Visa fullständig version : Killerzteve goes mad
Hej!
Startar en träningsjournal då jag behöver motivation, och tror jag kan få det genom att se utvecklingen i min träning svart på vitt i denna journalen. Att ni kan kommentera och ge tips är ju inte heller en nackdel. Har aldrig fört en träningsjournal innan, så varför inte prova?
Lite snabba fakta om mig då:
Ålder: 20
Längd: 187,5
Vikt: ca 100kg
Bänk: 105
Knäböj: ?
Marklyft: ?
Lite träningshistoria:
Började träna hösten 2008. Körde på i 1,5 år, sen vart det uppehåll på va 1 år och nu har jag tränat regelbundet sen mitten av september.
Mitt mål sen jag återupptog träningen har varit att hitta tillbaka styrkan jag hade när jag slutade träna. Det har jag mer eller mindre lyckats med, och efter nyår kommer jag i princip endast sträva efter ett mål , som ser ut såhär:
- Gå ner i vikt (känner mig lönnfet nu). Runt 90 kilo skulle kännas lagom.
- Utöver det vill man ju tappa så lite styrka som möjligt under viktminskningen.
Kör för nuvarande detta schemat:
Måndag: Bröst/triceps
Tisdag: Vila
Onsdag: Rygg/biceps
Torsdag: Vila
Fredag: Axlar/nacke (Mage ibland)
Lördag: Vila
Söndag: Ben/Mage
Ni får gärna komma med synpunkter angående schemat.
Nu kör vi!:whipped:
Då skriver jag in första passet då...
Vet att jag kör bröst/triceps på måndagar enligt mitt schema här över, men har blivit lite rörigt denna veckan pga att jag var bortrest i helgen.
Onsdag: Bröst/Triceps (ha överseende om att jag inte kan namnet på alla övningar)
Bänkpress:
10x40kg
10x40kg
6x60kg
6x70kg
6x70kg
4x70kg
Lutande hantelpress: (riktigt uselt, med tanke på att jag körde samma set på 27,5 förra veckan. Vet inte vad som hänt?)
6x22kg
6x22kg
6x22kg
Korsdrag i cablecross? haha: (hade lite problem med att hitta rätt vikt. Därav allt velande med olika vikter.)
10x5 (Vet ej om det är kg, eller någon annan enhet? 5 är två plattor iallafall, 10 är 4 osv.)
10x7.5
2x15
6x12.5
6x10
6x10
Pushdown i cablecross med rep: (brukar köra med stång, men gott med variation)
10x20 (samma plattor som i cablecrossen ovan)
10x22,5
6x22,5
6x22,5
6x22,5
Skullcrushers:
6x30kg
6x30kg
6x30kg
Sittande tricepsextensions med hantel bakom huvudet:
6x20kg
6x22kg
4x22kg
4x22kg
Pushdowns med stång i cablecross: (pumpade ur triceps här)
15x20
12x20
12x20
Dips i maskin med hjälpvikter: (För fet för att orka träna på KV:$)
6 med 40 plattan som hjälp.
6 med 40 plattan som hjälp.
6 med 30 plattan som hjälp.
Kommentar:
Rätt dåligt pass. Dålig motivation under bänkpressen. Kan bero på att jag tränar själv och var orolig för att inte få upp stången. Lutande hantelpressen kändes bra, men med tanke på förra veckans pass var det svagt. Triceps dock kändes bra överlag.
Fredag: Rygg/Biceps
Uppvärmning: rodd 5 minuter
Hantelcurls:
6x12,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg
Marklyft:
6x50
6x70
6x80
4x90+2 (tappade greppet. provade att ej köra mixat grepp)
6x50 (teknikträning?)
Sittande rodd:
6x50kg
6x55kg
6x60kg (kändes lite ostrikt)
6z50kg (strikta och fina)
Latsdrag till bröstet:
6x40
6x60
6x55
6x55
Curls med skivstång:
6x20
6x30
6x30
6x30
Enarms cablecurl med bänk som stöd:
10x5kg
6x7,5
6x10
6x10
6x10
Chins i maskin med hjälpvikter:
6
6
6
Alla med 30kg hjälpvikt.
Sen hann jag inte mer. Skulle gärna kört några övningar till, men var tvungen att dra för att hinna skolan.
Söndagspasset uteblev, då jag var i Strömstad under helgen och besökte familjen samt kompisar.
Måndag: Bröst/triceps
Bänkpress
Lite uppvärmning med stången
6x50kg
6x50kg
6x77,5
6x77,5
6x77,5PB
Sned hantelpress
6x24kg
6x24kg
6x24kg
Bröst i cablecross
10x2,5kg
10x5kg
6x7,5
6x10kg
6x7,5
Pushdowns med rep
10x15kg
8x22,5kg
6x25kgPB
6x27,5kgPB
Skullcrushers
6x25kg med rak stång
6x32kg EZ-stång
6x32kg
6x32kg
Pushdowns med rep (satsade på att pumpa ur triceps här)
Kör så många reps jag kan på varje vikt
12,5kg
10kg
7,5kg
5kg
Dips i maskin med hjälpvikt
6x30kg hjälpvikt
6x30kg hjälpvikt
6x20kg hjälpvikt
Kommentar: Gött pass med lite PB hör och var. Måste erkänna att bänken var riktigt tung med tanke på 7,5kg ökning från förra passet, men det gick precis. Kände mig stark i triceps, men snedpressen med hantlar känns fortfarande otroligt klen. Måste jobba på den. Tar gärna emot tekniktips i den övningen, om det finns något basic man kanske missat.
Usch, vad dåligt med respons! Visste inte att det var så ensamt att vara nybörjare här på kolo:D
Brickhead
2009-11-30, 21:41
jag är säket på att du kommer nå ditt mål om du tränar som du gör nu :)
Tack! Förhoppningsvis kommer det gå bra så man kan sätta ännu svårare mål sen:D
Har bara varit hemma från gymmet i några timmar, men börjar redan bli peppad inför onsdagens gympass:D
Kör på friskis o svettis i karlstad. Billigt i bra:D
mattilainen
2009-12-01, 15:51
Ser skitbra ut ju! Bra upplägg och bättre att trappa upp än ner framöver :D
Tack! haha det tycker du:D Det tycker egentligen jag med, men är så trött på olmägefysiken när man vet att det döljer sig någon snyggare där under!
Roligt med en ny journal! Lycka till med träningen :)
Både pass och uppläggen ser bra och välplanerat ut! Kommer följa denna journal :). Lycka till!
Respons kommer med tiden, journalen är ju inte så gammal så ge det lite tid. :)
Lycka till med träningen, kommer nog gå galant. Men jag får inte riktigt ihop det med när du började träna, du måste ha skrivit fel någonstans. :)
tack tj_fmx och ZyphoX!
Sandö: Haha jävlar ja! jag tränar tydligen i framtiden jag;) Hösten 2006 skall det givetvis stå. Sen körde man på tills sommaren, skippade träningen och började igen hösten 07. Sen hade man uppehåll från studenten tills hösten 09. Får ändra det sen. Tack för att du uppmärksammade detta.
Dagens pass: rygg/biceps (vet att det ser ut som jag bara kör detta och bröst, men det kommer axlar, ben och mage med:D)
Hantelcurls:
6x12,5
6x15
6x17 (lite i sista reppet)
6x16
6x16
6x16
Marklyft (Ökar sakta men säkert här. Har inte kört så värst mycket, så greppet sviker runt 90kg. )
6x50kg
6x70kg
6x70kg
6x90kg
6x90kg
Sittande rodd med V-handtag i maskin (Tror det heter så?)
10x25
6x50
6x55
6x55
6x60
Vill gärna ha tekniktips i denna övning. Vissa sitter rakt i ryggen utan att böja sig när dom sträcker ut armarna, medan andra lutar sig mer framåt i detta momentet av övningen. Finns det något rätt eller fel? Tar det olika. Kanske borde jag byta ut denna mot någon bättre övning, då jag i dagsläget inte känner att den tar särskilt bra.
Curls med rak skivstång
6x25
6x30
6x30
6x30
latsdrag med v-handtag
6x50
6x60
6x60
6x60
10x30 (jävlar vilken pump jag fick i underarmarna här???)
Stångrodd (första gången)
6x20
6x40
6x40
6x40 (kändes lätt, men vill få in tekniken)
Även hör mottages tips om utförande gärna. Visst, jag kan läsa mig till det mesta själv, men det finns alltid bra tips och triks utöver det man kan läsa sig till.
Enarms bicepscurl i cable med bänk som stöd
6x10
6x10 (sen tog jag bort bänken. Kändes inte som det tog.)
6x10 utan bänk
21:an i cable
3x21x12,5kg (puuuuuump)
Försök till chins i maskin, men kroppen hängde inte riktigt med på det förslaget så skippade detta efter ett set.
Kommentar: Helt ok pass. Känner mig svag i hantelcurlsen och marken. Har börjat fundera på om jag skall sära på rygg och biceps i schemat? vad tycker ni? Kanske köra Rygg/mage och ben/biceps?
Nej, nu är det dags att inta lite mat:D
mattilainen
2009-12-03, 17:32
Bra pass mannen!
Du kan nog tänka att teknikmässigt så ska du alltid ha rak rygg, alltså rak ländrygg. Spänna magen och sedan försöka använda hela rörelseomfånget (ROM).
Detta används nästan i alla övningar, speciellt i stångcurl då det är otroligt viktigt med tekniken här. I rodden så är det samma där, rak rygg och lätt böjda knän. Hoppas det har lbivit något förklarat iaf haha
Bra pass mannen!
Du kan nog tänka att teknikmässigt så ska du alltid ha rak rygg, alltså rak ländrygg. Spänna magen och sedan försöka använda hela rörelseomfånget (ROM).
Detta används nästan i alla övningar, speciellt i stångcurl då det är otroligt viktigt med tekniken här. I rodden så är det samma där, rak rygg och lätt böjda knän. Hoppas det har lbivit något förklarat iaf haha
Tack för tips!
Skall försöka kika igenom lite videos för respektive övningar, så klarnar det nog.
Vila idag! Imorgon blir det axlar/nacke. Göttttt.
Här kommer lite mått på armar för skojs skull. Flickvännen som fick för sig att mäta. Opumpat.
Vänster Höger
Biceps: 38,8cm 39,8cm
Underarm: 30cm 31cm
Dags att tagga inför 40cm:D
Här kommer lite mått på armar för skojs skull. Flickvännen som fick för sig att mäta. Opumpat.
Vänster Höger
Biceps: 38,8cm 39,8cm
Underarm: 30cm 31cm
Dags att tagga inför 40cm:D
med pump har du ju 40 cm :bpump:
med pump har du ju 40 cm :bpump:
Haha! Det har du rätt i. Fast manligare att ha 40 opumpat:cool:
Dagens pass: Axlar/Nacke
Militärpress i smith utan ryggstöd
Uppvärmning med stången
6x35kg
6x35kg
6x35kg
Omvänd peckdeck
6x25
6x49
6x59
6x69PB (står 69 på plattan. Vettefan om det är kg eller lbs)
V-drag i cable
6x25kg
6x30kgPB
6x27,5kg
Axelpress i maskin
6x25kg
6x35
6x25
4x20 sen fail på 5:e (puuuuump)
Sidlyft (side laterals) i maskin
6x10kg
6x20kg
6x25kg
Shrugs med hantlar
15x22kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg (go pump)
Stående drag för baksida axlar i cable (en hand åt gången)
6x2,5kg
6x7,5kg
6x2,5 (försökte hålla armen rak)
Tar gärna emot tips om utförande på denna övningen.
Kommentar:
Gött pass! Första gången jag kör utan ryggstöd i militärpressen och det tog fint. Försökte sikta in mig på go pump under detta passet, därav lite mycket höjning och sänkning av vikterna.
Niklas W
2009-12-05, 12:14
Grymt axelpass, jag har också börjat köra utan ryggstöd i axelpressarna. Man känner sig lite klenare när man måste sänka vikterna men känns som det tar så mycket mer utan ryggstödet :)
keep it up!
Grymt axelpass, jag har också börjat köra utan ryggstöd i axelpressarna. Man känner sig lite klenare när man måste sänka vikterna men känns som det tar så mycket mer utan ryggstödet :)
keep it up!
WORD! Kände också att det tog mycket bättre utan ryggstöd. Då kan man inte trycka sig mot stödet och fuska upp vikten liksom, och det gillar vi:D
Söndag: Ben/mage
Uppvärming i obekväm maskin
Knäböj
10x25kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
Knäböj, fast benen längre fram? (polarens påhitt)
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Benpress
6x50kg
6x100kg
6x120kg
10x130kgPB
Liggande bencurl?
6x59kg
6x69kg
6x69kgPB
Sittande vadmaskin
25x25kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
Uppvärmning mage
50 situps
Ligga på bänk och lyfta ben, sen röv, sen ner igen och om igen (namn?)
3x15-20kv
Benlyft medan passaren trycker ner benen igen (namn?)
Typ 3x15-20rep
Kommentar:
Riktigt skönt pass! Tror det är dags att höja en aning i knäböjen. Kändes ganska lätt. Körde benpress för första gången på ett tag och där finns det rum för ökning. Den sista 10:an var rätt lätt, så körde för lågt på dom föregående seten. Kunde fått lite mer pump i mage dock, men det får jag lösa sen:)
Måndag: Bröst/triceps
Bänk i smith
6x70kg
6x70kg
6x70kg
Vet ej vad stången väger i smithen så jag skriver bara med vikterna jag hängde på. Jag trodde 5kg, vissa säger 10kg och på internet skrev någon 16kg. Om någon vet vad stången i en relativt ny technogym smitmaskin väger vore det kul att veta.
Bröst i CC (satsade på kontakt)
10x6.25
8x6.26
6x6.25
Nedåtlutande bänkpress
6x60kg
10x60kgPB
6x70kg
Skullcrushers med rak skivsång
6x30kg
6x32kg
6x32kg
Dips i maskin
8xkv-30kg
8xkv-20kg
4xkv-10kg
Pushdowns med rep
6x22,5
6x15
6x12,5
8x10
8x7.5 (puuump)
Kommentar:
Var lite försenad idag, så polarna hann köra bänkpress innan jag kom. Därför körde jag i smithen. Hoppade över lutande hantelpress också för att komma ikapp dom. Det börjar gå bättre med dipsen. I januari kanske man klarar köra 6:or på kroppsvikten (103kg). Annars tyckte jag att CC-övningen tog fint idag. Byggde också upp ett rejält pump i triceps i slutet av passet:D
Onsdag: Rygg/biceps
Hantelcurls
10x12,5
6x16
6x16
5x17,5 (en polare kom in och störde när jag kämpade som hårdast. GRRRR)
Marklyft
10x50
6x70
6x90
4x90
4x90
Smala latsdrag
10x25
6x50
6x60
6x60
6x65
6x50
6x30
4x25
Stångcurls
6x25
Sen bytte jag till CC av någon konstig anledning...
