Scratchs dagbok!

[Scratch]

Tjao! tänkte starta en träningsdagbok såhär till hösten. Har haft mitt gymkort typ 1,5 år och kört regelbundet och skött kosten hyffsat i ungefär ett år.

Så här der det ut nu:

Ålder 18.
vikt 90-91 på morgonen 93-94 på dagen.
Längd 180 typ.

OK, börjar det här med ett benpass!

startad med några minuters cyklande och lite benpress.
sen drog jag igång med böjen.
slängde på 60 kilo och körde 2 set med många reps för att mjuka upp lite. Sen 10r på 100, 10r på 105, 9r på 110, 8r på 115, 6r på 120 och avslutade med 5 reps på 125. kände mig ganska mör och gick över till benpressen. vet inte riktigt hur mycket jag körde där men hade iaf 190 kilo i viktskivor. körde 10*8*8.
gick nu över till bensparken och körde 4 sett till failure varvat med liggade lårcurl. Som sista övning tre set stelbenta mark på 60 kilo, låg runt 10-8 reps, räkande inte så noga.

sådär ja, hoppas man orkar skriva nu efter varje pass. :D

[Ervin]

nice!


Men man ser bättre ifall du skriver så här...

10r på 100,
10r på 105,
9r på 110,
8r på 115,
6r på 120
och avslutade med 5 reps på 125.

eller nåt sånt eller kanske till och med

1x10 100 kg
3x6 120kg

skriv efter varje pass nu också! :bpump:

[Scratch]

sådär ja, nu tänkte jag skriva ner gårdagens axlar och triceps pass. Dt var inget höjdarpass, jag var trött och blev hungrig mitt i, men hungern gick att lösa med en bulle :eating: hehe, men trött var man iaf.

började med djupa hantelpresser, inga parallella med golvet som man ser många kör.

efter lite uppvärmning blev det:
22kg*10
25kg*9
25kg*8
25kg*7
27,5kg*5

sen gick jag över till militärpresser BAKOM nacken (huga!) som tur var överlevde man denna livsfarliga övning!

först några reps med stången sen:
40*10
45*10
47,5*9
50*8

nu hantellyft åt sidan, körde med raka armar i pyramid.
nåting i den här stilen
7,8,9 *7-10

sen en avslutande för baksidan,

satt på en bänk framåtlutand och körde med hantlar, det var första gången jag körde den här övningen så jag hade ingen direkt koll på vikterna.


dags för triceps!

triceps pressar runt huvet.

efter uppvärvning med ungeför 20 kilo blev det:

30*10
40*8
40*7
40*6
42,2*5

(är svag i den här övningen, men försöker bättra mig)

dips:

10* kroppsvikten
7* 15 kg
10*10 kg
10*kroppsvikten

pushdowns:

inte en aning hur många kilo det var men jag körde i en latsdragmaskin som hade viktplattor. enligt maskin iaf:

25*10
30*10
30*8

nu var man hungrig och trött så man gick hem och åt skaldjur med lax. :eating:

[Castro]

Det här skall nog bli kul att följa. Kör hårt!

[Scratch]

Alrajt då var det måndag och dags för bröst biceps. Eller bröst mage rättare sagt då jag kom på att jag skulle köra rygg imorgon och sket därför i biceps idag.

Ok,

Bänk:
uppvärvning med stången och lite helikopter( med armarna :D )

50 Kg * 10-12
80 kg * 8
85 kg * 5 +2 ( igentligen bara en pass, med passaren tafsade på stången vid 6e repset så den räknas inte riktigt)
90 kg * 3 +1
95 kg * 2

Plana hantelpresser:

25 kg * 10
36 kg * 5 +1
32 kg * 8
34 kg *6
34 kg *5

snea hantelpressar:

27 kg *5*5*5

snebänk:

50*10
55*6
55*7
60*5 ( hehe här var jag nära att fö den löver halsen men lyckades få den på lägsta hacket hehe)

Nu magen:

vände mig åt andra hållet på bänken och satt fast fötterna bakom stången och körde nå slags situps. röven var precis i kanten så man kunde gå ner med överkroppen under parallellt läge jäms med golvet, nån som hajjar?
den kändes iag bra i magen och i höftböjarna. vad tror ni om denna övning?

körde tre set, varav de 2 sista med 5 kilos viktplatta.

avslutade med nån fjollig magmaskin.

ganska hyffsat pass, man börjar komma tillbaka efter sommarens fylleäventyr haha.

efter åasset blev det vassle och hallonbåter, vad tror ni om hallonbåtar efter träning?

[Castro]

Bra pass! :thumbup:
Jag tror hallonbåtar blir kanon. Har hört många som kör just det och gott är det också. :D

[Jon2]

Det där skulle lika gärana kunna ha varit ett av mina pass. Är nästan exakt lika starka.

[Scratch]

tack för propsen...
och jon2 då ska det bli intressant att läsa din journal då...vi har nog även samma namn hehe

[Scratch]

ok, dags för ryggen.

började med att cykal nån minut sen...

chins:

6*6*5

latsdrag bakom nacken.

70*10
75*8
80*6
60*8


skivstångsrodd med handflatorna mot kroppen.

stången * massa reps
50 kg * 15
70 kg *10
80 kg *8
85 kg *6
85 kg *6

mark:

50*5
70*5
90*5
110*9
120*8
130*6
135*6
140*4

enarms hantelrodd, fötterna på golvet en hand på en bänk, ni hajar?

25*10
36*8
36*8
36*8
42*8
46*7
65*3 ( här var det lite ostrikt )

var första gången jag körde den här. vad tycker ni andra om den?

:eating: :bpump: :hbang:

[Scratch]

Alright...bröst igår och ben idag!

börjar väl med måndagen

Hantelpressar:
20*10
32*10
34*8
36*6
38,5*4

Bänk:

70*10
80*6
85*4

lutande bänk:

50*10
55*8
60*6-7

avslutade med att fjolla i cablecrossen hehe

[Scratch]

oj glömde biceps...

ez stångcurl:

15 kilo på varje sida+stång * 10
17,5 på varje......................*8
17,5.....................................*7

sett ett par omvända curls och handledscurls med 5 och 10 kilos viktskiva.

avsluta med 2 set konc curls med 12 kiloshantel.

[Scratch]

ok...ben!

fick för mig att jag bara skulle köra 5or idag så....

böj:
50*10
90*5
110*5
120*5
125*6
130*5
90*10
90*12

benpress:

170*10
200*8
200*8
200*8

benspark:
50*10
50*10
50*10

vader i hacken

körde tre sett med en massa kilo, räknade inte...

hamstrings:

stående culrs varvade med stelbenta mark runt 50-60 kilo och 10-15 reps.