Vägen mot 1000kg som junior i klass -120

[Jens Hellberg]

Namn: Jens Hellberg
Född: 24 mars 1990. (19 år just nu)
Längd: 176 cm

Har lyft till och från en par år nu (främst i 82 kilosklassen), och det har faktiskt gått riktigt bra. Har hunnit med att vinna en del mästerskap. Men nu orkar jag inte med att träna med dräkter längre, och bägge mina knä:n har pajjat av alla tunga lyft.

Så nu har jag bestämt mig för att lägga dräkterna på hyllan på obestämd tid och lyfta stången på egen råstyrka.

[Jens Hellberg]

Gick min senaste tävling så sent som i lördags. DM i Sollefteå. Det kom att bli min "sista" tävling med bänkpresströja. Böj och markdräkt lade jag på hyllan redan för någon månad sen.

Vägde in i hundringen efter en hel dels ätande
Körde RAW i allt utom bänkpress som sagt.

Knäböj ENDAST BÄLTE
200 tre vita
210 tre vita
220 tre vita

Körde OL stil på knäböjen, så dom var rejält djupa alla böjarna. Inte riktigt max heller.

Bänkpress KATANA
180 bom
180 bom
180 tre vita

Kom inte riktigt ner på de två första lyften. Men ja drog upp armarna en bra bit till sista, å då var det inga problem alls.

Marlyft ENDAST BÄLTE
240 tre vita
250 tre vita
260 tre vita

Gjorde sammanlagt 660 kg.

[bertbert]

Starkt! Trevligt med raw-lyftning!

[Jens Hellberg]

Tack! Jag har mest kört med dräkt tidigare, kan säga att jag tycker det var bra mycket roligare att slippa det !

[Jens Hellberg]

Har nyss ringt medicindirekt. Ganska goda besked endå, kommer att bli kontaktad av min läkare inom 1-1,5 vecka om när jag skall operera mina knä:n. Borde få en tid inom 3 månader, förhoppningsvis snabbare.
Om allt går smidigt borde jag inte tappa så mkt.

[thatkrillesshow]

Trevligt med rålyftning! Bra vikter också! Detta ska följas:)

[David-Tajik]

JÄÄÄÄÄÄvlar bra mark!!!!!!!!!!!

[thatice]

En RAW-journal som kommer följas.
Kanon resultat på tävlingen.

[Jens Hellberg]

Trevligt med rålyftning! Bra vikter också! Detta ska följas:)

Trevligt :)

[Jens Hellberg]

JÄÄÄÄÄÄvlar bra mark!!!!!!!!!!!

Haha, ja jag blev personligen väldigt förvånad när vikten åkte med :)

[Jens Hellberg]

En RAW-journal som kommer följas.
Kanon resultat på tävlingen.

Roligt :)
tack

[Turbo Rico]

Fy fan vad duktig/stark du är!*flex*

[elo_]

fint med rawlyftning - bövelen vad stark du var! Ska följas..

[Jens Hellberg]

Fy fan vad duktig/stark du är!*flex*
:em:

[Jens Hellberg]

fint med rawlyftning - bövelen vad stark du var! Ska följas..

Ja, det är ju det :) thanks :D

[Turbo Rico]

:em:


*flex*:thumbup:

[simpan]

Imponerande böjar! Är du starkare i OL-böj eller är det bättre för dina knän?

[Jens Hellberg]

Tackotack
Har kört så nån månad nu, kändes rätt bra. Om jag gör mer vet jag inte. Kommer träna så i frammtiden iaf :D

[Jens Hellberg]

Behöver inte vara rädd att få rött på djupet :D

[stevebc]

Markkungen börjar med rawlyftning. Fast synd på knäna, hoppas de återhämtar sig bra nu.

[Jens Hellberg]

Axlar

Sidolyft med hantlar
17,5*10*2
20*10
17,5*10

Frammåtlutade sidolyft med hantlar
20*10*2
22,5*10
20*10

Millitärpress stående mellanbrett grepp
60*10
70*10
80*10
90*8

Rotatircuffar i cc
12*4

Baksida axlar i cc
12*4

[Gute]

Gute gör tummen UPP!

[Jens Hellberg]

Raw is the shit!

[Tobbmo]

Härligt jens!

[Jens Hellberg]

Härligt jens!

:hbang:

[Jens Hellberg]

Chins
10*12
10*11
10*8
kv*10

Stångrodd
80*10*4

Kronlyft smalt
120*10
140*10
160*10
180*8

Rodd i latsdrag, smalt grepp
75*10
85*10
100*8
115*8

[Jens Hellberg]

Smalbänk
90*8
110*8 ganska sega lyft, kändes att ja inte var iform efter tävlingen.
120*5 sega lyft men endock PB
100*8
90*8

Lutande hantelpress
35*8
42,5*5 definitivt dålig dagsform
27,5*10*2

Hantelflyes
17,5*10*4 lätt

Bröst i CC stånde
12
12
12
20

Armhävningar
18




Nästa vecka blir det nog 110*10*4 i bänken

[Jens Hellberg]

Körde ett lite tyngre böjpass idag, mitt sista "tunga" inan operationen. Ska försöka fokusera på teknik fram till dess. Träna upp balans, vighet samt teknik till max i böj. Sen så blir det åka!

OL böj
100*5
130*5
160*5
170*5

OL böj med bälte
180*5

Stelbenta mark med ryckfattning
100*5
110*5
120*5

Styrkeryck med ryckböj
40*4*5

Ryck
ca 10 set träning med ryck singlar (40kg).

Då har man påbörjat projekt teknik/balans/vighet!

[Timme]

Tre frågor :D

Vad är det för skada du har i båda knäna?

Vad väger du nu?

Ska du vara med på Raw SM i Umeå 2010?

[Phasio]

Tråkigt med knäna, du är ju inte gammal heller. Är det förslitningsskador i så ung ålder trots att du haft knälindor?

[Fantomen]

Tråkigt med knäna, du är ju inte gammal heller. Är det förslitningsskador i så ung ålder trots att du haft knälindor?

Kanske är just pga att han haft knälindor? Har sagt det förr och säger det igen - Dagens knäindor skyddar inte knäna, tvärtom. En stenhård lindning gör att knäna hamnar i en onaturlig brytvinkel vilket snarare skapar skador än att förebygger dem...

[Phasio]

Kanske är just pga att han haft knälindor? Har sagt det förr och säger det igen - Dagens knäindor skyddar inte knäna, tvärtom. En stenhård lindning gör att knäna hamnar i en onaturlig brytvinkel vilket snarare skapar skador än att förebygger dem...

Jo jag förstår att knälindorna trycker ihop all ligament och dyligt, men då skulle alla som utövar sporten med utrsutning behöva opererar sina knän efter några års träning med lindor om han hållt på kanske 5 år med lindor. Det jag reagerade över var hans låga ålder. Men visst alla tål väl olika länge förslitningar innan det är dags för sista utvägen en operation.

[Jens Hellberg]

Tre frågor :D

Vad är det för skada du har i båda knäna?

Vad väger du nu?

Ska du vara med på Raw SM i Umeå 2010?

Tja, det är meniskarna som har gått av. utsidan på knä:na.

Väger runt 94 morgonvikt.

Får se om jag ska vara med där, just nu har jag tänkt att träna väldigt varierat (kommer köra en hel del biceps :D). Får se om det bli bra efter operationen, i så fall kommer jag hårdköra.

[Phasio]

Kanske är just pga att han haft knälindor? Har sagt det förr och säger det igen - Dagens knäindor skyddar inte knäna, tvärtom. En stenhård lindning gör att knäna hamnar i en onaturlig brytvinkel vilket snarare skapar skador än att förebygger dem...

Kunde tolkas fel det jag skrev jag menade inte att lindorna är till för att förebygga skador.

