Visa fullständig version : 93:ans kamp mot sommarn 10 och vidare ->
Sidor :
[
1]
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Tja, ganska ny på kolozzeum, har vart lite här men tänkte bli mer aktiv nu och börja skriva min egen journal. Kom gärna med tips/kritik, allt uppskattas!
Född: 1993 (16år)
Längd: 176cm
Vikt: 72kg
Ungefärlig mängd vikter vid start:
Bänkpress: 75kg (men det var ett bra tag sen)
Knäböj: 55kg
Militärpress: 45kg
Rygglyft: Inte kört direkt, men får väl lov att börja snart.
Träningsschema:
Måndag: Bröst, Triceps
Tisdag: Ben, Bål
Onsdag: Rygg, biceps
Torsdag: Vila
Fredag: Axlar, "förarmar"
Lördag: Vila
Söndag: Vila
Måndag idag och första inlägget i och med ett träningspass.
Var ovanligt mycket folk på gymmet och vart tvungen att vänta en del så förlorade en del av min intensitet på det men annars gick det fint.
Bröst
Bänkpress - Gick bra, precis höjt och känns som det blir mer.
6x60kg
6x60kg
5x60kg
Sned bänkpress - Strikta och fina.
6x55kg
5x55kg
5x55kg
Hantelpress - Vinglar en del men höjde nyligen även här.
6x15kg
6x15kg
6x15kg
Bröstpress sittande i maskin
10x50kg
8x50kg
8x50kg
Stående bröstpress i cabeln - Dåligt tryck här, men var rätt slut.
8x25kg
8x20kg
6x20kg
Triceps
"Hantellyft bakom huvudet" - Går lätt som vanligt, blir nog till att höja.
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Kabel pushdown - rep - Favoriten, höjde nu och gick helt okej.
8x35kg
8x35kg
7x35kg
Kabel pushdown - stång - Även här gick det bra men trampades ner mot slutet
8x55kg
8x50kg
8x50kg
Känns som jag har lite dåligt med övningar till Bröst - triceps dagen, ge gärna förslag!
Efteråt vart det i alla fall 1dl whey 80 + vatten, sen hem duscha och äta mat ~ 30min senare.
Sitter ivrigt och väntar på mitt paket med EAA och Rage som jag har tänkt börja med nu när mitt whey börjar sina, borde få imorgon.
Tisdag, då och dags för ben + bål. Fick föresten mitt EAA och Rage idag så vart lite glad, men tränade direkt efter att jag hämtade paketet så får se först imorgon effekten av Rage.
Ben
10min cykling som uppvärmning
5min löpning i lutning senare under passet
Stående vadpress i smith - Ökade lite på alla benövningar i smithmaskinen och det gick bra, kanske får höja lite till på dem sen.
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Utfall i smith
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Knäböj i smith
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Maskin, Leg Extension - Snart dags att höja känner jag.
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Maskin, Lying Leg Curl - Även här ska jag försöka höja.
8x30kg
6x35kg
6x35kg
Maskin, Seated Leg Press - Höjt precis och känner att det finns mer att hämta.
8x160kg
8x160kg
8x160kg
Maskin, Seated Hip Adduction - Bra ut, skakigt in men prioriterar inte dessa två.
8x45kg
8x45kg
Maskin, Seated Hip Abduction
8x45kg
8x45kg
Bål
Snea situps - 7 på vardera sida. Ska nog höja på dessa tre magövningar på liknande sätt men blir nog en hantel som vikt då för 10kg+ vikt plattorna är för otympliga.
14x10kg
14x10kg
14x10kg
Korta snabba situps
20x10kg
20x10kg
15x10kg
Långa långsamma situps
15x10kg
15x10kg
10x10kg
Omvända situps 2kgs vikt i spänne med kardborreband på fötterna + raka ben
12x2kg
12x2kg
10x2kg
Någon som vet någon bra träning för bål som den kan dela med sig av?
Gick bra även om jag tycker denna dag är den roligaste träningsdagen direkt. EAA 7g strax innan och sen igen en portion runt 30min efter passet + mat väl hemma.
Borde du inte kunna ta mer i knäböj om du tar lika mycket i utfall? ;)
Borde du inte kunna ta mer i knäböj om du tar lika mycket i utfall? ;)
Får lov att testa om 1 vecka (: Gör utfall före så blir lite trött då, men aa kändes även som jag hade mer att ge på benböjen så ska testas! ;)
Onsdag, ny dag nytt träningspass. Denna gång biceps + rygg. Dags att få pröva på mitt Rage lite!
Biceps
2min snabb cykling, tränade ben igår så vart bara så man vart lite varm fort.
Chin ups (biceps form)
8x
8x
8x
Hantelcurl - 8 på vardera arm dvs, gick bra för övrigt lite svårt med de två sista på vänstern bara.
8x13kg
8x13kg
8x13kg
Stångcurl - Körde i kabelställningen och kändes konstigt för själva stången inte vred sig med rörelserna, ska nog hitta på något annat till nästa gång.
8x35kg
8x35kg
8x30kg
Hantelcurl - Av annan typ än förra bla varannan hand, så 5 på varje per set. Gjorde bara som sista övning för att bli helt slut.
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x9kg
10x8kg
Rygg
Sittande rodd - Höjde nu och det gick helt okej.
8x52.5kg
8x52.5
6x52.5
Liggande rodd - Höjde nu och gick även här bra.
8x35kg
8x35kg
6x35kg
6x35kg
Djupa rygglyft - Med viktplatta, gick bra men ska höja snart.
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Latsdrag, v-handtag Ökat lite på lats-övningarna med, bara bra.
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Latsdrag, stång
8x55kg
6x55kg
6x55kg
Rygg Pulldowns - Osäker på vikten men gick segt mot slutet men gjorde alla jag hade tänkt.
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Rygglyft - På matta utan vikter.
15x
15x
15x
Kosttillskott: 25g Rage 30min innan, ca 7g EAA innan + efter.
Tyckte jag orkade en del mer efter dosen Rage, vart även bra uppiggad av koffeinet för var rätt slut efter veckans längsta skoldag.
Fredag då och nytt pass. Lite blandat idag: Axlar, förarmar samt trapezius.
Axlar
3min snabb löpning för att bli varm.
Axelpress, maskin - Gick hyfsat men gillar inte den maskinen riktigt, ska nog hitta på något att ersätta den med.
8x35kg
7x35kg
6x35kg
Axelpress, hantlar - Inte kört mycket, ska göra mer nu och nog höja till nästa gång!
8x13kg
8x13kg
8x13kg
Militärpress - Vart tvungen att vänta på den och förlorade pumpen tills dess kändes det som, skärpning till nästa gång!
6x50kg
6x45kg
6x45kg
8x40kg
-
8x35kg
7x35kg
Latsdrag - Höjde och vart nöjd med utförandet, helt okej.
8x65kg
8x65kg
8x63kg
Sidolyft, maskin - Går väldigt bra tycker jag, höjer nog nästa gång.
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Armhävningar, axelbredd
10x
10x
-
med hantlar som grepp:
10x
10x
10x
Förarmar samt trapezius
Shrugs, hantlar - Går bra, men vänta med höjningen lite till.
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Shrugs, smith - Testade den först idag och var helt okej, ska använda mig av den fler gånger.
8x40kg
8x40kg
Stående rodd, kabel - Höja till nästa gång.
8x35kg
8x35kg
8x35kg
-
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Handleds curl - Höjde nu och gick fin fint.
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Wrist roller, kabel Gick bra, höjer nog nästa. ( om ni undrar vad det är för något: http://www.exrx.net/AnimatedEx/WristFlexors/CableRollerWristFlexion8.gif)
1x7.5kg
1x7.5kg
1x7.5kg
Kosttillskott: 25g Rage 30min innan, ca 7g EAA direkt innan + efter.
Måndag idag och inne nu på vecka 2 här! Blir bröst + triceps som vanligt på måndagar. Gick rätt okej, men gympa på skolan 1h innan så försvinner en del energi där + att gymmet är rätt fullt på måndagar så inte de bästa förutsättningarna bara.
Bröst
3min snabb cykling, bara för att vakna och blir varm.
Bänkpress - Gick bra, höjer nog nästa lite.
7x60kg
6x60kg
6x60kg
6x55kg
Sned bänkpress - Gick mindre bra här men funkade.
7x50kg
6x50kg
5x50kg
Sned hantelpress - Går framåt men inte höjning än.
8x15kg
8x15kg
6x15kg
Hantelpress - Körde mot slutet bland de sista övningarna och var verkligen slut här.
6x13kg
6x13kg
6x13kg
Bröstpress sittande i maskin
Brett grepp:
8x45kg
8x45kg
Smalt grepp:
6x45kg
6x45kg
Stående bröstpress i cabeln - Gick bättre än förra gången, höja blir det nog.
8x17.5kg
8x20kg
8x20kg
Breda armhävningar - Avslutande övning, gick knappt att genomföra så slut var jag, men med mycket om och men så till sist.
8x
8x
8x
Triceps
Smal bänkpress - Ny övning för mig, verkar lovande och bra.
7x45kg
6x45kg
6x45kg
"Hantellyft bakom huvudet" - Höjde nu och gick hyfsat.
7x20kg
6x20kg
6x20kg
-
8x15kg
6x15kg
6x15kg
Kabel pushdown - rep - - Gick bra och kanske höjning snart igen.
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Kabel pushdown - stång - Även här gick det bra men trampades ner mot slutet
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Kosttillskott: 25g Rage 30min innan, ca 7g EAA direkt innan + efter.
Tisdag nu och dags för ett till ben + bål pass. Höjde en del nu igen och jag tycker det verkar som om att jag växer mest i benen än någon annan muskelgrupp för lär höja en del nästa gång med. Iaf så här gick det:
Ben
10min Trappmaskin
5min Cykling som avslut på passet
Stående vadpress i smith - Ökade nu igen, och gör nog nästa gång med.
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
-
8x65kg
8x65kg
8x65kg
Utfall i smith - Tror det blir till att öka här nästa gång.
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Knäböj i smith - Ökade nu och det gick bra.
8x65kg
8x65kg
10x65kg
Maskin, Benspark - Höjde nu och det gick helt okej!
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Maskin, Lying Leg Curl - Höjde nu och gick även här bra.
6x40kg
6x40kg
6x40kg
Maskin, Sittande benpress - Höjde nu och det kommer garanterat att bli nästa gång med.
8x165kg
8x165kg
8x165kg
Maskin, Seated Hip Adduction - Definitiv bättre än förra gången, höjde även nu.
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Maskin, Seated Hip Abduction - Gick bra, men gillar inte rörelsen i övningen riktigt bara.
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Bål
Snea situps - Vill höja här och testade med en hantel men vart bara konstigare då så får la testa med en stor vikt platta eller något när jag vill höja. Gick bra förövrigt.
16x10kg
16x10kg
16x10kg
Korta snabba situps - Samma som ovan
15x10kg
15x10kg
15x10kg
Långa långsamma situps - Samma som ovan
15x10kg
15x10kg
15x10kg
Omvända situps - Höjer nog nästa gång, men blir då 5kg så lite stort hopp.
10x2kg
10x2kg
10x2kg
Situps på matta - Bara som avslutning innan jag skulle cykla lite.
Vanliga:
15x5kg
15x5kg
15x5kg
Fötterna i luften:
15x5kg
15x5kg
15x5kg
+ Sen lite stretch efteråt, pga att jag har märkt att jag har blivit en hel del stelare och "ovigare" sen den tiden jag gick i kampsport.
Kosttillskott: 25g Rage 30min innan, ca 7g EAA direkt innan + efter.
ser bra ut ! :) dock så skulle jag minska lite på setten, å köra mycket intensivare(hårdare=närmare failuire på det kvarvaradne setten, och det där med EAA efter tror jag inte så världs mycket på, Tycker proteinpulver ger en mycket bättre känsla efter :)
ser bra ut ! :) dock så skulle jag minska lite på setten, å köra mycket intensivare(hårdare=närmare failuire på det kvarvaradne setten, och det där med EAA efter tror jag inte så världs mycket på, Tycker proteinpulver ger en mycket bättre känsla efter :)
Aa, har minskat de flesta setten fårn 10->8 å vissa till 6. Men vissa övningar är ju även ex 14, därav 7 på varje sida men det förstod du nog ;)
Har testat båda och hittills så tkr jag EAA har fungerat bättre, men inte kört med det så länge.
