Visa fullständig version : fallskärmsjägare
hej, ska mönstra nästa år. Vet inte när men jag antar att det är på sommaren nån gång eftersom det är efter skolan. Satt och pillade ihop ett program för att förbereda mig bra, inte för mönstringen för den klarar jag. Utan för förtestet som fallskärmsjägare. Kollade på filmen om förtestet och såg att dom körde bl.a. milen, step up, armhävningar, pull ups och ryggresningar så tänkte att man skulle träna sånt. såhär har jag lagt upp träningen:
Januari och februari - Uthållighet i musklerna och distanslöpning på 1mil
Mars Grundstyrka (lägger till 1 pass svintung spinning i veckan från och med nu)
AprilUthållighet i musklerna och distanslöpning på 1mil
Maj och framåt Mer specifik träning för lumpen, extra fokus på axlar, ben, rygg och bål alltså och ännu mer distansträning för fallskärmsjägare.
Stats - 184cm lång och väger 85kg
Bänk - 100kg
Böj - 120kg
Mark - 160kg
Pullups - 13st
Schema då (kommer givetvis ändras med tiden, kör 3 månader på detta)
Måndag - MMA
Tisdag
• Morgon - distanslöpning
• Kväll - styrka
Onsdag - MMA
Torsdag - styrka
Fredag – ev. löpning
Lördag – mma
Söndag – intervaller + styrka
Styrka på tisdagar
• Pullups 3xMAX
• Situps 3xMAX
• Armhävningar 3xMAX
• Axelpress 5x5
• Step up 3xMAX
• Ryggresning 3xMAX
Styrka på torsdagar
• Knäböj 5x5
• Hantelpress 5x5
• Stångrodd 5x5
• Step up ?x?
• Press 5x5
Styrka på söndagar
• Bänkpress 5x5
• Marklyft 5x5
• Chins 5xMAX
• Drag till hakan 5x5
• Utfall 5x5
Målen är
Milen – 45min
Drag till hakan
Pullups – 20st
Armhävningar – 50st
Ryggresningar – 50st
Step up - 80st med 30kg på ryggen, varje ben
hoppas ni orkat läsa haha
Pudzianovski
2009-11-23, 23:59
Har du någon särskild fråga då, eller vill du ha kommentarer angående schemat rent generellt?
7 pass i veckan med 3 MMA-pass såg galet hardcore ut
Erik_Hellström
2009-11-24, 06:28
Ser ut som ett bra schema om du känner att du orkar med det utan att bli utbränd.
En annan fråga; Du känner till att den allmänna värnplikten avskaffas från och med nästa år? Men du kanske tänker söka till en specialistutbildning direkt?
Civilrätt
2009-11-24, 06:49
Med egna erfarenheter från värnplikt så skulle jag endast satsa på konditionsträning.
Flytta lite fokus mot konditionsträning redan nu imo. Se till att simma lite så att du inte är under medel i det. Finns inget som knäcker dig lika mkt som vattenfys om du är en dålig simmare (been there).
Och så brukar man väl rekommendera minst en vilodag i veckan samt att försöka lägga styrke- och konditionsträningen så långt från varandra som möjligt?
Och så brukar man väl rekommendera minst en vilodag i veckan samt att försöka lägga styrke- och konditionsträningen så långt från varandra som möjligt?
Ja!
Minst en ren vilodag i veckan!
EDIT: Hur står du nu i förhållande till testerna som ni kommer att utföra? Skulle rekommendera att du lägger in 1-test dag 1 gång i månaden eller kanske var 6:e vecka för att se att du går framåt. Kanske klarar du redan nu testet med bravur?!
Bear Grylls
2009-11-24, 08:36
Om du redan nu klarar milen på 45 minuter skulle jag inte oroa mig för konditionstestet. Grymt mycket jobbigare att springa milen än att cykla på deras cykel. Du kan också öva in tekniken och styrkan i marklyft och frivändningar då det är någon liknande historia man de mäter styrkan med när du mönstrar. Sen vet jag inte om de fortfarande har jägartestet men då ska man iaf göra 50 stepups tror jag det var på varje ben med en 20 kilos ryggsäck så du kan ju öva det med en viktkaka. Sen skulle man gå ner och sätta sig på en pall 5 på varje ben med 1 ben i luften så du kan ju äva på det lite också.
Och så brukar man väl rekommendera minst en vilodag i veckan samt att försöka lägga styrke- och konditionsträningen så långt från varandra som möjligt?
Äh. vilodag behövs enbart när det behövs så att säga.
Jag skulle lägga axelpressarna på tisdagen och ta bort hantelpressen.
Skulle du efter en månad känna dig sliten kan du ta en vilovecka där du bara tränar mma.
Ibland är det bättre att bara bita i den håriga röven och köra.
Parachutes
2009-11-24, 08:40
Mindre bänk mer benböj o marklyft! Gärna 2-3 joggingpass i veckan där du springer 1 mil efter bästa förmåga! Annars är du ju grymt stark! Riktigt bra stats för en kille i din ålder!
Fokusera mer på testövningarna. De krav du har sett är lägsta krav och du har dessutom troligen utfört övningarna när du är pigg. Eftersom du är ute i hyggligt god tid behöver du inte stressa men se till att ha en god marginal vid testtillfället. Du har dessutom en hög styrkenivå så maxstyrkan är inget du behöver prioritera.
Kör inte max varje pass utan se istället till att öka antalet reps per pass. Det är betydligt lättare för kroppen att t ex köra 50 reps av något om man gör det i 10x5 än att köra 6xmax och teknikträningen blir betydligt bättre. Ökar man sen till 10x6 så får man 10 reps på en gång men 10 reps fler när man kör 6xmax tar en stund eftersom man några fler reps i första setet gör att man brukar bli tröttare i nästa osv.
Konditionsträningen verkar totalt vara ganska så lagom men jag skulle kanske fundera på att strunta i den stenhårda spinningen och istället köra distanspass dvs ligga och cykla på en ganska så jämn nivå. 1 månad innan mönstringen skulle jag sen byta inriktning och köra något som mer liknar ett cykeltest.
Jag var ganska nyligen och mönstrade. Jag ville bli fallskärmsjägare med hade för dåligt på logiskt tänkande/IQ/random tester. Kan säga att jag har inte bra kondition alls, jag cyklade till mig en 7/9, drog 9/9 på strykan, hade tyvärr för dåligt på testerna och fick därför inte söka fallskrämsjägare, det blev fjälljägare för min del istället. Så oroa dig inte så mycket över dom fysiska aspekterna ;)
Springa och marscha är det som gäller inför jägartesten! När jag mönstrade var det säkert 65-70% som föll på marschen!
tycker volymen ser hög ut. Jag förstår du är rätt ung och har snabb återhämtning, men är ändå lite orolig att du bränner ut dig om du i övrigt har en aktiv vardag. Om du enbart kan koncentrera dig på träningen/inte behöver plugga/jobba under den här perioden och får äta och sova i massor så kommer det säkert gå galant.
Sedan är nog uthållighetskonditionen den viktigaste imho för tjänst i arméns gröna.
sjukt många bra svar fan! tack för dom:P
angående vilan så tar jag vilodagar när det behövs såklart, men jag tycker att jag gymmat så pass länge (sen 24/1-09) så att min kropp klarar såhär mycket träning, kommer se till att sova minst 8h per natt oxå. inge sprit eller sånt heller.
anledningen till att det är 3 pass löp i veckan är ju att MMAn är sjukt bra konditionsträning den oxå :) blir ett 1milspass i veckan, sen intervaller och ett annat där jag kör vad jag känner för, vill ha variation!
Fokusera mer på testövningarna. De krav du har sett är lägsta krav och du har dessutom troligen utfört övningarna när du är pigg. Eftersom du är ute i hyggligt god tid behöver du inte stressa men se till att ha en god marginal vid testtillfället. Du har dessutom en hög styrkenivå så maxstyrkan är inget du behöver prioritera.
Kör inte max varje pass utan se istället till att öka antalet reps per pass. Det är betydligt lättare för kroppen att t ex köra 50 reps av något om man gör det i 10x5 än att köra 6xmax och teknikträningen blir betydligt bättre. Ökar man sen till 10x6 så får man 10 reps på en gång men 10 reps fler när man kör 6xmax tar en stund eftersom man några fler reps i första setet gör att man brukar bli tröttare i nästa osv.