[Jens Hellberg]

Liggande frenchpress rak stång
40*10
50*10*3

French med hantel sittande
42,5*6 lite väl tung
32,5*10*2
27,5*15

Pushdowns i lats
30*10
40*10
30*12*2

Triceps med rep bakom huvet
4 set 12 reps

Stångcurls mot vägg rak stång
50*8
50*6*3

Sittande hantelcurls med lutande ryggstöd
15*10*2
12,5*10*2

Överarmen slutade på dryga 44 cm idag.

[Jens Hellberg]

Sidolyft med hantlar
12,5*12
15*12*3

Frammåtlutade sidolyft med hantlar (mot bänk)
15*12
12,5*12*3

Millitärpress
50*12
60*12
70*12
50*20*2 bra pump sen

Rotatorcuffar i CC
12*4

[Jens Hellberg]

Kronlyft ryckfattning
110*8
140*8 drog vikten en bra bit upp i luften

Kronlyft
170*8
200*8

Chins
10
10kg*10
10kg*9
10

Stångrodd smalt
110*8*2
80*8*2

Latsdrag bakom huvet brett
75*10
85*10
70*15
70*15 framför

Stångcurls mot vägg (tokstrikt :P)
40*8
50*6*2
40*8

[Jens Hellberg]

Smal bänkpress
100*8*2

Bänkpress
100*8*2

Tränade i 10 minuter.

[Timme]

du har gått och blivit disco? :D

haha du köttar biceps alltså *flex*

[Jens Hellberg]

Ja för fan, mkt biceps. Kommer slänga upp en film när jag gör riktigt tunga curls i framtiden.

[Jens Hellberg]

Har ganska rejält ont i högra knä:t idag, räckte med att jag höll igång på krogen lite så svullnade det upp. Kan knappt sätta mig på huk nu.

Så jag lägger om programmet lite å kör inga ben tills vidare, blir till att träna lite prydnadsmuskler så länge.

[Sällen]

fyfan va jobbigt, skador är ett helvete.

Lycka till med återhämtningen och träna smart så länge :)

[LadyInsane]

Vad tråkigt med skador. .Vad är problemet med knäet?

[Jens Hellberg]

30 minuter intensiv träning.

Frenchpress liggande rak stång
40*12*2
62,5*5
52,5*8

Hantel bakom huvet sittande
35*8
37,5*8
42,5*6*2

Pushdowns i superset med följande övning
30*12*3
20*20 småont i vänster axel

Bänkpress med varierade grepp
40*10*4


Har slarvat väldigt mycket med sömn och mat i veckan. Har gått ner ca 2-3 kg. Så nu ska ja skärpa till mig, äta mitt kreatin å gå upp till 96+ i morronvikt!

[Jens Hellberg]

Var faktiskt ovanligt deffad idag, så något positivt var det ju iaf med dagsformen. Kul att se lite muskler.

[Akoral]

Hoppas knäet repar sig!!!!

Lycka till med överkropps köttandet så länge :D

[Jens Hellberg]

Hoppas knäet repar sig!!!!

Lycka till med överkropps köttandet så länge :D

Ja ja hoppas det ja med :)

Ska göra mitt bästa från och med imorron !

[Timme]

Var faktiskt ovanligt deffad idag, så något positivt var det ju iaf med dagsformen. Kul att se lite muskler.

Ja men upp med lite bilder din lilla byggare!

[Jens Hellberg]

Fast så deffad är jag nog inte :D

[Timme]

Fast så deffad är jag nog inte :D

Men visa bilder på bulkformen då?

[Hillheim]

Inspirerande journal. Ska bli kul att se hur RAW karriären går!

[Jens Hellberg]

Men visa bilder på bulkformen då?

Ska ta en schysst bild någon dag, det lovar jag ;)

[Jens Hellberg]

Inspirerande journal. Ska bli kul att se hur RAW karriären går!

Raw-lyftningen i sig är det som inspirerar mig, att slippa allt krångel! Tack :)

[Jens Hellberg]

Sidolyft med hantlar
15*10*4

Framlut sidolyft med hantlar
17,5*10*4

Millitärpress med hantlar sittande
32,5*8*2
37,5*5 lite väl tung, men det kommer.
22,5*12

Stånglyft framför (framsida axlar)
20*10*4

Shrugs mixat grepp (biceps/u-armar imorron)
100*10*4

Sen körde jag även lite småfjask med hantlar å stång på lätta vikter.

[Jens Hellberg]

Stångcurls (rak stång)
40*8
60*8
80*8
85*6

Hammercurls hantlar
32,5*6
35*6
37,5*5
32,5*5

Ståncurls (Ez stång)
50*10*4

Sittande hantelcurls
15*10*4

Stångcurls
30*21:an

Chins
10*4

[KRILLE!]

Riktigt bra råstyrka där. Lycka till med operationen och framtida tävlingar!

[Timme]

Kan du inte fixa lite filmer från träningen? Du kör med vansinniga vikter i stångcurlen.

[Jens Hellberg]

Kan du inte fixa lite filmer från träningen? Du kör med vansinniga vikter i stångcurlen.

Jodå, kan slänga upp nån film senare :P
Med minst 100 kg i curls vill säga

[Jens Hellberg]

Riktigt bra råstyrka där. Lycka till med operationen och framtida tävlingar!

tack o tack

[Jens Hellberg]

Bänkpress
110*6
120*6
130*5
140*3
150*1 inte max

Tränade på hög brygga.

Bänkpress FU
90*10*2

Hantelpress lite lutande
32,5*8
37,5*8
42,5*6-7

Hantelflyes lite lutande
15*10
20*10
25*10

[Timme]

Knä:na känns bra och gnistan börjar komma tillbaka! Dessutom har jag valt att skriva om min väg mot 200 kg i bänkpress som projektarbete på skolan!

Hur lång tid har du kvar innan projektet ska vara avslutat? 200 är ingen lätt vikt :P

[Timme]

Om man skall bli bra på styrkelyft så kan man inte bygga massa armar samt axlar.


Och det här håller jag inte med om. Går alldelles utmärkt att bygga grova armar och axlar i styrkelyft.


Armarna löser man genom att träna en väldig massa biceps efter böj/bänk/mark.
Axlarna växer desto mer man tar i bänk. Kör man mycket bänk och roddövingar så växer axlarna väldigt bra. Sedan så kan man köra axelpress efter bänkpressen med om man vill för lite extra.

Triceps kör man efter bänkpressen (och under bänkpressen eftersom triceps tränas duktig där).

[Timme]

Jodå, kan slänga upp nån film senare :P
Med minst 100 kg i curls vill säga

Ja men gör det då! :D

[Jens Hellberg]

Hur lång tid har du kvar innan projektet ska vara avslutat? 200 är ingen lätt vikt :P

Gjorde ju 200 på träning fast missade lite av utlåsningen, och jag orkar inte köra med tröja mer. Så nu blir det RAW i ALLT så länge.

(Har nog inga problem med att göra 200 i dagsläget ärligt talat)

[Timme]

Gjorde ju 200 på träning fast missade lite av utlåsningen, och jag orkar inte köra med tröja mer. Så nu blir det RAW i ALLT så länge.

(Har nog inga problem med att göra 200 i dagsläget ärligt talat)

okej, trodde det var 200 raw du snackade om :P

Men så jobbigt är det ju inte med tröja? Bara roligt att köra klossbänk med tröja. sedan när det är dags att maxa kör man bara 10cm kloss, 5cm och sedan bröstet.

[Timme]

vad betyder din tatuering?

[Jens Hellberg]

okej, trodde det var 200 raw du snackade om :P

Men så jobbigt är det ju inte med tröja? Bara roligt att köra klossbänk med tröja. sedan när det är dags att maxa kör man bara 10cm kloss, 5cm och sedan bröstet.

Hehe, ja det kan bli svårt att hinna inan jag går ut gymnasiet. Även fast jag faktiskt har en termin kvar :D
(bytte linje från energi till estet bild.)