6x20
6x25
6x27,5
6x27.5
1x27,5
Scottcurls
6x22
4x27
1x27 (Bläääää)
Hantelrodd
6x24
6x24
6x26
21:an i CC
6x3x12,5
Roddmaskin
10x20
50x6
60x6
60x6
Chins i maskin med hjälpvikt
4-35kg
6-45kg
6-45kg
Kommentar:
Kändes som ett skitpass. Marken tog bra, men vill inte öka mer än då det känns som om jag kör ostrikt då. Som vanligt sjuklig pump i underarmarna efter latsdragen. Känns mer och mer som att jag behöver göra om schemat lite och sära på rygg och biceps. Men oavsett hur skit passet kändes, så känns det i kroppen vilket är bra. Då har man iallafall tagit i:) Vi får se om det känns i ryggen imorgon!
härligt med pb i nedåtlutande bänk, grattis :hbang:
Tj_fmx:
PB är alltid gött:D
Dagens pass:Axlar
Militärpress utan ryggstöd i smith
6x25
6x35
6x35
6x35 (vet fortfarande inte vad stången väger)
Omvända peckdecks
6x59
6x69
6x69
6x69
V-drag till hakan i cable
6x27,5
6x30
6x32,5PB
Hantelyft år sidan
6x8
6x8
6x8
Hantelshrugs
15x30
15x30
15x30
Kommentar:
Morgonpass idag! Hade bråttom, så passet avverkades på 30 minuter. Tycker jag hann med det viktigaste och fick bra pump! PB i v-drag. Har nog kört för lätt i den övningen.
Nu blir det julsittning med klassen och 3 andra studentföreningar:D
Funderar på nytt schema nu. Har under några veckors tid känt att rygg/biceps-passen inte fungerar optimalt. Därför funderar jag på att dela upp träningen på fem dagar mån-fre och köra vila i helgerna.
Isåfall kommer det se ut såhär:
Mån: Bröst/triceps
Tis: Biceps/mage
Onsdag:Axlar
Torsdag: Rygg/underarmar
Fredag: Ben/mage
Känns som det kommer funka, och dessutom är det bra för kroppen med lite variation! Ni får gärna droppa en kommentar om det finns något att anmärka på etc.
Lägger upp lite bilder från förra veckan. Kommer använda dessa som före bilder i denna journalen. Kul att ha något att jämföra med sen när man känner att man uppnåt lite resultat.
Jag är ingen mästare på poser, så var snälla när ni kommenterar*flex*
http://i71.photobucket.com/albums/i148/mazarein/Steven/skullllll2.jpg
http://i71.photobucket.com/albums/i148/mazarein/Steven/skulllll3.jpg
http://i71.photobucket.com/albums/i148/mazarein/Steven/prstgrden1050.jpg
Då sitter man och taggar inför bröstpass:D
Dagens pass: Bröst/triceps
Bänkpress:
uppvärmning
10x50kg
6x77,5kg
6x80kgPB Nästa mål 3x6x80kg
4x85kg+2 med lite hjälp av passaren PB
Lutande hantelpress:
6x24kg
6x27,5kg
6x27,5kg
Skullcrushers:
6x30kg
6x30kg
6x30kg
Korsdrag i CC
10x6,25
10x7.5
10x7.5
Dips i maskin
6xkv-20kg
6xkv-10kg
0.5xkv (gaaaah)
Pushdowns
6x30kg
6x35kg
3x40kg PB
3x40kg (fan, jag som trodde 40 skulle gå.)
Enarms tricepsextension mot bröstet med hantel?
6x10kg
6x12kg
10x12kg
Kommentar:
Riktigt bra pass idag! Kände mig stark i bänken. Målet för dagen var 6x80kg, så jag är nöjd med att jag klarade 6x85 med lite passning på 2 sista. Lutande hantelpressen kändes också stark och fin. Kunde nog ökat till 30kg, men då jag varit instabil i denna övningen fortsätter jag på 27,5kg. Pushdownsen på 35kg kändes också hyffsat lätta, men på 40 tog det stopp vid 3:( Men, men...Det ger sig.
dream_theater_
2009-12-15, 00:15
Kul med en färsk journal! Lycka till med viktminskningen, nu när det är jul och allt;)
Kul med en färsk journal! Lycka till med viktminskningen, nu när det är jul och allt;)
Tack haha! Jag har dock varit så smart att jag inte börjar med viktminskningen förrän kalendern visar 2010;) På så sätt kan jag äta julmat och godis med gott samvete och göra det extra svårt för mig att nå toppformen inför beach 2010 hahah!
Dagens pass: Biceps/mage
Hantelcurls
6x12,5
6x17,5
6x17,5
4x20 (uff, tungt:()
6x17,5
Bollcrunches
15-20xkvx3
Sittande hammercurls
6x12
6x16
6x16PB tungt
Magmaskin för abnormals
6x130
6x130
6x130
Cablecurls (kände mig lite disco idag)
6x20
6x25
6x30
6x30
6x30
Cablecrunches
15x30
20x40
20xfullmag
20xfullmag (47,5kg)
21:an i cable
21x12,5
21x15
21x15PB?
Kommentar:
Flöt på bra! Börjar bli lagom lätt på 17,5kg i hantelcurlen nu. Satsar på 3x6x20kg efter nyår om allt går som det skall. Hammercurlen var tung! Aldrig kört den övningen förut. Cablecurlsen var ganska lätta faktiskt, men greppet sviker efter 15 reps, så vid 20 är det bråttom att resa sig. Får göra denna övningen i ställningen med 65kg nästa gång. Gött att känna att biceps blivit piskade lite iallafall!
Niklas W
2009-12-16, 19:57
Biceps och mage, riktigt discopass :D
21an är sjukt jobbig, den måste jag börja köra igen. *flex*
Biceps och mage, riktigt discopass :D
21an är sjukt jobbig, den måste jag börja köra igen. *flex*
Disco is the shit:D 21an är perfekt för att pumpa ur sista musten ur armarna.
Dagens axelpass förflyttas till imorgon. Har gjort grupparbete hela dagen samt haft tråkig föreläsning i 3 timmar, så firar början på jullovet med pepparkakor och tv-kväll!
I brist på träning idag körde jag lite armhävningar sädär spontant. Ville se hur många jag klarade på raken.
10xkv (103kg)
25xkv
Helt okej! Satsade på mellan 20-30st, så får väl vara nöjd.
Dagens pass: Rygg
Blev rygg idag. Körde med två polare och valde att köra det som skulle köra. Roligast så:D
Marklyft:
6x60
6x90
6x90
6x100PB Kändes inte supertungt, men forsätter nöta teknik kring dessa vikter ett tag till.
Smala latsdrag
6x50
6x65
6x70PB Går framåt i denna övningen
6x70
Enarmsrodd i kabelmaskin
6x25
6x25
6x25
T-bar
10x20
6x40
6x40
6x40PB Iofs inget att skryta av. Första gången jag körde denna.
Roddmaskin
6x65
10x55
6x65
Ryggresningar
6xkv, sen 6 på varje sida (alltså i sidled)
6xkv
6xkv
Kommentar:
Gött pass. Enarmsrodden skulle jag nog hellre bytt ut mot hantelrodd, och jag trivs inte riktigt i T-barställningen. Annars bra! Latsdragen kändes starka.
tj_fmx
Tack så mycket!
Skulle egentligen tränat axlar idag, men låter det vänta tills imorgon och kör med en kompis istället. Sen på måndag bär det av till Strömstad för att fira jul, så vi får se hur mycket träning det blir då. Får se det som en vilovecka annars.
Skall sätta mig ner och skriva upp mål för 2010 också. Viktigt att ha något att kämpa emot, så man inte trampar runt i samma ruta hela året.
Imorgon skall jag eventuellt försöka maxa lite och se hur resultaten har blivit hittills. Kul att ha något att utgå ifrån inför det kommande året också.
Dagens pass: Bröst/triceps
Bänkpress:
10x50
10x50
6x80
6x80
4x80
0x100:(
0x10:(
Med lite hjälp på sista reppet klarade jag 6or på 80, men sista setet blev för tungt. 4or skulle nog gått utan hjälp. Ökning iallafall! Dock fick jag för mig att prova på 100, men det gick inte alls som jag hade tänkt. Men, men...Pressade 105kg för 1½ år sen, och jag tycker fan att jag är uppe i den styrkan igen nu, så jag ger det ett till försök när jag inte kört slut mig först.
Sned hantelpress:
6x24 (lätt)
6x27,5
6x27,5
Kändes bra. Lite dålig balans i nåt rep, men annars bra.
Korsdrag i cable:
6x7,5
6x7,5
6x7,5
Skullcrushers:
10x17,5
6x32
6x32
6x32
Dips i maskin:
6xkv-15
6xkv-10
5xkv-10
Börjar jobba upp mig i dipsen. Efter deffen kanske man kan köra på kv iallafall:)
Enarms tricepsextension med hantel (liggandes):
6x12
6x12
6x12
Kommentar:
Kändes tungt i bänken idag. Hantelpressarna gick dock bättre! Hade varit kul att bänka 105 innan nyår, då det var PB innan mitt uppehåll. Vi får se hur det går. Idag kändes det tungt, men 100 kändes absolut inte omöjligt.
Kommer bli lite kasst med träning kommande veckan. Skall försöka slänga in ett pass då och då.
Pass 27/12: Bröst/triceps
5 min uppvärmning på crosstrainer
Hantelpress:
10x15
6x25
6x30
6x32,5PB
Nedåtlutande bänkpress[B/]
10xstången
6x60
6x70
6x75PB
[B]Peckdeck supersettat med pushdowns
6
6
6
Kommer ej ihåg vikten
Pushdowns
4x70PB (Polaren sa att det var kg, men vad fan är siffrorna på mitt gym då? Där var 40 lika tungt som 70 här. Lbs kanske?)
6x60
6x70PB
Tricepsmaskin med liknande rörelse som om man sitter mellan två bänker och lyfter upp sig (om ni förstår?). Tog bra iallafall.
6x20
630
6x30
Kommentar:
Rätt stressat pass på nytt gym, men slank in några PB ändå efter julmaten:D Tekniken var inte den bästa i hantelpressen. Var ett tag sen man körde plana sådana, men kul att variera sig.
Den 30-31/12 har jag flyttat och lyft pianon och massa skit, så det får bli detta årets sista träning!
Vill passa på att önska alla mina läsare och er som skrivit ett gott nytt år! Kötta på.
Kommer droppa ett nytt inlägg nu med mål inför 2010.
Nu är det nyårsafton och givetvis tänker jag sätta upp några målinför kommande året!
Januari-Juni:
Denna period kommer jag fokusera på viktminskning. Ändra kosten och köra crosstrainer efter varje pass står på schemat.
- Gå från 103- +-90kg (får se om jag är nöjd där, eller behöver deffa mer) Målet är att se lagom rippad ut istället för att ha mage, som nu.
Juni-December:
Om deffen går bra kommer jag här att lägga mig på plus igen och träna på hårt som alltid.
-110 bänk
-150 mark
-110 böj
PB i dom tre stora jagar man ju alltid. Har aldrig maxat i varken mark eller böj, men tror målen jag satt är ganska realistiska att nå. Sen om man spräcker dom får man sätta upp nya.
Imorgon börjar deffen och en högrepsperiod tills februari.
Idag blev det en promenad på 45 minuter.
Imorgon blir det årets första gympass:D
Dagens pass: Bröst/triceps
Bänkpress
12x50
12x50
10x60
10x65
10x65
Lutande hantelpress
12x20
12x22,5
12x22,5
Korsdrag i CC
12x6.25
12x7.5
12x7.5
Skullcrushers
10x17,5
12x25
10x25
8x25
Pushdowns
12x22,5
12x22,5
12x22,5 -->10 dropset
Sen blev det crosstrainer i 35 min med 600kcal som resultat.
Kommentar:
Gött med lite högreps igen. Kändes bra i bänken med tanke på att jag kämpade på 6x3x70 för två månader sen. Cardion är rätt tråkig dock. Funderar på att köra powerwalks på kvällarna istället.
USCH!
Ingen bra dag idag. Skulle fixa lite grejer tillsammans med tjejen innan dagens gympass, men efter en kvarts körning ser jag att temperaturen stiger som fan på bilen och hinner stanna precis innan det kokar. Efter ett samtal till farsan och lite felsökning är det bara att konstantera att vattnet på bilen har frusit under natten. Eftert 4 timmars meckande var bilen rustad för -30, men klockan för mycket för att jag och tjejen skulle hinna göra nåt av det vi tänkt göra:( Pga plugg så blir jag tvungen att skippa gymmet idag. Får köra rygg/biceps imorgon istället.
Dagens + var dock att nya snowboarden kom:D
Dagens pass: Biceps/mage
Scottcurl:
uppvärming med stången x2
12x22
10x32PB
9½x32
6x32 med hjälp på två sista. Gick för hårt ut...
Sittande hammercurl
10x14
10x12
10x12 Helt slut nu...Jävla scottcurl!
Koncentrationscurl eller något i den stilen. Sittande med låret som stöd för armbågen.
4x12 fail
10x10
10x8
Sen 8x12 stående hammercurls bara för att.
Benlyft liggande på bänk. Mildare version av dragonflags för oss män med ölmage?:D
Uppvärmning: 50 situps
3 set så många jag orkade. Tog fint.
Supersetade med lite cablecurls medan polarna körde.
Avslutade med 35min crosstrainer med 610kcal brända.
Kommentar:
Rätt slött pass. Scottcurlen gick skitbra, men gjorde även att jag var helt slut i armarna resten av passet. Gick ner 3 steg i crosstrainerprogrammet idag och körde med mindre motstånd med samma kcalförbränning som resultat. Skönt! Kändes bättre än att köra på max.
Förövrigt fyller tjejen år idag, så denna veckans ätardag fick bli idag. Tårta och lite choklad är inte bra för deffen! Slank det ner två lbyggareburgare efter axons recept till middag:D Riktigt gott!
Imorgon får det bli rygg/ben då ryggen inte fick plats idag...
Bjuder på en ryggbild i brist på annat idag.
http://i71.photobucket.com/albums/i148/mazarein/DSC00064.jpg
Niklas W
2010-01-08, 13:46
Groooov *flex*
Tack niklas:D Men grövre ska det bli.
Dagens pass: Ben/Rygg
Uppvärmning: 500m roddmaskin
Benpress:
Alla vikter utan släden. Vettefan vad en sån kan väga.
12xsläden
12x50
12x90
12x120PB
10x120
10x120
Smala latsdrag
10x30
12x45
10x40
10x30 Underarmarna höll på att sprängas här:(
Benspark
10x40
10x40
10x40
Sittande rodd
12x30
10x45
10x45
10x45
Maskin för baksida lår
10x90
10x90
10x90PB
Stångrodd
10x40
10x40
10x40
Kommentar:
Var verkligen inte taggad idag. Drog dit för att jag måste kändes det som. Ingen kontakt i latsdragen förutom sönderpumpade underarmar. Samma i sittande rodden fast att det var biceps som fick ta stryk i slutet. Benpressen blev det PB i, men den har jag inte kört så mycket förut så där lär man ju öka mer. Benmaskinerna gick lätt med ok resultat. Stångrodden kändes faktiskt rätt bra. Samma med roddmaskinen i uppvärmningen. Riktigt fin kontakt i ryggen.
