Markus lättviktare styrkelyft 0-hamn

[markus o]

Hej, hade tänkt lägga in en journal så ja får lite koll på min träning.
Har tränat på gym några månader nu och har kommit igång bra med träningen.

är 15 bast
väger ca 56kilo

I nu läget lyfter jag 130 kilo i marklyft, 65 kilo i knäböj och 55 kilo i bänkpress.

Hade tänkt att sätta upp lite mål tills 1 februari 2010, 160 mark, 80 knäböj och 65 i bänkpress.:)

[markus o]

dagens pass, exp mark och bänk
bänk
2x10x20
8x3x30

mark
2x6x60
8x2x80

plus lite mage och chins

[Mack10]

fan vad fett !, men fattar inte riktigt marken, körde du först 2 set med 6 reps ?, o sedan 8 set med 2 rep i varje ?

[Genze94]

fan vad fett !, men fattar inte riktigt marken, körde du först 2 set med 6 reps ?, o sedan 8 set med 2 rep i varje ?

Dom första 2 seten var nog uppvärming, ja han körde 8x2, övar på explosivitet :thumbup:

bra fåret!

[markus o]

tack, vicke:)

[markus o]

Mark
2x8x60
1x1x80
1x1x100
1x1x120
1x1x140 fail...

1x5x110 klarade men så pass tungt efter max försöket så gick ner..
3x5x100

+ biceps

[markus o]

Bänk

uppv
1x1x60 Pb :hbang:
1x1x55
1x1x55 med stop
1x1x50 med stop

Övade mer med stopbänk (ca 30 kilo) och alla komandon inför tävlingen nästa vecka :thumbup:

[markus o]

Knäböj[

uppv

1x1x60
1x1x70 Pb
1x1x75 fail
2x1x70

Tunga ettor inför tävlingen:)

[markus o]

måndagens pass:

bänk:
uppv
tunga ettor med stop högsta på 52,5

mark:
uppv
samma här, tyngsta på 120

böj:
lockouts tyngsta på 90

[markus o]

Tävling

ingångsvikt 56,55
klass 60
körde utan utrustning bara bälte

klarade alla lyft inte en röd lampa:)

Böj
50kg
60kg
70kg

Bänk
45kg
50kg
55kg

Mark
110kg
125kg
135kgPb

kändes faktiskt väldigt bra föra att vara första tävlingen och gutt med ett pb, kom 3a så fick 200 spänn också:thumbup:

[markus o]

Mark
uppv
1x120
1x130
3x3x115

[markus o]

bänk

uppv
3x3x52,5
sen lite klossbänk

[markus o]

Böj
uppv
3x3x65

[markus o]

explosiv bänk och mark

mark
uppv
8x2x80

bänk
uppv
6x3x30
körde ett droppsätt också, vet inte hur många reps men vikteran, 50,40,30,20

axlar
uppv
sittande militärpress
4x7x20

chins
2x7
1x8pb

[markus o]

bänk
uppv
3x3x52.5
körde lite hantelpress också.

[markus o]

böj
uppv
67.5x3
2x3x62.5
62.5x4

benpress
3x3x140
2x6x120

(pb biceps curl 30 kilo idag)

[markus o]

Bänk
uppv
3x5x50
lutande bänkpress
2x5x35
2x5x40

Marklyft
uppv
4x4x80

chins
10pb
8
6

latts drag
3x8x40

lockouts
3x3x140

[markus o]

bänk
uppv
3x3x55 lite hjälp på 3an i dom 2 sista setten
2x3x52.5
negativ bänk
3x65
2x70
1x75

fler komplimentsövningar och lite axlar

[markus o]

mark
testade sumolyft gick väldigt bra övade teknik och gjorde ett max lyft på 130

böj
övad teknik låga vikter

bänk
körde lite pump vet inte vilka vikter

+lite mage

[markus o]

Marklyft: har bytt teknik till sumo
3x3x120kg

Kronlyft:
3x3x130kg

Liggande sälrodd:
3x6x35kg

Chins:
kv: 8,6,6

Biceps:
3x8x22,5kg

[markus o]