Konditionsträningen verkar totalt vara ganska så lagom men jag skulle kanske fundera på att strunta i den stenhårda spinningen och istället köra distanspass dvs ligga och cykla på en ganska så jämn nivå. 1 månad innan mönstringen skulle jag sen byta inriktning och köra något som mer liknar ett cykeltest.
jag vet inte riktigt alla testövningar men dom jag skrev upp ligger på första passet där jag kör uthållighet för musklerna. du tycker alltså att jag ska köra det fler gånger i veckan? jag tycker liksom grundstyrkan är väldigt viktig den oxå:P
Fokusera mer på testövningarna. De krav du har sett är lägsta krav och du har dessutom troligen utfört övningarna när du är pigg. Eftersom du är ute i hyggligt god tid behöver du inte stressa men se till att ha en god marginal vid testtillfället. Du har dessutom en hög styrkenivå så maxstyrkan är inget du behöver prioritera.
Kör inte max varje pass utan se istället till att öka antalet reps per pass. Det är betydligt lättare för kroppen att t ex köra 50 reps av något om man gör det i 10x5 än att köra 6xmax och teknikträningen blir betydligt bättre. Ökar man sen till 10x6 så får man 10 reps på en gång men 10 reps fler när man kör 6xmax tar en stund eftersom man några fler reps i första setet gör att man brukar bli tröttare i nästa osv.
Konditionsträningen verkar totalt vara ganska så lagom men jag skulle kanske fundera på att strunta i den stenhårda spinningen och istället köra distanspass dvs ligga och cykla på en ganska så jämn nivå. 1 månad innan mönstringen skulle jag sen byta inriktning och köra något som mer liknar ett cykeltest.
Intressant teori. Hur hade du lagt upp din träning inför ett test som såg ut som följer:
40 reps på 30kg i bänkpress (Om vi antar att du inte klarade av testet i dagsläget vill säga)
TS: Hoppas jag inte lånar tråden för mycket men det ligger kanske i ditt intresse också.
Ashenshugar777
2009-11-24, 21:22
Intressant teori. Hur hade du lagt upp din träning inför ett test som såg ut som följer:
40 reps på 30kg i bänkpress (Om vi antar att du inte klarade av testet i dagsläget vill säga)
TS: Hoppas jag inte lånar tråden för mycket men det ligger kanske i ditt intresse också.
Öka maxstyrka medans man slänger in 30kgs maxningar då och då.
Att bli starkare gör att 30kg blir lättare, och man blir snabbt starkare om man tränar med vikter som påfrestar musklerna mera istället för att sitta och trycka samma vikt men försöker bara få ut mer reps.
sjukt många bra svar fan! tack för dom:P
angående vilan så tar jag vilodagar när det behövs såklart, men jag tycker att jag gymmat så pass länge (sen 24/1-09) så att min kropp klarar såhär mycket träning, kommer se till att sova minst 8h per natt oxå. inge sprit eller sånt heller.
Som tidigare nämnt är prestationerna i en jägartjänst huvudsakligen beroende av god kondition. Styrketräning i all ära, men sådan träning ger inte primärt de anpassningar för god återhämtning som du kommer att behöva i själva tjänsten. Förbättrad kondition (förbättrad syreomsättning) är det primära, så att all ansträngning i tjänsten du utför blir så pass lätt som möjligt utifrån din träningsstatus.
anledningen till att det är 3 pass löp i veckan är ju att MMAn är sjukt bra konditionsträning den oxå :) blir ett 1milspass i veckan, sen intervaller och ett annat där jag kör vad jag känner för, vill ha variation!
MMA är bra allroundträning, men intervallerna är för intensiva och för korta för att förbättra din kondition på det sätt som du kommer att ha användning för i tjänsten. Arbetet (MMA) är oftast för intensivt, vilket inte är lika intressant för hjärtmuskelförbättring vad gäller ökning av: blodvolym, röda blodkroppar, hjärtats kontraktionskraft och därmed sammantaget större slagvolym (vilket ger dina muskler syre).
Jag kan tycka att du kan lägga till ett löppass i veckan, vilket kan vara en timmes löpning i lagom pratfart, vilket är tillräckligt för att stimulera till nämnda förbättringar.
jag vet inte riktigt alla testövningar men dom jag skrev upp ligger på första passet där jag kör uthållighet för musklerna. du tycker alltså att jag ska köra det fler gånger i veckan? jag tycker liksom grundstyrkan är väldigt viktig den oxå:P
Grundstyrkan har du nog. Om du väger 85 kilo så väger du nog mer än snittet av alla som muckar från jägartjänsterna. Med den mängd träning och energi du kommer att få under tjänsten så kommer du förmodligen att tappa vikt. Muskler är inte det primära. Styrkan har du nog redan.
Torsk_ole
2009-11-24, 21:51
Förutom att man inte kan vara värnpliktig då och att ingen riktigt vet hur det kommer att gå till kan jag varmt rekommendera dessa länkar:
http://www.mil.se/upload/Rekrytering/traning-sf/Tr%C3%A4ningsplan%20med%20periodisering.pdf
http://www.mil.se/upload/Rekrytering/traning-sf/Styrketr%C3%A4ningsprogram.pdf
http://www.mil.se/upload/Rekrytering/traning-sf/Styrketr%C3%A4ningsprogram.pdf
Det är program som är till för de som vill genomföra SF uttaggningar i försvarsmakten, klarar du av de kraven som ställs där rent fysiskt så klarar du garanterat av kraven som ställs på uttagningstesterna. Kan varmt rekommendera dem, vet flera personer som kört liknande program eller samma med goda resultat.
Tänk på att inte bli/vara skadad, det är minst lika viktigt som att vara i fysisk form.
Dessutom kommer de flesta svar här vara sådär. Tänk på det när du läser dem.
Bra resultat i övrigt!
Jag kan tycka att du kan lägga till ett löppass i veckan, vilket kan vara en timmes löpning i lagom pratfart, vilket är tillräckligt för att stimulera till nämnda förbättringar.
Edit-tiden gick ut...
Jo, lägg till ett lättare längre löppass, samt ta bort ett eller två riktigt intensiva MMA pass. Träning behöver nödvändigtvis inte vara "jobbig" för att ge resultat. Du behöver vara löpvan för tjänsten.
Torsk_ole
2009-11-24, 21:57
Edit-tiden gick ut...
Jo, lägg till ett lättare längre löppass, samt ta bort ett eller två riktigt intensiva MMA pass. Träning behöver nödvändigtvis inte vara "jobbig" för att ge resultat. Du behöver vara löpvan för tjänsten.
Precis. Springa vart du än ska varje dag sliter. Löpvana är minst sagt en bra egenskap.
Förutom att man inte kan vara värnpliktig då och att ingen riktigt vet hur det kommer att gå till kan jag varmt rekommendera dessa länkar:
http://www.mil.se/upload/Rekrytering/traning-sf/Tr%C3%A4ningsplan%20med%20periodisering.pdf
http://www.mil.se/upload/Rekrytering/traning-sf/Styrketr%C3%A4ningsprogram.pdf
http://www.mil.se/upload/Rekrytering/traning-sf/Styrketr%C3%A4ningsprogram.pdf
Det är program som är till för de som vill genomföra SF uttaggningar i försvarsmakten, klarar du av de kraven som ställs där rent fysiskt så klarar du garanterat av kraven som ställs på uttagningstesterna. Kan varmt rekommendera dem, vet flera personer som kört liknande program eller samma med goda resultat.
Tänk på att inte bli/vara skadad, det är minst lika viktigt som att vara i fysisk form.
Dessutom kommer de flesta svar här vara sådär. Tänk på det när du läser dem.
Bra resultat i övrigt!
ska fan koolla upp detta ordentligt, skummade igenom och det såg fett bra ut!
Grundstyrkan har du nog. Om du väger 85 kilo så väger du nog mer än snittet av alla som muckar från jägartjänsterna. Med den mängd träning och energi du kommer att få under tjänsten så kommer du förmodligen att tappa vikt. Muskler är inte det primära. Styrkan har du nog redan.
Lär nog gå ner en hel del bara om jag tränar tills dess:P eftersom jag kommer behöva springa så mkt haha
Edit-tiden gick ut...
