Andy84
2009-12-05, 17:48
Hallå på er allihop!
Jag har under ett antal år tränat på gym men känner att jag aldrig riktigt hittat rätt vad gäller uppläggningen av schema. Därför vänder jag mig till er för hjälp/kritik, kommentarer, vad ni nu känner er manade att hjälpa till med helt enkelt!
Upplägget jag för nuvarande kör på är det följande: Har egentligen bara två olika pass som jag kör på varannan gång jag tränar, träningsdagar är: mån - ons - fre.
(ber om ursäkt för att jag ej kan namnet på samtliga övningar)
Pass 1. Bröst - axlar - triceps
Bröst
Bänkpress 3 x 8
Sned bänkpress med hantlar 3x 8
Dips typ 3x 10
Axlar
Då jag tidigare skadat mig tränar jag axlar mycket restriktivt för tillfället.
Hantellyft åt sidan 3 x 8
"Drag upp mot hakan med skivstång" är väl egentligen mer träning för trapsen antar jag) 3 x 8
Triceps
Skullcrushers 3 x 8
pushdowns 3 x 8
passet avslutas med situps typ 3 x 40
Pass 2. Biceps - rygg - ben
Biceps
Växlande hantelcurl 3 x 8
koncentrationscurl med skivstång 3 x 8
Rygg
Chins - 3 x 10
Rodd med V-handtag 3 x 8
Nån maskin på gymmet som är övre rygg maskin / flyes. mao övre rygg typ. 3x8
Hypersträck med vikt 3 x 10
Ben
Knäböj 3 x 10
benspark 3x 10
vadmaskin - 3 x 10
passet avslutas med situps 3 x 40
Alla svar / kommentarer uppskattas!!
Mvh
ANdy
Jag har under ett antal år tränat på gym men känner att jag aldrig riktigt hittat rätt vad gäller uppläggningen av schema. Därför vänder jag mig till er för hjälp/kritik, kommentarer, vad ni nu känner er manade att hjälpa till med helt enkelt!
Upplägget jag för nuvarande kör på är det följande: Har egentligen bara två olika pass som jag kör på varannan gång jag tränar, träningsdagar är: mån - ons - fre.
(ber om ursäkt för att jag ej kan namnet på samtliga övningar)
Pass 1. Bröst - axlar - triceps
Bröst
Bänkpress 3 x 8
Sned bänkpress med hantlar 3x 8
Dips typ 3x 10
Axlar
Då jag tidigare skadat mig tränar jag axlar mycket restriktivt för tillfället.
Hantellyft åt sidan 3 x 8
"Drag upp mot hakan med skivstång" är väl egentligen mer träning för trapsen antar jag) 3 x 8
Triceps
Skullcrushers 3 x 8
pushdowns 3 x 8
passet avslutas med situps typ 3 x 40
Pass 2. Biceps - rygg - ben
Biceps
Växlande hantelcurl 3 x 8
koncentrationscurl med skivstång 3 x 8
Rygg
Chins - 3 x 10
Rodd med V-handtag 3 x 8
Nån maskin på gymmet som är övre rygg maskin / flyes. mao övre rygg typ. 3x8
Hypersträck med vikt 3 x 10
Ben
Knäböj 3 x 10
benspark 3x 10
vadmaskin - 3 x 10
passet avslutas med situps 3 x 40
Alla svar / kommentarer uppskattas!!
Mvh
ANdy