Bänk
3x3x55

lutade bänkpress
3x5x45

smal bänk
4x4x40

dipps
kv 9x6x6

[markus o]

Marklyft med dräkt
uppv
1x120
1x140pb
1x145pb
1x150pb

[markus o]

Böj
uppv
2x3x67.5
1x4x67.5
testade lite med dräkt också

benpress
uppv
4x4x160

[markus o]

explosiv bänk
uppv
5x3x40

explosiv mark
uppv
5x3x90

chins
7,7,8,6
kv

lattsdrag
3x8x40

militärpress
3x5x30

[markus o]

mark
3x3x125

kronlyft
3x4x140

sälrodd
3x8x40

chins
8x8x7

+biceps

[markus o]

Bänk
2x2x57,5
2x3x52,5

negativ bänk
60x3
70x2
72,5x1

hantelpress
6x3x18

hantelflys
8x3x11

+en axel övning

[markus o]

böj
3x3x70
1x75 pb

benpress
3x4x160

[markus o]

bänk
4x8x45

mark explosiv
5x3x90

böj explosiv
5x3x40

chins
8x7x6

[markus o]

mark
3x3x130
1x140 fail.. på balansen

kronlyft
3x3x140

chins
3x max

sittande rodd
3x8x40

hantel rodd
3x8x21

+biceps

[markus o]

böj
3x3x75
1x80 pb

benpress
3x4x160

+biceps

[markus o]

mark
5x3x100

bänk
börjat med mm2k
6x45
2x5x47,5
2x4x50

[markus o]

Mark
3x3x135
1x140 pb

kronlyft
3x3x150

+biceps

[markus o]

Bänk
pass 2 mm2k

+ lite komplements övningar

[markus o]

böj
3x80
3x3x75

benpress

4x4x160
1x210 pb

[markus o]

Bänk
pass 3 mm2k

+ komplement och övre rygg, chins, lattsdrag

[markus o]

mark med dräkt
1x160 fail
3x3x140

kronlyft
2x1x160

[markus o]

bänk
mm2k pass 4
1x62,5 pb

+ hantelpress 18 hantlarna

[markus o]

böj
3x3x80
1x85pb

[markus o]

Bänk
mm2k pass 5

[markus o]

mm2k pass 7

[markus o]

Bänkpress:
2x3x57,5
2x1x62,5
Negativ:
70

Hantelpress:
3x6x18

[markus o]

Böj:
1x77,5
4x70

Mark:
1x130

Benpress:
4x4x180 PB!

[markus o]

bänk
2x3x60
negativ
2x75
smalbänk
3x5x47,5

hantelpress
2x6x18

rygglyft
3x7x50

lattsdrag
1x10x50
1x8x50
1x8x45

[markus o]

Mark
3x3x140

upphöjda marklyft
3x4x110

rygglyft
2x7x50

chins
7,7,7 kv

lattsdrag
3x7x45

rodd
3x7x45

biceps
3x12x22,5

[markus o]

bänk

65 pb

[markus o]

böj
3x5x60

benpress
4x4x140 (hela vägen ner)

Benspark
3x8x11an

[markus o]

bänk
2x5x55
1x3x60
2x2x60

smal bänk
3x4x50

negativ
2x70

chins
5,5,5 kv

lattsdrag
3x8x40

biceps
4x7x27,5

dipps
7,7,7 kv

[markus o]

Mark
3x140
2x140

mark med dräkt
155 pb
165 pb
170 pb

rygglyft
4x4x60

lite chins och biceps

[markus o]

Bänk
3x4x57,5

stopp bänk
1x60
1x62,5

smalbänk
3x5x52,5

lutande bänkpress
3x5x40

[markus o]

böj
3x3x70

öva djup på 50

mark, kronlyft
2x3x160
1x160

rygglyft
4x6x55

benpress
3x4x140

[markus o]

bänk
4x4x52,5

smal bänk
3x4x47,5

lutande bänk
3x4x45

+ hantelpress

[markus o]

bänk
5x4x55
1x60

klossbänk
10cm 1x70
5cm 1x65

+ hantelpress

[markus o]

