Vägen mot decitonnet

[Critical]

Hej allihopa!

Jag är helt ny här på Kolozzeum men tänkte ändå ge mig på att börja skriva journal.

Träning har alltid varit en central del av mitt liv. Från början var det mest uthållighetssport i form av rugby och på senare år har det utvecklats mot mer explosiva idrotter som t.ex badminton och tyngdlyftning.

Jag tränar på Lunds TK där en stor portion av människorna är styrkelyftare och har därför väldigt svårt att undika att bli inspirerad av sporten.

Så nu tänkte jag prova på ett träningsprogram som jag snickrat ihop själv (dela gärna med er av åsikter) som är till huvudsak inriktat på styrkelyft.

Jag kommer, utöver att posta resultat här, att lägga upp diagram och en del siffror i ett Google Spreadsheet som ni kan hitta här (http://spreadsheets.google.com/ccc?key=0AvciQthkzIf8dDZjUU5oRkp2UW9FSnpYbS0yek5ZN nc&hl=en) för den som är intresserad.

Info om mig
Sysselsättning: Pluggar till Civilingenjör i datateknik på LTH (första året).
Ålder: 21år
Längd: 190cm
Vikt: 81kg

Knäböj: 120kg
Bänkpress: 87,5kg
Marklyft: 160kg

Jag vet inte riktigt vad jag kan förvänta mig av det här programmet så detta är spekulativt
Mål efter 10 veckor
Knäböj: 135 kg
Bänkpress: 95 kg
Marklyft: 175 kg

Långsiktigt mål
Det långsiktiga målet är att gå upp i vikt samtidigt som jag blir starkare. En vikt runt ett deciton utan en allt för stor fettmängd. Jag har inte brottom med att gå upp i vikt, det får ta den tid det tar. Runt 5 år.

Träningsprogram:

[Critical]

Repetition kommer att ändras efterhand som programmet löper vidare.

"Sida" och "mage" är varierande mag och sidoövningar.

Måndag - Böjdag
Knäböj 4x5

Ryck xxxx
Ryck-teknik xxxx
Frontsquats 3x3
Raka marklyft 4x6

Sida
Mage 3x
Mage 3x

Tisdag - Bänkdag
Bänkpress 4x5

Smal bänk 2x5
Lutande bänk 2x5
Militärpress 2x5
Chin-ups 2x10
Biceps-rak stång 3x10

Mage 3x
Mage 3x


Torsdag - markdag
Marklyft 4x5

Halva marklyft 4x5
Lätt bänk 6x3
Lätt knäböj 3x6
Goodmornings 3x6
Dips 3x15

Sida
Mage 3x
Mage 3x

[Critical]

Första dagen på nya programmet då, detta ska bli roligt :)

Inser att jag kanske har lite mjuka skor för knäböj men det får gå vägen än så länge.

Måndag - Böjdag

Knäböj 4x5x95kg

Ryck 2x3x40kg
Ryck teknik

Frontsquats 3x3x80kg
Raka marklyft 4x6x80kg

Dragonflies 2x5
Ytterliga magövning 3x8

[Critical]

Alldeles för lätta bänk-vikter idag, höjer med 5kg till nästa vecka och hoppas att det är lika lätt :)

På ett sätt är det skönt att börja schemat med ganska lätta vikter för att bättra på vinnarinstinkten haha.

Tisdag - Bänkdag
Bänkpress 4x5x70kg

Smal bänk 2x5x67,5kg
Lutande bänk 2x5x65kg
Militärpress 2x5x40kg
Chin-ups 2x10xKV
Biceps-rak stång 3x10x40kg

Dragonflies 3x5xKV
Mage 3x

[Critical]

Torsdag - markdag
Marklyft 4x5x140kg

Halva marklyft 4x5x110kg
Lätt bänk 6x3x60kg
Lätt knäböj 5x5x50kg
Goodmornings 3x6x50kg
Dips 3x10xKV

Marken kändes lätt, blir till att köra på 145kg nästa vecka, halvorna måste ökas också, 120 eller 125kg skulle passa.

Den lätta bänk är ganska lagom men höjer den till 62,5kg nästa vecka.

Ökar knäböjen till 60kg nästa vecka, tränar in mycket teknik här så reps och set kan variera en del.

Goodmornings kör jag på samma vikt nästa vecka då man är ganska seg i ryggen efter allt markande.

[Critical]

Väldigt tungt med knäböjen idag, men tekniken var bra. Vet inte om jag borde ta 105kg nästa vecka eller vad jag ska köra. Jag går nog in på 105kg och ser vad som händer.

Provar gärna göra en vändning på 100kg nästa vecka, det borde gå om utan problem om jag bara hoppar under litegrann.

Raka mark var väldigt lätt, kör 90kg nästa vecka.

Måndag - Böjdag
Knäböj 4x5x100kg

Styrkevändning med följande frontsquats
Frontsquats 5x60kg 5x80kg 3x90kg
Raka marklyft 4x8x80kg

Dragonflies 3x5xKV
Crunches in machine 15x60kg 25x60kg

[Critical]

Ännu en träning avklarat med gott resultat. Den vanliga bänkpressen var fortfarande ganska lätt så det blir till att prova femmor på 80kg nästa vecka, det kommer bli spännande!

Smalbänken var ganska trivsam den också, beroende på hur vanliga bänken går nästa vecka höjer jag denna till 75kg, men som sagt så hänger det på om jag missar många reps i den vanliga bänken eller inte.

Lutande bänken var seg, det var väldigt nära att jag fick en femma i andra settet men inte nära nog.

Glömde bort militärpressen av någon mysterisk anledning :S Fy mig!

Tisdag - Bänkdag
Bänkpress 4x5x75kg

Smal bänk 2x5x70kg
Lutande bänk 5x70kg 4x70kg

Chin-ups 2x10xKV
Biceps-rak stång 2x10x35kg

Dödsbänk 2x25xKV
Benlyft från bänk 3x12x15kg

[Critical]

Fick konstiga känningar i vänstra axeln efter gårdagens pass, konstigt. Gör skitont, hoppas det släpper till imorgon. Jag är ju en träskalle som inte kan avstå ett pass för att det gör ont så det är bäst för mig att axeln är bra imorgon annars kommer det bara bli värre hoho..

[Critical]

Låsningen i axeln hindrade inte marklyftet märkbart, faktum är att axeln kändes bättre efter två set marklyft.

Fy vad jobbigt det var med marklyft idag, riktigt otaggad var jag. De två första setten kändes helt okej men tredje settet var riktigt slitigt så sänkte vikten i fjärde settet. Ska bli skönt nästa vecka att gå ner på 3 repetitioner, då ska vikten höjas till 150kg.

Bänken och knäböjen är inriktade på explosivitet och teknik på torsdagspassen. Bänkpressen känns riktigt bra, knäböjen likaså.

Torsdag - markdag
Marklyft
5x145kg
5x145kg
5x145kg
5x135kg

Halva marklyft
5x120kg
5x125kg
3x125kg

Lätt bänk
4x3x60kg

Lätt knäböj
4x3x60kg

Goodmornings
3x6x50kg

Sida
Mage 3x
Mage 3x

[Critical]

Fy satan vad tungt det blev efter en höjning med 5kg. Har fortfarande problem med lite vingliga och mjuka skor. Provade dock ett par riktiga skor under träningens gång och det var enorm skillnad, som dag och natt. Det blir nog till att investera i ett par riktiga skor! I vilket fall som helst, nästa vecka ska jag ta 3or, men fortsätter då på 105kg

För övrigt hade jag ett roligt OL-pass, många vändningar på olika vikter, en del kickstötar och lite ryck.


Måndag - Böjdag
Knäböj
5x105kg
3x105kg + 2x105kg med lite hjälp hehe
5x100kg
3x100kg

Styrkevändning
5x60kg
3x80kg

Styrkevändning med reps i frontsquats
5x80kg
10x40kg

Ryck
Ja, överlag så var det mycket tramsande med OL och inte så mycket strukturerad träning utan körde mest på lite.

Raka marklyft 3x8x90kg

Dragonflies 3x5xKV
Crunches in machine 15x60kg 15x60kg

[Critical]

Bänkdag idag, skoj skoj. Var lite väl tungt att köra femmor på 80kg dock, kan bero på min lätta nackspärr eller lite dålig motivation vad vet jag..?

Nästa vecka blir det treor på 80kg iaf och det har jag bestämt mig för att det ska vara piece of cake!

För övrigt, körde en hel del kickstötar som axelträning istället för militärpress, mycket för att det är extremt roligt och för att bygga explosivitet. Missade dock chinsen och bicepsträningen.. Åh nej! Haha, care på biceps alltså men lite synd på chinsen, borde kanske lägga chinsen på en annan dag, känns inte rätt att ha dem här.

Tisdag - Bänkdag
Bänkpress
4x80kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Smal bänk
2x5x70kg

Lutande bänk
4x70kg
5x60kg

Kickstötar, blandat med teknikträning.
3x40kg
3x40kg
3x50kg
3x50kg

Benlyft från bänk 3x10x20kg
Obliques w/ barbell 2 x Många reps x 20kg

[Critical]

Nice pass idag, har fått mina nya skor, IronWorks III, mina lätta knäböj idag kändes väldigt bra och mycket stabilare än med mina tidigare skor!

