Större än Hulken

[Blackarmy]

Tycker det är dags att starta en journal nu så here it goes.

STATS
Född:1992
Längd:173
Vikt:72
Bänk:100
Marklyft:160
Tränat styrke:2-3 år

Mål(kortsiktiga)
Vikt:75
Bänk:120
Marklyft:200

Mål(långsiktiga)
Vikt:80
Bänk:150
Marklyft:250

Schema
Måndag:Bröst,Biceps
Tisdag:Axlar,Triceps
Onsdag:Vila
Torsdag:Rygg
Fredag:Bröst,Biceps
Lördag:Vila
Söndag:Ben

[Blackarmy]

Körde dagens ben pass igår istället då jag är upptagen idag det var dessutom det första benpasset på 1månad så jag tog det lite lugnt.

Lördag 14/11

Marklyft
125x4
125x4
125x4
130x4

Benböj
50x8
80x3
80x3
80x3
85x3

Benpress
100x10
150x10
180x8
200x5

Crunches(snea)
50st

Passet igår kändes hyfsat bra trots att det var första benpasset på 1månad och marklyft kör jag på mitt benpass för att jag kör marken 2ggr i veckan både på mitt benpass och mitt ryggpass.

[Blackarmy]

Tisdag 17/11

Jag var inte och tränade igår för kände mig enormt förklyld och är det fortfarande näsan är helt igentäppt men kunde inte hålla mig borta från gymmet en dag till så jag gick dit men körde väldigt lugnt och det blev bara bänkpress idag.

Bänkpress
90x3
90x3
90x3
97.5x1
100x1

[Fjollgymarn]

inte bra att gå till gymmet om man fortfarande är sjuk,vänta tills du är helt frisk

[Blackarmy]

inte bra att gå till gymmet om man fortfarande är sjuk,vänta tills du är helt frisk

Jag var inte så farligt sjuk bara lite täppt i näsan annars var det ok och det kändes ok också men tog det lugnt och körde somsagt bara bänken men jag vet att det är bättre att vänta. Btw så var jag in på din journal och den såg väldigt intressant ut och ska börja följas :)

[Blackarmy]

Onsdag 18/11

Känner mig fortfarande lite krasslig så tog det lugnt även idag

Militärpress
40x4
50x4
55x2

Hantelpress(sittande)
23x8
23x8
23x5

Behind neck(smith)
60x8
60x8
60x6

Hanteldrag mot bröst(hantelrodd)
41x7
41x7
41x7

Bicepscurl(Rak stång)
40x8
40x8

Tog det lugnt idag och orkade inte köra mer biceps när jag kom till det men imorgon blir det hårdkörning

[Blackarmy]

Torsdag 19/11

Äntligen fullt frisk så här kommer dagens pass

Marklyft
130x4
130x4
130x4
135x2
135x2

Chins
5,5,6,5,4

T-bar
60x10
70x10
80x10

Latsdrag
40x8
45x8
50x8
50x4

Rodd
55x8
55x8
55x8
60x8
65x8
70x6

[Blackarmy]

Fredag 20/11

Bänkpress
92.5x3
92.5x3
92.5x3

Bänkpress(brett grepp)
82.5x4
82.5x4
82.5x3

Hantelpress(snedbänk)
31x5
31x4
31x5

Bicepscurl(rak-stång)
40x8
40x8
40x8

Hantelcurl
21x4
21x4
21x4

Hammercurl(sittande)
16x6--->10x8
16x6--->10x8
16x6--->10x8
16x6--->10x8
Här krämade jag ut det sista jag hade ur bicepsen

Crunches(snea)
50st
27st

Crunches(10kg viktskiva)
20st

Kommentar: Skönt att vara helt frisk igen så nu är det bara att pumpa på. Passet idag blev lite för lång men det skadar inte.

[Joe Hardgainer]

Tycker synd om dina biceps.....

[Blackarmy]

Lördag 21/11

Marklyft
135x4
135x3
135x2
140x1

Kommentar: Jag kör helt raw(utan bälte och dragremmar) plus att jag har vanligt grepp alltså inte mixat. Vikten är grymt lätt att dra upp har inga problem med det men det är greppet som lägger av.

Benböj
50x8
85x3
85x3
85x2

Benpress
150x10
200x5
200x5
200x5

Bencurl
30x5
25x7
20x10
15x9
10x11

Jag körde utan vila på alla krämade ur allting.

Greppträning
Körde lite grepp träning innan jag gick också


Kommentar: Som ni märker är ben min absolut sämsta styrka jag är verkligen värdelös på benen men eftersom jag satsar hårt på marken nu så har jag börjat pumpa ben. Det går sakta men säkert

[Blackarmy]

Måndag 23/11

Bänkpress
95x3
95x3
95x2

Bänkpress(bredare grepp)
85x3
85x3
85x2

Hantelpress(sned bänk)
31x5
31x5
31x5

Hantelpress(rak bänk)
31x4
31x3

Hantelcurl
21x6
21x6
21x4

Scottcurl
40x10
40x6
40x5
40x4

Hammercurl
16x8-->10x8
16x5-->10x5
16x4-->10x5

[betjänt]

Hård bicepsträning, hoppas det ger resultat! Du är stark!

[Blackarmy]

Hård bicepsträning, hoppas det ger resultat! Du är stark!

Tackar. Jodå det ger resultat biceps är ju lite av en favorit övning så :)

[Blackarmy]

Tisdag 24/11

Militärpress
50x4
50x4
50x4

Hantelpress(sittande)
23x8
23x7
23x7

Behind neck press(smith)
60x7
60x5
60x5

Hantelshrugs
41x9
41x10
41x7

Hantelrodd
41x8
41x8

Hantellyft åt sidan(snea)
11x6

Smalbänk
50x8
60x5
65x3

Stående tricepsextention i cable
25x6
25x5
25x5

Jag vet inte om det är 25kg eller 50kg men det är iaf 10plattor.