Jo, lägg till ett lättare längre löppass, samt ta bort ett eller två riktigt intensiva MMA pass. Träning behöver nödvändigtvis inte vara "jobbig" för att ge resultat. Du behöver vara löpvan för tjänsten.
nej, det kommer inte gå. mma är det bästa jag vet:P men kan byta intervaller på söndagar mot det längre löppasset
och vafan står FM SF för?:D
jag vet inte riktigt alla testövningar men dom jag skrev upp ligger på första passet där jag kör uthållighet för musklerna. du tycker alltså att jag ska köra det fler gånger i veckan? jag tycker liksom grundstyrkan är väldigt viktig den oxå:P
Du måste ju inte dela på styrka och styrkeuthållighet, t ex om du kör pullups för uthållighet först ett pass så kan du utan problem köra styrkeinriktat på övriga övnigar och sen avsluta med uthållighet för resterande "uthållighetsövningar". Det gör att uthålligheten prioriteras men du kör också maxstyrka. Maxstyrketräningen blir på sätt också i uthållighetsmomentet.
Om du vill kan jag försöka pussla ihop något av de övningar du har valt att köra och se om det blir något vettigt av det.
OBS! Det förslag du har gjort själv är på inget sätt uselt vad gäller muskeluthålligheten.
Torsk_ole
2009-11-24, 22:06
och vafan står FM SF för?:D
Försvarsmakten Special Förband
Försvarsmakten Special Förband
aah! okej:P men najs, klarar det mesta på de 3 första månaderna :D möjligen inte löpningen och marschen:P
men special förband är alltså jägargrejset och de? för på filmerna gör dom step ups och hittar inte det i programmet:P
Torsk_ole
2009-11-24, 22:20
Nej det är inte samma sak.
Som jag tidigare nämnt så är det ingen som vet om det ens kommer rycka in några till FJS (som för övrigt inte finns, utan är en del av UndBat på K3). Du kommer hur som helst inte kunna rycka in som värnpliktig. Detta upphör nästa sommar. De sista rycker in till vintern och är vakt och insatssoldater.
Klarar du av kraven som ställs för SF så klarar du garanterat av kraven som ställs till FJS.
Löpning och marsch är viktigast, vet flera som ryckt in på FJS och som inte varit särskilt starka, men klarat sig bra tack vare pannben och bra löpvana/kondition.
Chrillee
2009-11-24, 23:43
Hur är det med simningen i din träning? Man måste väl vara rätt så säker i vattnet för att ens bli uttagen, med diverse undervattenstester?
Torsk_ole har koll på läget. Pannben och kondition är primärt fokus.
Bli inte för insnöad på just fallskärmsjägare bara så att du inte blir besviken. I min värld är det högst otroligt att de som precis genomgått den frivilliga utbildningen kommer bli anställda som fallskärmsjägare.
Torsk_ole har koll på läget. Pannben och kondition är primärt fokus.
Bli inte för insnöad på just fallskärmsjägare bara så att du inte blir besviken. I min värld är det högst otroligt att de som precis genomgått den frivilliga utbildningen kommer bli anställda som fallskärmsjägare.
vill inte bli anställd. bara bli bland de bättre i testet och se min nivå bland andra människor haha :P tror jag skrev det i början :P
-Englund
2009-11-25, 20:48
För det första så kommer du förmodligen inte alls ha en chans att få göra värnplikt, tror inte direkt riksdagen kommer ändra på propositionen... Men vill du söka något liknande eller Just Fallskärmsjägare som anställd så kan jag bara rekommendera att skita i MMA och tung styrketräning... Löp, Marscha, komplettera med styrketräning som fokuserar på testerna. Börja trampa vatten, simma, och öva lite undervattensövningar är också högst värdefullt vid sådana tjänster vattenvana krävs.
-Englund
2009-11-25, 20:49
Jag han inte med att läsa det du skrev sist om att du inte ville bli anställd, pucktvåa...
jag han inte med att läsa det du skrev sist om att du inte ville bli anställd, pucktvåa...
vill bara ha ett mål, orkar itne träna med mål som att se bra ut. så jävla less på det:P
-Englund
2009-11-25, 21:01
Hmm ok. Ja, med den inställningen skulle du aldrig bli fallskärmsjägare men eftersom du bara vill ha ett mål så, Kör på!
Hmm ok. Ja, med den inställningen skulle du aldrig bli fallskärmsjägare men eftersom du bara vill ha ett mål så, Kör på!
men om jag blir tillfrågad att bli det så skulle jag itne tacka nej dock:P
7 pass i veckan med 3 MMA-pass såg galet hardcore ut
Jag ligger på 9-10 pass i veckan, blandat kampsport och styrka. För mig går det bra men tar nästan alltid fullständig vila lör-sön*popcorn* Kan som gammal jägare hålla med de andra om att kondition är det viktigaste du kan lägga tid på. Pröva gärna att träna med packning så slipper du en chock sen.
Action Fighter
2009-11-26, 09:56
I styrka upplevde jag inga svårigheter i jägartesterna när jag gjorde dem. Var rena capewalken där. Däremot kondisen är det som är jobbigast för de flesta. *gah!*
Själv faila jag dock på synen främst. Tråkigt men sant så se till att du absolut inte har hör eller syn fin eller några andra medicinska problem alls innan du ens tänker på att försöka.
Utan kunskapen som denna bok ger så klarar man nog inte den där träniningsvolymen, om man inte har en himla tur.
Om det är rätt eller inte för att bli fallskärmjägare kan jag inte säga.
http://www2.marathon.se/idrottsbokhandeln/bilder/690s.jpg
Ett exempel på hur det kan se ut.
Resultat idag.
Bänk - 100kg
Böj - 120kg
Mark - 160kg
Pullups - 13st
Styrkan är med andra ord troligen tillräcklig för tjänsten/mönstringen och det med marginal.
Steups
Punkt A
Gör ett nästan max-test med 20 kg, nästan max betyder att det ska vara jobbigt men att du inte ska vara slut. Använd den siffran som max och träna sen med 10 kg och öka med 5 reps varje vecka tills du kör med 70 reps. Vila en vecka från steups och sen går du till punkt B
Gör du redan över 80 reps så vila en vecka från stepups och gå sen direkt till punkt B
Punkt B Gör nu ett nytt nästan maxtest på 25 kg och använd den siffran som utgångspunkt för fortsatt träning på 15 kg. Öka på samma sätt som i punkt A. Når du redan 80 reps så gå till punkt C
Punkt C
Kör bara stepupsen som ingår i ett av combopassen och kör runt 70 reps. Använd fortfarande 20 kg.
Pushups och pullups
Testa max i pushups och pullups var femte vecka och justera efter det. Den veckan så kör du ett styrkepass.
Pullups
Pushups
Knäböj 5x5
Mark 3x5
Situps 3xmax
Det blir alltså en form av vila och så är du pigg inför nästa vecka
Kombo
Kör övningarna i en följd med kort vila och efter ett tag utan vila.
Dagarna spelar ingen roll när de körs så (utom ordningen och avståndet) så anpassa det efter övrig träning.
Styrka på tisdagar
Pullups 5x(Max-4reps)
Knäböj 5x5
Hantelpress 3x8
Drag till hakan 3x10
Kombo
Stepups 1x(Max-10 reps)
Pushups 1x(Max-10 reps)
Situps1xMAX
Pushups 1x(Max-10 reps)
Situps1xMAX
Styrka på torsdagar
Armhävningar 5x(Max-4)
Marklyft 3x5
Lårcurl 3*8
Kombo
Pullups 1xMax-10 reps)
Stepups 1x(Max-10 reps)
Pullups 1xMax-10 reps)
Stepups 1x(Max-10 reps)
Pullups 1xMax-10 reps)
Följt av
Ryggresning 2xMAX
Söndag
Step up, 5x(Max-10 reps)
Bänkpress 3x5
Stångrodd 3x5
Chins 3x10
Axelpress 5x5
Kombo
Pullups 1xMax-10 reps)
Pushups 1x(Max-10 reps)
Pullups 1xMax-10 reps)
Pushups 1x(Max-10 reps)
Pullups 1xMax-10 reps)
Situps 1xMax
Målen är
Milen – 45min
Drag till hakan
Pullups – 20st
Armhävningar – 50st
Ryggresningar – 50st
Step up - 80st med 30kg på ryggen, varje ben
Först och främst kollar man på att klara mönstringskraven och sen när det är avklarat får man kika på vad tjänsten innebär.
