat lätt och fokuserade mer på teknik.
Var ett tag sen man körde mark med, var riktigt trevligt faktiskt. :Virro

[Contribute]

Onsdag 03/02 -10

Knäböj
30kg x 10
40kg x 12,12,12,12

Raka Marklyft
40kg x 10
50kg x 10,10,10

Liggande Lårcurl
50lbs x 12,12,12,12

Benspark
70lbs 10,10,10,10

Sittande Vadpress
+15kg x 20

Stående Vadpress
60kg x 20

__________________________________________________

Skön pump! :thumbup:

Blev lite mindre övningar än tänkt då vi drog ut på tiden rätt bra. Ekman och Tobbe var med och störde effektiviteten :D
Gött tråkigt med vader idag också...

[Emil_Larsson]

Raka marklyft.....SEXIGT! :D fick du många stirrande blickar? :thumbup:
Bra pass schnygging!

/Peace.

[Scratch89]

Jag, maaherra och Ekman stirrade. :em:

[Ekman_]

Jag, maaherra och Ekman stirrade. :em:

word

[Contribute]

Raka marklyft.....SEXIGT! :D fick du många stirrande blickar? :thumbup:
Bra pass schnygging!

/Peace.

Jag, maaherra och Ekman stirrade. :em:

word

Ekman satt precis bakom på en pall *popcorn*
:D Fniss!

[Contribute]

Söndag 07/02 -10

Bänkpress
20kg x 10
30kg x 10,10,10,10

Dips I Maskin
8 plattor x ?

Lutande Bänkpress I Smith
+10kg x 15
+15kg x 10,7
+10kg x 10

Liggande Tricepsextension
10kg x 15
12,5kg x 10,10

Tricepsextension Med Rep
20kg x 20

Pushdown
25kg x 15

Hantellyft Åt Sidan
5kg x 12,10

Kabellyft Åt Sidan
1.25kg x 12,10

[Emil_Larsson]

Starkt bänkat! cardiobänk jue! får du lika många blickar när du tränar bryst som rympa?

/Peace.

[Contribute]

Starkt bänkat! cardiobänk jue! får du lika många blickar när du tränar bryst som rympa?

/Peace.

jo, var lite segt där ett tag.

Vet ej, brukar ligga på rygg så ser inte direkt om folk stirrar :D

[O_Wao]

Starkt bänkat! cardiobänk jue! får du lika många blickar när du tränar bryst som rympa?

/Peace.

jo, var lite segt där ett tag.

Vet ej, brukar ligga på rygg så ser inte direkt om folk stirrar :D

Står man snett bakom och flickan i fråga har lite urringning så kan det nog finnas en del titt-potential (no pun intended), så möjligheten finns väl iaf. :MrT:

[Contribute]

Måndag 08/02 -10

Knäböj
40kg x 12
45kg x 12,12,12,12

Raka Marklyft
50kg x 10,10,10

Benspark
40kg x 10,10,10,10

Sittande Lårcurl
30kg x 12
35kg x 12,12,12

Vadpress I Benpress
65kg x 10
95kg x 8
85kg x 10
75kg x 10

_______________________________________

Satans pump! :hbang:

[Emil_Larsson]

Pump fo sho! :hbang:
Kär i högreps?

/Peace.

[Contribute]

Pump fo sho! :hbang:
Kär i högreps?

/Peace.

Mer pump och bättre kontakt, tycker jag då :D

Vill ju bygga volym och inte direkt bli stark.

[Rodge]

Står man snett bakom och flickan i fråga har lite urringning så kan det nog finnas en del titt-potential (no pun intended), så möjligheten finns väl iaf. :MrT:

Ingenting kan förstöra ett pass lika mycket som en tjej med urringning som ska göra alla övningar liggande på rygg! Liggande bencurl är rätt hemskt med.

[Contribute]

Onsdag 10/02 -10

Chins I Maskin
10 plattor x 10,10
10 plattor x 8,8

Mark
40kg x 10 (Zzz)

Stångrodd
30kg x 10,9,8,8
20kg x 18

Stångcurl
20kg x 10,10,10,10

Kabel Pullovers
2 plattor x 10,10
4 plattor x 10

_________________________________

Satan vilken pump jag fick i underarmarna. :Virro

[Emil_Larsson]

Pump i underarmarna är manligt... eller vänta nu..du är ju tjej.. det går inte! :D

Närå men grymfvt pass! får komma och träna med er snart. Bara det att nästa gång tar jag med smiskan vid failureset, för det skall svida.. ORDENTLIGT! :devil:

/Peace.

