Deff förslag

[Klark]

Tjenare
Någon som har ett bra förslag på ett dags intag på 2500kal?
jag vet inte hur jag ska börja dela upp kosten.

/N

[martikainen]

ett stycke 500grams risgrynsgröt färdig på tub från ica, 4gånger om dagen, sen ett par ägg och ett glas juice till. Prefekt! :D

[Exhale_]

Havregrynsgröt med keso till frukost plus mackor.
Lunch: kycklingomelett med ost och oregano. Några mackor på det.
Middag: Grönsakssoppa med sojabönor och mandel. Någon schysst efterätt.
Kvällsmål: Kesella med blåbär och nötter/havregryn

Gott!

[tho123]

2500Gram Keso färskost 4% fett och sprid ut över dagen ;)

[Fatcan]

Tjenare
Någon som har ett bra förslag på ett dags intag på 2500kal?
jag vet inte hur jag ska börja dela upp kosten.

/N

Det bästa är väl om du mäter upp det själv? Det är inte svårt alls, skaffa en matvåg och sedan använder du excelmallen som finns att ladda ned i Kost & näringsforumet.

[Elfsberg]

1 kg strips, 1300 kcal
500 g kyckling, 500 kcal
500 g grönsaker, 250 kcal
100 g bearnaisesås, 450 kcal

Hälften till lunch, en fjärdedel till middag och en fjärdedel till kvällsmål
Träna på tom mage och stoppa i dig 10 g EAA före och efter

[mikaelj]

1 kg köttfärs, 20% fett.

Fördela på två mål, större delen direkt efter träningen, en mindre del innan läggdags.

[Elfsberg]

1 kg köttfärs, 20% fett.

Fördela på två mål, större delen direkt efter träningen, en mindre del innan läggdags.

Vad blir det för kcal på ett kg?
Jag hade nog satsat på 10% för att få ner energin och på så vis tappa mer vikt. Men helt klart är det ett bra tips. :)
Att banta på köttfärssås, pannbiffar och köttbullar är helt okej.

[JohanC]

Någon som vet mitt dagliga energibehov? Jag är 1.78 lång och väger 75 kg :)

Jag var inne på någon hemsida för ett tag sedan då jag vägde 90kg. Då var mitt dagliga energibehov 1800 ungefär, stod det.

[Eddie Vedder]

Någon som vet mitt dagliga energibehov?

Nej givetvis inte, hur ska man kunna veta det?:confused:

Dessutom ska du inte kapa trådar sådär.

[mikaelj]

Vad blir det för kcal på ett kg?

2600. Nära TS ursprungskrav, och enkelt att räkna på.

Jag hade nog satsat på 10% för att få ner energin och på så vis tappa mer vikt. Men helt klart är det ett bra tips. :)

Ptja, det var inte frågan. Jag hade hellre ätit 700g 20% köttfärs och lagt till extra smör. Allt över den mängden protein (i termer av ketogen kosthållning, som det ju blir med mitt förslag) är som att äta dyra kolhydrater...

[JohanC]

Nej givetvis inte, hur ska man kunna veta det?:confused:

Dessutom ska du inte kapa trådar sådär.

Trodde man kunde räkna ut det på något vänster.

[Eddie Vedder]

Trodde man kunde räkna ut det på något vänster.

Ja det kan man men du ger ju inte någon grund för att beräkna det.

Läs länken här under, räkna ut och låt sedan tråden återgå till topic.

http://traningslara.se/blogg/att-uppskatta-sitt-energibehov/

[Elfsberg]

(kv x 30 + uppskattad aktivitet) sägs vara en okej formel.

[karlingen]

ett stycke 500grams risgrynsgröt färdig på tub från ica, 4gånger om dagen, sen ett par ägg och ett glas juice till. Prefekt! :D

Innebär det att man ska äta rigsgrynsgröt hela dagen? För jag har nämligen letat efter ett sätt att bara äta en viss sorts föda som man fördelar under dagen. Sen plus Proteinshaken.