Du råkar inte sitta och trycka på någon bra bål övning föresten? (;
Bål är ju plankan, å "hjulet! ;)
Bål är ju plankan, å "hjulet! ;)
Har du någon förklaring på de? (; typ som gif bild som de har här ex: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html elr ngt:)
Ny dag, ny träning. Onsdag igen och dags för lite hederlig biceps träning + rygg.
Biceps
3min cykling, bara för att värma upp och var slut i bena sedan dagen innan.
Hantelcurl - Höjde nu och gick otroligt bra, fick en väldig pump i biceps! Mkt nöjd!
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Hammarcurl - Ny övning för mig, fungerade bra och gillar övningen, men vänsterarmen ville inte testa och höja som högern ville. Får se nästa gång!
12x10kg
Bytte sedan till var arm för sig:
Höger:
8x13kg
8x13kg
-
8x10kg
8x10kg
Vänster:
8x10kg
8x10kg
-
8x10kg
8x10kg
Rygg
Chin ups - Hade svårt att få grepp i stången ett tag men annars okej.
8x
8x
6x
Sittande rodd - Gick bra, höjer möjligen nästa gång.
8x52.5kg
8x52.5kg
6x52.5kg
Liggande rodd - Höjde förra och det får dröja lite till nästa gång, men gick helt okej.
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Hantelrodd - Glömde att skriva upp den förra gången men här kommer den.
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Hyperextentions - Vill höja men nästa steg i viktplatta är så otympliga, får se hur jag gör här.
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Latsdrag, v-handtag - Ökade med latsen igen men vart svårt att dra sista biten på de absolut sista repsen
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Latsdrag, stång
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Rygg Pulldowns - Höjde lite och gick bra, fram till sista setet då jag fick minska lite.
8x50kg
8x50kg
8x45kg
Rygglyft - På matta utan vikter.
15x
15x
15x
Kosttillskott: 25g Rage 30min innan, ca 7g EAA innan + efter.
Tycker att jag får ett mycket bättre resultat nu efter att jag började med EAA + Rage och verkligen kul! Piggare, inte hungrig och orkar mer! Helt klart nöjd med produkterna.
Fredag woho helg! Och även träning, kan inte bli mycket bättre!
Axlar
3min snabb löpning för att bli varm.
Militärpress - Gick betydligt bättre nu än förra gången tycker jag.
6x50kg
6x50kg
6x45kg
6x45kg
-
7x40kg
6x40kg
5x40kg
Hantelpress - Failade en del här enligt mig, vart rätt trött efter militär pressen men ska skärpa mig till nästa gång!
4x15kg - fail!
6x13kg
6x16kg
Latsdrag - Höjer kanske nästa, får se.
8x65kg
8x65kg
8x65kg
Axellyft - Höjde och gick helt okej
8x40kg
7x40kg
8x35kg
Armhävningar:
"Händer ihop" :
15x
15x
Axelbrett:
10x
10x
10x
Förarmar samt trapezius
Shrugs, hantlar - Går bra, men vänta med höjningen lite till.
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Shrugs, smith - Höjde lite mot förra och går fin fint!
8x50kg
8x50kg
8x45kg
Stående rodd, kabel - Höjer nästa gång, glömde nu och hade nog inte gått ändå...
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Handleds curl, stång - Gick bra, får se om jag höjer sen.
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Av annan typ:
8x25kg
8x25kg
Wrist roller, kabel - Går bra som vanligt men fick kämpa på sista, körde de andra handleds / förarmar sakerna innan så...
1x7.5kg
1x7.5kg
1x7.5kg
Kosttillskott: 25g Rage 30min innan, ca 7g EAA direkt innan + efter.
maximuscle
2009-11-20, 17:34
2 biceps övningar plus 27 set rygg tycker du inte det e lite väl mkt? tycker du kör väldigt mkt set i allt nu när jag kollar..
kör hårt..*flex*
2 biceps övningar plus 27 set rygg tycker du inte det e lite väl mkt? tycker du kör väldigt mkt set i allt nu när jag kollar..
kör hårt..*flex*
Jo vet, men de flesta rygg övningarna har även synergi med biceps (; + ska köra koncentrationscurl till nästa gång
men aa du har en poäng där :rolleyes:
maximuscle
2009-11-20, 17:50
Jo vet, men de flesta rygg övningarna har även synergi med biceps (; + ska köra koncentrationscurl till nästa gång
men aa du har en poäng där :rolleyes:
jag kör oftast 4 övningar rygg....typ 4 set chins, 4 set mark, hatelrodd 3 set, stångrodd 3 set och do kör jag völdigt tungt max 6or det e 14 set och då e jag helt slut men alla e olika...lycka till :thumbup:md träningen, sen kör jag alltid triceps och aldrig biceps med rygg..
lite nyfiken hur länge tar ett sånt rygg/biceps pass 3h ? :)
jag kör oftast 4 övningar rygg....typ 4 set chins, 4 set mark, hatelrodd 3 set, stångrodd 3 set och do kör jag völdigt tungt max 6or det e 14 set och då e jag helt slut men alla e olika...lycka till :thumbup:md träningen, sen kör jag alltid triceps och aldrig biceps med rygg..
lite nyfiken hur länge tar ett sånt rygg/biceps pass 3h ? :)
Okej, tack för lite kritik! Ska tänka över mina pass lite tror jag^^
Och nejnej! Brukar vara där runt 1h, kanske lite mer ibland men inte mycket. Brukar köra rätt intensivt så ;)
Starka axlar*flex* ska följa journalen:hbang:
Gabriel174
2009-11-21, 21:30
Du har samma mål som mig :D lycka till
Leeava: Tack! Aa tycker att de har växt på ordentligt:)
Du har samma mål som mig :D lycka till
Kul med en till i ens ålder som har en journal här! :D Ska definitivt följa din journal ^^!
Måndag igen och bröst + triceps ännu en gång, nästan skönaste dagen imo!
Bröst
5min på löpband
Bänkpress - Höjde nu och tycker det gick riktigt bra, hade en suverän pump i bröst idag!
6x65kg
6x65kg
6x65kg
Sned bänkpress - Går framåt, försökte å höja en del nu och gick bra.
6x45kg
6x52.5kg
6x52.5kg
Sned hantelpress - Bra, men vänta lite med höjning
6x15kg
6x15kg
6x15kg
Hantelpress - Mycket bättre än förra, höjde.
6x15kg
6x15kg
6x15kg
Bröstpress, maskin - Höjde, funkade bra.
8x50kg
8x50kg
7x50kg
Flyes - Höjde och gick bra.
8x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg
Breda armhävningar - Avslutande övning bara för att ta ut den sista energin som fanns kvar.
8x
8x
8x
Triceps
Smal bänkpress - Varierade lite med vikter och reps men ska hålla mig till 6st till nästa gång.
8x45kg
8x45kg
6x50kg
-
6x50kg
6x50kg
6x50kg
"Hantellyft bakom huvudet" - Går framåt.
8x20kg
8x20kg
8x15kg
-
8x15kg
6x15kg
6x15kg
Kabel pushdown - rep - Försökte höja men gick inte riktigt.
6x40kg
8x35kg
8x35kg
Kabel pushdown - stång - Gick bra men failade sista repetitionen bara haha.
8x50kg
8x50kg
7x50kg
Kosttillskott: 25g Rage 30min innan, ca 7g EAA direkt innan + efter.
Gick verkligen framåt idag! Hade gympa med skolan 1h innan träningspasset och trodde det skulle påverka negativt men fick en otroligt bra pump idag! Riktigt nöjd då jag höjde på flera övningar!
Gött med framgång i bänken:hbang: Visst menar du pec-dec då du skriver flyes?
Tisdag igen och dags att röra lite på sig allt!
Ben
20min Trappmaskin
Stående vadpress i smith - Höjde, gick fint.
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Utfall i smith - Höjde och de gick bra.
8x65kg
8x65kg
8x65kg
Knäböj i smith - Höjer nog nästa gång.
8x65kg
8x65kg
8x65kg
Maskin, Benspark - Gick bra, höjer inom en snar framtid.
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Maskin, Lying Leg Curl - Bra här med, som princip allt gick idag ._.
6x40kg
6x40kg
6x40kg
Maskin, Sittande benpress - Höjde med 10kg och kändes att de tog lite mer nu, mkt bra!
8x175kg
8x175kg
8x175kg
Maskin, Seated Hip Adduction - Går framåt.
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Maskin, Seated Hip Abduction - Samma här.
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Bål
Snea situps - Går bra som vanligt...
16x10kg
16x10kg
16x10kg
Korta snabba situps - Samma som ovan
15x10kg
15x10kg
15x10kg
Långa långsamma situps - Samma som ovan
12x10kg
12x10kg
Omvända situps - Höjde och nu kändes det bra mycket mer!
10x3kg
10x3kg
10x3kg
Kosttillskott: 25g Rage 30min innan, ca 7g EAA direkt innan + efter.
Kom på nu att jag glömde stretchen, inte bra får se till att komma ihåg till nästa gång!
Gött med framgång i bänken:hbang: Visst menar du pec-dec då du skriver flyes?
Tack! aa precis;)
Gabriel174
2009-11-24, 18:21
Ser bra ut :D Kan tipsa dig om att testa knäböj i fristång, känns mycket skönare tycker jag :)
Ser bra ut :D Kan tipsa dig om att testa knäböj i fristång, känns mycket skönare tycker jag :)
okej, får ta å testa! :)
Onsdag och dags för ett nytt biceps + ryggpass! Shit kände verkligen av benträningen igår, helt slut i benen ;O! Skönt att känna av att det hände lite igår :thumbup:
Biceps
3min löpband, gå - springa
Hantelcurl - Fortsätter att gå helt okej.
8x15kg
8x15kg
7,8x15kg (7 på vänstern, failade lite smått)
Hammarcurl - Gick bättre nu och kunde höja lite men återgick till tidigare vikt senare.
6x13kg
6x13kg
8x10kg
8x10kg
Koncentrationscurl - Inte kört något vidare förut men ska börjas nu, gick rätt okej.
6x13kg
8x10kg
8x10kg
Rygg
Chin ups - Funkar bra, men alltid lika segt sista settet.
8x
8x
6x
Sittande rodd - Höjde nu och gick helt okej!
8x60kg
8x60kg
6x52.5kg
Liggande rodd - Går bra men tungt mot slutet, men det är ju rätt logiskt right?
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Hantelrodd - Funkar bra, höjer nog snart.
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Hyperextentions - Som ovan.
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Latsdrag, stång - Höjde lite och gick sådär, fick minska mot slutet igen men går framåt!
8x65kg
8x65kg
8x60kg
Latsdrag, v-handtag - Som förra gången angående utförande.
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Rygg Pulldowns - Körde hela övningen nu med nya vikten så det går framåt!
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Rygglyft - Som avslut bara.
15x
15x
15x
Kosttillskott: 25g Rage 30min innan, ca 7g EAA innan + efter.
Fredag, yes helg igen!
Axlar
5min cykling
Militärpress - Var några idioter idag som tog upp den smithmaskinen jag använder mig av och de använde den i typ 30min för löjliga benböj med typ 30kg i vikt... (den andra smithmaskinen e jäkligt weird men fick ta den...)
6x50kg
6x50kg
med den andra smithmaskinen:
5x55kg
6x45kg
Hantelpress - Går rätt okej, men lite svårt att få den här till bra när man har kört slut sig på militärpressen tidigare.
6x15kg
6x15kg
6x13kg
Latsdrag - Höjde lite nu
8x70kg
8x70kg
8x65kg
Axellyft - Går bra nu efter höjningen
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Förarmar samt trapezius
Shrugs, hantlar - Höjer la snart
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Shrugs, smith - Gick bra, orkade hela nu på nya vikten
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Stående rodd, kabel - Höjde och gick riktigt bra!
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Handleds curl, stång - Höjer kanske nästa
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Wrist roller, kabel - Höjning nästa gång!
1x7.5kg
1x7.5kg
1x7.5kg
Kosttillskott: 25g Rage 30min innan, ca 7g EAA direkt innan + efter.
Att notera är att idag fick ja ont i vänster axel liksom "uppe på inuti i" , lite drygt nu och vet inte vad jag gjorde men hoppas det går över snabbt!
Jäkligt fina militärpressar!!*flex*
Jag vet inte hur du ser på de, men latsdrag brukar väll vanligt vis inte räknas som axel övning eller?:Virro
Jäkligt fina militärpressar!!*flex*
Jag vet inte hur du ser på de, men latsdrag brukar väll vanligt vis inte räknas som axel övning eller?:Virro
Tack ;)
Aa vet, men latsdrag bakom huvudet har jag iaf fått för mig tar på axlar. Kanske är helt ute och cyklar nu x) Ge gärna tips på en annan övning om det är så!