10 cm kloss, hah du ska se min lyftväg nu :D (kort)

[Jens Hellberg]

vad betyder din tatuering?

Det som inte dödar dig gör dig starkare.

[David-Tajik]

DONK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! energi vvs? böt du från en linje som ger jobb till en linje som gör att du kan rita bra? :P

[Jens Hellberg]

Jag ska bli professionell tatuerare.

[Jens Hellberg]

Triceps/Axlar

Smal bänkpress
110*6 120*6

Smal bänkpress FU
100*6*2

Liggande frenchpress rak stång
50*8*4

Dips
15*2

Sidolyft hantlar
15*10*4

Framåtlutande sidolyft hantlar
17,5*10*4

Axelpress hantlar
22,5*12
27,5*12
32,5*12
35*6

[Jens Hellberg]

Stångcurls
40*10
60*8
80*6*2

Hammercurls
32,5*6*2
27,5*8
25*10

Stångcurls
40*21:an*2

Latsdrag smalt grepp
70*10*2

Latsdrag brett grepp bakom
70*10*2

[emme]

+50 becep ?;)

[Nitrometan]

Jag ska bli professionell tatuerare.

Hitta en bra studio som vill ta in dig som lärling.

[Jens Hellberg]

+50 becep ?;)

Haha, nja :D
44 stämmer nog bättre

[Jens Hellberg]

Hitta en bra studio som vill ta in dig som lärling.

Jo, de vore väl bäst. Men det är svårt...

[Jens Hellberg]

Böj
50*5*6
100*2*6

Stelbenta mark
70*6*4

Hade rätt ont i vänster knä... (bägge är onda men mest V)

[Jens Hellberg]

Bänkpress
110*5
120*5
130*4 bryggan fes ihop på 5:an. Max ligger nog på 8 plus
135*5
140*3

Bänkpress FU
90*8 med långa stopp på varje

Lutande hantelpress
42,5*6*2
37,5*8
32,5*10

Lutande hantelflyes
20*10*2
25*8
17,5*12

[Jens Hellberg]

Dagsvikten ligger runt 93 kg just nu. Ev lite mindre, har gått ner lite senaste 3 veckorna. Men snart blir det ju julmat................ :hbang:

[Jens Hellberg]

Har vilat från träningen någon dag nu, var ut lite i helgen osv. Det var nog behövligt. Har fått upp suget för dagens pass, blir Triceps/Axlar. :)

[Jens Hellberg]

Smal bänkpress
100*5
110*5
120*5
130*3

Liggande frenchpress
50*8*4

pushdowns
30*8
40*8*3

Sidolyft med hantlar
17,5*10*4

Framlut sidolyft med hantlar
17,5*10*4

[Jens Hellberg]

Stångcurls EZ
40*8
60*8
70*8
75*8

Hammercurls hantlar
32,5*6
27,5*8
22,5*10*2

Biceps rakt grepp i CC
10 reps 4 set

Stångcurls EZ
40*21:an*2

Smalt grepp i latsdrag
50*12*4

[Jens Hellberg]

Bänkpress
112,5*5
132,5*5 lastade 10 kg för mkt.
137,5*4

Klossbänk
142,5*5
147,5*5

Bänkpress
120*13 PB

Lutande bänkpress
80*8
90*6
80*8*2

Hantelpress
32,5*10
42,5*6
37,5*6
32,5*6

Liggande frenchpress
50*8*2
40*8*2

Pushdowns i CC
40*10
50*6
40*10*2

[Jens Hellberg]

kloss på 142,5 var 6 cm
kloss på 147,5 var 10 cm

[EkarN]

13x120 är fan mäktigt:hbang:

[Jens Hellberg]

Hehe :P

[Jens Hellberg]

Latsdrag framför brett grepp
70*10
90*8
100*5
90*6

Latsdrag omvänt grepp
80*8
90*6*2
80*8

Sittande rodd med smalt grepp
100*6
120*6
90*10
80*12

Hammercurls
30*6
32,5*5

Ståncurls
60*8
60*6

[Jens Hellberg]

Smalbänk smalaste
100*5
110*5
120*5

Smalbänk mot kloss
130*5 6cm

Pushdowns
80*10*2
100*9
80*10

Sen blev det lite tricepspumpande

[Jens Hellberg]

Smalmark
120*5
160*5*3 känns att jag inte tränat böj/mark på ett tag.

Sumomark
120*3

Styrkevändningar
80*5
90*3 PB överstöt på sista.

Omvända chins
10*3

Omvända stångcurls
40*6
50*6
60*6 PB!

Stångcurls
70*6
40*15

Körde även en hel del frivändningar och sånt. Börjar få till mitt ryck!

[Jens Hellberg]

Bänkpress
105*5
115*5
125*5
135*5
140*6 PB med 3 reps, och det var lätt.

Klossbänk
5,7cm kloss 145*5
8,1cm kloss 150*5
10,8 cm kloss 155*5
PB på alla

Bänkpress
130*9 PB , tappade bryggan lite på 9:onde så jag stannade där.

Snedbänk
80*5
90*5
100*5 PB
80*10

Hantelpress Lutande
32,5*10 vanligt
32,5*10*2
32,5*9

Frenchpress liggande
60*6 PB?
60*5
50*11
50*9

[Larsa_wee]

Grymma bänkar ! :)

[Jens Hellberg]

Tack :)
Btw så blir jag själv lika förvånad varje gång jag pressar mig lite i bänken, ökar väldigt bra nu.

[Jens Hellberg]

Smalbänk med stopp (smalaste)
110*3
115*3
120*3 ganska lätt trots att jag är väldigt svag smalt just nu om man jämför med bred.

Pushdowns i latsdrag
30*8
40*8*3

Liggande frenchpress
40*10*2

Stående frenchpress
40*8*2

[Jens Hellberg]

Hemmaträning

Extra djupa armhävningar
20st 4 set

Stående frenchpress
30*20*4

Stångcurls lutad mot vägg
30*20*2

Extra grunda armhävningar smala
20st 2 set

[Jens Hellberg]

Började med lågreppare i bänk idag, trots feber.

Bänkpress
110*3
120*3
130*3
140*3 orkade inte gå högre pga feber.

OL böj
100*3*3 gjorde lite ont

Smalbänk
120*3*3

Liggande frenchpress
40*5*3

[Jens Hellberg]

Bänkpress
110*5
120*3
130*3
140*3
150*1 vettefan va som hände på andra
150*3

Klossbänk
5,4 160*2
8,1 170*2
10,8 180*2

OL böj
uppvärm "grunda" böjar upp till 130
130*2
160*2
190*1 lätt

Är väl ca 2 månader sen jag körde böj sist, förvånnandsvärt att det gick idag.

[Jens Hellberg]

Drar igång träningen som vanligt på måndag :)

[Timme]

Måste bara säga att dina ökningar är smått sjuka. Tänker på bänken jämfört med sm i kiruna 2008. 110 då och nu än 3a på 150 som jag antar inte är max? Du tar 160 nu ungefär eller vad tror du?

Helt sjuka ökningar i alla fall, jag har inte ens ökat hälften av det på samma tid. Så, bra jobbat :) du krossar mig hårt

[Jens Hellberg]

Ja men jag kör inga bänkpressar strikt nu, ska börja träna strikt smalbänk nu strax. Tack iaf :)
Men det stämmer som du säger, gör ca 160 i ett vanligt lyft utan stopp. Med tröja skulle jag nog göra 200 plus utan större problem. Men jag ska ju som tidigare nämnts tävla raw. Jag är grymt nöjd om jag kan fixa 160 raw med stopp någon gång under detta år.. men vi får se.

[Jens Hellberg]

När vi ändo snackar toppvikter så kan jag ju skriva ner lite målvikter under 2010.
Allt är helt RAW. Givetvis även på tävling.