Jag håller iofs med om att vattenkunskap och simning borde finnas med och även marchträning eller snarare att man går ut och går i skogen som en vettig människa* men det är också en del av hur man sållar vid mönstringarna. Vill någon verkligen något så anpassar man sig till vad som krävs.
Att någon som är svag men har bra kondition klarar tjänsten innebär dessutom inte att den om den varit starkare inte skulle klarat tjänsten lika bra.
*Fiktiv intervjuv, hur känner du inför att sova i skogen? "Jag brukar övernatta i vindskydd någon helg i månaden året runt med friluftsfrämjandet när vi är ute och vandrar/paddlar vs jag har aldrig gjort det men det klarar jag."
vill inte bli anställd. bara bli bland de bättre i testet och se min nivå bland andra människor haha :P tror jag skrev det i början :P
Kontentan av mitt inlägg var snarare att du inte kommer att få göra några fallskärmsjägartester överhuvudtaget. Om du nu tränar för att bli bland de bättre i testet och se din nivå bland andra människor vore det rätt bittert om testerna inte ens finns kvar. Haka inte upp dig med andra ord.
Torsk_ole
2009-11-26, 12:38
Utan kunskapen som denna bok ger så klarar man nog inte den där träniningsvolymen, om man inte har en himla tur.
Om det är rätt eller inte för att bli fallskärmjägare kan jag inte säga.
Eller så kämpar man och läser inte om överträning på internet.
Eller så kämpar man och läser inte om överträning på internet.
Eftersom du själv har länkat PDF:er för försvaret som är utformade för att man ska undvika överträning så verkar inte försvaret tycka att det räcker med att kämpa. Försvaret kanske har fel men de har en lång historia där de orsakat överträning hos värnpliktiga så de kanske har lärt sig något under tiden de gjort det.
Torsk_ole
2009-11-26, 14:38
Eftersom du själv har länkat PDF:er för försvaret som är utformade för att man ska undvika överträning så verkar inte försvaret tycka att det räcker med att kämpa. Försvaret kanske har fel men de har en lång historia där de orsakat överträning hos värnpliktiga så de kanske har lärt sig något under tiden de gjort det.
Det är hans schema på sju pass i veckan som jag knappast tror orsakar överträning. Jag menar inte att det är optimalt, men du lär inte bli direkt övertränad av sju pass i veckan.
Eller så kämpar man och läser inte om överträning på internet.
Läs första sidorna i boken "Träna Smart - Undvik överträningssyndrom" av Göran Kenttä och sedan uttalar du dig igen om det är en bra idé att skita i att ha kunskap om överträning och bara kötta på.
Ungefär som att någon skulle fråga "är detta en bra kost för mina behov?" och jag svarar "Ja, men du borde lära dig om näringslära för att förstå hur du ska kunna modifiera kosten efter hur det går" och du säger "SKIT I DE DÄR OCH ÄT LOL".
Jag anser att kunskap är ett otroligt vasst vapen. Om den sedan ligger hos individen själv, så att man är sin egen coach, eller hos sin tränare är irrelevant. Kunskap är viktigt för en tränande, det är min åsikt.
Idrottarens återhämtningsbok är jättebra, dessutom. Skriven såpass bra att man kan läser den oavsett om man är elit eller bara motionär som inte skulle överträna sig iaf.
-Englund
2009-11-26, 15:50
Ett exempel på hur det kan se ut.
Resultat idag.
Bänk - 100kg
Böj - 120kg
Mark - 160kg
Pullups - 13st
Styrkan är med andra ord troligen tillräcklig för tjänsten/mönstringen och det med marginal.
Steups
Punkt A
Gör ett nästan max-test med 20 kg, nästan max betyder att det ska vara jobbigt men att du inte ska vara slut. Använd den siffran som max och träna sen med 10 kg och öka med 5 reps varje vecka tills du kör med 70 reps. Vila en vecka från steups och sen går du till punkt B
Gör du redan över 80 reps så vila en vecka från stepups och gå sen direkt till punkt B
Punkt B Gör nu ett nytt nästan maxtest på 25 kg och använd den siffran som utgångspunkt för fortsatt träning på 15 kg. Öka på samma sätt som i punkt A. Når du redan 80 reps så gå till punkt C
Punkt C
Kör bara stepupsen som ingår i ett av combopassen och kör runt 70 reps. Använd fortfarande 20 kg.
Pushups och pullups
Testa max i pushups och pullups var femte vecka och justera efter det. Den veckan så kör du ett styrkepass.
Pullups
Pushups
Knäböj 5x5
Mark 3x5
Situps 3xmax
Det blir alltså en form av vila och så är du pigg inför nästa vecka
Kombo
Kör övningarna i en följd med kort vila och efter ett tag utan vila.
Dagarna spelar ingen roll när de körs så (utom ordningen och avståndet) så anpassa det efter övrig träning.
Styrka på tisdagar
Pullups 5x(Max-4reps)
Knäböj 5x5
Hantelpress 3x8
Drag till hakan 3x10
Kombo
Stepups 1x(Max-10 reps)
Pushups 1x(Max-10 reps)
Situps1xMAX
Pushups 1x(Max-10 reps)
Situps1xMAX
Styrka på torsdagar
Armhävningar 5x(Max-4)
Marklyft 3x5
Lårcurl 3*8
Kombo
Pullups 1xMax-10 reps)
Stepups 1x(Max-10 reps)
Pullups 1xMax-10 reps)
Stepups 1x(Max-10 reps)
Pullups 1xMax-10 reps)
Följt av
Ryggresning 2xMAX
Söndag
Step up, 5x(Max-10 reps)
Bänkpress 3x5
Stångrodd 3x5
Chins 3x10
Axelpress 5x5
Kombo
Pullups 1xMax-10 reps)
Pushups 1x(Max-10 reps)
Pullups 1xMax-10 reps)
Pushups 1x(Max-10 reps)
Pullups 1xMax-10 reps)
Situps 1xMax
Målen är
Milen – 45min
Drag till hakan
Pullups – 20st
Armhävningar – 50st
Ryggresningar – 50st
Step up - 80st med 30kg på ryggen, varje ben
Överdrivet upplägg vad det gäller styrka, i relation till målet att bli godkänd på fallskärmsjägarmönstring, anser jag.
Överdrivet upplägg vad det gäller styrka, i relation till målet att bli godkänd på fallskärmsjägarmönstring, anser jag.
Det kan typ inte poängteras nog mycket, ställ samma fråga på marathon.se å se vad du får för svar där. Förmodligen inte att mer än hälfen av träningen ska bestå av styrka å intervaller.
Överdrivet upplägg vad det gäller styrka, i relation till målet att bli godkänd på fallskärmsjägarmönstring, anser jag.
Ja men det är ju inte målet för programmet vilket bör framgå om du läser vad trådstartaren har önskat sig.
Vad gäller styrkeuthållighet och extramönstringen så ar jag aldrig hört någon som mönstrat som blivit utslängd för att den gjort mycket bättre resultat än lägsta nivån, det kanske händer men jag har inte hört talas om det.
marst060
2009-11-26, 18:21
Överdrivet upplägg vad det gäller styrka, i relation till målet att bli godkänd på fallskärmsjägarmönstring, anser jag.
Håller med. Fokusera mindre på styrkan och mer på kondis och vatten för att förbereda dig för FJS Förtest.
Fixar du förtestet så på med ryggsäcken och gå,gå,gå,gå....
Lycka till!
Såhär ser schemat ut utan mma, ska lägga till:P
Pass 1
Kondition Löpning / Skidlöpning
Lätt distans 45-60 min
Pass 2 Styrka
Pass 3
Kondition Löpning / Skidlöpning
Snabbdistans 30-45 min
Pass 4 Styrka
Pass 5 Marschträning
v.1-2 8 km i kängor, slätt underlag
v.3-4 10 km i kängor, slätt underlag
v.5-6 12 km i kängor, slätt underlag
tagit från en pdf. nån gav mig:) torsk_ole tror jag
Torsk_ole
2009-11-26, 19:37
Läs första sidorna i boken "Träna Smart - Undvik överträningssyndrom" av Göran Kenttä och sedan uttalar du dig igen om det är en bra idé att skita i att ha kunskap om överträning och bara kötta på.