[Contribute]

Pump i underarmarna är manligt... eller vänta nu..du är ju tjej.. det går inte! :D

Men jag är en tjej med pojkvän som har behov :thumbup:

Närå men grymfvt pass! får komma och träna med er snart. Bara det att nästa gång tar jag med smiskan vid failureset, för det skall svida.. ORDENTLIGT! :devil:

/Peace.

Viktor = :whipped:

[Contribute]

Torsdag 11/02 -10

Bänkpress
20kg x 10
30kg x 10
35kg x 8,6,6

Militärpress
20kg x 6
26kg x 10,8,6
20kg x 10,9

Pushdowns
30kg x 15
35kg x 10
42kg x 6,6,6

Hantellyft Åt Sidan
5kg x 10,8,8,8
4kg x 20

_____________________________

Gött! :cool:

[Scratch89]

Bra bänkpressar idag!

[Contribute]

Tisdag 16/02 - 10

Bänkdips
15,10,10,10

Bänkpress
30kg x 15,10,10

Press Bakom Nacken I Smith
+0kg x 10
+5kg x 10
+10kg x 8,6

Tricepsextension
15kg x 10,10,10

Pushdowns
35kg x 10
42kg x 6

Lyft Åt Sidan
5kg x 12,10,10
4kg x 15

Blev lite dansmoves mellan seten oxå http://www.mysmiley.net/imgs/smile/party/party0048.gif (http://www.mysmiley.net/free-animated-smileys.php)

[Contribute]

Torsdag 18/02 -10

Knäböj
40kg x 10
50kg x 12,12,12,12

Raka Marklyft
50kg x 12,10,10

Superset:
Sittande Lårcurl
35kg x 12,12,12
Benspark
40kg x 10,10,10

Step Ups På Bänk
16kg x 10
31kg x 10

___________________________________

Blev ett kort pass idag på grund av tidsbrist, lite trist.
Annars gick det rätt bra med tanke på att jag inte direkt var något pepp på att träna. :D

[tsp]

Fint med högreps på böjen! :)

[Ekman_]

Fint med högreps på böjen! :)

högreps = 12 reps??? :smash::smash:

[chrille87]

högreps = 12 reps??? :smash::smash:

Det är du som har konstiga ideal, alla sorters övningar med mer än 8 reps är högrepps;)

[Ekman_]

Det är du som har konstiga ideal, alla sorters övningar med mer än 8 reps är högrepps;)

högrep = 20+´

[tsp]

Högreps = > 8 reps

[Contribute]

Tjöttttt :Virro

[Ekman_]

a men tagga ner, tjöt är bra!

[Emil_Larsson]

Ohhh 12 reps i raka marklyft. Tänk vad lång tid boysen kunde tittar på dig under tiden. Du får köra lite lågreps rakmark bara för att jävlas.

HEY, slutar hon vid 4 reps, ÅHH! tråkisch.

Nej men bra pass. Högreps i böjen svider!

/Peace.

[Contribute]

Blev lite rygg och drag idag, gött mos! :hbang:

http://i49.tinypic.com/262qkuc.jpg

[Scratch89]

Det tar sig!

[Emil_Larsson]

Det tar sig!

Sa gubben med förstoppning som åt katrinplommon...tihihi.
Bieff rygg Ejlin!

/Peace.

[Contribute]

Orka journal :D

Blev iaf koloträff idag, riktigt trevligt.
Körde lite ben, röv, axlar, rygg, biceps och triceps...nice!


Hästskon har börjat komma oxå *flex*

[Ekman_]

Orka journal :D

Blev iaf koloträff idag, riktigt trevligt.
Körde lite ben, röv, axlar, rygg, biceps och triceps...nice!


Hästskon har börjat komma oxå *flex*

:)

[Contribute]

:)

:D blev ju inte direkt många set per övning, men vikterna var inte att klaga på.

[TyskenGBG]

Ser fint ut elin ! :thumbup:

[Contribute]

Thanks! :D

[TyskenGBG]

Hm , hur många gym finns det i skövde ?

Gjorde både lumpen & NBG där men lyckades bara hitta ett gym som låg i någon källare nånstans :S

[Contribute]

Hm , hur många gym finns det i skövde ?