Knäböj: Spelar ingen större roll, bara jag kan få operation på mina knän. Men säg 250 kg.
Bänkpress: 170 kg.
Marklyft: 280 kg.

Det skulle innebära 700 totalt. Det skulle kännas helt okej att fixa utan utrustning som andraårsjunior :)

[Jens Hellberg]

Mina sammanlagda tävlingspers med utrustning är 702,5. 700 utan skulle sitta jävligt fint i år.

[Timme]

Att göra lika mycket raw som man tidigare gjort med utrustning är sjukt

[Jens Hellberg]

Timme: Hehe, ja det skulle vara fint.

Smal bänkpress med stopp
110*2
120*1*4
130*1*2 PB
135*1*2 PB

Frenchpress liggande
50*6
60*6 riktigt lätt
65*5 PB
70*3 PB

Pushdowns i latsdrag
40*6
50*6*2
40*8

Arnoldpressar
22,5*10*3
22,5*6 gick lätt men ja palla inte med pumpen :D

Sidolyft med hantlar
15*10*2

Framåtlutande sidolft med hantlar
15*10*2

Drog på mig en jävulsk pump idag, på måndag drar det igång på allvar hur som helst.

Börjar träna ben så länge jag hinner inan operation, hoppas hinna med nån 200 plus böj. Länge sedan nu.

[Jens Hellberg]

På måndag åker vi!

[Jens Hellberg]

Boxböj smalt 53cm
130*3
160*3

OL böj
130*3
150*3
170*3
Bälte på
190*3 inga större problem

Boxböj smalt 53cm
210*3
230*3

Smalmark
120*5
150*5
180*3 lätt
Bälte på
200*3 kändes som en ganska lagom maxtrea för tillfället.

[Davidzor3]

Fina böj ! *flex*

[Jens Hellberg]

Tack David :)

[Jens Hellberg]

Operation i slutet på månaden!!!

[Zacke]

Operation i slutet på månaden!!!

Roligt att höra Jens.

Jag hoppas att allt går bra.

[Jens Hellberg]

Roligt att höra Jens.

Jag hoppas att allt går bra.

Tack Zacke, det värmer :)

[Jens Hellberg]

Smal bänkpress
100/ 8 8 8 8 8 8 8 8

Lutande hantelpress
32,5/ 8 8 6 8

Liggande frenchpress
50/ 8 8 8
40/ 12¨

Pushdowns i latsdrag
35/ 10 10
30/ 15 15

[Jens Hellberg]

Bänkpress och rygg igår.

[Jens Hellberg]

OL böj
120*3
140*3
Bälte på
160*3
180*2 tror jag värmde upp musklerna för lite. 2:an gick ganska trögt.

Boxböj Smalt (53 cm box, ca 10 cm från godkänt)
bälte på alla
200*3
220*3
240*3 PB
260*1 PB första gick väldigt lätt, andra tappade jag spänningen i midjan. Annars ska jag nog fixa en maxtrea på minst 270 kg.

Sumomark
120*3
Bälte på
160*3
200*1
230*1 ganska lätt. Ska nog finnas iaf 250 i dagsläget. Har ju inte tränat mark på ca 3 månader.

Frivänd
80*3
40*10

[Jens Hellberg]

Tänkte att jag skulle kära lite vanlig bänk idag, nån tung singel med stopp. Kommer kanske att tävla till helgen. Har inte laddat upp alls för tävling, men jag hade tänkt att gå lätt (raw). Lyfta kvalgränsen till raw-sm.

[Jens Hellberg]

Inte för att jag vet om jag ska vara med på SM i nakenlyftning, men jag lär ju inte kunna kvala på ett bra tag. Med tanke på att dom ska skära i mitt första knä den 25:e denna månad.

[Kalle_planka]

Inte för att jag vet om jag ska vara med på SM i nakenlyftning, men jag lär ju inte kunna kvala på ett bra tag. Med tanke på att dom ska skära i mitt första knä den 25:e denna månad.


Va äre för ingrepp som ska göras? Blire lång rehab efteråt?

[Trapper Buzz]

Vars i serien.. Kubbe eller Sundsvalll? Eller.. Hade jag kanske frågat det?

[EkarN]

Lycka till med operationen starke man*flex*

[Jens Hellberg]

Jag ska ta bort en del av menisken eller skrapa. Tack för lyckönskingarna
Kör i Kubbe.

Gårdagens pass:

Smal bänkpress med stopp
100*5
120*1
130*1

Vanlig bänkpress med stopp
130*1
100*10 utan stopp...

Hantelpress
32,5*8
42,5*8
52*6*2 Olagrad hantel

Hantelflyes
22,5*8*4

OL böj med bälte
120*3
150*2
170*1
190*1 lätt.

Frontböj
120*3
140*1 rätt så lätt, var nog minst ett år sedan jag körde en frontböj på över 100 kg. Hoppas fan jag kan börja köra lite frontböj senare.

Millitärpress
80*5
50*10

[mattilainen]

Riktigt kul att se såna här vikter :) Hoppas operationen går bra och du snabbt är tillbaka

[Timme]

Inte för att jag vet om jag ska vara med på SM i nakenlyftning, men jag lär ju inte kunna kvala på ett bra tag. Med tanke på att dom ska skära i mitt första knä den 25:e denna månad.

Kvala nu ju så har du det gjort. Väldigt smart!

[Jens Hellberg]

Då har man varit småsjuk några dagar och fuckat upp mat och sömnen. Vaknade på 93 kg kroppsvikt. Ska se till att jag väger minst 95 när jag väger in imorron iaf.

[Kenna]

3-4 XXL Kebab fixar väl till vikten på en em ;)

[Trapper Buzz]

Hallå igen.

Inte är du där HAKaren som Veteranvärldsmästarn våran pratar om?
Är vi rentav klubbkamrater? Jag väger samma som dig, men orkar nog bara stång & klov.

[Jens Hellberg]

Nu vet jag inte riktigt vad du pratar om men jag är Jens och jag kör på Östersunds Atletklubb. Om det är den klubben du lyfter på så är de med 100 procents säkerhet kari du pratat med och han känner jag väldigt väl. Jag kommer träna en hel del från och med nästa vecka.

[Jens Hellberg]

Jag kan stolt meddela att det blir en stor XL-kebab på Kebabbaren senare ikväll. Om tid finnes ska jag försöka hinna med två. Jo just det, det blir stark och mild sås hur som helst.

[Trapper Buzz]

Nu vet jag inte riktigt vad du pratar om men jag är Jens och jag kör på Östersunds Atletklubb. Om det är den klubben du lyfter på så är de med 100 procents säkerhet kari du pratat med och han känner jag väldigt väl. Jag kommer träna en hel del från och med nästa vecka.

Sorry Jens, fick för mig att jag var i din tråd när jag frågade detdär! :Virro
Fick bara höra talas om en ny snubbe vi hade fått in norröverifrån.
Kari vet jag vem det är.
Nå, vi tävlar i samma viktklass imorrn men jag ska heja fram dig.
Jag är veteran ändå, en gamling.
Lycka till imorrn!!! Du går in raw alltså? SL?

[Trapper Buzz]

& HAK är jag med i.

[Anett_LS]

Lycka till på tävling Jens!

[Trapper Buzz]

A man är väl allt lite borta. Detta är ju din journal.
Vår junior kommer också att bänka imorrn, arringo på Kolo.

[emme]

Lycka till jens!

[Jens Hellberg]

Tack o tack alla!

Tråkigt nog så vaknade ja rätt sjuk. Men ja ska se om de blir nått kg endå.

[bulldozer]

Tråkigt nog så vaknade ja rätt sjuk. Men ja ska se om de blir nått kg endå.


Jag lyckas också nästan alltid med konststycket att bli sjuk eller / och skadad
lagom till tävling :(.

Lycka till!

[Timme]

Du kan köra ändå! Kämpa Jens!

