Kostprogram..

[Drunken_Sailor]

Hade skrivit om mitt kost schema på ett annat forum tidigare men inte fått nåt svar.. så jag provar här istället. :)

Copy&Paste:

Schallå. Hade tänkt lägga om kosten nu till sommaren, å jag vill öka i muskelmassa.. så gott de går utan att lägga på mig alltför mycket fett. (ingen bulk alltså)
Men jag är tyvärr lite begränsad av vad jag kan äta eftersom jag käkar lunch på mitt sommarjobb, å där e de bestämda måltider.. samma gäller middagen ibland (jobbar ibland förmiddag, ibland eftermiddag)
Så jag har gjort mitt bästa att sätta ihop ett schema med dom förutsättningar (och det lilla kostvetande) jag har. Vill gärna ha kommentarer och/eller bättre förslag på upplägg.

Mån-Fre
-----------
05:00 - 1 portion Glutamin, 1 kapsel Multivitamin tillskott i 1 glas juice, 1 portion VP2

05:30 - Träning.

06:30 - 1 glas juice, 1 portion VP2, Måltid 1: äggröra på 5 äggvitor + bröd

07:00 - 1 portion Glutamin, Måltid 2: Tonfisk sallad.

09:30 - Mellanmål (bröd, frukt, mjölk) + VP2

12:00 - Måltid 3: Lunch

14:30 - Mellanmål (bröd, frukt, mjölk) + VP2

17:00 - Måltid 4: Middag

19:00 - Mellanmål (bröd, frukt, mjölk)

21:00 - 1 kapsel Multivitamin +juice, 1 portion VP2

[spinkoo]

Du är inte fattig va?! :D :D

Rent spontant ser det väldigt lite mat ut att träna på det där. Kanske vore ide med sportdryck eller liknande att köra under passet?! :eek:

MVH/spinkoo

[tsolias]

tänkte också samma sak.... men en till tanke slog mig.... det ser ju ut som du lever på kosttillskott... och vad var det? joo tillskott... e det inte bättre att äta mer mat istället? och spara pengarna ?


bara en tanke.... lycka till :-)

[Frazze]

Funderade lite även jag. Vad är lunch och vad är middag? Förutom att dset är måltider som fördelaktigt kan kallas just lunch och middag då de förtäras vid en ungefärlig synkroniserad tidsrymd, utan snarare vad de består av? ;)

[Daemon]

Absolut inget fel på VP2, förutom priset, men du behöver inte köka det hela tiden.
Jag skulle föreslå VP2 direkt på morgonen och efter träningen.

Resten av dagen skulle jag föreslå ett Kasein-proteinpulver istället. Billigare och långsammare protein.

För övrigt tycker jag att du antingen sätter dig ner och räknar ut exakt vad du käkar under en typisk dag och ser hur du ligger till i fördelning Protein/Fett/Kolhydrat + antal kalorier och antingen själv justerar intaget efter det alternativt återkommer hit för åsikter eller så käkar du som du tycker verkar vettigt och justerar maten mer/mindre beroende på om du ökar/minskar i midjemått :D mao. sunt förnuft...

Vänligen Daemon