När jag skulle inta proteinshaken efter passet insåg jag att den frusit till is under dagen i bilen. Jag kan inget annat än att rekommendera proteinslush:D Riktigt gott när det väl smälte lite faktiskt!
Dagens mat:
Frukost: 2dl havregryn, 35g protein + vatten.
Lunch: En burk kycklingsallad med rhode island i skolan. (borde kanske skippat såsen)
Middag: En portion kyckling med fullkornsmakaroner och grönsaker.
Försöker ligga runt 1800-2000kcal/dag nu under deffen. Sen kör jag promenad eller crosstrainer varje dag efter styrketräningen.
Imorgon blir det axlar!
Magmaskin för abnormals
6x130
6x130
6x130
He he :D
Kul med en ny och fräsh journal. Jag tror att du fortfarande är god för 100 i bänk om du testar det när du är utvilad. Testa med att värma upp med t.ex 20x20 20x20 8x50 1x85 1x100. Det syns att det finns lite muskler under vadderingen. Lycka till med deffen.
He he :D
Kul med en ny och fräsh journal. Jag tror att du fortfarande är god för 100 i bänk om du testar det när du är utvilad. Testa med att värma upp med t.ex 20x20 20x20 8x50 1x85 1x100. Det syns att det finns lite muskler under vadderingen. Lycka till med deffen.
Vadå? Jag trodde alla stora grabbarna körde den maskinen;) Discozteve is in the house.
Tack för stödet. Det behövs under deffen;) I och med att jag tog 105 vid 95kg vikt för ungefär ett år sen, så känns det nu som att jag iallafall borde klara 100. Tränade på 3x6x70 som max då och nu ligger jag på 3x6x80 eller 3x10x65. Men det finns inget annat sätt att få svar på än att prova! Skall nog testa med den uppvärmningen du föreslår någon dag.
Förövrigt vägde jag mig igår kväll. Har deffat en vecka nu och ville se om det syndes på vågen. Jag vägde mig inte vid exakt samma tidpunkt i exakt samma tillstånd (t ex tom mage osv), men vågen visade ändå 104kg vilket betyder att jag gått ner 1 kilo!
Inga stora siffror, men ändå dubbelt så mycket som jag hade räknat med. Gött!
Vadå?
Abnormal=onormal, abnorm
Abdominal=Magmuskler
0.5-1 kg är nog ganska lagom takt att gå ned. Skynda långsamt som dom säger. Blir bra det här :)
Hahaha! Fan vad dum man känner sig nu. Man kanske skall fortsätta träna dom onormala magmusklerna?:D
Ja, det känns som lagom takt att gå ner faktiskt. Kommer nå mitt mål lagom till Juni om det fortsätter så. Man vill ju försöka hålla kvar den muskelmassan som finns så bra som möjligt också!
Dagens pass: Axlar
3 set uppvärmning hantelyft/militärpress i smith
Sittande militärpress i smith
10x20
10x20
10x20
Baksida axlar i cable, liggande.
10x5
10x6.5
10x6.5
Slängde in lite situps här. 3x40xkv
Sidolyft med hantel
10x7,5
10x7,5
10x7,5
Frontlyft med hantel
6x10
10x7,5
10x7,5
Hantelshrugs
15x30
15x30
15x34
Övning för rotarcuffarna (eller vad dom nu heter?)
10x5
10x4,2
10x4,2
Kommentar:
Jadu. Helt okej pass, men känner mig rätt klen i axlarna. Fick iallafall fin kontakt i dom flesta övningarna vilket är nice!
Mat hittills idag:
Proteinshake ala 2dl havregryn+35g whey 100+vatten
Proteinshake med enbart 35g whey 100 efter träning
En portion av gårdagens mat: fullkornsmakaroner mer kyckling och grönsaker.
Blir att fasta lite resten av dagen för att kunna inta pappas hemlagade pizza senare på kvällen utan att hamna på kcalplus resten av året:P
Dagens pass: Bröst/triceps
Bänkpress:
20xstången
20xstången
12x50
12x50
12x65
12x65
6x65+2 forced
Lutande hantelpress:
12x22,5
10x22,5
10x22,5
Hantelflyes:
12x10
12x10
12x10
Pushdowns:
12x22,5
12x27,5
12x27,5 4x25 12x20 12x15
Dips i maskin supersettat med enhands pushdowns
6xkv-15kg 12x5
6xkv-15kg 12x5
6xkv-15kg 12x5
Kommentar:
Bra tryck genom hela passet. Sista setet i bänken var extremt jobbigt. Hela lutande hantelpressen var extremt jobbigt och hade inte gått utan passare. Hantelfliesen gav bra kontakt, inte sådär supertungt. Dropsetet i pushdownsen gav bra pump och dipsen i slutet var riktigt tunga.
Gick en promenad på 50 minuter ikväll också!
Dagens kost:
Frukost: 1dl havregryn+30g protein+vatten
Lunch: 1½dl makaroner+äggröra
Middag: Tomatsoppa med champinjoner och vitlök+en brödbit
After workout: 30g protein+lite mer tomatsoppa
Funderar på att införskaffa något att ta innan träningarna framöver. Något som ger lite mer ork och styrka genom deffen t ex. Har läst mycket gott om RAGE. Någon som har nåt vettigt att säga om det? Passar det för det jag söker, eller finns det bättre alternativ. Är inte så superduper påläst. Därför vore det schysst med lite tips:)
Tacksam för svar!
Starkt pass! Flyers kör jag oftast på lite lägre vikt och med lite långsammare rörelse för att verkligen känna att det bränner gött i tuttarna. Ser ut som väldigt lite mat men du kanske har räknat ihop hur mycket/lite du vill äta? Rage har jag ingen koll på men alla hyllar ju den så det kan ju inte vara fel. Jag hade köpt det om dom hade postat till Norge.
Danke spoon! Japp, det känns bra att köra flyes långsamt. Tar riktigt bra!
Angående maten så försöker jag ligga på 1800-2000kcal/dag. Det har funkat hittills, så hoppas på lika bra resultat denna fredagen:D
Dagens pass: Biceps/mage
Cablecurls:
12x15
12x20
12x22,5
12x25PB
Enhandscurls i cable
12x7,5
12x10
12x10
Dragonflags för tjockisar
15
15
15
15
Cablecrunches
20x35
20x40
12x50
12x50PB
Hantelcurls
12x12
10x12
8x12
Kommentar:
Bra pass! Lite repsPB, även fast man kanske inte skall stoltsera med det i cablecrunches? haha. Bra pump i biceps. Borde kanske slängt med lite underarmar, men det kan man ta efter ryggpasset på torsdag.
Dagens mat:
Frukost: Proteinshake med havregryn
Lunch: Fisk+1 potatis och en jävla massa sallad+grönsaker och 2 glas mjölk i skolan
Mellanmål: En morot.
Middag: Pasta med ärtor och tomatsoppa
After workout: Proteinshake+keso och äggröra
Mätte lite biceps ikväll:
Gamla mått:
Höger: 38.8
Vänster: 39,8
Nya mått:
Höger: 41,5cm
Vänster: 42cm
Frågan är då hur fan jag mätte sist om höger gått om vänstern med en halv centimeter?
Berätta gärna hur ni mäter. Jag mäter runt peaken på biceps. Tjejen hjälper mig, så bandet hänger inte löst eller så.
Aja! Nöjd med ökningen är jag hur som. Dock lär det inte öka mer under deffen:D
Niklas W
2010-01-13, 17:51
Vad är Dragonflags för tjockisar? :D
Mätte lite biceps ikväll:
Gamla mått:
Höger: 38.8
Vänster: 39,8
Nya mått:
Höger: 41,5cm
Vänster: 42cm
Frågan är då hur fan jag mätte sist om höger gått om vänstern med en halv centimeter?
Berätta gärna hur ni mäter. Jag mäter runt peaken på biceps. Tjejen hjälper mig, så bandet hänger inte löst eller så.
Aja! Nöjd med ökningen är jag hur som. Dock lär det inte öka mer under deffen:D
Mät helt enkelt på det tjockaste stället över biceps du kan hitta. Då blir det alltid rätt och det är så alla gör. :)
Btw, låter som att du är jävligt maxstark i bänken. :thumbup: Jag tränar på i princip exakt samma vikter som dig, men jag maxar bara 92,5-95kg mot dina 105. :(
Vad är Dragonflags för tjockisar? :D
Istället för att lyfta upp hela kroppen i en rörelse lyfter man upp benen först, sedan ryggen om du förstår? Sen går man sakta ner igen i samma rörelse som man skulle gjort i en dragonflag. Perfekt för oss med lite för mycket av det goda i magen;)
Mät helt enkelt på det tjockaste stället över biceps du kan hitta. Då blir det alltid rätt och det är så alla gör. :)
Btw, låter som att du är jävligt maxstark i bänken. :thumbup: Jag tränar på i princip exakt samma vikter som dig, men jag maxar bara 92,5-95kg mot dina 105. :(
Jo, jag verkar vara det. Det var ungefär lite mer än ett år sen jag tog 105kg, och då tränade jag endast på 70kg haha. Men man hoppas ju på att trycka upp 110kg nångång snart, så man kan lägga gamla rekordet på hyllan:)
Angående bicepsmätningen så är det exakt så jag gör. Skönt att armarna växer iallafall.
Dagens pass: Axlar/nacke
Sittande militärpress utan ryggstöd i smith:
12xstången
12x17,5
12x30
10x30
10x30
Frontlyft:
12x7,5
12x7,5
12x7,5
Sidolyft:
10x7,5
10x7,5
10x7,5
Stångshrugs:
12x50
12x70
10x100
10x100
Kommentar:
Militärpressen kändes ovanligt tung. Måste kolla upp om jag kanske la på för mycket vikter där. Frontlyft och sidolyft tar bra som vanligt! Varierade shrugsen idag med stång istället för hantlar. Trivs mer med hantlar, men börjar få in tekniken med stång också. Bra pass!
Sen på kvällen blev det 55 minuter promenad!
Niklas W
2010-01-14, 12:03
Istället för att lyfta upp hela kroppen i en rörelse lyfter man upp benen först, sedan ryggen om du förstår? Sen går man sakta ner igen i samma rörelse som man skulle gjort i en dragonflag. Perfekt för oss med lite för mycket av det goda i magen;)
ahh, såna kör jag med. Orkar inte heller dragonflags :(
ahh, såna kör jag med. Orkar inte heller dragonflags :(
Vi kanske skall starta klubb? Vi som kör dragonflags för tjockisar:D
Gårdagens pass: Rygg
Uppvärmning på cykel 5 min
Chins i maskin med hjälpvikt
6xkv-25
6xkv-25
6xkv-25
Latsdrag med lite blandat grepp
12x40
12x45
10x45
10x30
Kabelrodd
10x40
8x45
10x50
T-bar
12x20
12x30
12x30
Bollcrunches
12xkv
10xkv+5
12xkv
Stångrodd
12x40
12x40
12x40
Kommentar:
Helt okej pass. Latsdragen var bedrövliga. Biceps och underarmar gav efter nästan direkt. Så jävla störande att inte få kontakt där man vill få det. Håller mig medvetet undan marklyft och övningar för ländryggen då jag på juldagen ramlade i en trappa på krogen och slog ryggen rakt i ett trappsteg. Det börjar dock bli bra nu, så kan nog börja med dom övningarna snart.
Gick en promenad på 50 minuter efter träningen.
Vägde mig idag. 103,5kg låg vikten på, vilket är 0,5kg mer än förra veckan:( Vikten kan ju diffa lite beroendes på dagsform osv vad jag vet, men det dödar fan motivationen när vågen visar mer ïstället för mindre. Är sugen på att spräcka 100-strecket snart.
Ooops! Kollade tillbaka i journalen och jag vägde tydligen 104kg förra veckan, vilket betyder att jag har gått ner mina 0,5kg. Dock vägde jag mig på kvällen iklädd mjukis och tröja förra veckan, så¨det känns fortfarande lite halvdant.
Ooops! Kollade tillbaka i journalen och jag vägde tydligen 104kg förra veckan, vilket betyder att jag har gått ner mina 0,5kg. Dock vägde jag mig på kvällen iklädd mjukis och tröja förra veckan, så¨det känns fortfarande lite halvdant.
Går du ner i vikt så gör du ju något rätt. Som du säger så kan det skilja ganska mycket från dag till dag beroende på maginnehåll och vätska i kroppen. Såhär i början av deffen är det nog ingen fara att sikta på 0.5-1kg i veckan. 5 pass denna veckan. Stabilt :hbang:
Går du ner i vikt så gör du ju något rätt. Som du säger så kan det skilja ganska mycket från dag till dag beroende på maginnehåll och vätska i kroppen. Såhär i början av deffen är det nog ingen fara att sikta på 0.5-1kg i veckan. 5 pass denna veckan. Stabilt :hbang:
Yes, du har rätt. Går man ner så gör man.
Idag skulle jag kört lite ben och underarmar, men jag åker lite snowboard i Norge istället. Kör nog benpasset imorgon eller på söndag istället!
Yes, du har rätt. Går man ner så gör man.
Idag skulle jag kört lite ben och underarmar, men jag åker lite snowboard i Norge istället. Kör nog benpasset imorgon eller på söndag istället!
Fan vad skoj :) Vart Hemsedal eller Trysil?
Fan vad skoj :) Vart Hemsedal eller Trysil?
Inget av dom:D Skall till strömstad och jobba, så åkte inom en mindre backe i Moss, En bekant som äger den, så får åka gratis. Perfekt tillfälle att lära flickvännen att åka också!
ökning runt armarna gillas! :D
ökning runt armarna gillas! :D
Ohja:D
Idag blir det ben och underarmar samt en massa crosstrainer! Skall även klämma in en promenad på 40-50 minuter.
Niklas W
2010-01-17, 15:16
Ohja:D
Idag blir det ben och underarmar samt en massa crosstrainer! Skall även klämma in en promenad på 40-50 minuter.
Både crosstrainer och ut och gå, man märker att du tar din deff seriöst iaf. Vad är dagsvikten och målvikten? :)
Både gårdagens och dagens pass inställda pga förkylning. Gick promenaden igår, men tappade all energi sen på kvällen och kände att det var lika bra att låta bli gymmet. Idag vaknade jag med snuvig näsa och ont i halsen...
Jävla skit! Men thats life.
Niklas:
Dagsvikten ligger på 103,5kg och målvikten är 90kg. Lika bra att köra fullt ös när man ändå deffar. Har gått runt med "bulkform" alldeles för länge nu:) Dock blir det oftast bara crosstrainer eller promenad och inte båda haha.
Niklas W
2010-01-18, 23:43
Så 13.5kg kvar, det fixar du :) Jag kommer förmodligen också deffa om någon månad, mars-april någongång. Ska försöka droppa från 93-95kg till 87kg då (beachformen :) ) Lite orolig ang min hunger bara, nästan alltid hungrig. Kommer behöva köra en massa cardio för att gå ner.
Så 13.5kg kvar, det fixar du :) Jag kommer förmodligen också deffa om någon månad, mars-april någongång. Ska försöka droppa från 93-95kg till 87kg då (beachformen :) ) Lite orolig ang min hunger bara, nästan alltid hungrig. Kommer behöva köra en massa cardio för att gå ner.
