Giovinco Och Lindeborgs Träingsjournal

[RLinde]

Hejsan vi är 2 grabbar båda är 18 går 3 året på gymnasiet som har nyss börjat träna och gör ett projekt arbete i skolan som har med träning att göra.

Giovinco PBs:
Marklyft: 120 kg
Knäböj: 100 kg
Bänkpress: 80 kg

Lindeborg PBs:
Marklyft: 110 kg
Knäböj: 80 kg
Bänkpress: 90 kg

[RLinde]

Högreps ben- och magpass!

Knäböj
12*50kg
2x12*60kg
2x12*65kg

Sittande Benpress
12*95kg
2x12*105kg
2x12*115kg

Hängande benlyft
4x12

Crunches
4x12*25kg

[RLinde]

Högreps ryggpass!

Greppet dog redan efter två set på marklyftet så blev inte speciellt bra pass resterande övningar.

Marklyft

2x12*60kg
3x12*80kg

Stångrodd

2x12*40kg
3x12*50kg

Chins/pull-ups
3/3 x max

Hantelshrugs
6x12*20kg (i vardera hand)

Hade mycket mer i kroppen men greppet svek mig totalt idag!

[RLinde]

- Militärpress 4x10*25kg (David) 3x10*25kg + 1x10*30kg (Robin)
- Lutande hantelpress 3x10*16 kg (David) 3x10*18kg (Robin)
- Hantellyft åt sidan 3x10*4kg (David) 1x10*6kg + 2x10*5kg (Robin)
- Stående diagonaldrag 2x10*10 kg (Båda)
- Cable flyes 2x10*10kg (David) 10x2*15kg (Robin)

[RLinde]

Högreps armpass!

Stångcurl

3x10*35kg (Robin/David)

Pushdown

2x10*50kg (Robin/David)
1x10*60kg (Robin/David)

Dips

3xMAX*kv

Hammercurl

2xDROPSET*16/12/6kg

Smalbänk (smith)

1x10*50kg (Robin/David)
1x10*50kg (David)
1x10*60kg (Robin)

Scottcurl

2x10*~25kg (David)

Cablecurl

2x~12~30kg (Robin)

[RLinde]

Gårdagens pass: bröst + axlar + triceps

Bänkpress (MM2K)

5x6/5/4*65kg

Militärpress

1x10*30kg
2x6*35kg

Lutande hantelpress

1x10*18kg+18kg
1x6*18kg+18kg (David)
1x6*20kg+20kg (David)
2x6*20kg+20kg (Robin)

Smalbänk

1xFAILURE*35kg (David)
1xFAILURE*45kg (Robin)
1x10*35kg (David)
1x10*45kg (Robin)

Superset - Pushdown & Hantellyft åt sidan

Pushdown
1x10*50kg (Robin)
1x10*45kg (David)
2x6*60kg (Robin)
2x655kg (David)

Hantellyft åt sidan
1x10*6kg+6kg
2x6*6kg+6kg

[RLinde]

Dagens pass: ben + rygg + biceps

Stångrodd

1x10*40kg
1x6*60kg
1x6*70kg

Chins/Pull-ups

3xMAX

Stångshrugs

1x10*60kg
1x6*60kg
1x6*70kg

Benpress

1x10*110kg
1x6*130kg
1x6*150kg (David)
1x6*130kg (Robin)

Stående vadpress

1x10*80kg
2x6*100kg

SUPERSET - Stångcurl & Sittande rodd (brett)

Stångcurl
1x10*35kg
2x6*35kg

Sittande rodd (brett)
1x10*50kg
2x6*60kg

[RLinde]

Dagens: Bröst + axlar + triceps

Bänkpress (MM2K)

2x3*65kg
2x2*70kg
2x1(negativ)*85kg

Hantelpress

1x10*20kg+20kg
1x6*22kg+22kg (David)
1x6*24kg+24kg
1x6*28kg+28kg (Robin)

Militärpress

1x10*30kg (David)
2x6*30kg (David)
1x10*35kg (Robin)
2x6*35kg (Robin)

Dips

3xMAX*kv

SUPERSET - Pushdown & Hantellyft åt sidan

Pushdown
1x10*45kg
2x6*50kg (David)
2x6*60kg (Robin)

Hantellyft åt sidan
1x10*5kg+5kg (David)
1x10*6kg+6kg (Robin)
2x6*7kg+7kg (David)
1x6*7kg+7kg (Robin)
2x6*9kg+9kg (Robin, med en del hjälp)

Bra tryck i bänken, kändes som om båda kunde pressa upp en del mer!