Mark
4x5x120
1x140

upphöjd
3x3x120

rygglyft
3x6x60

benpress
3x3x150

chins
7,7,7kv
+ biceps och lattsdrag

[Genze94]

Yo1fgEO26AM

Kronlyft på 180 med dräkt

[markus o]

Mark
bara dräkt
2x5x140
2x3x140

upphöjda
3x3x125


rygglyft
3x6x50

+övre rygg

[markus o]

medel tung bänk
5x5x47,5

smal
4x6x45

+ axlar och hantelpress

[markus o]

Mark
1x5x130
2x5x125
1x5x130

rumänska marklyft
3x5x100

explosiv bänk,
5x3x30

lätt böj
4x5x50

chins
7,7,7,7 kv
+ mer övre rygg och biceps

[markus o]

Bänk
4x57,5
4x4x55

stop bänk
1x60
1x62,5
1x60

hantelpress
3x6x18

lutande
3x4x45

+ dipps, biceps

[markus o]

Böj
1x4x50
1x5x55
4x5x60

lindor
1x70

benpress
3x3x180

[markus o]

medel tung bänk
5x5x50

smal
5x6x45

lutande
4x5x40

+ biceps

[markus o]

Mark
4x5x130

dräkt
1x140
1x160
0x180 fail
1x170

upphöjd smal mark
3x4x100

böj
4x3x60

+ övre rygg och biceps

[markus o]

bänk
2x4x57,5
3x3x55

+ hantel press, triceps press o lite mage

[pojken]

KÖTT! Ska helt klart följa den här journalen! Du visar prov på bra bicepsstyrka pass efter pass! galet bra :thumbup:

[markus o]

gör så :D tack

[markus o]

Mark
hade dräkt men den var riktigt lös
5x5x135
rumänska marklyft
3x6x100

benpress
4x170
3x170
2x170
6x140

+ övre rygg

[markus o]

bänk
stopp bänk
1x60
1x62,5

2x3x55

+ hantelpress och dipps

[markus o]

Mark
raw maxning
1x130
1x150 PB
0x160 nästan halv vägs

Böj
raw maxning
1x60
1x70
1x75 10kg under gammla pb

Full utrustning första gången böj
1x80
1x90PB
2x100PB
2x110PB

[markus o]

och
benpress
4x5x170

+ lite övre rygg, rygglyft och biceps

[markus o]

Bänk
stop bänk
1x60
4x5x50

smal bänk
4x6x40

+ mage

[pojken]

Nice med 150kg i marken. Det går bra nu!

[markus o]

Ja tack david ;)
Kan du kolla det nya schemat vad tycker du?

Nytt schema
All bänk FU, öka all bänk 2,5 kg varje pass, mark böj, 5 kg
5x5= utan bälte, när vi har stannat byter vi till 4x4 och tar på bältet, efter 4x4 blir det 3x3 sedan är grundträningen avslutad och vi gör ett nytt schema. Mark och böj med utrustning = full utrustning, (dräkt, lindor. Bälte) kör det för tekniken och motivationens skull







Måndag
bänk 5x5
Komplement ex, lutande bänk5x5
axlar
mage

Onsdag
marklyft 5x5
mark med utrustning 1-3 sett 1-3 reps (varannan vecka) jämna veckor
knäböj5x5
övre rygg, biceps


Fredag
Bänk 5x5
Komplement ex, smal bänk5x5
mage

Lördag
böj 5x5
böj med utrustning 1-3sett 1-3 reps (varannan vecka) ojämna veckor
marklyft 5x5
benpress
övre rygg
biceps

[pojken]

Tycker det ser ut som ett intressant schema. Det jag skulle vilja ändra på är magträningen. Flytta den istället till Onsdagar och Lördagar. På så sätt hinner magen återhämta sig inför det tunga böjpasset.

Fråga: När du kör knäböj på onsdagen.. är det då medeltung böj eller kör du på lika hårt som på lördagspasset?