[Klenmenren]

Angående raw protokoll osv. som vi funderade över idag:

http://www.styrkelyft.se/t2.aspx?p=109805&x=1&a=1184488

Verkar ha uppdaterats, typ idag (?)

[Jens Hellberg]

Vaknade riktigt risig imorse, förkyld och ont i hela kroppen. Men jag åkte iväg iaf, tänkte att jag skulle köra ingångsvikter i samtliga.
Kv 94,9 har gått ner mig en del under veckan som varit. Noll tryck.


Knäböj
200

Gick in på denna vikt, böjde rätt smidigt trots smärtan. Lyfte bara ingången.

Bänkpress
130

Körde smalbänk med smalast greppet idag, ca 2-3 dm mellan händerna. Vikten kom ganska bra, men jag valde att bara köra ett lyft.

Marklyft
-

Värmde lite nere i gymmet och konstaterade att mina knän fått nog!

Jaja, nya tag om nån månad. På måndag ska de skäras i knä nr 1 :)

[Jens Hellberg]

Nu ska ja fan bli frisk och träna upp styrkan i överkropp något så djävulskt !

[Timme]

Nu ska ja fan bli frisk och träna upp styrkan i överkropp något så djävulskt !

kunde du inte bara ha gjort någon marklyft för att kvala till raw SM?

[Jens Hellberg]

kunde du inte bara ha gjort någon marklyft för att kvala till raw SM?

Körde ju som sagt bara ingångsvikterna i böj och bänk. Hade behövt gjort 260 i rawmark. Och jag var i riktigt dålig form.

[Jens Hellberg]

För övrigt så haltar jag runt med ett nyopererat högerknä nu. Och med tanke på att jag kan gå på det redan så kanske det finns lite ljus.

[Sällen]

skönt att höra :) när blir det nästa knä?

[Kalle_planka]

Jag ska ta bort en del av menisken eller skrapa. Tack för lyckönskingarna



Tja. Jag opererade höger menisk förra året och kunde i stort sett böja och marka med det för fullt inom några veckor max. Så det är inte nån lång vila du tvingas till. Senare framåt våren är det dags för vänster knä för min del.

Längtar tills det är gjort så jag förhoppningsvis kan böja och dra sumomark ordentligt igen. Klarar bara smalmark och lätta böjar nu.

[Jens Hellberg]

Bänkpress halvbrett
100*8
120*4
130*3 fullbrett
100*8

Excentrisk bänkpress halvbrett
150*1
160*1 höll ganska bra.

Bänkpress med krokstång halvbrett
60*8*4

Lutande bänkpress halvbrett
60*8
80*8
85*6
90*5

Hantelflyes
17,5*10*3
12,5*15

Pushdowns i latsdrag med vinklat handtag
30*12*4

Sen körde jag med hantel bakom huvet lite, superset

[Timme]

Körde ju som sagt bara ingångsvikterna i böj och bänk. Hade behövt gjort 260 i rawmark. Och jag var i riktigt dålig form.

okej, i see

[Jens Hellberg]

Smalbänk med stopp
100*3*2
110*3 har inte tappat allt för mkt, skulle nog ha fixat det på 122,5-127,5 idag.

Pushdowns
30*8
40*6*2
30*8

Hantelövning trikeps
4 set

[Jens Hellberg]

Formen är sådär i dagsläget. Men det ska nog gå till sig.

Halvsmal bänkpress härom dagen:
120*8 som bäst.

Chins och annan ryggträning igår.

[Jens Hellberg]

Mitt internet har lagt av hemma i lägenheten, därför blir det inte så mkt skrivande.

[Jens Hellberg]

Bänkpress
110*5
120*5
130*6
140*1
150*1
155*1 PB (har varit god för betydligt mer men har faktiskt inte kört tyngre än 150*3)

Smal bänkpress FU
110*3*2

Hantelflyes
22,5*8*2
17,5*8*2

Pullovers hantel
25*8
32,5*8*3

Frenchpress liggande
50*6*2
40*8*2

Pushdowns i CC
35*12*2

Kickbacks
15*12*2

[Jens Hellberg]

Fredags

Latsdrag med curlgrepp
70*8
80*8*2
90*8

Latsdrag brett grepp
70*8*4

Liggande hantelrodd
22,5*8*4

Rodd i latsdrag smalt
4 set med 8-10 reps

Shrugs
32,5*10*3
40*10

Ryggressningar
15*4

Hammercurls
27,5*8
30*6
32,5*4

Koncentrationscurls med hantel
20*20

[Jens Hellberg]

Bänkpress smalt med stopp
100*3
120*1
130*1*3

Hanelpress lutande
42,5*6*3

Bröst i CC
30*8*3

Axlar 2 övningar

[Jens Hellberg]

Latsdrag med curlgrepp
70*8
80*8
90*8
100*6

Latsdrag med brett grepp
80*8
70*8*3

Stångrodd
60*8*4

Shrugs
100*8*3
130*8
60*12

Ryggresningar
20*2

Stångcurls
60*8
80*6
60*12*2

Hantelcurls
20*8
17,5*10
15*12
10*7

[Jens Hellberg]

Bänkpress
100*3
120*3
140*3
150*3

Bänkpress mot kloss
160*2 2,7cm
170*1 5,4cm
180*1 8,1cm
190*1 10.8cm

Bänkpress
120*15

Bänkpress smalt FU
100*3*2

Hantellyft framför
12,5*8
17,5*8*2
12,5*8

Arnoldpressar
20*8
32,5*8
27,5*8*2

Baksida axlar hantlar
4set

[Jens Hellberg]

Bänkpress idag

Var upp på 140 smalt.

[Jens Hellberg]

Smalmark
100*5
140*5
180*3
200*1

Djupa smalmark
15cm längre 200*1 PB

Latsdrag med omvänt grepp
70*8
85*6*2
90*6

Latsdrag bakom huvet
70*8*2
80*6*2

Hantelrodd liggande
27,5*8*2
32,5*8*2

Biceps i cc rak stång
60*10*2

Bamse i cc
12*2

[Anett_LS]

Hur går det med kneet, är du fit for fight igen?

[Jens Hellberg]

Det knä jag inte ännu har hunnit operera är helt okej med mina ord mätt, men det dom skar i för en månad sen är ont :P Så det lär nog dröja inan det går att böja bra. (men jag har kommit igång med smalmarken lite iaf)

[Jens Hellberg]

Fredag.

Smal bänkpress strikt
110*5*3
120*3 brett

Frenchpress liggande
40*8*2
50*8
60*5

Hantel bakom huvet sittande
25*8
32,5*8
35*8
25*12

Puschdowns i latsdrag
40*8
30*10*3

5 set axlar

[Jens Hellberg]

Latsdrag med curlgrepp
80*8*2
70*8*2

Chins
6
6
6
6.... bakis :P

Liggande hantelrodd
22,5*8*4

T-bar
4 set grymt bra kontakt !

Smalmark
110*5*3

[Jens Hellberg]

Börjar komma igång med träningen på en rätt så hyffsad nivå. Funderar på att göra ett riktigt hårt försök att lägga på mig massa inför våren. Skulle inte sitta helt fel med 110 kg kroppsvikt :D

[Jens Hellberg]

Bänkpress halvsmalt
100*5
120*3
130*3
140*3
150*1 kanske hade 5 kg tillgodo med den skitstång jag använde idag.
100*5

Lutande hantelpress
32,5*6
45*6
47,5*6

Axelpress sittande
40*6

Sidolyft med hantlar
15*8
20*8
15*10*2

Framlutadesidolyft med hantlar
12,5*10*2

Axlar i CC
12*2

Pushdowns i CC
75*8*3
50*10

[Jens Hellberg]

Latsdrag med curlgrepp
80*8
95*6
100*6
110*4 PB

Latsdrag brett
80*8*3
70*8

Hantelrodd liggande
27,5*8*4

Stångrodd
60*8*4

Smalmark ca 2 cm längre
100*5*2

Koncentrationscurls med hantel
samtliga lyft i superset
20*10
17,5*10
15*10
12,5*10
30*15 stångcurls

[Jens Hellberg]

Smal bänkpress
115*5
120*3
130*1 med stopp
135*1 med stopp
140*1 med stopp PB

Frenchpress liggande
40*8
50*8
60*6*2

Dips
kv*20
22,5kg*13

Pushdowns i cc
75*8*2
2 set med rep..

