Visa fullständig version : En värmländsk 25 årings väg till grövre kropp
Startar en ny Journal då den tidigare inte blev följd enligt planen.Så den kan tas bort/låsas. Nu ska det skrivas samt tränas seriöst.
Dags för en Journal för att jag själv ska kunna fullfölja mitt mål med att bli grövre och få till formen som jag strävar efter. Ser denna Journal som en utmaning för att få självdisciplin kring min träning och få kritik och tips på vad som kan förbättras osv.
Lite snabb Historik: Har alltid varit rätt smal av mig. Sysslat med Fotboll och längdskidåkning till 17 års ålder. Började träna på gymmet i Dec 08 efter en rätt tragisk period då man gick snabbt ner i vikt och var mycket smal och sjuk ofta.(Ett förhållande tog slut och jag var rätt knäckt). Var nere på 65 kg innan jag började träna. Hade före dess bara tränat nån enstaka gång på gymmet men aldrig skapligt seriöst.
Förebilder kommer så snabbt jag fått tillbaka min externa hårddisk.
Ålder: 25
Vikt: 77
Längd:176cm
Kosttillskott: EAA, whey 100, kreatin monohydrate, omega-3
Mål: Bli grövre framför allt med definerade muskler, lite åt fitnesshållet och må bra helt enkelt och vara nöjd med min kropp.
Tränar på Outlet Gym i Arvika.
Schema
Mån: Bröst,triceps,axlar
Tis: Rygg,biceps
Ons:Vila från gymmet men cardio
Torsdag: Ben,mage
Fredag: Bröst,axlar.
Anledningen till att jag kör bröst och axlar 2 dagar i veckan är att jag släpar efter där.
Bänkpress:1x80kg
Marklyft:1x150
Knäböj: Aldrig maxat här så blir editerat.
Personlig kritik:Brösten släpar mycket på mig och jag känner mig svagast i just den muskelgruppen. Tycker jag får dålig kontakt i bröstmusklerna när jag tränar och inte alls den träningsverken som jag får i övriga muskelgrupper dagen efter men det börjar kännas lite bättre efter jag läst lite här och letat matnyttig info. Magen ska oxå förbättras. Lite för mycket hull kring denna nu. Njutit lite väl mycket av öl. Armar samt rygg är det som har utvecklats bäst på mig anser jag.
Här kommer några bilder som är relativt färska. Kan dock ej detta med att posa så ha överseende med detta.
Weei fler värmlänningar, prima folk det :)
Det ser inte alls illa ut, dig får man nog hålla koll på. Lycka till :D
Weei fler värmlänningar, prima folk det :)
Det ser inte alls illa ut, dig får man nog hålla koll på. Lycka till :D
Härligt att det är fler ifrån värmland som hänger här:).
Det tackar man för. En lång väg framför mig men jag ska lyckas:)
you shouldt let that bitch fooled u !, put it togheter now !
ThisIsTheOne
2009-11-23, 16:48
Bra mark, sämre bänk. Det känner jag igen alltför väl själv. Bara nöta på så kommer det som släpar lite i kapp snart. Kör hårt!
Morris: Tackar:)
ThisIsTheone: Marken blir bättre och bättre och i ryggen känner jag mig skapligt stark. Men precis som du säger bänken är jag dålig i och brösten släpar samt den muskelgrupp som jag är svagast i. Men om en halvtimme ska jag iväg och plåga dom. Info kommer efter passet.
Blev en liten ändring i tränings schemat pga av en träningspolare så kör istället detta för att kunna hjälpa och peppa varandra.
Måndag:Rygg,biceps
Tisdag:Bröst,triceps,axlar
Onsdag: Vilodag men cardio
Torsdag:Ben,mage
Fredag:Bröst,axlar
23/11
09:00 10g Eaa direkt på morgonen + 2 koppar kaffe följt av
Powerwalk 45 minuter
10:00 2dl gröt+mjölk och kanel,en makrillfile i tomatsås burk och en proteindrink med whey 100
12:00 Fika med kusin 2 koppar kaffe och räksmörgås
15:00 1 proteindrink med whey 100 + en banan och 1dl gröt +mjöl och kanel
17:00 200mg koffein
17:30:10g Eaa TRÄNING Rygg samt biceps
Latsdrag med smalt grepp
12x50
12x60
12x80
Rodd med smalt grepp
15x30
12x60
12x80
12x80
Marklyft
10x50 uppvärmning utan bälte
8x100-Bälte
5x130-Bälte
5x140-Bälte
8x100-Bälte
T-bar
10x30
10x45
10x45
Räknat bara med vikterna nu. Vet ej hur mkt stången väger.
Hantelcurl
10x15
10x20
10x20
Ez curls
10x38
8x38
8x38
Koncentrations curl mkt sakta neråt för pump
10x12,5
10x12,5
5x12.5
Passet tog 1h20min
10g Eaa direkt efter
Nu massa köttfärsås med 1dl matgrädde,champinjoner,1burk krossade tomater,lök,fetaost,+ spagetti och massa mjölk
Innan läggdags blir det en proteindrink med whey 100 +en burk med makrillfile i tomatsås
24/11
09:0010g Eaa
09:40Frukost bestående av 2dl gröt med mjölk och sylt,en burk makrillfile + en banan,2 koppar kaffe.
11:30En proteindrink med whey 100
14:00Potatis,2 st fläskkotletter,broccoli,+sky,en liter vatten
16:30200mg koffein
17:00 10g Eaa blandat med kreatin direkt innan träning. Bröst,triceps och lite axlar
Bänkpress
20xstång
12x50
10x60
10x60
Lutande Hantelpress
15x15
8x25
8x25
5x20
Plan Hantelpress
10x20
6x30
6x30
6x30
Bröstpress i maskin
12x40
10x60
10x60
8x60
Cable cross flyes. Mkt långsamt och strikt på tillbaka vägen
10x20
10x20
5x20
Triceps Pushdowns
12x40
10x70
10x70
10x60
Liggande Triceps extensions
10x28
8x38
8x38
5x38
Avslutar passet med lite shrugs
5x35
5x35
5x35
Passet tog 1h15min.
10gEaa direkt efter blandat med kreatin
40 min efter En Kebabpizza + Citron vatten. Orkade inta laga mat en gång till
bra där :) Vad kör du för cardio?
bra där :) Vad kör du för cardio?
Tackar:) Lite olika i form av humör och vad man är sugen på. Brukar variera mellan Löpning, raska promenader. Ska försöka lägga in ett simpass i veckan oxå tänkte jag. På vintern om det nu blir nån snö iår blir det oxå längdskidåkning som tränar hela kroppen. Har varit aktivt tävlande inom detta så tycker det är kul.
25/11 Vilodag från gymmet.
09:00 10gEaa blandat med 5g kreatin
09:40 Frukost 2 kokta ägg, 2dl gröt med mjölk,sylt,2knäckebröd med smör + ost, en burk med makrillfile i tomatsås, 2 glas Juice.
11:00 Kompisfika 2 koppar kaffe och 2 kanelbullar
13:00 En gainerdrink (2dl) blandat med 5g kreatin
14:00 Promenad i raskt tempo 45 min. Surt och regnigt idag
15:30 Middag. 2 stekta laxfileer kryddade med citronpeppar, 5 kokta potatisar,3 kokta morötter, kall sås 1dl chreme fraiche,skivad gräslök,1 pressad vitlöksklyfta salt,peppar,grillkrydda. Tilllagas nu! 14:55
Blir 2mål till idag innan sängdags.
Bjuder på en nattbild innan det blir läggdags.
Skulle försöka med en triceps pose men det blev lite fiasko :em:
Obs! Det är kreatin ni ser på bänken så ni inte får för er att man sysslar med annat krafs. Råkade spilla lite när jag skulle hälla över kreatinet från en påse till en burk.
26/11
09:00 10G Eaa blandat med 5g kreatin
10:00 2 dl gröt med blåbär och mjölk,2knäckebröd med salami, en burk med makrillfile i tomatsås,1 kopp kaffe + glas apelsinjuice.
12:00 2dl gainer + en banan
14:00 10g Eaa blandat med 5g kreatin följt av TRÄNING Ben,mage
Knäböj
10x50
10x50
10x50 Tog böjjen mest som uppvärmning
Benpress i maskin
12x50
10x150
6x200
6x200
Sittande vadpress
12x25
10x50
10x120
Stående Vadpress
12x80
10x120
8xmax
8xmax Kmr inte ihåg hur mkt det är men ska checka det.
Benspark
12x40
10x60
8x80
8x80
Lårcurl
12x30
10x40
10x40
Magövning sned i maskin (Vet ej vad denna heter)
12x50
10x60
10x60
10x60
Magövning vanlig i maskin
10xmaskin
10x30
10x30
10x30
Passet tog 1h10min 10gEaa direkt efter blandat med 5g kreatin
16:15 Middag i form av Älgkött,potatis,broccoli och kantarellsås
Efterrätt:Vanilglass med varm hjortronsylt
20:00 En näve sourcream onion jordnötter + 2 glas julmust
22:00 En proteindrink med whey 100 + en burk med makrillfile i tomatsås.
Bjuder på en färsk bild på biceps nu på morgonkvisten.
Precis nytagen och med en morgonvikt på 78kg
26/11
09:00 10G Eaa blandat med 5g kreatin
10:00 2 dl gröt med blåbär och mjölk,2knäckebröd med salami, en burk med makrillfile i tomatsås,1 kopp kaffe + glas apelsinjuice.
12:00 2dl gainer + en banan
14:00 10g Eaa blandat med 5g kreatin följt av TRÄNING Ben,mage
Knäböj
10x50
10x50
10x50 Tog böjjen mest som uppvärmning
Benpress i maskin
12x50
10x150
6x200
6x200
Sittande vadpress
12x25
10x50
10x120
Stående Vadpress
12x80
10x120
8xmax
8xmax Kmr inte ihåg hur mkt det är men ska checka det.
Benspark
12x40
10x60
8x80
8x80
Lårcurl
12x30
10x40
10x40
Magövning sned i maskin (Vet ej vad denna heter)
12x50
10x60
10x60
10x60
Magövning vanlig i maskin
10xmaskin
10x30
10x30
10x30
Passet tog 1h10min 10gEaa direkt efter blandat med 5g kreatin
16:15 Middag i form av Älgkött,potatis,broccoli och kantarellsås
Efterrätt:Vanilglass med varm hjortronsylt
20:00 En näve sourcream onion jordnötter + 2 glas julmust
22:00 En proteindrink med whey 100 + en burk med makrillfile i tomatsås.
Och här körs det på bra ser jag ;) plus i kanten för hjortronsylt och vaniljglass. sjukt gott.
tummen upp för bilden, snyggt :)
Och här körs det på bra ser jag ;) plus i kanten för hjortronsylt och vaniljglass. sjukt gott.
tummen upp för bilden, snyggt :)
Tack för dom värmande orden celia:)
27/11 Födelsedag idag. 26 år fyllda.
07:00 10gEaa blandat med 5g kreatin
08:00 2 kokta ägg, 2 dl gröt,mjölk + en skivad banan och kanel,2 glas apelsinjuice.
10:00 2 dl gainer blandat med 5g kreatin + en burk makrillfile i tomatsås
12:00 2 koppar kaffe + en kanelbulle
15:00 Kalkonpaj med sallad, efterrätt,gräddtårta,mandeltårta + kakor och kaffe
17:00 fruktsallad
19:30 10gEaa +5gkreatin direkt innan ett Intensivt Bröstpass med fokus på kort vila mellan reps och olika övningar
Plan Hantelpress
15x15
10x25
8x30
8x30
Sned hantelpress
15x15
10x20
5x25
5x25
Bröstpress i maskin
12x40
10x50
10x60
10x70
Cablecross
10x25
10x25
10x25
Axelpress
10x40
10x50
10x50
Kort och intensivt pass med fokus på kort vila mellan reps och övningarna direkt efter varandra. 10gEaa direkt blandat med 5g kreatin.
Anledningen till den höga dosen kreatin är att jag har haft ett uppehåll på cirka 1.5 månad från kreatin så nu kör jag uppladdningsfas.