Bröst + triceps igen.
Värt att nämna är att 1h innan mitt gympass så hade vi 20min test på gympan i siming så efter 20min hårt simmande med främst bröstsim som är det jag är bäst på så kan man säga att man var rätt trött och inte så pigg för ett bröst pass...
Så det kunde gått bättre kan man säga...
Bröst Pga det som jag skrev ovan så fick jag t.om sänka lite på en del övningar ifrån förra veckan...
4min på löpband
Bänkpress - Fick vänta år på smithmaskinen... va två idioter som skulle stå där och köra jäkla stångcurls i smith??? >_> Såg förövrigt väldigt weird ut.
6x65kg
6x60kg
6x55kg
Sned hantelpress - Fick vänta på bänkpressen så satsade lite på hantelpressen ist och det gick bra
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
Hantelpress
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
Bröstpress, maskin - Gick bra här med faktiskt
8x50kg
8x50kg
8x50kg
-
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Flyes - Gick rätt okej här med
8x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg
Bröst Dips
8x
8x
8x
Breda armhävningar - Avslutande övning bara för att ta ut den sista energin som fanns kvar.
8x
8x
8x
Triceps
Smal bänkpress - Sådär kan man la säga
6x50kg
6x45kg
6x40kg
6x40kg
"Hantellyft bakom huvudet" - Går framåt.
8x15kg
8x15kg
8x15kg
-
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Kabel pushdown - rep
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Kabel pushdown - stång - Går framåt lite
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Kosttillskott: 25g Rage 30min innan, ca 7g EAA direkt innan + efter.
Trots att du simmat så de riktigt bra ut:thumbup:
Sen måste jag säga att jag är imponerad av hur många övningar och set du kör, efter halva ditt pass är jag död:D
Trots att du simmat så de riktigt bra ut:thumbup:
Sen måste jag säga att jag är imponerad av hur många övningar och set du kör, efter halva ditt pass är jag död:D
Ja rätt så, men vart besviken i bänk bla (;
Okej haha, ja du jag e rätt död efter mina pass så haha =D
Men kör rätt intensivt, gillar inte att vänta mellan set och brukar vara där runt 50min om det är lite folk :)
Tisdag och dags för ben + mage!
Ben
15min löpband
Stående vadpress i smith - Höjde och gick bra
8x75kg
8x75kg
8x75kg
Utfall i smith - Samma
6x67.5kg
6x67.5kg
6x67.5kg
Knäböj i smith - Samma
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Knäböj med fristång - Testade nu efter tips av Gabriel174, kändes bra men vart lite svårt när man skulle lägga ifrån sig stången bara :p
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Maskin, Benspark - Gick bra, försökte höja men vart bra tungt med en höjning på 7.5kg
6x47.5kg
8x40kg
8x40kg
Maskin, Lying Leg Curl
6x40kg
6x40kg
6x40kg
Maskin, Sittande benpress - Höjde med 10kg och kändes att de tog lite mer nu, mkt bra!
8x175kg
8x175kg
8x175kg
Maskin, Seated Hip Adduction
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Maskin, Seated Hip Abduction
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Bål
Snea situps - Lyckades höja nu efter lite kreativitet med ett rep + två viktplattor och de gick bra;)
14x12.5kg
14x12.5kg
14x12.5kg
Korta snabba situps - Samma som ovan
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg
Långa långsamma situps - Samma som ovan
12x12.5kg
12x12.5kg
10x12.5kg
Omvända situps - Kändes ordentligt i slutet vill jag lova!
10x3kg
10x3kg
10x3kg
+ Lite situps på matta samt stretch
Kosttillskott: 25g Rage 30min innan, ca 7g EAA direkt innan + efter.
Härligt att du börjar köra knöböj fria:thumbup:
Härligt att du börjar köra knöböj fria:thumbup:
Aa, var jäkligt skönt faktiskt :)
Men tycker det är svårt att bli av med stången mellan setten och efter den övningen :O Hur gör du/ni?
Dagens träning biceps + rygg vare då!
Biceps
4min löpband, gå - springa
Hantelcurl - Orkade hela helt nu, nöjd.
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Hammarcurl - Ändrade helt till 6 reps och gick bra!
6x13kg
6x13kg
6x13kg
Koncentrationscurl - Samma som ovan
6x13kg
6x13kg
6x13kg
+ lite random avslutande hantelcurls
Rygg
Chin ups - Orkade alla även på sista settet nu, skönt!
8x
8x
8x
Sittande rodd - Gick bra här med nu med nya vikten!
8x60kg
8x60kg
8x60kg
-
6x60kg
8x52.5kg
8x52.5kg
Hantelrodd - Kanske ska testa och höja om någon vecka nu
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Hyperextentions - Höja snart
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Latsdrag, stång - Orkade alla reps på nya vikten nu
8x65kg
8x65kg
8x65kg
Latsdrag, v-handtag - Lite tyngre här än ovan
8x65kg
8x65kg
8x60kg
Rygg Pulldowns - Måste ha glömt bort vikten på den för tog mer än vad jag började med förra gången med det gick faktiskt bra! (50->55kg)
8x55kg
8x55kg
8x50kg
Rygglyft - Som avslut
15x
15x
15x
Kosttillskott: 25g Rage 30min innan, ca 7g EAA innan + efter
Aa, var jäkligt skönt faktiskt :)
Men tycker det är svårt att bli av med stången mellan setten och efter den övningen :O Hur gör du/ni?
Jag gör helt enkelt så att jag ställer in ställningen så att den ligger i bra höjd. Jag behöver bara ställa mig upp med stången så har jag den ur racket och sedan är de bara att köra och gå tillbaka men stången efteråt och lägga ner den. Fast jag kan ställa in höjden med ca 2cm marginal. Då jag provat vissa världelösa med ca 15cm mellan höjderna kan de bli problem. Men de är en vana också de kommer nog med tiden:thumbup:
Jag gör helt enkelt så att jag ställer in ställningen så att den ligger i bra höjd. Jag behöver bara ställa mig upp med stången så har jag den ur racket och sedan är de bara att köra och gå tillbaka men stången efteråt och lägga ner den. Fast jag kan ställa in höjden med ca 2cm marginal. Då jag provat vissa världelösa med ca 15cm mellan höjderna kan de bli problem. Men de är en vana också de kommer nog med tiden:thumbup:
Okej, tack ;)
Det är inga dåliga pass du utför! Galet många övningar/set/reps, kommer ge fina resultat ;)
Det är inga dåliga pass du utför! Galet många övningar/set/reps, kommer ge fina resultat ;)
Tack :)!
Men ska göra om det lite till nästa vecka med ben - rygg så jag får in marklyft som övning typ ;)
Gabriel174
2009-12-04, 01:26
Snyggt pass :) hur lång tid tog det?
Birkharju
2009-12-04, 07:13
Fina latsdrag!
Varför försöker du inte höja varje vecka i princip, det har gått fint för mig o jag är även nybörjare! Blir att följa denna!
Mvh
Snyggt pass :) hur lång tid tog det?
Tack! Runt 50-60min brukar vara standard :) Ända som är lite längre är benpasset då jag brukar cykla/springa etc ett tag.
Fina latsdrag!
Varför försöker du inte höja varje vecka i princip, det har gått fint för mig o jag är även nybörjare! Blir att följa denna!
Mvh
Jag gör nästan det ;) Höjer med flera saker i veckan för det mesta
Axlar + trapz + förarmar , favorit dagen!
Axlar
4min löpband
Militärpress - Höjde nu och gick bra tycker jag, fick in ett nytt pb nu oxå så helt klart nöjd!
6x55kg - PB
5x55kg
5x52.5kg
4x50kg
Stående militärpress - Ny övning och tog som satan, men var senare av axelpasset och därför lite blygsamma vikter ;)
35x6
32.5x6
30x6
Axellyft
8x40kg
7x40kg
7x40kg
Hantellyft, åt sidan - Denna och den under var nya övningar för den här gången, funkade bra tycker jag!
8x8kg
8x8kg
8x8kg
Hantellyft, framåt
10x6kg
10x7kg
10x8kg
+ 8x3 axelsmala armhävningar med hantlar och 8x2 ihop med stång
Förarmar samt trapezius
Shrugs, hantlar - Testa och höja nästa
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Shrugs, smith
8x50kg
8x50kg
8x45kg
Stående rodd, kabel - Går framåt med nya vikten!
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Handleds curl, stång - Höjer la nästa
8x20kg
8x20kg
8x20kg
av annan typ:
8x20kg
8x20kg
Wrist roller, kabel - Höjde, och satan det tog kan man säga!
1x10kg
1x10kg
1x10kg
Kosttillskott: 25g Rage 30min innan, ca 7g EAA direkt innan + efter.
Kommentar: Skönt pass kan jag säga! Gillar starkt att träna axlar + att det gick bra gör ju bara hela saken desto bättre.
Bra pass! Axellyft vad är de för övning?:)
Gabriel174
2009-12-04, 18:37
Har du några bilder? :)
starka milisar förresten
Bra pass! Axellyft vad är de för övning?:)
Vet inte vad jag ska kalla den så döpte den till det ;)
I princip den här rörelsen: http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidLateral/DBLateralRaise.gif
Fast sittande i maskin, rätt skön (:
Har du några bilder? :)
starka milisar förresten
Kan ta och försöka fixa, kanske hög tid för det :)
tack, a tkr de går framåt!
Gabriel174
2009-12-06, 15:47
Har för mig att det heter sidolyft, fast är inte 100 på det.
När kommer nästa pass :)
Har för mig att det heter sidolyft, fast är inte 100 på det.
När kommer nästa pass :)
Okej ;)
Det kommer imorrn, bröst + tricpes :thumbup:
Måndag, bröst + triceps
Bröst
5min crosstrainer
Bänkpress - Höjde igen och det går verkligen framåt! Reps - PB
6x70kg
6x70kg
6x70kg
Sned bänkpress - Höjde här med!
6x55kg
6x55kg
6x55kg
Sned hantelpress - Höjde!
6x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg
Hantelpress - Höjde!
6x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg
Bröstpress, maskin - Höjde faktiskt här med
8x50kg
8x57.5kg
8x57.5kg
Hantel Flyes - Tyckte det var skönare med hantlar än i kabeln
8x9kg
8x9kg
8x9kg
Triceps
Smal bänkpress - höjde!
6x55kg
6x55kg
6x55kg
"Hantellyft bakom huvudet"
8x20kg
8x20kg
8x20kg
-
8x15kg
8x20kg
Kabel pushdown - rep - Går bättre nu på nya vikten!
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Kabel pushdown - stång - Höjde och gick fint!
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Kosttillskott: 25g Rage 30min innan, ca 7g EAA direkt innan + efter.
Kommentar: Satan säger jag bara! Höjde i nästan varenda övning! Går sjukt framåt nu, riktigt bra pump i övningarna måste jag säga!
Betyg: 10/10!
Värt att tillägga nu är att jag ska ändra lite på mina tisdags och onsdags pass.
Det mest för att kunna få in ett pass med marklyft som jag är sugen på att börja med!
Tisdagar blir ben + nedre rygg + lite mage
Onsdagar blir biceps + övre rygg
Övningsfördelningen kommer att se ut något sånt här:
Tisdag
Knäböj
Benspark
Bencurl
Marklyft
Hyperextentions
Utfall
Liggande bencurl
Sittande benpress
+ lite magövningar i slutet
Onsdag
Latsdrag
Sittande rodd
Hantelrodd
Vadpress i smith
Hantelcurl
Hammarcurl
Koncentrationscurl
Rygg pulldowns
Tips och kritik är gärna välkomna! Ex. om jag glömt något viktigt. :)
Jävlar vilket pass ALLT går framåt måste kännas riktigt skönt:thumbup:
Angående övningarna är chins och skivstångsrodd bra övningar att variera med.
Sedan tycker jag att du ska börja med fribänk istället, börjar ju bli lite orolig över vikterna;)
Jävlar vilket pass ALLT går framåt måste kännas riktigt skönt:thumbup:
Angående övningarna är chins och skivstångsrodd bra övningar att variera med.
Sedan tycker jag att du ska börja med fribänk istället, börjar ju bli lite orolig över vikterna;)
Ja det är verkligen kul att träna stunder som dessa ^^!