[Timme]

Börjar komma igång med träningen på en rätt så hyffsad nivå. Funderar på att göra ett riktigt hårt försök att lägga på mig massa inför våren. Skulle inte sitta helt fel med 110 kg kroppsvikt :D

låter som en bra och köttig idé!

[Jens Hellberg]

Latsdrag brett
70*8
85*6
100*5
110*5

Latsdrag smalt
100*6

Stångcurls EZ
50*8
60*6*3

Biceps med rak stång i cc
4 set

Koncentrationscurls mot bänk
4 set

[Jens Hellberg]

Första benträningen på mkt länge !!!

OL böj med lätt lindade knän
120*3
150*3 riktigt lätt
180*3
210*1
230*1 djup å go

Smalbänk
100*3
120*3
130*2
140*1 orkeslös

Axelpress hantlar
32,5*6*2
27,5*8
25*8

Axlar i CC
4 set

Millitärpress
60*5*2



Riktigt roligt att jag faktiskt hade ganska bra benstyrka trots att jag är i stort sett otränad i låren just nu. :D

[Jens Hellberg]

Kul kul att träna böj!!! :D Hinner nog köra lite inan jag opererar näst knä

[Jens Hellberg]

Fartfyllt pass!
Andra riktiga markpasset i år ?

Smala marklyft
100*3
130*3
160*1
190*1 bälte

Sumomark bälte
190*1
220*1
250*1 Lätt som fan
270*0 tappade vinkeln lite, ska nog ligga här någonstans

Latsdrag brett
80*8
90*8
100*6
115*6 PB

Hantelrodd liggande
25*10
32,5*8*3

[Jens Hellberg]

Gått ner 2 kg bara för att man slarvat lite med maten. Syns på styrkan direkt. Ne fyfan, nu ska jag gå försöka göra ett ärligt försök att gå upp till över 100 kg (95-95,5 i morronvikt nu).

Dagens pass....

Smal bänkpress
100*3
120*3*2 börjar köra femmor nästa vecka. Första passet blir 120*5*3-5set.

Mellansmal bänkpress FU
100*5*2

Smalmark bälte
100*3
150*3
180*3
200*3

Sumomark bälte
200*3

Sen lekte jag lite med 100kg, lite vändningar och ryckdrag mm.

Tränade 40 min. Ben på söndag!

[Jens Hellberg]

Somnade till hemma idag så ja missade benpasset. Lägger in lite böj imorron.

[Jens Hellberg]

OL böj med lindade knän
120*3
150*3
180*3
200*2

Frontböj med lindade knän
120*3
150*3

Halvsmal bänkpress
110*5

Bänkpress
130*3

Bänkpress mot 4 cm kloss
140*1
150*1

Excentrisk bänkpress
160*3

Hantelpress
42,5*6*3

Hantelflyes
20*8*2
150*8*2

Lätt axelträning

[Rickard-SL]

OL böj med lindade knän
120*3
150*3
180*3
200*2

Frontböj med lindade knän
120*3
150*3

Halvsmal bänkpress
110*5

Bänkpress
130*3

Bänkpress mot 4 cm kloss
140*1
150*1

Excentrisk bänkpress
160*3

Hantelpress
42,5*6*3

Hantelflyes
20*8*2
150*8*2

Lätt axelträning

Skaplig avslutning på hantelflyesen :D

[emme]

Vad väger du nu ?

[Jens Hellberg]

mellan 95-97. :)

[Jens Hellberg]

Körde Biceps och Rygg i onsdags.
bla stångrodd på 80 kg.

Kan dra en slutsats av det passet , att jag behöver träna mer bicpes. Ryggstyrkan ligger riktigt bra till men ja behöver komma igång mer med biceps som ja slarvat med på slutet.

Nu ska ja köra lite armhävningar, gymmet är stängt över helgen :(

[Jens Hellberg]

Smal bänkpress
100*5
120*5 Nästa pass blir det nog 120*5*5 om ork finns

Halvsmal bänkpress FU
100*5*3

Hantellyft bakom huvet med bägge händerna
22,5*10
25*10
32,5*8
32,5*6

Hantellyft framför
12*10*4

Sidolyft hantlar
15*10
12,5*12*3

Axelpress hantlar sittande
32,5*8
32,5*6
27,5*6
22,5*8

Shrugs hantlar
32,5*10*2

[Jens Hellberg]

OL böj
100*3
130*3
150*3
170*2
180*1 utan bälte på alla.

Knäböj bänk , ca 3 cm från godkänt
200*2 utan bälte här med.

Frontböj
100*3*3

Stelbenta mark 2 cm längre
100*5*3

Vader....

5 min på löparband

[Jens Hellberg]

Idag började jag med riktigt bicepsträning igen, legat på latsidan där ett tag.

Stångcurls EZ
50*10
72,5*6*3

Hantelcurls
25*8*2
22,5*8
20*10

Rak stång i CC
8*2
12*2

Bamse i cc
12*4

Hanledscurls
15*4

[Jens Hellberg]

Igår.

Smal bänkpress
120*5*3
120*3*2 körde kort vila, därav 3:orna.

Hantelpress
40*6*3
32,5*8

Hantelflyes
17,5*8*4

Triceps med hantel
4set

Hade bra tryck i smalbänken, gissar på att en max 5:a KAN ligga på 130. Och då kör jag med "smalaste" greppet och lyfter ganska strikt.

[Jens Hellberg]

Smalmark
100*3
140*3 på med bältet
170*3
200*3 ganska lätt. Nästa vecka kanske ja höjer till 210.

Kronlyft smalt bälte
230*3 tungt och ovant

Höga kronlyft smalt bälte
260*3 tungt här oxå
200*3*3 tränade in tekniken lite, ovant med kron nu.

Latsdrag smalt grepp omvänt
4 set

Latsdrag brett
4 set

Stångrodd
4 set

[Larsa_wee]

Bra pass. kul och se att du tränar på trots knäbesvären ! :)

[Jens Hellberg]

Jodå, det går om man vill. Trots att det gör ont :P

[Jens Hellberg]

Smal bänkpress
110*5
127,5*4*2
127,5*3*2 mjölksyra...

Lutande hantelpress
35*8*4

Hantelflyes
22,5*8*2
17,5*8*2

Pullovers
27,5*8*2
32,5*8*3

[Jens Hellberg]

Boxning 1,5 timme


Knäböj
110*3
140*3
160*3
170*3

Frivändningar
80, 90, 100

Stelbenta mark
80*5
100*5*2

5 set vader

[Jens Hellberg]

Stångcurls
60*8
70*6
80*6*2 börjar få upp trycket i biceps nu, höjer till 85-90 nästa pass om det känns bra.

Sittande hantelcurls
25*6
20*8*3

Latsdrag omvänt
4 set

Latsdrag brett
4set

Liggande hantelrodd
22,5*8*3
22,5*16 med hjälp

[Jens Hellberg]

Boxning 1,5 timme

5 set vader

[Jens Hellberg]

Dåligt tryck idag, förkyld och lätt feber.

