Ett bröst, axlar o triceps pass!

[Kauppi]

Bröst, Axlar, Triceps!
Hade velat ha tips på hur ni hade lagt upp ett sådant pass.. låt oss säga jag tränar 1-2h! Bänkpress skall vara med!

Så tips tack.. tack =)

[Rizza]

Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

från Programförslagstråden som är klistrad..

[Pompere]

Uppvärmning: Rotatorcuffarna, både inåt och utåt, 2 set vardera, ~15reps, lätt vikt.

Bänkpress
Lutande bänk/hantelpress
Militärpress
Sidolyft (4 set, strikt utförande)
Dips
Pushdowns

Antal set och reps bestämmer du själv, beroende hur mycket du vill behöva vila fram till nästa bröst/axlar/triceps-pass.
Ett riktmärke kan vara 3-4 set med 8-12 reps.
Eller, 3-5 set med 1-8 reps.

[Martin Löwgren]

Bänkpress
Militärpress
Flyes/Cablecross
Lyft åt sidan
Pushdowns
Enhands hantelextention

*Baksida axel kör du med rygg.

[delta_mats]

Bänkpress
Dips
Hantellyft åt sidan
Liggande tricepsextension

[ChrisDEFC]

Bänkpress
Dips
Hantellyft åt sidan
Liggande tricepsextension

Där har du en bra grund. Men vill du ha fler övningar skulle jag komplettera med lutande hantelpress och militärpress (och då skulle du kunna skippa dipsen för att inte överbelasta framsida axel). Och sen köra en övning för baksidan på ryggdagen.

[vicarious]

Lutande bänkpress
Bröstpress i maskin
Militärpress
Sidolyft
Triceps-extensions/Dips
avsluta med pushdowns...

[Morty]

5x5 Bänkpress
3x8 Lite lutande hantelpress
3x8 Viktade dips
3x8 Militärpress
3x8 Tricepsextensions
3x12 Sidolyft, om du vill. Behövs nog inte...

[Pjotor]

Bänkpress
Militärpress
Tricepsextensions

[Kauppi]

Ah tusen tack för alla svar!
Ett normalt pass jag brukar köra är så här;
Bänkpress MM2K
Hantelpress eller militärpress
Smalbänk
Sidolyft
Pushdowns

men hade inte frågat om hjälp om jag inte vore 100 på detta.. för visste inte om detta var ett bra upplägg.

Men det räcker alltså med så få bröst o axelövningar? Vill ju känna efteråt att jag gjort ett bra pass som tagit på bröst, axlar o triceps ordentligt, så man inte slösat bort tiden. Om ni förstår vad jag menar.

Men ska testa era upplägg, vill variera lite så de inte blir för enformigt.
återigen tack!

och när vi ändå håller på.. off topic lite;
ett Rygg och Biceps pass, hur hade ni lagt upp det? samt ett ben och mag pass.

[Pungis]

på 1,5h hinner jag

bænk
hantelpress
lutande hantelpress
militærpress
sidolyft en hands + båda samtidigt
liggande extensioner
smalbænk
pushdown rep
pushdown rakt grepp