Jadå, det skall jag fixa!
Jo, jag var också orolig över hunger. Dock tog det bara en vecka för mig att bli av med den värsta hunger samt sötsuget. Givetvis blir man lite extra hungrig (grinig;D) när kompisarna pratar om pizza och kebab, men man får helt enkelt hålla sig till ätardagen:D Sen är det ju bara att köra cardio som du säger för att kompensera det man eventuellt äter över:)
Niklas W
2010-01-21, 10:12
Hur är det med förkylningen?
Hur är det med förkylningen?
Mindre bra! Den håller i sig ännu:(
Tenta imorgon också. Kommer kännas lagom roligt att sitta där och snora...
Niklas W
2010-01-21, 17:21
Mindre bra! Den håller i sig ännu:(
Tenta imorgon också. Kommer kännas lagom roligt att sitta där och snora...
Usch, hoppas det går över snart så du kan börja träna igen. Vad är det för rolig kurs du tentar av imorgon? Och vad läser du? :) Krya på dig!
jobbigt med förkylning :( hoppas det går över snart! :)
Usch, hoppas det går över snart så du kan börja träna igen. Vad är det för rolig kurs du tentar av imorgon? Och vad läser du? :) Krya på dig!
jobbigt med förkylning :( hoppas det går över snart! :)
Ja, man dör ju snart efter längtan till gymmet. Smygtränade dock lite idag när jag instruerade sambon hyresgästföreningens gym. Var en sånn rolig maskin med viktplattor som man kan träna ungefär allting på. Pressade lite bröst på fullmag, tekniktränade breda latsdrag, kabelrodd, fria knäböj och stångrodd.
Imorgon tentar jag av juridisk introduktionskurs. Pluggar fastighetsekonomi, vilket med andra ord blir ungefär som fastighetsmäklare.
Efter snart en veckas frånvaro från gymmet känner jag att det minsta jag kan göra är att bjuda på några dagsfärska bilder för att roa mina läsare.
Lite biceps
http://i71.photobucket.com/albums/i148/mazarein/Steven/stevenjan10001.jpg
Dubbeltrubbel
http://i71.photobucket.com/albums/i148/mazarein/Steven/stevenjan10006.jpg
Dubbeltrubbel 2
http://i71.photobucket.com/albums/i148/mazarein/Steven/stevenjan10120.jpg
Dålig triceps
http://i71.photobucket.com/albums/i148/mazarein/Steven/stevenjan10105.jpg
Crabbycrab
http://i71.photobucket.com/albums/i148/mazarein/Steven/stevenjan10107.jpg
Sidechest
http://i71.photobucket.com/albums/i148/mazarein/Steven/stevenjan10109.jpg
Rygg
http://i71.photobucket.com/albums/i148/mazarein/Steven/stevenjan10130.jpg
http://i71.photobucket.com/albums/i148/mazarein/Steven/stevenjan10129.jpg
En liten bild på stickorna:(
http://i71.photobucket.com/albums/i148/mazarein/Steven/stevenjan10126.jpg
Niklas W
2010-01-22, 07:57
Jadå ligger allt lite muskler under där, blir nog toppen efter en deff!
Jadå ligger allt lite muskler under där, blir nog toppen efter en deff!
Tack! Det hoppas jag också att det blir. Vore tråkigt att deffa och se ut som en streckgubbe sen:( haha.
Idag är det vägningsdag som vanligt!
Vikten låg på: 102-102,5kg (svårt att se, men nånstans där emellan)
Det innebär en minskning på över ett kilo denna veckan, och då har jag ändå varit sjuk och inte rört mig nånting. Me like! Halvägs till att spräcka 100 nu:D
Jaha, då vaknade tjejen och uppmärksammade att våran sketna ikeavåg ställt om sig!
Dagens vikt är alltså: 101,8kg!! Skönt att tappa över ett halvkilo mer än man trodde man tappat:D
Sundqvist
2010-01-22, 10:14
De kommer se bra ut är deffen är färdig! kötta på!
De kommer se bra ut är deffen är färdig! kötta på!
Tack så mycket!
YES! Vaknade upp idag och kände att äntligen börjar förkylningen släppa. Är ej snuvig längre, så nu vilar jag över helgen och kör igång igen på måndag i vanlig ordning!
Tentan igår kändes bra förutom att man fick snyta sig 120 ggr. Får återkomma med resultat:D
Niklas W
2010-01-23, 15:22
Skönt att höra att du börjar bli frisk, bara att hugga tag i vikterna igen på måndag då :)
Skönt att höra att du börjar bli frisk, bara att hugga tag i vikterna igen på måndag då :)
Oh yeah! Skall till sälen på torsdag också. Vore en bummer att dra dit med förkylning känner jag, så det känns riktigt bra att friskna till.
Helgens godis blev hemmagjorda kakor och en 150g hamburgare på sibylla! Lite gott måste man unna sig för att hålla ut resten av veckan. Det är iallafall min filosofi! Imorgon blir det vila och på måndag bröst!
Niklas W
2010-01-23, 18:11
Man är alltid förtjänt av en burgare, oavsett bulk eller deff :)
Fjollgymarn
2010-01-23, 23:19
en jag åt för några timmar sen 7 ches :)
en jag åt för några timmar sen 7 ches :)
Grrr! Fresta mig inte med hamburgare nu för fan!:D
Smyger in ett comebackpass efter förkylningen då!
Dagens pass: Ben/rygg
Uppvärmning på cykel: 5 min
Knäböj (suuuperlätt)
12x30kg
15x30kg
20x30kg
Alla med sakta negativ fas pga lätta vikten
Latsdrag (breda)
12x48
12x48
12x48PB
Kabelrodd
12x46
12x66
12x66
Benspark
12x33
12x40
12x45
Stångroddsliknande övning i cable
12x40
12x40
12x40
Baksida ben
12x26,5
12x26,5
12x26,5
Kommentar
Körde på hyresföreningens gym idag, då jag inte pallade dra ner till gymmet egentligen. Tycker passet gick bra och inget kändes supertungt. Latsdragen kändes bättre än vanligt faktiskt! Knäböjen blev dock lite lidande pga brist på fria vikter att hänga på stången.
Körde detta passet pga sälenresa på torsdag!
Niklas W
2010-01-25, 19:17
Skönt att du är igång med träningen igen :)
Skönt att du är igång med träningen igen :)
Riktigt skönt!
Dagens pass: Bröst/triceps
Bänkpress:
12x50
12x50
12x65
12x65
10x65
Lutande hantelpress
8x20
8x20
8+2x20
Flyes på lutande bänk
10x12,5
10x12,5
10x12,5
Pushdowns med ryggstöd?
12x25
12x25
10x30
Dips (med passare som håller i benen och hjälper lite)
2
6
6
Kommentar:
Allt kändes äckligt tungt idag. Lite deff och en veckas förkylning gör underverk för träningen...NOT! Kul att köra lite dips i vanligt rack utan hjälpvikter. Dock krävs lite extra påskjut i benen för att få fart på fläsket. Bara att öva, så klarar man sig själv snart:)
Niklas W
2010-01-25, 20:36
Var väl ett bra pass med tanke på att du varit sjuk en vecka :) Du verka gilla högreps, kör du lågreps ibland också?
Pushdowns med ryggstöd? :D
Var väl ett bra pass med tanke på att du varit sjuk en vecka :) Du verka gilla högreps, kör du lågreps ibland också?
Pushdowns med ryggstöd? :D
Gillar och gillar;) Eftersom man bör variera träningen lite så kör jag hög och lågrepsperioder. I februari kommer jag börja köra lågreps igen!:D
Ja! Man står upp med ryggen mot ett stöd, sen kör man pushdowns som vanligt. Tog faktiskt riktigt bra på triceps!
Niklas W
2010-01-26, 11:48
Gillar och gillar;) Eftersom man bör variera träningen lite så kör jag hög och lågrepsperioder. I februari kommer jag börja köra lågreps igen!:D
Ja! Man står upp med ryggen mot ett stöd, sen kör man pushdowns som vanligt. Tog faktiskt riktigt bra på triceps!
Ah du är sådär duktig så du varierar, borde jag med göra men tycker det är så mycket enklare och skönare att köra lågreps :em: Men ska nog försöka köra några veckors högreps när min MM2K period är över :)
Ah du är sådär duktig så du varierar, borde jag med göra men tycker det är så mycket enklare och skönare att köra lågreps :em: Men ska nog försöka köra några veckors högreps när min MM2K period är över :)
Grattis till inlägg nummer 100:hbang:
Ja, det är klart man är duktig! Men jag kan ju säga att det var ett tag sen man kört högreps innan man började denna perioden:D
Nu sitter man med lite skolarbete och taggar inför biceps då. KUL...Not!
Dagens pass: Biceps/mage
Scottcurl
12x22
10x32
10x32
10x32
Koncentrationscurl
12x10
12x10
12x10
21:an
21x12,5kg
21x20
16x20
20x20
Underarmscurl eller något i den stilen
12x15 12x10
12x15 12x10
12x15 12x10
Dragonflags blandat med tjockisflags
8
8
8
Ab roller:D:D
8
8
8
Kommentar
Riktigt bra pass faktiskt. Gott med pump och allt var good.
Kom nyss hem från en 45 minuters promenad också!
Osäker på om jag hinner med axelpasset idag! Time will tell.
Vägde mig imorse istället för på fredag, då jag kommer vara i sälen över helgen. Vågen stannade på 101kg, vilket innebär 800g viktminsking sedan förra fredagen:D Skall bli kul att se vad det ligger på efter sälen.
Niklas W
2010-01-31, 15:09
Ha så roligt i sälen! Kom ihåg att spendera mer tid i skidbacken och mindre tid på afterskin :)
Ha så roligt i sälen! Kom ihåg att spendera mer tid i skidbacken och mindre tid på afterskin :)
Kul var det absolut:D Vägde mig idag när jag kom hem och vikten låg på ca 101kg nu på eftermiddagen. Låg på 101kg innan jag drog, så jag ser ut att ha klarat mig fint under resan:)
Imorgon blir det bröst/triceps!
under 100 snart ju. bara att kämpa på, går fint det här ;)
under 100 snart ju. bara att kämpa på, går fint det här ;)
Tack! Jävligt kul att se vikten dala faktiskt. Ger mig motivation att fortsätta.
Dagens pass: Bröst/triceps
Bänkpress:
10x50
4x80
4x80
4x80 Usch vad tungt det var med lågreps igen:(
Lutande hantelpress:
6x22,5
6x27,5
8x30PB
Flyes:
6x15
6x17,5PB
6x17,5
Smalbänk:
8x40
6x60
6x60
8x50
Pushdowns:
6x30
6x35
5+1x40
Dips i maskin:
6xkv-10
6xkv-10
6xkv-10
Pushdowns med rep:
6x20
6x20
17,5-10 dropset
Kommentar:
Bänken kändes äckligt tung idag. Smalbänk hade jag inte kört på 1½ år, men det gick förvånansvärt bra. Riktigt nöjd med PB i lutande hantelpressen! Det hade jag inte trott. Bra pass för att vara lite sliten efter sälen. Styrkan sitter fortfarande i efter 4kg viktminskning. Får hoppas den stannar kvar 11kg till;)
Niklas W
2010-02-01, 20:29
Skönt med lågreps igen? ;) Du kommer nog snabbt in i att, ett par PB också. Grattis!
Skönt med lågreps igen? ;) Du kommer nog snabbt in i att, ett par PB också. Grattis!
Riktigt skönt faktiskt! Känner mig fortfarande utmattad och trött i kroppen sen passet:D
Glömde att skriva att jag körde 30 min crosstrainer efter passet!
chrille87
2010-02-02, 00:24
Hur tycker du det funkar med bänkpress och smalbänk för triceps i samma pass? Tycker personligen att jag är lite för trött i brösten och inte kan utnyttja all styka i mina triceps. Hur brett håller du händerna?
Hur tycker du det funkar med bänkpress och smalbänk för triceps i samma pass? Tycker personligen att jag är lite för trött i brösten och inte kan utnyttja all styka i mina triceps. Hur brett håller du händerna?
Kul med nya ansikten i journalen!
Jag tycker det funkar helt okej faktiskt. Mina triceps är iallafall inte såpass slut att jag inte kan köra lagom tungt i smalbänken och ta ut mig efter typ 4-5 set bänkpress. I smalbänk håller jag händerna precis där det räfflade slutar i mitten på stången.
Dagens pass: Biceps/mage
Stångcurls (raka)
8x20
6x30
6x35
5x35
6x35PB
Enhandscurls i cable
6x10
6x10
6x12,5PB
Dragonflags (kanske lite tjockisflags. Vet ej om jag gör helt rätt)
6
6
6
Hammercurl
6x16
4x18
5x16
X-antal set i magmaskin
Omvända curls
6x15
6x17,5
6x20
6x20
6x20
Underarmscurl
15kg till fail
20kg till fail
20kg till fail
Cablecurl
6x20
4x22.5
2x25
6x17,5
6x15
Kommentar:
Gött pass med några PB:en. Stark vilja att pressa upp vikterna idag. Kanske kör för lätt, men det känns inte riktigt så heller.
En fråga till alla läsare. Jag körde förra veckan övningen "hjulet" aka abroller. Det gick helt okej då, men kände att det spände en del i korsryggen. Idag provade jag igen, men avbröt pga dessa spänningar. Vet någon orsaken och vad jag eventuellt gör fel?
Niklas W
2010-02-03, 09:07
Starka stångcurls :) Ang spänningarna i korsryggen så kan jag inte hjälpa :(
Starka stångcurls :) Ang spänningarna i korsryggen så kan jag inte hjälpa :(
Tack man! Okej. Synd, det kändes verkligen inte bra. Får nog helt enkelt skippa den övningen.
Dagens pass: Axlar/nacke
Militärpress (stående med fri stång)
6x30
6x30
6x30
Sidolyft:
6x10
6x12,5
6x12,5
Frontlyft:
4x10
6x8
6x8
Baksida axlar i maskin (lite osäker på vikterna):
6x58
6x69
6x69
6x68
6x59
Hantelshrugs:
15x28
15x28
15x28
Någon dra i sidled övning i cable:
6x5
6x10
6x10
6x10
Maskin för framsida axlar (typ som hantelpres):
6x30
4x40
4x30
6x20
Kommentar: Hej, jag har ingen styrka i axlarna. Militärpressarna kändes dock bra. Tror det kommer bli kul att köra den fritt.
Dagens pass: Rygg
Marklyft:
6x60
4x100
4x100
4x100
Latsdrag:
10x20
6x70
6x70
6x70
6x50
3x50
Stångrodd:
10x20
6x40
6x50
6x50
8x50PB
Hantelrodd:
6x22
6x30
6x35PB?
Ryggresningar:
10/10/10xkvx3
Crosstrainer i 30 min.
Kommentar:
Kände mig ganska pigg idag. Tar det som vanligt lugnt i marklyften då jag inte vill lyfta slarvigt och skada ryggen på högre vikter. Stångrodden kändes bra. Fick in tekniken idag kändes det som. Har definitivt lite mer att ge där. Har börjat köra latsdrag med stång nu, då försvinner problemet med trötta underarmar efter ett set.