Drar ner schemat till tre arbetsset i marklyft i fortsättningen, att köra ett fjärde set på lite lägre vikt är okej men klarar inte av att köra fyra set på samma vikt. Nästa vecka 155kg, treor då igen.

Torsdag - markdag
Marklyft
3x150kg
3x150kg
3x150kg
5x130kg

Halva marklyft
3x3x130kg

Lätt bänk
3x3x60kg

Lätt knäböj
3x3x60kg

Goodmornings
3x6x55kg

Dips
15xKV
10x15kg

Crunches in machine 2xMAXREPSx60kg
Obliques, snurra med viktskiva 2x15x15kg

[Critical]

Oh vilken träning idag! Jag har ju nya skor så håller på att böja in dem, tar lite tid nu i början, men vilken skillnad det är! En helt annan stabilitet! Super! :thumbup:

Tar treor på 107,5kg nästa vecka.

Jag fick flipp idag och bestämde mig för att sätta 100kg i en vändning och det gick till sist efter två misslyckade försök. Första försöket blev i princip bara ett drag, jag glömde helt och hållet att hoppa under vikten, andra försöket hoppade jag under för lite. Till sist efter mycket sporrning gjorde jag ett tredje försök som var riktigt bra! Vikten kom högt upp och jag hoppade under bra, riktigt nöjd!

Måndag - Böjdag
Knäböj
3x105kg
3x105kg
3x105kg

Styrkevändning
5x50kg
2x80kg
1x90kg
0x100kg
0x100kg
1x100kg

Raka marklyft
3x6x100kg

Liggande benresningar
3x8x20kg

Sidolyft i smith
2x20x30kg

[Critical]

Igår blev det en spontan träning. Inget planerat direkt, men det blev i princip en 100% ryckträning med lite inslag av frontsquats. Jag tar denna träningen istället för markpasset den här veckan eftersom jag känt mig lite krasslig och marklyft tar hårdare på kroppen än ett teknikpass i ryck.

[Critical]

OL teknik-träning

Hallå, idag blev det ytterligare ett spontant pass med OL-teknik. Jag inser att jag måste ta det lite lugnt med de spontana passen, därför kör jag mest teknik just nu. Efter detta träningsschemat ska jag försöka snickra ihop ett riktigt monsterschema där jag försöker träna både OL och SL, det kan bli svårt men borde gå att lösa på 4 träningspass i veckan. Något i stil med detta kanske

Måndag: Ryck och knäböj
Tisdag: Bänkpress
Torsdag: Marklyft
Lördag: Stöt

Anyway, åter till dagens pass:


Ska börja köra med snatch high-pulls, riktigt bra för att få in rörelserna och draget rätt :)

Senare ska jag börja köra lite övningar för att komma under stången bättre också, men för tillfället får det räcka med power snatch och power cleans.

Uppvärmning, olika övningar med skivstång

Power snatch:
1x40kg
1x40kg
1x45kg
1x45kg
1x50kg
1x50kg

Snatch high-pull:
2x50kg
1x55kg
1x60kg
1x60kg
1x65kg

Power snatch:
1x50kg

Power clean and jerk:
1x50kg
1x50kg
1x50kg

Power clean:
1x70kg
1x70kg
1x70kg

[Critical]

Bra knäböjspass idag! Funkade riktigt bra. Bra tryck. 110kg nästa vecka, fett ös medvetslös. Skorna gör stor skillnad, men jag räknar med att öka ännu mer efterhand som jag kommer in i dem. Superb!

Måndag - Böjdag
Knäböj
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg

Front squat
3x95kg
3x95kg
3x95kg

Raka marklyft
3x6x100kg

Styrkevändningar
3x40kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

[Critical]

Idag hade vi klubbmästerskap i bänkpress. Den som klarade flest repetitioner på halva kroppsvikten i tre set vann. Det gick inte så bra för mig haha.

Tisdag - Bänkdag
Tävling
51 reps


Militärpress
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Chins
10xKV
10xKV

Biceps
8x17,5kg
8x15kg

Mage
mage

[Critical]

OL ryck pass

Power Snatch
6x3x40kg

Hang Snatch
6x3x40kg

Snatch drop down
6x3x40kg

Enhands marklyft med tumlås
1x1x100kg
Sjukt onödigt haha.

[EMNO]

Goddagens! En journal på Kolo är minst lika viktigt som ett par riktiga böjskor ;)

[bertbert]

AHA! Här är han ju.

Eller jag borde kanske säga: "grlurääÄÄÄÄÄRRGHH!"

[Critical]

AHA! Här är han ju.

Eller jag borde kanske säga: "grlurääÄÄÄÄÄRRGHH!"

HOOOOUUURRRLLLLARR

Goddagens! En journal på Kolo är minst lika viktigt som ett par riktiga böjskor ;)

Javisst! Nu har jag allt, skor och journal, nu fattas det bara en 20kg kött på kroppen till :D

Kul att ni hittat hit :D

[Critical]

Ja, idag var det marklyft då, jävla slitande redan första dagen på det nya decenniet! :D

Lyckades slita upp en valk på ena lillfingret när jag körde ryck. BLOD ÖVERALLT :P

Hoppade över lättbänken idag för att vila ut axlarna lite, har kört lite för mycket improviserad OL-träning (Om det nu är möjligt? :D )

Fredag - markdag
Marklyft
3x155kg
3x155kg
3x155kg

Power snatch
3x3x40kg

Snatch high pulls
3x60kg

Goodmornings
3x6x50kg

Dragonflies
2x4xKV

Liggande benresningar med vikt
2x10x20kg

Dödsbänk
1x20xKV

[Critical]

Idag blev det ett "vändningspass", drog av en valk igår så blodet sprutade så körde med greppremmar hela passet, tack snälla Viktor för man får låna :D

Överlag väldigt lätta vikter genom passet, har kört väldigt hög volym på träningen denna veckan, så imorgon blir det en förtjänad vilodag :)

OL-pass

Splitjerk
2x3x20kg

Frontsquats
3x3x50kg

Hang power clean
2x3x50kg
2x3x60kg
1x3x70kg
2x3x80kg

Frontsquatkick
3x70kg
3x3x100kg

[Akoral]

Du är hardcore :D blodsprutarn!

[Akoral]

Starkt jobbat i kickarna idag!

[Critical]

Här är mitt nya schema som jag kör tillsammans med Mr Akoral.

Kan läsa mer om schemat på denna länken: http://mikesgym.org/programs/index.php?show=program&programID=10

På dag 1, 2, 3 är det varannat pass Front squats och varannat pass Back squats som gäller, 4e passet är ett "tävlingspass" där man försöker sätta personbästa.


Day 1


3 POS SNATCH: 5 x 3
SN PUSH PRESS 5 x 5
SNATCH PULL 3 x 3
FRONT SQT 5 x 3
CORE 3 x



Day 2


3 POS CLEAN 5 x 3
RACK JERKS 5 x 2
CLEAN PULLS 3 x 3
BACK SQUAT 5 x 5
CORE 3 x



Day 3


PWR SNATCH 5 x 3
snatch pushpress+overhead sqts 5 x 1 + 3
SNATCH SHRUGS 3 x 5
FRONT SQT 5 x 3
CORE 3 x



Day 4


MAX/NEAR MAX SNATCH
MAX/NEAR MAX C&J
Benchpress 3 x

[Critical]

Riktigt roligt pass! Körde högt tempo och gjorde en del framsteg i rycket, kom bland annat under stången mer aggresivt, istället för att skicka fram knäna så mycket så kom jag under med hela kroppen. Blev helt enkelt en bättre squat-position när jag fångade.

Day 1 - måndag
SNATCH: 5 x 3
2x3x50kg
1x3x55kg
2x3x60kg

SN PUSH PRESS 5 x 5
5x5x50kg

SNATCH PULL 3 x 3
5x3x80kg (trodde det var 5 set när jag var på gymmet, hällre för mycket än för lite :] )

FRONT SQT 5 x 3
4x3x90kg
1x3x100kg

CORE 3 x

[Akoral]

Din 3a på 100 i front squat
tvQDqm34juM

Bra jobbat idag :) snygga ryck :)

sorry om jag fick in dig på 5sett pulls :) men bra för å bygga lite stryka :D

[Critical]

Fyyyy fan vad seg man var i kroppen idag, gick nog ut lite för hårt igår, men kroppen kommer vänja sig vid denna träning om några veckor. Men kan säga att mina axlar var helt slutkörda, kunde icke för mitt liv stöta för fem öre.

Men ett väldigt produktivt pass i vilket fall som helst, gillar det nya tempot som fan! Kommer ge enorm POWER *flex* ;)

Day 2 - Tisdag

3 POS CLEAN 5 x 3
3x90kg (lite för tungt att köra 5x3x90kg när mitt max ligger på 100kg)
4x3x80kg

RACK JERKS 5 x 2
2x2x50kg (kändes som att jag hade ett djur som bodde i axlarna och försökte komma därifrån, otäckt haha)
1x2x20kg
2x2x40kg

CLEAN PULLS 3 x 3
5x3x90kg (borde nog ha mer vikt här rent teoretiskt, men som sagt, väldigt sliten i kroppen idag)

BACK SQUAT 5 x 5
5x5x90kg (förvånansvärt bra med tanke på frontsquatsen igår! Tummen upp!

