Tips på övning för att se framsteg i ryggmusklerna

[Fredrik_S]

Jag är inne på ett projekt att öka min styrka och tänkte mäta den i vilken vikt jag klarar göra 4 reps på i 4 set.
Jag har valt det set och reps antalet för att det känns roligt och tror på mindre risk för felaktigt utförande och skador än om man går för 1 RM.
Jag har valt bänkpress, benböj och militärpress, men skulle vilja ha en till smart övning för ryggen. Jag har olika själ valt bort mark som annars skulle vara standardsvaret.

[rooz]

Stångrodd?

[tntballe]

sälrodd

[dream_theater_]

Jag skulle med säga sälrodd. Det är för enkelt att fuska i ståndrodd.

[Mourten]

Viktade chins.

[Salus]

Viktade chins.

Håller med Mourten här :)

[Morrris]

Chins som sagt.

[lanzal]

Inte för lätt att fuska i chins också då? Jag skulle säga sälrodd som några sagt

[Salus]

Inte för lätt att fuska i chins också då? Jag skulle säga sälrodd som några sagt

Jag personligen tycker inte det. Min viktigaste ref.punkt är att komma över stången med hakan :)

[BB1942]

kan du inte köra sälrodd & chins, fast olika dag

[Mr.Sjöborg]

chins dirr ju! så länge du inte sprattlar som en liten torsk med benen så är de ju omöjligt att fuska

[Martin Löwgren]

Bänkdrag (sälrodd) alla gånger i veckan!

Klockren lågreps ryggövning med minimal skaderisk.

[Fredrik_S]

Alltså fusk och fusk, det är ju relativt. När man börjar med en ny övning måste man lära sig i vilken rörelsebana den känns bäst och sen måste man lära sig hur mycket man kan fuska utan att det blir fel och högre skaderisk.

När man väl hittat lagom mängd fusk så kan man börja se mer exakta styrkeökningar.

Det blir viktade chins då sälövningen är aldeles för krånglig att arrangera och jag tror inte ens det går på mitt gym. Dels för att det är massa krux under alla bänkar samt avsaknad av pallar och dylikt att stapla upp på.

Tack för hjälpen.

Det blir även smalbänk för tricepsframgångarna och hantelcurl för biceps

[Matsa]

En bra roddmaskin borde funka i brist på sälrodd. T.ex en friviktsmaskin där bröstet har stöd, man brukar kunna lasta på ganska mycket på sådana. Nu ser jag att du redan valt viktade chins och det är med bra, men du kanske borde ha en dragövning i andra planet med?

[Fredrik_S]

En bra roddmaskin borde funka i brist på sälrodd. T.ex en friviktsmaskin där bröstet har stöd, man brukar kunna lasta på ganska mycket på sådana. Nu ser jag att du redan valt viktade chins och det är med bra, men du kanske borde ha en dragövning i andra planet med?

Jag har kvar många andra övningar. Det är bara det att jag lägger en speciell övning per pass för att mäta framgångar och öka mitt 4*4 bästa.
Jag kommer tex fortfarande köra 3-4 set vanliga roddövningar men med högre reps (8-12).

[Matsa]

Ah, då är jag med. Det låter vettigt, I like it!

[Doctor Snuggles]

Förstår inte riktigt hur man ska fuska i viktade chins. Själva vikten förhindrar ju svängryck med benen, och ju mer vikt ju svårare blir det att fuska.

[Mourten]

Folk som hävdar att de går att fuska i viktade chins har antagligen aldrig kört de, jag har filmer när jag gör en 8a med 20 kgs kaka, hur ska jag fuska? Vikten förhindrar all form av pendel rörelse.