Niklas W
2010-02-04, 20:08
Jag är också feg (Smart kanske är ett bättre ordval :)) och kör lugnt i marklyft. Man ska låta teknik gå före grislyft :)
Hur går deffen annars?
Jag är också feg (Smart kanske är ett bättre ordval :)) och kör lugnt i marklyft. Man ska låta teknik gå före grislyft :)
Hur går deffen annars?
Tror det är rätt smart! 100kg är fan tungt nog för att jag skall behöva ta i ändå. Har inte kört så sjukt mycket marklyft, så man får skynda långsamt.
Deffen går bra. Skall väga mig imorgon, så får vi se hur det gått denna veckan. Vägde iallafall 101kg efter sälen, så hoppas på mindre än det!
Vägning idag som vanligt!
100kg står vågen på nu. Då har jag tappat 5kg på 5 veckor och har avklarat 1/3 av deffen. Vad jag känner så har jag ungefär samma styrka kvar, om inte mer i vissa övningar så jag är supernöjd! Dags att spräcka 100kg nästa vecka då och gå från att vara en man till att bli en pojke igen:(
chrilledude
2010-02-05, 09:45
Grattis till PB i stångrodd och hantelrodd :)
Hur går med deffen för dig då? ;)
Grattis till PB i stångrodd och hantelrodd :)
Hur går med deffen för dig då? ;)
Har gått ner 5kg på 5 veckor nu, så jag går ner i en bra takt tycker jag! Vi får se om det fortsätter såhär eller om det blir svårare ju närmare 90kg jag kommer. Hoppas på det bästa;)
Dagens pass: Ben/mage
Knäböj (fria vikter, gick ner till bänk sen upp igen. Heter kanske boxböj?)
10x20
6x50
6x70
6x80
6x90
6x90
6x90PB
Liggande bencurl
6x68
6x77
6x77
Benspark
6x59
6x68
6x77PB
Magmaskin
3 set 12-15 rep
Benpress i maskin
6x80
6x10
6x120
Cablecrunches
20x30
15x40
6x50
6x45
6x40
Stående vadpress i smith
6x80
6x100
6x100
Crosstrainer i 40 min. 735kcal.
Kommentar:
Gött pass med några PB:n också. Knäböjen var ganska tung mot slutet, men tycker ändå inte den tog så superbra. Anledningen till att jag körde med bänken var att jag inte hade någon passare och att detta var första gången jag kör knäböj fritt på länge. Kände mig stark i bensparken idag! Gött att träna lite tunga benpass igen.
Sundqvist
2010-02-05, 12:58
finfint! :)
Niklas W
2010-02-05, 15:22
5kg på 5 veckor, skitbra ju! Grattis :)
Fina böjar där du! Japp, heter boxböj om jag förstått saken rätt. :)
finfint! :)
Tack!
5kg på 5 veckor, skitbra ju! Grattis :)
Tack! Jag är jävligt nöjd faktiskt. Har gått bättre än jag trodde. Hoppas det fortsätter i denna takten om jag kör på som jag gjort.
Fina böjar där du! Japp, heter boxböj om jag förstått saken rätt. :)
Tack! Jag trodde dock det skulle vara lättare med 90kg. Har ju alltid hängt på typ 80-85kg i smithen och kört rätt djupt, men sista setet på 90kg boxböj vart riktigt tungt. Trodde jag skulle bli sittandes på bänken där sista lyftet på sista sexan haha:D
Då sitter man här och laddar inför bröst/triceps-pass. Har fått för mig att det är dags för maxförsök idag, men vi får se hur det känns nere på gymmet sen. Målet för denna maxningen är att pressa 100kg, vilket jag misslyckades med förra gången. Går det bra vore det kul att tangera mitt gamla 105kg PB. Time will tell, wish me luck!
Dagens pass: Bröst/triceps
Bänkpress:
20x20
20x20
8x50
8x50
4x80
1x90
0x100
0x100
0x95
0x100 negativt lyft eller vad det heter
Lutande hantelpress:
6x32,5
6x32,5
6x32,5PB
Hantelflyes:
8x17,5
6x17,5
6x17,5
Pushdowns i CC med ryggstöd:
6x30
6x35
6x35PB
Dips
6xkv
4+2xkv
3x1xkv
Enhandspushdowns:
6x10
6x10
6x10
Kommentar:
Jadu, maxförsöket i bänken har jag ingen kommentar om. Dålig teknik, brist på styrka i botten och allmänt kasst. För att inte förstöra självförtroendet allt för mycket drog jag till med PB i lutande hantelpress och pushdowns med ryggstöd istället.
Niklas W
2010-02-08, 19:20
Synd att du failade på 100kg, var det nära? Annars tycker jag det ser ut som ett bra pass, riktigt starka lutande hantelpressar :)
Synd att du failade på 100kg, var det nära? Annars tycker jag det ser ut som ett bra pass, riktigt starka lutande hantelpressar :)
Alltså, jag har inga problem med att hantera vikten eller lyfta ut den från racket osv själv, men det tar stopp precis efter vändingen vid bröstet. Nu hjälpte passaren mig relativt tidigt dom två första försöken, så man kan ju diskutera huruvida jag lyckats grisa upp vikten om jag fått min tid. Jag tycker att jag är nära, men inte riktigt där. Förstår verkligen inte hur jag har ökat 10kg träningsvikt och blivit svagare i maxvikt haha:(
Niklas W
2010-02-08, 20:23
Alltså, jag har inga problem med att hantera vikten eller lyfta ut den från racket osv själv, men det tar stopp precis efter vändingen vid bröstet. Nu hjälpte passaren mig relativt tidigt dom två första försöken, så man kan ju diskutera huruvida jag lyckats grisa upp vikten om jag fått min tid. Jag tycker att jag är nära, men inte riktigt där. Förstår verkligen inte hur jag har ökat 10kg träningsvikt och blivit svagare i maxvikt haha:(
Kanske bara behöver vänja dig lite vid lågreps igen? Du har ju kört högreps en längre tid plus att du ligger på kcalunderskott. Träna några veckor till sen försök igen :)
Kanske bara behöver vänja dig lite vid lågreps igen? Du har ju kört högreps en längre tid plus att du ligger på kcalunderskott. Träna några veckor till sen försök igen :)
Jag funderar på det jag med. Gick ju riktigt tungt förra veckan också, så vi får se. Lite roligt dock att jag ökar i andra övningar haha.
finfina pass, tangeringen av 105 kg i bänken kommer säkert snart om du fortsätter kämpa på! :)
Starkt jobbat med deffen! Verkar gå strikt och diciplinerat neråt med 1kg i veckan. Snart under 100 och formen kommer bli bra till sommaren :)
Styrkan kommer öka riktigt fort när du väl börjar äta igen. Att jaga PB under deffen är inte lätt. Du får se det som att du blir relativt starkare.
finfina pass, tangeringen av 105 kg i bänken kommer säkert snart om du fortsätter kämpa på! :)
Tack! Japp. Är ju mitt i deffen, så jag borde väl egentligen inte ha så höga förväntningar. Men 110kg skall upp innan detta året är slut, det är en sak som är säker!
Starkt jobbat med deffen! Verkar gå strikt och diciplinerat neråt med 1kg i veckan. Snart under 100 och formen kommer bli bra till sommaren :)
Styrkan kommer öka riktigt fort när du väl börjar äta igen. Att jaga PB under deffen är inte lätt. Du får se det som att du blir relativt starkare.
Tack! Ja, jag är jävligt nöjd med att jag lyckats hålla den så strikt faktiskt. Hoppas på mitt livs form till sommaren:D Ja, du har rätt i det du säger. Får vänta tills efter deffen med det riktiga PB-jagandet.
Dagens pass: Biceps/mage
Stångcurls med EZ-stång:
6x12,5
6x32,5
6x37,5
6x42,5PB
6x37,5
6x32,5
Magmaskin
3x8-20
Sittande hantelcurl:
6x12,5
6x15
6x15
6x15PB
Dragonflags/tjockisflags:
8xkv
8xkv
8xkv
Omvända curls i cc:
6x20
6x22,5
6x22,5
Underarmscurls:
12x20
12x20
12x20
Kommentar:
Lite stressat pass på morgonkvisten innan skolan. Skulle velat slängt in lite mer av allt, men känner ändå av det i armarna nu på kvällen. Härligt med PB i stångcurlen!
Niklas W
2010-02-10, 16:17
6x42,5 = *flex*
6x42,5 = *flex*
Tack:D Dock ser man ju grabbar som curlar på 50 och uppåt här inne, så mn får allt kämpa på lite till;)
Idag fick jag reda på resultatet på juridiken! Satte ett VG med tredje bästa poängen i klassen:D Gjorde dessutom tentan 1 timma snabbare än alla andra, så det kändes starkt!
Dagens pass: Axlar/nacke
Hantelpress (med ryggstöd):
10x14
10x14
4x24
5+1x24PB
4x2x24
Frontlyft:
6x9
6x9
6x10
Sidolyft:
6x12
6x12
6x12
Stångshrugs:
10x20
10x20
10x50
10x50
10x100
8x100
6x100 (greppet höll inte för detta)
Kommentar:
Fick bli ett snabbpass idag då jag hade lite ärenden att uträtta efteråt. Dock vart jag inparkerad under tiden jag gymmade, så det tog 10 min extra ändå att få tag i dumskallen som ställt sig i vägen.
Annars var passet intensivt och bra. Hantelpressen var riktigt tung, men jag gav mig fan på det och lyckades trycka upp skiten med lite hjälp ändå.
Niklas W
2010-02-11, 08:32
Alltid skönt när man klarar tentor, VG är aldrig fel det heller. Jag håller på med min C-uppsats så inga tentor på länge :)
Körde vägning idag istället, då jag eventuellt skulle festat ikväll (vilket inte blev av ändå).
Vägde in på: 99kg (kvällsvikt) och har äntligen spräckt 100-strecket! 9 kilo kvar till målet.
Dagens pass: Rygg
Latsdrag:
10x20
10x40
6x70
6x70
8x60
Hantelrodd:
6x34
6x34
6x34
Stångrodd:
10x20
6x50
6x60PB
8x50
Ryggresningar:
6x3xkv
6x3xkv
6x3xkv+10kg
Sen körde jag 2 set mage i en ställning där man låser benen och köttar på. Körde 15 repsx2 set varav 5 rep var sneda.
Kommentar:
Stresspass då jag skulle hinna hem till invigningen av swedish rally. Därför uteblev marklyft, men jag är nöjd ändå! PB i stångrodd kändes bra, men tog i för mycket med biceps då, så gick ner till 50 igen.
99KG Lightweight :hbang:
Hell yeah! Känner mig som en liten pojke nu när jag väger tvåsiffrigt igen;)
Niklas W
2010-02-12, 09:11
Tvåsiffrigt igen! Grattis mannen!
Tvåsiffrigt igen! Grattis mannen!
Tack:D Känns riktigt bra att nå första delmålet.
Dagens pass: Ben/mage
Knäböj/boxböj (körde knäböj upp till och med 80kg)
10x20
6x50
6x70
6x80
6x90
6x95PB
6x100PB
Liggande bencurl
6x68
6x68
4x68
Benspark
6x68
6x68
6x68
Sittande vadpress
10x15
8x30
6x35
6x40
6x40
Sen körde jag två magövningar, 3 set var med 10-12 reps.
Kommentar:
Jag är på något sätt fortfarande lite rädd för att köra fri böj. Därför stannar också bänken under röven ett tag till. Efter vad jag kunde se i spegeln kör jag inte så supermycket djupare utanbänk ändå. Trots detta lyckades jag köra 6x100 som kändes relativt lätt. Har bra styrka i benen om dagen!
Niklas W
2010-02-14, 16:19
Damit, nu drog du ifrån i knäböjen igen :D Riktigt starkt med en 6a på 100 :)
Bra styrka i benen minst sagt :thumbup: Hur hög är boxen som du använder dig av?
Damit, nu drog du ifrån i knäböjen igen :D Riktigt starkt med en 6a på 100
Ohja;) Tro inte att du kan dra ifrån mig utan att få konkurans tillbaka:D
Bra styrka i benen minst sagt :thumbup: Hur hög är boxen som du använder dig av?
Man försöker så gott man kan iaf;) Jag vet faktiskt inte hur hög bänken är. Rätt standard gymbänkhöjd I guess, men kan kolla upp det. Jag hinner iallafall gå ganska djupt innan det tar emot.
Dagens pass: Bröst/triceps
Bänkpress:
10x20
6x50
8x50
5x80
6x80
6x80
Lutande hantelpress
6x32,5
6x32,5
6x32,5
Korsdrag i CC(?)
6x12,5
6x12,5
6x12,5
Pushdown med ryggstöd
8x35
6x35
6x35
Dips
6xkv
5xkv
5xkv
Omvänd enhandspushdown(?)
6x10
6x10
Kommentar:
Kände mig allmänt slö på gymmet idag och bänken var hopplöst tung. Kände det redan på 50kg och kände det ännu mer på 80kg. Fick lite hjälp på dom sista repsen två sista seten, men det räckte med ett finger eller två haha:D Lyfte jävligt snett i vissa reps, vilket jag aldrig gjort förut. Undrar vad det kan bero på...Får se hur det går nästa pass, annars kanske man konverterar till hantelpress ett tag. Aja, efter den tunga bänken gick iallafall resten av övningarna okej och dipsen mycket bra. Kan köra utan hjälpvikt nu, vilket känns skönt! Nästa move nu blir att beställa lite EAA och whey100. proteinet tog slut nu innan helgen och jag känner av det.
Niklas W
2010-02-15, 20:50
Fint med dips på kroppsvikt, du kommer nog kunna reppa på riktigt bra där sen när du nått din målvikt på 90kg :)
Om du brukar känna dig slö inför passen kanske en PWO skulle funka bra? Ragex2 eller kanske bara koffeintabletter.
Fint med dips på kroppsvikt, du kommer nog kunna reppa på riktigt bra där sen när du nått din målvikt på 90kg :)
Om du brukar känna dig slö inför passen kanske en PWO skulle funka bra? Ragex2 eller kanske bara koffeintabletter.
Ja, jag hoppas på att öka bra i dipsen nu i takt med att vikten minskar:D
Jo, jag har också funderat på Rage, men är fortfarande lite osäker på hur värt det är. Nu under deffen känner har man ju inte riktigt samma tryck som innan, så Rage kanske kan ge mig lite av det jag saknar.
Hur har det funkat för dig?
Niklas W
2010-02-15, 20:59
Ja, jag hoppas på att öka bra i dipsen nu i takt med att vikten minskar:D
Jo, jag har också funderat på Rage, men är fortfarande lite osäker på hur värt det är. Nu under deffen känner har man ju inte riktigt samma tryck som innan, så Rage kanske kan ge mig lite av det jag saknar.
Hur har det funkat för dig?