HANGING LEG-RAISES
5x10xKV

[Critical]

Din 3a på 100 i front squat
tvQDqm34juM

Bra jobbat idag :) snygga ryck :)

sorry om jag fick in dig på 5sett pulls :) men bra för å bygga lite stryka :D

Aja, bara bra att kötta på lite extra pulls antar jag

Tack för filmandet :)

[Akoral]

Bra kämpat idag :) de pass där man kämpar fast det tar emot gör en starkare på riktigt!

[Critical]

Day 3 - torsdag


PWR SNATCH 5 x 3
3x50kg
3x55kg
2x3x60kg
1x50kg

snatch pushpress+overhead sqts 5 x 1 + 3
5 x 1 + 3 x 50kg

Back squats 5x2
2x2x120kg
3x2x110kg

Ryckmark 5x5
5x5x60kg

SNATCH SHRUGS 5 x 5
5x5x70kg

[Critical]

Personbästa i ryck idag, härligt segt lyft. Lite vackert var det på sitt sätt också, film kommer.

Inga direkt tunga stötar gjorda idag, mest teknikträning där, har lite problem med stötarna, men de borde bättra sig inom ett par veckor.

Som sagt, mycket teknikträning på stötarna, ser en stor förbättring på bara detta passet, men kräven nog en hel del ryggmärgsträning till för att det ska sitta som ett inarbetat beteende. Men det kommer med tiden :)

Nu är det vila inför måndag som gäller, då blir det ryck, igen :)

Day 4 - maxdag

Snatch
3x40kg
3x50kg
2x60kg
1x65kg
0x70kg (fail)
1x70kg (success, profit! :D )

Clean n Jerk
3x50kg
3x60kg
2x70kg

Rack Jerk
1x70kg
1x60kg
2x50kg
2x2x40kg
2x50kg
2x60kg

Abs - Crunches in machine
2x15x60kg

[Critical]

Här är mitt slitiga pb i ryck. Kan nästan kallas för ett sittryck ;)

D-7iESHTxnM

[EMNO]

Snyggt! Gäller att invänta rätt läge att resa sig ;)

[Critical]

Snyggt! Gäller att invänta rätt läge att resa sig ;)

Haha, precis :)

Hade lite problem med balansen första gången jag försökte gå upp och ville inte riskera att tappa ett pb :P

[Critical]

Ny vecka, nya ryck, nya böjar, hårdare valkar, allt :)

Lite seg i höfterna efter ryckmaxningen i lördags, tar nog ett par veckor innan man vänjer sig vid den konstanta tunga belastningen. Dock släppte höfterna i slutet på passet efter lite stretching :)

Day 1 - måndag
2 POS SNATCH (2 från marken, 1 från hang): 5 x 3
2 x 3 x 50kg
2 x 3 x 55kg
1 x 3 x 50kg

BACK SQUAT 5 x 5
5 x 5 x 100kg

snatch pushpress+overhead sqts 5 x 1 + 3
4 x 1 + 3 x 50kg
1 x 1 + 3 x 60kg

SNATCH PULL 3 x 3
3 x 3 x 80kg (Utan remmar)

[bertbert]

Trillade höfterna av? :)

[Akoral]

Bra att du höll igen lite om du känner dig sliten :) Starkt jobbat i böjen! var det lätt? eller max 5or?

[Critical]

Kändes ganska tungt i de två första setten, sen lossnade det och kändes lättare, borde klara 102,5 i 5x5 utan problem också, kanske 105 till och med. :)

[Critical]

Uhh, jobbigt idag, kul som fan :D

Dag 2 brukar vara riktigt kämpig eftersom den ligger direkt inpå dag 1 till skillnad från dag 3 och 4 som har en vilodag mellan varandra :)

Fina sittvändningar gjorde jag idag iaf, vilket resulterade i lite svagare frontböjar, men va fan, det är vändningarna som räknas :)

Day 2

Cleans
Powerclean
1x3x90kg

Full Clean
2x3x90kg
1x2x95kg
1x1x95kg

Rack Jerk
2x2x50kg
3x2x60kg

Shoulder Press
2x8x40kg
2x5x45kg
2x3x50kg

Front Squat (Ja jävlar vad det var jobbigt idag, eller mest smärtsamt skulle jag nog påstå)
5x3x90kg

Clean pull
3x3x110kg

Hamstring curl
3x8x45kg

Brutalbänk
2x20xKV
1x15xKV

[Critical]

Ja, idag har vi invigt en nykommling till bollhusets fina lokaler, så dagens fokus blev lite lidande pga det :) Men skoj som fan :)

Hårda knäböj, vi får se hur det går nästa vecka om jag ändrar min teknik ytterligare lite.

Dag 3 - torsdag

PWR SNATCH 5 x 3
3x50kg
3x50kg
3x60kg
3x50kg
3x40kg

snatch pushpress+overhead sqts 5 x 1 + 3
1 + 3 x 50kg
1 + 2 x 50kg
1 + 2 x 60kg
1 + 2 x 65kg
1 + 2 x 70kg

Back squats 5x2
2x2x120kg
1x2x125kg (lite segt, fick lite hjälp för att komma upp, men ja, borde kanske köra lite tyngre i första settet istället för i tredje haha)
3x3x70kg

Ryckmark 5x5
5x5x62,5kg (ajajajja, segt, tur Viktor skäller på mig om jag inte gör mina set :) )

SNATCH SHRUGS 5 x 5
5x5x75kg

[Critical]

Bra pass idag trots att jag inte fick något nytt PB i ryck, många bommar, men jag är lika glad för det, har ett helt nytt flöde i hela rörelsen nu som kommer att ge mig många kilon :)

Stötarna börjar likna något, snart kanske det blir lite vikter här.

Day 4

Snatch - max for day

3 x 40
0 x 50 - bom haha
1 x 55
1 x 60
1 x 65
4 x 0 x 72,5

Clean n Jerk - max for day
1 x 60
1 x 70
0 x 80
1 x 80
0 x 85
0 x 85
0 x 82,5
1 x 82,5

Clean n Jerk - technique session
5 x 1 + 2 x 40

Dragonflies
3 x 5 x KV

Liggande bencrunches med vikt
2 x 10 x 20

[Akoral]

Starkt krigat idag!!!!

[EMNO]

Du vet väl att när man rekryterat 10 nya medlemmar får man sitta på stången när Stefan J kör bänkpress :)

[Critical]

Du vet väl att när man rekryterat 10 nya medlemmar får man sitta på stången när Stefan J kör bänkpress :)

Oj jävlar, det måste jag genast göra isf!

[Critical]

Ughh vecka 3 !! Fett ös, träningsvärk!!

Day 1 - Snatch

Full squat snatch
2 x 50
2 x 55
0,1 x 60
2 x 60
1,0 x 60
2 x 50

Back squat (känns bra att köra lite olika reps/vikter genom träningen)
3 x 105
5 x 110
3 x 115
1 x 120
3 x 110
3 x 110

Snatch push + Overhead squats
1 + 2 x 50
1 + 2 x 60
1 + 2 x 70
1 + 0 x 80
1 + 0 x 80
1 + 2 x 50

Snatch pull
3 x 3 x 110

Stretch, töjning. Nice träningspass. Börjar få lite stil på mina sittryck, måste bara möta stången hårdare, jag har bra bana på den efter draget men är alldeles för slapp i mottagningen så vikten lever sitt eget liv och går antingen fram eller bak.

[Critical]

Ska bli riktigt skönt med vilodag imorgon! Just nu känner jag mig som en gammal gammal man!

Day 2 - Clean & Jerk

Clean & Jerk
2 x 40kg
2 x 50kg
2 x 60kg
1 x 70kg
0 x 80kg

Full squat clean
1 x 90kg
1 x 100kg
1 x 105kg

Rack split jerk
2 x 2 x 50kg

Rack kick jerk
2 x 2 x 60kg

Shoulder press
5 x 50kg
2 x 3 x 55kg

Front squat
1,0 x 100kg (sjukt trött)
2 x 90kg
3 x 4 x 70kg

Clean pulls
3 x 3 x 100kg

Hamstring curls
2 x 8 x 45kg

Ryckmark
4 x 5 x 65kg

Stretch, töjning.

Nice med personbästa i vändning. Stötarna ser för övrigt lite bättre ut, men har mycket självförtroende att hämta in här innan jag kan ge mig på vikter som är i närheten av mina 'clean'-vikter tyvärr. Men alla har vi nånting att jobba på :)

[Critical]

Kroppsvikt: 85,9kg and going up

[Critical]

Två av dagens vändningar.

XyCDgle9gw0

[Critical]

Day 3 - Snatch

Power snatch
5 x 3 x 50kg

Back squat
5 x 1 x 120kg

Snatch pushpress+overhead sqt
1 x 1 + 2 x 50kg
1 x 1 + 2 x 60kg
1 x 1 + 2 x 70kg
1 x 1 + 1 x 80kg
1 x 1 + 1 x 82,5kg
4 x 1 + 1 x 70kg (med stopp, 3-5sek)

Haha, kötta överhuvudetböjar idag, ger sjukt mycket för viktkänslan. Bra för att lära sig hålla spänningen i kroppen också samt att svanka upp sig rejält. Kanonövning, ska fortsätta försöka öka i den varje eller varannat träningspass sålänge det är koordination som hindrar mig.