Pushdowns
25x4
25x6
25x6

Samma här vet inte om det är 25kg eller 50kg men 10st plattor är det iaf.

Greppträning

Kommentar: Hyfsat pass kände mig ganska sliten men idag är det vila så.

[Blackarmy]

Tisdag 24/11

Militärpress
50x4
50x4
50x4

Hantelpress(sittande)
23x8
23x7
23x7

Behind neck press(smith)
60x7
60x5
60x5

Hantelshrugs
41x9
41x10
41x7

Hantelrodd
41x8
41x8

Hantellyft åt sidan(snea)
11x6

Smalbänk
50x8
60x5
65x3

Stående tricepsextention i cable
25x6
25x5
25x5

Jag vet inte om det är 25kg eller 50kg men det är iaf 10plattor.

Pushdowns
25x4
25x6
25x6

Samma här vet inte om det är 25kg eller 50kg men 10st plattor är det iaf.

Greppträning

Kommentar: Hyfsat pass kände mig ganska sliten men idag är det vila så.


Det är 50kg och inte 25kg i cable maskinen fick jag nyss reda på

[Blackarmy]

Torsdag 26/11

Marklyft
140x4
140x3
140x2

Chins
7
7
7
5

Latsdrag
50x8
60x6
60x6
65x6
70x6
50x6

Rodd
70x10
75x8
80x6
90x4

Kort pass idag

[Blackarmy]

Har kört en veckovila nu pga av att jag ska gå in på ett nytt schema nu på måndag

Schemat
Måndag:Bröst,Biceps
Tisdag:Ben,Vader,Mage
Onsdag:Rygg(övre),Triceps
Torsdag:Vila
Fredag:Axlar,Mage,Biceps
Lördag:Trapz,Rygg(nedre)
Söndag:Vila

Det här schemat ska jag köra i 8veckor nu.

Första 6 veckorna
Reps:2-6, dom första 6 veckorna ska jag gå på styrka så mycket som möjligt och ligga mellan 2-6 reps per set och öka vikt varje vecka.

Sista 2 veckorna
Reps:8-12, Dom 2 sista veckorna ska jag köra volym.

Tror starkt på det här schemat nu och ska gå in stenhårt för det

[Blackarmy]

Måndag 7/12

Bänkpress
90x3
90x3
90x3

Fu-Bänk
80x2

Hantelpress(sned-bänk)
31x6
31x5
31x5

Bicepscurl(rak-stång)
45x6
45x6
45x6

Scottcurl
40x8
40x8
40x8

Hammercurl(drop-set)
16x10---->10x11
16x6---->10x7
16x6---->10x7

[Blackarmy]

Tisdag 8/12

Knäböj
80x3
85x3
90x3
95x3
100x2
105x1(PB)

Benpress
200x5
210x3
220x3
230x3
240x3
250x1

Bencurl
30x5
25x5
20x5

Vadpress
50x5
70x5
70x6

Cablecrunches
30x10
30x10
30x10

Crunches

Benlyft

[Blackarmy]

Onsdag 9/12

Chins(10kg viktskiva)
4
5
4

Chins
6
6
7

Latsdrag(Brett grepp)
60x8
55x8
50x8

Latsdrag(smalt grepp)
50x6

Stångcurl(EZ-stång)
40x8
45x6
45x6

Hantelcurl
21x6
21x6
21x6

Hammercurl
16x10--->10x10
16x6--->10x6
16x5--->10x5

[Blackarmy]

Börjar bli lite förkyld så jag tog det lugnt idag och körde lite triceps och trapz så kan man kanske köra förfullt ut på marklyften imorgon

Fredag 11/12

Smalbänk
60x10
60x10
60x10

Pushdowns
30x8
30x8
30x8

Stångshrugs
100x6
100x6
100x6

[Blackarmy]

Onsdag 16/11

Bänkpress
90x3
92x3
92x3
95x3

FU-bänk
80x2
80x2
80x2

Hantelpress(sned-bänk)
31x6
31x3
31x4

Stångcurl(rak-stång)
47.5x6
47.5x5
47.5x4

Scottcurl
47.5x5
47.5x5
47.5x5

Sittande hantelcurl
16x8---->10x8

[Blackarmy]

Fredag 18/12

Knäböj
90x3
90x3
90x3
100x3
100x3
100x3
90x3

Benpress
250x3
250x1
250x1

Benspark
30x10
30x10
30x10

Cable-crunches
30x10
30x10
30x10

[Blackarmy]

Måndag 21/12

Bänkpress
95x3
95x3
95x3
97.5x3
100x1

Fu-bänk
80x2
80x1
80x1

Hantelpress(sned-bänk)
31x7
31x5
31x4

Hantelcurl
21x6
21x6
21x6

Cablecrunches

Crunches

[Blackarmy]

Tisdag 22/12

Knäböj
90x4
100x4
100x4
100x4
100x3
90x4

Benpress
250x3
250x3
250x1

Benspark

Cablecrunches

Crunches

Benlyft

Dips(20kg viktskiva)
8
8
8

[Blackarmy]

Torsdag 24/12

Pushpress
50x5
50x5
50x5

Cablecrunches

Crunches

Crunches(snea)

Benlyft

Det blev ett kort pass idag men det är ju somsagt julafton så :)

[Blackarmy]

Söndag 27/12

Bänkpress
100x3
100x3
100x3
110x1(PB!)

Fu-bänk
80x1
75x5
75x5

Hantelpress(sned-bänk)
31x5
31x5
31x5

Biceps

Cablecrunches

Crunches


Grymt härligt med pb i bänken idag !:)