TrÄningschema

[Sodertalje]

Stats:
Ålder: 18 år
Vikt: 81kg
Längd: 177cm
Tränat: I snart 2 år seriöst
Bänkpress: 110kg*3

Tänkte kicka igång med ett nytt schema för att få igång suget igen och fått en del tips ang vissa övningar osv. Vill ha tips på om veckodagarna ser bra ut, om en muskel är för tätt inpå den andra t.ex. och om vissa övningar ska göras före andra osv. Uppskattas! (PS. Vill köra bröst på måndag men gymmet är äckligt fullt med bröst-människor en måndag kväll)

MÅNDAG; RYGG
- Chins
- Marklyft
- Latsdrag m. V-handtag
- Sittande kabelrodd

TISDAG; BRÖST + MAGE
- Lutande hantelrodd
- Liggande bänkpress
- Nedåtlutande bänkpress i smithmaskin
- CC alt. Hantelflys

- Crunches + Benlyft

ONSDAG; BEN + VADER
- Knäböj
- Benspark
- Bencurl
(Tyvärr suger vår benpress maskin)
-Stående vadpress i maskin

TORSDAG; AXLAR + MAGE
- Hantellyft åt sidan
- Sittande hantelpress
- Framåtböjda kabeldrag alt. hanteldrag
- Hantellyft framifrån

- Sidocrunches + crunches

FREDAG; BICEPS + TRICEPS
- Växlande hantelcurl
- Z-curl
- Koncentrationscurl (enarm)

- Pushdowns
- Sittande tricepspress bakom nacke
- Pushdowns m. snöre

LÖR + SÖN VILA alt. CARDIO