Okej, aa har tänkt på stångrodd förut å ska nog testa nu i samband med marklyft me:)
hahaha känner du dig hotad? x) nä du är en del starkare i bänk kan jag lova! hade gärna kört fristång men är rätt van i smith och oftast tränar jag ensam då mina kompisar slutar olika de flesta dagarna så har ingen passare ;)
Tisdag och dags för lite variation nu! Ben+nedre rygg+bål
Ben
10min löpband
10min trappmaskin
Stående vadpress i smith - Höjde nu med och går helt okej!
8x80kg
8x80kg
8x80kg
-
8x80kg
8x80kg
Utfall i smith - Samma
6x70kg
6x70kg
6x70kg
Knäböj med fristång - Fick värsta tillrättavisningen från någon gubbe på gymmet med "20 tunga års erfarenhet". Gjorde tydligen lite fel och tycker det var bra att han sa till men hade varit bättre om han inte hade lekt besserwisser. :smash:
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
Maskin, Benspark - Höjde nu och det gick bra!
8x47.5kg
8x47.5kg
8x47.5kg
Liggande bencurl
6x40kg
6x40kg
6x40kg
Sittande benpress - höjde igen!
8x180kg
8x180kg
8x180kg
Nedre rygg
Marklyft - Efter som mr.besserwisser inte sa något då när han ändå var i närheten så antar jag att jag gjorde dem rätt bra. Första passet med marklyft och tränar teknik nu därav vikten!
5x35kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
Hyperextensions
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Bål
Snea situps
14x12.5kg
14x12.5kg
14x12.5kg
Korta snabba situps
15x12.5kg
10x12.5kg
Långa långsamma situps
10x12.5kg
10x12.5kg
Omvända situps
10x3kg
10x3kg
10x3kg
+ Lite situps på matta samt stretch
Kosttillskott: 25g Rage 30min innan, ca 7g EAA direkt innan + efter.
Kommentar: Tycker det gick bra, förutom att passet vart rätt långt pga 20min kondition. Och maybe mr.besserwisser som skulle visa sina expert kunskaper fast han själv kör stångcurl i smith :Virro
Detective
2009-12-08, 21:23
Ser ut som ett gött pass idag! Många set :D
Ser ut som ett gött pass idag! Många set :D
tack :thumbup:
aa tisdagar brukar bli min längst träningsdag :O
Härligt pass!:D Tycker de är bra att du tar till dig tips! När jag hade tränat ca 1mån fick jag tips om rygg träning, och såhär i efterhand vette fan hur skadad min rygg varit utan tipsen. Dom uppskattas mycket
Härligt pass!:D Tycker de är bra att du tar till dig tips! När jag hade tränat ca 1mån fick jag tips om rygg träning, och såhär i efterhand vette fan hur skadad min rygg varit utan tipsen. Dom uppskattas mycket
TacK! Ojdå aa tkr det är bra att folk kan säga till å tipsa :thumbup:
Jag å min polare vart bara lite smått irriterade på hans sätt när han skulle börja nämna sin gymbakgrund och annat som egt in hörde dit då ^^
Men hur vet man nu om man utför marklyft rätt? Om det finns något sett :<
För följt axon's guide om marklyft så noga det går och tyckte det kändes bra igår, men ändå annorlunda att läsa om det på datorn och att utföra det själv i praktiken. Vill ju få det så rätt som möjligt ifrån starten!
Gabriel174
2009-12-09, 15:49
Bra pass :) Tycker också det är jobbigt med folk som inte kan ge tips på ett "bra" sätt.
Filma gärna dina marklyft och lägg upp dem i http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=82188 så att du får konstruktiv kritik :)
Bra pass :) Tycker också det är jobbigt med folk som inte kan ge tips på ett "bra" sätt.
Filma gärna dina marklyft och lägg upp dem i http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=82188 så att du får konstruktiv kritik :)
Precis!
Okej tack! Ska se till å göra det ;) !
Gabriel174
2009-12-09, 18:53
Hur kändes det förresten med fristång i knäböjen istället för att köra i smith?
Raschmus
2009-12-09, 18:59
Ser bra ut.
Fristång ftw.
Kör hårt!
Onsdag = Biceps + Övre rygg
Biceps
3min löpband, gå - springa.
Hantelcurl - Höjde första settet och gick bra, sänkte dock sen
8x17.5kg
8x15kg
8x15kg
Hammarcurl
6x13kg
6x13kg
6x13kg
-
5x13kg
5x13kg
Koncentrationscurl - Ska nog byta ut till nästa gång mot scottcurl!
6x13kg
6x13kg
Rygg
Chin ups
8x
8x
8x
Sittande rodd - Höjer kanske nästa
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Hantelrodd - Höjde å gick bra
8x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg
Latsdrag, stång - Kändes konstigt i utförandet bara, borde ja köra enbart med V-grepp elr stång elr variera?
8x65kg
8x65kg
8x65kg
Rygg Pulldowns - Körde vidare på nya vikten och orkade hela vägen nu
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Kosttillskott: 25g Rage 30min innan, ca 7g EAA innan + efter
Hur kändes det förresten med fristång i knäböjen istället för att köra i smith?
Känns bra! :thumbup: men ska se till att jag går ner längre till nästa gång, tror ja inte riktigt gjorde det kom jag på såhär efteråt!
Ser bra ut.
Fristång ftw.
Kör hårt!
Tack! :)
Fint pass =)
Latsdragen är grymma btw! =)
Fint pass =)
Latsdragen är grymma btw! =)
tack!
aa de går framåt!;)
Kul att se att de går framåt i bra takt:)
starka hantelcurls :]
Tack :)
Kul att se att de går framåt i bra takt:)
Tack, aa tkr det har kommit igång bra nu på hösten! (:
Forsätt träna in tekniken på mark så blir det bättre än bra:thumbup:
Hård och intensiv träning förövrigt *flex*:hbang:
Forsätt träna in tekniken på mark så blir det bättre än bra:thumbup:
Hård och intensiv träning förövrigt *flex*:hbang:
Tack! aa det ska jag :D
Fredag = Axlar + trapz + förarmar
Axlar
5min löpband
Militärpress - Tungt som fan, men det går framåt!
6x55kg
6x55kg
5x50kg
Stående militärpress - Samma som ovan kan man säga
6x40kg
5x40kg
5x37.5kg
4x35kg
Sidolyft, maskin - Helt slut efter militärpressarna så fick sänka lite
8x40kg
8x35kg
7x35kg
Sidolyft, hantlar - Höjde lite
6x10kg
6x10kg
6x9kg
Hantellyft, framåt
Kommer inte ihåg, gick sådär. Tveksam om jag ens behöver den här övningen, tar nog bort den.
+8x3 axelsmala armhävningar med hantlar
Trapezius
Shrugs, hantlar - Höjde
8x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg
Shrugs, smith - Höjer nog nästa
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Stående rodd, kabel
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Förarmar
Handleds curl, stång - Höjde
8x25kg
8x25kg
av annan typ:
8x25kg
8x25kg
Wrist roller, kabel - Går bra på nya vikten
1x10kg
1x10kg
1x10kg
Omvänd curl med stång - Ny övning och funkar bra
8x15kg
8x15kg
Kosttillskott: 25g Rage 30min innan, ca 7g EAA direkt innan + efter.
Kommentar: Som sagt tidigare så är detta bland favorit passen och det tog bra, fick lite ont i ryggen strax under axeln på högersida bara men är la ingen fara.
Gabriel174
2009-12-12, 15:19
Starka milisar!
Starka milisar!
tack! de har gått riktigt framåt med dem ett tag nu:)
Gabriel174
2009-12-14, 18:47
Update tack :D
Måndag, bröst + triceps igen.
Bröst
5min löpband
Bänkpress
6x70kg
6x70kg
6x70kg
Sned bänkpress - Höjde lite
6x55kg
6x57.5kg
6x57.5kg
Sned hantelpress - Höjer snart med hantelpressarna känner jag
6x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg
Hantelpress
6x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg
Bröstpress, maskin - Hela övningen med nya vikten
8x57.5kg
8x57.5kg
8x57.5kg
Hantel Flyes - Höjde lite
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Triceps
Smal bänkpress - Failade på sista, vart något sur -.-
6x55kg
6x55kg
5x55kg
Hantellyft bakom huvudet - Höjde
8x20kg
8x22.5kg
8x22.5kg
Kabel pushdown, rep
8x40kg
8x40kg
8x40kg
-
8x40kg
8x40kg
Kabel pushdown, stång
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Kosttillskott: 25g Rage 30min innan, ca 7g EAA direkt innan + efter.
Fick vänta typ en 10-15min för att göra mina två sista övningar pga det va rätt fullt som vanligt på måndagar...
Annars gick det bra tkr jag!
Update tack :D
Kom precis! Vilar lör-sön så ;)
Grymt!! Fan de ökas ju varje vecka:hbang::hbang:
Grymt!! Fan de ökas ju varje vecka:hbang::hbang:
Tack :D aa det blir i alla fall ngt varje vecka, vilket är väldigt taggande (; !
Ingen träning idag!
Har gått och blivit sjuk... -___-
Jag som såg fram emot marklyft!
Vilka bänkar ;)
krya på dig!
Vilka bänkar ;)
krya på dig!
goa bänkar ;)
tack :)!
Gabriel174
2009-12-16, 14:24
Woah, starka bänkpressar.
Woah, starka bänkpressar.
tack! tkr de börjar ta sig rätt bra:)
Hur känns de med sjukdomen?:)
Hur känns de med sjukdomen?:)
Kommer nog träna mitt fredagspass med axlar å de :) Får se hur det går med resultaten på de men hoppas jag är 100% tills på fredag!
Axlar + triceps + förarmar
Tränade lite bara hemma, i princip frisk å gymmet var stängt och hade världens träningslust så vad gör man?
En glad nyhet av ju att mitt gamla hantelsett jag har hemma är lite litet ny bara... sammanlagt typ 15kg, e inte lätt å göra övningar med de (;
Får typ lägga alla vikter på en hantel å sen köra enarms hantelpress :<
Söndag, körde lite biceps + rygg pga har missat det när jag var sjuk
Biceps
6min löpband, gå
Hantelcurl
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Hammarcurl
6x13kg
6x13kg
-
6x13kg
6x13kg
Scottcurl - Ska börja köra den nu istället för koncentrationscurlen
8x40kg
8x40kg
6x40kg
Rygg
Chin ups
8x
8x
8x
Sittande rodd
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Hantelrodd
8x22.5kg
8x22.5kg
Latsdrag, V-grepp
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Marklyft - Börjat att höja lite nu och de gick la bra
5x35kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
4x55kg
Kosttillskott: 25g Rage 30min innan, ca 7g EAA innan + efter
Kommentar: Har varit sjuk en del och det sitter lite kvar så tog det rätt lugnt idag. Hoppas på 100% imorgon!
Bra pass! Klarar du inte att marka mer eller håller du på att öva in tekniken? Ifall det senare så kanske du ska köra lite fler reps.
Bra pass! Klarar du inte att marka mer eller håller du på att öva in tekniken? Ifall det senare så kanske du ska köra lite fler reps.
Inte kört mark direkt mycket så är mest teknik nu ;)
Måndag, bröst + triceps igen.
Bröst
4min löpband
Bänkpress
6x70kg
6x70kg
4x70kg
Sned bänkpress - Höjde
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Sned hantelpress - Höjer nog snart med hantelpressarna
6x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg
Hantelpress
6x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg
Bröstpress, maskin
8x57.5kg
8x57.5kg
8x57.5kg
Hantel Flyes
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Triceps
Smal bänkpress
6x55kg
6x55kg
4x55kg
Hantellyft bakom huvudet
8x22.5kg
8x22.5kg
Kabel pushdown, rep
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Kabel pushdown, stång
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Kosttillskott: 25g Rage 30min innan, ca 7g EAA direkt innan + efter.
Kommentar: Gick bättre än vad jag trodde efter att ha varit sjuk, failade lite på vissa övningar i slutet men annars helt okej!
Såg riktigt bra ut:thumbup: Jag ser att hantelpressarna är endel svagare än bänkpressen. Är du helt enkelt en talang i bänken?:)
Såg riktigt bra ut:thumbup: Jag ser att hantelpressarna är endel svagare än bänkpressen. Är du helt enkelt en talang i bänken?:)
Tack! Dags å höja nästa gång typ :)
Men aa känns lättare i bänk, men kör även både vanlig bänk och snebänk innan ja tar mig ann hantelpressarna (;
Tack! Dags å höja nästa gång typ :)
Men aa känns lättare i bänk, men kör även både vanlig bänk och snebänk innan ja tar mig ann hantelpressarna (;
ja justja, jag skrev lite snabbare än jag tänkte:)
ja justja, jag skrev lite snabbare än jag tänkte:)
Hhaha ;D
Ska testa å byta plats på dem någon gång bara för å se skillnad :thumbup:
Tisdag = Ben+nedre rygg+bål
Ben
5min trappmaskin
Stående vadpress i smith - Höjer kanske nästa
8x80kg
8x80kg
8x80kg
-
8x80kg
8x80kg
Utfall i smith
6x70kg
6x70kg
6x70kg
Knäböj med fristång - Började lite lätt och gick uppåt
6x45kg
6x55kg
6x65kg
Maskin, Benspark - Höjer kanske nästa
8x47.5kg
8x47.5kg
8x47.5kg
Liggande bencurl
6x40kg
6x40kg
6x40kg
Sittande benpress - Höjde
6x185kg
6x185kg
6x185kg
Nedre rygg
Marklyft - Höjde lite, osäker på hur många reps ja ska köra :<
4x55kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
Hyperextensions
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Bål
Snea situps
14x10kg
14x10kg
Situps - Vikten bakom huvudet
20x10kg
15x10kg
Plankan - Så länge man orkade på varje, tävlade med en polare ^^
1x
1x
1x
Omvända situps
10x3kg
10x3kg
10x3kg
+ Lite situps på matta
Kosttillskott: 25g Rage 30min innan, ca 7g EAA direkt innan + efter.
Måndag, bröst + triceps
Bröst
4min cykling
Bänkpress
6x70kg
6x70kg
5x70kg
Sned bänkpress
6x57.5kg
6x60kg
5x60kg
Sned hantelpress
6x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg
Hantelpress
6x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg
Bröstpress, maskin - Glömde den märkte jag nu =s
Hantel Flyes
6x10kg
6x10kg
6x10kg
Triceps
Smal bänkpress
6x55kg
6x55kg
5x55kg
Hantellyft bakom huvudet
8x22.5kg
8x22.5kg
Kabel pushdown, rep - Sista övningen, helt slut...
8x40kg
8x35kg
8x35kg
Kabel pushdown, stång
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Kosttillskott: 25g Rage 30min innan, ca 7g EAA direkt innan + efter.
Kommentar: Gick sådär, flera uppehåll med sjukdom och sen jul så kände inte direkt mig i form...
Jeflar vilket pass!! *screwy* Lite förvånad över att du kör med så låga vikter i hantelpressen när du pressar 70 i bänk*screwy* Allt ser bra ut i övrigt :thumbup:
Jeflar vilket pass!! *screwy* Lite förvånad över att du kör med så låga vikter i hantelpressen när du pressar 70 i bänk*screwy* Allt ser bra ut i övrigt :thumbup:
Tack :D
A men som jag sa tidigare så kör jag de vanliga bänkpressarna före hantelpressarna så e lite trött när de e dags för dem :)
Ska nog höja snart men får ibland problem med stabiliteten bara (;
Jeflar vilket pass!! *screwy* Lite förvånad över att du kör med så låga vikter i hantelpressen när du pressar 70 i bänk*screwy* Allt ser bra ut i övrigt :thumbup:
Undrar jag med, han kanske har väldigt lätt för bänk ;) För jag brukar träna på 80kg och kör i allafall 30kg i hantelpress som sista övning.
Fast jag gillar när folk kör lätt och väldigt strikt, det är så jag själv kör! Det ska vara strikt, ska man träna bröst och kör hantelpress ska man försöka undvika att använda axlar och triceps så lite som möjligt, kanske det det du är ute efter?
Tack :D
A men som jag sa tidigare så kör jag de vanliga bänkpressarna före hantelpressarna så e lite trött när de e dags för dem :)
Ska nog höja snart men får ibland problem med stabiliteten bara (;
Bra att du kör lättare innan du hittat rätta tekniken och stabiliteten, man behöver inte stressa sig upp i vikterna. Teknik går före!
Lycka till med ditt byggande, kommer följa denna journal :)
Bra att du kör lättare innan du hittat rätta tekniken och stabiliteten, man behöver inte stressa sig upp i vikterna. Teknik går före!
Lycka till med ditt byggande, kommer följa denna journal :)
Precis! ;)
Tack så mycket! Har du själv en journal man kan ta en titt i? ^^
shit vilket megapass, ser bra ut ;)
Klart man ska köra strikt. Går att köra med passare och iofs, vilket jag gör på tyngre hantelpress. Annars kan man alltid köra halva för att fokusera mer på tuttarna istället för axlar och triceps som du är ute efter, och det är jag med ;)
thenewguy
2009-12-29, 13:11
har du några bilder ? :)
Tisdag = Ben+nedre rygg+bål
Ben
3min löpband
Stående vadpress i smith - Höjde
8x85kg
8x85kg
Utfall i smith
6x70kg
6x70kg
6x70kg
Knäböj med fristång - Höjde
6x65kg
6x65kg
6x70kg
6x70kg
Maskin, Benspark
8x47.5kg
8x47.5kg
8x47.5kg
Liggande bencurl
6x40kg
6x40kg
6x40kg
Sittande benpress
6x185kg
6x185kg
6x185kg
Nedre rygg
Marklyft - Höjde, kroppsvikten nu å ja e nöjd :)
4x65kg
4x65kg
4x75kg
4x75kg
Hyperextensions
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Kosttillskott: 25g Rage 30min innan, ca 7g EAA direkt innan + efter. Hoppas att mitt kreatin anländer imorgon!
Kommentar: Vart inge bål idag, hade inte orken + att jag prioriterar inte det speciellt mycket. Gick bra förövrigt, riktigt slut i benen efter knäböjen bla!
shit vilket megapass, ser bra ut ;)
Tack :)
har du några bilder ? :)
Är inget fan av bilder ^^ men lär lägg upp några senare!
Axlar + Rygg + Biceps
3min löpband
Axlar
Militärpress - Klarade hela övningen trotts en del pauser, förvånad men glad!
6x55kg
6x55kg
6x55kg
Stående militärpress
6x40kg
4x40kg
6x35kg
Stående hantelpress
6x12.5kg
6x12.5kg
Sidolyft, maskin
8x40kg
8x40kg
8x35kg
Sidolyft, hantlar
6x10kg
6x10kg
6x10kg
Trapezius
Shrugs, hantlar
8x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg
Shrugs, smith - Höjde
8x55kg
8x55kg
8x65kg
Biceps
Hantelcurl
8x15kg
8x15kg
Hammarcurl
6x13kg
6x13kg
6x13kg
Rygg
Sittande rodd
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Hantelrodd
8x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg
Rygg Pulldowns - Höjde sista konstigt nog
8x55kg
8x55kg
8x60kg
Kosttillskott: 25g Rage 30min innan, ca 7g EAA innan + efter. Även börjat med monohydrat kreatin nu, start idag och 10veckor framåt!
Kommentar: Missar ytterligare ett axelpass nu mot fredag för det är stängt så la in axlar idag istället och fokuserade på dem och sen fick rygg komma efter och lade in lite biceps mot slutet. Ett jättepass med andra ord!
Gabriel174
2009-12-30, 18:36
Kör du 2kg mer på hantercurl än hammercurl? Stark isf :)
Riktigt bra pass.
Kör du 2kg mer på hantercurl än hammercurl? Stark isf :)
Riktigt bra pass.
Aa, men kör hantelcurlen före så tar slut på biceps där en del :)
Tack!
Söndag, ett extra pass med Biceps + Rygg
4min löpband
Biceps
Hantelcurl
6x15kg
6x15kg
6x15kg
Hammarcurl
6x13kg
6x13kg
6x13kg
Scottcurl[/B]
8x40kg
8x35kg
Rygg
Chin ups
8x
8x
6x
Sittande rodd - Höjde
8x67.5kg
8x67.5kg
8x67.5kg
Hantelrodd
8x22.5kg
8x22.5kg
Latsdrag, V-grepp - Höjde
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Rygg Pulldowns - Hela på nya vikten
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Kosttillskott: 25g Rage x2 30min innan, ca 7g EAA innan + efter
Kommentar: Tränade första dagen nu med syrran så fick instruera henne en del så hade inte 100% fokus eller intensitet men gick bra ändå, första passet med kreatin.
Måndag, bröst + triceps.
4min löpband
Bröst
Bänkpress - Höjde lite första
6x72.5kg
6x70kg
6x70kg
Sned bänkpress - Höjde
6x62.5kg
6x62.5kg
5x62.5kg
Sned hantelpress - Höjde
6x20kg
6x20kg
6x20kg
Bröstpress, maskin
8x57.5kg
8x57.5kg
8x57.5kg
Hantel Flyes - Höjde
8x10kg
8x12.5kg
8x12.5kg
Triceps
Smal bänkpress
6x55kg
5x55kg
6x55kg
Kabel pushdown, rep
8x40kg
8x45kg
8x40kg
Kabel pushdown, stång
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Kosttillskott: 25g Rage x2 30min innan, ca 7g EAA direkt innan + efter.
Kommentar: Lanade med några kompisar natten innan och trotts lite sömn så gick det ändå förvånansvärt bra, kreatin som börjar kicka in kanske.
Ser ut som att de går riktigt bra:D
Ser ut som att de går riktigt bra:D
aa tkr det går lite framåt varje gång :D
Gabriel174
2010-01-05, 08:50
Höjde på 4 övningar, inte dåligt :) bra pass
Höjde på 4 övningar, inte dåligt :) bra pass
Tack! :)
Tisdag = Ben+nedre rygg+bål
Ben
5min crosstrainer
Stående vadpress i smith
8x85kg
8x85kg
Utfall i smith - Höjer nog nästa
6x70kg
6x70kg
6x70kg
Knäböj med fristång
6x70kg
6x70kg
6x70kg
Maskin, Benspark
8x55kg
8x47.5kg
8x47.5kg
Liggande bencurl - Höjde
6x45kg
6x45kg
6x45kg
Sittande benpress
6x185kg
6x185kg
6x185kg
Nedre rygg
Marklyft
4x75kg
4x75kg
4x75kg
Hyperextensions
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Bål
Snea situps
14x10kg
14x10kg
14x10kg
Omvända situps
10x3kg
10x3kg
10x3kg
Kosttillskott: 25g Rage x2 30min innan, ca 7g EAA direkt innan + efter.
Kommentar: Bra pass, tar riktigt bra i bena och nedre rygg nu!
Onsdag, Biceps + Rygg
4min trappmaskin
Biceps
Hantelcurl
6x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg (faila sista på vänstern..)
Hammarcurl
3x15kg - fail
6x13kg
6x13kg
Cablecurl
8x35kg
8x35kg
8x40kg
Rygg
Chin ups
8x
8x
8x
Sittande rodd - Höjde
8x67.5kg
8x67.5kg
8x67.5kg
Hantelrodd
8x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg
Latsdrag, V-grepp
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Latsdrag, stång
8x70kg
8x70kg
Liggande rodd
8x40kg
8x45kg
6-7x45kg (kmr inte riktigt ihåg)
Kosttillskott: 25g Rage x2 30min innan, ca 7g EAA innan + efter
Kommentar: Bra pass, fick jäkligt skön pump och blev aldrig direkt trött! Rage e fina grejor<3
Fredag = Axlar + triceps + förarmar
4min löpband
Axlar
Militärpress - Höjde
6x57.5kg
6x57.5kg
4x57.5kg
Stående militärpress
6x40kg
4x40kg
5x37.5kg
Sidolyft, maskin
6x40kg
6x40kg
6x40kg
Sidolyft, hantlar
6x10kg
6x10kg
6x10kg
Stående hantelpress
6x12.5kg
6x12.5kg
+8x3 axelsmala armhävningar med hantlar
Triceps
Kabel pushdown, rep
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Kabel pushdown, stång - Höjde, maxar den nu, nöjd som fan!
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Förarmar
Handleds curl, stång - Höjde
8x25kg
8x25kg
8x25kg
av annan typ:
8x25kg
8x25kg
Wrist roller, kabel
1x10kg
1x10kg
1x10kg
Kosttillskott: 25g Rage x2 30min innan, ca 7g EAA direkt innan + efter.
Kommentar: Bra pass, höjde lite i militärpressen och det går framåt med allt, kreatinet som gör susen troligen!
Vilka härliga pass du har köttat på sista tiden! Härliga axlar och triceps vikter du handskas med!:thumbup:
Vilka härliga pass du har köttat på sista tiden! Härliga axlar och triceps vikter du handskas med!:thumbup:
Tack :)
Aa senaste veckan har gått riktigt bra, börjat med kreatin kur nu så :thumbup:
Gutt då! Kreatin is the shiit ;)
Måndag, bröst + triceps
5min löpband
Bröst
Bänkpress
6x72.5kg
6x72.5kg
4x72.5kg
Sned bänkpress
6x62.5kg
6x62.5kg
4x62.5kg
Sned hantelpress
6x20kg
5x20kg
5x20kg
Bröstpress, maskin
8x57.5kg
7x57.5kg
6x57.5kg
Hantel Flyes
6x12.5kg
6x12.5kg
Triceps
Smal bänkpress
6x55kg
5x55kg
5x55kg
Kabel pushdown, rep
8x45kg
8x40kg
8x40kg
Kabel pushdown, stång
8x60kg
7x55kg
7x55kg
Kosttillskott: 25g Rage x2 30min innan, ca 7g EAA direkt innan + efter.
Kommentar: Sådär pass, snabb tränade lite + var redigt trött efter en lång skoldag, inte helt nöjd med resultatet så...
Tisdag = Ben+nedre rygg+bål
5min trappmaskin
10min löpband i lutning
Ben
Utfall i smith - Höjde
6x75kg
6x75kg
6x75kg
Knäböj med fristång - Höjde
6x75kg
6x75kg
6x75kg
Maskin, Benspark - Höjde (måste fan checka vikterna nästa gång, kändes lite otänkbart att ja höjde så mkt :S )
8x65kg
8x65kg
8x65kg
Liggande bencurl - Höjde
6x45kg
6x50kg
6x50kg
Sittande benpress - Höjde
6x200kg
6x200kg
6x190kg
Nedre rygg
Marklyft - Höjde
4x80kg
4x80kg
4x80kg
Hyperextensions - Bytte till att ha vikterna bakom huvudet
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Bål
Snea situps
14x10kg
14x10kg
14x10kg
"Situps med vikten bakom huvudet"
10x10kg
10x10kg
Omvända situps
10x3kg
10x3kg
10x3kg
Kosttillskott: 25g Rage x2 30min innan, ca 7g EAA direkt innan + efter.
Kommentar: Riktigt bra pass, bra mycket piggare idag än igår och höjde på en hel del grejor!
Kreatinet verkar funka i alla fall ;)
Kreatinet verkar funka i alla fall ;)
aa ;)
hoppades verkligen att ja inte skulel vara en no-responder å ja hade tur ^^
sicket pass ;)
a tisdags passen blir alltid rätt stora! (;
Onsdag : Biceps + Rygg
3min löpband
Biceps
Hantelcurl
6x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg
Hammarcurl
6x13kg
6x13kg
6x13kg
Cablecurl
8x40kg
7x40kg
8x35kg
Rygg
Chin ups
8x
8x
7x
Sittande rodd
8x67.5kg
8x67.5kg
8x67.5kg
Hantelrodd
8x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg
Latsdrag, V-grepp - Höjde
8x72kg
8x72kg
8x72kg
Rygg Pulldowns - Hela på nya vikten
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Kosttillskott: 25g Rage x2 30min innan, ca 7g EAA innan + efter
Kommentar: Gick riktigt bra, tog precis som jag ville och fick in några få förbättringar sen förra biceps/rygg passet!
Gabriel174
2010-01-13, 18:20
Starka latsdrag :thumbup:
Starka latsdrag :thumbup:
tack :)
Fredag = Axlar + trapz + förarmar
3min trappmaskin
Axlar
Militärpress - Hela övningen på nya vikten, höjer nästa
6x57.5kg
6x57.5kg
6x57.5kg
Stående militärpress
6x40kg
6x40kg
4x40kg
Sidolyft, hantlar
6x10kg
6x10kg
6x10kg
Stående hantelpress - Höjer kanske nästa
6x12.5kg
6x12.5kg
6x12.5kg
Trapezius
Shrugs, hantlar
8x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg
Shrugs, smith
8x65kg
8x65kg
8x65kg
För-armar
Handleds curl, stång
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Wrist roller, kabel - Höjer nästa
1x10kg
1x10kg
1x10kg
Omvänd curl med stång
6x15kg
6x15kg
6x15kg
Kosttillskott: 25g Rage x2 30min innan, ca 7g EAA direkt innan + efter.
Kommentar: Bra pass, gillar verkligen att träna axlar. Militärpress är sån skön övning! Höja på den nästa gång troligen :)
Söndag, bröst + triceps
Vännerna övertalade mig att träna med dem idag så ändrade lite på veckans schema bara.
4min crosstrainer
Bröst
Bänkpress - Var dags att testa och maxa, inte gjort sen sommaren och gick ju väldigt bra, 75 -> 92.5kg!
1x80kg
1x85kg
1x90kg
1x92.5kg PB!
Sned bänkpress - Höjde
6x65kg
6x65kg
6x65kg
Hantelpress
6x20kg
6x20kg
6x20kg
Sned hantelpress - Höjde
6x22.5kg
6x22.5kg
6x22.5kg
Bröstpress, maskin - Glömde helt bort:laugh:
Hantel Flyes
6x12.5kg
6x12.5kg
6x12.5kg
Triceps
Smal bänkpress - Höjer nästa
6x55kg
6x55kg
6x55kg
Kabel pushdown, rep
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Kabel pushdown, stång
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Kosttillskott: 25g Rage x2 30min innan, ca 7g EAA direkt innan + efter.
Kommentar: Aldrig varit någon höjdare att träna på söndagar, men shit! Gick riktigt bra, vart riktigt taggad ifrån maxxande i bänken! 10/10 skulle ja lätt säga.
De var inte ett dåligt PB:hbang: är de fritt eller smith?:)
De var inte ett dåligt PB:hbang: är de fritt eller smith?:)
Tack! Smith tyvärr ^^
Väldigt långa pass ;)! Ser bra ut. Hur länge har du tränat?
Väldigt långa pass ;)! Ser bra ut. Hur länge har du tränat?
Tkr du? ^^
I snart ett år :)
Grymma ökningar i bänkpressen! :thumbup:
Grymma ökningar i bänkpressen! :thumbup:
tack :) aa vart lite förvånad själv faktiskt!
Gabriel174
2010-01-17, 15:17
Starkt, grattis till PB i bänken. Har du testat att köra med fristång?
Starkt, grattis till PB i bänken. Har du testat att köra med fristång?
Tack :)
Jag har, men eftersom det är så olika träningstider mellan mig och mina polare så är det svårt att köra fri bänk utan passning :/
alltid roligt med pb i bänk, grattis :)
alltid roligt med pb i bänk, grattis :)
tack :D!
Grattis till Pb! Finns det bilder någonstans i tråden? :D
Grattis till Pb! Finns det bilder någonstans i tråden? :D
Inget fan av bilder direkt^^ Men kan fixa i sinom tid (;
Dagens pass: Biceps + Rygg, pga maxningen igår så slänger jag om schema för den här veckan
4min löpband
Biceps
Hantelcurl
6x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg
Hammarcurl - Försöker höja men det är tungt :<
5x15kg
6x12.5kg
6x12.5kg
Alternativ cablecurl - Ny övning, ska garanterat fortsätta med. Riktigt skön! (sån här: http://www.youtube.com/watch?v=AdSq5x7f6Mk)
6x10kg
6x15kg
6x20kg
6x20kg
Rygg
Chin ups
8x
7x
7x
Sittande rodd
8x75kg
8x67.5kg
8x67.5kg
Hantelrodd - Höjde
8x25kg
8x25kg
8x22.5kg
Latsdrag, stång - Höjde
8x72kg
8x72kg
8x72kg
Rygg Pulldowns
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Kosttillskott: 25g Rage x2 30min innan, ca 7g EAA innan + efter
Kommentar: Gick helt okej! Den nya biceps-övningen var galet skön att utföra^^
Gabriel174
2010-01-18, 17:16
Bra pass :) Har också testat den bicepscurlen, och den var ganska bra :D
Bra pass :) Har också testat den bicepscurlen, och den var ganska bra :D
tack :)
aa visst är den:thumbup:
Ser bra ut ;) Kommer det upp några bilder (:?
Ser bra ut ;) Kommer det upp några bilder (:?
Ska väl gå att ordna snart (;
Tisdag = Ben+nedre rygg+bål
5min trappmaskin
5min löpband
Ben
Utfall i smith
6x75kg
6x75kg
6x75kg
Knäböj med fristång - Höjde
6x77.5kg
6x77.5kg
6x77.5kg
Maskin, Benspark
6x65kg
8x57.5kg
8x57.5kg
Liggande bencurl
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Sittande benpress
6x190kg
6x190kg
6x190kg
Nedre rygg
Marklyft - Höjde
4x85kg
4x85kg
4x85kg
Hyperextensions
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Bål
Snea situps
14x10kg
14x10kg
14x10kg
Situps
10x10kg
10x10kg
Omvända situps
10x3kg
10x3kg
10x3kg
Kosttillskott: 25g Rage x2 30min innan, ca 7g EAA direkt innan + efter.
Kommentar: Höjde på benböj och marklyft, går framåt men satan va de övningarna tar :thumbup:
Gabriel174
2010-01-19, 18:14
Snygga böjar!
Snygga böjar!
tack:) de börjar gå bra tkr jag!
Jäklar, gillar att du har många övningar ;) Hur länge blir du på gymmet på ett pass?
du gör typ dubbelt så många övningar som mig, lite mer till och med :D synd att jag är för lat för att köra så intensiva pass :( verkade vara ett tungt, bra pass förresten :]
Onsdag, bröst + triceps
4min crosstrainer
Bröst
Bänkpress - Höjde , sak nog börja med 5 reps ist som standard
6x75kg
5x75kg
5x75kg
Sned bänkpress
6x65kg
6x65kg
6x65kg
Hantelpress
6x22.5kg
6x22.5kg
6x22.5kg
Bröstpress, maskin
8x65kg
8x65kg
8x65kg
Hantel Flyes
6x12.5kg
6x12.5kg
6x12.5kg
+8x3 armhävningar
Triceps
Smal bänkpress - Höjde, kanske höjer nästa med!
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Kabel pushdown, rep
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Kabel pushdown, stång
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Kosttillskott: 25g Rage x2 30min innan, ca 7g EAA direkt innan + efter.
Kommentar: Får riktigt fint pump på bröst + triceps passen numera, riktigt kul å träna då!
Jäklar, gillar att du har många övningar ;) Hur länge blir du på gymmet på ett pass?
Haha tack :) Tycker det tar mer och roligare med mer variation!
Brukar vara runt en 1h, benpassen kan bli något längre pga lite löpning etc mot slutet ;)
du gör typ dubbelt så många övningar som mig, lite mer till och med :D synd att jag är för lat för att köra så intensiva pass :( verkade vara ett tungt, bra pass förresten :]
hahaha jaså ^^?
Testa, de är skönt + vanesak! (:
Fredag = Axlar + trapz + förarmar
4min löpband
Axlar
Militärpress - Höjer nog igen nästa!
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Stående militärpress
6x40kg
6x40kg
Sidolyft, hantlar
6x10kg
6x10kg
6x10kg
Stående hantelpress - Höjde
6x15kg
5x15kg
4x15kg
Trapezius
Shrugs, hantlar
8x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg
Shrugs, smith - Struntade i den idag :<
För-armar
Handleds curl, stång
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Wrist roller, kabel
1x12.5kg
1x12.5kg
1x12.5kg
Omvänd curl med stång
6x15kg
6x15kg
6x15kg
Greppträning, marklyft - Marklyft, sen hålla i den så länge som möjligt bara
1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg
Kosttillskott: 25g Rage x2 30min innan, ca 7g EAA direkt innan + efter.
Kommentar: Mina egna axlar förvånar mig :0 Får fan höja militärpressen nästa gång igen! Riktigt nöjd förövrigt, tog bra på alla delar! - Värmde upp med lite rotatorkuff övningar strax efter löpbandet idag och tyckte det gick bättre pga det, ska fortsättas med!
Fint pass, starka axlar!*flex* Är de sittande militärpress då du kör på 60kg?:)
Gabriel174
2010-01-23, 14:47
Du har sjukt starka axlar. Ligger på 30x1 i militärpress senast jag körde, och du kör dubbla det i tre set och ska höja. Starkt!
tack :D
aa de är sittande tyvärr ;)
Du har sjukt starka axlar. Ligger på 30x1 i militärpress senast jag körde, och du kör dubbla det i tre set och ska höja. Starkt!
