Visa fullständig version : Två rastlösa blondiner rummlar
Hej där!!
Jag är Mariana och har bestämt mig för att börja skriva en journal för att hålla koll på mina tränings resultat samt få lite input av andra.
Eftersom jag tränar med Celia så kör vi denna journal tillsammans.
Mitt mål från början var att tappa vikt samt förbättra min form på kroppen.
I och med detta vill jag också få en sundare livstil. Sen träffade jag Celia och efter allt tjatter på gymmet beslöt vi oss för att konditions träna tillsammans.
Givet så blev det mycket träning diskuterat och hon kritiserade mina fem timmars pass ;D
Efter många disskutioner (hon tog död på varenda myt jag tidigare trott på) förändrade hon min syn på träning och fick mig intresserad av att satsa hårdare och på ett mer specifikt mål som jag eventuellt kommer nämna någonting om lite längre fram.
Celia är en någon inbiten träningsnarkoman och har tendens att köra med mig som en lite mini diktator. ;D
Hon är okej iaf (ibland).
Lite info:
Mariana
Ålder: 23
Längd: 1.71
Vikt: 69
Mått:
midja: 75 cm
armar: 35 cm
lår: 56,5 cm
vader: 40 cm
Celia
Ålder: 25
Längd: 1.58
Vikt: 59
Mått:
midja: 60 cm
armar: 32 cm
lår: 55 cm
vader: 38 cm
Vårt träningsschema (gymmet) ser för närvarande ut såhär:
Dag 1: Rygg/mage
Dag 2: Bröst/axlar
Dag 3: Baksida ben + mage + ländrygg
Dag 4: Biceps/triceps
Dag 5: Framsida Ben
Konditionsschema:
Under en vecka:
50 km löpning utomhus (broddar is the shit)
90 minuter badminton ( 2 pass a 45 min)
30 km kayak ( inne sommar, ute vinter (Celia))
30 km (cross/cykel/löpband inomhus ((Mariana))
Mer specifika detaljer kan dyka upp, eller så får ni fråga cheers :)
Godfella
2009-11-02, 21:54
Haha, åh herregud... :D
Rygg:
Marklyft: 6*10*40 (försöker lära mig tekniken)
Omvända chins: 3*max*kv
Stångshrugs: 3*15*45
Stångrodd: 3*12*30
Hantelrodd: 3*10*12,5
Dubbla latsdrag: 6*10*15 kg
Mage:
sidrodd i Cc
Haha, åh herregud... :D
Vad menar du med det :(
Godfella
2009-11-02, 22:00
Vad menar du med det :(
Haha, vänta tills din kära vän kommer och skriver, då förstår du. :D
men va fan Mariana :P
Ja men du sa ju att vi borde göra en journal :laugh:
Å nu slog jag slag i saken, bara att posta för dig med ;)
Godfella
2009-11-02, 22:18
Mm, gör som hon säger nu, C. :D
Eftersom Celia är så seg så postar jag hennes pass:
Rygg:
Marklyft: 3*8*70, 3*8*75
Omvända chins: 3*max*kv
Stångshrugs: 3*8*90
Stångrodd: 3*10*45
Hantelrodd: 3*8*25
Dubbla latsdrag: 3*10*20, 3*8*22 kg
Mage:
sidrodd i Cc
Bröst
Bänkpress: 11*22,5 , 10*30, 10*30, 10*30 ,10*30, 8*33
Hantelpress: 8*11, 8*11, 9*11
Flyes: 10*5, 9*6, 8*6
Axlar
Axelpress (stång): 3*11*7
Fjärilen: 8*4, 9*3, 10*2 (3 * droppset)
Framåtlutad hantellyft: 3* 8*3
Crossrow: 3*10*2,5
Blottaren: 3*8*2.5
Bröst
Bänkpress: 11*22,5 , 10*30, 10*30, 10*30 ,10*30, 8*33
Hantelpress: 8*11, 8*11, 9*11
Flyes: 10*5, 9*6, 8*6
Axlar
Axelpress (stång): 3*11*7
Fjärilen: 8*4, 9*3, 10*2 (3 * droppset)
Framåtlutad hantellyft: 3* 8*3
Crossrow: 3*10*2,5
Blottaren: 3*8*2.5
Mycket bra jobbat av dig idag :)
Här är du in action :)
Mycket bra jobbat av dig idag :)
Här är du in action :)
Damn så slät å vilken svank;D Grrryyymt för å vara min första bild av paparazzi Celia ;D :hbang:
Bröst
Bänkpress: 15*30 , 2*10*40, 2*8*42,5, 6*45
Hantelpress: 3*8*16
Flyes: 3*11*10,
Axlar
Axelpress (stång): 3*22,5*10
Fjärilen: 10*5, 10*4, 10*3 (3 * droppset)
Framåtlutad hantellyft: 3* 10*7
Crossrow: 3*10*7,5
Blottaren: 3*8*5
Danny Devito
2009-11-03, 09:13
Blottaren: 3*8*5
:MrT:
:MrT:
Lyft åt sidan i CC, Kallas blottaren eftersom man tekniskt ska föreställa sig att man öppnar en kappa när man utför den :P
Danny Devito
2009-11-03, 09:19
Lyft åt sidan i CC, Kallas blottaren eftersom man tekniskt ska föreställa sig att man öppnar en kappa när man utför den :P
Inte lika roligt/spännande som jag hade hoppats på då. :(
Kära nån, 5 styrkepass, 5 mil löpning + massa badminton och kajak och gud vet allt var vecka? Här ligger man jädrar i mig i lä när det kommer till träningsmängd!