Passet tog 40h
Nu egengjord Pyttipanna + stekta ägg. Senare ikväll fruktsallad innan läggdags med en klick grädde på
Bjuder på en liten bild oxå
Som ni ser släpar brösten rätt mkt:(
Jag må han leva jag må han leva osv (vi sjunger inte mer än så fönster är dyra saker)
Grattis :)
Jag må han leva jag må han leva osv (vi sjunger inte mer än så fönster är dyra saker)
Grattis :)
Hehe Tackar:) Ska firas imorn med Öl och Hockey i k-stad:)
Hehe Tackar:) Ska firas imorn med Öl och Hockey i k-stad:)
sedärja :P då vet vi vilka det är som kommer väsnas imorgon då :P
30/11
10:00 10gEaa blandat med 5g kreatin
11:00 2dl gröt,mjölk,kanel,2 kokta ägg,1råg smörgås med ost,paprika, en burk makrillfile i tomatsås
13:00 3 koppar kaffe + 3 st päronhalvor i sockerlag med mjölk och lite grädde.
16:00 En banan + en liter vatten
17:00 2 dl gainer blandat med 5g kreatin
18:30 200mg koffein
19:00 10gEaa blandat med 5g kreatin följt av TRÄNING Rygg,Biceps
Chins
10xkv
10xkv
10xkv
Latsdrag med bred vinklad stång
12x40
10x70
10x80
10x80
Rodd
12x40
10x70
10x80
Marklyft
10x50
10x100
5x130
3x150
10x100
Sittande Hantelcurl strikta
12x12.5
10x15
10x15
10x15
Ez curls
10x28
10x38
10x38
Curls i maskin
10x25
10x25
10x25
Dropsett biceps
10x40
6x30
6x20
Körde dropsettet 3 ggr sen var jag totalt jävla slut i armarna. Helgens firande att man fyllde år tog ut sin rätt men kändes skapligt stabilt i ryggen.
Passet tog 1h25 min 10g Eaa blandat med 5g kreatin direkt efter. Nu mat i form av potatis,stekta ägg och falukorv samt lite broccoli.
Bjuder på en liten biceps pose.
Kul med folk från värmland.Formen ser bra ut! Med tanke på hur stark du är i andra övningar tycker man att du borde klara av att köra tyngre i bänken än vad du gör? Men det kan ju vara en tekniksak också.
Kul med folk från värmland.Formen ser bra ut! Med tanke på hur stark du är i andra övningar tycker man att du borde klara av att köra tyngre i bänken än vad du gör? Men det kan ju vara en tekniksak också.
Kul med ännu mer folk ifrån värmland ja:).Jo det är just tekniken som inte sitter där den ska i bänken. Sen har jag aldrig haft nån passare när jag kört bänk så kanske tar mer nu. Ska få med mig en som ska vara passare så då får vi se om det har hänt nått.
Känner igen det där med att köra utan passare. Motiverar inte direkt till ökningar! Som tur är finns det ju smith eller hantelpress om man kör ensam och vill köra lite tyngre, men bänken är att föredra tycker jag.
1/12
Hade svårt att sova inatt så kom upp alldelles för sent:(
11:45 10gEaa blandat med 5g kreatin
12:30 En halvliter filmjölk med 2 krossade knäckebröd i,2 kokta ägg,2 smörgåsar med ost,paprika och en burk med makrillfile i tomatsås
13:00 3 Koppar kaffe
15:00 Findus köttsoppa + 2 ljusa skivor med smör på
17:00 100mg koffein
17:30 10geaa följt av Träning. Bröst,triceps
Plan Hantel Press
15x15
10x25
10x27.5
10x27.5
Sned hantelpress
15x15
10x20
10x20
10x20
Bröstpress i maskin
10x50
10x60
8x70
10x60
liggande Tricepsextensions
12x28
10x38
10x38
10x38
Tricepsextensions sittande bakom huvudet
10x18
10x18
10x18
Pushdowns med rak smal liten stång + dips mot 2 bänkar imellan direkt efter sett
12x40
15xdips mot bänk
vila 30 sec
12x40
15xdips mot bänk
vila 30sec
12x40
10xdips mot bänk
vila 30sec
10x40
10xdips mot bänk
Passet tog 1h25 min Kändes riktigt segt idag i bröst. Kan vara den dåliga sömnen inatt och att man kom upp sent.
19:00 10geaa blandat med 5gkreatin
20:00 2 st kycklingklubbor,ris,champinjoner,paprika,lök,rosep epparsås
Vilodag från gymmet
10:00 10gEaa blandat med 5g kreatin följt av morgonpromenad i raskt tempo 45 min.
10:45 10gEaa blandat med 5 g kreatin
11:30 Frukost bestående av 5dl fil,med musli,2 koppar kaffe,2 smörgåsar med ost/skinka, en burk med makrillfile i tomatsås
13:00 Lunch. Minestrone soppa + 2 smörgåsar med ost, en halvliter mjölk.
17:00 Middag. 2 st Kycklingfileér,ris,rosepepparsås,sallad,2 glas mjölk.
19:00 en påse Sourcream onion stjärnor + en halvliter julmust
09:00 10gEaa blandat med 5g kreatin
09:40 Frukost bestånde av 2 dl gröt,mjölk och en skuren banan,2 smörgåsar med kaviar, 2 koppar kaffe, en burk med makrillfile i tomatsås
12:00 Lunch med en polare på en restaurang. 2 st kycklingfileér,stekt potatis,sås,sallad,3knäckebröd,ett glas lingondricka, ett glas mjölk,
En kopp kaffe,2 pepparkakor
15:00 En banan + 2dl gainer
17:00 2 koppar kaffe
17:30 10gEaa blandat med 5g kreatin följt av TRÄNING Ben,mage
Benpress i maskin
20x50
12x100
10x200
10x240
10x240
Sittande vadpress
20x25
10x50
10x75
10x90
10x90
Benspark
15x40
10x60
10x70
10x80
Benspark motvänd Nån får gärna rätta mig vad denna heter.
Som benspark fast neråt.
15x40
10x60
10x70
10x70
Lårcurl med mycket sakta tillbaka väg
10x40
10x40
10x40
Stående vadpress
12x80
10x130
10x150max i magasinet
10x150max i magasinet
chrunches i ställning
30
30
30
Magövning sidan i maskin
10x50
10x50
10x50
Direkt efter Passet 10gEaa. Nu felix Ärtsoppa med fläsk och mycket mjölk. Är ju torsdag :)
09:00 10gEaa blandat med 5g kreatin
09:45 Frukost: 2dl gröt,en skivad banan,mjölk, 2 kokta ägg,2 smörgåsar med makrillfile i tomatsås på + ett glas apelsin juice.
10:30 2 koppar kaffe + 2 pepparkakor
12:30 Promenad på 30 min.
13:30 1dl gröt + en skivad banan och mjölk + ett kokt ägg.
16:00 2dl gainer blandat med 5gkreatin + en banan
17:00 200mg koffein
17:30 10gEaa blandat med 5g kreatin följt av träning. Bröst + axlar
Sned hantelpress
15x15
10x20
8x30
6x30
Plan Hantelpress
12x20
10x25
10x25
10x25
Bänkpress
12x50
10x60
10x60
10x60
Bröstpress i maskin
10x60
10x60
10x60
Axelpress uppåt i maskin
10x50
10x50
10x50
Baksida axlar i maskin
10x25
10x25
10x25
Sidolyft i maskin
10x40
10x40
10x40
Shrugs
10x35
10x35
10x35
Sidolyft mot sned bänk med hantlar
10x12.5
8x12.5
8x12.5
10gEaa blandat med 5g kreatin direkt efter.
Nu lagas det Potatis,köttbullar,kokt broccoli,kokta morötter,gräddsås
Vilodag idag för känner mig lite hängig/slö
Vägde mig imorse och antingen har jag gått upp rätt mycket på slutet eller så är det ikea vågen som spelar mig ett spratt. När jag startade Journalen låg jag på 77 kilo. Nu idag vägde jag 81 kilo. Har käkat rätt mycket under helgen så man kanske är svullen men det märks imorgon när man ska väga sig på morgonen.
09:00 10g eaa
10:00 Frukost. 2 dl gröt, sylt,mjölk, ett glas ananas juice, 2 smörgåsar med ost/skinka + en burk makrillfile i tomatsås.
11:00 Promenad på cirka 25 min.
12:00 2 koppar kaffe
14:00 En banan + ett äpple
16:00 varmrökt lax med potatis och romsås,3 glas mjölk.
18:00 2 koppar kaffe + en lussebulle och 2 pepparkakor
19:15 En djup tallrik med ärtsoppa och en halvliter mjölk
10:00 10g Eaa +5g kreatin
10:40 Frukost bestående av,2dl gröt med sylt och mjölk,ett kokt ägg,en burk makrillfile i tomatsås + 3 knäckebröd med smör och kaviar.
11:30 2 koppar kaffe
13:30 2 dl gainer + en banan
15:0010 g Eaa +5gkreatin följt av träning. Rygg
Latsdrag med smalt grepp
12x40
10x70
8x90
Rodd med brett grepp
12x40
10x70
10x80
Chins
10xkv
6xkv
6xkv
Marklyft
10x70
10x100
10x120
3x140
6x100
T-bar
10x15
10x30
10x75
Hantelrodd
8x35
6x35
6x35
Passet kändes skapligt men chinsen var under all kritik. Kände mig mycket svag i denna övning idag:(
10gEaa + 5 g kreatin direkt efter passet.
40 min efter. En ciao ciao + vitlöksås och loka citron
Nu blir det lite vila med lite jordnötter framför tvn och sen avslutas kvällen med ett kvällsmål. En burk kessella 250g blandat med lite blåbär
10:00 10g Eaa +5g kreatin
10:40 Frukost bestående av,2dl gröt med sylt och mjölk,ett kokt ägg,en burk makrillfile i tomatsås + 3 knäckebröd med smör och kaviar.
11:30 2 koppar kaffe
13:30 2 dl gainer + en banan
15:0010 g Eaa +5gkreatin följt av träning. Rygg
Latsdrag med smalt grepp
12x40
10x70
8x90
Rodd med brett grepp
12x40
10x70
10x80
Chins
10xkv
6xkv
6xkv
Marklyft
10x70
10x100
10x120
3x140
6x100
T-bar
10x15
10x30
10x75
Hantelrodd
8x35
6x35
6x35
Passet kändes skapligt men chinsen var under all kritik. Kände mig mycket svag i denna övning idag:(
10gEaa + 5 g kreatin direkt efter passet.
40 min efter. En ciao ciao + vitlöksås och loka citron
Nu blir det lite vila med lite jordnötter framför tvn och sen avslutas kvällen med ett kvällsmål. En burk kessella 250g blandat med lite blåbär
Man kan ju inte vara på topp jämt :) Du kör ju på bra så illa är inte 10 chins :P
Man kan ju inte vara på topp jämt :) Du kör ju på bra så illa är inte 10 chins :P
Nej det har du rätt i. Alla har vi våra bra och dåliga dagar:). Ska om några timmar iväg och kötta lite bröst och axlar.
09:0010gEaa blandat med 5g kreatin
09:45 Frukost. 2 dl gröt,sylt,mjölk,2 st smörgåsar med sallad,skivade ägg + kaviar på.,2koppar kaffe
11:45 10gEaa blandat med 5g kreatin följt av träning Bröst
Sned Hantelpress
12x15
10x20
6x30
6x30
Cablecross
10x20
10x30
10x30
Bänkpress i smith
10x50
6x70
3x80
Ett relativt kort men intensivt pass pga av möte och andra saker på eftermiddagen. 10g Eaa direkt efter blandat med 5g kreatin
13:15 I brist på tid fick det Mcdonalds. Big Tasty chicken,strips,cola zero. Smaklöst och inte så nyttigt men då är man inte där alltför ofta heller.
14:30 Kaffe + räksmörgås
17:30 Baconinlindad köttfärslimpa,potatis,brunsås,lingon och mjölk till detta + 2 omega 3 tabletter
Nu är klockan 18 och kommer bli ett kvällsmål innan läggdags oxå. En burk kesella Jordgubb/Lime 250g
10:00 10gEaa + 5g kreatin
10:45 Frukost,2dl gröt,mjölk,sylt. 2 smörgåsar med en burk makrillfile i tomatsås som pålägg, 2 koppar kaffe + ett glas Apelsin Juice.
12:30 3 st varmkorvar + fullkorns pasta,bostongurka 2 glas mjölk
14:30 Ett äpple + en banan och en liter vatten
16:00 10gEaa + 5g kreatin följt av träning. Biceps,triceps + lite axlar för hann inte med det igår
Sittande Hammercurl
15x12.5
10x15
10x20
Ez Curls
10x28
14x41
14x41
En hands Biceps curl i maskin
10x20
10x25
10x25
Stående Hammercurl
10x15
10x15
10x15
En arms Pushdowns med rep
15x15
10x25
10x25
Pushdowns med smalt rakt grepp
10x40
10x80
10x60
Liggande tricepsextensions med rep mot sned bänk
10x40
10x40
10x40
Dropsett biceps
10x70
10x50
10x20
För att få ut det sista och pump.
