<Mike>
2009-12-06, 17:23
Haj,
Under en tre veckors period tänker jag, under överseende av Timme (på forumet), träna enligt en program som kallas "Super Accumulation Program" som är en sorts överträning. Programmet går lite enkelt förklarat ut på att man tränar 9 gånger i veckan i två veckor och sedan vilar en vecka där man äter väldigt mycket. Under de två veckorna man tränar ska man tappa i styrka och sedan ska man förhoppningsvis ha ökat lite grand i styrka när de tre veckorna är över.
Artikeln/programmet är skriven på ett ganska barnsligt sätt vilket framgår tydligt redan i första meningen men programmet är enligt författaren välprövat och eftersom jag inte har något bättre att göra för tillfället låter det roligt.
Vi kommer inte följa programmet till punkt och pricka men i det stora hela kommer jag köra det som föreslås.
Schemat kommer se ut som följande:
Måndag, Onsdag, Fredag:
Morgonträning:
Knäböj 5x4-6
Lårcurl 5x4-6
Superset mellan dom två övningarna.
Lean away chins: Maxrep
Dips: Maxrep.
Kvällsträning:
Marklyft med ryckfattning:
10x6
Axelpress 5x6-8
Hantelrodd 5x6-8
Superset mellan dom här två också.
Tisdag, Torsdag, Lördag:
Zombieböj 5x4-6
Legcurl 5x4-6
Superset.
Chins med smalt pronerat grepp 5x6-8
Lutande hantelpress 5x6-8
Superset.
Alla övningar ska vara i princip så tungt det går med rätt teknik är det tänkt.
Övrig information om mig:
Jag är 20 år, väger ca 80 kilo och har tränat sedan september 2008. Jag tränar styrkelyftsinriktat och maxade i mark, bänk och böj den veckan som varit. I marklyft tog jag 200 kg, i knäböj 155 kilo och i bänkpress 120 kilo. Alla ökningar från programmet kommer uppskattas. Händer det inget med styrkan så har man iaf försökt och om jag tappar i styrka så är det inte värre än att jag får arbeta mig tillbaka igen. Men det borde gå bra.
Om det börjar kännas som att något går galet under träningsperioden så kommer jag avbryta för jag vill inte skada mig i onödan men jag ger heller inte upp lätt... Det handlar om att se framåt.
Varför gör jag då det här?
Jag gör det inte för att jag vill hitta någon genväg till att bli stark fort, jag har inga såna ambitioner och jag vet att det tar lång tid att få resultat. Timme föreslog helt enkelt programmet (jag antar att jag är en liten försökskanin) och jag accepterade av en anledning... Nyfikenhet :)
Sen så har jag tråkigt också.
Om inte annat så kan det vara intressant för er läsare att få läsa om en impulsiv pojke springa runt och leka på gymmet med galna program.
Om någon mer erfaren invänder så lyssnar jag gärna på vad ni har att säga.
Träningen börjar imorgon, måndag. Jag kommer uppdatera varje dag i den här journalen (min andra journal återupptas alltså då den här perioden är över) och kommer lägga upp filmer och bilder förhoppningsvis några gånger i veckan så ni får se hur det går.
För övrigt så använder jag mig inte av något dopingklassat och kommer aldrig göra det.
Hopas att det går bra och om inte annat så får ni lära er av mina misstag ;)
/Mike
Under en tre veckors period tänker jag, under överseende av Timme (på forumet), träna enligt en program som kallas "Super Accumulation Program" som är en sorts överträning. Programmet går lite enkelt förklarat ut på att man tränar 9 gånger i veckan i två veckor och sedan vilar en vecka där man äter väldigt mycket. Under de två veckorna man tränar ska man tappa i styrka och sedan ska man förhoppningsvis ha ökat lite grand i styrka när de tre veckorna är över.
Artikeln/programmet är skriven på ett ganska barnsligt sätt vilket framgår tydligt redan i första meningen men programmet är enligt författaren välprövat och eftersom jag inte har något bättre att göra för tillfället låter det roligt.
Vi kommer inte följa programmet till punkt och pricka men i det stora hela kommer jag köra det som föreslås.
Schemat kommer se ut som följande:
Måndag, Onsdag, Fredag:
Morgonträning:
Knäböj 5x4-6
Lårcurl 5x4-6
Superset mellan dom två övningarna.
Lean away chins: Maxrep
Dips: Maxrep.
Kvällsträning:
Marklyft med ryckfattning:
10x6
Axelpress 5x6-8
Hantelrodd 5x6-8
Superset mellan dom här två också.
Tisdag, Torsdag, Lördag:
Zombieböj 5x4-6
Legcurl 5x4-6
Superset.
Chins med smalt pronerat grepp 5x6-8
Lutande hantelpress 5x6-8
Superset.
Alla övningar ska vara i princip så tungt det går med rätt teknik är det tänkt.
Övrig information om mig:
Jag är 20 år, väger ca 80 kilo och har tränat sedan september 2008. Jag tränar styrkelyftsinriktat och maxade i mark, bänk och böj den veckan som varit. I marklyft tog jag 200 kg, i knäböj 155 kilo och i bänkpress 120 kilo. Alla ökningar från programmet kommer uppskattas. Händer det inget med styrkan så har man iaf försökt och om jag tappar i styrka så är det inte värre än att jag får arbeta mig tillbaka igen. Men det borde gå bra.
Om det börjar kännas som att något går galet under träningsperioden så kommer jag avbryta för jag vill inte skada mig i onödan men jag ger heller inte upp lätt... Det handlar om att se framåt.
Varför gör jag då det här?
Jag gör det inte för att jag vill hitta någon genväg till att bli stark fort, jag har inga såna ambitioner och jag vet att det tar lång tid att få resultat. Timme föreslog helt enkelt programmet (jag antar att jag är en liten försökskanin) och jag accepterade av en anledning... Nyfikenhet :)
Sen så har jag tråkigt också.
Om inte annat så kan det vara intressant för er läsare att få läsa om en impulsiv pojke springa runt och leka på gymmet med galna program.
Om någon mer erfaren invänder så lyssnar jag gärna på vad ni har att säga.
Träningen börjar imorgon, måndag. Jag kommer uppdatera varje dag i den här journalen (min andra journal återupptas alltså då den här perioden är över) och kommer lägga upp filmer och bilder förhoppningsvis några gånger i veckan så ni får se hur det går.
För övrigt så använder jag mig inte av något dopingklassat och kommer aldrig göra det.
Hopas att det går bra och om inte annat så får ni lära er av mina misstag ;)
/Mike