Ungefär som att någon skulle fråga "är detta en bra kost för mina behov?" och jag svarar "Ja, men du borde lära dig om näringslära för att förstå hur du ska kunna modifiera kosten efter hur det går" och du säger "SKIT I DE DÄR OCH ÄT LOL".
Jag anser att kunskap är ett otroligt vasst vapen. Om den sedan ligger hos individen själv, så att man är sin egen coach, eller hos sin tränare är irrelevant. Kunskap är viktigt för en tränande, det är min åsikt.
Idrottarens återhämtningsbok är jättebra, dessutom. Skriven såpass bra att man kan läser den oavsett om man är elit eller bara motionär som inte skulle överträna sig iaf.
Du missförstår mig.
Att tänka för mycket och överanalysera leder till problem. Man måste både ha teoretisk kunskap och empirisk. Är man fysiskt talangfull så kommer hans sju pass i veckan inte leda till överträning (även om det kanske inte kommer vara optimalt schema). Man måste inte läsa någon speciell bok för att kunna träna sju pass utan att överträna sig. Käkar han tillräckligt bra så räcker det antagligen.
Lyssnar han dessutom till sin kropp och har långsiktiga mål (vilket han har) så kommer det inte bli några problem.
Kunskap är bra, men inte allt. Vet simmare som tränar 9-12 pass i veckan och som inte har någon direkt kunskap om schema eller kost (mer än att "pasta är bra typ") som klarar sig galant.
Måste verkligen alla ha en sån djup kunskap och förståelse att de tror att de kan göra sina egna scheman och träningsupplägg?
-Englund
2009-11-26, 19:37
1. Ja men det är ju inte målet för programmet vilket bör framgå om du läser vad trådstartaren har önskat sig.
2. Vad gäller styrkeuthållighet och extramönstringen så ar jag aldrig hört någon som mönstrat som blivit utslängd för att den gjort mycket bättre resultat än lägsta nivån, det kanske händer men jag har inte hört talas om det.
1. Jag ville bara påpeka att det inte var fördelaktigt om man skulle ha det i relation godkänd extramönstring, ville bara ha det sagt.
2. Utslängd för lägsta nivån? Nej det är väl självklart att man inte blir utslängd FÖR det.. Hur menar du här egentligen?
Ett av de vanligaste skälen att man blir utslängd (gemensamt för alla extramönstrings-tjänster) är ju att den prövande har lagt för mycket tid på styrketräning. Så man ska absolut inte se det som ett litet plus att man råkar vara lite extra stark, det är ett extremt minus eftersom man har förlorat än massa tid som man kunde ha gjort annat.
Torsk_ole
2009-11-26, 19:40
1. Jag ville bara påpeka att det inte var fördelaktigt om man skulle ha det i relation godkänd extramönstring, ville bara ha det sagt.
2. Utslängd för lägsta nivån? Nej det är väl självklart att man inte blir utslängd FÖR det.. Hur menar du här egentligen?
Ett av de vanligaste skälen att man blir utslängd (gemensamt för alla extramönstrings-tjänster) är ju att den prövande har lagt för mycket tid på styrketräning. Så man ska absolut inte se det som ett litet plus att man råkar vara lite extra stark, det är ett extremt minus eftersom man har förlorat än massa tid som man kunde ha gjort annat.
Att personen har skador är oftast ett större problem. Men du har fortfarande en poäng i det du säger.
2. Utslängd för lägsta nivån? Nej det är väl självklart att man inte blir utslängd FÖR det.. Hur menar du här egentligen?
Ett av de vanligaste skälen att man blir utslängd (gemensamt för alla extramönstrings-tjänster) är ju att den prövande har lagt för mycket tid på styrketräning. Så man ska absolut inte se det som ett litet plus att man råkar vara lite extra stark, det är ett extremt minus eftersom man har förlorat än massa tid som man kunde ha gjort annat.
Lägsta nivån är ju just lägsta nivån och något en sökande ska klara av i princip när som helst. Är det många sökande så ingår det antagligen i urvalet som en av flera parametrar vilka som presterar bäst fysiskt. Att då ha en bra marginal om någon dessutom sköter konditionsträningen har jag svårt att se som en nackdel på något sätt.
Även om jag förstår vad du menar med tidsåtgång så är tre pass styrka och styrkeuthållighet, där två i alla fall skulle ingått, inget enormt avbräck i tid. Det är dessutom bara ca 30 set styrka och ca 30 set styrkeuthållighet och där är en relativt stor andel per pass körs i en följd så tidsåtgången blir inte så stor. Alla seten för styrkeuthållighet är dessutom submaximala och i en del fall det med god marginal så återhämtningsmässigt är det inget större avbräck.
Det som vore riktigt intressant men som inte är aktuellt nu skulle varit att styra konditionsträningen så att den blir effektivare och dessutom självklart få in vattenvana.
OBS! Jag påstår inte på något sätt att det är ett "optimalt" program för någon som ska mönstra till jägare utan en anpassning till önskemålen.
-Englund
2009-11-26, 21:55
Att personen har skador är oftast ett större problem. Men du har fortfarande en poäng i det du säger.
Vad pratar du om? Läs om, läs rätt... Jag skrev väl att det var EN av de vanligaste orsakerna.. Inte DEN vanligaste.
Lägsta nivån är ju just lägsta nivån och något en sökande ska klara av i princip när som helst. Är det många sökande så ingår det antagligen i urvalet som en av flera parametrar vilka som presterar bäst fysiskt. Att då ha en bra marginal om någon dessutom sköter konditionsträningen har jag svårt att se som en nackdel på något sätt.
Även om jag förstår vad du menar med tidsåtgång så är tre pass styrka och styrkeuthållighet, där två i alla fall skulle ingått, inget enormt avbräck i tid. Det är dessutom bara ca 30 set styrka och ca 30 set styrkeuthållighet och där är en relativt stor andel per pass körs i en följd så tidsåtgången blir inte så stor. Alla seten för styrkeuthållighet är dessutom submaximala och i en del fall det med god marginal så återhämtningsmässigt är det inget större avbräck.
Det som vore riktigt intressant men som inte är aktuellt nu skulle varit att styra konditionsträningen så att den blir effektivare och dessutom självklart få in vattenvana.
OBS! Jag påstår inte på något sätt att det är ett "optimalt" program för någon som ska mönstra till jägare utan en anpassning till önskemålen.
Nej ok. Det är väl inte så mycket att diskutera egentligen eftersom vi talar om olika saker. Som sagt så påtalade jag efter optimalitet för att bli godkänd.
Torsk_ole
2009-11-26, 22:00
Vad pratar du om? Läs om, läs rätt... Jag skrev väl att det var EN av de vanligaste orsakerna.. Inte DEN vanligaste.
Det var därför jag ville poängtera att skador är en stor anledning till att folk hoppar av eller inte blir intagna. Därför skrev jag inte att du hade fel utan att den största anledningen är skador.
Det är därför viktigt att ha tränat sin löpvana/marschvana.
Jag läste rätt, men blev feltolkad.
-Englund
2009-11-26, 22:25
Det var därför jag ville poängtera att skador är en stor anledning till att folk hoppar av eller inte blir intagna. Därför skrev jag inte att du hade fel utan att den största anledningen är skador.
Det är därför viktigt att ha tränat sin löpvana/marschvana.
Jag läste rätt, men blev feltolkad.
Ok. Det var ditt sätt att uttrycka det och ordvalet "fortfarande", I guess.
typiskt folk att ta upp diskussioner haha! men tack för hjälpen iaf! :P ska pröva båda z_bumbis schema i två månader och sen det jag fick av torsk_ole
startar en journal där jag ska skriva om min träning till fjs om folk är intresserade !
Du lägger fokus på helt fel saker. Din nuvarande styrka är bra nog och garanterat bättre än många av dagens Fallskärmsjägare (syftar på dem som gör sin vernplikt nu). Det krävs inte att du bänkar 100kg eller att du springer milen på 38min. Det som alltid är prio ett är din uthållighet i framförallt längre marscher samt snabbmarscher. Så lägg allt krut på att vänja dig att gå med tung packning (~30kg) långt och löpning med lätt packning (~7-10kg) under längre sträckor.