Gjorde både lumpen & NBG där men lyckades bara hitta ett gym som låg i någon källare nånstans :S

Jag bor i Göteborg nu, men finns en hel del i Skövde faktiskt. 6 stycken jag vet om och sen finns det säkert några till :thumbup:

[TyskenGBG]

Samma här ! va bara i Skövde i 2 år så

Om det finns 6 st gym där så är dom väldigt gömda eller så är jag väldigt blind:D

[Scratch89]

Det finns ju Pulse i samma hus som Arbetsförmedlingen, precis nedanför Västerhöjd. Hundra meter därifrån finns Feel Good, det ligger mellan Willys och Krikelin. Sen hade du Plaza, som låg i en källarlokal mellan biblioteket och McDonaldsingången till Commerce. Det är numera nedlagt vad jag vet, och istället ersätts av Livingroom som ligger vid SLA-huset.Sen hade lyftarna ett gym ute vid IP. Friskis och Svettis fanns ute i Hasslum, på väg ut mot Ö&B/Tibro. Sen har du Nautilus i badhuset.

[Tompisch]

Titta igenom fort, ser fint ut! Fortsätt, kommer följa detta :)

[TyskenGBG]

Det finns ju Pulse i samma hus som Arbetsförmedlingen, precis nedanför Västerhöjd. Hundra meter därifrån finns Feel Good, det ligger mellan Willys och Krikelin. Sen hade du Plaza, som låg i en källarlokal mellan biblioteket och McDonaldsingången till Commerce. Det är numera nedlagt vad jag vet, och istället ersätts av Livingroom som ligger vid SLA-huset.Sen hade lyftarna ett gym ute vid IP. Friskis och Svettis fanns ute i Hasslum, på väg ut mot Ö&B/Tibro. Sen har du Nautilus i badhuset.

Hur fan kunde jag missa dom i 2 år *screwy*

Aja lite of topic nu sorry :) Får hoppas att jag sticker till skövde strax igen !

[Contribute]

UqnRbaTRe5k

Grymt filmat Mathias :D :naughty:

[ViktorLarsson]

Mmmmmmmmmm röööööööövvv. *drool* :devil:

/Peace.

[Tompisch]

Snyggt filmat, eller vad ska man säga (:

[mela]

Fina roddar Elin :) Det syns ju dock långa vägar att det är Mathias som filmat :P

[Contribute]

Fina roddar Elin :) Det syns ju dock långa vägar att det är Mathias som filmat :P

Tack!

Haha, skojar du eller :D

[TyskenGBG]

Dax att uppdatera ? *slap*
;)

[Baan]

Bra kameraman och put ;)

[Contribute]

dax att uppdatera ? *slap*
;)

nääää! :d

[TyskenGBG]

Haha , Skit i det då ! ;)

[TyskenGBG]

Det finns ju Pulse i samma hus som Arbetsförmedlingen, precis nedanför Västerhöjd. Hundra meter därifrån finns Feel Good, det ligger mellan Willys och Krikelin. Sen hade du Plaza, som låg i en källarlokal mellan biblioteket och McDonaldsingången till Commerce. Det är numera nedlagt vad jag vet, och istället ersätts av Livingroom som ligger vid SLA-huset.Sen hade lyftarna ett gym ute vid IP. Friskis och Svettis fanns ute i Hasslum, på väg ut mot Ö&B/Tibro. Sen har du Nautilus i badhuset.

Ska nog hinna kolla alla dessa, har 1 år på mej från och med augusti :thumbup:

[Contribute]

Ska nog hinna kolla alla dessa, har 1 år på mej från och med augusti :thumbup:

Har kommit in på högskolan i Skövde så för mig blir det nog oxå att införskaffa nytt gymkort.

[TyskenGBG]

Skoj ! verkar som en rätt skön högskola
Var där några gånger 2008 på en kurs :)

[Contribute]

Okej...

Då har man vart och tränat på feelgood i Skövde. Ser fram emot min träningsvärk jag kommer ha imorgon, inte tränat på minst 2 månader :D

Jävligt skönt att komma igång igen iaf, och de syns att musklerna finns där någon stans. Efter den här provveckan blir det antagligen till att skaffa kort på Activ ist. Feelgood Var på tok för rörigt och trångt, hitta fan inget. Sen var det fult med massa gymnasiepojkar som träna i grupp *slap*

[Contribute]

Då var vasslet beställt, bara gymkort som fattas nu då :D

[Scratch89]

Grymt som fan!

