Varför massor av olika övningar?

[Asdf]

Hej!
Inom bodybuildingvärlden har man ju sett massor av dokumentärer där kroppsbyggare gärna kör en hel armada av olika övningar för kanske 2-3muskelgrupper.
Ofta om jag inte har helt fel kan 2-3övningar ta på nästintill samma sätt som de övriga

Varför är det så? Säg att bicepscurl med hantlar eller stång tar alla biceps delar. Borde inte det vara bättre att isåfall köra 8-9 set av den övningen än 3-4set av 3 olika bicepsövningar? Eller har jag helt fel?

[Rockhard]

Olika vinklar.

[Asdf]

Men om man förutsätter att man får en bättre teknik av en "universell" övning som man kan göra fler set med, borde inte det samtidigt vara en bättre förutsättning med för att stressa musklerna mer?

[Hank]

Det är nog jävligt mycket myter, i likhet med att man kan träna inre bröst etc. Förmodligen kan man bli lika stor på att endast köra en övning per muskelgrupp som att köra 5 - 6 olika i olika höjder och vinklar.

Dock tycker jag att det känns psykiskt lättare att köra 3 - 4 övningar + att variation är roligare.

[Pjotor]

Genom att träna många variationer får även små, stabiliserande muskler gott om träning. Hos kroppsbyggare är det viktigt med massa och symmetri, vilket denna typ av träning gynnar.

[pragmatist]

Vissa muskelgrupper är ganska komplexa (framför allt "ryggen") så där finns det ju verkligen en poäng med många olika övningar. I många lyft kan det också finnas en vits med att specialträna sina "sticking points". Men i många andra fall tror jag mer det handlar om noja, man är rädd att missa något om man inte tränar t.ex. bröstet ur 70 olika vinklar. Sen tycker väl många att det helt enkelt är roligare att köra många övningar än att bara stå och nöta en.

[dt06mj2]

Genom att träna många variationer får även små, stabiliserande muskler gott om träning. Hos kroppsbyggare är det viktigt med massa och symmetri, vilket denna typ av träning gynnar.

Dina två meningar talar inte direkt för varandra. :)

[von huff]

Jag citerar en kolomedlem-"YOU GOTTA SHOCK THE BODY, BRO. AND KEEP IT GUESSING, BRO."

Du måste altså shocka kroppen och låta dern gissa vilka vinklar och övningar du gör

[DiscoStorken]

Skulle gissa på en blandning av myter och "better-safe-than-sorry"-mentalitet, som redan påpekats.

[z_bumbi]

Olika övningar tar olika på musklerna och eftersom biceps används som exempel så kan man variera vinklarna som muskeln tränas i mellan så lång rörelse som möjligt till att köra i olika områden med varierande styrka (starkaste/svagaste/etc). Variationen utgör också ett skydd mot skador just för att belastningen blir lite annorlunda och att belastningen kan flyttas runt en led.

Däremot så ser man ganska ofta de som inte tränat så länge mata på med 4-5 övningar för samma muskelgrupp och i de fallet skulle de tjäna på att minska antalet övningar och se till att bli starka i ett fåtal övningar. Efter ett tag så kan man sen byta ut en övning i taget för att få lite variation och efter x antal år så kan man enkelt variera sig eller kanske t o m upptäcka att man får bättre resultat om man kör flera olika övningar istället för ett fåtal.

[Yes]

Men om man förutsätter att man får en bättre teknik av en "universell" övning som man kan göra fler set med, borde inte det samtidigt vara en bättre förutsättning med för att stressa musklerna mer?
Inte nödvändigtvis. Främst blir man nog bra på att stressa vissa specifika muskler, eller delar av dem, genom att bli bra på bara en övning. Det brukar vara de starkaste musklerna som får jobba mest och i komplexa övningar kommer utförandet gå mot att utnyttja dessa maximalt för att överbrygga olika svagheter. Att ändra övning och utförande kan vara bra för att komma åt muskler som annars inte får jobba så hårt. Däremot är det ju en bra idé att ha klart för sig varför man kör en viss övning och varför man utför den på ett visst sätt innan man börjar hålla på med en massa olika övningar. Finns nog många som kör utan att ha något direkt fokus och kör en massa övningar "bara för att".

[Allan]

För att det blir roligare att träna så. Fy fan vad trist att bara träna en övning.

[johanw]

Orsaken är att man måste ch0cka mucklerna.