handdator

Visa fullständig version : Hur smalt i smal bänk?


Fjäderfrans
2009-11-23, 17:19
Hur smalt skall man hålla i smal bänk?

Förstår att det är individuellt men finns det några riktlinjer man kan gå efter eller hur smalt håller ni?

inter
2009-11-23, 17:29
Hur smalt skall man hålla i smal bänk?

Förstår att det är individuellt men finns det några riktlinjer man kan gå efter eller hur smalt håller ni?

Axelbrett, kanske lite smalare ibland. För smalt så får handleden en usel vinkel.

Petoria
2009-11-23, 17:37
Lite mer än axelbrett håller jag

KniveN
2009-11-23, 22:10
Jag har tummarna där räfflingen slutar.

Hank
2009-11-23, 22:14
Jag har tummarna där räfflingen slutar.

+ 1. ibland lite bredare till och med. Försöker istället se till att hålla armarna tätt intill kroppen så det pressar triceps mer.

inzie92
2009-11-23, 22:18
Så pass smalt att jag känner kontakt i triceps, lingfingren innanför där räfflingen börjar.

Trapper Buzz
2009-11-23, 23:17
Ett tips är att alternera och köra smalt med EZ-stång,
så kan du hålla redigt smalt utan att knöka till axel och annat med sneda
greppvinklar. Själv kör jag ofta en bunt smalingar samtidigt med tricep extensions.

Mineur
2009-11-23, 23:35
Så långt emellan så att tummarna kan precis nudda varandra om man vill det, om ni förstår.


Såg en kille på någon instruktion säga det till en så följde på med vad han sa ^^

Trapper Buzz
2009-11-23, 23:37
Det sistnämnda ej att rekommendera på rak stång för folk med axelproblem.
Jag höll apsmalt idag på en extremt blygsam vikt även för att vara jag,
och det knakade direkt i axeln.

Griip
2009-11-24, 02:16
Axelbrett, dvs 2-3m mellan händerna.

tsp
2009-11-24, 03:04
Brukar hålla 25-30cm max. Antagligen närmare 20cm förresten.

clinteastwood
2009-11-24, 03:37
Lillfingret på ringen!

Mogff3
2009-11-24, 11:25
Det sistnämnda ej att rekommendera på rak stång för folk med axelproblem.
Jag höll apsmalt idag på en extremt blygsam vikt även för att vara jag,
och det knakade direkt i axeln.

Varför knakar det i axeln? Är likadant för mig på min vänstra axel, rejält störande, får testa hålla längre isär på dagens pass..

spange
2009-11-24, 12:02
Ett tips är att alternera och köra smalt med EZ-stång,
så kan du hålla redigt smalt utan att knöka till axel och annat med sneda
greppvinklar. Själv kör jag ofta en bunt smalingar samtidigt med tricep extensions.

att jag inte tänkt på detta, ska testa med ez nåt pass =P

ontopic nu då- jag kör för smalt i smalbänken, inte mer än kanske 20-25cm mellan händerna. har aldrig fått ont av det så det är väl därför jag fortsatt..ska nog lära mig av med det
Det viktigaste känns som att man håller armbågarna nära sidorna dock, för mig är det det som prickar triceps.

hendrong
2009-11-24, 12:07
Axelbrett, dvs 2-3m mellan händerna.

Dig skulle jag inte våga bråka med...

EkarN
2009-11-24, 12:12
Axelbrett, dvs 2-3m mellan händerna.

;)

Själv håller jag pekfingrarna 1 cm innan det räfflade slutar.

mystic[-_-]
2009-11-24, 12:17
Pekfinger precis där räfflade slutar eller pekfingret precis innanför det

Honken
2009-11-24, 12:18
Håll så att armarna/armbågarna går längs med kroppen.

MrPowa
2009-11-24, 13:02
Axelbrett, dvs 2-3m mellan händerna.

Damn du lär va bra stor.*flex*

Trapper Buzz
2009-11-24, 13:59
Varför knakar det i axeln? Är likadant för mig på min vänstra axel, rejält störande, får testa hålla längre isär på dagens pass..

