KmCrew
2009-11-02, 21:59
japp, min tävlings säsong slutade förra månaden, så jag tänkte lägga upp hur o vad jag tränar från och med nu, kör flera olika perioder i styrketräning och konditionen under " off season " Så här såg mitt första styrkepass sen maj ut !
Kör Helkropps pass
Benpress:
90 kg x 15
110 kg x 15
130 kgx 15
Sittande rodd med V handtag
35x15
40x15
35x15
Bröstpress med hantlar
14x15
16x15
12x15
Axelpress med hantlar
8x15
8x15
7x15
Sit ups med medecin boll ( 8 kg)
15
15
15
Marklyft
50x15
40x15
Körde bara 2 set där
Magmaskin
40x15
50x15
55x15
Cyklade sedan 30 minuter med puls mellan 145-160
Kommer att köra med 15 reps närmaste veckan för att senare köra lite tyngre och lite olika set. :thumbup:
Kör Helkropps pass
Benpress:
90 kg x 15
110 kg x 15
130 kgx 15
Sittande rodd med V handtag
35x15
40x15
35x15
Bröstpress med hantlar
14x15
16x15
12x15
Axelpress med hantlar
8x15
8x15
7x15
Sit ups med medecin boll ( 8 kg)
15
15
15
Marklyft
50x15
40x15
Körde bara 2 set där
Magmaskin
40x15
50x15
55x15
Cyklade sedan 30 minuter med puls mellan 145-160
Kommer att köra med 15 reps närmaste veckan för att senare köra lite tyngre och lite olika set. :thumbup: