Vägen till FJS!!

[lul]

Efter hjälp av bla. z_bumbi och torsk_ole har jag nu fått ihopp ett schema som jag ska träna efter. Schemat är fokuserat på övningar som armhävningar, step ups, situps, chins och även löpning etc. övningar som man gör i FJS-testet. Det är alltså det jag satsar på, det är mitt mål. Att göra och klara FJS-testet ;)

Väger 84kg på 184cm vilket jag tycker är okej. Tappat 3kg muskler dock eftersom jag inte tränat på 1månad

Stats/mål
Bänk 100kg/10 reps bw, 110kg
Mark 160kg/180kg
Böj 120kg/130kg
Chins 13st/17st
Dips ??/25st
Situps ??/100st
Stepups med 30kg på rygg 75st varje ben
Armhävningar ??/70st

1mil ??/45min eller mindre
2mil marsch ??/140min (snittfart på 7km/h)
Simma under vatten ??/25m eller mer
Livräddning ??/1min 45s eller mindre

Schemat!
http://www.mil.se/upload/Rekrytering...iodisering.pdf
http://www.mil.se/upload/Rekrytering...ngsprogram.pdf
3konditionspass, 2 styrka och 3 MMA-pass i veckan=8pass

Måndag MMA
Tisdag Morgon: Löpning - Kväll: Styrka
Onsdag MMA
Torsdag Löpning
Fredag Vila
Lördag MMA
Söndag styrka+marsch

Typ så :P

[lul]

Dagens pass blev styrka pga ingen mma:P
Morgonvikt - 84.5kg

Knäböj - 60kg,80kg,70kg*12

Situps - 30,25,20

Plankan - 45s,45s,45s

Chins - 10,6,5

Dips 12,12,12

Stångrodd - 50kg*12, 50kg*12, 50kg*12

Utfall - 50kg*12, 50kg*12 (varje ben)

Kommentar
Första passet på länge, och det kändes. Framförallt eftersom jag innan uppehållet mest tränat på 3-5reps och inte hade en tanke på FJS :P Känns fortfarande haha

[lul]

Knappt värt att skriva men sprang 5min idag, sen dog jag. fick ont i magen och håll, jävla lussebullar och deg! :D

[lul]

Period 1 STP1 pass 2 2/12-09
Morgonvikt - 85kg

Liggande benlyft 3x15

Sidoplanka 3x45s

Pullups 10,6,8

Tåhävningar 3x15 resp ben

kändes skönt men har tappat mkt styrka på veckorna utan träning, blev väl en 6 veckor utan.. drog inte till gymmet så hoppade över dips, ryggresningar och marklyft

[slimbo]

Tappat 3kg muskler dock eftersom jag inte tränat på 1månad


tillåt mig tvivla

[lul]

tillåt mig tvivla

varsågod

[Iron claw]

hur går det med träningen? det verkar som du borde fokusera på löpträningen.

[slimbo]

hur går det?