Visa fullständig version : AlexErs träningsjournal
Jag börjar med en liten introduktion av mig. Jag är en kille på 14år som faktiskt inte varit så intresserad av just träning tidigare i mitt liv, började först ordentligt i juni. Jag har dock tränat brottning från 8 års ålder eftersom jag mer eller mindre blev tvingad att röra på mig, jag var mer av en tjock soffpotatis.
Nu går jag över hur jag kom över till gymmandet. Självklart växer intresset för tjejer starkt i min ålder, så jag tänkte att jag behövde slipa till kroppen lite. I december då jag fyllde 14 så kunde jag börja träna på ett gym som ligger precis vid min skola. Där lyckades jag gå ner några kilon till sommaren och få bort överflödet av bilringar och dubbelhaka.
När sommaren började var jag då i lite bättre form än förut, men ändå fanns det en hel del kvar att jobba bort och det gjorde jag. Efter sommarlovet gick jag tillbacks till gymmet och märkte hur mycket jag brann för det.
Jag har fortsatt med min träning och märkt att jag har väldigt lätt för att bygga just muskler. Jag lyckades höja mitt pb på bänkpress med 20kg sen innan sommaren t.ex.
Stats
160-165cm nånting
63kg morgonvikt
Biceps 35cm
Bänk 85kg
Benpress 245kg (har inte vågat prova nå mer)
Marklyft har jag inte maxat, men tränar på 80*8
Blev lite långt intro men men...
Startar denna journal för att jag ska kunna hålla koll lite mer på min träning och se hur det går, det är så svårt att se framsteg utan dokumentation.
Samt att jag ska få lite respons och tips.
Första updaten här i mion journal. :D
Bröst och biceps
ca 1timme
Betyg 3 av 5 var ganska trött idag, anledning okänd.
5 min löpning
Bänkpress
15x20
7x60
4x70
4x70
2x70
Lutande hantel press
7x20
5x22
5x22
5x22
Bröstpress (maskin)
7x75
3x85
3x85
Hantel curls
8x11
5x14
5x14
4x14
Hantel curl när man hållar armbågen mot knät (hjälp?)
10x16
10x16
7x18
7x18
Ez-curls
10x27,5
7x30
7x30
5x30
Imorgon är det vilodag :)
Ska ändra lite på mina träningsrutiner så skriver upp de nya här.
Kör styrka på ben, bröst och rygg och volym på armarna.
Måndag: Rygg, möjligtvis kan axlare eller deltoids oxå hoppa in om jag är mör.
Tisdag: Brottningsfys
Onsdag: Ben och triceps
Torsdag: Brottning, vanligtvis teknik.
Fredag: Bröst och biceps.
Lördag vila.
Söndag: Vila, möjligtvis en liten löprunda.
Måndag 16 november
Rygg
ca 1 timme
Betyg 4 av 5, skön träning dock tråkigt pga vädret.
Uppvärmning 5 min löpning + diverse ryggövningar
Marklyft
15x50
10x70
7x90
7x90
5x90
3x120 PB
Hantelrodd
5x26
3x29
3x29
Skivstångsrodd
5x50
5x50
5x55
5x50
Rodd
8x55
5x60
5x65
5x70
3x80 (4de blev fail)
Imorgon brottning.
Biceps, inte min bästa muskel dock inte den sämsta heller.
http://img21.imageshack.us/img21/9804/img3021r.jpg
Brottning idag, ganska lugn träning.
Kondition
Smidighet
Teknik
Ganska öm nu fick en del smällar idag, bland annat ett rött svullet öra. Jaja, skulle valt någon annan sport om jag inte villa ha nå smällar :D
Ingen träning idag, hade ingen skjuts hem.
Brottning idag, teknik och sparring.
Bröst o bicpeps.
1 timme
3av5
5min uppvärmning
Bänkpress
15x20
10x50
7x60
7x60
5x65
Lutande hantelpress
10x18
7x22
7x22
7x22
5x24
Kabelflyes, nedre pecs
10x50
8x60
6x70
5x70
Koncentrationscurl
10x14
7x16
7x16
5x19
5x22 N
Ez-curls
8x27,5
8x27,5
8x27,5
8x30
Trött idag och tränade ensam så bänken blev inte så tung. Dock fick jag bra tryck på övningarna, körde så strikt och långsamt som möjligt.
Nu blir det fredagsmys :D
http://img3.imageshack.us/img3/1743/eadhfg006.th.jpg (http://img3.imageshack.us/i/eadhfg006.jpg/)
Rygg
1 timme
10 min uppvärmning, crosstrainer och diverse rygg övningar.
Marklyft
10x50
10x80
8x80
5x100
4x100
2x120
Allmänt seg idag så gick inte super, skulle gärna vilja provat 140 men så blev det int.
Lats-pull
50x12
60x10
60x10
70x7
70x7
Samma här, trött. Stryckta och långsamma nersläppningar.
Hantelrodd
10x24
8x26
7x30
7x30
6x30
Imorgon blir det brottning, förmodligen benfys.
Måndag 16 november
Rygg
ca 1 timme
Betyg 4 av 5, skön träning dock tråkigt pga vädret.
Uppvärmning 5 min löpning + diverse ryggövningar
Marklyft
15x50
10x70
7x90
7x90
5x90
3x120 PB
Hantelrodd
5x26
3x29
3x29
Skivstångsrodd
5x50
5x50
5x55
5x50
Rodd
8x55
5x60
5x65
5x70
3x80 (4de blev fail)
Imorgon brottning.
Såg nu... ska stå 3x130. :hbang:
Jissus, vilket års datum är du född?
Oavsett om du är 94/95a så är du ju riktigt stark!
Kommer kolla in här och se hur det går för dig :)
Jissus, vilket års datum är du född?
Oavsett om du är 94/95a så är du ju riktigt stark!
Kommer kolla in här och se hur det går för dig :)
Tack så mycket :D
kul att äntligen få respons.
Jag är född 1994 den 27 december, hata att fylla år sent *gah!*
Idag brottning 40 min kondition 40 min teknik.
Skönt pass kände mig pigg så polarn är ganska öm nu.
Idag har jag tränat ben... första gången på länge nån vecka. Benen är ganska stora jämfört med överkroppen så tränar inte dessa så mycket.
Uppvärmning 7min löpning + kv. böj o utfall.
Böj
15x50
10x70
10x90
7x100
5x110
8x90
20x50
Ben curl
10x50
10x60
7x75
6x85
4x100 (Kanske inte fullt godkända)
20x50
Ben press
10x107
10x147
8x187
6x205
5x245
20x99
Jäkligt nöjd med passet. Kännde mig pigg och gick toppen på båda lågrepsen och högrepsen. 4 av 5
Skulle dock velat prova att maxa böjen men hade ingen passare plus att ryggen va ganska trött.
För göras sen, men nu blir det plugg måste fixa MVG i spanskan! då har jag alla mvg :hbang:
Brottning idag...
Först sjuk jävla axel fys, mjölsyra som fan.
Sen teknik.
Skön träning var pigg som fan så klarade av att stå ut med smärtan i axlarna.
Imorgon blir det att försöka klara 90 i bänk *flex*
Bröst och biceps
60min
10 min uppvärmning på cykel.
Bänkpress
15x20
7x60
1x80
1x85
0x90
0x90
4x70
5x60
Liggande hantelpress
10x17
8x22
8x22
7x24
Hantel curls
8x14
8x14
8x14
7x14
Ez-curls
8x30
8x30
7x30
Synd att rekord försöket på bänken inte gick, dock kan jag göra många fler reps än förut. Kanske ska köra tyngre om jag vill höja vikterna?
Annars gick allt bra, nu blir det filmkväll med tjej.. kanske inte blir så mkt filmtittande bara :naughty:
adamnord
2009-11-27, 18:31
Synd på 90 men det kommer , Och du var riktigt stark:thumbup:
Synd på 90 men det kommer , Och du var riktigt stark:thumbup:
det fixas tillslut!
Tackar så hjärtligt
Hittade en bild på mig från förra året och en på mig för någon vecka sedan bara för att jämföra
65kg fett
http://img39.imageshack.us/img39/4025/dsc00231jo.th.jpg (http://img39.imageshack.us/i/dsc00231jo.jpg/)
65kg muskler
http://img689.imageshack.us/img689/1394/kameran3402.th.jpg (http://img689.imageshack.us/i/kameran3402.jpg/)
*flex* Går framåt...
Tråkigt att inte 90 flög upp!
Blev 85 nytt PB? :)
Tråkigt att inte 90 flög upp!
Blev 85 nytt PB? :)
Hade klarat 85 tidigare men kändes nu betydligt lättare... skulle förmodligen klara 87,5 men 90 tog det bara stopp på.
Måste ju klara det innan jag opereras den 14dec... får inte träna fören typ februari då *cry*
Hade klarat 85 tidigare men kändes nu betydligt lättare... skulle förmodligen klara 87,5 men 90 tog det bara stopp på.
Måste ju klara det innan jag opereras den 14dec... får inte träna fören typ februari då *cry*
Jag tror du tar 90 inom kort tid :)
Jasså, vad är det för något du ska operera ? :confused:
Jag tror du tar 90 inom kort tid :)
Jasså, vad är det för något du ska operera ? :confused:
Mitt arv från morsan var utstående öron, lite jobbigt att inte kunna ha kort frisyr, så nu har jag tänkt att fixa det.
Mitt arv från morsan var utstående öron, lite jobbigt att inte kunna ha kort frisyr, så nu har jag tänkt att fixa det.
Utstående öron = teh shiiiiiiit!!!11
FFS, du är ju brottare? De är skills att ha de i brottning, mma, etc :)
Utstående öron = teh shiiiiiiit!!!11
FFS, du är ju brottare? De är skills att ha de i brottning, mma, etc :)
Men jag får in så många radiosignaler med dem så blir alldeles trött i huvudet
Idag har jag tränat ben... första gången på länge nån vecka. Benen är ganska stora jämfört med överkroppen så tränar inte dessa så mycket.
Uppvärmning 7min löpning + kv. böj o utfall.
Böj
15x50
10x70
10x90
7x100
5x110
8x90
20x50
Ben curl
10x50
10x60
7x75
6x85
4x100 (Kanske inte fullt godkända)
20x50
Ben press
10x107
10x147
8x187
6x205
5x245
20x99
Jäkligt nöjd med passet. Kännde mig pigg och gick toppen på båda lågrepsen och högrepsen. 4 av 5
Skulle dock velat prova att maxa böjen men hade ingen passare plus att ryggen va ganska trött.
För göras sen, men nu blir det plugg måste fixa MVG i spanskan! då har jag alla mvg :hbang:
Efter att nu ha kollat på lite böj filmer på utube kan jag konstatera det jag befarade... mina böj är inte godkända, stannar med rumpan i en parallel vinkel med marken. Får jobba på tekniken där asså, har inte kört så mycket böj innnan...
Rygg och triceps
70min
Rodd 5min.
Good mornings (första gången jag testar detta, kanske inte bästa tekniken)
20x20
20x20
15x40
10x60
Raka marklyft
15x60
9x90
9x90
6x100
Skulle prova på 140 men klantig som man är så torkade jag inte av händerna innan så tappar stången i golvet så det blev ett vanlig marklyft ist. PB oxå :D
Marklyft
1x140 PB
Lats drag
15x50
10x60
10x65
8x70
6x75
Skullcrusher
10x20
10x25
9x25
7x30
Pull downs
10x25
10x25
10x30
Skönt pass, skulle förmodligen klarat fler på 140 men vågade inte utan bälte.
Nu måste jag plugga *gah!*
Du är jävligt stark för din ålder:eek: är du verkligen 14år? Detta ska iaf följas!
Du är jävligt stark för din ålder:eek: är du verkligen 14år? Detta ska iaf följas!
Tack :em: 14 för tillfälet fyller i slutet av december.
Brottning idag
30min kondition
45min teknik
Har nästan lärt mig bakåt volt nu. Fast idag blev det faceplant ist :smash:
Haha, påminner mig om när jag gjorde liknande på en parkbänk xD
Kort träning idag så blev axlar
45 minuter
7 min cykel som uppvärmning
Militärpress
15x20
10x30
8x35
6x40
6x40
5x42,5
Sidolyft i cross grejen
2x10x12,5
7x15
Axelpress med hantlar
4x7x14
Axlar är inte precis min favorit. Har ingen styrka i övningarna känns det som. Ska börja köra axlar lite oftare framöver, eftersom det blivit alldeles för lite under mina gympass.
12 dagar till ett två månaders träningsuppehåll *cry*
Brottning
75 minuter teknik
Birkharju
2009-12-03, 21:31
Du var ju riktigt stark för din ålder! Synd med uppehåll. Ska följas!
Hade spinning på idrotten i dag. Ca 1timme tog det och skedde ungefär 2 timmar innan gymmet.
På gymmet:
Bröst
Bänkpress
40x20
50x10
50x10
60x6
75x2
Hantelpress
19x10
22x7
22x7
22x6
Cable crossover (nerifrån-upp)
25x10
30x6
30x6
35x4
Bicpeps
Stående hantel curls
11x10 per arm
14x7
14x7
Curl i cabelcrossen
30x14
35x10
40x9
45x7
Trött som fan idag. Förmodligen pga spinningen. Därför blev det lite högre reps istället.
Biceps
Stående hantel-curls (rep per arm)
10x11
10x13,6
8x16,2
5x18,8 PB
Koncentrations curls
7x16,2
7x16,2
4x18,8
3x23,6 N PB
Scott curl
10x20
7x35
9x30
Triceps
Dips
15xkv
15xkv
10xkv
10xkv
Pull downs
40x10
45x10
50x8
60x7
Jäkligt skön träning idag. 3 PBn är inte dåligt på ett pass. *flex*
Förmodligen blev det så för att jag oftast har kört mycket innan jag börjar på bicepsen.
Imorgon ska jag prova Body pump på idrotten. Blir intressant. *popcorn*
Har haft bodypump på idrotten idag. Var intressant.
Om någon timme käk och sedan träning.
Varit på brottning, kom hem för ett tag sedan.
75min kondition/teknik
Glömde käka innan så blev till att käka nu. 3st 180gr piroger, 1dl whey-80 utblandat med 6dl mjölk och 5 clementiner.
Blir nog att köra ett lugnt pass rygg imorgon.
Ingen träning idag. Hann inte.
Slänger upp en nytagen bild ist.
65kg morgonvikt 162cm
http://img17.imageshack.us/img17/8919/4566r.th.jpg (http://img17.imageshack.us/i/4566r.jpg/)
(dålig poosing)
Gabriel174
2009-12-09, 18:52
Du var stark! och quads & armar :hbang:
Ser ut som en dvärg-hulk ;) skoja bara, biff du é! :)
Ser ut som en dvärg-hulk ;) skoja bara, biff du é! :)
Oj skrev fel. Ska vara 162dm, inte cm.
Träningsform
Brottning
Teknik
Tid
75 minuter
Betyg
3 av 5
Kommentarer
Ett helt vanligt brottarpass. Dock det sista för mig i år.
Träningsform
Skrot
Bröst
Tid
45 minuter
Betyg
3 av 5
Uppvärmning
10 minuter löpning. 10-14 km/h.
Bänkpress
10x20kg
1x70kg
1x80kg
0x90kg
0x90kg
1x85kg
Hantelpress
10x21kg
10x21kg
6x26kg
Kommentarer
Känns tråkigt att jag inte klarade 90kg. Styrkan fanns inte riktigt. Annars kände jag mig väldigt pigg.
Väldigt kort pass eftersom tiden var knapp.
Opererade öronen igår morse så det blir ingen träning fören det har läkt. Jan-feb nånting.
Vad ska du göra under denna tid då?
Mr.Sjöborg
2009-12-23, 19:38
Så ung och så stark:thumbup:looking good, vrf kan du inte träna när du opererat öronen?(nyfiken)
Så ung och så stark:thumbup:looking good, vrf kan du inte träna när du opererat öronen?(nyfiken)
Dom har ju skurit en jäfla massa, har stygn osv. Så det är för att jag inte ska börja blöda och försinka läkeprosessen.
Mr.Sjöborg
2009-12-23, 19:42
Dom har ju skurit en jäfla massa, har stygn osv. Så det är för att jag inte ska börja blöda och försinka läkeprosessen.
I see, dock sjukt harcore att ha sånt tryck att de sprutar blod ur öronen;)
Kanske skulle prova ändå *jorgen*
Gabriel174
2010-01-10, 20:25
När får du börja träna igen?
För er som följer denna tråd och inte märkt att jag startat en ny journal så hänvisar jag till den nu: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=4100240#post4100240
Härligt att se! :)
Grymt vältränad för att vara född 94, är 92a och du har lyckats bättre än mig :D
Ladda upp lite mer bild, kul att se :)
Härligt att se! :)
Grymt vältränad för att vara född 94, är 92a och du har lyckats bättre än mig :D
Ladda upp lite mer bild, kul att se :)
Tack så mkt :D
Har nu förtiden en ny journal...
Se under
Aerikssonnr1
2011-01-10, 17:18
I see, dock sjukt harcore att ha sånt tryck att de sprutar blod ur öronen;)
Vet att denna journal är gammal osv, men tyckte det här inlägget var ganska klockrent! och sant för den delen :D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.