Visa fullständig version : Inflammation kungens journal
Hej hej! :)
Tänkte börja mitt nyårslöfte i förväg, dvs starta tränings journal här på kolo. :hbang:
Har tränat på gym i snart 2år men har hållt på med diverse sporter när jag var yngre, fotboll, innebandy, mountainbike m.m.
Då jag var en riktig spinkis när jag började så råkade jag såklart överträna båda mina handleder så jag har strulat med dom till och från i ungefär 10månader med inflammation. Så nu håller jag på och rehab tränar lite och undviker övningar som belastar handlederna. Vilket är sjukt tråkigt och omotiverande då jag älskar att köra med fria vikter. *grr27* Men nu ska jag försöka hålla igång tills mina handleder blir bättre. Kom gärna med förslag på bra övningar för överkroppen som är snälla mot handlederna om ni har nån på lager.
Förut har jag kört 4-5 ggr i veckan och ibland mer. Men nu har jag tänkt dra ner på det till 3ggr i veckan, tänkte lägga upp det såhär:
Pass1 - Ben
Pass2 - Bröst & Axlar
Pass3 - Rygg & Mage
Sen slänga in lite konditions träningar när jag känner för det. :)
Lite dagsforms bilder, sjukt otränad känns det som. *cry*
82.1kg
http://i177.photobucket.com/albums/w206/Gladen_photos/DSCF9808.jpg
http://i177.photobucket.com/albums/w206/Gladen_photos/DSCF9809.jpg
Tänkte lägga upp lite bilder från när jag började träna så ni får se min utveckling, men dom hade jag tydligen på en annan dator. Ska lägga upp dom framöver. :)
/Kristian
Dagens träningspass
Rygg, Axlar och Bröst.
Rear delt maskin - 36/12 57/12 71/8 71/8
Rotatorcuff cable - 12/9 12/9
Lateral Raise maskin - 30/20 43/10 50/6
Ryggresning - 12/ 12/ 12/
Pec Fly maskin - 36/20 57/6 43/12 30/12
Blev lite disco idag då jag ev ska ta svin spruta senare idag, så lär vila nån dag efter den. :)
/Kristian
14 December
Legat i feber onsdag till lördag efter svin sprutan, bra drygt.
Imorse var jag till sjukhuset och röntage handlederna, fåse vad doktorn säger sen.
Körde ett snabbpass idag och kände efter lite.
Rear Delt maskin - 35/20 50/12 50/12
Lite biceps maskin väldigt lätt, fick faktiskt pimp. :)
Lite triceps i hissen väldigt lätt.
Pec Fly maskin - 23/20 23/20 23/20
Pec Fly maskin (lutande) - 36/20 36/20 36/20
/Kristian
15 December
Rygg och Mage
Latsdrag - 41/20 41/20 41/20
Rear Delt maskin - 36/20 50/12 50/12 50/12 64/12
Ryggresning - /15 /15 /15
Situps - /20 /20 /20
Rotary Torso maskin - 36/12 36/12 36/12
Avslutade med 26min på löpbandet. :)
Körde väldigt lätt idag så jag hinner komma igång lite från febern. :)
Ikväll ska det ätas kolhydrater för imorn ska det köras ben. :hbang:
/Kristian
16 December
Ben
Knäböj - 20/20 50/16 80/8 100/6 90/8
Benspark maskin - 50/16 77/12 91/8 91/8
Prone Legcurl maskin - 27/16 36/12 41/12 46/12
Sen blev det 12min på löpnbandet. :)
Gick helt okej men har inte alls samma tryck i grejern efter febern, måste ta och äta upp mig igen då jag gick ner till 80kg.
/Kristian
17 December
Bröst och Axlar
Pec Fly ma. - 30/12 30/12 30/12 23/20
Lateral Raise mas. (dubbel)- 23/20 36/12 36/12 36/12
Lateral Raise ma. (en arm) - 36/12 43/12 50/8 30/16
V-triceps extension ma. (en arm) - 30/16 36/10 36/10 20/12
Pec Fly ma. - 30/12 36/12 36/12
/Kristian
21 December
Rygg och Mage
Smalt latsdrag - 41/20 50/16 50/16 50/16 (Med remmar för att avbelasta handlederna :()
Reardelt maskin - 50/16 64/10 64/10 50/20
Situps - 10/20 10/20 10/20
Rotary Torso - 36/12 36/12 36/12
Mag maskin - 30/20 50/15 50/15 50/15
/Kristian
23 December
Bröst och Axlar
Pec Fly maskin - 30/20 36/12 36/12 36/12
Lateral raise maskin (en arms) - 30/20 43/12 43/12 43/12 43/12
Pec Fly maskin2 - 30/20 43/20 57/12 57/12
Lateral raise maskin (dubbel) - [36/20 23/20]
Pec Fly maskin2 - [57/12 36/16] 57/12
Pec Fly maskin - 30/12 [30/10 23/10]
/Kristian
26 December
Ben
Knäböj - 50/10 80/10 100/10 110/10
Benspark maskin - 36/20 71/16 84/10 91/6 115.5/6
Prone Leg Curl - 36/20 50/8 50/8 50/8
Gick helt okej trots att jag var bakfull. *spy*
Imorn blir det Rygg och Mage.
Dagsvikt 82.6kg
/Kristian
27 December
Rygg och Mage
Rear Delt maskin - 36/20 50/20 71/16 91/6 95.5/6
Super Pullover maskin - 32/20 64/16 77/12 91/10 82/12
Two set
Ryggresning+Situps - 10/12+10/20 10/12+10/20 10/12+10/20
Rotary Torso maskin - 41/12 41/12 41/12
Sen avslutade jag med 15min löpning. :)
Ville köra latsdrag idag men har ont i högra handleden efter WiiSport spelandet igår kväll. :hbang:
/Kristian
Hittade lite bilder från min fina fysik för ~2år sen. *gah!*
http://i177.photobucket.com/albums/w206/Gladen_photos/2r.jpg
Inte nöjd med fysiken alls nu, då jag tränat i 2år. J*vla handleder som gör så jag inte kan köra hårt längre. *cry*
/Kristian
28 December
Bröst och Axlar
Pec Fly maskin2 - 36/20 50/16 57/12 64/12 77/8
Pec Fly maskin1 - 30/20 43/12 43/12 43/12
Lateral Raise maskin (dubbel) - 30/20 36/20 50/8 50/10
Lateral Raise maskin (enkel) - 30/16 43/12 50/8 50/8
Pec Fly maskin2 - 50/12 50/12 50/12
Hade faktiskt träningsvärk i ryggen idag, vilket jag inte har haft på SKIT LÄNGE! :D Antar att det är för att jag körde Super Pullover maskinen för första gången på väldigt länge. Blir mer av den framöver!
/Kristian
chrilledude
2009-12-28, 20:35
Jag blir den första som skriver här förutom du :D
Vad har hänt med dina handleder?
Snygg skillnad på före/efter bilderna!
Vad kul med nån som skriver! :D
Dom har blivit överansträngda när jag har tränat för hårt och till slut har jag dragit på mig inflammation i dom. Sjukt jobbigt faktiskt. :(
Tackar! :D
/Kristian
29 December
Ben
Knäböj - 40/12 80/10 70/12 70/12
Benspark - 30/20 70/12 70/12
Gick riktigt kasst då jag hade träningsvärk i benen efter löpningen, så jag avbröt och vilade istället!
/Kristian
Fyfan, lider med dig som inte kan mosa på med fria vikter, hur kul är maskiner liksom? *screwy*
Fördelen med maskiner är att dom kan isolera ut och köra slut på muskler man knappt trodde fanns ;)
Ja det suger verkligen! :(
Men idag kunde jag faktiskt köra smala latsdrag och rodd utan att det gjorde ont! :) Tigerbalsam+bandage+handlindor och väldigt lätta vikter så gick det riktigt bra! Det har det inte gjort på hur länge som helst! :D
30 December
Rygg och Mage
Smalt Latsdrag - 36/20 46/20 46/20 46/20 (Sjukt strikt!)