Jag har kört rage en längre tid men nu på senaste kör jag mest koffeintabletter, mycket billigare. Jag köpte 200 st på 200mg styck för 79kr så speciellt dyrt är det inte. Kan vara värt att testa :)
Jag har kört rage en längre tid men nu på senaste kör jag mest koffeintabletter, mycket billigare. Jag köpte 200 st på 200mg styck för 79kr så speciellt dyrt är det inte. Kan vara värt att testa :)
Okej! Då känns det mer värt att testa det istället. Kan man köpa det på random kosttillskotssaffär, eller är det apoteket som gäller?
Niklas W
2010-02-15, 21:11
Okej! Då känns det mer värt att testa det istället. Kan man köpa det på random kosttillskotssaffär, eller är det apoteket som gäller?
Alert FX kör jag. Googla så finner du var man köper :) Censureras bara om jag skriver ut. Finns en tråd här på forumet om att Apotekets tabletter är bättre men hur mycket det stämmer och skillnader mellan dessa vet jag inte.
VI möts på 99kg :D bra jobbat boy!
VI möts på 99kg :D bra jobbat boy!
Hell yeah haha! Jag har liiiiite kvar innan vi möts i styrka bara;)
Dagens pass: Biceps/mage/underarmar
Scottcurl
6x20
6x20
6x22
6x37
6x37
8x40PB
Hantelcurl med bänk som stöd (typ scottcurl fast med hantel)
6x16PB
6x16
8x16PB
21:an
21x22,5
19x22,5
17x20+4@17,5
Dragonflags/tjockisflags
8
8
8
Cablecrunches
12x40
12x40
20x40
Underarmscurl pronerat/supinerat
8x20 - 8x12,5
9x20 - 8x12,5
8x20 - 8x12,5
Kommentar:
Gött morgonpass! Bra tryck i biceps och riktigt fin pump i 21:an. Slank in några PB också:D
Niklas W
2010-02-16, 16:10
Bra krigat zteve, kul att det fortfarande bjuds på PBs även fast du är inne i deff :)
Bra krigat zteve, kul att det fortfarande bjuds på PBs även fast du är inne i deff :)
Tack mayn! Det känns jävligt bra att öka lite trots deff. Det ger en förhoppningar om ännu bättre ökningar när man får äta på riktigt igen:D:D
starkt med tre pbn ;)
Tack:D
Dagens pass: Axlar/nacke
Sittande militärpress utan ryggstöd (i smith)
10xstången
6x20
6x30
4x40PB
Frontlyft
6x10
6x10
6x10
Sidolyft
6x12,5
4x10
6x12,5
6x12,5
Hantelshrugs
10x16
10x22
10x34
10x34
10x34
Baksida axlar i CC
6x7,5
6x7,5
4x7,5
Baksida axlar i maskin
6x90
6x110
6x110 (lbs tror jag, kommer ej ihåg vikten i kg och pallar inte räkna om)
Drag för rotarcuffarna (utan vila)
4x9,2
6x5,5
6x5,5
6x5,5
Kommentar
Snabbt och fint pass. Smet in ett litet PB i sittande militärpressen också, men det var inga supersnygga lyft.
Drog en morgonpromenad på 40min idag också!
Blir en vilodag idag! Kör ryggpasset imorgon och ben på lördag eller söndag.
Vägning imorgon! Återkommer med resultat imorgon bitti.
Fan! Min billiga ikeavåg har gått och blivit opålitlig för mig mitt i deffen:( Sen innan har den visat ungefär 3kg fel jämfört med andra vågar jag testat, men nu har den börjat ändra sig under vägningen vilket för att man inte riktigt kan lita på resultatet.
T ex så visade den att jag vägde 100kg blank imorse, men i måndags vägde jag 99kg och har legat på 800-1000kcal i underskott sen dess + träning. Gången efter visade den 98,5, men då den visade olika vikter dom 3 gånger tjejen vägde sig vågar jag inte lite på den haha.
Såååå, veckans viktnedgång får helt enkelt redovisas när jag lånat nån polares våg. Tyvärr så har vi ingen våg nere på gymmet:@
Snart blir det rygg!
chrilledude
2010-02-19, 15:23
Det brukar finnas en liten justerbar sak på sidan av vågen som du kan ra råkat komma åt. :-P
Blev så för mig, den visa olika hela tiden tills jag märkte det.
Bra axel/nacke pass :)
Det brukar finnas en liten justerbar sak på sidan av vågen som du kan ra råkat komma åt. :-P
Blev så för mig, den visa olika hela tiden tills jag märkte det.
Bra axel/nacke pass :)
Jo, den har jag hittat. Den jag ställde om vågen med när jag upptäckte att den visade fel jämfört med andra vågar. Men nu verkar skiten ställa om sig medan jag väger mig utan att jag rör reglaget:(
chrilledude
2010-02-19, 15:30
Jo, den har jag hittat. Den jag ställde om vågen med när jag upptäckte att den visade fel jämfört med andra vågar. Men nu verkar skiten ställa om sig medan jag väger mig utan att jag rör reglaget:(
Aha knasigt :/
Dags att skaffa ny då? :-)
Aha knasigt :/
Dags att skaffa ny då? :-)
Absolut! Men då jag är student så får jag allt spara ett tag om jag skall köpa en high tech digital våg:( Men vi får se! Kanske kan fixa min nuvarande på nåt sätt;)
Dagens pass: Rygg
Marklyft
10x20
5x50
6x50 (står bredare med benen(sumomark?))
6x50
6x90
6x90 (sumo)
4x110PB
6x110PB
Latsdrag
6x40
6x60
6x70
6x50
6x40
Kabelrodd med brett handtag
6x20
6x50
6x60
6x70PB (men teknik blev lidande)
Stångrodd
6x20
6x50
6x50
6x60
Ryggresningar
3x10xkv+10 på sidoresningarna
3x10xkv+10 på sidoresningarna
3x8xkv+10 på rubbet
Kommentar
Satsar på att få kontakt i ryggen nu då det alltid varit ett problem för mig. Försökte slipa lite på tekniken i marken och prova sumomark (om det nu var det jag provade:D). Latsdragen tog riktigt bra på lättare vikter, kabelrodden tog fint med nya handtaget och stångrodden funkar skitbra. Det är nog den övningen jag får mest kontakt i.
Till sist vill jag bara fråga om det är någon störra skillnad i marklyft om man står bredare/smalare med benen? Har ni isåfall händerna utanför eller mellan benen?
Peace out!
Niklas W
2010-02-19, 18:44
Dagens pass: Rygg
Till sist vill jag bara fråga om det är någon störra skillnad i marklyft om man står bredare/smalare med benen? Har ni isåfall händerna utanför eller mellan benen?
Bra pass, öka långsamt i marklyften bara så tekniken hänger med :) När jag tekniktränade på styrkeklubben här i stan så förklarade en SLare för mig att desto bredare du står (Vanligt -> Halvsumo -> Sumo) desto mer tar det på benen. Ryggen får väl fortfarande ta den största smällen men benen kopplas in mer i sumo än vanlig. Finns säkert fler för- och nackdelar med de olika teknikerna men inget jag kan/kommer på nu.
Tack niklas för bra svar! Jag försöker öka försiktigt. Lite svårt att ha koll på svanken när man inte har nån som kan instruera eller filma, men det kändes okej på 110 iallafall! Känner att der är dags att steppa upp lite så man kommer någon vart med ryggen liksom.
Idag blev det 30 min cardio här hemma. Hade jag haft nåt att skotta snö med skulle jag kunnat kört ett par timmars snöskottning också, men icke!
Dagens pass: Ben/mage
Knäböj (ATG (mer eller mindre))
10x20
10x50
6x70
6x80
6x90
6x90
6x90PB
Liggande bencurl
6x68
6x68
6x68
Benspark
6x40
6x58
6x68
6x68
Stående vadpress i smith
10x80
10x80
10x80
Sen lite sit-ups och smått och gott för magen följt av 30min Crosstrainer.
Kommentar:
Provade knäböj utan bänk idag, och det gick finfint. Skulle nog ha kunnat öka till 100 sista setet, men vågade inte då jag tränade själv. Annars bra tryck!
Niklas W
2010-02-21, 19:45
Fint benpass, bra att du börjat köra utan "fusk bänken" bakom rumpan med, kan man gå djupare :) Fått tag på någon våg än?
chrille87
2010-02-21, 19:47
Håller med! Ju fortare du lär dig köra utan bänk desto bättre!
Fint benpass, bra att du börjat köra utan "fusk bänken" bakom rumpan med, kan man gå djupare :) Fått tag på någon våg än?
Spanky schoen! Känner också att bänken bara är i vägen. Den fanns där mest för att jag mentalt skulle våga ge mig på fria böj. Det roliga är dock att nu efter 3 pass kör jag tyngre i fria böj än böj i smith haha. Jag har inte fått tag på någon våg än, så vi får se hur det blir med vägningen. Skall hem till Strömstad nästa helg så kanske drar en sväng till mitt gamla gym och väger mig där:D Blir det lite nostalgi också!
Håller med! Ju fortare du lär dig köra utan bänk desto bättre!
Yessir! Från och med nu blir det bara bänkpress and no bänkböj.
Har nu exprimenterat lite med vågen och kommit fram till hur man skall få till en korrekt vägning. Den visade ju 3kg fel från fabrik, och nu verkar den ställa om sig vid just minus 3kg om man inte går upp skitförsiktigt. Vägde mig iallafall runt 10 ggr nu nyss och kom fram till ett genomsnitt på 98kg, vilket ju är den vikten jag borde ligga på nu. Så med lite tur och skicklighet kanske jag kan leva med denna vågen ett tag till, snål och fattig som man är;)
Niklas W
2010-02-22, 12:06
Nu kommer jag krångla till att lite men jag har för mycket fritid och inget att underhålla mig med just nu. :)
Bygg en gungbräda med hjälp av en lång planka och en tunna. Var noga med att tunnan fästs exakt vid centrum på plankan. Montera fast en stor tank på ena sidan och notera tankens vikt. Sätt dig på ena sidan av gungbrädan och be en kompis fylla på tanken med vatten med exakt 3,98 grader celsius (Då 1kg vatten = 1L) tills du och tunnan står i jämnvikt.
När ni är i jämnvikt så addera vattentankens vikt + Antal L vatter = Din vikt
....eller kan du köpa en ny våg på IKEA men inte lika roligt *kissass*
Nu kommer jag krångla till att lite men jag har för mycket fritid och inget att underhålla mig med just nu. :)
Bygg en gungbräda med hjälp av en lång planka och en tunna. Var noga med att tunnan fästs exakt vid centrum på plankan. Montera fast en stor tank på ena sidan och notera tankens vikt. Sätt dig på ena sidan av gungbrädan och be en kompis fylla på tanken med vatten med exakt 3,98 grader celsius (Då 1kg vatten = 1L) tills du och tunnan står i jämnvikt.
När ni är i jämnvikt så addera vattentankens vikt + Antal L vatter = Din vikt
....eller kan du köpa en ny våg på IKEA men inte lika roligt *kissass*
Hahahahah! Vi studenter har fan för mycket fritid:D
Men jag kommer nog försöka byta in denna vågen mot en ny, då den inte håller särskilt bra kvalite. Iofs kommer säkert den andra gå sönder efter några månader också, men då är jag förhoppningsvis klar med deffen;)
Dagens pass: Bröst/triceps
Bänkpress
10x20
6x45
6x80
6x80
6x80 (Hjälp på två sista i princip varje set)
Lutande hantelpress
6x32,5
6x32,5
6x32,5 (Samma här. Lite hjälp på två sista i två sista seten)
Flyes i maskin
6x40
6x49
6x49
6x59
Pushdowns med ryggstöd
6x35
6x35
6x35
Dips
8xkvPB (på nuvarande kroppsvikt iaf)
6xkv
5xkv
Pushdowns
30 drop till 20. 6 rep på varje.
Kommentar
Inte riktigt nöjd med dagens pass. Börjar känna av deffen ordentligt i pressövningar för brösten nu. Funderar på att ändra schema i bänken och hellre satsa på bra kontakt istället för att klämma sig fast vid vikten man kör på nu. Samma med hantelpressen. Dipsen däremot ökar ju bara i takt med viktnedgången:D
Nu blir det till att beställa lite kosttillskott. Eventuellt går jag en promenad sen. Pump out...
Får bjuda på lite bilder. 7kg mindre zteve, men fortfarande massa fett kvar att ta av:(
http://i71.photobucket.com/albums/i148/mazarein/Steven/IMG_9129kop.jpg
http://i71.photobucket.com/albums/i148/mazarein/Steven/IMG_9147kop.jpg
http://i71.photobucket.com/albums/i148/mazarein/Steven/IMG_9123kop.jpg
http://i71.photobucket.com/albums/i148/mazarein/Steven/IMG_9130.jpg
http://i71.photobucket.com/albums/i148/mazarein/Steven/IMG_9133.jpg
http://i71.photobucket.com/albums/i148/mazarein/Steven/Untitled-TrueColor-01.jpg
Dagens pass: Biceps
Stångcurl
6x32
6x37
6x42
6x37
6x32
Hantelcurl med bänkrygg som stöd
6x16
6x16
6x16
21:an
21x20
20x20
14x20+2+3+2 (Puuuump? Svar ja)
Underarmscurl på bänk supinerat/pronerat
10x20 10x12
8x20 8x12
8x20 8x12
20 min crosstrainer.
Kommentar:
Helt ok bicepspass! Underarmarna fick sjuk pump som vanligt och cardion kändes lätt.
Har beställt hem 2kg whey100 nu och lite koffein, så snart får man i sig ordentligt med protein igen. Skall bli kul att se hur mycket koffeinet hjälper. Hade egentligen tänkt att testa EAA nu, men jag och 4 polare beställde storpack med whey100 till ett mycket bra pris, så det fick bli plånboken som styrde valet av pulver denna gång:)
Idag blev det lite thaimat till middag. Nu när man vant sig vid att laga smal mat och proteinet tagit slut känns det som jag typ har svårt att nå 1800kcal på en dag fördelat på frukost, lunch, eventuellt mellanmål och middag. Känns inte bra att äta två portioner middag t ex, men samtidigt har man räknat och vet att man ligger under gränsen ändå.
Klurigt det där. Kör lite cardio iallafall bara för att vara på säkra sidan och visa kroppen att den fan skall göra sig av med fettet så gott det går innan beach 2010:D
Niklas W
2010-02-24, 13:40
Oj här händer det grejjer! Ibland måste man unna sig lite thaimat, nom nom nom!
Kommer bli kanon det här lagom till strandsäsongen :)
Oj här händer det grejjer! Ibland måste man unna sig lite thaimat, nom nom nom!
Kommer bli kanon det här lagom till strandsäsongen :)
Ja! Thaimat är nice:D Tack! Känns bra med lite stöd såhär mitt i deffen;) Men det är du skyldig mig sedan allt tacosprat i din journal:D
Kl 4 blir det axlarrrrr!
Niklas W
2010-02-24, 15:01
Ja! Thaimat är nice:D Tack! Känns bra med lite stöd såhär mitt i deffen;) Men det är du skyldig mig sedan allt tacosprat i din journal:D
Kl 4 blir det axlarrrrr!