Bra schema över lag. Utrustningsträning är också fin:thumbup:

[markus o]

Tycker det ser ut som ett intressant schema. Det jag skulle vilja ändra på är magträningen. Flytta den istället till Onsdagar och Lördagar. På så sätt hinner magen återhämta sig inför det tunga böjpasset.

Fråga: När du kör knäböj på onsdagen.. är det då medeltung böj eller kör du på lika hårt som på lördagspasset?

Bra schema över lag. Utrustningsträning är också fin:thumbup:

Tack för tippset:D

Svar: lika hårt som lördagspasset är det tänkt

[markus o]

Gym tävling

böj
1x60
1x70
1x80

bänk
1x55
1x60
1x60

mark
1x140
1x150
1x160 RAW PB

Chins
12 PB

Dipps
16 PB

däck vältning klarade 4 på 30 sec

[markus o]

*1x65 sista bänken

[markus o]

bänk
5x5x35

lutande bänk
5x5x35

böj
5x5x30

med utrustning
nya dräkten
klarade inga lyft, kom inte ner men övade på 90, 110

gamla dräkten
2x110
1x120 PB

blir kanske en schema ändring
mån: bänk böj
ons: Mark
fre: bänk böj
sön: Mark

[Rasmus1994]

Film kommer senare ikväll eller imorgon! :thumbup:

[markus o]

G7ckKQ7EYrk


Andra gången jag provar dräkt och lindor:)!

[markus o]

Mark
5x5x90

med dräkt
1x140
1x160
1x180 PB


+ övre rygg

[pojken]

Pb!!

[markus o]

Pb!!

yes;) bara 15 kg kvar till mitt lilla mål:D

[markus o]

Lmbh5KdLm_M

[EkarN]

Riktigt grym lyftning! Är otroligt imponerad av dina marklyft:)

[markus o]

Riktigt grym lyftning! Är otroligt imponerad av dina marklyft:)

Tack igen:) du är inte så dålig själv;)

[AthoN]

Imponerande mark! Hoppas absolut att du provar på och tävla! :)

[pojken]

Kul att du lägger upp filmer!

När jag blir stor vill jag bli precis sopm dig Markus.. fast 5kg starkare*cupid*

[markus o]

Imponerande mark! Hoppas absolut att du provar på och tävla! :)

tack!
ja det kommer :)

[markus o]

Kul att du lägger upp filmer!

När jag blir stor vill jag bli precis sopm dig Markus.. fast 5kg starkare*cupid*

yes

ha ha ha kul....;)

[markus o]

böj
5x5x35
bänk
5x5x37,5
mark
5x5x90

[markus o]

Dag 1

Marklyft
3x8x100
Rumänska marklyft
3x6x90
Knäböj med stopp i botten
3x5x40
Bänkpress lätta
3x3x35
Chins
3x5xkv
Latsdrag
5x10x45

Mage 3 set

[EkarN]

Fint att ni är igång:) Juste, ni kan köra bänken mellan markarna och böjarna på måndagar för att få lite vila innan böjen.

[markus o]

Fint att ni är igång:) Juste, ni kan köra bänken mellan markarna och böjarna på måndagar för att få lite vila innan böjen.

yes, okej de gör vi nästa gång :)

[markus o]

FU bänk
4x8x45
FU bänk smal
4x6x40
mark lätt
3x3x60
böj lätt
3x3x35
+mage å biceps

[EkarN]

najsnajs:thumbup:

Jag ser att jag gjort ett litet fel. Ni kan kan köra vanlig bänk och smalbänk i nästa cykel.

[markus o]

Knäböj:
8x40
8x40
8x40

Frontböj:
6x35
6x35
6x35

Långa marklyft:
5x90
5x90
5x90

Benspark:
5x10

Liggande rodd:
4x7

Mage
3 set

[markus o]

Marklyft utan bälte:
5x110
5x110
5x110
5x110

Rumänska mark:
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5

Böj med stopp:
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5

breda bänk va inte med i lördags så körde de ist för explosiva.
4x5x45


Chins:
5x5xkv

Latsdrag:
10x50
10x50
10x50
10x50
10x45

Mage
3 serier

[EkarN]

Kör gärna bänken innan böjen:)

Bra pass.