Smal Rodd - 36/20 36/20 36/20
Rear Delt maskin - 36/26 64/12 64/12 64/12
Situps - /20 /20 /20
Rotary Torso maskin - 46/10 46/10 46/10
Super Pullover maskin - 55/20 82/8 91/6
Så längesen jag körde riktigt rygg så under latsdragen och rodden känndes det som ryggen svällde upp nåt så sjukt! ME LOVE THE PUMP! :hbang:
Dagsvikt 82.3kg
/Kristian
Tillbaka igen efter feber för andra gången på typ 3-4v. *gah!*
5 Januari
Rygg
Smal latsdrag - 36/20 46/20 46/16 46/14 46/14
Smal rodd - 46/20 46/20 46/20 46/20 46/20
Super Pullover maskin - 50/20 82/10 82/10 82/10
Började med ett lätt pass efter febern.
Börjat med Kreatin nu igen också. :)
/Kristian
6 Januari
Bröst och Ben
Pec Fly maskin2 - 36/12 50/30 50/30
Knäböj - 40/14 70/12 80/10 90/8 (Körde djupare än jag brukar samt utan bälte)
Frontböj - 40/14 50/14 50/14 50/14 (Första gången frontböj, gick riktigt bra och tog bra i bålen!)
Benspark maskin - 36/30 71/16 111/8 115,5/8
/Kristian
8 Januari
Rygg och Axlar
Smal rodd - 36/30 46/30 64/20 77/12 82/8
Smal latsdrag - 41/20 50/20 64/20 77/12 82/8
Reardelt maskin - 30/30 50/12 50/12 50/12
Stångshrugs - 40/20 70/20 70/20 70/20
Lateral Raise maskin - 30/20 36/12 43/10 50/8
Har börjat kunna lassa på lite på ryggövningarna nu, går bra med handlederna om jag kör med remmar. :)
/Kristian
Gör det mest ont vid dragövningar eller pressövningar?
Om du kan köra tunga knäböj har du en väldig tur, så du kanske skulle köra det oftare? Det är väl ändå där man blir som starkast :)
Pressövningar kan jag inte ens köra nu. Ja knäböj kan jag köra så det är kanoners! :) Benen har ju släpat lite halvt efter så det är väl bra att man kommer igång med dom nu också. :D
/Kristian
10 Januari
Framsida lår, Vader & Bröst
Frontböj - 50/16 60/14 70/10 70/10
Benspark maskin - 30/20 84/14 98/12 115,5/6
Stående vadpress smith - 30/20 60/12 60/12 60/12
Pec Fly maskin2 - 36/20 50/30 57/20 71/10
Hade bra tryck idag fast var lite seg i kroppen, sjuk pump i framsida lår efter bensparken. :D
Dagsvikt 82.0kg
Ska göra om mitt schema och dela upp benen och ryggen till två pass:
Framsida lår + Rygg bredd
Baksida lår + Rygg massa
Då det är ben och rygg jag kan köra hårdast nu pga mina handleder så ska dom spöas rejält. :) Ska prova marklyft nu i veckan fåse hur det går, går det bra så kommer det köttas marklyft framöver!
/Kristian
11 Januari
Rygg
T-bar - 15/20 30/20 45/20 60/18 70/12 (Räknade ej med stången här)
Hantelrodd - 17,5/20 22,5/16 22,5/16 22,5/16
Smalrodd i hiss - 46/20 64/16 73/10 64/12
Gick bra idag, provade köra lite mer dragövningar och det gick bra. :D Kände inte av handlederna nånting.