Nej ok. Det är väl inte så mycket att diskutera egentligen eftersom vi talar om olika saker. Som sagt så påtalade jag efter optimalitet för att bli godkänd.
Så vad gör att den mängden styrketräning är en nackdel? Jag kommer nämligen inte på några nackdelar och det vore intressant att se vad nackdelarna är.
Hoppas du inser att det inte kommer bli någon lumpen för dig, utan att du isåfall kommer få göra en militär grundutbildning i 3-4 månader och efter den kunna söka till fallskärmsjägarna och då bli yrkessoldat med kontrakt.
I övrigt bör du träna på att marschera med packning. Hitta dig en backe som tar 3-5 minuter att gå upp för, sen börjar du gå upp för den två gånger i veckan. Kör totalt 1,5h inklusive tiden det går att gå ner för backen. Så blir du jävligt trött. MMA och sånt trams gör en ju bara bra på att brottas... satsa på att vara duktig i skogen.
-Englund
2009-11-29, 14:06
Så vad gör att den mängden styrketräning är en nackdel? Jag kommer nämligen inte på några nackdelar och det vore intressant att se vad nackdelarna är.
Som jag påpekade förut, det är tid och energi, träningsenergi som BÖR läggas på annat, extremt mycket högre prioriterade saker. Måste jag dra ett längre föredrag om varför?
För att göra en kort, mindre extrem jämförelse så är att lägga längre tid på styrka och ge det helt egna pass och med allt det innebär (återhämtningstid, motivation osv osv) ungefär lika givande som att sitta på mensas hemsida och öva på deras tester för att öva tankeförmågan.
muskler drar bara energi och kräver föda, mardrömmen för en jägare. Klart att det är en fördel att vara stark, men se det ur det stora, hela, perspektivet. Om du har förmågan, vet ju inte alls på vilken kunskapsnivå du ligger på ang. det aktuella ämnet.
Som jag påpekade förut, det är tid och energi, träningsenergi som BÖR läggas på annat, extremt mycket högre prioriterade saker. Måste jag dra ett längre föredrag om varför?
För att göra en kort, mindre extrem jämförelse så är att lägga längre tid på styrka och ge det helt egna pass och med allt det innebär (återhämtningstid, motivation osv osv) ungefär lika givande som att sitta på mensas hemsida och öva på deras tester för att öva tankeförmågan.
muskler drar bara energi och kräver föda, mardrömmen för en jägare. Klart att det är en fördel att vara stark, men se det ur det stora, hela, perspektivet. Om du har förmågan, vet ju inte alls på vilken kunskapsnivå du ligger på ang. det aktuella ämnet.
Ja dra gärna det långa föredraget.
-Englund
2009-11-29, 15:25
Ja dra gärna det långa föredraget.
Varför dög inte det kortare jag skrev nyss? Har du ingen kommentar på det eller ska jag ta för givet att du förstod det till 100%? För isf är vi ju klara. Eller ska jag ta för givet att du inte förstod någonting och uppfattade det som ord och uttryck du aldrig hört förut?
Varför dög inte det kortare jag skrev nyss? Har du ingen kommentar på det eller ska jag ta för givet att du förstod det till 100%? För isf är vi ju klara. Eller ska jag ta för givet att du inte förstod någonting och uppfattade det som ord och uttryck du aldrig hört förut?
Det var du som erbjöd dig så kör.
Ska vi lämna det där så var förutsättningarna klara redan efter några inlägg i tråden. Då har man inte så mycket att vifta på men utöver det så ser jag faktiskt inte hur tre styrkepass av den här typen i sig kan vara för mycket. Förklaringen jag fick går delvis utöver de ramar som finns i tråden och i minst två fall dessutom inget som har någon relevans vad gäller styrketräningsbiten. Jag har ingenstans skrivit att man måste köra det separat utan det är en del av planen från början och har man inte motivationen att köra tre korta och relativt lätta styrkepass i veckan (som i alla fall bör vara minst två stycken oavsett upplägg) som förbättrar flera testvariabel så kanske en tjänst som kräver en viss motivation inte riktigt är rätt val.
Eftersom du har en annan åsikt så var jag alltså intresserad av hur du skulle lägga upp det efter de givna ramarna dvs ditt föredrag.
Generellt och utan att träffat personen och därför inte vet vilka svaga och starka sidor den har så har jag i alla fall en bild av hur jag skulle lägga upp en träning som jag kan styra betydligt mer. Det är inget speciellt konstigt men nu gällde det att anpassa det till det som angetts i tråden.
Som jag påpekade förut, det är tid och energi, träningsenergi som BÖR läggas på annat, extremt mycket högre prioriterade saker. Måste jag dra ett längre föredrag om varför?
För att göra en kort, mindre extrem jämförelse så är att lägga längre tid på styrka och ge det helt egna pass och med allt det innebär (återhämtningstid, motivation osv osv) ungefär lika givande som att sitta på mensas hemsida och öva på deras tester för att öva tankeförmågan.
muskler drar bara energi och kräver föda, mardrömmen för en jägare. Klart att det är en fördel att vara stark, men se det ur det stora, hela, perspektivet. Om du har förmågan, vet ju inte alls på vilken kunskapsnivå du ligger på ang. det aktuella ämnet.
+1
Det känns som att du har det som krävs för att sätta en 9a på styrketestet, därav tror jag också att det kan vara bra att kanske öva mer på kondition och intelligens delen?
Det är ju självklart inte en nackdel som z_bumbi skriver att vara starkare än vad som behövs, men om du nu vill ta vara på tiden och optimera dina chanser att komma in som fallskärmsjägare så hade jag tränat på intelligens och konditionsdelen ifall jag var i din sits.
-Englund
2009-11-29, 21:32
+1
Det känns som att du har det som krävs för att sätta en 9a på styrketestet, därav tror jag också att det kan vara bra att kanske öva mer på kondition och intelligens delen?
Det är ju självklart inte en nackdel som z_bumbi skriver att vara starkare än vad som behövs, men om du nu vill ta vara på tiden och optimera dina chanser att komma in som fallskärmsjägare så hade jag tränat på intelligens och konditionsdelen ifall jag var i din sits.
Detta är inte min tråd...?
nån som vet ungefär hur mkt man ska lyfta för att få en 9a om man väger runt 80kg? :)
-Englund
2009-11-29, 21:41
Ska vi lämna det där så var förutsättningarna klara redan efter några inlägg i tråden. Då har man inte så mycket att vifta på men utöver det så ser jag faktiskt inte hur tre styrkepass av den här typen i sig kan vara för mycket. Förklaringen jag fick går delvis utöver de ramar som finns i tråden och i minst två fall dessutom inget som har någon relevans vad gäller styrketräningsbiten. Jag har ingenstans skrivit att man måste köra det separat utan det är en del av planen från början och har man inte motivationen att köra tre korta och relativt lätta styrkepass i veckan (som i alla fall bör vara minst två stycken oavsett upplägg) som förbättrar flera testvariabel så kanske en tjänst som kräver en viss motivation inte riktigt är rätt val.
Eftersom du har en annan åsikt så var jag alltså intresserad av hur du skulle lägga upp det efter de givna ramarna dvs ditt föredrag.
Generellt och utan att träffat personen och därför inte vet vilka svaga och starka sidor den har så har jag i alla fall en bild av hur jag skulle lägga upp en träning som jag kan styra betydligt mer. Det är inget speciellt konstigt men nu gällde det att anpassa det till det som angetts i tråden.
Du vet ju att han är tillräckligt stark, skrev du inte det själv förut? Fast du kanske syftade på allt annat... Min tankegång grundar sig i alla fall på att vi förutsätter att han är stark i relation till tjänsten.
ang. mitt upplägg, ska jag förklara varför jag tycker som jag tycker eller ska jag visa ett exempel på hur jag skulle kunna lägga upp det? Välj en, orkar inte båda;)
Hur som helst så bör man ju tänka efter någon slags metodik...
Först och främst är det ju ett "problem" som skall lösas. Så då bör man ju ställa lite frågor för att komma fram till hur man skall lösa det hela... Så, vad är problemet? Vad är syftet? Vad exakt vill vi uppnå? Hur gör vi? osv osv. Man måste förstå uppgiften som man skall lösa, dess natur. Jag anser i alla fall i högsta grad att lägga tid på styrka så som du lade upp ett exempel på, var i överdrift och oanpassat för att lösa kommande uppgift. Måste jag verkligen förklara exakt hur jag tänker i detalj, förstår du inte vad jag menar?
några saker jag också undrar är om du själv har erfarenhet av dylika uppgifter eller om du har någon insikt, som Du själv tycker är nämnvärd.