[markus o]

Kör gärna bänken innan böjen:)

Bra pass.

visst ja :P

tack

[markus o]

Fu bänk
5x5x50

sl bänk
5x5x40

explosiva böj
4x4x40

+ dipps tricepspress och facepulls 5x10

skit dåligt pass gjorde inte ens alla saker vi skulle, främst på grund av mycket tränings verk!

[markus o]

Böj
5x50
5x50
5x50
5x50

Frontböj
5x40
5x40
5x40
5x40

långa marklyft sumo
5x100
5x100
5x100
5x100

[EkarN]

Fu bänk
5x5x50

sl bänk
5x5x40

explosiva böj
4x4x40

+ dipps tricepspress och facepulls 5x10

skit dåligt pass gjorde inte ens alla saker vi skulle, främst på grund av mycket tränings verk!

Det är i det läget du ska använda ditt Pannbentm, för de lätta markarna är väldigt viktiga.:)

[markus o]

Det är i det läget du ska använda ditt Pannbentm, för de lätta markarna är väldigt viktiga.:)

okej, jag trodde inte dom lätta va så viktiga för dom är väll främst för återhämtningen så de va därför ja hoppade dom eller hur är de?

[EkarN]

okej, jag trodde inte dom lätta va så viktiga för dom är väll främst för återhämtningen så de va därför ja hoppade dom eller hur är de?

Jo precis. Men de är ändå väldigt viktiga för att öka den totala veckovolymen och just det, öka på återhämtningen.

[markus o]

Jo precis. Men de är ändå väldigt viktiga för att öka den totala veckovolymen och just det, öka på återhämtningen.

Okej, då vet ja lite mer :)

[markus o]

promenad
ca 8 km

övre rygg

chins
5x5xkv

ryggmasin
3x6x30
2x8x20

lattsdrag
5x10x40

biceps i "maskin"
4x8x15
3x10x10

mage
5 sett

[markus o]

Bred bänk
5x5x47,5

militärpress
5x10x20

dipps
3x8xkv

[markus o]

Mark
5x3x120

rumänska marklyft
5x4x102,5

böj med stop i botten

5x5x55

lätt bänk
5x5x30

rodd
5x10x? "pinnen"+ 20

MAGE!!

[markus o]

FU bänk:
6x3x55


FU smal:
5x4x45


Lutande:
4x4x40

Exp Mark:
5x5x70

Exp Böj:
5x5x30

+ Axlar
Biceps
Mage

[markus o]

Knäböj:
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

Boxböj:
4x70
4x70
4x70
4x70

Långa marklyft:
5x110
5x110
5x110
5x110

[markus o]

Bred FU bänk med stopp:
5x5x47,5

Militärpress:
5x5x30

Chins:
4x6xkv

Rodd:
4x8x+30

Pushdowns:
5x10

Biceps:
2 serier

[markus o]

Mark maxning med utrustning!!
uppv
1x150
1x170
1x190 PB film kommer!
0x200 fail.. va bara tvungen att prova

övre rygg
chins
4x6xkv
lattsdrag
4x8x50

[Rasmus1994]

4BeMeWGsJe0

[EkarN]

Grymma vinklar, bra lyft:)

[markus o]

Grymma vinklar, bra lyft:)

tack, tack:D

[pojken]

0x200 fail.. va bara tvungen att prova


Galning :D

[markus o]

Galning :D

hah galet är bra!:thumbup:

[markus o]

Bänk
3x5x50
1x8x50

lutande bänkpress
4x8x40

+ mage, axlar, 3 serier biceps

[markus o]

Knäböj:
raw:
1x70
1x80
full utrussning:
1x100
1x100
1x130 PB
1x135 PB med mersmak

övrerygg

[markus o]

Bänk första passet på en vecka pga förkylning!
6x50
5x52,5
5x52,5
3x57,5

lutande bänk
2x5x40

[markus o]

