Simon`s träningsjournal

[Simo]

Tja, det här är min träningsjournal!

Info om mig

Ålder:16år
Längd:183cm
Morgonvikt:68kg

Mål:

Att få en vältränadkropp, gå upp till 75kg, ta över 70kg bänk och 100 knöböj

Kost

Tar kosten ganska seriöst och försöker äta mycket proteinrik mat eftersom jag vill gå upp i vikt. Äter ungefär 5-6 gånger om dagen.

Det här är mål som jag kommer höja allt eftersom men eftersom jag är svag och smal nu så kommer det ta ett tag.

[Simo]

Dagens pass, Överkropp. Första gången jag körde detta program och vissa av övningarna gick inte göra på mitt gym så jag ersatte dom med några liknande fast maskin.

Hantelrodd

10kg x10
10kg x10
12kg x10

Hantelpress

12kg x10
12kg x10
14kg x10

Axelpress

10kg x8
10kg x8
12kg x8
14kg x5

Latsdrag ersatt till någon maskin som jag inte kan namnet på.

35kg x10
40kg x10
50kg x10

Flyes

5kg x10
5kg x10
6kg x10

Lyft åt sidan med hantel

6kg x10
6kg x10
7kg x10

Liggande tricepsextension?

10kg x10
10kg x10
12kg x10

Koncentrationscurl

10kg x10
10kg x10
12kg x10 (Tror jag gör nåt fel, kan inte vara så lätt?)

Till sist en annan triceps övnings som man ligger ner och har två hantlar som man håller rakt upp och sen börjer mot huvudet?

5kg x10
6kg x10
7kg x10

Blev inte helt slut av det här passet, ska köra tyngre fast mindre reps nästa gång.

[Simo]

Glömde lägga upp mitt träningsschema!

Måndag
Överkropp

Tisdag
Underkropp

Onsdag
Vila

Torsdag
Överkropp

Fredag
Underkropp

Lördag
Överkropp lätt

Söndag
Vila/underkropp lätt

[Simo]

Underkropp

Sittande lårcurl
30kg x12
30kg x12
35kg x12

Situps
x15
x15
5kg vikt på bröstet x15

Benpress
70kg x10
80kg x10
90kg x10

Benspark
30kg x12
35kg x10
40kg x10

Utfall med hantlar
10kg x10
12kg x10
14kg x10

Magmaskin
20kg x10
25kg x10
25kg x10

Marklyft
40kg x10
50kg x10
50kg x10


Kommentar: Inget specielt pass! Mina första marklyft gick väl sådär. Svettades mycket och blev gött trött i benen iaf!

[Simo]

Har haft svinunfluensan men nu är jag på benen igen! Dagens pass bistod av Bröst/Axlar/Triceps.

Bröst

Bänkpress
20kg 3x10
35kg 1x10
40kg 2x10
50kg 1x5

Kommentar: Här snackar vi power asså! Haha, nej men det kommer väl.

Sneda hantelpressar
10kg 2x10
12kg 2x10
14kg 1x10

Pec decker
20kg 2x10
30kg 1x10
40kg 1x10

Axlar

Militärpress
20kg 3x10
30kg 1x10

Axelpressar
10kg 2x10
12kg 2x10

Hantellyft åt sidan
5kg 2x10
6kg 1x10

Framåtlyft med skiva
5kg 1x10
10kg 2x10

Triceps

Pushdown en hand i taget
10kg 3x10

Dips mellan två bänkar
3x10

[Simo]

Idag blir vilodag! Imorgon satsar jag på ett riktigt jobbigt Ben/Mag pass!

[Simo]

Rygg/Biceps

Rygg

Hantelrodd
2x10 16kg
1x10 18kg

Kommentar: Känns mer i biceps och det är det jag bli trött av, tips på bra teknik?

Latsdrag i maskin
3x10 50kg
1x10 55kg
1x8 60kg

Sittande rodd
3x10 50kg

Ryggextension
2x10 5kg vikt mot bröstet
1x10 10kg vikt mot bröset

Biceps

Hantelcurl
1x10 10kg
1x10 12kg
1x10 14kg

Koncentrationscurl
2x10 10kg
1x10 7kg

Bicepscurl maskin
1x10 20kg
1x10 25kg
1x8 30kg


Ett ganska bra pass! Dock vill jag veta några bra överrygg övningar! Mitt gym har inte vanlig latsdrag eller rodd.

[944RS]

Det finns ganska många filmer upplagda på hur folk tränar hantelrodd med "rätt" teknik.
Frågor om alternativa övningar är det nog bäst om du skapar en egen tråd i rätt del av forumet. Tror du kommer få många bra förslag då!

Lycka till!

[Sandö]

Har ju börjat bra det här, kör hårt och lycka till med träningen!

För övrigt så tar ju mark riktigt bra på ryggen också.

[Simo]

Det finns ganska många filmer upplagda på hur folk tränar hantelrodd med "rätt" teknik.
Frågor om alternativa övningar är det nog bäst om du skapar en egen tråd i rätt del av forumet. Tror du kommer få många bra förslag då!

Lycka till!
Tack för tipset!
Har ju börjat bra det här, kör hårt och lycka till med träningen!

För övrigt så tar ju mark riktigt bra på ryggen också.

Tack! Anledningen till att jag inte kör mark är att mitt gym inte har så stort utrymme och bara en stång som är upptagen ganska ofta. Men kör det när jag kan!

[Simo]

Lägger upp onsdagspasset! Axlar/Bröst/Triceps

Bröst

Bänkpress
1x10 20kg
1x10 30kg
1x10 40kg
1x10 50kg

Hantelpress
2x10 12kg
1x10 14kg

Pec Decker
2x10 25kg
1x10 30kg

Axlar

Militärpress
2x10 20kg
1x10 30kg

Axelpress-hantlar
3x10 12kg

Framåt lyft
3x10 10kg

Sidolyft med hantlar
1x10 5kg
1x10 6kg
1x10 7kg

Triceps

Pushdown-En arm i taget
3x10 6kg

Tricpesextension med stång
3x10 20kg

Kommentar: Nästa gång blir det 40kg militärpress och hårdare pass med triceps. Överlag ett gött pass med lite träningsvärk efter.

[Simo]

Rygg/Biceps

Rygg

Hantelrodd
1x10 16kg
1x10 18kg
1x10 20kg

Sittande rodd maskin
1x10 40kg
1x10 50kg
1x10 60kg

Latsdrag maskin
1x10 50kg
1x10 60kg
1x10 65kg

Hantelshrugs
3x10 14kg

Ryggextensions
3x10 10kg vikt på bröstet

Biceps

Stångcurl
1x10 20kg
2x10 25kg

Hantelcurl
2x10 10kg
1x6 14kg
1x5 16kg

Kommentar: Riktigt gött pass!

[Sundqvist]

Fina pass! :)