Nåt är inte som det ska; i mina ögon handlar det om ac-leden,
men personligen har jag nog närapå alla fel man kan ha i vänsteraxeln
och därtill utmattning pga extrem belastning under de fyra senaste passen.
Själva de ljudliga knaken ska inte vara de farliga men när det nnäper kan det handla om ärrbildning som kommer i kläm.. Åtminstone är det vad jag fått förklarat för mig. Testa smal med EZ-stången, borde gå bättre.
Sen ska det inte vara några problem att köra pushdowns, tricep curl och extensions.

130kg finsk sisu
2009-11-24, 14:12
Pekfingrarna där räfflorna börjar. De flesta jag känner definerar smalbänk så. Intressant att jag trots att jag håller pekfingrarna på räfflorna så får jag massvis med klagomål på YT om att jag håller för brett. Kanske är jag för smal över axlarna. Som en huggorm...

Trapper Buzz
2009-11-24, 14:14
Japp, Sisu: du är känd för din cocacolaflaskeform :Virro

Lillgrabben
2009-11-24, 16:13
Använder en axelbred fattning.

Morty
2009-11-24, 16:35
Ville bara lägga in ett ord för smalbänk med EZ-stång. Kör få reps extensions med tung vikt (3-5 reps) och gör sedan 5-10 smalbänk med samma vikt. Blir sjukt nice pump. Om det ger nåt mer vet jag inte, men det känns väldigt bra och det betyder mycket för mig :)

Berguven
2009-11-24, 16:35
Det finns väl ingen anledning att hålla smalare än axelbrett? Det ger maximal rörelse i armbågsleden och minimalt moment i axelleden.

Hillseeker
2009-11-24, 19:08
Jag som precis tänkte starta en tråd om exakt samma ämne då gårdagens pass innehöll smal bänkpress (som jag inte har provat på åtminstonde 10 år) vilket gav mig en väldig olustig känsla i handleden.
Så axelbrett eller t.o.m lite bredare alternativt en EZ stång är det som gäller.

Arf Pingvin
2009-11-24, 19:22
Någon tumme in på lättringen på en vanlig SL-stång. Det är inte jättesmalt. Det är smalaré-bänk, smalare än vanlig SL-bänk för en lite annorlunda aktivering.

Martin Löwgren
2009-11-24, 19:25
Det finns väl ingen anledning att hålla smalare än axelbrett?Det ger maximal rörelse i armbågsleden och minimalt moment i axelleden.

Vilken muskel vill du träna primärt?

Lillgrabben
2009-11-24, 19:39
Håller man för smalt kommer man ofelbart att få ont i handlederna. Finns många skräckexempel man sett på detta, som sedan klagar på att det gör så fb ont...

Berguven
2009-11-24, 19:39
Vilken muskel vill du träna primärt?

Triceps är väl ett ganska givet svar?

Lillgrabben
2009-11-24, 19:41
Håller man för smalt kommer man ofelbart att få ont i handlederna. Finns många skräckexempel man sett på detta, som sedan klagar på att det gör så fb ont...

Som ett tillägg till ovanstående citat kan jag säga att ju smalare personen är ( läs mindre axelbred), desto smalare greppvidd kan fungera. Men det är ju ganska så självklart om man tänker efter.

Martin Löwgren
2009-11-24, 20:00
Triceps är väl ett ganska givet svar?

Varför vill du då ha ett stort moment i axelled? Minimalt axel och maximalt i axel är det optimala. Vill man ha med caput longum som är den enda som kan påverkan axelleden finns det bättre övningar.

Berguven
2009-11-24, 20:10
Det finns väl ingen anledning att hålla smalare än axelbrett? Det ger maximal rörelse i armbågsleden och minimalt moment i axelleden.

Varför vill du då ha ett stort moment i axelled? Minimalt axel och maximalt i axel är det optimala. Vill man ha med caput longum som är den enda som kan påverkan axelleden finns det bättre övningar.

:)

Martin Löwgren
2009-11-24, 22:49
:)

:Virro

Godnatt :naughty: