Bänkpress ingen utveckling...

[ajminfot]

Tja!

Jag har styrketränat typ 1,5 år(hade ingen aning om vad jag höll på med första 6-8 månaderna men iaf), gått ryckvis från att bänka 35 kg 10 rep till 70 kg 10 reps...väger 93kg nu, 96~då, men fettprocenten har gått ner en hel del...(har pendlat mellan 100 och 91 kg typ 3 gånger)
193 lång 20 år gammal kanske ska läggas till

just nu har lag legat på att bänka 10 ggr 70/ 5x 80 i 4 månader utan att det hänt ett skit...
2 pass i veckan är framsida överkropp...
passet ser ut såhär:

frivändningar 2set x 10reps 40 kg, 1x7, med stöt 2x5 (80 kg), 1x1 (92,5 igår), 1x1 med stöt (85 igår)
Bänk med stång 4x5(80)/4x10(70) alternativt hantlar 3x5(35)
Sned 4x5(70) alternativt med hantlar 3x5(32,5)
militärpress 4x15 alternativt 3x15 med hantlar
Arm extensions 3x15
bicep curls 3x10
Sit-ups 3x15
Bröstpress i maskin några set (3-25 reps)

Tar cirka 2 timmar...
Vad ska jag göra för att börja öka i bänk igen? Saken är den att ibland gör jag helt plötsligt styrkemässiga hopp, men för det mesta stampar jag på samma ställe bortsätt från benen som hela tiden går sakta men säkertframmåt med undantag för vaderna som vad jag vet inte har ändrat sig över huvud taget sedan jag var 14 och undernärd...

I frivändningar har jag ökat från 1x70 kg till 1x92,5 kg de senaste 3 veckorna, vilket är helt otroligt för mig, samma med benböj som gått från 10x80 till 10x100 under samma period...(extremt nöjd med denna framgång)

Jag är som synes inte så speciellt "gymstark", men tycker inte att det borde stå still i bänk flera månader i sträck när jag inte ens är nå stark i grenen...spelar amerikansk fotboll och ligger i underkant vad gäller bänkpress...hatar att ligga efter...*grr27*

[Pjotor]

Färre övningar, föreslår jag. Med så många övningar på ett pass kan du inte ta ut dig helt i varje set.

Reducera till enbart bänkpress, militärpress och tricepsextensions. Träna enbart tunga (max 5 reps) set. Vila 2-3 minuter mellan seten.

[Damien Thorne]

Varierar du vikterna och repsen varje vecka? Kör man alltid på samma vikter och reps så kör man fast tillslut.

Jag gissar att du kör bänk 4x5 på 80 ena dagen (dag1) i veckan och 4x10 på 70 andra dagen (dag2).

Testa att köra en 4-veckors-cykel där du sänker repsen och höjer vikterna varje vecka.

Dag 1 kör du 6 reps första veckan, 5 reps andra veckan, 4 reps tredje veckan, 3 reps fjärde veckan.

Kör likadant dag 2 fast med repsen 10, 9, 8, 7.
Försök att höja vikten med 2.5kg per pass. Klarar du inte set 1, så sänker du på resten av setten, huvudsaken att du klarar repsen på så hög vikt som möjligt.

Efter 4 veckor så börjar du om cykeln fast försök då att köra 2.5kg tyngre än första cykeln.

[Giljotinen]

Jag säger som Pjotor. Jag hade dragit ner setsen och kört tunga lågreps istället. Det har fungerat bra för mig.
Försök att ta ut dig i varje set istället så räcker det med kanske 3 set totalt per muskelgrupp (tycker jag!)