Smalbänk med stopp
100*3
120*1
127,5*1*5

Frenchpress med stång liggande
40*6
60*6
40*8*2

Frenchpress med hantel stående
25*8
32,5*8
27,5*8*2

Axelpress med hantlar sittande
32,5*6
35*6

Sidolyft med hantlar
15*10*2

[Jens Hellberg]

1,5 timme boxning




Bänkpress smalt
100*5
120*3
135*2*2 skulle egentligen gjort 3*3 men orkade inte pga förkylningen.
145*1 mot hög kloss, utan direkt vila. mest för att stressa triceps lite

Max i smalbänk idag låg uppskattningsvis på 142,5 med stop. Hata förkylningen alla har just nu! :P

Bänkpress brett utan vila från förra setet
140*2 ganska tungt, hade kanske klarat 147,5*2 idag.

Lutande hantelpress (lätt lutning)
42,5*5
32,5*8*3

Hantelflyes
25*6
17,5*8*3

Frivändningar och dylikt.

Kickstöt från böjposition
80*3
110*1
130*0,5*2

Lyckades inte låsa ut vikten på 130 riktigt.

[Jens Hellberg]

Smalmark bälte
100*5
140*3
180*3

Smala upphöjda kronlyft 53 cm
180*5
220*5
260*3
280*1
300*1 PB
320*1 PB
340*1 PB

Ingen brist på ryggstyrka idag....

Smala marklyft bälte
200*3

Hantelrodd liggande
4 set

T-bar
4 set

Stångrodd
4 set

[Ungrim]

Man får grattulera till PB i kronlyften, alltid kul när det går bra :thumbup:

[Jens Hellberg]

Tack o tack :) Ja de kändes bra

[Jens Hellberg]

Smal bänkpress
100*3
120*1
127,5*1 bestämde mig för att korta ner programmet lite å hoppa på 142,5.
142,5*2*2 PB fick hjälp på bäge tvåorna. Dåligt tryck idag, tror ja höll för smalt.

Bänkpress
100*5

Frenchpress liggande med rak stång
50*8*4

Axelpress maskin, blandning mellan fria vikter och maskin typ.
30*10
70*8*2
100*5 PB

Hantelyft axlar
4 set...



Drar och kör böj nu!

[Jens Hellberg]

Knäböj
100*8
120*8
140*8 tänkte köra endast högrepp igår, men så blev det inte. höjde...
180*1
200*1

Sen körde jag lite annat som ja inte riktigt kommer ihåg.

[Jens Hellberg]

Kronlyft ovansida knät
200*5
250*5
280*5 PB

Latsdrag brett
4 set

Latsdrag omvänt
4 set

Hantelrodd liggande
4 set

[Jens Hellberg]

Smalbänk med stopp
100*3
130*1
140*0*3 åt helvete med formen idag

sämsta passet I år.

[Jens Hellberg]

OL böj utlåsning ca 20 cm
110*3
160*3
210*1
260*1
300*1
340*1
370*1
Utan bälte på alla

Ol böj utlåsning ca 10 cm bälte
400*1
440*1 PB
470*1 PB började kännas lite i benen nu
500*1 PB med 100 kg

OL böj
130*3
160*3
180*1
200*1
130*3*3

Sen lite lekande med 100 kg, överstötar och lite sånt.

[Jens Hellberg]

Stångcurls EZ
40*8
50*8
60*8
40*10

Biceps i maskin
10*8*4

Latsmaskin
80*8*2

Roddmaskin
70*8*2

Liggande hantelrodd
32,5*6
22,5*8

Sen lite mer lätt bicepsträning

[Jens Hellberg]

Boxning 1,5 timme!

[Jens Hellberg]

Smalbänk med domare
110*1
130*1

Frenchpress EZ
40*8*5

French med hantel sittande
32,5*8*2

.....

[Jens Hellberg]

Sumomark bälte
110*3
130*3
170*1
200*1
230*1

Kronlyft sumo bälte
230*1
250*1

Liggande hantelrodd
22,5*10*4

Chins
6*4

Sen körde jag biceps till en jävla pump

[Jens Hellberg]

Smalbänk
120*3
130*3*3

Frenchpress liggande mot pannan
40*8
50*6
40*10*2

Hantel bakom huvet triceps
32,5*6
42,5*6
32,5*8*2

Pushdowns i lats
30*10
40*6
30*10*2

Några set biceps

[Jens Hellberg]

Bänkpress
110*3
130*3
150*4 PB
160*2 PB

Bänkpress mot kloss
5,4 170*2
8,1 180*2
10,8 190*2 200*1 210*1 PB

Frenchpress EZ
40*8*4

Hantel bakom huvet
32,5*8*4

Axlar 8 set

[Jens Hellberg]

Bänkpress
100*8
120*8*2 skulle ha kört 8 set men stången jag körde med var så jävla dålig så jag blev bara på dåligt humör.

Sendbänk i smith
8*4

Flyes
17,5*6*4

Pullovers
22,5*10*2

CC
10*2

Fy fan vilket skitpass

[Timme]

värst vad stark du har blivit i bänk då :(

[Jens Hellberg]

Ja bänken går riktigt bra :)

[Jens Hellberg]

Bänkpress
120*3
140*2
150*1*6 alla var lätt.

Smal bänkpress FU
90*5*2

Frenhpress mot pannan rak stång
40*8*2
30*12*2

Pushdowns med rep
30*12
35*12
40*10*2

Axlar några set

[Jens Hellberg]

Bänkpress
110*3
130*1
150*1
160*1
165*1*3

Flyes
22,5*8*2
17,5*8

Pullovers
27,5*8*2
22,5*12

Triceps....

[<Mike>]

Du ar smatt omansklig :D

[Timme]

Helt sjuk bänk! Vad väger du nu pöjk?

[Jens Hellberg]

Väger runt 100 kg, pendlar lite. Men som sagt, kör bara gymbänkar nu för tiden.

Bänkpress
120*4
140*4
155*4*2
160*3 PB
165*3 PB

Hantelpress lutande
42,5*6
37,5*6

Flyes lutande
20*8*2

Pullovers
27,5*10*2

Axlar 2 set

[Jens Hellberg]

Blev en veckas vila, drar igång imorron igen :)

[Jens Hellberg]

Bänkpress
100*8
130*2
150*1
170*1
175*1 PB

Hantelpress
47,5*8*2

Flyes
22,5*8*2

Pullovers
22,5*10*2

Axelpress hantlar
22,5*10*2

Sidolyft hantlar
15*10*2

[mpersson]

Grym styrk ! Grttis till PB !

[Sällen]

helt sjukt va stark du blitt i bänken :O!

[Jens Hellberg]

mpersson

Tackar :)

Sällen

Ja de går riktigt bra där!

[Jens Hellberg]

Sumomark
100*3
140*3
180*1
200*1
220*1
240*1 lätt

Biceps några plågsamma set.

[Jens Hellberg]

Körde ett pass bänk igår trots träningsvärk i tuttarna.

Bänkpress
100*3
140*3
160*1
170*1
180*1 PB

Hantelpress
32,5*12
32,5*10

Triceps med hantel
25*10*2

Pushdowns i CC
30*15*2

[Timme]

Grattis! Så galet bra med 180 i bänk!

[Jens Hellberg]

Tack timme, mot 200 raw :D !

[Jens Hellberg]

Bänkpress
100*5
140*5
150*8 PB!!!
160*3*2

Hantelpress
54*6*2

Lutande hantelpress
42,5*5
32,5*8

Flyes
20*10*2

Pullovers
27,5*10*2

[Jens Hellberg]

Biceps och ryggträning igår!

[Jens Hellberg]

Bänkpress
100*8
120*5
150*4*2 dålig stång, så ja körde inte mer. hade inget avlyft heller
120*8*2

Lutande hantelpress
50*6
42,5*6
32,5*8*2

Hantelflyes
20*8*4

Liggande hantelrodd
30*10
25*10*3

Roddmaskin supersetat med chins

Bröst i CC
2 set 12 reps

[Jens Hellberg]

Kör lite (mkt) byggning/grundträning just nu. Orkar inte skriva ner alla småvikter...