Liggande Tricepsextensions bakom huvud med ez stång
10x28
10x28
10x33
Axelpress i maskin
10x40
10x60
10x60
Axellyft åt sidan med hantlar
10x12.5
10x12.5
10x12.5
Baksida axlar Peckdeck
10x25
10x25
10x25
Långt och jävligt tungt Pass men förbannat gött att köra biceps och triceps samtidigt. Får sån sjujäkla pump och är mer än nöjd med dagens pass.
1h45 min tog passet med lite prat och så imellanåt.
17:45 10gEaa + 5gkreatin
18:30 Middag i form av rester från gårdagen. Baconinlindad Köttfärslimpa fast med ris istället för potatis idag. en halvliter mjölk.
21:30 2dl gröt med mjölk,sylt och 2 kokta ägg.
Vägde mig i morse oxå och morgon vikten har gått från 77 kilo från jag startade journalen till 80 kilo. Bra och stabil viktuppgång tycker jag:)
Fina hantelpressar :D
MVH före detta Charlottenbergare ;)
Fina hantelpressar :D
MVH före detta Charlottenbergare ;)
Tackar men långt ifrån nöjd är man:). Men det kommer sakta men säkert. Brösten är jag svagast i tycker jag så det är bara att fortsätta kötta på och få bra kontakt så ska det bli tyngre mens tiden går:)
Vilodag men fick i mig mycket mat.
Var på Julbord igår:)
Här kommer en före och efterbild på mig.
Och en biceps som jag börjar bli nöjd med.
41.5cm opumpad. Det tar sig sa gubben med fotogenlampan:)
65 Kilo innan gymstart sommaren 08.
Nu en morgonvikt på 80 kilo och tränat sen Dec 08.
Lång väg kvar för att man ska bli nöjd men en bit påväg iaf.:)
Ser bra ut :)
Och förresten blir man ågonsin nöjd ? :P När första målet är nått kommer man på minst fyra till ;)
Ser bra ut :)
Och förresten blir man ågonsin nöjd ? :P När första målet är nått kommer man på minst fyra till ;)
Tackar:). Nej du har en poäng där du;)
10:00 10g Eaa + 5g kreatin
10:30 Frukost. 2 dl gröt,mjölk och sylt. En burk makrillfile i tomatsås,2 kokta ägg och 3 koppar kaffe.
12:00 10gEaa + 5g kreatin
Träning RYGG
Latsdrag med brett grepp
Uppvärmningsövning
12x40
12x40
Chins
8xkv
6xkv
6xkv
Rodd med smalt grepp
12x50
10x70
16x90
12x100
Latsdrag med smalt grepp
10x70
10x80
10x80
Hantelrodd
10x25
10x25
10x25
Intensivt pass med kort vila mellan setten.
13:00 10gEaa + 5g kreatin
Nu blir det mat i mängder sen yttlerliggare 3 mål till idag.
Middag of the day. Stekt Laxfile med kokt potatis,körsbärstomater med light fetaost ihoprört med örtkryddor och egengjord romsås bestående av lätt chreme fraiche,hackad rödlök,röd stenbitsrom,hackad dill,hackad gräslök,citronpeppar och aromat. Mätt och belåten sitter man här nu:) Glömde skriva in datum för ovanstående pass men det passet gjordes idag.
Middag of the day. Stekt Laxfile med kokt potatis,körsbärstomater med light fetaost ihoprört med örtkryddor och egengjord romsås bestående av lätt chreme fraiche,hackad rödlök,röd stenbitsrom,hackad dill,hackad gräslök,citronpeppar och aromat. Mätt och belåten sitter man här nu:) Glömde skriva in datum för ovanstående pass men det passet gjordes idag.
Det där såg sjukt gott ut :)
Det där såg sjukt gott ut :)
Tackar:) Och det smakade Prima och mättade bra kan jag säga:)
Hej! Tänkte bara hoppa in med ett litet tips då du sa att du hade svårt att få kontakt vid bröstträning. Tänk på att hålla bak axlarna när du kör, vik in skuldrorna ordentligt.
Hej! Tänkte bara hoppa in med ett litet tips då du sa att du hade svårt att få kontakt vid bröstträning. Tänk på att hålla bak axlarna när du kör, vik in skuldrorna ordentligt.
Jo har testat detta nu och fått lite tips från "eliten" som tävlar så nu känner jag att jag börjar få lite bättre kontakt och känner äntligen jag får go pump och träningsvärk dagen efter:). Börjar bli starkare i det oxå så var nog mycket med min teknik som inte satt där den skulle.
10:00 2 dl gröt,sylt och mjölk,en burk makrillfile i tomatsås som pålägg på två skivor grovt bröd. 2 Koppar kaffe
12:00 250g kvarg lätt kesella blandat med jordgubbssylt
14:00 En banan + en näve jordnötter
16:00 2dl gröt,sylt,mjölk. 2 koppar kaffe.
18:00 1 redbull
18:30 10g Eaa + 5g kreatin
BRÖST,AXLAR TRÄNING
Sned Hantelpress
12x15
10x25
6x30
6x30
Cablecross
12x20
10x20
10x30
10x30
Bänkpress i smith
10x50
8x70
4x80
4x70
12x50
4x50
Go Pump i bröstet efter:).
Baksida axlar i PecDeck
10x20
10x30
10x20
Axelpress i maskin
10x40
10x70
10x60
Lyft åt sidan i maskin
10x40
10x40
10x40
10gEaa + 5g kreatin direkt efter.
Sen middag i form av detta.
Ugnstekta parmachips ,kokt broccoli, färsk spenat Fettucine ihoprört med tomat och basillika chreme fraiche, sen som toppning,feta ost och soltorkade tomater. En halvliter mjölk till detta oxå.
10:00 Frukost 2dl,gröt,mjölk,sylt,2grova mackor med sallad,skivade ägg och kaviar,En burk makrillfile,2koppar kaffe
12:00 Lunch. Fransk löksoppa,broccoli,1 grovt bröd med ost, halvliter mjölk.
15:00 250g kvarg blandat med russin och hallon
18:00 1 banan,2 koppar kaffe
19:00 10g Eaa blandat med 5g kreatin
Träning Armar
Sittande hantelcurl
12x12,5
10x15
Stående hantelcurl
10x20
6x25
10x20
Stående Ez curls
12x28
10x43
10x48
Sittande enarms bicepscurl i maskin
10x20
10x20
10x20
Liggande Tricepsextensions bakom huvud
12x28
10x38
10x38
8x38
Pushdowns med liten rak stång
10x40
12x80 fullt magasin
12x80 fullt magasin
10x60
Dropsett biceps
10x60
8x40
6x20
10x60
6x40
5x20
Go Pump i både triceps samt biceps
10g Eaa blandat med 5g kreatin direkt efter + 2 bananer
21:00 3 fläskoteller,potatis,kokta morötter,sky, en halvliter mjölk.
10:00 Frukost, 250g kvarg blandat med blåbär, 2 grova mackor med sallad,rostbiff,ost,2 kokta ägg,1 stort glas apelsin Juice.
11:00 3 Koppar kaffe + Lussebulle och pepparkaka
14:00 800g ärtsoppa + knäckebröd med ost och en halvliter mjölk.
15:30 1 Banan + en halvliter vatten
17:00 10g Eaa blandat med 5g kreatin följt av TRÄNING Ben/Mage
Benpress i maskin
20x50
10x100
10x200
10x240
6x300 PB:)
Sittande vadpress
20X25
10X50
10X75
10X100
10X100
Benspark
10x40
10x60
10x80
10x80
Stående vadpress
20x60
10x100
10x130
10x150.Max i magasinet
Situps på matta
30
20
20
Situps med 10kg vikt i ställning
15
15
15
15
Sidomagövning i maskin
12x35
10x50
10x50
10x50
Slutsats Förbannat gött att sätta Personbästa i Benpress idag:). Har kört slut på snart en burk EAA och har testat periodisering av kreatinet. Har märkt av att jag ökat i reps och vikt i alla övningar jag kör. Antingen är det Eaa med samband med kreatinet som gjort ökningarna eller så är jag i en jävligt bra period nu. Känner att jag har ett jävlar anama på varje pass och ger mig inte första taget:)
10g Eaa blandat med 5g kreatin direkt efter.
Nu blir det mat: Baconinlindad kycklingfile,timjanpotatis, och rosepepparsås + massa mjölk.
Senare ikväll blir det Julmust och en påse godis.
10:00 Frukost 2dl,gröt,mjölk,skivad banan. 2 grova smörgåsar med ost/salami. 1 glas Juice och en tablett ABCD Vitamin.
11:00 2 koppar kaffe
13:00 Lunch currykycklinggryta med jasminris,3knäckebröd,sallad och loka citrus samt en kopp kaffe.
16:00 Chokladkaka med vispad grädde och 1 kopp kaffe
18:00 2 koppar kaffe
18:30 10g Eaa blandat med 5g kreatin följt av träning Rygg
Latsdrag med v-handtag
15x40
10x70
10x90
10x80
Rodd med rak liten stång
15x40
12x70
12x90
12x80
Hantelrodd
10x25
10x25
10x25
Shrugs
10x30
10x30
10x30
Lätt,strikt och intensivt kontakt pass idag.
10gEaa blandat med 5gkreatin direkt efter.
Snart blir det Potatis,broccoli,Älgstek,lingonsylt och kantarellsås samt mycket mjölk.
Avslutar kvällen med 250g lätt kesella blandat med jordgubbsylt i brist på bär hemma.
kul journal å läsa :D fortsätt!
kul journal å läsa :D fortsätt!
Tackar:). Alltid kul när folk gillar min redovisning av träningen. Detta gör att man blir mer sporrad att fortsätta
jag blir ta mig tusan hungrig varenda gång jag läser din journal :P
Bra jobbat med latsdrage :D
jag blir ta mig tusan hungrig varenda gång jag läser din journal :P
Bra jobbat med latsdrage :D
Ja god mat hör till vardagen det=). Tycker om att laga mat och brukar variera mig skapligt mycket iaf. Så det har nog bidragit till de bra resultaten jag fått på slutet:). Börjar gå riktigt bra nu:)
10:00 Frukost bestående av 250g lätt kesellea mixat med 1 dl havregryn och frysta blåbär. 2 kokta ägg samt 1 glas juice och 1 tablett abcde vitamin.
13:00 Pasta sallad med tonfisk och ägg,majs
16:00 2 bananer + en liter vatten
17:30 10gEaa blandat med 5g kreatin följt av träning. Bröst,axlar
Sned hantelpress
12x17.5
10x27.5
10x27.5
Plan Hantelpress
10x25
10x25
6x35PB
6x35 6e med hjälp
Cablecross
12x20
10x30
10x30
10x30
Bänkpress i smith
10x50
10x60
10x60
Baksida axlar i pecdeck
10x20
10x30
10x40
Axelpress i maskin
5x50
10x70
10x60
10gEaa blandat med 5gkreatin direkt efter.
19:45 mat i form av
Älgkött,Ris,broccoli,morötter och rödvinsås + massa mjölk.
Kvällsmål blir 250g lätt kesella med hallon
5dgrs ledigt från gymmet nu pga av njutning av mycket Julmat samt dryck med släkt samt vänner. Imorgon drar man igång igen. Då blir det att köra ett ryggpass:)
10:00 Frukost 4 dl gröt med sylt,banan och mjölk, 2 kokta ägg, en burk makrillfile i tomatsås, 2 koppar kaffe.
13:00 Tonfiskröra med keso och 1 liter vatten
16:00 Köttfärssås och makaroner, 2 glas mjölk
18:30 3 koppar kaffe och en banan
20:00 10gEaa följt av träning Rygg
Latsdrag med bred vinklad stång
10x40
10x70
10x90
Latsdrag med v-handtag
10x40
10x70
10x80
Marklyft
10x70
8x120
3x150
1x170 PB Fruktansvärt nöjd med detta!!! Så jävla Happy:D
Inte för att det är nått att skryta med men för att ha tränat nu i ett år så är lilla mig rätt nöjd över detta.