-Englund
2009-11-29, 21:43
nån som vet ungefär hur mkt man ska lyfta för att få en 9a om man väger runt 80kg? :)
Du ska inte lyfta en vikt.. Du ska lyfta runt 800 newton har jag för mig oavsett vad du väger...
Du ska inte lyfta en vikt.. Du ska lyfta runt 800 newton har jag för mig oavsett vad du väger...
okej, man kan inte motsvara det i kg eller?
-Englund
2009-11-29, 22:04
okej, man kan inte motsvara det i kg eller?
Nej, tyvärr. Du står på en våg(motsvarande), och så skall du dra upp en stång som sitter fast i någonting som är en blanding mellan snören och en smith-maskin. Så skulle jag efter bästa förmåga förklara det i alla fall! Poängen är ju att mäta din styrka förhållande till din vikt. Väger man 200 kg blir det klurigt.
nån som vet ungefär hur mkt man ska lyfta för att få en 9a om man väger runt 80kg? :)
Jag vägde ungefär lika mycket som dig, kanske något mindre, och markade runt 170kg när jag mönstrade. Fick en 9a med god marginal, kanske kan vara en liten fingervisning.
Detta är inte min tråd...?
Det var bara +1 som var riktat till dig, inte det andra
Jag vägde ungefär lika mycket som dig, kanske något mindre, och markade runt 170kg när jag mönstrade. Fick en 9a med god marginal, kanske kan vara en liten fingervisning.
hmm, markar 160kg men jag klarar inte 50kg drag till hakan :P
Du behöver iaf inte en 9a i styrkan om dom inte gjort om senaste.
Jag låg inne 06/07
Satte 9 i allt utom "smart-testet" och styrka, där fick jag 7or ist.
De räckte för att få komma till extra mönstring, som jag dock inte pallade riktigt, så blev bara vanlig jägare tjänst ingen fjs.
Jag hade galen kondition här men var jävligt klen.
Du vet ju att han är tillräckligt stark, skrev du inte det själv förut? Fast du kanske syftade på allt annat... Min tankegång grundar sig i alla fall på att vi förutsätter att han är stark i relation till tjänsten.
ang. mitt upplägg, ska jag förklara varför jag tycker som jag tycker eller ska jag visa ett exempel på hur jag skulle kunna lägga upp det? Välj en, orkar inte båda;)
Hur som helst så bör man ju tänka efter någon slags metodik...
Först och främst är det ju ett "problem" som skall lösas. Så då bör man ju ställa lite frågor för att komma fram till hur man skall lösa det hela... Så, vad är problemet? Vad är syftet? Vad exakt vill vi uppnå? Hur gör vi? osv osv. Man måste förstå uppgiften som man skall lösa, dess natur. Jag anser i alla fall i högsta grad att lägga tid på styrka så som du lade upp ett exempel på, var i överdrift och oanpassat för att lösa kommande uppgift. Måste jag verkligen förklara exakt hur jag tänker i detalj, förstår du inte vad jag menar?
några saker jag också undrar är om du själv har erfarenhet av dylika uppgifter eller om du har någon insikt, som Du själv tycker är nämnvärd.
Jag har anpassat mig efter uppgiften enligt ramarna som finns i tråden så nu är jag intresserad av hur du löser samma uppgifter vad gäller styrkeuthålligheten i kombination med de övriga målen.
OBS! Alltså enligt de önskemål som trådstartaren framförde fram tills att jag erbjöd mig att skriva ett program för just styrkeuthållighet.
Iofs ser jag ingen senare som ändrar hur själva styrkedelen skulle lagts upp. Den enda skillnaden är att jag för att spara tid skulle kombinera styrkan med något konditionsaktigt, simning/dyk/vattenfys, ryggsäck, roddmaskin, cykel eller löpning beroende på vilket pass det är och hur möjligheterna att utföra det är. Det är däremot fortfarande inget jag uteslöt men det ingick alltså inte i det ursprungliga upplägget.
Vad gäller kondittionsträningen så bör man enligt den ursprungliga planen ligga nära men något under "mjölksyra"tröskeln så mycket som möjligt vid löpningen och låta MMA står för högintensivt/lågintensivt/allmänt hålligång. Det betyder att det är jobbigt att springa varje pass men eftersom det bara är tre pass så får man göra det bästa av det.
Nu saknas marchvana och vattenvana vilket inte togs upp som mål men som senare har nämnts av andra. Det beror antingen på att det var okänt eller trådskaparen redan känner sig säker på de faktorerna. Fortsätter man läsa så skulle jag gissa på det första.
Marchvanan är enklast då det bara är att sätta på sig kängorna och börja använda ryggsäck istället för övriga väskor i en månad, till skolan, gymmet, gå och handla eller vad det nu är som det passar varje person. Efter det så lägg till vikt så att ryggsäcken alltid väger minst 10 kg och fortsätt använda den så ofta som möjligt/lämpligt. För de som är vana att bära runt i skolböcker mm så kan 10 kg redan vara en vardagsbelastning.
Lasta vid ett tillfälle/vecka ryggsäcken så att den väger 15 kg och gå en viss sträcka som man sen ökar per månaden. Säg 60 minuter som utgång och lägg på 20 min per månad/10 minuter varannan vecka, vid en ev mönstring i juni är det uppe i 3 h march/tillfälle och vecka.
Vid ett annat tillfälle så ökar man istället vikten en gång i månaden t ex om man går till gymmet a 30 min enkel gångväg så siktar man på 30 kg som slutvikt och ökar 2,5 kg per månad. Om man vill kan man istället gå med "olastad" (10 kg) ryggsäck till träningen och sen fylla vattenflaskor/dunkar efter träningen så man når målvikten inför hemfärd. Total tid på 60-90 minuter per vecka oavsett vilken metod man väljer. Vill man kan man lägga det vid något annat tillfälle men tidseffektivit är bra.
Det ger vid mönstringen och med lite anpassning minst 5-6 h med 10 kg, 3 h med 15 kg och 1 h med 30 kg per vecka. Det går att göra större ökningar men det har inte så mycket med själva mönstringen att göra utan som en förberedelse för det som kommer efter. Efter mönstringen och förutsatt att det leder vidare så höj vikten i vardagsäcken till 15 kg och fortsätt öka längden på distanspasse. Försök också få 90-120 min med 30 kg säck. Eller så följer man helt enkelt råden man får inför inryck.
Vattenvanan beror på tidigare erfarenhet och tillgången till badhus (i alla fall den här tiden på året) men säg 30-45 min simning kombinerat med dykövningar en gång i veckan/varannnan vecka. Har man en bassäng i samma hus som gymmet så passar det utmärkt att köra det direkt efter styrkan.
Det här är fortfarande inget upplägg enbart för att klara mönstringen och tittar man genomsnittet av de som går vidare så är det troligen långt utöver vad de har gjort.
OBS! Styrkebiten ser fortfarande likadan ut och jo det är fortfarande genomtänkt men jag är alltså intresserad av hur någon annan lägger upp det för att möta de uppställda målen men ändå kombinera det med mönstringskraven.
okej, man kan inte motsvara det i kg eller?
Det testet är det sista du behöver oroa dig för med din styrka.
Du behöver iaf inte en 9a i styrkan om dom inte gjort om senaste.
Jag låg inne 06/07
Satte 9 i allt utom "smart-testet" och styrka, där fick jag 7or ist.
De räckte för att få komma till extra mönstring, som jag dock inte pallade riktigt, så blev bara vanlig jägare tjänst ingen fjs.
Jag hade galen kondition här men var jävligt klen.
vad gör en "vanlig jägare" då? :D
vad gör en "vanlig jägare" då? :D
http://www.mil.se/sv/Rekrytering/Bli-officer/Funktioner/Markstrid/Jagargruppchef/
Där hittar du lite grundläggande information. Bortse från chefsbiten bara.
al3xander
2009-12-02, 17:23
Är det någon som vet vad som exakt händer med fallskärmsjägarutbildningen när det övergår från värnplikt till yrkessoldat?!? Finns det ens kvar?
