Halvkropp

[Marcus H]

Hejsan, om jag kör ett halvkropps schema ska jag då köra ett tungt och ett lätt pass i veckan eller båda tunga?

[z_bumbi]

Det beror på vilket schema du kör.

[Flodhäst]

Variera.

[Onigiri]

Ett tungt och ett lätt kan vara att föredra ja, det blir rätt slitsamt efter några veckor att tex köra 4 tunga halvkroppare i veckan. Testa dig fram.

[Marcus H]

Ett tungt och ett lätt kan vara att föredra ja, det blir rätt slitsamt efter några veckor att tex köra 4 tunga halvkroppare i veckan. Testa dig fram.

okej tack för svaren

[Commando1980]

Hejsan, om jag kör ett halvkropps schema ska jag då köra ett tungt och ett lätt pass i veckan eller båda tunga?

beror bland annat på vilken nivå du befinner dig på. kör tungt på båda passen om möjligt. (vilket förutsätter att det är vettigt upplagt och man inte överdriver träningsvolymen..samt regelbundet lägger in lättare perioder )

[Marcus H]

beror bland annat på vilken nivå du befinner dig på. kör tungt på båda passen om möjligt. (vilket förutsätter att det är vettigt upplagt och man inte överdriver träningsvolymen..samt regelbundet lägger in lättare perioder )

mitt pass överkropp:
plan hantelpress 7 reps 7 set
sne hantelpress 7 reps 7 set
axelpress med hantlar 10 reps 5 set
latsdrag 10 reps 5 set
hantelrodd 10 reps 5 set
bicepscurl 5 reps 5 set
pushdowns 15 reps 5 set
maskin för ländryggen(vet ej vad den heter) 30 reps 4 set
magmaskin 40 reps 4 set

[Scratch89]

mitt pass överkropp:
plan hantelpress 7 reps 7 set
sne hantelpress 7 reps 7 set
axelpress med hantlar 10 reps 5 set
latsdrag 10 reps 5 set
hantelrodd 10 reps 5 set
bicepscurl 5 reps 5 set
pushdowns 15 reps 5 set
maskin för ländryggen(vet ej vad den heter) 30 reps 4 set
magmaskin 40 reps 4 set

Det där hade fått min högra axel att kapitulera, kan jag ju säga.

[snej]

Jag kör halvkropp 4 ggr i veckan. Varierar så jag kör vartannat lågrep och vartannat högrep, ett rullande upplägg så att säga. Fungerar mycket bra! Mark blir dock aldrig mer än 6-7 rep typ. Men har gjort ordentliga ökningar o det mesta faktiskt sen jag började med halvkroppsupplägg, och då har jag ändå tränat i många år.

[snej]

http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3882202&postcount=28

[Commando1980]

mitt pass överkropp:
plan hantelpress 7 reps 7 set
sne hantelpress 7 reps 7 set
axelpress med hantlar 10 reps 5 set
latsdrag 10 reps 5 set
hantelrodd 10 reps 5 set
bicepscurl 5 reps 5 set
pushdowns 15 reps 5 set
maskin för ländryggen(vet ej vad den heter) 30 reps 4 set
magmaskin 40 reps 4 set

halvera träningsvolymen.

[Marcus H]

halvera träningsvolymen.

okej så jag ska köra ex: hantelpress 9 reps 3 set? men man räknar väl inte uppvärmingsseten?

[Marcus H]

http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3882202&postcount=28

enligt den så ligger jag bra till emd set och reps ju, det var nån som skrev att jag skulle halvera träningsvolymen? :confused:

[Scratch89]

enligt den så ligger jag bra till emd set och reps ju, det var nån som skrev att jag skulle halvera träningsvolymen? :confused:

Du hade fjorton set bröstpressar på en dag. Det är betydligt mer än vad du länkar till där.