Mark
2x8x115
2x8x120

rumänska
3x6x92,5

böj med stop
3x6x50
1x5x60

lattsdrag

[markus o]

Bänk
2x3x55
2x2x60

2 negativa 67,5

smal bänk
3x5x50

+axlar

[markus o]

böj
uppv
3x4x60
utrustning
1x140PB djupet va sådär

bänk
2x5x55
2x3x57,5
2x60

[markus o]

Mark
4x5x140 serie pb
1x160

rumänska marklyft
3x5x100

benpress
4x5x160

[markus o]

Bänk
2x3x55
1x60
1x60
1x62,5 med stop

smalt
2x5x47,5

[markus o]

bänk
2x5x52,5
3x57,5
3x60

[markus o]

Mark
4x3x150

[markus o]

Bänk
2x3x55
2x2x60
1x62,5 utan problem

smal
3x5x40

militärpress
3x8x25

hantellyft åt sidan
4x10x8

pushdowns
3x12x15

[markus o]

Böj
2x5x60
2x3x67,5
1x75

utrustning
2x110
1x125

[markus o]

Bänk
2x5x55
2x3x60
4x60

smalbänk
4x4x50

[pojken]

Låt mig veta när du böjer nästa gång så kan jag försöka linda :)

[markus o]

Låt mig veta när du böjer nästa gång så kan jag försöka linda :)

perfekt:thumbup:

[markus o]

Bänkpress
3x57,5
2x60
1x65
5x60
4x60

smal bänkpress
4x4x50

militärpress
4x6x30

[markus o]

Böj
5x2x62,5
2x3x70
1x77,5

box böj
3x3x90

[markus o]

Marklyft
3x8x125 dom 2 sett utan bälte

rumänska
3x5x100

benpress
4x4x172,5

[markus o]

Bänkpress
1x67,5 PB
2x4x60
1x3x60

Fu bänk med stop
3x4x50

+militärpress och axlar

[pojken]

Grattis till PB!

Kolla min senaste markfilm? ;) Den finns lite överallt på forumet (I journalen bla)

[markus o]

tack david


Böj

2x5x65
2x3x72,5
1x80

kronlyft
3x3x160

[markus o]

bänk
3x60
2x62,5
1x65
2x3x60

fu bänk
3x4x50

militärpress
4x8x27,5

[pojken]

"Markus Ottosson 16 år
från Oskarshamn" söker tävlingslicens för att tävla i SL för
JSK. GÖTT! :D

[markus o]

"Markus Ottosson 16 år
från Oskarshamn" söker tävlingslicens för att tävla i SL för
JSK. GÖTT! :D

De e NICE!!!!:D



lite synd att vissa andra också tävlar för jsk....

[pojken]

De e NICE!!!!:D



lite synd att vissa andra också tävlar för jsk....

Ja precis.

Du är inte ensam om att tycka illa om Marcus Gabrielsson..

[pojken]

_seJ3eKRh54

Här kommer filmen innan uppdateringen ;)

[markus o]

böj
2x5x67,5
2x3x75
1x85 PB

Mark med dräkt

1x160
1x180 JA! de va jag som dödade Mufasa fast david hjälpte till
1x180

[markus o]

_seJ3eKRh54

Här kommer filmen innan uppdateringen ;)

hehe gillar namnet på filmen groffft! tackar davve

[pojken]

hehe gillar namnet på filmen groffft! tackar davve

ja men visst är jag finurlig med mina små ordvitsar ;)

[EkarN]

Snyggt!

[markus o]

Idag sket ja i all träning. Alkoholen gick före;) Krappar de e så man ökar ? Do you feel me? Gaais

[Rasmus1994]

AA faktiskt din biceps ser större ut..

[pojken]

ÖL, ÖL och ÖL

3 ÖL!! :hbang:

[markus o]

ÖL, ÖL och ÖL

3 ÖL!! :hbang:

3x100=300 ÖL!:hbang:

de va du som bara klarade 3, DA*spy*VID

[markus o]

AA faktiskt din biceps ser större ut..