[Poxeman]

Då var vasslet beställt, bara gymkort som fattas nu då :D

Opti!

[Contribute]

Klart det är opti att äta vassle utan att träna ;)

[Contribute]

Provträning på Friskis idag med Boysen, Så jävla *flex*

Då ska vi se...

8min crosstrainer

Liggande hantelpressar
10kg x 10
12kg x 10,10
15kg x 10,8

Militärpressar
20kg x 10
25kg x 5,4
20kg x 8

Lyft åt sidan
5kg x 10,10

Fodorlyft
3kg x 6

Latsdrag
16.5 x 10
20 x 10
16,5 x 8
13 x 10

Latsdrag med smalt grepp
16,5 x 10
20 x 6

Stångrodd
20kg x10
30kg x 6,6

Skullcrushers
+10kg x 5,5

Hantelcurl
10kg x 10,10

Pushdowns
21 x 5
17,5 x 5
15 x 6
12,5 x 10

Å lite töntigt Ben fläng...

A de va lá fint! :thumbup:

[ViktorLarsson]

Good girl, do your duty. :naughty:

Närå men bra pass! Keep fightin'!

/Peace.

[Contribute]

Good girl, do your duty. :naughty:

Närå men bra pass! Keep fightin'!

/Peace.

Tack mannen! *flex*

[Lallle]

Jävligt bra pressar. Vad pluggar du?

[Contribute]

Jävligt bra pressar. Vad pluggar du?

Thanks :D Designingenjör.

[Scratch89]

15 kg hantelpress? :MrT:

[Contribute]

15 kg hantelpress? :MrT:

Va fan, du bruka ju passa mig när jag tar det ;)

[Contribute]

Träna imorgon! :D

[Exdiaq]

Designingenjör.

That explains it, brukar vara rätt bra trööck i sådana har jag hört!

[Lallle]

Blev det ingen träning? :)

[Contribute]

That explains it, brukar vara rätt bra trööck i sådana har jag hört!

:thumbup:

Blev det ingen träning? :)

Nää, blev förkyld igen *gah!*

[Contribute]

Blev träning i måndags!! :D Kommer dock inte ihåg vilka vikter jag körde på.

Däremot vet jag att jag har sjuk träningsvärk i röven och bena idag så något måste jag gjort rätt iaf. Blev även lite överkropp och axlar som vanligt. Vill ha större axlar nu! *mini

[Lallle]

Bra att du tränar iaf, sen får du väl ta med nåt att skriva ner i nästa pass!

[Contribute]

Satt och kolla på lite Jamie Eason bilder och blev grymt sugen på att köra axlar. Så fram med hantlarna blev det :D

Sittande Hantelpressar
6-7kg 3 x 10
9-10kg 4 x 8

[Contribute]

Elin Cardio= Dunka sönder stereon och dansa äset av dig i 30min :thumbup:

[TyskenGBG]

Elin Cardio= Dunka sönder stereon och dansa äset av dig i 30min :thumbup:

:thumbup: Funkar alltid !

[Lallle]

Får testa det, kommer dock dra för persienner!

[Contribute]

:thumbup: Funkar alltid !

Får testa det, kommer dock dra för persienner!

Man blir jävligt svett iaf och ett plus för att man övar upp sina dans skills på samma gång :D

[Contribute]

Kan de inte bli julafton snart så jag kan få mitt gymkort! Får fortsätta flumma på så länge :D

[ViktorLarsson]

Äre du på bilden eller?..........































*drool*

/Peace.

[Durre]

Äre du på bilden eller?..........




*drool*

/Peace.

En till som undrar :em:

[Contribute]

Äre du på bilden eller?..........

*drool*

/Peace.

En till som undrar :em:

Jepp :cool:

[Durre]

Jepp :cool:

Damn, jag som är så svag för luggar :D, nog nu.
Kör hårt hemma, man kan göra dips mot en stol, köra bänk liggandes under sängen, funkar bra :).

[Contribute]

Damn, jag som är så svag för luggar :D, nog nu.
Kör hårt hemma, man kan göra dips mot en stol, köra bänk liggandes under sängen, funkar bra :).