[RLinde]

Dagens pass: ben + rygg + biceps

Benpress

1x10*80kg (Robin)
1x6*130kg (Robin)
1x6*150kg (Robin)
1x10*130kg (David)
1x6*150kg (David)
1x6*180kg (David)

Lårcurl

1x10*40kg
1x6*50kg
1x6*55kg (Robin)
1x6*60kg (David)

Smal + bred lats

Smal
1x10*55kg (David)
1x6*60kg (David)
1x6*65kg (David)
1x10*60kg (Robin)
1x6*70kg (Robin)
1x6*80kg (Robin)

Bred
1x10*50kg (David)
2x6*55kg (David)
1x10*55kg (Robin)
2x6*65kg (Robin)

Sittande rodd, smal + bred

Bred
1x10*45kg
1x6*55kg
1x6*60kg (David)
1x6*65kg (Robin)

Smal
1x10*50kg
1x6*60kg
1x6*60kg (David)
1x6*70kg (Robin)

Shrugs

1x10*50kg
2x6*70kg

Stångcurl

1x10*35kg
2x6*35kg

Hammercurl

2xDROPSET(MAX-reps)*16kg/12kg/8kg (Robin)
2xDROPSET(MAX-reps)*14kg/10kg/6kg (David)

[RLinde]

Dagens pass: bröst + axlar + triceps (endast robin idag)

Bänkpress (MM2K)

1x6*60kg
2x5*62,5kg
2x4*67,5kg

Hantelpress

1x10*20kg+20kg
1x6*28kg+28kg
1x6*26kg+26kg


Militärpress

3x6*35kg

Smalbänk (smith)

1x10*45kg
1x6*55kg
1xDROPSET55/45/35kg

Pushdown

1x12*50kg
1x8*60kg
2xDROPSET*60/45/30kg
1x6*60kg

Hantellyft åt sidan

1x10*6kg+6kg
2x6*7kg+7kg
1x5*8kg+8kg

[RLinde]

Dagens pass: bröst + axlar + triceps

Dips

3xMAX

Militärpress

1x10*30kg
2x6*35kg


Bänkpress (MM2K)

1x6*60kg
2x5*62,5kg
2x4*67,5kg

Cable cross flyes

1x10*17,5kg+17,5kg
1x6*20kg+20kg (David)
1x6*22,5kg+22,5kg (David)
2x6*25kg+25kg (Robin)

Smalbänk (smith)

1x10*35kg (David)
2x6*35kg (David)
1x10*45kg (Robin)
2x6*55kg (Robin)

SUPERSET - pushdown & hantellyft åt sidan

Pushdown
1x10*45kg (David)
2x6*50kg (David)
1x10*50kg (Robin)
1x6*55kg (Robin)
1x6*60kg (Robin)

Hantellyft åt sidan
1x10*6kg+6kg
2x6*8kg+8kg

Bänkpressen var upptagen så vi kunde inte köra den först och det var inte bra, ingen av oss hade ordentlig styrka, dessutom trött från förra bröstpasset i söndags!

[RLinde]

Gårdagens pass idag pga dåligt med tid en fredagskväll :)

Bänkpress (MM2K)

2x3*67,5kg
2x2*72,5kg
2x1Negativ*87,5kg

Militärpress

1x10*30kg (David)
1x6*35kg (David)
1x6*40kg (David)
1x10*35kg (Robin)
2x6*40kg (Robin)

Hantelpress

1x10*18kg (David)
1x6*20kg (David)
1x6*24kg (David)
1x10*20kg (Robin)
1x6*24kg (Robin)
1x5*30kg (Robin)
1x6*26kg (Robin)

Dips

3xMAX

SUPERSET - pushdown & hantellyft åt sidan

Pushdown
1x10*45kg (David)
1x10*50kg (Robin)
1x6*55kg
1x6*60kg

Hantellyft åt sidan
1x10*6kg+6kg
2x6*8kg+8kg

[RLinde]

Rygg + ben + biceps, tränade själv då david hade huvudvärk!

Marklyft

1x680kg
1x6*100kg
1x3*110kg

Benpress

1x10*110kg
1x6*140kg
1x6*160kg

Chins

1x15
2x8

Shrugs

1x10*50kg
1x10*70kg
1x10*80kg

Stångrodd

1x10*50kg
1x6*60kg
1x10*50kg

Lårcurl

1x10*40kg
1x10*45kg
1x8*50kg

Hantelcurl

2x10*16kg+16kg
1x10*12kg+12kg

Koncentrationscurl (maskin)

1x10*17,5kg
1x8*20kg