Effekten av statisk stretching på kaloriförbrukning och prestation vid distanslöpning

[King Grub]

Stretching before anaerobic events has resulted in declines in performance; however, the immediate effects of stretching on endurance performance have not been investigated. This study investigated the effects of static stretching on energy cost and endurance performance in trained male runners. Ten trained male distance runners aged 25 +/- 7 years with an average &OV0312;O2max of 63.8 +/- 2.8 ml/kg/min were recruited. Participants reported to the laboratory on 3 separate days. On day 1, anthropometrics and &OV0312;O2max were measured. On days 2 and 3, participants performed a 60-minute treadmill run randomly under stretching or nonstretching conditions separated by at least 1 week. Stretching consisted of 16 minutes of static stretching using 5 exercises for the major lower body muscle groups, whereas nonstretching consisted of 16 minutes of quiet sitting. The run consisted of a 30-minute 65% &OV0312;O2max preload followed by a 30-minute performance run where participants ran as far as possible without viewing distance or speed. Total calories expended were determined for the 30-minute preload run, whereas performance was measured as distance covered in the performance run. Performance was significantly greater in the nonstretching (6.0 +/- 1.1 km) vs. the stretching (5.8 +/- 1.0 km) condition (p < 0.05), with significantly greater energy expenditure during the stretching compared with the nonstretching condition (425 +/- 50 vs. 405 +/- 50 kcals). Our findings suggest that stretching before an endurance event may lower endurance performance and increase the energy cost of running.

J Strength Cond Res. 2009 Nov 13. Effects of Static Stretching on Energy Cost and Running Endurance Performance.

[Forqie]

Så att stretcha innan kondition/styrkepass är alltså negativt för prestationen, bra att veta^^

[Sniggel]

Vet inte om quiet sitting var det bästa "placebo-alternativet". Att bli berodrad att sitta ner o ta det lugnt i 16 minuter kan rensa huvudet från tankar och stress, och eventuellt påverka prestationen positivt. Kanske bättre om de fick sätta igång direkt.
Dock tror jag ändå att skillnaden i resultat till största delen beror på just stretchingen.

[Hejnomax]

Vet inte om quiet sitting var det bästa "placebo-alternativet". Att bli berodrad att sitta ner o ta det lugnt i 16 minuter kan rensa huvudet från tankar och stress, och eventuellt påverka prestationen positivt. Kanske bättre om de fick sätta igång direkt.
Dock tror jag ändå att skillnaden i resultat till största delen beror på just stretchingen.

Strechingen ger ju också viss meditation, kanske mer :)

[emi23j]

Stretching before anaerobic events has resulted in declines in performance

Detta är också statisk stretching vi pratar om?

Har du (eller någon annan här) koll på hur rörlighetsträning, alltså dynamisk stretching innan konditions pass påverkar prestationen (både anaerobiska och aerobiska pass)??

[Sniggel]

Strechingen ger ju också viss meditation, kanske mer :)

Ja det är mycket möjligt att det kan vara så också. Ville bara inflika lite kritik på metoden.

[Whistler]

Sen är ju frågan om testobjekten kunde stretcha eller inte. En stretch där man inte slappnar av och andas rätt är självklart energikrävande och tröttar ut muskeln.