TAAHAG, De va ju för att du mätte kring låret.....

[markus o]

gårdagens pass

Bänk FU
5x5x50
10x50 FN
Smal
4x5x50
+
hantelpress militärpress axlar biceps

[markus o]

Mark
1x170
2x1x185

Raw
3x4x140

[markus o]

Bänk Fu
5x5x52,5
smal Fn
4x5x50

[markus o]

Böj
2x5x70
2x3x77,5
1x85

[markus o]

Mark

utrustning
1x190
miss 190

raw
4x4x140

[markus o]

Böj
1x90 = PB
3x5x70

[markus o]

Mark
1x150
1x170
1x196 PB SR vikt!! tappade den efter någon sekunds stillastående helt rakt

Benpress
5x4x175 PB

körde också lite utrustningsböj, mark med ryckfattning övre rygg och biceps

[markus o]

Bänkpress
5x5x55

smalbänk med kedjor
4x8x20+kedjor

militärpress
4x8x30

[pojken]

PEBBE!!! Fin markstyrka

[markus o]

PEBBE!!! Fin markstyrka

Tackar vänligast för komplimangen:D

[markus o]

Böj med utrustning, fail på 160.

Greppträning mark 200kg

[markus o]

Bänk
5x5x55

smal
4x4x50

Hantelpress
3x6x18,5

militärpress
4x6x30

lattsdrag V hantag
4x10x50
1x15x45



stångcurl
3x7x30

"vågiga stången"
3x20x17

[markus o]

Mark
5x140
5x140
5x140
3x140
3x140

upphöjda marklyft
5x100
5x100
5x100
5x100

+ övre rygg

[markus o]

Bänk
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

militärpress
8x30
8x30
8x30
8x30

[markus o]

Knäböj
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Boxböj
3x100
3x100
3x100
PB!

[markus o]

Bänkpress
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5
PB!

Smalbänk
30 + 30 kedjor
4x4

[markus o]

Marklyft inför tävlingen, på ingångsvikten

1x170
1x170
1x170
1x170

[markus o]

Tävlade i helgen gick in i viktklass 60 med kv på 59,45
Böj
60
80
stod över

Bänk
55
62,5
67,5 Fail... kom iaf från bröstet

Mark
170
196 sr vikt Fail.. kom typ halvvägs kunde inte räta ut, greppet höll dock
196 fail igen försökte hålla ryggen bra från början å de gick inte heller

[markus o]

Lördag, måndag kört lite lättare typ återhämtning i bänk mark böj

[pojken]

Synd att du inte fick sr den här gången.

Hur ser dina planer ut nu? Fortsätta nöta med träningen tills du får rekordet, eller ska du börja öka kroppsvikten och bli starkare. Personligen tror jag att dina chanser är större på rekordet i 67,5.. visst rekordet ligget på över 220kg men du har å andra sidan ett bra tag på dig att växa in i viktklassen + att vem vill inte bli större och starkare? *drool*

[markus o]

Synd att du inte fick sr den här gången.

Hur ser dina planer ut nu? Fortsätta nöta med träningen tills du får rekordet, eller ska du börja öka kroppsvikten och bli starkare. Personligen tror jag att dina chanser är större på rekordet i 67,5.. visst rekordet ligget på över 220kg men du har å andra sidan ett bra tag på dig att växa in i viktklassen + att vem vill inte bli större och starkare? *drool*

De va faktiskt exakt så jag hade tänkt, har börjat med "protein bulken" nu å äter som en gris så nu ska ja öka på alla set!!:thumbup: närmsta målet är ju att komma bra i sm

hur ser dina planer ut förresten?

[pojken]

De va faktiskt exakt så jag hade tänkt, har börjat med "protein bulken" nu å äter som en gris så nu ska ja öka på alla set!!:thumbup: närmsta målet är ju att komma bra i sm

hur ser dina planer ut förresten?

Bra bra!

Vet inte hur det blir för mig. Ska kanske vara med på bänk-SM har jag tänkt.