Luggar är super sött *cupid*

Jo jag brukar köra hemma, har hantlar upp till 10kg iaf så bättre än inget :D

[Lallle]

Och sen finns det ju massa härliga core och benövningar man kan roa sig med :) typ sissysquats och annat gutt!

[Contribute]

Frog squats är goa :D

[Lallle]

Frog squats är goa :D

LOOOL. Den hade jag inte sett innan :D Haha!

[Contribute]

LOOOL. Den hade jag inte sett innan :D Haha!

Inte jag heller :D Fick syn på det på tuben igår, men satan vad det brände i bena.

[Lallle]

Inte jag heller :D Fick syn på det på tuben igår, men satan vad det brände i bena.

Ja, den var fan rätt jobbig! Körde lite enbensböj idag och det är ju också rätt tungt.

[Contribute]

Frog squats; Fy satan i helvete va pump man får :D Gött!

Sumo squats; Bra sug i baksidan :thumbup:

[Contribute]

Okej....

Fick ett årskort på Friskis i julklapp och har införskaffat nytt träningslinne och trådlösa bluetooth hörlurar. Så efternyår när alla jävla sjukdomar har släppt ska det bli att komma igång med träningen igen. Längtar! :D

[Scratch89]

Pepp!

[TyskenGBG]

Okej....

Fick ett årskort på Friskis i julklapp och har införskaffat nytt träningslinne och trådlösa bluetooth hörlurar. Så efternyår när alla jävla sjukdomar har släppt ska det bli att komma igång med träningen igen. Längtar! :D

:thumbup: Kör på !

[Contribute]

Ja fan! *flex*

Ska va smoking till sommaren.

[Anton Fräs]

Bra så!! Time to go to war!

[Contribute]

Schema från Kwon, kan inte bli annat än succé! :D

As Promised Elin, this workout is dedicated to GLUTE/LEG and LOWER BODY Training.

(1) GENERAL TIPS AND CARDIO

LIFTING
---For lower body and glute workouts, I recommend relying primarily on large and/or compound exercises, which I will describe in Part 2 of this post.
---Try to create workouts that include 4 or 5 exercises with 3-4 sets each. I usually start with a compound exercise and do four sets, and then three sets of everything else in the workout.
---Whether bulking or cutting, I don't change too much about the exercises themselves, just the amount of weight I use and the number of reps.
Bulking - I prefer heavier weight that allows me to go about 8-10 reps on the lower body workouts.
Cutting - I prefer lighter weight that allows me to go about 15-20 reps on the lower body workouts.
---Remember that you can make ANY weight feel heavy by slowing down the movements, squeezing and holding at the top/bottom, and/or slow negatives. NEVER sacrifice your form for heavier weight - it is not worth it, and you risk injury.

For those of you who do not want to grow too much in the lower body and want to focus more on toning, I would stick with weights that put you at least in the 12-15 rep range per set. You should be struggling and reaching failure towards the end of the sets, though - don't make it too easy for yourself!

CARDIO
Use your cardio to help develop your lower body, not just to burn calories! Modify what you do for cardio to focus more on your butt.

---Try to split your cardio from your weight lifting if you can. I try to do my cardio in the morning and lift in the evenings. If this is not possible, try to do cardio after lifting so that you are strongest for the lifting.
---Nothing beats the stair climber in my opinion. Make it your new best friend. LOVE IT and it will love you back.
---Walking on an incline is great for toning your backside as well.
---Sprints and track workouts are great, but I would avoid running long distances if you are trying to develop or add muscle mass to the lower body.
You will notice that there are not many long distance runners out there with big quad sweeps or large legs. Long distance running burns size off your legs. I have eliminated running from my workouts completely for this reason. I do sprints and track workouts, however. You'll also notice that there aren't many sprinters out there without awesome leg/quad separation...sprints are great for this purpose. I recommend at least one sprint/track workout per week if you can swing it.

(2) SPECIFIC EXERCISES

First, I will ID the three MUST-DO exercises, IMO, for glute and lower body development.

---FREE SQUATS. No Smith Machine. Just you and the weighted barbell on your shoulders. Keep your upper body upright when you squat (don't bend forward) and squat like you are going to sit down on a toilet, maybe a little deeper. No need to go ass-to-ankles, as this is just a recipe for injury. Make sure your ass and knees stay comfortably behind your ankles when you squat.

Feet forward, shoulder width apart is a "normal" stance. Feet pointed outward with a slightly wider stance will focus more on the inner thighs.

