Bra program

[DemeeX]

Tjena!

Jag är 17 år väger 75-80 och har tränat i ca ett år nu.
Hade tänkt börja med ett spiltt upp lägg nu med två dagar tränning och en vila.
Ser det här ut som ett bra upplägg?

Dag 1
Bröst: Hantelpres, Pullover
Biceps: Konccurls, skivcurl,
Rygg: Latsdrag, Hypersträck

Dag 2
Ben: Benpress, Benspark
Mage: Hängande benlyft, Situps på lutande bänk
Triceps: Pushdowns, Enhands tricepspress
Axlar: Shrugs, Axelpress, Upprätt rodd

Tacksam för kritik

Mvh

[Commando1980]

Tjena!

Jag är 17 år väger 75-80 och har tränat i ca ett år nu.
Hade tänkt börja med ett spiltt upp lägg nu med två dagar tränning och en vila.
Ser det här ut som ett bra upplägg?

Dag 1
Bröst: Hantelpres, Pullover
Biceps: Konccurls, skivcurl,
Rygg: Latsdrag, Hypersträck

Dag 2
Ben: Benpress, Benspark
Mage: Hängande benlyft, Situps på lutande bänk
Triceps: Pushdowns, Enhands tricepspress
Axlar: Shrugs, Axelpress, Upprätt rodd

Tacksam för kritik

Mvh


ovanstående upplägg är väldigt påfrestande för axlarna.

rekommenderar att du istället kör tex:

dag1: bröst/axlar/triceps dag2: ben/rygg/biceps

eller

dag1: bröst/rygg/axlar/biceps/triceps dag2: underkropp

träna totalt 3-4 dagar i veckan. tex : mån,tis,tor,fre

[Commando1980]

du bör även lägga till träning för baksida lår. byt ut pullover mot ngn bröstpressövning eller flyes. kör ej enbart latsdrag och ryggresningar för rygg utan lägg till en roddövning.

[DemeeX]

Tack för svaren!

Ser det här bättre ut? Något mer jag bör ändra?
Dag 1
Bröst: Hantelpress, Maskin-Press
Triceps: Pushdowns, Enhands tricepspress
Rygg: Latsdrag, Hypersträck, Sittand rodd

Dag 2
Ben: Benpress, Benspark, Bakspark
Mage: Hängande benlyft, Situps på lutande bänk
Biceps: Konccurls, skivcurl,
Axlar: Shrugs, Axelpress, Upprätt rodd


Hur många set och reps per set rekommenderar nu?
Och till sist, hur mycket vila behövs mellan passen? Räcker 24h?

[Trapper Buzz]

48h vila mellan samma muskelgrupp brukar vara legio.

[DemeeX]

48h vila mellan samma muskelgrupp brukar vara legio.

Så 24 timmar skulle räcka mellan de här två dagarna.
Tack

[Commando1980]

Tack för svaren!

Ser det här bättre ut? Något mer jag bör ändra?
Dag 1
Bröst: Hantelpress, Maskin-Press
Triceps: Pushdowns, Enhands tricepspress
Rygg: Latsdrag, Hypersträck, Sittand rodd

Dag 2
Ben: Benpress, Benspark, Bakspark
Mage: Hängande benlyft, Situps på lutande bänk
Biceps: Konccurls, skivcurl,
Axlar: Shrugs, Axelpress, Upprätt rodd


Hur många set och reps per set rekommenderar nu?
Och till sist, hur mycket vila behövs mellan passen? Räcker 24h?

det du föreslår är påfrestande för axlarna. kör axlar och bröst på samma dag. dela in kroppen som jag skriver ovan. välj ngt av de två alternativen. 4-8set per muskelgrupp. 5-12 reps per set. du kan träna t ex mån,tis, ons, fre. eller mån-ons-fre. eller mån-ons-fre-sön osv.

jag skulle även lagt in knäböj, raka marklyft och ngn form av bänkpress (vanliga bänkpress eller lutande bänkpress). upprätt rodd skulle jag bytt ut mot sidolyft med hantlar osv...

[fiskebulle]

Jag tar nog och hijackar tråden en sväng, känns ju onödigt att skapa en ny bara för lite kritik om ens träningsupplägg. Jag har lagt upp ett helkroppsschema med störst fokus på överkroppen pga. att den släpar för att jag har åkt väldigt mycket skidor ett tag(Read: 2 år). Det ser ut så här:

Marklyft/Bänkpress/Knäböj - Högreps på knäböjen för att förbereda optimalt inför säsongen. 4 set på basövningarna. Knäböj på måndag, bänken på onsdag, marklyft på lördag.

Chins 4*Max

Dips 4*Max

Ryggresningar 3*Max

Militärpress 3*6-10

Raka Marklyft 3*6-10

Sälrodd 3*6-10

Hantelcurls 3*6-10

Brukar även slänga in lite extra crunches på slutet, viktade och vanliga.

Vad tycks? Jag funderar på om jag även borde slänga in lite smalbänk, det är ju så skönt med den övningen.