T-bar
10x15
10x30
10x45
Hantelrodd
10x30
10x30
10x30
Avslutar Passet med 10gEaa
Nu blir det mat i form av detta och sen efterrätt Vaniljglass med varm hjortronsylt
Kvällsmål blir 250g lätt kesella och hjortronsylt
Bjussar på en ryggbild från efter gårdagens sköna Pass
10:00 Frukost. 250gkvarg ihopmixat med en skivad banan,hjortronsylt. 2 knäckebröd med falukorv,2 kokta ägg,2 koppar kaffe
13:00 Lunch. Tärnad Julskinke gryta med ris + 2 glas mjölk och 2 knäckebröd
16:00 Ett äpple och en banan
18:00 10g Eaa följt av Träning. Bröst och Axlar
Sned hantelpress
10x15
10x15
10x27.5
10x27.5
Plan Hantelpress
10x15
10x25
10x30
8x30
Bänkpress i smith
10x50
8x70
4x80
2x90 PB Nöjd över detta då Brösten är den muskelgrupp jag är svagast i. Börjar ta sig mer och mer iaf.
Bröstpress i maskin
10x70
10x60
10x60
Cablecross
10x20
10x30 10 plattor
10x30 10 plattor
Hantelpress axlar
10x15kg hantlar
10x15kg hantlar
10x15kg hantlar
Sidolyft hantlar
10x15
10x15
8x15
Baksida axlar i pecdec
10x20
10x30
10x30
10g Eaa direkt efter Nu blir det snar mat i form av rester från lunchen. Kvällsmål blir tonfiskröra med ägg,keso,rödlök
Det tar sig :) Fint pass, fått upp några specifika mål för nästa år eller kör du bara på?
Det tar sig :) Fint pass, fått upp några specifika mål för nästa år eller kör du bara på?
Tackar:) Nej hade inte gjort det till en början men efter måndagens ryggpass så satt jag och tänkte på just det. Hade varit kul att fixa det här.
200kg i marklyft 170kg nu.
110 i bänken 2x90 nu
Knäböj vet jag ej då jag ej kört det så mycket kört mest benpress där jag tar 300kg. Men ska börja köra knäböj oxå så får vi se vad jag sätter som mål där.
Har dragit på mig en liten förkylning efter nyårs badande i vedeldad badtunna. Ingen feber men har känt mig snuvig och haft lite ont i halsen. Idag känns det lite bättre men är ännu inte frisk. Eftersom jag inte har feber hade jag säkert kunnat träna idag men väljer det säkra före det osäkra och vilar även idag. Vill inte riskera att bli borta från träningen i 2-3 veckor nu när det går såpass bra som det gör.
Har satt några små mål för 2010 iaf.
Marklyft:200 kg/170kg nu
Bänkpress:110 kg/2x90 nu
Knäböj vet jag ej än då jag ej har maxat i detta men det kmr ett mål även där.
4/1 ska det förståss stå...
Förkyld ännu. Inte så farligt i halsen dock men snuvig. Börjar få rejäl abstinens nu och man tkr kroppen blir smalare pga av att man inte har varit iväg på en stund. Vikten har behållt sig iaf som tur är och matkonsumtionen är ungefär densamma. Lite mindre än träningsdagar dock. Hoppas på att kunna köra till veckan igen.
Fick hem lite tillskott idag.
Ny burk Fairing EAA
Eiselt Double Pro (choklad)
Creatine Monohydrate
No-Explode. Ska bli kul att testa denna produkten då man kört med Rage X2 förrut.
Förkyld ännu. Inte så farligt i halsen dock men snuvig. Börjar få rejäl abstinens nu och man tkr kroppen blir smalare pga av att man inte har varit iväg på en stund. Vikten har behållt sig iaf som tur är och matkonsumtionen är ungefär densamma. Lite mindre än träningsdagar dock. Hoppas på att kunna köra till veckan igen.
Fick hem lite tillskott idag.
Ny burk Fairing EAA
Eiselt Double Pro (choklad)
Creatine Monohydrate
No-Explode. Ska bli kul att testa denna produkten då man kört med Rage X2 förrut.
Det är sjukt irriterande att vara förkyld :/ Men man får väl se det något positivt man slipper ju delar av nyårsruschen på gymmet iaf :)
krya nu :)
Det är sjukt irriterande att vara förkyld :/ Men man får väl se det något positivt man slipper ju delar av nyårsruschen på gymmet iaf :)
krya nu :)
Det är ju det det är! Är så grymt sugen på att dra ner till gymmet och köra men men:(.
Körde ett rehab pass i lördags för att se hur det kändes med lite snuva i kroppen eftersom jag är på bättringsvägen. Kunde inte hålla mig..
Körde ett litet bröst/armpass med lätta vikter för att känna efter lite.
Sned hantelpress
8x15
8x15
8x25
8x25
Bänkpress
10x50
5x80
5x80
10x50
Cablecross
10x20
10x25
10x25
Stående hammercurls
10x12.5
10x12.5
6x20
6x20
Pushdowns
10x40
10x60
10x70
Lätt och lugnt pass för att kolla hur kroppen svarade. Kändes relativt bra. Flåset var lite högre än när man var fullt friskt annars kändes det skapligt.
Idag måndag 11/1 ska jag köra ett ryggpass. Info kmr ikväll
10:00 10g Eaa blandat med 5g kreatin
10:40 Frukost: 2 dl gröt med mjölk och sylt, 2 kokta ägg samt en burk makrillfile i tomatsås
13:00 Lunch i form av 4 stekta ägg och ett lass med pyttipanna,3 knäckebröd,3 glas mjölk
16:00 En burk tonfisk med en skvätt keso och ett kokt ägg. En halvliter vatten
18:00 1 banan
20:00 3 skopor No-Explode
20:30 10g Eaa blandat med 5gkreatin följt av träning. Rygg
Latsdrag med v-handtag
10x40
10x70
10x70
Chins
6xkv
6xkv
7xkv
Rodd med v-handtag
12x40
12x70
10x90
10x110
Hantelrodd
10x25
10x25
10x25
10gEaa direkt efter blandat med 5gkreatin.
Nu blir det mat i form av äkta lättvindigt käk. Ett lass med snabbmakaroner,falukorv och broccoli samt mjölk till detta
Härligt att se att du är på g igen efter förkylningen :) Nu kör vi resten av året friska och hurtiga ;)
Härligt att se att du är på g igen efter förkylningen :) Nu kör vi resten av året friska och hurtiga ;)
Ja det känns bra faktiskt. Lite snuvig än men känner att det är ingen fara längre så nu är det bara att kötta på igen! :)
09:00 Frukost: 250g smaksatt kesella lime,jordgubb, 2 kokta ägg och en burk tonfisk
11:00 1 Portion double pro protein blandat med 5g kreatin
13:30 Fetis Pizza. Gudfader. Kebabkött,feta ost,skinka,ost, lök + vitlöksås och en burk cola
16:00 2.5 skopa No-Eplode
16:30 10g Eaa blandat med 5g kreatin följt av träning BRÖST
Sned hantelpress uppvärmning
12x15
12x15
Plan Hantelpress
10x30
8x35
6x35
Bänkpress i smith
12x70
Sen Dropsett
3x90
8x70
10x50
5x70
5x70
10x50
Kort och intensivt pass. Men kändes mkt lojt idag. Kan vara förkylningen som har varit sen nyår så kroppen är inte riktigt 100 än.
10g Eaa blandat med 5g kreatin direkt efter. Nu mat i form av Köttfärsås och spaggetti och mjölk.
Kvällsmål blir 250g kvarg med hjortronsylt
Vilodag
09:00 10gEaa blandat med 5g kreatin
10:00 Frukost. 2dl gröt med mjölk och sylt, 2 kokta ägg + en burk med makrillfile i tomatsås + en abcde vitamin
12:00 1 skopa No-Explode
13:00 1.5 kg ärtsoppa + mjölk till detta
16:00 2 koppar kaffe + ett wienerbröd
19:00 Middag. 3 st stora bitar elefantöra, kokta grönsaker,klyftpotatis och cafe de paris sås. 2 glas Pepsi Max.
22:00 En burk kessella jordgubb/lime
Morgonvikt 82 Kilo på 176cm. 1 kilo ökning den sista veckan. Har en liten fundering om jag skulle gå upp till 85 kilo och sen köra en liten diet + mkt cardio samt magträning och gå ner till 78 kilo eller om jag ska fortsätta bygga ännu mera. Är väll mest magen som behöver förbättras. Vill ha tillbaka rutorna men de blir ju borta när man "bulkar" som ni säger. Har aldrig deffat förrut så därför jag undrar eller om jag ska fortsätta bygga hela sommaren/hösten och sen köra en strikt diet efter jul. Nån som är expert på detta området? Bifogar några bilder på dagsformen.
10:00 10g Eaa blandat med 5g kreatin. Dock ingen frukost idag. Försov mig lite
13:00 Lunch. 3 st Grekiska Pannbiffar med fetaost,potatis,tzatsiki lr hur det stavas och rödvinssky. + sallad och 2 glas mjölk och 2 knäckebröd.
14:30 1 banan + en liter vatten
15:45 3 skopor No-Explode
16:15 10g Eaa blandat med 5g kreatin följt av träning Ben och Mage
Benpress i maskin
12x50
12x100
10x150
10x200
10x240
Benspark
12x60
10x80
8x90
Benspark bakåt. Lär mig aldrig vad denna heter
10x40
10x60
10x70
Stående vadpress
10x80
10x100
10x140
Sittande vadpress
10x50
10x100
10x75
Mage
Benlyft
12xkv
12xkv
12xkv
Magpress i maskin
12x15
12x25
12x25
12x35
10x35
Passet tog 1h tio min. Kändes skapligt bra och nu är man rätt mör i benen. 10g Eaa blandat med 5 g kreatin direkt efter.
09:00 10g Eaa blandat med 5g kreatin
09:45 Frukost: 2dl gröt med mjölk,sylt 2 kokta ägg,1 kopp kaffe.
10:30 En portion Double pro protein
13:00 3 Grillade korv med bröd med och en halvliter pucko. Var i skogen och grillade med 2 kompisar.
16:00 3 skopor No-Explode
16:30 10g Eaa blandat med 5g kreatin följt av träning Armar.
Sittande Hammercurls
12x12.5
12x12.5
Stående Hammercurls
10x20
10x20
10x20
Stående ez curls
12x28
12x38
10x48
10x48
En hands biceps curl i maskin med fokus på pump sakta neråt
10x25
10x25
10x25
Smal bänk
20x30
12x50
10x70
10x70
Liggande tricepsextensions med ez stång
12x28
10x38
10x38
10x38
En arms Pushdowns
12x30
12x30
12x30
Dropsett med rak liten stång
12x80 (hela magasinet)
10x60
10x40
12x20
8x80
6x60
10x40
10x20
6x80
4x60
6x40
10x40
Stående biceps curl i dragapparat
10x40
10x40
10x40
Förjävla grym Pump i armarna efter detta Passet. Kände mig jättenöjd
10gEaa blandat med 5gkreatin direkt efter.
Nu mat i form av egengjorda hamburgare med ägg,sallad ost osv.. Dryck Pepsie max.
Kvällsmål kesella med frysta bär.
10:00 10g Eaa blandat med 5g kreatin
10:45 Frukost 250g Kesella blandat med frysta bär, 2 kokta ägg,2 koppar kaffe samt en burk makrillfile i tomatsås + en tablett abcde vitamin.
13:00 Tonfiskröra + en portion double pro protein
16:00 1 banan + en portion double pro protein
17:45 3 skopor No-Explode
18:30 10g Eaa blandat med 5g kreatin följt av träning RYGG
Chins
8xkv
6xkv
6xkv
Latsdrag med v-handtag
12x40
10x70
10x80
10x80
Marklyft
10x70
5x120
4x150
2x170PB!
2x170
T-Bar
12x15
10x30
10x45
Rodd med v-handtag
10x40
10x70
10x100
10x120 (hela magasinet) PB!
Hantelrodd
10x25
10x35
10x35
Ett mycket bra pass och 2 Personbästa. Kändes bra då man öka med 1 repetion i Marklyft från förra gången då man gjorde 1 på 170 och nu 2 st.:) Har satt som mål detta året att fixa 200kg och det borde man fixa tycker jag Gjorde även Personbästa i Rodden med 10 reps på 120. Hela magasinet så även där börjar det ta sig:)
10g Eaa direkt efteråt blandat med 5g kreatin as usual. Nu mat i mängder!