[Critical]

Day 4

Snatch
2 x 3 x 40kg
2 x 50kg
1 x 55kg
1 x 60kg
1 x 65kg
0 x 70kg
1 x 70kg

Clean & Jerk
1 x 60kg
1 x 60kg
2 x 50kg
1 x 50kg
1 x 50kg
Mata teknik, vet faktiskt inte hur många set jag gjorde för jag köttade mest in stötteknik, inga tunga cleanar idag.

Front Squat
1 x 100kg
1 x 110kg
1,0 x 110kg
1,0 x 110kg
1 x 110kg

[Akoral]

Fina ryck å gryma front squats idag!!!!

[Critical]

Day 1 - snatch

2 pos snatch
3 x 2 x 50kg
2 x 2 x 55kg
1 x 0,0 x 60kg (fail + fail)

snatch balance
2 x 3 x 40kg
2 x 3 x 45kg
1 x 3 x 50kg

back squats
5 x 5 x 110kg (superbra jobbat av mig om jag får säga det själv haha)

snatch pulls
5 x 3 x 80kg (måste jobba med spänningen i ryggen, svanka ffs)

Lite teknikträning med stötarna i slutet av passet, börjar likna något snart. Pressa fram huvudet för bättre balans.

kickjerk
3 x 3 x 40kg

kickjerk + splitjerk
2 x 3 + 3 x 40kg

[Critical]

Day 2 - C&J

pwr clean + jerk 5 x (råkade bli mer än fem set, men det blir lätt så när man har roligt)
3 x 50kg
3 x 60kg
2 x 70kg
0 x 75kg
1 x 75kg
1 x 80kg
1 x 85kg

pushpress 5 x (ny övning för mig, bra för att lära mig hitta rätt kickbana)
5 x 2 x 60kg

front sqt 5 x (hade lite ont i knät så körde lätta frontsquattar)
5 x 8 x 60kg

clean pulls 5 x
5 x 3 x 120kg

spänsthopp
5 x 3 x vilken höjd?

Bra träning, börjar få in stötarna, men, måste nöta mer, stöta mer, kämpa mer, och snart kommer vikterna också bli 'mer' !! :)

[Critical]

Day 3 - snatch

Snatch complex (snatch x2, overhead squat x2)
3 x 1 (full complex) x 50kg

Snatch
1 x 2 x 60kg
1 x 1 x 65kg
2 x 0 x 70kg
1 x 1 x 70kg

Back squat
5 x 100kg
3 x 110kg
1 x 120kg
1 x 130kg
1 x 135kg
2 x 5 x 100kg

Ryckmark
5 x 5 x 65kg

Abs crunches in machine
1 x max x 60kg

[Akoral]

Starkt böjt idag :D

[Critical]

Moraliskt stöd, teknik och stretchträning

Kickstöt

5 x 20kg
5 x 20kg
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 40kg

Splitstöt
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 20kg
3 x 20kg

stretching.

[Critical]

Lördag - Day 4 - max for day

Snatch
3 x 40kg
2 x 50kg
1 x 60kg
1 x 65kg
1 x 70kg
4 x 0 x 75kg

Clean n jerk
3 x 40kg
3 x 50kg
2 x 60kg
1 x 70kg
1 x 75kg
1 x 80kg
1 x 80kg

Cleans
1 x 90kg
1 x 100kg
1 x 107,5kg
1 x 110kg

Full Squat
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
2 x 100kg
2 x 100kg
1 x 115kg

[Critical]

Moralisk stöd, teknik

Kickstöt
3 x 40kg
3 x 40kg

Splitstöt
3 x 40kg
3 x 40kg
2 x 45kg
2 x 45kg

Shoulder press
5 x 45kg
2 x 55kg

Push press
2 x 70kg
1 x 70kg

[Critical]

ArgAByTztfM

[Critical]

Day 1 snatch

snatch complex (snatch, 2 x snatch-balance, snatch)
5 x complex x 40kg

Rack jerk
2 x 5 x 20kg
2 x 3 x 40kg

Abs - crunches in machine
25 x 60kg

Brutalbänk
3 x 10 x 10kg

[Critical]

Dag 2 - C&J

Clean & Jerk
3 x 3 x 50kg

Rack jerk
3 x 3 x 20kg
2 x 3 x 50kg
1 x 1 x 55kg

Push press
3 x 3 x 60kg

Stretching

[Akoral]

Mycket fina stötar igår :)

[Critical]

Ryck
3 x 40kg
3 x 50kg
3 x 50kg

Stöt
3 x 40kg
3 x 50kg
2 x 60kg

Stöt från ställning
2 x 40
2 x 40
2 x 45
2 x 45
2 x 50

Fortsatt teknikträning

[Critical]

Började trappa upp träningen lite mer idag, trots att jag egentligen bara skulle ta ett lätt pass. Blev ganska tunga ryck ändå. Känns att jag är lite ur form, men hoppas formen uppenbarar sig igen imorgon!

Power snatch
2 x 3 x 40kg
1 x 3 x 50kg

Full snatch
3 x 50kg
2 x 55kg
2 x 60kg
1 x 65kg
0 x 70kg
0 x 70kg
0 x 70kg
1 x 70kg (yes, haha, klarade ta 70 idag trots formen! Mot 75 så snart som möjligt!)

Snatch pull
3 x 3 x 80kg

[Critical]

Hej, nu är min avlastningsvecka äntligen slut och jag kan inte påstå att jag gillade den lätta veckan.

Jag äter mycket överlag, men jag är lite orolig för frukosten, missar ofta detta viktiga mål av ren lathet, men hoppas ändå att massan ökar, den har ju gjort det hittils iaf.

Viktor har coachat mina stötar en hel del genom veckorna nu och måste säga att det börjar synas skillnad nu, riktigt nice! Snart kommer vikterna komma också!

Stötdag.

Clean & Jerk
3 x 40kg
2 x 50kg
2 x 50kg
2 x 60kg
1 x 60kg
1 x 65kg
1 x 70kg (riktigt bra till och med denna vikten)
1 x 80kg (aning till efterpress)
0 x 87,5kg (bom)
1 x 87,5kg (största sannolikhet underkänt lyft på tävling pga efterpress, men fick det över huvudet iaf!)

Back squat
5 x 5 x 100kg

Riktigt segt med backsquats idag efter en vilovecka, all viktvana hade försvunnit. Men jag kommer nog in i det igen följande vecka. Böja böja böja.

[Critical]

IPGIrGEnLkc

[Critical]

Awesome med lite stenhård träning idag! Börjar få rätt på spänningen i starten i ryck, viktor skäller på mig tills jag gör rätt, bra där! :)

För övrigt, gjorde ganska bra böjar idag, kändes lite ovant efter viloveckan, men verkar inte som att jag gått ner mig i alla fall, kanon!

Nu är jag sjukt trött och vill bara slänga mig i sängen, underbart.

Dag 1 - ryck

Ryck
2 x 0,1,1 x 60kg (bommade första lyftet i båda setten)

Häng ryck
3 x 3 x 50kg (lite bommar här och var här också, men de lyften som satt var riktigt fina)

Back squats
5 x 5 x 110kg (ska försöka göra någon femma på 115 nästa måndag, får se om det är lite våghalsigt, men hade varit kul att göra!)

Snatch pull
5 x 3 x 80kg
1 x 3 x 50kg (pow, power!)

Mage (liggande på bänk med viktskiva på benen)
3 x 8 x 20kg

[EMNO]

Skälla är Viktors bästa gren :D

[Critical]

Skälla är Viktors bästa gren :D

Haha, aaa, han är riktigt duktig på det!! :)
Och det hjälper en hel del också :)

[Critical]

Kötta stöt, kötta stöt, hur ska man kunna beskriva detta passet på ett bättre sätt. Mina vändningar idag var lite sisådär, försökt jobba bort faktumet att jag dunkar stången i benen på vägen upp, det är inte helt opti. Så jag provar lite nya vinklar och ser om jag kan få lite mer krämp i draget.

Dag 2 - stöt

2 pos cleans (hang, floor)
2 x 2 x 90kg
3 x 2 x 60kg

Rack jerks
2 x 2 x 40kg
2 x 2 x 50kg
2 x 2 x 60kg
1 x 1 x 65kg
1 x 1 x 70kg
1 x 1 x 75kg
1 x 0 x 70kg

Shoulder press
2 x 8 x 40kg
2 x 5 x 45kg
2 x 3 x 50kg

Clean pulls
5 x 4 x 120kg

[Akoral]

Skälla är Viktors bästa gren :D

Skälde väl inte här :P var ju inte i närheten till ett normalt "kinesisk tränare med piska anfall" hehe

[Akoral]

bra köttat idag :) fast du glömde ett sett pulls på 100 på dagens pass

[Critical]

bra köttat idag :) fast du glömde ett sett pulls på 100 på dagens pass

Ah juste, tack, det glömde jag helt :)

[Critical]

Tjena!
Idag blev det ett lite speciellt pass eftersom jag och Viktor ska tävla på lördag. Därför körde jag både ryck och stöt, upp till ingångsvikterna som är preliminärt planerade till lördag. Men inga tunga grejor.

Dag 3 - tävlingsförberedelser

Ryck
2 x 3 x 40kg
1 x 3 x 50kg
1 x 1 x 55kg
1 x 1 x 60kg

Stöt
1 x 3 x 50kg
2 x 1 x 60kg
1 x 1 x 70kg
1 x 1 x 75kg

Sen blev det lite knäböj på balansbräda och stretching och allmänt tidsfördriv på gymmet :)

[Critical]

Idag var det dags för första tyngdlyftningstävlingen.

Jag gjorde följande lyft

Ryck:
60kg
67kg - miss
67kg

Stöt:
70kg
77kg
85kg

Riktigt roligt att tävla!! :D

Här kommer film! :)

3oTa6xN5ix0

[bertbert]

Bra tävlat! :)

[Critical]

Bra tävlat! :)

Tackar :D:D

[Critical]

Nya tag, nytt program idag!

Vi ändrar program ganska ofta eftersom svagheterna förändras ofta också.

Dag 1 på Viktors mördarprogram

Ryck
1,0,0 x 60kg
1,0,1 x 60kg
3 x 60kg
2 x 65kg
1,0 x 67,5kg
1 x 72,5kg
1 x 75kg

Clean + pushpress
3 x 50kg
3 x 60kg
3 x 70kg
2 x 75kg
2 x 77,5kg
0 x 80kg (Va fan, ta i då din mupp!)
1 x 80kg

Front squats
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
2 x 105kg
2 x 107,5kg
1 x 110kg
1 x 115kg

Snatch pulls
5 x 3 x 70kg (kör under maxrycket här för att verkligen träna in rätt rörelse och få all kraft uppåt istället för att slarva och slänga med ryggen)

Kan ärligt säga att jag är helt död nu och vill bara krypa ner nånstans och sova!

[bertbert]

Glöm inte att äta!

[Critical]

Glöm inte att äta!

Äta äta!

Skulle precis gå och göra mig en rejäl shake.

100g chokladgainer
30g proteinpulver
5dl mjölk
2 ägg
massa glass

Totallt idag blir det isf 10 ägg ätna, flertalet kastruller makaroner och en drös bacon, 300g gainer, 1,5l mjölk, x (gissar runt 40g) antal g proteinpulver, och så nån macka käkade jag också innan idag.

[Akoral]

MATVRAK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

BLIVANDE TJOCKIS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


Bra kämpat i rycken å pushpressen å böjen :) man behöver kämpa framåt för å öka :D

[Critical]

MATVRAK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

BLIVANDE TJOCKIS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


Bra kämpat i rycken å pushpressen å böjen :) man behöver kämpa framåt för å öka :D

Haha, säger den nuvarande tjockisen!! ;P

Tack så mycket! Ja det går framåt! Gjort stora ökningar de senaste månaderna :)

[Critical]

Dag 2 på Viktors mördarschema

Smal fu bänk
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg
2 x 82,5kg
2 x 82,5kg
1 x 85kg
1 x 87,5kg

Hantelpress
5 x 5 x 17,5kg-hantlar

Rumänska marklyft
1 x 5 x 120kg
3 x 5 x 130kg
1 x 5 x 135kg

Hantelrodd
3 x 8 x 27,5kg

Äter på som en häst idag, kötta i mig massa mat så jag blir stor som ett djur och kan lyfta enorma vikter!

Kul att Agust dök upp på träning idag också!

[Critical]

Fan vad svag jag var i stöt idag, de rumänska marklyften från i tisdags har gett mig en galen träningsvärk i korsryggen vilket kan vara en del av förklaringen på min dåliga prestation i stöt idag

Dag 3 på Viktors überprogram

Vändning + Stöt
3 x 40
3 x 50
3 x 60
0 x 70
3 x 50
3 x 50
3 x 60
3 x 20
3 x 20

Frontsquat
3 x 70
3 x 80
3 x 90
2 x 100
2 x 105
1 x 112,5
1 x 117,5

Good mornings
3 x 8 x 50

Måste äta och vila mer, det tär på kroppen att köra 6 dagar i veckan!

[Akoral]

Bra jobbat lill ponken :) starkt i frontböjen och grattis till pb

Aaah skärpning MAX e inte bra uppladdning :P

[Critical]

Dag 4 på Viktors bonkarmanövrar

Ryck, och ännu mer ryck.
Vet ärligt inte hur många ryck jag gjort idag, men det är måå-åånga-måånga!

3 x 40
3 x 50
3 x 55
3 x 60
3 x 65
0 x 70

Här ändrade jag om teknik, håller smalare fr.o.m nu, får otroligt mycket bättre lockouts på armarna. Draget blev lite ovant som konsekvens, men det kommer jag nog snabbt in i.

3 x 40
3 x 50
1 x 55
1 x 60
1 x 65
1 x 70 (Smack! Fin fin utlåsning!)

Latsdrag
8 x 70
8 x 75
8 x 80

Allt som allt är jag väldigt nöjd med dagen då jag gillar mina fina nya lockouts i rycket, känns ungefär 100 gånger stabilare i botten också!

För övrigt hade jag lite småkrämpor i vaderna som gjorde att jag inte riktigt fick vikterna så högt som jag brukar. Ska försöka riktigt tungt med den nya tekniken på måndag :)

[Critical]

Bra jobbat lill ponken :) starkt i frontböjen och grattis till pb

Aaah skärpning MAX e inte bra uppladdning :P

Naj, ingen bra uppladdning till det passet! Ska skärpa mig Master.

[Critical]

Dag 5 på Viktors påhitt

Överstöt från ställning
3 x 40
1 x 50
3 x 50
3 x 60
3 x 65
1,0 x 70
1,0 x 70
0 x 75
0 x 80
1 x 80
0 x 80

Mycket bommar, tråkigt, men det kommer snart gå framåt.

Frontböj
5 x 5 x 90kg (miss sista repetitionen, buuh)

[Critical]

Dag 6

Gick inget bra igår..

Ryck
3 x 3 x 40
2 x 3 x 50
3 x 55
2 x 60
2 x 60
1 x 65
0 x 70

Och massvis med bommar på väg upp mot 70 som jag inte kommer ihåg för dem var så överrumplande.

Hantelrodd
3 x 8 x 30kg

Baksida axlar
3 x 15 x 5kg

[Critical]

Dag 1

Lätta stötar, tunga frontböjar sen ännu fler lätta stötar.

Har inte skrivit upp de exakta stötserierna, men det var mycket matning på 40-55.

Frontböj
3 x 70
3 x 80
3 x 90
2 x 100
2 x 110
1 x 120
10 x 80

[Critical]

Dag 2, hoppade dock över den egentligen dag 2 för lite extra vila. Min kropp behövde det

Vändningar + stöt
2 x 3 x 40kg
1 x 3 x 50kg
1 x 3 x 60kg
1 x 3 x 70kg
3 x 2 x 60kg (försöka förbättra tekniken, det går framåt varje pass, men fortfarande mycket jobb kvar)

Vändningar
1,0 x 90kg (Längesedan jag gjorde tyngre vändningar så är lite dåligt timad, drar vikten jättehögt och kastar mig under sen faller vikten fritt fall en halv meter ner på mig, inte så lätt att fånga skiten då ;) )
1 x 100kg

Frontböj
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
2 x 100kg
2 x 105kg
1 x 110kg
1 x 115kg

[Critical]

Good mornings
3 x 5 x 60kg

[Critical]

Jobbade mycket med att inte kasta ryggen bakåt utan få ryckdraget helt rakt upp. Samt försöka få till en stark startposition, känns som jag gjort en hel del framsteg idag, känns skönt.

Hoppas jag kan omsätta detta jag lärt mig nu i hängryck och ryckdrag i riktiga ryck också! I så fall vore det superb!

Dag 3
Ryck
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 50kg
3 x 50kg

Hängryck
3 x 40kg
4 x 3 x 50kg

Ryckdrag
3 x 70kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Hantelrodd
3 x 8 x 32,5kg

[Critical]

Dag 4

Blev lite komplementräning idag eftersom alla OL-stänger blev lite servade.

Bänkpress
3 x 70kg
3 x 75kg
3 x 80kg
2 x 82,5kg
2 x 85kg
1 x 90kg (gött att göra ett personbästa utan att ha tränat bänkpress på ett par månader)
0 x 95kg (fail, men det kommer snart =] )

Militärpress
5 x 6 x 40kg

Hantelpress
3 x 15 x 11,5kg hantlar

[bertbert]

Haha, du vilar dig i form!? :)

[Critical]

Haha, du vilar dig i form!? :)

Ja, det funkar ganska bra haha, iaf i låtsasövningar som bänkpress ;)

Nä men, får väl en hel del presstyrka i OL träningen som kan visa sig lite i bänkpressen :)

[Akoral]

Ja, det funkar ganska bra haha, iaf i låtsasövningar som bänkpress ;)

Nä men, får väl en hel del presstyrka i OL träningen som kan visa sig lite i bänkpressen :)

Tror snarare 2pass med mig som gett ökningarna i bänk :smash: du har 100kg i kroppen :D

för övrigt bra kämpat idag som fan!!!! du är värre än bulgarerna i ironmind dvdn :P ger dig ALDRIG!!!!!;)

[EMNO]

90 kg i bänk är inte illa :) Håller med Akoral dock, du har hundringen inom räckhåll.

[Critical]

Tror snarare 2pass med mig som gett ökningarna i bänk :smash: du har 100kg i kroppen :D

för övrigt bra kämpat idag som fan!!!! du är värre än bulgarerna i ironmind dvdn :P ger dig ALDRIG!!!!!;)

Kanske, kanske inte, men jag tar gärna emot mer bänk-coaching ;)

90 kg i bänk är inte illa :) Håller med Akoral dock, du har hundringen inom räckhåll.