---WALKING LUNGES. One of the BEST exercises in the world!! I prefer a barbell on my shoulders, but you can also do these with dumbells in your hands. These are best when they are done WALKING, not lunging in one place.
The lunges should be pretty deep, but make sure that the knee on the leg you are lunging with stays behind the ankle (don't hyper-extend).
Lunge up and down the gym, hitting about 12-15 lunges for each leg per set. Use the track if your gym has one, but don't lunge around the corners.
Take the barbell outside and lunch in the parking lot or down the street. Hills can be used for walking lunges too.

I remember working with my trainer once, and he had me doing walking lunges with the Olympic bar uphill in town, right in the middle of the street. RIght when I was DYING, I remember him saying "come on, only about 60 yards left!" Cheesy

---STRAIGHT LEG DEADLIFTS. Another great exercise and one of the guy's favorites! Grin
Again, I prefer the weighted barbell, but dumbells work too.

Stand with your legs straight and slightly apart, in a "comfortable" position. Bend forward sliding the weight down your legs and keeping your back straight. You should be pivoting 100% at the hips and keeping the weight over your heels. Check your form in the mirror....do them with a mirror next to you so that you can watch how you bend.

Only go down to about mid-shin with the weight - no need to go down to your toes, as the lower range will engage your lower back more than your hams and glutes.
When coming back up, focus on squeezing the glutes and keeping your weight over your heels.

In addition to the three MUST-DO exercises, I like to incorporate the following into my lower body workouts:

---Leg Extensions. Squeeze and hold at the top. Adjust foot positioning to vary the exercise.

---Butt Blaster/Donkey Kick machine

---Lying Hamstring Curls. I like to do these one leg at a time.

---Seated Hamstring Curls. This machine is great for working the sartorius muscle, which is the longest muscle in the body.

---Leg Press. Good for the quads, and again you can adjust your foot position to focus on the outer/inner thigh.

---Calf Raise Machines. I use both the seated and standing machines, but if you have a Donkey Calf Raise machine, that is even better because it engages the glutes and hams too

(3) SAMPLE WORKOUTS

Again, there are many ways to construct good workouts for the lower body, and variety is always a good thing for your body AND your mind.

When I really want to focus on lower body development, I tend to work my lower body twice a week, with one workout more focused on the glutes/quads, and the other more focused on hams/calves.

DAY 1 - GLUTES/QUADS
---Free Squats 4 sets
---Walking Lunges 3 sets
---Leg Press 3 sets
---Leg Extensions 3 sets
---Butt Blaster 3 sets

DAY 2 - HAMS/CALVES
---Walking Lunges 4 sets
---Straight Leg Deadlifts 3 sets
---Seated or Lying Hammy Curls 3 sets of one exercise, or two sets of each
---Standing Calf Raises 3 sets
---Seated Calf Raises 3 sets

ANOTHER OPTION FOR ONCE/WEEK
IF you are limited with time or only want to hit the lower body once per week, I would recommend making your workout consist of the three MUST-DO exercises (squats, lunges, deads), plus one calf exercise, plus one other machine of your choice (leg extensions, presses, hammy curls, etc.) Change the machine of your choice weekly when you do the lower body workout.

"Elin will OWN with her AppleBootay!" :hbang:

[TyskenGBG]

"Elin will OWN with her AppleBootay!" :hbang:

:thumbup:

[Durre]

Orka ha en sådan dära avatar nu då!


Som att inte en lugg var nog... :D

[Contribute]

Orka ha en sådan dära avatar nu då!

De är faktiskt inte så jobbigt ;)


Det jobbiga är att man aldrig blir frisk så man kan börja träna igen.

[Durre]

De är faktiskt inte så jobbigt ;)


Det jobbiga är att man aldrig blir frisk så man kan börja träna igen.

Och det jobbiga är alla som smittar en! Man försöker med frukt, jogga osv, endå blir man sjuk jämt!

[TyskenGBG]

De är faktiskt inte så jobbigt ;)


Det jobbiga är att man aldrig blir frisk så man kan börja träna igen.

Äh ut och gå dej frisk !
Perfekt nu när skövde är is och snö *rolleyes*

(ramlat 1 gång redan)

[euforiah]

Åh! En granne!

// Från Tidahöölm :D

[emilanderen87]

Hallå.. Trevligt att se dig här.


Emil från Grand Hotel Opera :)