ChrisDEFC
2010-01-18, 20:12
Tjenna, såg marken idag och tänkte gå bort och säga till dig men kännde mig så extremt osocial idag så skippa det, visste att jag sett dig här åxå (ja är killen som körde vadpress vid roddmaskinen). Men du bör se över tekniken i marklyften för din 4a på 150 och ena 2an på 170 (det va det jag såg) såg inte bra ut. Med tanke på hur stark du börjar bli och hur mycket vikt det handlar om så blir det en enorm belastning på korsryggen när du kör raka ben och bananrygg. Tyvärr blir det samma för mig när jag kommer upp på dom vikterna så försöker själv sänka och hitta tekniken igen. Förmodligen saknar vi båda tillräcklig styrka i benen och framförallt bålen för att kunna köra "rätt" teknik på dom vikterna.
Om du ändå tyckte det känndes bra idag så rekommenderar jag att du filmar nästa gång för det är inte alltid man känner när det börjar barka. Eller filma i vilket fall som helst, alltid bra att se hur man kör, från sidan är mest talande när man filmar mark.
Säger inte detta för att va nån klagkärring utan för att det är så jävla tråkigt att skada sig när man brinner för träning såpass mycket som jag tror vi båda gör.
Hur som helst: starkt jobbat att dra två såpass bra pers på samma pass! Kör hårt så får jag väl hälsa nästa gång jag ser dig :thumbup:
Tjenna, såg marken idag och tänkte gå bort och säga till dig men kännde mig så extremt osocial idag så skippa det, visste att jag sett dig här åxå (ja är killen som körde vadpress vid roddmaskinen). Men du bör se över tekniken i marklyften för din 4a på 150 och ena 2an på 170 (det va det jag såg) såg inte bra ut. Med tanke på hur stark du börjar bli och hur mycket vikt det handlar om så blir det en enorm belastning på korsryggen när du kör raka ben och bananrygg. Tyvärr blir det samma för mig när jag kommer upp på dom vikterna så försöker själv sänka och hitta tekniken igen. Förmodligen saknar vi båda tillräcklig styrka i benen och framförallt bålen för att kunna köra "rätt" teknik på dom vikterna.
Om du ändå tyckte det känndes bra idag så rekommenderar jag att du filmar nästa gång för det är inte alltid man känner när det börjar barka. Eller filma i vilket fall som helst, alltid bra att se hur man kör, från sidan är mest talande när man filmar mark.
Säger inte detta för att va nån klagkärring utan för att det är så jävla tråkigt att skada sig när man brinner för träning såpass mycket som jag tror vi båda gör.
Hur som helst: starkt jobbat att dra två såpass bra pers på samma pass! Kör hårt så får jag väl hälsa nästa gång jag ser dig :thumbup:
Mycket bra att du kommer med kritik! Det ser jag bara positivt då jag inte är helt hundra angående tekniken när det gäller marklyft. Inte kört marklyft så mycket utan började med detta i sommras så är rätt ny när det gäller just det. Jag känner att jag börjar bli skapligt stark i ryggen men tror oxå att det skulle gå att pressa ännu mera bara tekniken blir bättre. Skulle vara kul att fråga nån expert som har kört detta länge som kan vara med när man kör nästa gång så man får rutin på tekniken för skada sig vill man allt annat att göra. Så din kritik är jag bara glad över:). Är det vårli förresten? Tycker jag har sett dig förrut på gymmet men hade ingen aning om att du hängde här. Tack för responsen angående personbästa by the way:)
ChrisDEFC
2010-01-18, 21:38
Några konkreta tips att tänka på om du inte får med nån markspeciallist nästa gång du kör är: Håll korsryggen rak genom hela lyftet, så fort du kröker den så har du för tungt så då får du sänka och sen jobba dig uppåt igen. Det är ganska lätt att tänka att du ska puta med rumpan så mycket det går och lyfta blicken, då är det rätt svårt att kröka korsryggen.
Tryck ifrån med benen, för benen och överkroppen ska "vecklas ut" samtidigt. Benen ska inte va raka för än överkroppen är helt utsträckt. Det du kör nu skulle jag nog nästan kalla rakmark och rakmark helt från golvet kör jag sällan på över 60kg just för att påfrestningen på korsryggen är så stor och att det är svårt att hålla ryggen genom hela lyftet.
Finns massor med mer info här på forumet om just markteknik så sök lite här så kommer du få upp videor på hur det ska se ut och förmodligen endel exempel på hur det inte ska se ut. Men som sagt, filma och släng upp det här och i "träningsfilmstråden" så kommer du få mer tips på vad du kan tänka på.
Några konkreta tips att tänka på om du inte får med nån markspeciallist nästa gång du kör är: Håll korsryggen rak genom hela lyftet, så fort du kröker den så har du för tungt så då får du sänka och sen jobba dig uppåt igen. Det är ganska lätt att tänka att du ska puta med rumpan så mycket det går och lyfta blicken, då är det rätt svårt att kröka korsryggen.
Tryck ifrån med benen, för benen och överkroppen ska "vecklas ut" samtidigt. Benen ska inte va raka för än överkroppen är helt utsträckt. Det du kör nu skulle jag nog nästan kalla rakmark och rakmark helt från golvet kör jag sällan på över 60kg just för att påfrestningen på korsryggen är så stor och att det är svårt att hålla ryggen genom hela lyftet.
Finns massor med mer info här på forumet om just markteknik så sök lite här så kommer du få upp videor på hur det ska se ut och förmodligen endel exempel på hur det inte ska se ut. Men som sagt, filma och släng upp det här och i "träningsfilmstråden" så kommer du få mer tips på vad du kan tänka på.
Tack så jättemkt för tipsen! Ska checka detta och studera vidare på detta.
Sov inte nått bra inatt. Hade problem att somna så kanske somna vid 4 imorse och kom upp vid halvtolv.
11:30 10g Eaa blandat med 5g kreatin
12:00 Frukost 3 dl gröt + en portion double pro protein, 2 kokta ägg.
14:00 Spagetti och köttfärsås samt en halvliter mjölk
16:00 En portion double pro protein + en banan
16:45 3 skopor No-Explode
17:30 10g Eaa blandat med 5g kreatin följt av träning Bröst och axlar
Lutande Hantelpress
12x15
10x25
10x25
10x25
Plan Hantelpress
10x30
10x30
8x30
Bänkpress i smith
20x50
6x70
4x80
4x80
Bröstpress i maskin
10x60
10x60
10x60
Cablecross
10x20
10x30
10x30
Sittande Axelpress med hantlar
10x12.5
10x15
10x15
Baksida axlar i Pecdec
10x30
10x30
10x30
Axellyft åt sidan med hantlar
10x12.5
10x12.5
10x12.5
Framåtlutande axellyft åt sidan mot bänk
10x10
10x10
10g Eaa direkt efter med 5gkreatin. Nu mat i form av Ett kg Ärtsoppa och smörgåsar med ost och paprika och mjölk. Kvällsmål. 250g Kesella jordgubb/lime
Bra pass trots dålig sömn ju :)
Men... Ett kg ärtsoppa? Galet :Virro
Första gången jag hittade något som verkligen inte verkar ätbart i dina matvanor :P (avskyr ärtsoppa)
Bra pass trots dålig sömn ju :)
Men... Ett kg ärtsoppa? Galet :Virro
Första gången jag hittade något som verkligen inte verkar ätbart i dina matvanor :P (avskyr ärtsoppa)
Nja kändes lite lojt idag men blev ett pass iaf. Var tänkt att skippa träningen idag men det blev att man traskade iväg tillslut ändå.
Ärtsoppa är fina grejjer det. Går snabbt att tilllaga,mättar bra och är jädrigt nyttigt.
På 1kg ärtsoppa får jag i mig
1200 kcal
70g Protein
150gKolhydrater
30g Fett
Nja kändes lite lojt idag men blev ett pass iaf. Var tänkt att skippa träningen idag men det blev att man traskade iväg tillslut ändå.
Ärtsoppa är fina grejjer det. Går snabbt att tilllaga,mättar bra och är jädrigt nyttigt.
På 1kg ärtsoppa får jag i mig
1200 kcal
70g Protein
150gKolhydrater
30g Fett
Då bör du ju definitivt vara nöjd eftersom du faktiskt kom iväg :) (always positiv :P)
Haha ajo jag klagar inte på ärtsoppa som sådant, men jag tror inte ens ordet nyttigt funkar för att lura i mig det där :P
Då bör du ju definitivt vara nöjd eftersom du faktiskt kom iväg :) (always positiv :P)
Haha ajo jag klagar inte på ärtsoppa som sådant, men jag tror inte ens ordet nyttigt funkar för att lura i mig det där :P
Jodå. Alltid bättre att gå dit än att inte träna alls:).Hehe nej allt äter man ju inte som sagt. Själv sätter jag stopp för Blodpudding. Det funkar bara inte! Idag onsdag vilodag. Kmr dock ge mig på en promenad på cirka 45 minuter 1-timme.
AmericanDragon
2010-01-20, 13:22
kul med grannar här på kolo :D Kör hårt i Arvika!! :)
kul med grannar här på kolo :D Kör hårt i Arvika!! :)
Tackar:) Vart tränar du själv?
Ska kika in med jämna mellanrum, verkar ju bra än så länge. :)
/ Säffle
Ska kika in med jämna mellanrum, verkar ju bra än så länge. :)
/ Säffle
Det tycker jag du gör alldelles rätt i:) Kul med fler värmlänningar:).
10:00 10g Eaa blandat med 5g kreatin
10:40 Frukost. 2 dl gröt med mjölk och sylt. 2 kokta ägg, en burk makrillfile i tomatsås + en portion double pro protein
13:00 Pastasallad + loka citrus
15:00 2 koppar kaffe + en kanelbulle
16:00 10g Eaa blandat med 5g kreatin följt av cardio träning
Gång på rullband
10 min med svag lutning
Cykel
30 min med ett blandat steg program
10g Eaa direkt efter blandat med 5g kreatin
17:30 2 stekta laxfille,riven morot, kokt potatis + smögensås och en halvliter mjölk
21:00 en burk makrillfile i tomatsås, + en portion double pro protein och ett kokt ägg
10:00 10g Eaa blandat med 5g kreatin
10:30 Frukost. 2 dl gröt med mjölk och sylt. En burk makrillfile i tomatsås + ett glas c-vitamin
12:30 Lunch. 3 st stora bitar av köttfärslimpa,kokt potatis,3 st knäckebröd + sallad. Dryck mjölk och sen 2 koppar kaffe.
16:00 2 bananer + En red bull
17:30 2 skopor No-Explode
18:15 10g Eaa blandat med 5g kreatin följt av träning Armar
Sittande hantelcurl uppvärmn
12x12.5
12x12.5
Stående hantelcurl
12x20
12x20
10x20
Stående Ez curls
12x38
10x48
10x48
12x28
En hands bicepscurl i maskin med strikt utförande för mesta möjliga pump
10x25
10x25
10x20
Smal bänk
20x40
12x50
12x70
10x80
5x90 PB!
10x50
Liggande tricepspress på bänk
12x28
10x38
10x38
Dropset Pushdowns
10x60
10x40
10x20
Sumering Kändes riktigt bra med 5x90 i smal bänk!
Hela passet överlag kändes bra och fick go pump i både biceps och triceps. 10g Eaa direkt efter blandat med 5gkreatin.
Middag i form av egengjord pyttipanna med 4 stekta ägg,kokt broccoli + en liter mjölk.
Kvällsmål blir en Burk makrillfile i tomatsås + 2 kokta ägg och en portion double pro protein
Grattis till PB :D
Tackar Tackar;)
10:00 Frukost. 2 kokta ägg,en burk makrillfile i tomatsås på 2 grova skivor mörkt bröd + en portion double pro protein
12:00 Lunch. Potatisgratäng, 3 st fläskotletter,ädelostsås + sallad och 3 knäckebröd. Loka citrus till detta.
15:00 2 Koppar kaffe + en morotskaka + ett stort glas citronvatten
16:30 2.5 skopa No-Explode
17:00 10g Eaa blandat med 5g kreatin följt av träning Bröst
Sned hantelpress
12x15
12x15
10x25
10x25
10x25
Plan Hantelpress
10x30
10x30
6x35
6x35
Bänkpress med mängd
13x70
13x70
12x50
12x50
Sned bänkpress
13x50
13x50
13x50
10g Eaa direkt efter blandat med 5g kreatin
Fredagsmys mat. Kebabtallrik med vitlökssås och riven ost + 50cl cola
Kvällsmål blir 250g kvarg blandat med blåbär. Mumms!