Tycker du verkar sköta deffen hur bra som helst, rasar i kg och styrkan sitter kvar. Kan ju inte bli bättre :) Man kan aldrig prata för mycket om tacos! *drool*
Tacos is the shit:D Eller vänta, all mat is the shit!
Dagens pass: Axlar/nacke
Press bakom nacken i smith (utan ryggstöd)
8x30
8x30
6x30
Frontlyft
6x10
6x10
6x10
Sidolyft
6x12,5
6x12,5
6x12,5
Liggande drag i cable (Vad kan denna heta?)
10x2,25
12x10
12x10
12x10
Hantelshrugs
15x22
12x34
12x34
14x34
8x22
Kommentar
Kände mig ganska slö idag. Inte fysiskt, utan mentalt...Skrotet lyftes utan större problem, men saknade lite mer intensitet och pump om jag skall klaga på något.
Har tränar efter detta schemat i några månader nu och känner mig sugen på något nytt. Antigen det eller så kör jag lite högre volym, typ 8-10 i en period nu och sedan 10-12 närmare sommaren. Vill vänta med dom ordentliga ändringarna tills efter deffen. Då tänker jag prova på mm2k i bänkpressen och hitta något vettigt schema att köra resten av kroppen efter.
Då har man mumsat i sig en halv pastagratäng. Givetvis med fullkornspasta och blablabla. Proteinbeställningen skickades iväg idag, så förhoppningsvis har man lite pulver hemma snart:D Känns som kroppen behöver lite mer protein än vad jag stoppat i mig den senaste veckan.
Niklas W
2010-02-24, 19:28
Kvarg + funlight tycker jag är kanon för att få upp proteinhalten lite, gott också, mmmm :)
Jo, men jag är inget större fan av kvarg alltså! Då väntar jag hellre tills pulvret kommer:) Har dock tonfisk och keso som mellanmål här hemma för lite extra protein och deffpoäng:D
När beräknar du att vara färdig med deffen? har du minskat mycket i styrka på vägens gång?
YO och välkommen hit.
Så som det ser ut nu går jag ner 1kg/vecka och kommer vara klar med deffen vecka 15, alltså i mitten av April. Sen får vi se hur formen är vid 90kg, jag kanske behöver droppa några kilon till innan jag blir nöjd.
I dom flesta övningar har jag stått still och i vissa har jag ökat något. I bänkpress/hantelpress känner jag att jag sakta men säkert inte klara hålla mig kvar på samma vikter som innan i takt med viktnedgången.
Vägning (efter frukost) - Halvägs klar med deffen nu!!!
YO! Det blev vägning idag, torsdag, denna vecka pga att jag är tvungen att åka hem till strömstad en dag tidigare än planerat. Jag råkade slänga i mig 2dl havregryn och lite mjölk innan vägningen, men detta borde inte spela någon större roll för vikten eller?
Vikten låg iallafall ca 96,8kg, men jag avrundar det till 97kg för enkelhetens skull samt med tanke på tidigare strul med vågen:)
50% av deffen avklarat och det känns jävligt bra!
Okok, det blir lätt till att styrkan minskas i bänken. Grattis till att du gjort halva deffen! Starkt gjort!:hbang:
Okok, det blir lätt till att styrkan minskas i bänken. Grattis till att du gjort halva deffen! Starkt gjort!:hbang:
Japp! Men det är sånt man får leva med om man skall vara smal och snygg:(
Dagens pass: Rygg
Marklyft
10x50
6x70
6x100 (med bälte)
4x110
4x110
6x110 (med bälte)
Smala latsdrag (V-handtag)
6x50
6x60
6x70
6x70
6x60
Kabelrodd
6x60
Stångrodd
10x20
6x50
6x60
6x55
Roddmaskin
6x20
6x35
6x50
6x70PB
6x70
Ryggresningar (utan vila)
3x6xkv (+10kg på dom där jag ligger på sidan)
Kommentar
Exprimenterade lite med bälte i marken idag och det gjorde fan rätt stor skillnad tycker jag. Men valde ändå att köra dom flesta seten utan. Kändes som att det tog bättre då, även fast det säkert inte är så.
Valde att skippa kabelrodden till fördel för roddmaskinen senare i passet, men upptäckte sen att dom konstruerats för att ta på olika delar av ryggen och att maskinen inte gav så superbra kontakt. Stångrodden tror jag att jag kan öka till 55kg nu. 60kg blir lite för tungt för att få upp stången ordentligt och få ut det där lilla extra av övningen som jag känner att jag får annars. Hoppas på träningsverk imorgon:D
Fick proteinet idag, så nu är det bara att kötta på och låta kilona rasa*flex*
chrille87
2010-02-25, 13:18
Snygg resa med vikten, ser fram imot lite före/efter bilder när du når 90kg:)
Niklas W
2010-02-25, 19:10
Deffarn, fan vad bra det går. Du får slänga upp ett kollage sen när du nått 90kg där du har före- och efterbilder bredvid varandra! :)
Kan du inte redogöra lite för hur du lägger upp kosten en typisk dag?
Snygg resa med vikten, ser fram imot lite före/efter bilder när du når 90kg:)
Tack så mycket! Det skall jag fixa ihop när jag kommit så långt!
Deffarn, fan vad bra det går. Du får slänga upp ett kollage sen när du nått 90kg där du har före- och efterbilder bredvid varandra! :)
Kan du inte redogöra lite för hur du lägger upp kosten en typisk dag?
Yeah, det går fan bättre än väntat! Kollage skall jag absolut fixa. Det är ju det roligaste med hela deffen typ:D
En typisk dag ser ungefär ut såhär:
Frukost: 2dl havregryn+35g Protein+vatten (ca 350kcal)
Lunch: Någon pasta med eller utan kött (ca 400kcal)
eller tonfisk och keso (ca 200kcal)
AF Proteinshake: 35g protein+vatten (ca 130kcal)
Middag: Gott och blandat, men endast på fredagar/lördagar slinker rätter som pizza, kebab, hamburgare och diverse annat kcalrik mat ner (ca 400-600kcal)
Ibland äter jag mer, ibland äter jag mindre. Allt beroende på hur jag känner mig och hur dagens räknestycke ser ut. Som ni ser hamnar detta på ungefär 1500kcal-träning och eventuell cardio, så jag brukar ha utrymme för en extra portion middag eller en extra proteinshake.
Jag äter alltid sånt jag tycker är gott, men håller mig till dom sundaste rätterna på veckodagarna. Med andra ord räknar jag och äter gott istället för att köra tonfisk och keso varje måltid.
Protein/fett/kolhydrat-fördelning har jag ingen koll på. Har varit dåligt på att räkna ihop det, men så länge detta upplägget gör att jag går ner i vikt pallar jag inte räkna heller!
Hemma och igång med träningen nu efter 5 dagar i Strömstad. Kosten har inte varit den nyttigaste, men det får man kompensera genom hårdträning denna veckan!
Dagens pass: Bröst/triceps
Hantelpress
12x20
6x30
6x30
5x32,5+trasig vattenflaska:(
Snebänk i smith
8x40
8x50
8x50
8x50
Flyes i CC
10x7,5
10x7,5
10x7,5
10x6,25
Dips
4xkv
4xkv
4xkv
Pushdowns
6x35
3x40
6x35
Pullovers (drag över huvudet)
8x15
8x20
8x20
8x20
Omvända pushdowns med en hand
6x10
6x10
6x10
Bröstmaskin
4x60
6x30
6x30
6x30
30 min crosstrainer.
Kommentar
Slitet pass idag. Det tar så jävla mycket på psyket att man inte klarar av samma vikt i brösten längre. Hade ingen passare som kunde tagga mig idag heller, så det fick bli som det blev. Försökte hitta lite kontakt istället resten av passet, vilket också får bli det jag kommer göra framöver i bröstträningen. Lite lättare vikter och fler reps kombinerat med strikt utförande.
Provade koffeintabletter idag också. Kändes inte ett piss tycker jag:( Tur man fick dom gratis haha:D
Kommer bli lite modifierat schema denna veckan då jag åker till London på torsdag för att hämta en bil åt en polare. Rygg/biceps imorgon och Axlar/nacke/mage på onsdag. Ben/mage körs på söndag som vanligt när fredagen faller bort.
Hantelpress
5x32,5+trasig vattenflaska:(
+1! :laugh: antar att du tappade hanteln på vattenflaskan? ;]
kan tänka mig att det tär på psyket det som du skriver om bröststyrkan! men det kommer, verkar ju gå bra med deffen också.
+1! :laugh: antar att du tappade hanteln på vattenflaskan? ;]
kan tänka mig att det tär på psyket det som du skriver om bröststyrkan! men det kommer, verkar ju gå bra med deffen också.
Du har alldeles rätt:( 32,5kg rakt ner på vattenflaskan vilket resulterade i en liter vatten på golvet haha.
Niklas W
2010-03-02, 15:34
"Hämta en bil i London åt en kompis" låter suspekt :D Glöm inte besöka emirates stadium när du ändå är i London, helig mark :)
Bra dips annars, blivit lite enklare nu när du droppat 8kg? :)
"Hämta en bil i London åt en kompis" låter suspekt :D Glöm inte besöka emirates stadium när du ändå är i London, helig mark
Bra dips annars, blivit lite enklare nu när du droppat 8kg?
GRATTIS till inlägg nr 200:hbang:
Hahaha! Han har hittat en fet chrysler 300c där till ett bra pris, men jobbet hindrar honom för att resa dit. Därför ser jag min möjlighet att få en gratis resa till london med tjejen och dessutom gå plus på det. Sen att jag får köra 450hk pimpmobile hela vägen hem är ju inte heller helt fel;)
Ohja! Dipsen känns så jävla mycket bättre nu när man tappat vikt. Riktigt skönt med en övning där man ökar i takt med deffen;) haha.
Dagens pass: Disco/disco/disco
Hantelcurls (lite uppvärmning innan polarna kom)
6x14
6x16
6x18
4x20
3x22PB (Woho, hela 3 stycken hahaha)
2x20
Scottcurl
Mångaxstången
10x22
8x37
6x40
Cablecurls
8x25
6x30+4x35
4x40PB
4x35
Sittande koncentrationscurl i cable
6x10
6x12,5 (fail på 6e på vänstern)
6x10
30 situps
Tjockisflags
10
10
10
Cool övning för sidomuskler i mage (kan varken namn på muskler eller övning:$)
16x10
12x15PB
12x15
Cablecrunches
25x35
25x40
25x40
8x55PB
Underarmscurls
12x20
12x25
6x35PB
6x35
Kommentar
Riktigt bra pass om man får säga det själv. Kände mig stark och pigg i armarna idag och drog iväg ett par PB när man tävlade med polaren. Provade ta en koffeintablett innan passet idag med, och det kändes som om det gav bättre effekt idag.
Läste igenom dagens pass nu och såg att jag fan dragit 5 PB! Det är nog PB i PB*flex*
Andy.da.wohoo
2010-03-02, 21:14
Alla gillar ett discopass ;)
Snyggt med hela fem stycken PB, inte varje dag man lyckas med sånt :D
Fan vad goa curls duu! Är gött med lågreps ibland! :D
Niklas W
2010-03-03, 08:45
GRATTIS till inlägg nr 200:hbang:
Hahaha! Han har hittat en fet chrysler 300c där till ett bra pris, men jobbet hindrar honom för att resa dit. Därför ser jag min möjlighet att få en gratis resa till london med tjejen och dessutom gå plus på det. Sen att jag får köra 450hk pimpmobile hela vägen hem är ju inte heller helt fel;)
Ohja! Dipsen känns så jävla mycket bättre nu när man tappat vikt. Riktigt skönt med en övning där man ökar i takt med deffen;) haha.
Ah, inte fy skam och glida genom landet med en pimpmobile ala 50cent :)
Fint discopass, biceps unt mage är allt som behövs på stranden! :D Vad köpte du för koffeintabletter sen, hur mycket mg tar du?
Ah, inte fy skam och glida genom landet med en pimpmobile ala 50cent :)
Fint discopass, biceps unt mage är allt som behövs på stranden! :D Vad köpte du för koffeintabletter sen, hur mycket mg tar du?
Pga kolozzeums regler kan jag ju inte skriva vart jag köpte dom. Fast jag fick med dom gratis när jag beställde från samma sida som du fick ditt protein ifrån;)
Jag tar en tablett innan träning, vilket motsvarar 200mg koffein. Vad brukar du ta?
Niklas W
2010-03-03, 09:27
Pga kolozzeums regler kan jag ju inte skriva vart jag köpte dom. Fast jag fick med dom gratis när jag beställde från samma sida som du fick ditt protein ifrån;)
Jag tar en tablett innan träning, vilket motsvarar 200mg koffein. Vad brukar du ta?
Ah okey :) Jag varierar lite, 200-400mg brukar jag ta. Lite som du säger, ibland känner man ingen effekt alls och ibland hjälper det riktigt mycket.
Ah okey :) Jag varierar lite, 200-400mg brukar jag ta. Lite som du säger, ibland känner man ingen effekt alls och ibland hjälper det riktigt mycket.
Sedär! Om man dubblar dosen kanske man känner effekt. Frågan är hur magen mår av koffeinet:D
Dagens pass: Axlar/nacke
Militärpress
10x20
6x20
6x20
6x30
6x40
4x40
Frontlyft
6x10
6x10
6x10
Sidolyft
6x12
6x12
6x12
Stångshrugs
10x20
12x60
6x100
10x80
10x80
Kommentar
Gött axelpass! Militärpressen var riktigt tung, men det gick upp iallafall. Fick in tekniken bättre i stångshrugsen idag, men gillar fortfarande hantelshrugs mest!
Blev en timmas promenad idag i det härliga vädret!
Nu sitter tjejen och syr/lappar jeans som mina jävla ben har nött sönder. Där har ni bevis på att jag faktiskt tränar dom också;)
Niklas W
2010-03-03, 17:19
Blev en timmas promenad idag i det härliga vädret!
Nu sitter tjejen och syr/lappar jeans som mina jävla ben har nött sönder. Där har ni bevis på att jag faktiskt tränar dom också;)
Jag har samma problem, spräckt 3 jeans vid röven senaste månaderna. Ska be morsan sy ihop dom nästa gång jag är hemma på besök. Blir för dyrt att köpa nytt varje gång (studentekonomi) :D
Jag har samma problem, spräckt 3 jeans vid röven senaste månaderna. Ska be morsan sy ihop dom nästa gång jag är hemma på besök. Blir för dyrt att köpa nytt varje gång (studentekonomi) :D
Word på den. Snart ligger det mer ekonomi bakom benträningen än träningsläran själv haha:D Ser för mig fjortisarna stå på gymmet och säga "Njaaa, skippar nog böjen idag. Fick inget studiebidrag denna månaden".
Kommer köra rygg ikväll. Hinner inte innan då jag måste köra tur/retur Oslo en liten sväng! Om jag hinner blir det även lite fettförbränning ala crosstrainer inför veckans vägning imorgon.
Spännande!
Aj, aj, aj!
