Axlar utan att skada rotatorcuffar.

[remixed]

Som rubriken lyder. Hur skall jag träna axlarna på bästa sätt, för att inte skada mina rotatorcuffar? Axelpress och Militärpress har inte fungerat tidigare, det är specifikt den bakre delen av axeln jag vill träna.

[Martin Löwgren]

Som rubriken lyder. Hur skall jag träna axlarna på bästa sätt, för att inte skada mina rotatorcuffar? Axelpress och Militärpress har inte fungerat tidigare, det är specifikt den bakre delen av axeln jag vill träna.

Undvik dessa övningar

Del (1) i denna artikelserie finner ni här
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=134555

Del (2) i denna artikelserie finner ni här
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=134925

Del (3) i denna artikelserie finner ni här
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=135092

Del (4) i denna artikelserie finner ni här
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=135458

Del (5) i denna artikelserie finner ni här
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=137086

Mvh

[Morty]

Och om det är bakre axlar du vill köra borde du inte köra övningar för främre...

[Xerxex]

Undvik dessa övningar

Del (1) i denna artikelserie finner ni här
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=134555

Del (2) i denna artikelserie finner ni här
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=134925

Del (3) i denna artikelserie finner ni här
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=135092

Del (4) i denna artikelserie finner ni här
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=135458

Del (5) i denna artikelserie finner ni här
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=137086

Mvh

Jäkligt bra skrivet, dock undrar man vad det finns för axelövningar kvar utom typ pressar, dem lär ej vara så mega nyttiga heller.

vad för övning är bra för cuffarna egentligen??

[Black Star Abyss]

Vet inte om det säger någonting men för mig tycks det vara armbågsposition och höjd på axlarna som avgör om det gör ont eller ej. Jag kan t.ex. köra snortunga militär/axelpress. När armbågarna pekar pekar ned mot mina fötter har jag INGA problem. Jag kan också köra tunga bänkpress utan problem bara jag inte håller så brett, och sänker stången under bröstvårtorna, dvs håller armbågarna en lagom bit under axelhöjd. Så länge jag balanserar stången så inte en axel får jobba extra tungt så klarar jag t.o.m. att maxa. Övningar som däremot är helt omöjliga för mig är bänkpress med brett grepp, eller där armbågarna är i linje med axlarna, eller där armbågarna hamnar bakom kroppen och pekar bakåt/uppåt (dips). vet inte om det innebär att jag t.ex. har dålig stabilitet åt ett visst håll? Jag tror det betyder att mina axlar inte klarar påfrestningar i så utsatta lägen bara. Men testa t.ex. bänk med stången nedanför bröstvårtoan och armbågarna en måttlig bit nedanför axelhöjd.

[Trapper Buzz]

Tänk på att inte översträcka axlar i bänkpressens toppläge, på raka armar.
Det tycks jag ha gjort i åratal. Axlarna ska neråt-dvs bakåt.

[Salus]

Tänk på att inte översträcka axlar i bänkpressens toppläge, på raka armar.
Det tycks jag ha gjort i åratal. Axlarna ska neråt-dvs bakåt.

Bra tips!

Har gjort underverk för mina onda axlar...

[Trapper Buzz]

Bra tips!

Har gjort underverk för mina onda axlar...

Tycker jag redan känner mig bättre också; trots att det bara gått en vecka sedan jag fick tipset.. från ett ganska vederhäftigt håll.

[Anders The Peak]

Personligen tror jag inte att rotatorcuffarna är den primära orsaken till axelproblemen utan det är AC-leden och skadan uppkommer av pressar ovanför huvudet och bänkpressen förvärrar skadan och därefter får man problem med rotatorcuffen pga av den inflammatoriska processen i AC-leden. Det här är svårt att se pga av att det är sublima förändringar av AC-leden och uppfattas som en muskelinflammation av läkaren.

[Martin Löwgren]

Jäkligt bra skrivet, dock undrar man vad det finns för axelövningar kvar utom typ pressar, dem lär ej vara så mega nyttiga heller.



Alla olika former av pressar, lyft åt sidan och drag för bakre fibrerna räcker alla gånger.


Mvh

[bigtraps]

Har man dålig rölighet i axelleden så kan man skippa press bakom nacken. talar av egen erfarenhet

[Trapper Buzz]

Själv har jag inget gjort bakom nacken på många år.

[remixed]

Tack för svaren, ska fortsätta att testa. Förhoppningsvis finner jag övningar som passar.

[Morty]

Militärpress och någon form av drag för bakre axlar är de övningar som behövs för axlar, enligt mig. Sidolyft om axlar prioriteras.