Tack! Alla är bra på något säg :)
Bara jobba på, det kmr! :thumbup:
Måndag, bröst + triceps
5min crosstrainer + lite rotatorkuff uppvärming
Bröst
Bänkpress - Höjde
5x77.5kg
5x77.5kg
5x77.5kg
Sned bänkpress
6x65kg
6x65kg
6x65kg
Sne Hantelpress
6x22.5kg
6x22.5kg
6x22.5kg
Hantel Flyes
6x12.5kg
6x12.5kg
6x12.5kg
+5x3 armhävningar
Triceps
Smal bänkpress - Höjde
6x62.5kg
6x62.5kg
4x62.5kg
Kabel pushdown, rep - Höjer kanske nästa
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Kabel pushdown, stång
8x60kg
8x60kg
7x60kg
Kosttillskott: 25g Rage x2 30min innan, ca 7g EAA direkt innan + efter.
Kommentar: Går framåt i bänk! Men får lite små problem med vänster axel runt bröst passen, vet inte riktigt vad det kommer ifrån... Någon som har en idé?
Gabriel174
2010-01-25, 16:51
Grymma bänkar! Både smal och vanliga :)
Grymma bänkar! Både smal och vanliga :)
Tack :)
aa de har gått bra senaste tiden ;)
chrilledude
2010-01-25, 18:40
Kommentar: Går framåt i bänk! Men får lite små problem med vänster axel runt bröst passen, vet inte riktigt vad det kommer ifrån... Någon som har en idé?
Tror det är pga sned bänkpress, eftersom detta tar på axlar rätt mycket med. Får du inte ont på axelpasset?
Tror det är pga sned bänkpress, eftersom detta tar på axlar rätt mycket med. Får du inte ont på axelpasset?
tack för svar!
men har inte känt något direkt efter bänken vad ja vet :<
är just i sidorotation i axeln jag får ont, ex när man kör hantellyft å sidan, sådan rörelse =S
En gissning kan vara att du ökat för mycket och att axlarna inte riktigt hunnit med. Endast min teori:)
En gissning kan vara att du ökat för mycket och att axlarna inte riktigt hunnit med. Endast min teori:)
Aa, var en bra sådan oxå :)
Fast axlarna har gått framåt en del med ;o Men inte omöjligt! Hoppas det blir bättre iaf
Tisdag = Ben+nedre rygg+bål
5min löpband
Ben
Utfall i smith
6x75kg
6x75kg
6x75kg
Knäböj med fristång - Höjer nästa
6x77.5kg
6x77.5kg
6x77.5kg
Maskin, Benspark
8x65kg
8x65kg
8x65kg
Liggande bencurl
6x55kg
6x50kg
6x50kg
Sittande benpress - Höjer la nästa
6x190kg
6x190kg
6x190kg
Nedre rygg
Marklyft - Höjer nog nästa
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
Hyperextensions
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Bål
Snea situps
14x10kg
14x10kg
14x10kg
Omvända situps
10x3kg
10x3kg
10x3kg
Plankan
1x
1x
Kosttillskott: 25g Rage x2 30min innan, ca 7g EAA direkt innan + efter.
Kommentar: Ingen speciellt ändring ifrån förra gången. Börjar få fin teknik nu i marklyften. :thumbup:
Gabriel174
2010-01-26, 18:39
Grymt :) Kör du partiella benpressar eller är det fullt djup?
Grymt :) Kör du partiella benpressar eller är det fullt djup?
Va? (;
Kör sittande benpress, så långt ut de går iaf :)
ökar ju stadigt i bänken, gött *flex*
Shit du kör nästan lika mycket i militärpress som bänkpress, otroligt! Kommer följa denna journal :)
ökar ju stadigt i bänken, gött *flex*
Tack :D
Shit du kör nästan lika mycket i militärpress som bänkpress, otroligt! Kommer följa denna journal :)
Ja vet :< Lite weird, men mina axlar tycks utvecklas snabbast, för ovanlighetens skull ;)
Dagens pass: Biceps + Rygg
2min löpband
Biceps
Hantelcurl - Dags å höja snart
6x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg
Hammarcurl - Samma
6x12.5kg
6x12.5kg
6x12.5kg
Alternativ cablecurl
6x22.5kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
Rygg
Chin ups
8x
8x
6x
Sittande rodd
8x75kg
8x75kg
8x67.5kg
Hantelrodd
8x25kg
8x25kg
Latsdrag, v-grepp - Höjde
8x75kg
8x75kg
7x75kg
Rygg Pulldowns
8x60kg
8x60kg
8x55kg
Kosttillskott: 25g Rage x2 30min innan, ca 7g EAA innan + efter
Kommentar: Helt okej, tyckte kanske de borde gått bättre men man ska inte vara missnöjd!
Värt att tillägga är också att ja nu har skaffat två stycken grippers som ja har tänkt att använda mig av en hel del!
Behöver stärka greppet känner jag ;)
sweaberg
2010-01-27, 23:03
bra pass,
en undran bara, vikterna skiljer sig ganska mycket på hantelcurl och hammercurl ?
t,ex, för mig så är det nästan exakt lika vikter hela tiden. jag kanske är ett undantag? =)
bra pass,
en undran bara, vikterna skiljer sig ganska mycket på hantelcurl och hammercurl ?
t,ex, för mig så är det nästan exakt lika vikter hela tiden. jag kanske är ett undantag? =)
kör hantelcurlen före så blir ju trött ;)
fast de är faktiskt på tiden att ja höjer i hammarcurl nu :0
01/29 - axelpass kommer om ca 8h, taggad som fan! :0
Sundqvist
2010-01-29, 13:27
bra pass! kolla gärna min journal & kommentera :)
Fredag = Axlar + trapz + underarmar
4min crosstrainer
Axlar
Militärpress - Höjde
6x62.5kg
6x62.5kg
4x62.5kg
Stående militärpress - Höjde
4x42.5kg
4x42.5kg
4x40kg
Sidolyft, cable
6x10kg
6x10kg
6x7.5kg
Stående hantelpress
6x15kg
5x15kg
5x15kg
Trapezius
Shrugs, hantlar - Höjde
8x25kg
8x25kg
8x22.5kg
Shrugs, smith - Höjer nästa
8x65kg
8x65kg
8x65kg
Underarmar
Handleds curl, stång
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Wrist roller, kabel
1x12.5kg
1x12.5kg
1x12.5kg
Omvänd curl med stång - Höjer nästa
6x15kg
6x15kg
6x15kg
Gripper
15x
15x
15x
15x
Kosttillskott: 25g Rage x2 30min innan, ca 7g EAA direkt innan + efter.
Kommentar: Gick bra, tog rätt stopp sen efter militärpressen men ändå bra pass. Använde mina nya grippers i slutet å köttade lite!
Starka hantelcurls ;)!
tack ;)
bra pass! kolla gärna min journal & kommentera :)
tack! ska bli :)
sweaberg
2010-01-29, 21:58
Intensivt pass där, alltid skönt efter ett sådant lite längre pass när man kan njuta i soffan=)
Intensivt pass där, alltid skönt efter ett sådant lite längre pass när man kan njuta i soffan=)
exakt! :D
Starka militärpressar!
tack så mkt!
Drog lite kortare gripperträning hemma idag:
Gripper 10x15
Vilken grippper kör du med?:)
Vilken grippper kör du med?:)
Power-grip, hård. Inte för att den va så fruktansvärt tung men ^^
stadiga ökningar hela tiden, bara att fortsätta så :D
Måndag, bröst + triceps
4min löpband + lite rotatorkuff uppvärming
Bröst
Bänkpress - Höja nästa
5x77.5kg
5x77.5kg
5x77.5kg
Sned bänkpress - Höjde
5x67.5kg
5x67.5kg
5x67.5kg
Hantelpress
6x22.5kg
6x22.5kg
6x22.5kg
Bröstpress - Höjde
6x72.5
6x72.5
6x72.5
Triceps
Smal bänkpress
6x62.5kg
6x62.5kg
6x62.5kg
Kabel pushdown, rep - Höjde
8x50kg
8x50kg
8x45kg
Kabel pushdown, stång
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Enarms pushdowns - Ska definitivt börja köra med denna övning bland, stört skön!
8x12.5
8x15
8x17.5
8x17.5
Kosttillskott: 25g Rage x2 30min innan, ca 7g EAA direkt innan + efter.
Kommentar: Som vanligt har jag fått lite små ont i axeln efter bröstpasset, inge direkt dödligt men irriterande... Bra pass annars!
stadiga ökningar hela tiden, bara att fortsätta så :D
tack :D!
Tisdag = Ben+nedre rygg+bål
5min Trappmaskin
4min Löpband med lutning
Ben
Utfall i smith - Höjer nästa
6x75kg
6x75kg
6x75kg
Knäböj med fristång - Höjde, över kroppsvikten nu. Riktigt nöjd!
6x80kg
6x80kg
6x80kg
Maskin, Benspark - Försökte höja
8x72.5kg
8x65kg
8x65kg
Liggande bencurl
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Sittande benpress - Höjde
6x195kg
6x195kg
6x195kg
Nedre rygg
Marklyft - Höjde
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
Hyperextensions
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Bål
Snea situps
14x10kg
14x10kg
14x10kg
Omvända situps
10x3kg
10x3kg
10x3kg
+ Lite andra situps å stretch i slutet
Kosttillskott: 25g Rage x2 30min innan, ca 7g EAA direkt innan + efter.
Kommentar: Börjar hända lite i mina benböj och marklyft nu. Helt klart nöjd!
Gabriel174
2010-02-03, 16:23
Hur känns det att köra två stora basövningar (knäböj och marklyft) på samma pass?
Bra pass :)
Hur känns det att köra två stora basövningar (knäböj och marklyft) på samma pass?
Bra pass :)
Tack! :)
Det funkar riktigt bra faktiskt, kör alltid knäböjen före så att inte den blir lidande pga att marklyft tar ju även på benen^^
Är rätt slut efter dem så skönt att man bara har mindre övningar kvar sen ;)
Onsdag: Biceps + Övre Rygg
3min crosstrainer
Biceps
Hantelcurl - Försökte höja, fan rätt stor skillnad
5x20kg
6x17.5kg
6x17.5kg
Hammarcurl - Samma
4x15kg
6x12.5kg
6x12.5kg
Alternativ cablecurl - Failar med vänstern på sista reppet ibland, grymt frustrerande -.-
6x22.5kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x17.5kg
Rygg
Chin ups - en 6:a i slutet börja bli vana...
8x
8x
6x
Sittande rodd - Testade med latsdrag innan, helt fel... hade ingen kraft alls..
4x75kg
8x60kg
8x60kg
Hantelrodd
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Latsdrag, v-grepp
8x75kg
8x75kg
8x75kg
Rygg Pulldowns
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Kosttillskott: 25g Rage x2 30min innan, ca 7g EAA innan + efter
Kommentar: 2h mindre sömn än vanligt så skyller på det ^^ Inte riktigt 100 på gymmet + att ja ska fan i mig fortsätta att köra latsdragen senare av passet! :<
Fredag = Axlar + trapz + underarmar
5min löpband + rotarkuff uppvärmning
Axlar
Militärpress - Höjer la nästa
5x62.5kg
5x62.5kg
5x62.5kg
Sidolyft, hantlar
6x10kg
6x10kg
6x10kg
Stående hantelpress
6x15kg
6x15kg
6x12.5
Trapezius
Shrugs, hantlar
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Shrugs, smith - Glömde å höja
8x65kg
8x65kg
8x65kg
Underarmar
Handleds curl, stång - Höjer nästa
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Wrist roller, kabel
1x12.5kg
1x12.5kg
1x12.5kg
Omvänd curl med stång - Höjde
6x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg
Gripper
6x15
Kosttillskott: 25g Rage x2 30min innan, ca 7g EAA direkt innan + efter.
Kommentar: Gick la sådär, får ont i första delen av hantelpress bara... Vet inte varför, bara i vänstern oxå. Får se om jag kör stående militärpress nästa vecka istället för den och ser ifall det blir någon skillnad!
Lite uppdatering:
Sen jag började med journalen: (3mån)
72->79kg
Knäböj: 55->80kg
Bänkpress: 60->80kg
Militärpress: 45->65kg
Marklyft: Inte kört innan->90kg
Då beräknar jag träningsvikt, har endast prövat med att maxa bänk.
Gabriel174
2010-02-06, 14:06
Riktigt riktigt bra ökningar :) När kommer bild/filmuppdatering? :)
Riktigt riktigt bra ökningar :) När kommer bild/filmuppdatering? :)
Tack :)
Jadu... bilder ska väl iaf gå att fixa snart^^
Greppträning:
15x10 Gripper
Ser riktigt fint ut, starka bänkar!:hbang:
Ser riktigt fint ut, starka bänkar!:hbang:
tack :D
kul med flera 93:or här :)!
