Helkroppspass?

[malleman]

Börjat med helkroppspass. Nån annan som kör helkroppspass med lyckat resultat, hur ser erat upplägg ut?

Själv tränar jag mellan 2-3 gr i veckan. Med minst en, helst 2 dagars vila mellan passen.

Kör basövningar och ett set per övning. Varierar övningarna från pass till pass, men det brukar bli runt 18 övningar (och 18 set då).

[Medusa]

använd sökfunktionen, finns redan många trådar om detta..

[malleman]

Gjorde det, hitta inte så mycket, i.a.f. inte på helkroppspass och helkroppass. Kanske använder fel sökord?

[Scratch89]

Du får gå in på avancerad sökning och markera i träningsdelen.

Förövrigt är helkroppspass jäkligt sköna och bekväma. Dock låter det rätt hektiskt med ett set per övning. Kan du inte mata fler set och färre övningar?

[Illustrerade mannen]

Som nämnts ovan - det finns massor av trådar om helkroppspass, men så här kör jag, med relativt gott resultat:

A
Böj 5X5
Bänk 5X5
Chins viktade 5X5
Raka mark 3X10-12
Militärpress 5X5
Curl 3X10-12
Mage (hängande upp-och ner) 4X10-12

B
Böj 3X10-12
Plan hantelpress 3X10-12
Marklyft 5X5 (stegrande vikt)
Baksida lår 3X10-12
Larry Scotts bicepsrutin
Mage (viktade - hängande upp-och ner) 3Xmax

2-3 pass/vecka + 2 pass hård kampsportsträning