Torsk_ole
2009-12-02, 17:47
Är det någon som vet vad som exakt händer med fallskärmsjägarutbildningen när det övergår från värnplikt till yrkessoldat?!? Finns det ens kvar?
Det finns inget officiellt om särskilt mycket än. Alla förband jobbar på att ta fram planer för hur allting ska fungera.
Ser ut som ett bra men jobbigt schema!
Lycka till, bli stark!*flex*
börjat skriva journal nu! http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=139707
-Englund
2009-12-03, 15:31
Jag har anpassat mig efter uppgiften enligt ramarna som finns i tråden så nu är jag intresserad av hur du löser samma uppgifter vad gäller styrkeuthålligheten i kombination med de övriga målen.
OBS! Alltså enligt de önskemål som trådstartaren framförde fram tills att jag erbjöd mig att skriva ett program för just styrkeuthållighet.
Iofs ser jag ingen senare som ändrar hur själva styrkedelen skulle lagts upp. Den enda skillnaden är att jag för att spara tid skulle kombinera styrkan med något konditionsaktigt, simning/dyk/vattenfys, ryggsäck, roddmaskin, cykel eller löpning beroende på vilket pass det är och hur möjligheterna att utföra det är. Det är däremot fortfarande inget jag uteslöt men det ingick alltså inte i det ursprungliga upplägget.
Var ju bl a just det som jag syftade på... Men då är vi överens där. Annars är det väl egentligen bara att dra ned på övningar. Som exempelvis drag till hakan.
Vad gäller kondittionsträningen så bör man enligt den ursprungliga planen ligga nära men något under "mjölksyra"tröskeln så mycket som möjligt vid löpningen och låta MMA står för högintensivt/lågintensivt/allmänt hålligång. Det betyder att det är jobbigt att springa varje pass men eftersom det bara är tre pass så får man göra det bästa av det.
Jag skulle föreslå att lägga ner MMA/minska på det till fördel för löpningen. Men som sagt, du talar i förutsättning för att hans mål är att bli semi-fallskärmsjägare som tycker det är roligt med lite mukkler och leka MMA, ungefär, och jag för att han skall bli fallskärmsjägare. Men du är ändå intresserad av hur jag skulle lägga upp ett exempelschema för en blivande fj? Inte för att tjata men det tillhör ju inte diskutionen eftersom vi pratar om olika saker, men jag gör det gärna med glädje senare när jag får tid, om du är intresserad hur mina tankar går för att lägga upp ett mer eller mindre "optimalt" schema för en blivande fj.
Nu saknas marchvana och vattenvana vilket inte togs upp som mål men som senare har nämnts av andra. Det beror antingen på att det var okänt eller trådskaparen redan känner sig säker på de faktorerna. Fortsätter man läsa så skulle jag gissa på det första.
Marchvanan är enklast då det bara är att sätta på sig kängorna och börja använda ryggsäck istället för övriga väskor i en månad, till skolan, gymmet, gå och handla eller vad det nu är som det passar varje person. Efter det så lägg till vikt så att ryggsäcken alltid väger minst 10 kg och fortsätt använda den så ofta som möjligt/lämpligt. För de som är vana att bära runt i skolböcker mm så kan 10 kg redan vara en vardagsbelastning.
Lasta vid ett tillfälle/vecka ryggsäcken så att den väger 15 kg och gå en viss sträcka som man sen ökar per månaden. Säg 60 minuter som utgång och lägg på 20 min per månad/10 minuter varannan vecka, vid en ev mönstring i juni är det uppe i 3 h march/tillfälle och vecka.
Vid ett annat tillfälle så ökar man istället vikten en gång i månaden t ex om man går till gymmet a 30 min enkel gångväg så siktar man på 30 kg som slutvikt och ökar 2,5 kg per månad. Om man vill kan man istället gå med "olastad" (10 kg) ryggsäck till träningen och sen fylla vattenflaskor/dunkar efter träningen så man når målvikten inför hemfärd. Total tid på 60-90 minuter per vecka oavsett vilken metod man väljer. Vill man kan man lägga det vid något annat tillfälle men tidseffektivit är bra.
Det ger vid mönstringen och med lite anpassning minst 5-6 h med 10 kg, 3 h med 15 kg och 1 h med 30 kg per vecka. Det går att göra större ökningar men det har inte så mycket med själva mönstringen att göra utan som en förberedelse för det som kommer efter. Efter mönstringen och förutsatt att det leder vidare så höj vikten i vardagsäcken till 15 kg och fortsätt öka längden på distanspasse. Försök också få 90-120 min med 30 kg säck. Eller så följer man helt enkelt råden man får inför inryck.
Lul det låter bra, tag åt dig av detta. Tänk även på att packa så högt upp du kan i ryggsäcken... m a o lägg allt det tyngsta högst upp. Har du bara tunga saker och allt hamnar i botten? Lägg då något lättare i botten/nedre halvan av ryggsäcken och allt det tunuga ovanpå det. Belastning av ryggsäcken skall vara så nära kroppen så möjligt, så högt upp som möjligt. Så kom även ihåg att spänna fast ryggsäcken så gott du kan.
Vattenvanan beror på tidigare erfarenhet och tillgången till badhus (i alla fall den här tiden på året) men säg 30-45 min simning kombinerat med dykövningar en gång i veckan/varannnan vecka. Har man en bassäng i samma hus som gymmet så passar det utmärkt att köra det direkt efter styrkan.
Kan du inte crawla mer eller mindre korrekt så är det en fördel att lära sig det och öva rätt från början. Trampa vatten och undervattensim med både låg och hög puls är också annars jobbigt men givande.
Det här är fortfarande inget upplägg enbart för att klara mönstringen och tittar man genomsnittet av de som går vidare så är det troligen långt utöver vad de har gjort.
OBS! Styrkebiten ser fortfarande likadan ut och jo det är fortfarande genomtänkt men jag är alltså intresserad av hur någon annan lägger upp det för att möta de uppställda målen men ändå kombinera det med mönstringskraven.
Replik på det där uppe
Out
al3xander
2009-12-03, 22:43
Det finns inget officiellt om särskilt mycket än. Alla förband jobbar på att ta fram planer för hur allting ska fungera.
okej, vet men ungefär när dom har bestämt sig?! Är sugen på att satsa på fallskärmsjägare men känns onödigt att träna extra om det inte finns kvar när man kommer och mönstrar sen :S
-Englund
2009-12-03, 23:01
okej, vet men ungefär när dom har bestämt sig?! Är sugen på att satsa på fallskärmsjägare men känns onödigt att träna extra om det inte finns kvar när man kommer och mönstrar sen :S
Om du kan tänka dig 11 månader plus en himla massa förberedelsemånader, kan du inte tänka dig några års anställning då?
al3xander
2009-12-03, 23:06
Om du kan tänka dig 11 månader plus en himla massa förberedelsemånader, kan du inte tänka dig några års anställning då?
Haha, nej! Lumpen är lumpen, efter det så finns det annat i livet att göra än att kriga! Ser dem 11 månaderna som ett ledighetslov från skolan typ, har aldrig planerat att bli någon militär utan gillar bara utmaningen av att klara av fallskärmsjägarutbildningen! :D *flex*
-Englund
2009-12-04, 10:26
Haha, nej! Lumpen är lumpen, efter det så finns det annat i livet att göra än att kriga! Ser dem 11 månaderna som ett ledighetslov från skolan typ, har aldrig planerat att bli någon militär utan gillar bara utmaningen av att klara av fallskärmsjägarutbildningen! :D *flex*
Tror du inte att du kommer få plugga en hel del som FJ...? aja GLHF
Jag vägde ungefär lika mycket som dig, kanske något mindre, och markade runt 170kg när jag mönstrade. Fick en 9a med god marginal, kanske kan vara en liten fingervisning.
Jag gjorde runt 200 och fick en 8a =) jag har rätt mesigt svag överkropp dock.
-Englund
2009-12-04, 13:35
Jag gjorde runt 200 och fick en 8a =) jag har rätt mesigt svag överkropp dock.
Jo och det gäller ju även att pricka tekniken och även hoppas på att ens kropp är lämpad för rörelsen;)
Parachutes
2009-12-04, 13:38
Jag hade aldrig gjort ett marklyft och vägde under 60 kg och fick också en 8a. Är nog mer än marklyftande som spelar in.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.