:thumbup:
Hur många dagar i veckan springer ni?
Intressant :D Ska följas!
Inte lika roligt/spännande som jag hade hoppats på då. :(
Ledsen om du blev besviken, men det var träning vi var fokuserade på inte andra aktiviteter :P
Kära nån, 5 styrkepass, 5 mil löpning + massa badminton och kajak och gud vet allt var vecka? Här ligger man jädrar i mig i lä när det kommer till träningsmängd!
:thumbup:
Vi har smärre problem med stillasittande och Mariana har på tok för mycket fritid. :P
Hur många dagar i veckan springer ni?
5-6 dagar antingen två pass per dag, ett på morgonen och ett på kvällen, eller ett enda längre pass.
Intressant :D Ska följas!
:D
powderdog
2009-11-03, 23:35
Sjukt stor tränings volym, måste följa detta. Nu prenumererar jag.
Lycka till!
Denna journal känns intressant ;>
Denna journal känns intressant ;>
Tack för visat intresse och roligt att du har uppmärksammat oss:)
...thanks that u makeing Mariana & Celia the center of your world.. ♥
Sjukt stor tränings volym, måste följa detta. Nu prenumererar jag.
Lycka till!
accepterat prenumerationen. ... :thumbup:
;D
Thnx!!!
Lyft åt sidan i CC, Kallas blottaren eftersom man tekniskt ska föreställa sig att man öppnar en kappa när man utför den :P
Haha ;D Älskar denna övningen, och inte då för namnet alltså ;D
smack ;p
Haha ;D Älskar denna övningen, och inte då för namnet alltså ;D
smack ;p
Den är riktigt bra för fina axlarna :)
För min del avslutades gårdagen med ett löppass efter jobbet på 10,5 km vilket betydde att jag var smått svintrött när det var dags att möta Mariana på gymmet 06.40 imorse. Det blev baksidaben, ländrygg och vader. Samt paddling för mig och cross för Mariana. Passen kommer sen jag bjuder på paparazzi bilder så länge.
För min del avslutades gårdagen med ett löppass efter jobbet på 10,5 km vilket betydde att jag var smått svintrött när det var dags att möta Mariana på gymmet 06.40 imorse. Det blev baksidaben, ländrygg och vader. Samt paddling för mig och cross för Mariana. Passen kommer sen jag bjuder på paparazzi bilder så länge.
Klockrent :thumbup:
Ser bra ut ännna ;D
4/11 Baksida ben/ländrygg
Dagens träning (kl.06.30)
Först och främst vill jag ge en stor eloge till Celia som tagit mig under sina vingar vad gäller träning och kost.
Hon är grymt duktig ..What would i do without you !
Min pudding ;D TEAM . ღ
Imorse kändes det som om alla hormoner i min kropp var emot mig
och allt var ur jobbigt och jag var en jävla Kärring .
Där fyyyy men jag är ju ärlig.
Ben passet fick jag bara ta mig igenom. Men det gick bra .
Väl hemma lade jag mig för att sova för jag var trött och slut .
Att se kroppen formas om är en otroligt upplevelse
men hard work . Men " Vilken energi kick man får när
man ser sina egna framsteg =)
keep up the good work..
Gjorda övningar idag, kommer snart..:thumbup:
Oj vilka breuwdar! Får instämma i kören ang träningsvolymen!
Oj vilka breuwdar! Får instämma i kören ang träningsvolymen!
Haha ;D
Bra tryck i blonderingen göörls!! Keep it up!