[markus o]

okej låter bra

igår va ett riktigt skitpass....
bänk
2x5x57,5
4x57,5 sen fail...

3x8x50

[markus o]

efter regn kommer solsken!

Böj
5x5x60 lätt lätt
utrustning
100, för lätt gick inte ner höjde
130,
150 PB
150, fail ramlade bakåt när ja var på väg upp

Mark
5x5x130

smalmark
4x5x100

[markus o]

Bänk
5x57,5
3x60
4x4x57,5

stopbänk
2x7x50

[markus o]

Böj
5x5x65

Mage 3 serier

[markus o]

Bänk
3x3x60
4x60

Smal bänk
2x50

stop bänk
4x50

[markus o]

Böj
5x5x70

Mark
5x5x135

Smalmark
3x5x110

[markus o]

Bänk
2x62,5
2x62,5
2x62,5
3x62,5

[markus o]

kör ett uppehåll i marken pga liten ryggskada
Böj
5x5x72,5 PB

Benpress
5x4x210 PB

[markus o]

Jaha då va de nästan exakt ett år sen man började träna SL, och de har ju hänt en del, lite sammanfattat för eget pepp!

Pbn när jag började 2009

Böj:40

Bänk:37,5

Mark: 90

Totalt ca 167,5

I april-Maj detta år

Böj: ca 80 inte godkänt djup (110 med dräkt å lindor)

Bänk: 62,5 (65 med lättare stång)

Mark: 145 (170 med dräkt)

Totalt ca: 342,4

Nu

Böj: 90+ raw, 150 utrustning

Bänk: 65 med stop

Mark: 190 med dräkt

// totalt: 405

[Rasmus1994]

Bra ökningar.
Hoppas det fortsätter!

[markus o]

Bra ökningar.
Hoppas det fortsätter!

Tack rasmus, ja det gör jag med!

[markus o]

Bänka
2x2x65PB
1x3x60
1x4x60

Smalbänk
3x6x50

[markus o]

Benpress
4x4x215 PB

[markus o]

Bänkpress

4x4x60 PB

smal
3x6x50

militärpress
3x8x30

[pojken]

Har du tänkt på att om man är militär så kan man kalla alla pressövmimgar för militärpress.. eller om man ligger på en bänk och pressar en militär upp i luften :)

Här har jag skissat lite på en annan variant av militärpress:
http://i51.tinypic.com/et6s1l.jpg

[markus o]

Har du tänkt på att om man är militär så kan man kalla alla pressövmimgar för militärpress.. eller om man ligger på en bänk och pressar en militär upp i luften :)

Här har jag skissat lite på en annan variant av militärpress:
http://i51.tinypic.com/et6s1l.jpg

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA ja du e ju som du e david:D å ja gillart!!

[markus o]

Beenpreees
4x4x220 PB

lite rygglyft biccceps å mage

[markus o]

Bänk
3x3x62,5 PB

kloss 10 cm
2x3x70

smalbänk
3x5x52,5

[markus o]

Benpress
4x4x220PB

[markus o]

Bänk
2x2x65 PB

[markus o]

Mark smal
4x5x100

benpress
4x10+x 170

[markus o]

Bänk
5x60
5x60
5x60
4x60
5x60

[pojken]

Bänk
5x60
5x60
5x60
4x60
5x60
*slap*

[markus o]

*slap*

men ja hade inte lust att göra 5 på alla som alla andra ja gör på mitt eget sett :cool:

[markus o]

Bänk
5x2x60
2x2x65 skulle vatt 3or failade på sista på båda
1x70 PB

[pojken]

Bra att du klarade 70kg trots att du failade sista repet i två serier innan!

[markus o]

Bra att du klarade 70kg trots att du failade sista repet i två serier innan!

tack, ja e faktiskt riktigt nöjd!:thumbup:

[markus o]

hänt en del, lite ny pb o.s.v. raw: bänk: 77,5 böj: 115 mark: 195

dagens pass
böj 5x5x92,5
mark 5,6,6,5,6x165 2x180