Fick tips av en instruktör om vad man kan göra för att bli av med inflammation. Köra "underarms curl" (utan vikt såklart) så handlederna får röra på sig så dom inte är helt stilla. En som hade det i fotlederna hade gjort så och körde stående vadpress varje dag och det gick över för honom. :) Skall provas!
Dagsvikt 82.3kg
/Kristian
12 Januari
Bröst & Biceps
Hantelflyes - 5/20 7/20 8/20 8/20 (Känns sjukt töntigt att köra med så lätta hantlar men men.. :D)
Cable Cross - 14/20 14/20 14/20 14/20
Sittande lutande Hammercurl - 7/30 8/30 10/24 10/24
Pec Fly maskin2 - 50/20 50/20 50/20
Gick bra idag med handlederna! :D Kunde köra lite mer bröst övningar idag som gick riktigt bra, så vart tvungen att prova några set hammercurl. Gick bra det med! :)
/Kristian
3 - splitt
Dag1 - Rygg bredd & Mage
Dag2 - Bröst & Axlar
Dag3 - Ben & Rygg massa
Dag4 - Vila
starta om
Håller på och skissar på nya schemat, ska prova det här fåse hur det känns. Vet inte hur jag gillar att köra ben och rygg massa på samma dag. Fåse hur det funkar. :)
/Kristian
14 Januari
Bröst & Armar
Hantelflyes - 7/30 10/20 10/20 10/20
Hammercurl - 10/30 12,5/30 12,5/30 20/10
Konc. curl hiss - 23/20 23/20 23/20
Ez triceps exten. ligg. - 10/30 20/20 20/20 20/20
Pulldown rep - 23/30 41/16 50/12 59/6
Enarm pulldown hiss - 18/20 23/12 23/12 23/12
Gick bra med handlederna även idag, så kunde t.o.m köra lite armar. :)
/Kristian
15 Januari
Rygg & Axlar
Mark - 40/16 70/10 70/10 90/8
Latsdrag - 46/20 64/12 64/12 64/12
Rak pulldown hiss - 23/30 32/20 46/12 50/10
Sidlyft hantlar - 8/20 8/20 8/20
Enarm sidlyft hiss - 18/6 18/6 18/6
Gick segt idag, två senaste passen blev lite disco. Blir vila ihelgen och köra hårt nästa vecka. :)
Dagsvikt 82.8kg
/Kristian
19 Januari
Rygg & Mage
Latsdrag - 41/20 50/16 50/16 50/20
Raka Pulldown hissen - 27/20 41/20 50/16 50/22
Stångrodd - 10/40 20/30 30/20 25/26 10/40
SuperPullover maskin - 50/20 73/20 [73/10 68/10 59/10 50/10 41/10] <- SS
Situps - /20 /20 /20
Rotary Torso maskin - 41/12 41/12 41/12 (Ingen vila)
Two Set
Cable Crunches - 68/20 82/20 82/20
Twisted Crunches - /20 /20 /20
Gick bra idag men hade lite ont i högra handleden. :(
Dagsvikt efter träning 83,7kg! :D
Ska försöka hamna på 85 kg HÅRDA tills jag fyller 20, 12 Mars. :)
/Kristian
20 Januari
Bröst & Axlar
Lutande Flyes övre del - 8/20 10/12 10/12 10/12
Militärpress stående smith - 10/20 20/20 30/12 30/12
Snebänk smith - 10/20 20/20 30/20 40/12 (BRETT!)
Lutande Flyes undre del - 10/12 10/12 10/12
Hantellyst sidan dubbel - 6/20 8/20 8/20 8/20
Cable Cross - 23/20 27/14 32/14
Bänk - 40/20
Gick jäkla fint i alla pressövningar idag så kunde t.o.m prova bänken idag. :D
Dagsvikt 84.1kg
/Kristian
Körde lite rygg med en polare i förrgår sen vilade jag igår.
Idag blir det bröst och axlar med brorsan. :)
/Kristian
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.