Godfella
2009-11-04, 16:08
Celia gillar att bossa lite med dig, eller hur? :D
Två trötta tjejer som körde imorse. Vi behöver nog lära oss sova lite bättre. Det gick dock ganska bra ändå :) Avslutade passet med cardio.
Mariana:
Raka mark: 6*8*22,5
Liggande lårcurl (ett ben): 5*8*10, 10*6
Sittande Lårcurl: 5*8*20, 8*25
rygglyft: 6*max*kv
Vadpress: max*40, Max*50, max*60
omvänd vadpress: max*40, Max*50, max*60
Ryggextensions: 6*max*kv
cardio: crosstrainer, tror damen körde en timme
Celia:
Raka mark: 6*15*50
Liggande lårcurl (ett ben): 6*12*12
Liggande Lårcurl: 3*27*10, 3*30*8
rygglyft: 6*max*kv
Vadpress: max*60, max*80, max*100
omvänd vadpress: max*60, max*80, max*100
Rygglyft: 6*max*kv
Avslutade med 5 km, på kayakmaskinen
Efter jobbet blir det återigen att jaga tid på 10,5 km :)
Bra tryck i blonderingen göörls!! Keep it up!
Absolut :) vi ska kämpa på
Celia gillar att bossa lite med dig, eller hur? :D
*fnys* Jag bossar inte jag domderar :smash:
Godfella
2009-11-04, 16:41
*fnys* Jag bossar inte jag domderar :smash:
Samma sak, bara ett annat ord för det. :D
Bra pass idag också! Är ju van att se dig leka med högre vikter, men det har ju sina anledningar. Bra att du kör på och gör det bästa utav det. =)
Samma sak, bara ett annat ord för det. :D
Bra pass idag också! Är ju van att se dig leka med högre vikter, men det har ju sina anledningar. Bra att du kör på och gör det bästa utav det. =)
Dumheter :P
Jo skam den som ger sig heter det ju, men kan lova att jag känner mig långt från tidigare resultat, det smyger framåt.
Godfella
2009-11-04, 16:58
Dumheter :P
Jo skam den som ger sig heter det ju, men kan lova att jag känner mig långt från tidigare resultat, det smyger framåt.
Jag menar det! Vadpressar på 280-300kg, marklyft på 130 osv. :D Men med din progression så är du där snart misstänker jag.
Jag kommer att vara dig i hasorna. :thefinger
6 km löpning avklarat lite fint före sängdags :) Får bli en likadan tur imorgon innan universitetet hägrar.
Godfella
2009-11-05, 00:24
Är det kallt och jävligt att löpa i Kaffebönan nu? =)
Är det kallt och jävligt att löpa i Kaffebönan nu? =)
Yepp det är ganska ondskefullt, speciellt på morgonen och kvällen (givet, det är bara då jag har tid att ge mig ut) men det går efter att ha dragit ett par ramsor de första 500 metrarna om hur dum man är som utsätter sig för det här.
sen blir man varm :)
Godfella
2009-11-05, 00:28
Yepp det är ganska ondskefullt, speciellt på morgonen och kvällen (givet, det är bara då jag har tid att ge mig ut) men det går efter att ha dragit ett par ramsor de första 500 metrarna om hur dum man är som utsätter sig för det här.
sen blir man varm :)
Trodde det bara räckte med att tänka på mig för att du skulle bli varm. :angel:
Trodde det bara räckte med att tänka på mig för att du skulle bli varm. :angel:
*rolleyes* Jag fokuserar nog mer på att vara så snabb som möjligt och då kan jag inte låta tankar på diverse dumheter störa mitt virriga huvud, vill minnas att jag mantrade något i stil med "inte över 3 minuter per kilometer" :P
och du...jag sa varm, inte het *innocent*
Godfella
2009-11-05, 00:41
*rolleyes* Jag fokuserar nog mer på att vara så snabb som möjligt och då kan jag inte låta tankar på diverse dumheter störa mitt virriga huvud, vill minnas att jag mantrade något i stil med "inte över 3 minuter per kilometer" :P
och du...jag sa varm, inte het *innocent*
Men det är ju bara bra att tänka så ju, då kan man ju step up a notch och göra ordentliga framsteg. Din personlighet tillåter ju sådana tankar också, kunde ju inte bli bättre. :D
Fniss, ja.. nu blir jag generad. Men jag antar att det är bra hett hos dig nu då. *rolleyes*
shadowfire
2009-11-05, 02:11
hoho, detta lär ju bli kolos mest lästa journal, utan tvivel :thumbup:
keep it up!