[Jens Hellberg]

Bänkpress
110*5
140*5
160*1
170*1

Övre bröst maskin

Flyes
22,5*8*2
17,5*10*2

Bänkpress lutande
50*12* ? körde superset med följande ryggövningar... 10-15 set kanske

Latsmaskin

Omvänd latsmaskin

Roddmaskin

[Jens Hellberg]

Bänkpress
100*5
140*5
160*2
170*2

Bröst / Rygg

[Larsa_wee]

Grymma pass du drar till med ! vad ligger kroppsvikten på nu ? :)

[Jens Hellberg]

Tjo, väger mellan 99-102 just nu.
Vägde 103 häromdagen, idag 100,5

Gårdagens pass

Bröst och Rygg

Bänkpress
100*5
140*5
160*?
170*3 PB

Dagens, tisdagens

pass 1 Armar

pass 2 Ben

Knäböj
190*3 maxstyrka just nu, mitt andra benpass på flera månader :) så jag var rätt nöjd idag.. ska gå över 200 nästa pass !

[Timme]

jag fattar inte din ökning i bänken alltså. Helt sjukt :/

[Jens Hellberg]

Det kallas fläsk timme ;)
rätt stor skillnad på att väga 82 och 100 kg.

Har för övrigt haft ett uppehåll från träningen någon vecka nu, drar igång med hårdkörning IDAG. Det känns skönt...

[Timme]

Det kallas fläsk timme ;)
rätt stor skillnad på att väga 82 och 100 kg.

Har för övrigt haft ett uppehåll från träningen någon vecka nu, drar igång med hårdkörning IDAG. Det känns skönt...

haha du har nog inte gått upp 18kg fett :P

[Jens Hellberg]

Ne, lite muskler hoppas jag att det är oxå :)
Men kaggen är stor!

Idag fanns det inget tryck alls att tala om iaf.

Bänkpress
100*5
140*3
160*1 ganska seg, fanns max 170 idag....

Men men, jag får köra hårt nu så är jag tillbaka på 3 veckor eller nått :)

[Jens Hellberg]

ÄNTLIGEN HAR JAG FÅTT MITT ANDRA KNÄ OPERERAT!
Har varit sjuk en period nu, så jag har inte tränat nått alls. Men men, nu är iaf bägge mina knän fixade, så nu är det bara vänta på att det senaste ska läka och att jag blir frisk. sen blir det åka :)

[Timme]

ÄNTLIGEN HAR JAG FÅTT MITT ANDRA KNÄ OPERERAT!
Har varit sjuk en period nu, så jag har inte tränat nått alls. Men men, nu är iaf bägge mina knän fixade, så nu är det bara vänta på att det senaste ska läka och att jag blir frisk. sen blir det åka :)

kul!

[Jens Hellberg]

Igår började jag med antibiotika, så idag känns det lite bättre. körde även ett litet pass på gymmet igår.

Bänkpress
140*1,

kändes som det fanns över 160 trots att jag gått ner 10kg och är ganska sjuk. så det är ganska possessivt.

[Jens Hellberg]

Bänkpress
150*1

Sen blev det bröst och axlar....

[Jens Hellberg]

Marklyft
180*1

Djupa mark 15 cm
200*1

Marklyft
220*1

Rygg och Bicpesträning

[Jens Hellberg]

Bänkpress
100*5
140*1

Bänkpress med tröja
170*1 10 cm kvar till bröstet
200*1 10 cm kvar
220*1 under 10 cm kvar
230*1 ungefär 5 cm kvar

Bröst

Triceps

[Jens Hellberg]

Bänkpress
100*?
140*1
160*2

Snedbänk

OL böj
80*5
110*?
140*1
160*1

Sen blev det lite mer bröst och axlar...

[Jens Hellberg]

Smalmark
140* ?
180*3
200*1
220*1

Sumomark
180*1
200*1
220*1

Kändes som ca 230 i smalmark raw fanns nu efter operationen. Samt 250 i sumo. Och det är ju bra med tanke på att jag inte tränat så mkt mark i år.

Ryggträning

[Timme]

Bänkpress
100*5
140*1

Bänkpress med tröja
170*1 10 cm kvar till bröstet
200*1 10 cm kvar
220*1 under 10 cm kvar
230*1 ungefär 5 cm kvar

Bröst

Triceps

vilken tröja har du? storlek?

Du körde luftvändningar? Gillar du det mer än kloss?

edit: 230 till 5cm är väldigt mycket. Brutalt.

[Jens Hellberg]

Vanlig gammal sliten katana. storlek vettefan, får på den själv iaf.

Gårdagens pass:

Bänkpress
150*1 med stopp

Bänkpress med tröja
180*1 luftvänd över 5 cm kvar
200*1 3-5 cm kvar
220*1 hela vägen, med stopp. PB

[Timme]

Vanlig gammal sliten katana. storlek vettefan, får på den själv iaf.

Gårdagens pass:

Bänkpress
150*1 med stopp

Bänkpress med tröja
180*1 luftvänd över 5 cm kvar
200*1 3-5 cm kvar
220*1 hela vägen, med stopp. PB

intressant!

Undrar var du gör med en tight super katana?

[Jens Hellberg]

Börjar sakta men säkert komma igång igen.... men det fattas iaf 15 kg för att vara där jag var inan jag blev sjuk.

Bänkpress
110*3?
140*3
150*2 ?
165*1
170*1

Lutande bänkpress
90*6
100*6*2
100*9 med hjälp på 4 sista tror jag

Bröst i CC
8*4

Triceps 3 övningar

[Jens Hellberg]

Bänkpress
110*6
135*6
140*6*5

Lutande hantelpress
42,5*5
37,5*5*2

Pullovers
32,5*8*2

Bröst i CC
10*3

Sittande millitärpress
40*6
50*6
60*6

Sidolyft med viktskivor
10*10
15*8*2

Sidolyft med viktskivor (baksida)
10*8*2

[Jens Hellberg]

Rodd med smalt grepp i latsdrag
3 set

Breda latsdrag
3 set

Hantelrodd
25*8*3

Stångcurls
50*6
60*6
40*8

Sittande hantelcurls
17,5*8*3

Konccurls i CC
3 set

[Jens Hellberg]

Ryck och ryckböjar som öppvärm.
Gick upp till 50 i ryck. Samt 70 i styrkeryck.

OL böj
110*3*3 kändes bra

Spänsthopp

Baksida lår i maskin
3 set

Stående vadpress
200*8*3

Sittande vadpress
3 set

[Jens Hellberg]

Bänkpress
120*3
140*1
157,5*1*5

Lutande bänkpress
70*8
90*6
105*5 PB har knappt kört lutande tungt tidigare...

Pullovers
32,5*8*2
22,5*8

Dips
10*3 KV

Frenchpress
40*8*2
30*10

Pulldowns
10*3

[Jens Hellberg]

Bänkpress
110*5
130*5
150*5*5

Lutande hantelpress
42,5*6
40*5*2 ?

Flyes hantlar
25*6
27,5*6
20*6

Millitärpress stående
50*6
60*6*2

Sidolyft
3 set

Sidolyft (baksida
3 set

[Larsa_wee]

Galna bänkar *flex* ! Ska du vara med på Bänk sm ?

[Jens Hellberg]

Frivändning
70*2
80*1
90*1
100*1 börjar bli rätt så lätt

Överstöt
110*1 Ganska lätt PB

Stångrodd
120*6*2
90*10

Chins
8*2
6

Stångcurls
50*6
60*6
70*6

Sittande hantelcurls
22,5*6
17,5*?*2

Koncentrationscurls

[Jens Hellberg]

Bänkpress
110*3
140*1
160*1*4 hoppade över nått set, var lite småsliten.

Lutande bänkpress80*6
110*4 PB
120*1 PB

Hantelflyes27,5*6
32,5*4 PB
22,5*6

Dips10*2

Pushdowns8*3