dagsfordeff
2009-11-25, 16:01
Hej!
Jag har med formeln i deff-guiden räknat ut att med sifforna 86kg, längd 191cm och en aktivitetsfaktor på 1.4 ska jag äta ungefär 2900kcal/dag för att "stå still" i vikt.
Detta i sin tur betyder att jag ska få i mig ca 2400kcal/dag för stadig viktnedgång. Idag har jag räknat ut att mitt intag kommer ligga på 1747,5kcal med ett protein-intag på 145,5gr. Då har jag räknat in lunch,middag och mellanmål/kvällsmål (frukost utgår då jag går upp vid 12 en vanlig dag, jobbar kvällar).
Mina frågor är:
1. Stämmer min uträkning? Känns som en väldans massa kcal/dag, men vill ju inte tappa för mycket muskler så jag vill inte lägga mig för lågt innan någon kan bekräfta min uträkning.
2. Aktivitetsfaktorn 1.4 är jag inte heller helt säker på. Tränar gym ca 1h/dag och sen jobbar jag på matvaruaffär med uppgift att sköta saker på lagret och strosa runt och hålla koll så allt fungerar. Är 1.4 för högt tal?
3. Vad skulle jag kunna lägga till för att få i mig ca. 600kcal till och få i mig det som "saknas"?
Om folk anser detta vara dumma frågor så ber jag om ursäkt direkt. Och i sådant fall är det bara att ignorera den och låta den försvinna.
Jag har med formeln i deff-guiden räknat ut att med sifforna 86kg, längd 191cm och en aktivitetsfaktor på 1.4 ska jag äta ungefär 2900kcal/dag för att "stå still" i vikt.
Detta i sin tur betyder att jag ska få i mig ca 2400kcal/dag för stadig viktnedgång. Idag har jag räknat ut att mitt intag kommer ligga på 1747,5kcal med ett protein-intag på 145,5gr. Då har jag räknat in lunch,middag och mellanmål/kvällsmål (frukost utgår då jag går upp vid 12 en vanlig dag, jobbar kvällar).
Mina frågor är:
1. Stämmer min uträkning? Känns som en väldans massa kcal/dag, men vill ju inte tappa för mycket muskler så jag vill inte lägga mig för lågt innan någon kan bekräfta min uträkning.
2. Aktivitetsfaktorn 1.4 är jag inte heller helt säker på. Tränar gym ca 1h/dag och sen jobbar jag på matvaruaffär med uppgift att sköta saker på lagret och strosa runt och hålla koll så allt fungerar. Är 1.4 för högt tal?
3. Vad skulle jag kunna lägga till för att få i mig ca. 600kcal till och få i mig det som "saknas"?
Om folk anser detta vara dumma frågor så ber jag om ursäkt direkt. Och i sådant fall är det bara att ignorera den och låta den försvinna.