Osloturen vart lite drygare än väntat då man fastnade i ruschen när man kom dit. När jag kom hem bestämde jag mig för att träna på hyresgästföreningens gym och proppade i mig 400mg koffein. Det jag glömde var dock att dom låser portdörren där gymmet befinner sig vid 21.00, och jag har inte portnyckeln:@!"#¤%&/()
Med andra ord blir det ben/rygg imorgon...
Fredagsvägning:
96kg
Med tanke på att den visade lite under 97 förra gången så var väl detta inte mer än helt okej, men då spenderade jag också helgen hemma i Strömstad med godis och flottig mat.
Denna helgen blir det London, men jag skall försöka hålla det så nyttigt det går och köra hårdträning hela veckan. Så länge vikten går neråt är det godkänt:)
Dagens pass: Ben/rygg
Knäböj
20x20
20x20
6x50
6x70
6x90
6x95PB
4x100PB
Liggande lårcurl
6x68
4x77PB
5x68
Benspark
6x68
6x68
6x77PB
Vadpress i smith
12x40
12x80
10x100
10x100
Latsdrag
8x50
6x60
8x50
Enhandsrodd i kabelrodden
6x15
6x25
6x25
Stångrodd
6x20
6x50
6x55
6x50
6x50
Kommentar
Ryggträningen blev ingen hit idag, men det får jag ta igen nästa vecka. Benen trycker på gött om dagen! PB i nästan alla benövningar och nära fullmag i lårcurlen:D Det gillar vi. Hade egentligen tänkt att maxa eller åtminstone köra på 100kg i böjen idag, men kände direkt på första setet på 90 att det nog inte var rätt dag för maxning. Fick iallafall upp 100kg ett par gånger. Nästa gång kanske det blir mer.
Grymma böjar! Blir nog fler spräckta brallor i framtiden! *kissass*
Grymma böjar! Blir nog fler spräckta brallor i framtiden! *kissass*
Ja fyfan! Får skaffa spons snart, annars får man gå i mjukis jämnt haha:(
Dåligt med update sen i fredags, ja. Mycket träning sen i fredags, nej! Kommer köra ett axelpass idag och fortsätta veckan som vanligt. Sen blir det bröst/triceps på lördag och ben/mage på söndag!
Niklas W
2010-03-10, 17:36
På tiden med en update! Jag har precis joinat dig i deff-träsket nu, så inga fler bilder på kcalbomber nu i min journal :)
På tiden med en update! Jag har precis joinat dig i deff-träsket nu, så inga fler bilder på kcalbomber nu i min journal :)
Ojoj! Hur många kilon skall tappas? Anar jag en deffkokbok ute i en träningsjournal nära mig snart?
Niklas W
2010-03-10, 18:15
Ojoj! Hur många kilon skall tappas? Anar jag en deffkokbok ute i en träningsjournal nära mig snart?
Dagsvikt, 94, målvikt 85-87kg :)
En deffkokbok hade inte varit helt fel faktiskt, vi får se *popcorn*
Dagsvikt, 94, målvikt 85-87kg :)
En deffkokbok hade inte varit helt fel faktiskt, vi får se *popcorn*
Låter riktigt fint det! Jag ligger ju på 96kg nu och funderar eventuellt på att fortsätta enda ner till 85kg om jag inte är nöjd vid 90, så då kan vi tävla i antal synliga muskler och ådror vid 85kg*flex* hahaha!
Dagens pass: Axlar/nacke
Sittande militärpress i smith(utan ryggstöd)
Uppvärmningx3
8x30
6x30
6x35
Frontlyft
6x10
6x10
6x10
Sidolyft
6x12
6x12
6x12
Stångshrugs
12x60
8x100
6x100
8x100
14x60
30 minuter promenad på bandet @ 6-7km/h med upp till 4% lutning.
Kommentar:
Kändes bra idag. Hade det där extra trycket man ofta saknar under deffen och därför kändes också vissa av vikterna aningen lätta. Väntar dock med att öka, då jag försöker köra rätt strikt i axelövningar.
Haft lite vila nu i 5 dagar pga Londonresa och var riktigt sugen på att träna idag. Nu när solen sticker fram börjar suget efter beachen komma ordentligt också, vilket peppar mig att sträva mot mitt mål i deffen. Nu är det fan slut på ölmagefysik!
Niklas W
2010-03-10, 21:01
Gott att du kommit igång med träningen igen, lite vila kanske du var förtjänt av dock. Var det trevligt i London? :)
Gott att du kommit igång med träningen igen, lite vila kanske du var förtjänt av dock. Var det trevligt i London? :)
Det var riktigt nice i London, men pga förseningar av flyget dit så fick vi bara en förmiddag nere i city innan vi var tvungna att slänga oss i bilen och köra till färjan. Nästa gång satsar jag på lite mer tid att strosa runt i stan:D
Niklas W
2010-03-10, 21:18
Det var riktigt nice i London, men pga förseningar av flyget dit så fick vi bara en förmiddag nere i city innan vi var tvungna att slänga oss i bilen och köra till färjan. Nästa gång satsar jag på lite mer tid att strosa runt i stan:D
Gott gott, förseningar är dock inget man kan göra åt. Bara att gilla läget :) Måste bara tillägga att det borde nästan vara olagligt att åka till England och INTE kollar på fotboll :D
Dagens pass: Rygg
Chins (first time ever:O)
3
3
3+1 med hjälpPB(haha)
Polarnas egenkomponerade latsövning i cable
6x20
6x25
6x27,5
Latsövning jag inte vet namnet på
8x20
8x30
6x30
Latsdragmaskin
8x60
6x70
8x100
6+2x110PB
Stångrodd
8x20
6x55
6x55
6x55
Ryggresningar
8xkv
8xkv+10
6xkv+10
Kommentar
Kändes kul att köra chins idag. Inga superbra resultat, men jag ökar väl i takt med att vikten minskar och jag blir van med övningen. Lite mycket larviga nya övningar idag från mina träningskompisars sida, men den första som ersatte latsdragen var faktiskt riktigt bra! Enda som saknades i passet var marklyft, men det var fullt vid ställningarna i början och passet och jag hade ingen ork kvar i slutet av passet.
Niklas W
2010-03-11, 23:01
Nice chins, nu är vi lika starka i den övningen också :)
Nice chins, nu är vi lika starka i den övningen också :)
Tack:D! Det är fan inte lätt att få hakan upp över den stången när man väger 96kg och har tränat för lite rygg. Men den tar jävligt bra!
Idag är det whey inn friday (ja jag vet att det är felstavat:P)
Vikten hamnade på 97kg, vilket betyder att Londonresa och 2 dagar hos mor och far utan träning INTE har gjort gott för deffen...
Jag skall försöka kompensera detta med mycket cardio och att skippa ätardagen denna veckan. Beach 2010 börjar närma sig med stormsteg och jag har inte råd med att börja gå upp igen.
Idag var kändes som en sådan dag jag inte borde gått till gymmet. Ingen ammo i gunzen alls, vilket gjorde att det blev pannkaka av allting. Kan trösta mig med att jag tyckte det var jobbigt att reppa på 12,5kg i hantelcurlen när jag började i höstas. Så starkare är man iallafall:)
Bicepzzz
Hantelcurl
6x12,5
6x17,5
6x20
4x20
4x17,5
Scottcurl
6x20
6x32
4x37
3x32
Koncentrationscurl (bänk som stöd)
5x12
5x12
Hammercurl
5x12
Tjugoettan
21x20
21x20
21x20
Underarmscurl
8x20
8x25
12x25
Cardio ala discomaskin i 40 minuter.
Köpte en megahightechsupercool våg på clas ohlson idag. Så nu kan jag äntligen sälja ikeavågen på blocket och köpa protein istället:cool: haha!
Vågen mäter förutom vikt även fettprocent, vattenmängd i kroppen, muskelmassa i procent samt hur mycket benen väger. Givetvis måste man ta alla dessa mått med en nypa salt, men det kan vara kul att se hur t ex fettprocenten ändrar sig under deffen.
Skulle egentligen kört bröst idag, men gymmet stängde fyra och jag har haft en massa annat för mig. Därför kommer jag köra lite lätt bröst med dom redskapen vi har i gymmet här på hyrestgästföreningens gym bara för att.
Körde på hyrestgästföreningens gym idag, så blev inga bänkpressar osv, men det tog fint i brösten ändå! Faktiskt så var det första gången på länge det känts riktigt bra med bröstträningen.
Bröst/triceps
Bröstpress
8xnånting
8x40
8x74
8x80
6x92,5 Fullmag
6x92,5
6x92,5
3x103,5 (med annat grepp som tar mer på triceps)
Pushdowns med rep
6x31
6x31 drop till 7,7
Pullovers med rep
6x31
6x46
6x46
Smal bröstpress
6x69,3
6x83
6x83
8x83
Tidigare idag blev det även en långpromenad på 80 minuter+!
Jaha, då har man vägt in den nya vågen under gårdagen och imorse. Resultatet var dock inte riktigt det jag hade hoppats på...
För två veckor sen ungefär, så visade min gamla våg 96kg, vilket innebär en minskning på 9kg sen mina gamla 105kg. Nu, två veckor senare visar min nya våg 98,4kg morgonvikt. Jag tänkte kanske att den gamla vågen visat fel hela tiden, då jag trots allt har haft lite strul med den. Dock så visar den nästan samma resultat, mellan 97 och 98kg.
Nu är min fråga till er. Är det rimligt att dagsformen kan diffa upp till 2kg? Hur mycket brukar det diffa för er i morgonvikt/dagsvikt efter normalt matinttag?
Dumma frågor kanske, men det är aldrig kul att gå upp i vikt under deffen:(
Niklas W
2010-03-14, 13:46
Låter väldigt mycket att diffa 2kg, testa att väga dig imorgon igen och se om det stämmer eller om du bara hade mycket vätska i kroppen idag.
Tråkigt hur som helst med viktuppgång under en deff :(
Låter väldigt mycket att diffa 2kg, testa att väga dig imorgon igen och se om det stämmer eller om du bara hade mycket vätska i kroppen idag.
Tråkigt hur som helst med viktuppgång under en deff :(
Jag kommer köra på som fan en vecka nu och se hur vikten ser ut på fredag. Jag har intalat mig själv nu att så länge formen känns lika bra nu som för två veckor sen, så är det bara att starta om från den nya vikten och se glad ut när vikten minskar! I slutändan handlar det om hur kroppen ser ut och inte hur mycket vågen visar:) Mätte mig nämligen, och midjemåttet har gått ner ca 2cm sen sist jag mätte, så fetare kan jag inte ha blivit:D
Körde föresten 25 min crosstrainer idag! Imorgon blir det bröst och triceps.
Kändes rätt tungt idag! Funderar på att droppa vikten lite i bänken och köra strikt med stopp istället. Har sänkt mig rejält nu under deffen tyvärr. Hantelpressen var också mycket vilja, men den känns mycket bättre att tvinga upp vikterna i än bänken. Triceps var okej, men jag fick ett satans pump det sista dropsetet:D
Bröst/tricepzzz
Bänkpress
10xstången
6x50 med stopp
6x70 med stopp
6x80
4+2x80
4+2x70 med stopp
Lutande hantelpress
4x30
4+2x30
6x30
Flyes
8x16
8x16
6x18PB
Dips
5
4
5
Skullcrushers (fast över huvudet istället mot pannan)
8x20
6x30
5x30
5+1x30
Pushdowns
6x35
6x35
Drop 35 --> 15
Biceps/mage
Scottcurl
3x6xstången
6x22
6x42
6x42PB
3+3x45PB
Stångcurl (rak stång)
6+1x40kg
3x40kg (trodde jag körde på 30kg här, så vart skitlack och bytte till EZ-stången)
6x30kg
6x30kg
Liggande enhandscurl i CC?
8x15
8x17,5
6x20
30 situps
Tjockisflags
8
8
8
Magmaskin
Så många jag orkade
x90
x130
x130
Kommentar
Det gick bra idag! Kände mig stark i scottcurlen, men det gick ju ut över stångcurlsen. Jag tror dock det hade gått bättre om jag vetat att jag körde på 40kg haha:) Sista bicepsövningen var någon ny skön övning för att pumpa ur det sista. Skönt att köra lite mage igen. Har slappat med det på senaste, så det måste styras upp! Axlar imorgon.
Bra pass! Grymma scottcurl. Där är man inte ens i närheten! :thumbup:
gillar tjockisflagsen ;) starka scottcurls!
Niklas W
2010-03-17, 08:19
Bra pass, förstår inte hur du kan orka så många tjockisflags. Jag gör typ 3-5 stycken sen är helt död :D Riktigt starkt av dig!
Bra pass! Grymma scottcurl. Där är man inte ens i närheten! :thumbup:
Tackar:D Det är bara att ha en jävla vilja och ta i för kung och fosterland;)
gillar tjockisflagsen starka scottcurls!
Haha du gör det va! Tjockisflags is the shit.
Bra pass, förstår inte hur du kan orka så många tjockisflags. Jag gör typ 3-5 stycken sen är helt död Riktigt starkt av dig!
Jasså? Jag tycker iofs 8 är jävligt jobbigt jag med, och ibland kan det vara tveksamt motstånd från min sida dom två sista repsen, men så länge det är jobbigt är det bra:D
Axlar/nacke
Sittande militärpress i smith (med ryggstöd)
3x10xstången
6x10
6x30
8x40
4x50PB
4+2x50
Sidolyft i maskin
10x20
8x35
12x35
Stående sidodrag i cable (namn?)
8x2,5
6x5
6x7,5
Stångshrugs
12x20
10x50
8x80
8x90
10x90
Kommentar
Kändes gött att köra lite med ryggstöd igen och kunna jämföra med gamla vikter om man blivit starkare. Provade växla om lite i schemat idag så man inte står och kör samma övningar året runt. Kändes dock inte optimalt, så kommer bli ändringar nästa vecka också! Tenta imorgon, följt av tenta fest. Kommer dock avstå från alkohol då jag känner mer för att bli smal än full just nu:D
Förutom styrkepasset idag har det blivit två promenader på 30min samt 20min!
Niklas W
2010-03-17, 20:52
Vad har du för rolig tenta imorgon? :)
Vad har du för rolig tenta imorgon? :)
Imorgon är det byggteknik som skall tentas av!
Då har man provat badbyxorna för att se hur formen börjar bli. Kan säga att dom satt tight som fan förra sommaren och perfekt nu. Ultimata beviset på att man skött sig ok och riktigt bra pepp inför att tappa dom sista kilona.
Mätte även midjemåttet. 95cm mäter det nu och det låg upp emot 104-105 när jag började om jag inte minns helt fel.
Pga vågbytet och en svacka i deffen veckan innan är det lite svårt att veta vad jag gått upp i riktiga kg och vad jag gått upp pga fel på gamla vågen. För att göra det enkelt har jag räknat med att jag gick upp 1kg under Londonresan och resterande vikt den nya vågen visar + kommer av felmarginal mellan nya och gamla vågen.
Med andra ord lär min riktiga startvikt ha varit 106kg, vilket betyder att jag denna veckan borde nå, eller åtminstonde närmar mig den härliga 10kg målstolpen i deffen. Känns riktigt skönt! Skall bli kul nu att se hur formen är nere på 90kg och jämföra med mina förebilder som jag tog vid deffstart.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.