Mina pass, lite om min kost m.m.

[jonas1]

Har inte tänkt att skriva någon daglig "journal" här men vill ha en sida som ger bakgrundsinfo att länka till i min signatur. Kommentarer välkommet förstås.

Ålder: 26
Vikt: 72
Längd: 185
Mål: volym, allmänt vältränat utseende

Träning:

Tränar ungefär varannan dag, varannan gång pass A/B.

Samtliga övningar 4x4:

Pass A:
- Bänkpress
- Sned hantelpress
- Cablebox
- Bicepsstång (vinklad stång, bönestol)
- Hantelcurl
- Blottaren (i cableställningen)
- Sittande rodd

Pass B:
- (Marklyft)
- Vadpress
- Knäböj
- Rygglyft i ställning
- Mage (i maskin)
- Axelpress (hantlar)
- Axellyft

Kost:
När jag är noggrann med dieten 3100 kcal/dag. Viktprocent, mycket ungefärligt: 30% fett, 50% kolhydrater, 20% protein. Gainer efter träningspass. I regel husmanskost till lunch, pasta+tonfisk eller liknande till middag. Generellt mycket pasta och nudlar. Mycket grönsallad. Kanske 60 g matolja/dag.

Kreatin: kört det i en kortare period förut, tänkt ta upp det nu så snart jag känner att jag kommit igång ordentligt.

Övrigt:
Har styrketränat av och till dom senaste sju åren. Perioder då jag inte tränat har jag dock tappat mycket av det jag byggt innan.

[jonas1]

Här kommer lite viktstatistik...