Måndag, bröst + triceps
3min trappmaskin + rotatorkuff uppvärming
Bröst
Bänkpress - Höjde
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Sned bänkpress - Höjer nog nästa
5x67.5kg
5x67.5kg
5x67.5kg
Hantelpress - Försökte höja
6x25kg
6x22.5kg
6x22.5kg
Bröstpress - Högre reps än förra
8x72.5
8x72.5
7x72.5
Triceps
Smal bänkpress - Höjer la nästa
6x62.5kg
6x62.5kg
6x62.5kg
Kabel pushdown, rep - Hela övningen på nya vikten
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Kabel pushdown, stång - Blir kanske att höja nästa
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Enarms pushdowns
6x15
6x17.5
6x20
Kosttillskott: 25g Rage x2 30min innan, ca 7g EAA direkt innan + efter.
Kommentar: Bra pass, fick igång bänkövningarna bra! Får dock ont i vänster axeln vid utlyftet av vikten, alltså i starten på bänkpressarna...
bra pass, bänkarna gillas! ;)
bra pass, bänkarna gillas! ;)
tack! :D
Dagens pass = Ben+nedre rygg+bål
4min Löpband med lutning
Ben
Utfall i smith - Höjde
6x80kg
6x80kg
6x80kg
Knäböj, fristång - Fick höja, kompisen snodde några vikter så vart antingen mindre elr högre så försökte höja å de gick^^
6x85kg
6x85kg
6x85kg
Maskin, Benspark
8x70kg
8x70kg
8x65kg
Liggande bencurl
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Sittande benpress - Höjer la nästa
6x195kg
6x195kg
6x195kg
Nedre rygg
Marklyft - Höjer nog nästa
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
Bål
Snea situps
14x10kg
14x10kg
14x10kg
Korta Situps
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Omvända situps - Höjde
10x3.5kg
10x3.5kg
10x3.5kg
+ Lite andra situps i slutet
Kosttillskott: 25g Rage x2 30min innan, ca 7g EAA direkt innan + efter.
Kommentar: Vart ett långt pass för fick vänta på stången till mina benböj och vill inte trötta ut mig för mycket innan dem... Förutom det så gick det toppen :)
Härligt pass:hbang: riktigt stongt att köra marklyft efter 5övningar ben!*flex*
Härligt pass:hbang: riktigt stongt att köra marklyft efter 5övningar ben!*flex*
Nej asså kör inte riktigt i den ordningen jag skriver ;)
Kör utfall, benböj å sen marklyft :)
Tack i alla fall!
Nej asså kör inte riktigt i den ordningen jag skriver ;)
Kör utfall, benböj å sen marklyft :)
Tack i alla fall!
jaha jag trodde de var ordning och reda på dig;) bra vilket fall*flex*
jaha jag trodde de var ordning och reda på dig;) bra vilket fall*flex*
hahha ;D
tack! enklare att skriva det i varsina muskelgrupper, blir så rörigt annars :)
Onsdag: Biceps + Övre Rygg
3min trappmaskin
Biceps
Hantelcurl
6x20kg
6x17.5kg
6x17.5kg
Hammarcurl - Höjde
6x15kg
6x15kg
6x15kg (5:a på vänstern...)
Alternativ cablecurl - Höjde lite
6x25kg
6x22.5kg
6x22.5kg
Rygg
Chin ups
8x
8x
8x
Sittande rodd - Betydligt bättre den här gången!
8x75kg
8x75kg
8x75kg
Hantelrodd
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Latsdrag, v-grepp - Höjde!
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Kosttillskott: 25g Rage x2 30min innan, ca 7g EAA innan + efter
Kommentar: Gick betydligt mycket bättre det här passet än förra! Stör mig bara på två pungnyllen på gymmet... De är två pers men ska köra 4 övningar i följd så då får man naturligtvis inte använda dem emellan? Två personer som tar upp 4 maskiner/stänger etc i 20-25min -.-
Lite drygt att vänta på att få göra sina sista övningar när de har just det man behöver!
Torsdag = Axlar + trapz + underarmar
4min crosstrainer + rotarkuff uppvärmning
Axlar
Militärpress - Testade och maxa, riktigt nöjd!
1x70kg
1x75kg
1x80kg PB
Stående Militärpress - Höjde
6x50kg
6x50kg
6x45kg
Sidolyft, hantlar - Höjde
8x10kg
6x12.5kg
6x12.5kg
Axel resning, smith - Ny övning, behöver träna upp Serratus Anterior, detta var orsaken till mitt axelont som kom då och då!
8x45kg
8x55kg
8x55kg
Trapezius
Shrugs, hantlar
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Shrugs, smith - Höjde
8x75kg
8x70kg
8x70kg
Underarmar
Handleds curl - Höjde
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Wrist roller, kabel
1x12.5kg
1x12.5kg
1x12.5kg
Omvänd curl med stång - Höjde
6x20kg
6x20kg
6x20kg
Gripper
8x10
Kosttillskott: 30g Rage x2 30min innan, ca 7g EAA direkt innan + efter.
Kommentar: Alltid kul med PB och man blir dessutom riktigt peppat under resten av passet! Gick riktigt bra annars, en hel del höjningar faktiskt, 10/10!
Tediiieee
2010-02-11, 16:39
Grattis till pb! Sittande eller?
Riktigt fina millisar och curls! :thumbup:
Håller med dig där med att ta upp plats på gymmet. Ser väldigt ofta dumnötter som kör ett (halvdant) set mage i ställningen jag kör dips i. När dom är klara så måste dom självklart stå kvar tills dom är klara för nästa set!
Har även sett klantarslen hänga upp kläder i samma ställning *gah!*
Keep going strong!
Grattis till pb! Sittande eller?
Tack! :) aa precis
Riktigt fina millisar och curls! :thumbup:
Håller med dig där med att ta upp plats på gymmet. Ser väldigt ofta dumnötter som kör ett (halvdant) set mage i ställningen jag kör dips i. När dom är klara så måste dom självklart stå kvar tills dom är klara för nästa set!
Har även sett klantarslen hänga upp kläder i samma ställning *gah!*
Keep going strong!
Ja visst är det irriterande *gah!*
Wtf klädhängare, den va ny ;o Pantat folk det existerar här i världen!
Tack och desamma ;)
Gabriel174
2010-02-12, 23:53
Galen militärpress :O
Galen militärpress :O
Tack (:
South Samton
2010-02-13, 10:50
Jävla militärpres och bröst alltså!
jävla militärpres och bröst alltså!
+1!
Jäklar 80kg militärpress!
Sjukt stark militärpress! *flex*
Tack tack alla! :bow:
Axlar är min bästa muskelgrupp så, synd att inte ryggen hänger på lika bra bara...
Greppträning hemma:
10x10 Gripper
säger som dom andra, grym militärpress!! :hbang:
säger som dom andra, grym militärpress!! :hbang:
tack :D
Dagens pass = Axlar + greppträning
4min crosstrainer
Axlar
Militärpress - Höjde
5x65kg
5x65kg
5x65kg
Stående Militärpress
5x50kg
5x47.5kg
4x45kg
Sidolyft, cable
6x10kg
6x10kg
Underarmar/Grepp
Greppträning
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
Handleds curl - Höjde
8x35kg
8x35kg
Wrist roller, kabel
1x12.5kg
1x12.5kg
1x12.5kg
Omvänd curl med stång
6x20kg
6x20kg
6x20kg
Gripper
5x15
Kosttillskott: 25g Rage x2 30min innan, ca 7g EAA direkt innan + efter.
Kommentar: Höjde igen i militärpressen och orkade hela övningen vilket förvånar mig*screwy* Dags för greppträning igen btw, börjat köra typ varannan vecka, gick riktigt bra men fyfan va det tar i händerna!
Gabriel174
2010-02-14, 13:52
65 kg är riiktigt bra!
65 kg är riiktigt bra!
tack så mkt! :D
Det var ett jävla tjat om millitärpress, själv sätter jag upp Peter Andersson på axlarna och kör millitärpress..
Det var ett jävla tjat om millitärpress, själv sätter jag upp Peter Andersson på axlarna och kör millitärpress..
Tråkiga internskämt ;)
Men det är bra kämpat, imrn tränar vi pröst briceps:)
Dagens pass: Biceps + Övre Rygg
5min trappmaskin
Biceps
Hantelcurl - Orkade hela nu!
6x20kg
6x20kg
6x20kg
Hammarcurl
6x15kg
6x15kg
6x15kg
Alternativ cablecurl
6x25kg
6x25kg
6x22.5kg
6x22.5kg
21 - Fy satan va jobbig den var^^ Speciellt när man kör den som sista övning på passet.
x20kg
x20kg
Rygg
Sittande rodd
8x75kg
8x75kg
8x75kg
Hantelrodd
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Latsdrag, v-grepp
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Stångrodd - Första gången, jäklar vilken skön övning måste jag säga!
6x30kg
6x30kg
6x35kg
6x35kg
Kosttillskott: 25g Rage x2 , 7g EAA innan + efter
Kommentar: Riktigt bra pass, fick äntligen lite skön kontakt i rygg, och biceps pumpade på!
Grymma latsdrag, nice att du får kontakt i ryggen :D (vill också) :(
Grymma latsdrag, nice att du får kontakt i ryggen :D (vill också) :(
tack :D
tog ett tag för mig så! ... försök att inte dra så mkt med biceps å se om de blir bättre :)
Onsdag = Ben+nedre rygg+bål
4min Crosstrainer
Ben
Knäböj - Höjde
6x90kg
6x90kg
6x90kg
Maskin, Benspark
8x70kg
8x70kg
8x65kg
Liggande bencurl
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Sittande benpress - Höjer la nästa
6x195kg
6x195kg
6x195kg
Nedre rygg
Marklyft - Höjde , PB
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
Hyperextensions
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Bål
Uteblev idag i brist på tid
Kosttillskott: 25g Rage x2 + 7g EAA innan + efter.
Kommentar: Helt nöjd, nådde 100gränsen i mark i träning och höjde på benböjen! Hann inte med magträningen bara pga inställt tåg... Aja ingen riktig förlust.
schonberg
2010-02-16, 23:40
skit i mage mineur, riktiga män har sexpacket i kylen, inte på magen :)
skit i mage mineur, riktiga män har sexpacket i kylen, inte på magen :)
hahaha +1 ;)
Dagens pass : bröst + triceps
5min löpband
Bröst
Bänkpress - Kanske höja nästa
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Sned bänkpress - Höjde
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Hantelpress
6x25kg
4x25kg
6x22.5kg
Bröstpress - Höjde
6x80kg
6x80kg
6x72.5kg
Axelresning
10x65kg
10x65kg
10x65kg
Triceps
Smal bänkpress - Höde
6x65kg
6x65kg
6x65kg
Pushdown, rep - Höjer nästa
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Pushdown, stång - Höjde
8x63kg
8x63kg
8x63kg
Kosttillskott: 25g Rage x2 + 7g EAA innan + efter.
Kommentar: Bra pass, fick bättre pump än jag trodde och höjde en del! Börjat bli bättre i axeln nu vilket är ett stort +!
Jeflar vilken utveckling du har haft! Du har ju kommit ifatt mig på det mesta!
Kommer det bilder snart?
Jeflar vilken utveckling du har haft! Du har ju kommit ifatt mig på det mesta!
Kommer det bilder snart?
haha tack :D
det ska komma snart ja!
Fredag = Axlar + trapz + underarmar
4min trappmaskin
Axlar
Militärpress - Höjer nästa
5x65kg
5x65kg
5x65kg
Stående Militärpress
5x50kg
4x50kg
5x47.5kg
5x47.5kg
Sidolyft, hantlar
6x10kg
6x10kg
6x8kg
6x8kg
Trapezius
Shrugs
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Shrugs, smith
8x75kg
8x75kg
8x75kg
Underarmar
Handleds curl
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Wrist roller, kabel - Höjer nästa
1x12.5kg
1x12.5kg
1x12.5kg
Omvänd curl - Höjde, tungt!
6x27kg
6x27kg
6x27kg
Gripper
8x10
Kosttillskott: 25g Rage x2 + 7g EAA innan + efter.
Kommentar: Helt okej pass, tog riktigt bra... vart helt slut!
Gillar inte att du militärpressar mer än mig...
Gillar inte att du militärpressar mer än mig...
Haha :D
Men du tar rätt mkt mer än mig i marklyft bla ;)
fina millisar *flex* , hur djupa är dom??
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.