Bjuder på en liten dagsfärsk bild oxå. Måste verkligen ta av mina Julgardiner nu:s
Ohh, snyggt *drool*. Sånt får du bjuda mer på ;)
Bra jobbat annars, det var egentligen det jag tänklt skriva men blev lite distraherad :D
Ohh, snyggt *drool*. Sånt får du bjuda mer på ;)
Bra jobbat annars, det var egentligen det jag tänklt skriva men blev lite distraherad :D
Tack så mkt celia:). Inte så pjåkig du heller om man får säga så;). Träningsupplägget den här veckan blir lite annorlunda då jag och några polare drar till sälen på torsdag och ska bryta benen av oss. Kommer bli mycket skidåkning och en hel del onyttigheter i form av procent haltig dryck. Men man måste leva oxå. Träningen går såpass bra nu så tror absolut inte att 2-3 dgr med lite alkohol spelar roland.
Mån-vilodag då jag kände mig mkt seg i kroppen. Var inte motiverad och rätt sliten efter mkt svart jobb i helgen.
Tis:Armar+ lite vader
Ons:Bröst,axlar
Tors-Rygg. Sen Skidåkning i sälen Fredag,lördag.
10:00 10g Eaa
11:00 2.5dl gröt med mjölk,sylt, 2 burkar makrillfile i tomatsås, 2 kokta ägg. en Abcde vitamin tablett, 2 koppar kaffe + ett glas Apelsinjuice.
12:30 250g Kvarg ihoprört med 1 dl double pro protein och lite mjölk. En burk tonfisk på 2 skivor mörkt bröd med 2 delade ägg. En halvliter vatten som dryck
14:30 2.5 skopa No-Explode
15:00 10g Eaa blandat med 5g kreatin följt av träning Armar
Uppvärmning Sittande hantelcurls
15x12.5
15x12.5
Stående Hantelcurl
12x20
12x20
Stående Ez Curls
14x38
12x48
12x48
Enhands bicepscurls i maskin
14x25
12x30
8x35
Höga Bicepscurl i cable crossover
16x15
16x15
Tricepspress med rep
10x40
10x40
Enhands press
12x25
12x25
Pushdowns med liten rak stång
12x60
14x80 (hela magasinet)
12x50
12x50
Dipspress i maskin
16x100 (hela magasinet)
15x100
10x100
Sittande hantelpullover
10x12.5
10x12.5
Sittande vadpress
22x25
12x50
12x75
10x100
10x100
12x75
10g Eaa blandat med 5g kreatin direkt efter. Nu mat i form av
Korvstroganoff och ris samt broccoli. En liter mjölk till detta.
2 mål till innan läggdags. Första Fruktsallad med en klick vispad grädde
Sista 250g kessella Jordgubb/lime
Tillbaka efter några dagar i sälen med ett glatt gäng. Mycket skidåkning + mkt fest kan man väll lätt sumera resan. Har haft ett par underbara dagar iaf och nu är man tillbaka till vardagen igen. Idag kör man igång träningen igen.
Ska iväg och handla lite nu sen om nån timme blir det gymmet. Uppdaterar dagens matintag + träningen senare ikväll.
Som sagt tillbaka efter en vilovecka med skidåkning och fest i sälen.
Dåligt matintag idag och lite segt pass vilket var väntat.
12:00 Ville sova ut efter alltför dålig sömn tidigare i veckan.
Frukost eller lunch. Dagens första mål iaf bestod av 2 grova smörgåsar med skinka,stekt ägg + ost, 3 dl gröt med mjölk och sylt och ett glas Juice.
15:00 2 bitar sockerkaka + kaffe
18:00 1 banan + ett äpple och en portion double pro protein.
19:15 2 skopor No-Explode
20:00 10g Eaa blandat med 5g kreatin följt av träning Rygg
Chins
7xkv
7xkv
7xkv
Latsdrag med brett handtag
12x40
10x60
10x80
10x60
Ryggresningar
10xkv
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Rodd med v-handtag
10x40
10x60
10x80
10x100
10x100
8x80
Hantelrodd
10x35
10x35
10x35
10gEaa blandat med 5g kreatin direkt efter. Nu mat. Enkel måltid men mättande. 1 kilo ärtsoppa + 2 grova mackor med ost och en liter mjölk till detta
Kvällsmål blir 250g kvarg med jordgubbsylt
10:00 10g Eaa blandat med 5g kreatin
10:45 Frukost. 3dl gröt med mjölk,sylt. 2 kokta ägg + en burk med tonfisk och 2 glas apelsinjuice.
13:00 2dl gröt med mjölk,sylt och 2 ostsmörgåsar + 2 koppar kaffe.
16:00 1 portion double pro protein
18:20 2 skopor No-Explode
19:00 10g Eaa blandat med 5g kreatin följt av träning Bröst
Plan Hantelpress
20x15
12x15
10x27.5
10x27.5
Sned hantelpress
10x20
10x25
10x25
6x25
Bänkpress i smith
15x50
10x70
6x80
10x70
Sned bänkpress
10x50
10x50
10x50
Känningar i vänster nyckelben vid axeln..:(
Cablecross
10x15
10x25
10x25
10x25
10g Eaa blandat med 5g kreatin direkt efter.
Har haft lite småont i vänster nyckelben de 3 sista bröstpassen men kört på ändå och smärtat mig igenom. Börjar fundera på om det är Ac leden som spökar då man läst lite på forumet. Känns som att det är lite brosk på vänster sida jämfört med höger. Får bara smärtan vid bänkpress. Hantelpress går bra likaså som i cable.
Dags att uppsöka läkare kanske..:(
Nu blir det middag i form av Ris, egengjorda tonfisk biffar med vitlöksmarinad + mjölk och broccoli till detta.
Kvällsmål blir 2 kokta ägg,en burk makrillfile i tomatsås + en portion double pro protein
Trist när man får ont, du kanske skulle byta ut som övningarna tills du tagit reda på vad som är fel?
Bra pass annars :) Och som vanligt blir jag alltid hungrig när jag läser din journal :P
Var hos en läkare idag och fick domen. Inte så kontigt att man har haft ont när man kört bänk de 3 sista passen. Hade en spricka i vänster revben så det är rätt underligt att det gått att kört bänk överhuvudtaget. Så nu får jag köra lite rehab träning i 5-6 veckor. Hoppas inte jag kommer att tappa mkt av det här bara nu när det har gått såpass bra som det gjort på slutet.
Glöm det jag skrev förrut. Skrev fel!. Edit! Var hos en läkare idag och fick domen. Inte så kontigt att man har haft ont när man kört bänk de 3 sista passen. Hade en spricka i vänster nyckelben. så det är rätt underligt att det gått att kört bänk överhuvudtaget. Så nu får jag köra lite rehab träning i 5-6 veckor. Hoppas inte jag kommer att tappa mkt av det här bara nu när det har gått såpass bra som det gjort på slutet.
10:00 10g Eaa blandat med 5g kreatin
10:45 Frukost. 3 dl gröt med mjölk/lingonsylt, 2 kokta ägg + en burk makrillfile och 2 glas Juice.
12:30 Lunch. Ett stort lass med potatisgratäng och mkt fläskfile. Sallad samt 2 knäckebröd, ett glas mjölk,en 33cl loka citron + 2 koppar kaffe.
15:00 En portion double pro protein + en banan
17:45 2 skopor No-Explode
18:15 10g Eaa blandat med 5g kreatin följt av träning. Ben och mage
Uppvärmning gång på rullband 10 min
Benpress i maskin
20x50
12x100
12x200
10x250
10x320
10x320
Benspark
12x40
12x70
12x90
12x90
Sittande lårcurl
12x40
12x70
12x70
12x70
Liggande lårcurl
12x40
12x40
12x40
6x40
Sittande vadpress
20x25
12x50
12x100
12x100
10x75
Magpress i maskin Är inte den magpress maskin ni tänker på utan en mer kroppsbelastande där man skjuter ihop + fria vikter som man kan hänga på.
30x35kg
30x35kg
20x35kg
20x35kg
Benlyft hängandes i benlyftställning
12xkv
12xkv
12xkv
10g Eaa blandat med 5g kreatin direkt efter. Nu blir det fredagsmys med Bakade Potatisar med räkröra + Pepsie Max
Efterätt blir Vaniljglass med varm hjortronsylt och sen lite jordnötter som kvällsnacks
10:00 10g Eaa blandat med 5g kreatin
10:40 Frukost. 3 dl gröt med mjölk/lingonsylt. 2 kokta ägg + en portion double pro protein och en tablett abcde vitamin.
13:00 250g kvarg ihop mixat med lite mjölk,en banan och en apelsin.
16:15 2 skopor No-Explode
16:45 10g Eaa blandat med 5g kreatin följt av rehab träning pga av skadan. Armar.
Stående bicepscurl i dragapparat
12x15
12x40
12x40
12x40
Enhands bicepscurl i maskin
12x15
12x30
12x35
12x35
12x25
Dipspress i maskin
15xfulla magasinet
15xfulla magasinet
15xfulla magasinet
Tricepspress med rep i dragapparat
12x40
12x40
12x40
Enhands tricepspress i dragapparat
12x30
12x30
12x30
Pushdowns
12x60
12x60
12x60
10g Eaa blandat med 5g kreatin direkt efter
Nu middag i form av 2 st Bakade Potatisar med vitlökssmör + 2 fläskotletter,ljust bröd och sallad med fetaost/olivolja och Pepsi Max till detta.
Passade även på att ta lite kort på hur Outlet gym här i Arvika ser ut. Var mkt lite folk idag så passade jag på att ta lite kort.
Mobil bilder dock.
12:30 Steg upp efter nattens film maraton.
13:00 10g Eaa blandat med 5 g kreatin följt av cardio träning
5 min promenad till gymmet
15 minuters jogging på rullband
20 minuter cykel
Blev av med cirka 500 kalorier.
10 g Eaa direkt efter.
Nu blir det 3 dl gröt med mjölk/sylt, 2 kokta ägg och 2 st grova bröd med makrillfile. En portion double pro protein samt 2 glas juice.
Middag till bingolotto sedan ett kvällsmål av 250g kvarg med frysta blåbär.
10:00 10g Eaa blandat med 5g kreatin
10:45 Frukost. 3 dl gröt med mjölk/lingonsylt, en burk makrillfile i tomatsås, 2 kokta ägg och ett stort glas Multivitamin Juice.
13:00 Tonfisk röra med ägg och keso. En liter vatten som dryck
16:00 En portion double pro protein + en banan
18:00 En portion double pro protein
19:45 1 skopa No-Explode
20:30 10g Eaa blandat med 5g kreatin följt av träning Rygg
Eftersom jag har en spricka i nyckelbenet så blev det inte chins.
Latsdrag med bred vinklad stång
12x50
12x70
12x70
12x70
Latsdrag med v-handtag
12x50
12x70
12x70
12x70
Rodd med v-handtag
12x50
12x80
10x100
10x120 (fulla magasinet)
Ryggresningar
12xkv
12xkv
12x10kg
12x10kg
Hantelrodd
10x35
10x35
10x35
10x35
10g Eaa blandat med 5g kreatin direkt efter + en banan
Sen sen middag. 1 kilo ärtsoppa + 2 grova smörgåsar. och en halvliter mjöl
Blir 250g kvarg innan läggdags Ska ta ett uppehåll med kreatinet nu i 3-4 veckor och sen starta en kur snart igen.
Bjuder på en bild efter kvällens ryggpass oxå.
:thumbup:aw där gjorde du min kväll ;)
Bortsett från det, bra pass :)
ChrisDEFC
2010-02-09, 00:51
Det faan i mig ingen dålig rygg och grymt att klara en 10a på fullmag i Sittande rodden!
:thumbup:aw där gjorde du min kväll ;)
Bortsett från det, bra pass :)
Tackar Tackar:) Snäll du ä.
:Det faan i mig ingen dålig rygg och grymt att klara en 10a på fullmag i Sittande rodden!
Tack som fasen. Nej det gick jävligt bra i rodden igår. Var supernöjd efteråt och andfådd hehe.
10:00 10g Eaa
10:40 Frukost. 6 stekta äggvitor, en burk makrillfile i tomatsås, 500g ärtsoppa,2 glas mjölk,ett glas multivitamin, och en portion double pro protein
13:00 250g jordbubb/lime kesella + en banan och ett glas Juice.