Tackar, hade ju varit skönt att passera milstolpen!

[Critical]

Stötträning

Stöt
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 60kg
2 x 70kg
1 x 80kg
1 x 85kg
0 x 90kg
0 x 90kg

Stötdrag
5 x 3 x 100kg

Pushpress
5 x 3 x 60kg

Knäböj no hands
1 x 40kg
1 x 60kg
1 x 80kg
1 x 100kg lol? :p

[Critical]

Riktigt trevligt träningspass med Ragnar och hans mamma! Riktiga fina tips och knep man fick med sig av dem! Personbästa i ryck och överstöt på samma träning!

Dötsträning på hemlig ort

Ryck
3 x 3 x 50kg
3 x 60kg
1 x 70kg
0 x 80kg
1 x 80kg

Frontböj
5 x 70kg
3 x 90kg
3 x 100kg
1,0 x 120kg
0 x 125kg

Överstöt
3 x 50kg
2 x 60kg
1 x 70kg
1 x 80kg
1 x 90kg

Mage
Situps med vikt
15 x 20kg

Situps med kast av medicinboll
2 x 10

[Critical]

q5IhNbaGZpA

[Akoral]

Jäkligt fint jobbat igår man!

[bertbert]

Fan vad ball! :)

[Critical]

Jäkligt fint jobbat igår man!

Tack desamma mannen, blev en riktigt bra dag! Kanonträning och massvis med mat på kvällen! Riktigt trevlig familj du har :)

Fan vad ball! :)

Ja det var skitskoj! Fler ökningar kommaskall, mwaha!

[Critical]

Gjorde några försök på att åter genomföra 80 kg ryck idag, men det ville sig inte riktigt. Var dock ruskigt nära på sista försöket, men ibland har man det, ibland inte.

Ryck
3 x 40kg
3 x 50kg
2 x 60kg
1 x 70kg (säkert lyft)
8 x 0 x 80kg

Frontböj
5 x 5 x 80kg

Mage
olika övningar

PB i avlyft i bänkpress 210kg, lol ;P

[Critical]

Mjeh, kunde gått bättre i stöten idag, för övrigt, ganska bra power i kroppen men lite väl många dagar sedan jag stötte senast, behöver stöta ofta för att få in splitten och kraftutslaget rätt.

Stöt
2 x 70kg
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg (press-out :( )

Push press
3 x 3 x 70kg
2 x 72,5kg

Back squats
5 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
2 x 120kg
2 x 120kg
1 x 130kg (Lätt, hade nog kunnat göra en 2a här)
1 x 130kg

Stöt drag
5 x 3 x 110kg

Brutalbänk
2 x 8 x KV + 10kg

[Critical]

Har inte hunnit skriva riktigt, men har två träningspass att skriva in här nu, så här kommer dem =)

2010-03-12
Ryck
2 x 3 x 40kg
3 x 50kg
2 x 60kg
1 x 60kg
1 x 70kg
0 x 70kg
0 x 70kg
0 x 70kg
0 x 60kg (vet inte vad som hände på slutet, fick helt hjärnsläpp, blev för mycket ändringar i tekniken för att min kropp skulle kunna greppa läget)

Stöt från nacke med ryckfattning
2 x 70kg
4 x 80kg

Magmaskin
2 x 15 x 60kg

2010-03-13
Stöt
3 x 40kg
2 x 50kg
2 x 60kg
1 x 70kg
1 x 70kg
1 x 80kg
1 x 70kg
1 x 70kg
1 x 70kg

Front squat
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
2 x 110kg
2 x 110kg
1 x 115kg
1 x 115kg

[Critical]

Ryck
3 x 40kg
3 x 50kg
1,0,1 x 60kg
2 x 60kg
1 x 70kg
1 x 70kg
1 x 70kg
0 x 80kg
0 x 80kg

Ryckdrag
4 x 3 x 80kg
3 x 90kg

Front sqts
5 x 80kg
4 x 5 x 85kg

Mage bendrag med vikt
2 x 10 x 20kg
Mer random magövningar.

[EMNO]

Ska du lägga in någon vila innan tävlingen?

[Critical]

Ska du lägga in någon vila innan tävlingen?

Jag förstår inte? ;)

Mja, kommer fortfarande träna alla passen i veckan men kommer kanske lägga tid på tekniklyft och stretching och sånt trams istället för några tunga tävlingslyft :)

[bertbert]

Dötsbänk kan man också köra märker jag! Innan tävlingen alltså .

[Critical]

Dötsbänk kan man också köra märker jag! Innan tävlingen alltså .

Japp, måste få lite mer power i kroppen överlag, det kan man ha bnekprses till :)

[Critical]

Haj, som mr skägg sa precis, dötsbnek idag, och även dötsböjar.

Back squat
3 x 100kg
3 x 105kg
3 x 110kg
2 x 120kg
2 x 125kg
1 x 130kg
0 x 140kg (lite daredevil, men tror faktiskt att det var en teknikmiss, tappade spänningen lite och föll fram med ryggen vilket gjorde att jag tappade allt moment på vägen upp)

Bänkpress
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg
2 x 85kg
2 x 85kg
1 x 90kg

Smal rodd
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 70kg

Hantelpress
5 x 5 x 20kg-hantlar

[Critical]

Bra ös idag. Lite synd, nära på pers i ryck.

Epictävling

Ryck
70kg - tre vita
75kg - tre vita
81kg - tre röda

Stöt
78kg - tre vita
83kg - tre vita
90kg - tre vita

Total: 165kg
Föregående tävling: 152kg

PB i vita lampor, en vit lampa mer än förra tävlingen xD

Film kommer senare :)

[bertbert]

Fina grejer! Varför röda rycket?

[Critical]

Fina grejer! Varför röda rycket?

Because I bommade lyftet :)

Hade fint utlåsta armar och hela köret, men draget kom lite för tidigt så vikten var några cm för långt fram när jag landade i sittet och tappade därav den förbannade skrothögen :)

[bertbert]

Aaaah! :)

[Critical]

Film kommer senare :)

WwClRheduVo

[Critical]

Nu är helgens tävlings över, så nu är det nya äventyr till nästa tävling, försöka lägga på mig lite mer massa, vägde in på 86,1kg på helgens tävling.

Ryck
3 x 40kg
3 x 40kg
2 x 50kg
2 x 60kg
2 x 60kg
1 x 70kg
1 x 80kg (en aning efterpress, största sannolikhet godkänt tävlingslyft)
1 x 80kg (samma som ovan)
0 x 80kg

Back squat
5 x 5 x 110kg

Ryckdrag
5 x 3 x 90kg

[EMNO]

Jäkligt snygga lyft, Niklas! Grattis till tjusigt tävlingsPB

Vill även passa på att officiellt tacka Akoral för hans fabulösa coachning ;)

[bertbert]

Det är bara talibaner som slutar dagen men en bom

Ahahahahahahaha :Virro

[Akoral]

Vill även passa på att officiellt tacka Akoral för hans fabulösa coachning ;)


:thumbup: tack min *cupid*

Det är bara talibaner som slutar dagen men en bom

Ahahahahahahaha :Virro

:hbang:

[Critical]

Jäkligt snygga lyft, Niklas! Grattis till tjusigt tävlingsPB

Vill även passa på att officiellt tacka Akoral för hans fabulösa coachning ;)

Tack Emil!! =)

Bättre skall det bli också, iaf sålänge jag har min underbara matchare <3

Det är bara talibaner som slutar dagen men en bom

Ahahahahahahaha :Virro

Hahaha, du är knäpp :p

[Critical]

Idag blev det lite stötträning, men ganska lätt, hade svårt att hitta rätt känsla, men ändå bra att få göra lite lyft.

Front sqt + jerk
5 x 2 x 70kg

Shoulder press
4 x 5 x 50kg
4 x 55kg

Smal rodd
8 x 50kg
4 x 8 x 70kg

[Akoral]

Tack Emil!! =)

Bättre skall det bli också, iaf sålänge jag har min underbara matchare <3



Hahaha, du är knäpp :p

*cupid*kärlek på broderlig nivå här:) jag skulle hellre ha titeln coach kanske :P


Bertis är under starkt amriskanskt inflytande....fast han försöker nog bara luras då skägget visar vart hans sympatier igentligen finns Al-"#¤"¤¤#"......:MrT:


i övrigt hade du några stötar som var jäkligt snygga:) fångade stången över huvudet bra istället för framför:)

[Critical]

Lite stöt.... Ogillar stöt skarpt..
Vändning + stöt
1 x 60kg
1 x 70kg
1 x 80kg
0 x 90kg
1 x 90kg

Vändning + pushpress
1 x 60kg
1 x 70kg
3 x 1 x 80kg

back squat
5 x 100kg
5 x 100kg
2 x 100kg (sträckte utsidan av låret här, vettefan hur det gick till, avbröt settet efter 2 reps)

[Critical]

Är lite skadad så här kommer ett par mespass.

2010-03-26

FU bänk
5 x 8 x 50kg
3 x 8 x 60kg

2010-03-27

Träffade Agust, han tipsade lite om mina överstötar, fast det var svårt att genomföra pga mitt sträckta lår.

