ensyk
2009-11-15, 03:46
Jag funderar på hur jag ska stoppa upp ett schema som ska vara splittat i 3 dagar. Jag hade tänkte att fokusera mig på mage/rygg och ben mest, men är inte helt säker hur jag ska planera gymmandet.
Tänkte mig så här på ett ungefär, någon som har förslag på ändring?
Rygg/mage:
Chins
Marklyft
Latsdrag breda/smala
Sittande rodd
Ryggresningar
Cablecrunches
Situps
Ben:
Utfall på bänk/gående
Knäböj
Vader sittande
Vader stående i smith
Liggande lårcurl
Benspark
Rövlyft
Benpress
Axlar/Bröst/Triceps
Axelpress
Militärpress
Bänkpress/Hantelpress
Lutande bänkpress
Pushdowns
Dips
Tricepscurl
Flyes
Tänkte mig så här på ett ungefär, någon som har förslag på ändring?
Rygg/mage:
Chins
Marklyft
Latsdrag breda/smala
Sittande rodd
Ryggresningar
Cablecrunches
Situps
Ben:
Utfall på bänk/gående
Knäböj
Vader sittande
Vader stående i smith
Liggande lårcurl
Benspark
Rövlyft
Benpress
Axlar/Bröst/Triceps
Axelpress
Militärpress
Bänkpress/Hantelpress
Lutande bänkpress
Pushdowns
Dips
Tricepscurl
Flyes