15:00 En banan + 2 glas vatten
15:30 2 skopor No-Explode
16:00 10g Eaa följt av träning Bröst
Liggande hantelpress
12x15
10x25.
Avbröt sedan för gjorde ont i nyckelbenet som det är spricka i.
Armadduktion i Cable-crossover
12x15
10x25
10x25
Bröstpress i cable-crossover
10x25
10x25
10x30
10x30
cable-flyes på bänk
10x20
10x20
10x20
10x20
PecDeck
10x50
10x40
10x40
10x40
Vågade inte köra axlar då mitt nyckelben har spruckit men körde det jag kunde. Lite ont/stel nu efteråt av hantelpressen. Mycket dumt att köra den men nu vet jag att jag inte kan köra den på ett par veckor. Får köra dessa övningar nu i 5 veckor och inte köra för hårt då benet måste få läka ihop.
10g Eaa direkt efter sen en banan och nu väntas det middag.
2 st´Kycklingfileer i ugn som är toppad med Philadelphia paprika/lök mjukost + lite havssalt,svartpeppar,oregano,timjan och grillkrydda sen ris och kokt broccoli. Som dryck mjölk. Kvällsmål blir 250g lätt kesella med björnbär och hallon.
07:00 Frukost. 3 dl gröt med mjölk och björnbär. 2 Kokta ägg + en burk makrillfile i tomatsås + en abcde vitamin
09:00 2 bananer + en Portion double pro protein
12:00 Lunch. Stor portion Spagetti och köttfärsås + saft som dryck
14:00 cardio. Promenad 60min.
15:00 250g kvarg + ett stort glas multivitamin.
18:00 3 stekta ägg, ris och tonfiskröra med broccoli, + en halvliter mjöl
Nu blir det lite mys med popcorn, pepsie max och lite film.
Som kvällsmål 250g kvarg blandat med frysta blåbär.
07:30 10g Eaa
08:00 Frukost. 3 dl gröt med mjölk och sylt. 2 kokta ägg, en burk makrillfile i tomatsås och en tablett abcde vitamin.
10:00 2 koppar kaffe + en banan
12:15 Lunch. 3 stora Pannbiffar, kokt potatis och morotsstuvning + sallad och 2 st knäckebröd. Loka citrus som dryck
15:00 2 små snickers + en banan
16:00 1 skopa No-Explode. Nu är den slut. Dags å köpa nått nytt
16:3010g Eaa följt av träning armar
På grund av sprickan i nyckelbenet så blev det mest övningar i dragmaskinen.
Pushdowns med liten rak stång
15x40
12x60
10x80 (fulla magasinet)
10x80
10x80
Triceps press med rep
10x40
10x40
10x40
10x40
En arms pushdowns
10x20
10x20
10x20
10x20
En arms scottcurl mot bänk
10x20
10x20
10x20
8x30
8x30
Scottcurls mot kudde
12x15kg
12x15kg
12x15kg
En arms biceps curl i maskin med fokus på pump
12x20
12x20
10x30
10x30
10g Eaa direkt efter + en banan lite senare.
Sen middag i form av 2 stekta kycklingfiller och egengjord kantarellsoppa med broccoli i. Mjölk till detta.
Kvällsmål blir 250g lätt kesella med björnbär
Har inte varit hemma så glömde att uppdatera fredagens träning. Här kommer iaf redovisningen.
10:00 10g Eaa
10:40 Frukost. 3 dl gröt med mjölk,lingonsylt. en burk makrillfile i tomatsås + en tablett abcde vitamin.
12:30 Lunch. Stekt flundra med remouladsås,kokt potatis,sallad och lingondricka till detta. + 2 koppar kaffe.
13:00 10g Eaa följt av träning. Ben
Gång 5 min på rullband som uppvärmning
Benpress
20x100kg
12x200kg
12x300kg
12x35kg
10x420kg PB Hade ingen passare så nästa gång ska jag pressa mig rejält och maxa mig tänkte ja.
Sittande vadpress
20x25
12x50
12x75
12x100
Benspark
12x40
10x60
10x80
10x80
Sittande lårcul
12x40
10x60
10x70
10x70
Liggande lårcurl
10x30
10x30
10x30
10x30
QNT Protein shake direkt efter. Sedan mat i form av Pasta Carbonara.
Kvällsmål Kesella Jordgubb/Lime
10:00 10g Eaa
10:40 2 dl gröt med mjölk, 3 st smörgåsar med salami och ost, en burk makrillfile i tomatsås,2 kokta ägg + 2 glas ApelsinJuice och en tablett abcde vitamin
12:30 En burk kesella vanilj och 2 glas mjölk.
15:00 2 bananer + vatten
19:00 10g Eaa följt av träning Rygg
Latsdrag med v-handtag
12x40
12x50
12x70
12x70
Rodd med v-handtag
12x50
12x80
12x100
12x100
Marklyft med teknikövning. Alltså inte tungt.
10x70
4x120
4x120
Ryggresningar
12xkv
12xkv
10xkv + 10kg
10xkv + 10kg
10xkv + 10kg
Hantelrodd
12x25
12x25
12x25
Rätt kort och lojt pass. Kände mig trött och lite småseg.
10g Eaa direkt efter. Sen mat i form av 2 stekta laxbitar,kokt potatis,kokt broccoli, kall sås gjord av gräddfil,gräslökl,dill,rödlök och lite kryddor,2 smörgåsar med ost och en halvliter mjölk som dryck.
Kvällsmål. En burk tonfisk med 2 kokta ägg
ChrisDEFC
2010-02-16, 18:11
Benpresskungen :hbang:
Benpresskungen :hbang:
Ja det gick grymt bra det passet i benpressen! Kände mig mkt fokuserad och var pigg som satan:). De var dock inte riktigt strikta då jag inte gick fullt ända ner men klarade av att pressa det så det är jag nöjd med:).
10:00 10g Eaa
10:40 3 dl gröt med mjölk, 3 st skivor av grekiskt lantbröd med skivor av kokt ägg på. En burk makrillfile i tomatsås och ett stort glas med Citronvatten.
12:30 En burk tonfisk ihopblandat med keso och broccoli + diverse kryddor och ett par glas vatten till detta.
15:30 10g Eaa följt av rehab träning Bröst och Axlar
Uppvärmning
Sned hantelpress med lätt vikt pga av skadan
12x15
12x15
12x15
Armadduktion i Cable-crossover
12x20
10x30
10x30
Bröstpress i Cable-crossover
12x20
10x30
10x30
10x30
cable flyes liggande på bänk
10x20
10x20
10x20
10x20
Cable på sned bänk
10x20
10x20
10x20
10x20
Axellyft åt sidan i maskin
10x40
10x40
10x60
10x60
Axelpress i pecdec
10x30
10x30
10x30
10x30
Lätt och strikt pass pga av skadan. 10g Eaa direkt efter sedan 250g kvarg och sedan en halvtimme efter kvargen 3 st egengjorda hamburgare med stekt ägg,salami,ost,rödlök,isbergssallad och dressing. Citronvatten till detta.
Kvällsmål blir 250g kvarg.
10:00 10g Eaa
10:40 2dl gröt med mjölk, en burk tonfisk blandat med 2 kokta ägg, ett glas Juice och en tablett abcde vitamin
12:30 250g kvarg ihoprört med en pressad banan.
16:00 Kaffe och en semla
19:00 10g Eaa följt av cardio träning
Gång på rullband 15 min
Cykel i raskt tempo 15 min
Rodd 15 min
Runt 450 kcal bortbrända.
10g Eaa direkt efter sen mat i form av Korvstroganoff med ris och 2 skivor hårt bröd. En halvliter mjölk till detta.
Kvällsmål 250g kvarg blandat med en pressad banan
Internet funkade inte för mig igår kväll så här kommer gårdagens matintag och gympass.
10:00 10g Eaa
10:40 2dl gröt med mjölk,sylt. en burk tonfisk blandat med lite keso och 2 kokta ägg.
13:00 Rester från gårdagen. Korv Stroganoff och Ris och mjök till detta.
16:00 250g kvarg + Apelsinjuice.
19:00 10g Eaa följt av träning Biceps och Triceps
En hands biceps curl i maskin
12x20
10x25
10x30
10x35
Mycket strikta och sakta neråt Stående Ez curls
10x28
10x28
10x28
10x28
Stående bicepscurl med liten stång i dragapparat
12x40
12x50
12x60
Sittande En hands scottcurl mot bänk
6x20
6x20
6x20
Triceps Press med rep i dragapparat
12x30
12x40
12x40
12x40
Liggande tricepsdrag med rep över huvudet på sned bänk
12x40
12x40
12x40
12x40
Stående enarms tricepspress
10x20
10x20
10x20
10x20
10g Eaa direkt efter sen 500g Ärtsoppa och en halvliter mjölk.
Sen runt 21:30 tiden 2 stora Portioner tacos med ett glas cola.
Efterrätt lite glas med colasås.
Bjuder en liten bild på armarna oxå efteråt. En framsida dubbel bicce.
Jag vet att brösten släpar men jobbar på dom men nu kör jag rehab på just det partiet pga av en skada.
10:00 10g Eaa
10:30 3 dl gröt med mjölk, 500g ärtsoppa, 2 koppar kaffe + ett glas vatten och en tablett abcde vitamin.
13:00 250g kvarg med en skivad banan i + en halvliter vatten.
15:00 3 koppar kaffe
17:00 10g Eaa följt av träning Ben och mage
Uppvärmning 5 min gång på rullband
Benpress
20x50
12x150
10x300
10x340
8x390(Gick dock ända inte ner så fokus blev mer på framsida lår)
6x390(Giick dock ända inte ner så fokus blev mer på framsida lår)
Sittande lårcurl
12x40
10x70
10x80
10x80
Benspark
12x40
10x70
10x90
10x90
Sittande vadpress
20x25
12x50
12x75
12x75
12x75
Benlyft
12xkv
12xkv
12xkv
Situps i ställning +10kg vikt
20
20
20
Sidövning mage i maskin
12x50
12x50
12x50
Magpress + 35kg vikt
12
12
12
12
10g Eaa direkt efter sen en banan. Sen egengjorda Kycklingwraps med,salladskyckling,tärnad bacon,majs,gurka,tomat,vitlöks chreme fraische i tortillas. 2 glas Funlight Tropical Fruits. Efterrätt lite Ben/Jerrys
10:00 10g Eaa
10:30 3 dl gröt med mjölk och en proteindrink + en tablett abcde vitamin och 1 kopp kaffe.
13:00 En burk tonfisk + 2 kokta ägg
15:00 2 dl gröt med mjölk + en proteindrink
16:30 2 koppar kaffe
16:45 10g Eaa följt av träning Rygg
Latsdrag med brett grepp
12x40
10x60
10x60
10x60
10x60
Rodd med v-handtag
12x40
10x70
10x90
10x110
Nån ryggmaskin med fria vikter. Ska checka vad denna heter.
10x40
8x70
8x70
8x70
Jobbig var den övningen och tog bra.
Hantelrodd
10x35
10x35
10x35
10x35
Kort pass men kände ändå att det tog bra i ryggpartiet.
10g Eaa direkt efter och nu snart blir det middag. Kokt Potatis,kokt broccoli och fiskbullar i hummersås, 2 knäckebröd och mjölk som dryck. Svensk husmanskost med råge hehe.
Har haft lite problem med mitt internet så har ej kunnat uppdatera tisdagens Bröst träning.
Igår var det vilodag och idag har jag kört Armar. Här kommer dagens matintag och Pass. Bjuder även på en bicepsbild:).
09:00 10g Eaa
09:30 2 dl gröt med mjölk + proteindrink och en tablett abcde vitamin.
12:30 Stort lass med kålpudding,stekt potatis,lingonsylt och massa sallad + 2 knäckebröd. Loka citrus till detta och en kopp kaffe.
15:00 1 burk tonfisk med en halvburk keso. En halvliter fun light till detta.
18:00 1 banan
19:45 10g Eaa följt av träning Biceps/Triceps
Sittande hammercurl
12x12.5
12x12.5
10x20
Stående Hammercurl
10x20
10x20
10x20
En hands bicepscurl i maskin
12x30
12x35
12x35
10x25
10x25
Tricepspress med rep
12x20
12x30
Tricepspress med rak liten stång
12x40
12x30
12x30
12x25
Dips mellan 2 bänkar
12xkv
12xkv
12xkv
10g Eaa direkt efter sen en banan
Middag i form av Baconinlindad kycklingfile,parboiled ris,kokt broccoli.