Frivändning + stöt
1 x 60kg
4 x 1 x 70kg

Pushpress från ställning
3 x 3 x 70kg

[Critical]

Börjar kännas bättre i låret nu, är fortfarande lite försvagad men hoppas att det ska ha gått över 100% nästa vecka i alla fall.

Pushpress
3 x 3 x 50kg
2 x 60kg
2 x 70kg
1 x 75kg
1 x 85kg (denna var ganska lätt före och efter sticky point, men själva stickypointen var seg lol)
0 x 90kg (dog i sticky point tyvärr)

Överstöt - (fick hjälp med överstötarna av en tränare från malmö, tipsade om hur jag skulle jobba med armarna i utlåsningen för att inte bli så himla spännd i armar, axlar och traps. Fungerade jättebra att bara vrida ut armbågarna istället för att tänka på att pressa så himla mycket!!)
2 x 2 x 50kg
1 x 70kg
1 x 70kg
1 x 80kg

Situps med vikt
3 x 10 x 20kg

Sidomaggrejsemojsövningvetintevadjagskakalladen
1 x massa reps per sida x 30kg

[Critical]

Var iväg i Trelleborg idag och tränade idag hos Ingmar.

Inga skador besvärade mig, lite öm i knäna, men efter en bit in på passet släppte det, men blev lite öm i slutet av passet. Inga känningar i låret :)

Ryck
2 x 45kg
2 x 45kg
1 x 55kg
1 x 60kg
1 x 60kg
1 x 70kg
0 x 75kg
1 x 75kg
1 x 78kg (Ville inte gå på 80, bättre att sätta 78 än sluta som en taliban)

Soppstöt, undrar hur lång tid det kommer ta innan jag gillar stöt
Kommer inte ihåg mina exakta serier.

1 x 75kg
1 x 80kg
1 x 85kg
0 x 85kg

Överstöt från bockar - Nice med bockar.
3 x 3 x 55kg
2 x 1 x 65kg
3 x 1 x 75kg

[Critical]

Stötpass idag, kändes för en gång skull bra!

Vändning + pushpress + kickstöt
1 x 40kg
1 x 50kg
1 x 60kg
1 x 70kg
1 x 75kg
1 x 80kg

Vändning + splitstöt
1 x 85kg
1 x 90kg
1 x 90kg

Vändning
1 x 95kg
1 x 100kg
0 x 110kg
1 x 110kg PB utan bälte

Stötdrag från bockar
3 x 3 x 100kg

Front squat
3 x 3 x 100kg

[Critical]

FoVv5XMnFo4

[Critical]

Puh, mitt knä har varit helt mongo de senaste dagarna, men idag fick jag en rejäl benknäckarmassage av Viktor som löste upp både det ena och det andra i mitt ben! Hoppas det hjälper, muskelfästet känns mycket bättre i alla fall! Tack så mycket för det Viktor *cupid*

Ryck
3 x 40kg
3 x 50kg
2 x 60kg
2 x 70kg
2 x 70kg
2 x 70kg
0, 0 x 70kg
1, 0 x 70kg

Styrkevändning + hängvändning
5 x 1 x 80kg

Press
5 x 5 x 50kg

Hängande benresningar
2 x 8
1 x galet många reps

Stretching, massage, knästärkande övningar.

4 x 8 knäböj på balansbräda

1 x 5 enbensböj på varje ben

[Critical]

Note to self: Gå snabbare under stången och bredda ställningen lite i vändningarna.

[Critical]

Träning i Trelleborg idag, formen är inte världsbäst, vilket med andra ord innebär att jag ska vara väldigt glad för dagens resultat i vilket fall som helst.

Vändning + pushpress + kickstöt
2 x 1 x 45kg
1 x 55kg
1 x 60kg
1 x 70kg
1 x 80kg

Splitstöt
1 x 85kg
0 x 85kg
0 x 90kg (Supermegadunderkraft i överstöten, trodde den skulle flyga ur mina händer, men tyvärr var den framför mig och gick inte att hålla)
1 x 90kg (riktigt kass stöt.. men den gick upp..)
3 x 1 x 80kg

Överstöt från ställning
fiasko

Hantelpress
1 x 5 x 15kgs hantlar
4 x 5 x 20kgs hantlar

Goodmornings
1 x 8 x 40kg
2 x 8 x 50kg

[Critical]

Glömde bort att skriva upp mina frontböj

Frontböj
1 x 3 x 100kg
3 x 1 x 110kg

[Critical]

Ryck
3 x 50kg
2 x 60kg
1 x 70kg
0 x 75kg
0 x 75kg
1 x 75kg

Hängryck
3 x 3 x 60kg

Ryckdykning
3 x 40kg
3 x 45kg
3 x 45kg

Knäböj bak
3 x 5 x 100kg

Brutalbänk
10 x KV+5kg
10 x KV+5kg
7 x KV+5kg

Brutalstretchning, våldstöjningar samt dödsmassage.

[bertbert]

Jag som trodde ni körde dötsryck! :D

[Critical]

Jag som trodde ni körde dötsryck! :D

Dötsrycken kommer efter man avslutat som en taliban :o

[Critical]

Löklördagsträning

Powahsnatch
2 x 3 x 40kg

Powahclean and powahjerk
Plenty x 40kg
Some x 60kg

FU bänk med stötfattning
5 x 5 x 70kg

Enhandsryck med barbell
3 (per arm) x 20kg
2 (per arm) x 25kg
1 (per arm) x 30kg

[Critical]

Superstötspass

Vändning + pushpress + stöt
2 x 2 x 50kg
1 x 1 x 70kg

Vändning + stöt
1 x 80kg
1 x 90kg
1 x 95kg PB
0 x 100kg
1 x 100kg PB, dock aning efterpress

Måste jobba in min position i splitstöten, så min kropp är rakare under vikten.

Stöt
3 x 60kg
2 x 70kg
2 x 75kg

Stötdrag
4 x 3 x 120kg

Frontsquat
3 x 60kg
3 x 80kg
3 x 100kg
3 x 2 x 110kg

Backsquat
3 x 2 x 110kg

[Critical]

Ajaj, ont i vaderna som fasiken idag, svårt att sitta ordentligt i rycket, vilket gjorde att jag tvekade mycket när jag skulle under skivstångshelvetet.

Ryck
2 x 40
2 x 40
3 x 50
2 x 60
1 x 70
0 x 80
0 x 80
0 x 80
2 x 50

Ryckdrag
2 x 3 x 80kg
3 x 3 x 90kg

Press
2 x 5 x 40kg
3 x 5 x 50kg

Knäböj
5 x 5 x 70kg

Frontböj
1 x 3 x 70kg
1 x 5 x 80kg

Goodmornings
3 x 8 x 50kg

Benresning med vikt liggande på bänk
3 x 12 x 20kg

[bertbert]

Fina tvättar idag! :)

[Critical]

Lite träning denna söndag.

Snatch pull + Powersnatch
3 x 2 x 40kg
2 x 2 x 50kg
4 x 1 x 60kg

FU Bänk
5 x 70kg
5 x 5 x 75kg

[EMNO]

Oooh... Bänkpress. Erkänn att du börjar trötta på ollandet och vill börja köra lite essel igen ;)

[Critical]

Oooh... Bänkpress. Erkänn att du börjar trötta på ollandet och vill börja köra lite essel igen ;)

Haha! Nevåååhr! Men jag behöver lite påvverr!

[thatkrillesshow]

Aha! Niklas. Gissa vem jag är, gissa vem jag är:D

[Critical]

Aha! Niklas. Gissa vem jag är, gissa vem jag är:D

Hahaha, hej på dig Krille :P Gissa jag rätt gissa jag rätt? :D

[Critical]

Jag och mina dumma sträckningar, lite less på det är jag haha! Man ska vara försiktig med sin kropp, inte göra dumma saker som gör att man far illa. Men men, en veckas paus från böjande är aldrig fel *gah!*

Powerclean & Jerk
2 x 3 x 40kg
2 x 3 x 50kg
1 x 3 x 70kg
3 x 1 x 80kg

Powerclean & Powerjerk
2 x 3 x 40kg
2 x 3 x 60kg

Press
5 x 5 x 50kg

Knäböj - bak
5 x 5 x 60kg

Stötdrag
2 x 3 x 110kg
3 x 3 x 120kg

Ryckdrag, kanske inte kan kallas drag men upp kom det
2 x 1 x 120kg

[bertbert]

Men men, en veckas paus från böjande är aldrig fel *gah!*


Vila från böj? Aldrig fel? Har skallen gått sönder pöjk?

[thatkrillesshow]

Hahaha, hej på dig Krille :P Gissa jag rätt gissa jag rätt? :D
100 poäng!

[Critical]

Vila från böj? Aldrig fel? Har skallen gått sönder pöjk?

Haha, jepp, det är skolan som förstör mitt huvud! Nä, men det är jävligt stressande att inte få böja tungt, känns inte som man tränar när man inte böjer maxvikter på varje träningspass!

[EMNO]

Det är bra att du vilar så du orkar klova på söndag!

[Critical]

Det är bra att du vilar så du orkar klova på söndag!

Ja shit, det lär bli en rejäl träning, hur många klovare är vi? Typ fyra personer som ska köra hela dagen, det blir najs :p

[Critical]

Har sträckt upp min sträckning igen, så nu blir det inget som har benen att göra på minst en vecka, hoppas det hjälper..

Smal FU bänk
5 x 70kg
5 x 5 x 77,5kg

Jaja, PB i 5x5 igen.. Får väl se när det tar stopp, börjar bli segt i de två sista setten nu men förhoppningsvis ska jag väl klara klämma upp 5 x 5 x 80 nästa vecka, hade varit skönt.

[EMNO]

Ja shit, det lär bli en rejäl träning, hur många klovare är vi? Typ fyra personer som ska köra hela dagen, det blir najs :p

Tror vi blir fem-sex stycken så att vi kan bytas av lite. Är ganska jobbigt att köra en hel dag. Sen har vi ju några 300+ lyft att se fram emot då man behöver vara fler klovare samtidigt.

[EMNO]

Bra jobbat igår! Gick riktigt bra, vi gjorde inte många misstag på fem timmars klovning. :thumbup:

[Critical]

Mysträning

Stående press
5 x 5 x 50kg

Knäböj
5 x 2 x 50kg

Smal rodd
3 x 8 x 70kg

Chins
2 x 10 x KV

[Critical]

Mjeh.


Ryck
3 x 3 x 40kg

Knäböj
3 x 70kg
5 x 80kg
5 x 2 x 100kg

Började kännas i lårsträckningen, så får lugna mig ännu mer med den tunga träningen.

Smal FU bänk
3 x 5 x 80kg
2 x 4 x 80kg (Fail på femte och sista rep i båda set)

[Critical]

TReeeeningschihabe!

Vändning x 1 + Pushpress x 3
60
65
65
65
Inga problem, håller igen lite pga låret, inga känningar i låret av detta iaf :)

Hantelpress
5 x 5 x 25kg hantlar

Vägde mig också och vågen sa 89,0kg, men tydligen slår det fel lite så egentligen blev det 88,1kg. Jag har slarvat lite med maten de senaste dagarna och träningen har inte varit på topp pga mitt lår. Men överlag ser det ut som att jag tappat lite vikt på benen men lagt på mig på överkroppen.

[Critical]

Inga känningar i låret :D Inte ens efter träning :)

Ryck
2 x 2 x 40kg
2 x 2 x 50kg
3 x 2 x 60kg

Press - dags att ändra vikt/reps här, har kört 5x5x50kg ganska länge, måste variera.
5 x 50kg
3 x 3 x 55kg

Knäböj - kändes att det fanns något i låret nu, men ingen smärta, men bestämde mig ändå för att hålla vid 3 set.
3 x 5 x 70kg

[Critical]

Vändning + stöt
3 x 3 x 40kg
2 x 3 x 50kg
2 x 1 x 60kg

Smal FU bänk
5 x 80kg
4 x 5 x 70kg

Brutalbänk
2 x 10 x KV+5kg

[Critical]

Tidigt eftermiddagspass idag.

Vändningar + stötkombinationer
Vändning + pushpress + splitjerk
2 x 2 x 40kg
2 x 50kg
2 x 60kg
1 x 70kg

Vändning + stöt
3 x 1 x 80kg

Vändning + 3x frontsquat
1 x 80kg

Vändning + pushpress
1 x 80kg

Vändning + 5x frontsquat
1 x 80kg

Frontsquats
5 x 80kg
10 x 80kg jobbigt
10 x 80kg jobbigare

[Critical]

Vändning + stöt
3 x 60

Vändning + pushpress + stöt
3 x 70kg

Vändning + stöt
5 x 1 x 80kg

Frontsquat
3 x 80kg
5 x 1 x 100kg

Stötdrag
3 x 3 x 100kg
3 x 3 x 70kg

[EMNO]

Dig ser man bara när du passerar på väg hem precis när jag kommer till bollhuset :(

[Critical]

Dig ser man bara när du passerar på väg hem precis när jag kommer till bollhuset :(

Ja, vi har gått förbi varandra den senaste veckan kan man säga :(

[Critical]

Idag var det bästa träningspasset på länge, sittvändningar utan några känningar i benet! Weho

Vändning + stöt
3 x 40kg
3 x 50kg
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg (Ett par riktigt bra överstötar, vändningarna var däremot horribla haha, men har inte gjort några sittvändningar på hundra år känns det som)
1 x 90kg (Lite bakåtfall med överkroppen)
1 x 90kg (Efterpress, bah :) )

Knäböj - bak
3 x 60kg
3 x 80kg
3 x 5 x 100kg (Inga direkta känningar i benet heller, känns bra att kunna börja gå på lite vikter igen, men går inte fullt ut riktigt än)

[Critical]

Smal fu bänk
5 x 80
5 x 80
4 x 80
5 x 80
4 x 80

Lite konstigt resultat, men jobbade in bryggan i fu-bänken.

Rumänska mark
5 x 5 x 110kg

[EMNO]

Bra med bänkpress, nu ska jag bara lura på dig min tröja någon dag... ;)

[Critical]

Bra med bänkpress, nu ska jag bara lura på dig min tröja någon dag... ;)

Haha! Vi får se :P
Jag kanske går med på ett utrustningspass om du går med på ett OL-pass ;P

[Critical]

Ryck
5 x 3 x 50kg

Ryckdrag
3 x 70kg
3 x 3 x 90kg

Ryckmark
1 x 110kg
1 x 120kg
1 x 130kg
1 x 140kg
1 x 150kg

Hantelpress
5 x 22,5kg hantel
5 x 25kg
4 x 25kg
5 x 20kg
5 x 20kg

[Critical]

Jag kör en liten grundträningsperiod just nu, många lyft är nyckeln. Lårskadan börjar tyna bort tack o lov. Brukar dock kännas en del i låret dagen efter man kört böj eller sittryck eller sittvändningar, så försöker vila låret en dag mellan passen iaf :)

Försöker även köra ganska korta men intensiva lyftarpass. Tänker köra ett lite mer byggfokuserat pass i veckan också då jag bland annat kör min bänkpress.

Powerclean & splitjerk
1 x 3 x 40kg
1 x 3 x 50kg
1 x 3 x 60kg
5 x 3 x 70kg (Många lyft, kändes bra, en del lyft var bra andra inte så bra, inga fails dock) :)

Back squats
2 x 3 x 60kg
1 x 3 x 80kg
5 x 5 x 90kg

Böjen är lätt, men om låret vill sig nu så ska jag köra 5x5 i back squats varje vecka nu och lägga på 2,5kg varje vecka, mitt tidigare 5x5 PB är 110kg. 8 veckors harvande innan jag kommer dit borde ge en fin ökning om låret är på min sida!

[Critical]

Mycket teknikträning idag, har tappat känslan i ryck en hel del de senaste veckorna.

Ryck
2 x 3 x 40kg
2 x 3 x 50kg
3 x 60kg

Tekniknötning på 40kg
x jättemånga serier och olika övningar

Frontböj
3 x 50kg
3 x 70kg
3 x 90kg
1 x 100kg
3 x 1 x 110kg Känns bra att det finns lite styrka kvar i kroppen

Press
2 x 8 x 50kg PB
3 x 1 x 60kg, stor skillad mellan 50 och 60kg i press, herregud.

[Critical]

Uh, en vecka sedan jag tränade.. Och ätit dåligt dessutom..

Slutstyrkeryck
3 x 3 x 40kg

Styrkeryck
2 x 3 x 40kg
3 x 3 x 50kg

Vändning + kickstöt
5 x 3 x 70kg

Stötmark
3 x 70kg
3 x 100kg
3 x 120kg
1 x 140kg
1 x 160kg
0 x 170kg
0 x 170kg

[Critical]

Ojojoj vad stark man var idag! Trots alla småkrämpor som jagat en de senaste veckorna!!

Ryck
2 x 3 x 40kg
2 x 3 x 50kg
5 x 3 x 60kg

Vändning + Stöt
3 x 40kg
3 x 50kg
3 x 60kg
3 x 70kg
2 x 80kg
1 x 90kg
1 x 95kg
1 x 100kg PB weiiee

Vändning
0 x 105kg
1 x 105kg
3 x 2 x 90kg
5 x 50kg

[Critical]

Lite snabb lördagsträning, ogillar dem nya öppettiderna på gymmet :(

Styrkeryck
2 x 3 x 40kg
1 x 3 x 50kg
3 x 2 x 60kg

Knäböj
1 x 3 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 1 x 110kg
3 x 3 x 120kg pb, kanske, vet inte riktigt, tror inte jag kört treor förut.

Stretching :)

[Critical]

Brutalt nice träning! Inga skador! Ingen smärta! Inga bommar! :D

Ryck
1 x 2 x 60
5 x 1 x 70
2 x 3 x 60

Styrkevändning + pushpress
1 x 3 x 70
3 x 2 x 80

Ryckdrag
5 x 3 x 80

Knäböj
1 x 2 x 120
4 x 1 x 120

[Critical]

Gårdagens superböjträning:

Knäböj
3 x 120kg
6 x 120kg PB
6 x 120kg höhö, hade med andra ord antagligen fått en 8a på 120 om jag inte varit en sån mes :)

Stötdrag
5 x 3 x 100kg

[Critical]

Styrkevändning + stöt
5 x 2 x 70kg

Stötdrag
4 x 3 x 100kg

Knäböj
4 x 5 x 60kg

Smal FU bänk
8 x 70kg
8 x 70kg
5 x 70kg

[thatkrillesshow]

-6mRbQG-PL4