Hirvis Bänkschema

[Tonto]

Nån som har hirvis schema i excel fil. Om inte får du gärna skriva ut det är text så får jag räkna matten själv :)


Tack på förhand.

[Spader]

here u go, bro.

hirvis bänkprogram:

10x10 på 60% av 1RM
9x9 på 65%
8x8 på 70%
7x7 på 75%
6x6 på 80%
5x5 på 85%
4x4 på 90%
3x3 på 95%
2x2 på 100%
1x1 på 105%

Det ska man köra på dag 1 (tex måndag). På dag 2 (tex fredag) ska man köra 8st 1or på 90% av 1RM.

[Spader]

sen kan du använda denna

http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

[kjell33]

Det vanliga är att du börjar med att köra 8x8 på 70%, blir extremt mastigt annars. Dag två kör du åtta singlar på 90% för att veckan efter köra sju singlar osv.

[Tonto]

ty bro<3 Spader

@kjell33, a jag har gjort vecka ett. började på 8x8 passet.

[spoon]

Hur gick det Tonto? Bra schema?

[z_bumbi]

Bra schema?

Ja. Det är enkelt, ger ett stort antal reps och med singlarna så övar man också på tunga vikter hela perioder.

[Pinturicchio]

Ska man träningsdag1 ett köra 10x10 på 60% (10set10reps)
träningsdag2 9x9 på 65% osv ? eller äre bara jag som inte hänger med här :P

[mini]

Ska man träningsdag1 ett köra 10x10 på 60% (10set10reps)
träningsdag2 9x9 på 65% osv ? eller äre bara jag som inte hänger med här :P

Vecka 1 dag 1) 10x10 @ 60% (eller 8x8 @ 70% om man börjar där i programmet. Jag kommer nog aldrig att köra tiorna. Vet inte om det är värt det.)
Vecka 1 dag 2) 8x1 (jag har hört och kört 5x1) på 90%.
Vecka 2 dag 1) 9x9 @ 65%
Vecka 2 dag 2) 8x1 (eller 5x1) @ 90%

osv.

[Pinturicchio]

Vecka 1 dag 1) 10x10 @ 60% (eller 8x8 @ 70% om man börjar där i programmet. Jag kommer nog aldrig att köra tiorna. Vet inte om det är värt det.)
Vecka 1 dag 2) 8x1 (jag har hört och kört 5x1) på 90%.
Vecka 2 dag 1) 9x9 @ 65%
Vecka 2 dag 2) 8x1 (eller 5x1) @ 90%

osv.

ahaaa okej då hänger jag med, ska man köra 8a singlar hela tiden framtills schemat e slut då? :)

[mini]

ahaaa okej då hänger jag med, ska man köra 8a singlar hela tiden framtills schemat e slut då? :)

Japp. (Eller fem. :) )

[z_bumbi]

Det vanliga är att du börjar med att köra 8x8 på 70%, blir extremt mastigt annars. Dag två kör du åtta singlar på 90% för att veckan efter köra sju singlar osv.

ahaaa okej då hänger jag med, ska man köra 8a singlar hela tiden framtills schemat e slut då? :)

Det verkar finnas flera olika versionen men att sänka antalet set dag två vecka för vecka är vettigt oavsett hur orginalversionen ser ut.

[Pinturicchio]

Japp. (Eller fem. :) )
A ok thnx!

Det verkar finnas flera olika versionen men att sänka antalet set dag två vecka för vecka är vettigt oavsett hur orginalversionen ser ut.

Får väl testa mig fram thnx igen!

[wird]

Känns som att det skulle vara bra ifall Hirvis själv klev in och skrev hur det igentligen är tänkt att programmet ska se ut. Med tanke på att det finns vissa oklarheter. Sen kan man givetvis modifiera själv efter önskemål.

[elArne]

Det verkar finnas flera olika versionen men att sänka antalet set dag två vecka för vecka är vettigt oavsett hur orginalversionen ser ut.

Sänka antalet set dag 2?
Är tanken då att man också ska öka vikten efterhand på dessa singlar på dag2? eller fortsätter man på 90% av det max man hade när man börjar programmet?

[mini]

Jag har inte sänkt setantalet från fem under programmets gång och ser inte riktigt syftet med det. Fem singlar är inte mycket.

[filmjölk]

Lägger man ner övrig bröst/axel/triceps- träning under programmet? annars verkar det lite väl mastigt, men så är jag inte lika vältränad som Hirvis heller.

[te1on]

*Bumpar* en äldre tråd.
Hur lägger man upp övrig träning på bröst, axlar och triceps när man kör hirvis bänkschema?
Kör man något komplement på bröst och hur hårt kör man biceps under tiden?

Set vilan på de olika dagarna?

[Rikard Jansson]

Jag är också intresserad hur det är med komp-träning :)

[burkmat]

Nu är jag långt ifrån nån Guru men jag körde på som vanligt under den tid ja körde schemat... funkade prima för mig