Kvällsmål 250g lätt kesella med blåbär
08:00 10g Eaa
08:30 2 dl gröt med mjölk, 8 stekta äggvitor, en burk makrillfile i tomatsås, en tablett abcde vitamin + 2 koppar kaffe.
10:00 1 kopp kaffe
10:30-13:00 Snöskottning på industritak. En meter snö på taket. Detta ser jag som ett gratis träningspass
13:00 Kycklingsallad + en halvliter vatten
13:40-16:00 Snöskottning på industritak. En meter snö på taket.
18:00 Pyttipanna + 3 stekta ägg och funlight till detta.
21:00 250g lätt kessella blandat med lite wildberries funlight.
10:00 10g Eaa
10:30 2dl gröt,mjölk + lite funlight,en burk makrillfile, 6 st stekta äggvitor + 2 koppar kaffe
12:30 250g lätt kesella,en skvätt fun light och en skivad banan.
14:00 3 koppar kaffe
15:00 10g Eaa följt av träning Ben
Uppvärmning 5 min gång på rullband
Benpress
20x50
12x150
12x250
10x300
10x350
Benspark
12x40
12x70
10x90
10x100 (fullt magasin)
10x100 (fullt magasin)
Sittande lårcurl
12x40
12x60
12x80
12x80
Sittande vadpress
20x25
12x50
12x75
12x100
12x100
Intensivt pass med cirka 45 sek vila mellan repsen.
10g Eaa direkt efter sedan 1 banan. Sen mat i form av Tonfisk i tomat och basilikasås + snabbmakaroner och 250g keso + fun light
19:30 Fiskgratäng + kokt potatis och vatten.
22:00 250g lätt kesella med lite frysta blåbär.
Fick hem en liten leverans av ************* idag. No-Shotgun v3 och Whey 80. Ska bli intressant att testa No-shotgun och jämöra den mot Rage och No-Explode som jag tidigare har kört. Snart iväg och köra ett Ryggpass nu då det inte blev nån träning igår.
09:00 10g Eaa
09:30 4 stekta äggvitor, 2 dl gröt med mjölk, en burk makrillfile i tomatsås + 2 koppar kaffe.
12:00 Lunch. Ett stort lass med Oxbringa,senapssås och kokt potatis + en massa sallad och 2 st knäckebröd till detta. Dryck Loka citrus.
15:00 En burk tonfisk + 125g keso och vatten
18:00 1 skopa No-shotgun
18:30 Träning Rygg
Latsdrag med v-handtag
12x40
12x60
12x80
12x80
Rodd med v-handtag
12x50
10x80
10x120 (fullt magasin)
10x120 (fullt magasin)
Nån typ av chins maskin med fria vikter. Ska kolla upp vad denna heter imorgon
Brett handtag
10x40
10x70
10x70
Smalt omvänt grepp
7x70
12x60
12x60
Hantelrodd med mkt strikt utförande
10x25
10x25
10x25
2 skopor whey 80 och en banan direkt efter pga av slut på Eaa.
Sedan mat i form av stekt kycklingfile,uppstekt potatis,kokt blomkål och 125g keso. 2 glas funlight till detta.
Kvällsmål blir runt 10 tiden. Då 250g lätt kesella blandat med en skvätt funlight.
Bjuder oxå på 2 st rygg bilder. Varav en före passet och en efter. Bilderna tagna idag 2/3.
10:00 2dl gröt med mjölk, 4 stekta äggvitor, en burk makrillfile i tomatsås, en talbett abcde vitamin + 2 koppar kaffe
12:30 Köttfärslimpa, stekt potatis, brunsås och massa sallad + 2 knäckebröd och 2 glas lätmjölk.
15:30 1 skopa No-shotgun
16:00 Träning Bröst och lite axlar
Vågade köra lite tyngre igen efter skadan men vågade dock inte maxa mig än.
Plan Hantelpress
12x20
12x20
10x32.5
10x32.5
10x25
Sned hantelpress
10x27.5
10x27.5
10x25
Framåtlutande dips
12xkv
12xkv
12xkv
12xkv
Plana Hantelflyes
10x12.5
10x12.5
Lutande hantelflyes
10x15
10x15
Sidopress axlar
12x40
12x60
10x80
10x80
Intensivt pass med kort vila mellan repsen.
2 skopor whey 80 direkt efter + en banan (slut på Eaa)
Sen middag i form av 4 stekta tonfiskbiffar och tagliatelle pasta till detta samt lite 125g keso.
Tonfiskbiffarna gjordes av 300g tonfisk, 4 ägg, lite vetemjöl,pressad vitlök,salt,grillgrydda,citronpeppar. 2 glas Funlight till detta.
Kvällsmål blir 250g kesella jordgubb/lime
10:00 2dl gröt med mjölk, 1 proteindrink 2 skopor whey 80, 4 stekta äggvitor, 3 koppar kaffe + en tablett abcde vitamin
13:00 6 st skivor av rostbiff och kalorisnål potatis sallad. 1 glas funlight till detta.
16:10 1 skopa No-shotgun
16:50 Träning Biceps, Triceps
Sittande Bicepscurl uppvärmning
12x12.5
12x12.5
Stående Bicepscurl
12x20
12x20
Stående hammercurl
12x15
Stående Ez curls
12x28
12x28
En hands Bicepscurl i maskin
12x30
12x35
12x40
Pushdowns med smal liten stång
12x40
12x80(fullt magasin)
12x80 (fullt magasin)
Drag bakom huvudet med rep på vinklad bänk
följt av enhandsdrag
12x50
10x30
12x60
10x30
12x70
8x30
Sittande framåtlutande dips i maskin
12x110 (100 är max men hängde på 10 kilo extra
12x110
12x110
2 skopor whey 80 direkt efter + en banan
Nu blir det i form av Egengjord Pizza med tomatsås,lite riven ost, strimlad kalkon skinka,champinjoner och ananas + lite pizzakrydda. 2 glas funlight till detta.
Kvällsmål blir 150g tonfisk med 125g keso.
Du ser riktigt Biffig ut!
Du ser riktigt Biffig ut!
Man får tacka:) Dock tkr jag själv att jag är liten.. Men jag jobbar på det!
Igår blev det ingen träning då jag inte kände mig helt hundra.
Men idag var jag piggare så här kmr dagens redovisning
09:00 3dl gröt med mjölk,sylt, 2 skopor whey 80 + 2 kokta ägg och 2 koppar kaffe.
12:00 150g tonfisk med 150g keso
16:00 Fika med nära och kära. Bröd med diverse pålägg,kaffe,sockerkaka,rulltårta
18:50 1 skopa No-Shotgun
19:30 Träning Bröst och lite axlar
Plan Hantelpress
Uppvärmning
12x15
12x15
10x35 (PB)
8x35
10x27.5
Sned hantelpress
8x25
8x25
8x25
Framåtlutande dips
12xkv
12xkv
12xkv
Pecdec
12x40
10x50
10x50
Axellyft i maskin
12x40
12x40
12x40
Bakåtvänd pecdec axlar
12x30
12x30
12x30
2 skopor whey 80 direkt efter + en banan
Nu mat i form av en halv grillad kyckling,vitlöksbröd och lite potatis sallad
Kvällsmål blir 250g Kesella
09:00 3 dl gröt med mjölk,sylt,2 kokta ägg, en burk makrillfile i tomatsås, 2 skopor whey-80, 2 koppar kaffe och en tablett abcde vitamin
12:30 Stekt flundra med potatismos,skirat smör,sallad och 2 knäckebröd + 2 glas lättmjölk.
16:00 250g kesella ihoprört med lite funlight och en skivad banan.
18:50 1 skopa No-shotgun
19:30 Träning Rygg
Latsdrag med v-handtag
15x40
10x60
10x80
10x80
Rodd med v-handtag
15x40
10x80
10x100
10x120 (fullt magasin)
10x100
T-bar
10x30
10x50
10x75
10x50
Chins
12xkv
8xkv
8xkv
6xkv
Hantelrodd
10x25
10x25
10x25
2 skopor whey-80 direkt efter + en banan
Nu mat i form av 800g Ärtsoppa + 2 glas mjölk.
Kvällsmål. 250g lätt kesella blandat med lite funlight
10:00 2 dl gröt med mjölk,sylt. 2 skopor whey 80. En burk makrillfile i tomatsås + 2 koppar kaffe.
12:00 150g keso och 150g tonfisk. Vatten till detta
15:00 Kebabtallrik + 50cl loka citrus.
17:30 1 skopa No-shotgun
18:10 Träning Biceps,Triceps
Sittande bicepscurl
12x12.5
12x12.5 uppvärmning
Stående Bicepscurl
12x20
12x20
10x20
Sittande bicepscurl i maskin
12x30
12x40
12x40
4x50
Bicepscurl i cable med liten smal stång
12x60
12x70
12x70
10x70
Pushdowns
12x30
12x60
12x80 (fullt magasin
12x85 (extra 5 kilos vikt hängades på extra stopp) PB
12x85
10x85
Smal bänk
12x50
10x80
10x80
10x80
Stående bicepspress i maskin direkt följt av dips mellan 2 bänkar
12x80
Dips 10xkv
12x80
Dips 10xkv
Mkt skönt pass! Gick riktigt lätt idag och var peppad till tusen. Gött med personbästa och fick riktigt go pump i både Biceps och triceps
2 skopor whey 80 direkt efter + en banan. Nu mat i form av ett lass med stuvade makaroner,falukorv och kokt broccoli. Lättmjölk till detta.
Kvällsmål 250g lätt kessella blandat med lite wild berries funlight
10:00 Frukost. 2 dl gröt med mjölk,sylt, en proteindrink whey 80.
13:00 150g keso,2 kokta ägg,en burk tonfisk, + lite lätt majonäs.
16:00 En proteindrink + en banan
18:30 1 skopa No-shotgun
19:00 Träning Ben och mage[/B
[B]Benpress
12x50
10x100
10x200
10x260
10x260
10x320
Sittande vadpress
12x25
10x50
10x75
10x100
10x100
10x100
Sittande lårcurl
12x40
10x60
10x80
10x80
10x60
Benspark
12x40
10x60
10x80
10x100 (fullt magasin)
10x100 (fullt magasin
8x90
Benlyft
12xkv
12xkv
12xkv
12xkv mkt strikta sådana. Drog gött i magen
Sidövning i maskin
12x50
12x50
12x50
Situps
30xkv
30xkv
20xkv
En proteindrink whey 80 direkt efter. Sen mat i form av 2 kotletter,1 bakad potatis med vitlökssmör och funlight som dryck.
Kvällsmål blev 250g kesella.
09:00 2 dl gröt med mjölk och en näve blåbär. 1 proteindrink whey 80, + en burk makrillfile i tomatsås och en tablett abcde vitamin + 3 koppar kaffe.
13:00 Lunch. Stekt fläsk med potatis och löksås,sallad,2 knäckebröd och 2 glas lättmjölk.
18:40 1 skopa No-Shotgun
19:15 Träning Bröst,lite axlar
Började med bänkpress i smitht efter skadan igen och kände efter lite lätt idag.
12x50
10x70
6x80
2x90
10x70
10x50
10x50
Kändes lite i nyckelbenet ändå så helt läkt är det nog ej än.
Hantelflyes mkt strikta och sakta med lätt vikt
12x10
12x10
12x10
Stående Cable press
12x20
12x20
12x30
12x30
Pecdec
12x40
12x40
10x40
Sned bänkpress
10x40
10x60
10x60
Omvänd Pecdec axlar
10x30
10x40
10x40
Axellyft åt sidan i maskin
12x40
10x60
10x60
10x40
2 skopor whey 80 direkt efter + en banan. Sen mat i form av Stuvade makaroner,kokt broccoli och köttbullar. 1 glas mjölk till detta.
Kvällsmål 250g lätt kesella med lite blåbär
Övrigt: Dåligt matintag idag pga av oanad uppgift. Fick va mekaniker åt en kompis i några timmar.
Längesen man uppdaterade här men träningen håller i sig. Tog 2 veckors uppehåll före och sen vid påsk men nu är man igång igen.
Har du någon förebild man kan få se? Riktigt imponerad av dina armar:) Keep it up!
Roger that
2011-12-30, 20:49
bra vader.
/värmlänning.
+1
Tänkte gå in kolla va du i gjorde i knäböj med dom där benen, men du kör inte de? Hursomhelst benpressen verkar ju göra sitt iaf, grymma ben!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.