Whistler
2009-11-05, 09:31
Jag satt och letade efter bilder med "this thread is worthless without pics", och det stämmer väl, men nu såg jag era raka marklyft. Välkomna till journalskrivandet! :D
(bered er på b-kändisstatus på kolo)
..::Dagens träning Biceps/triceps & Mage::.
Idag har man mött Celias i'll kick your ass Celia blick om inte du tar i förfan hahahahahhahahaha... det är strikt @ the gym och inte "tid" till att prata med folk fokus fokus ;D
Allt är roligt och skoj när det går bra och man tycker det är kul. Livet känns lätt just nu . (Förutom min onda höft som bråkar lite med mig *grr*)
Everybody Rock your body:thumbup:
Mariana:
Biceps:
omvänd curl i CC: 10*7,5, 2*11*10
Biceps curl i CC (rep): 8*12,5, 2*11*10
stångcurl: 6*12*17,5
Triceps:
Skullcrusher: 12*7, 11*9,5, 11*12, 3*8*17
push down: 15*12,5, 13*12,5, 10*15
enhandspushdown: 10*5, 11*5, 8*6
Mage:
Cablecrunch
Sidorodd
avslutade med 60 min cardio
Celia:
Biceps:
omvänd curl i CC: 3*10*15
Biceps curl i CC (rep): 2*10*17,5, 8*20
stångcurl: 3*10*22,5, 3*8*22,5
Triceps:
Skullcrusher: 3*10*22,5, 3*8*25
push down: 3*10*20
enhandspushdown: 3*10*7,5
Mage:
Cablecrunch
Sidorodd
Avslutade med 10000 kajak
omvänd curl och enhandpushdown kördes superset likaså bicepscurl med rep och push down.
Jag satt och letade efter bilder med "this thread is worthless without pics", och det stämmer väl, men nu såg jag era raka marklyft. Välkomna till journalskrivandet! :D
(bered er på b-kändisstatus på kolo)
B-kändisstatus??
Så du menar att utan våra bilder vore det inte lika intr??
Vi är här för att vara seriösa, så hoppas du tar oss seriöst.
Så tar vi dig seriöst också!!! AIGHT ..
Tss jag är väl rena lammet på gymmet :angel:
Du var grym idag, inte ditt fel att jag fick mota bort den pratglade beundraren ;) Du får dock ursäkta min trötthet men min löprunda imorse tog vidrigt bra.
Tss jag är väl rena lammet på gymmet :angel:
Du var grym idag, inte ditt fel att jag fick mota bort den pratglade beundraren ;) Du får dock ursäkta min trötthet men min löprunda imorse tog vidrigt bra.
:bpump:
Thnx söta, du också fan vad bra vi kör på, BRA...!! Och jävlar så snygga vi är dåe ;D
Trötthet, det märkte jag inte av, inte mkt lammen tystnar i dig inte ;D
:bpump:
Thnx söta, du också fan vad bra vi kör på, BRA...!! Och jävlar så snygga vi är dåe ;D
Trötthet, det märkte jag inte av, inte mkt lammen tystnar i dig inte ;D
Hmm mm svettiga, trötta och allmänt virriga :P Jättesnyggt hörredu :P
Jag började min morgon med 10,5 km löpning och fortsatte sedan efter en visit till skolan med ovanstående gympass. För min del går det riktigt fint, jag har förvånansvärt nog inte haft ont någonstans sen jag körde igång ordentligt med min löpning igen tidigare i år. Om vi bortser från återkommande träningsvärk.
Men det kan jag leva med ;)
Godfella
2009-11-05, 20:06
Vad är detta, jag anar peak på biceps. :D
Vad är detta, jag anar peak på biceps. :D
Nu vet jag ej om du menade mig eller Mariana :P Men vi får väl ändå hoppas att någon av oss fått åtminstonde tillstymmelse till resultat med tanke på att innan vi hamnade här tillsammans kört på rätt bra på varsitt håll :P
Godfella
2009-11-05, 20:10
Nu vet jag ej om du menade mig eller Mariana :P Men vi får väl ändå hoppas att någon av oss fått åtminstonde tillstymmelse till resultat med tanke på att innan vi hamnade här tillsammans kört på rätt bra på varsitt håll :P
Haha, jag menade dig. Dina guns har förbättrats. :D
Haha, jag menade dig. Dina guns har förbättrats. :D
Tackar, dock misstänker jag att det snarare är så att jag krympt och vissa delar av mig helt plötsligt ser större ut :P synvilla mao
Godfella
2009-11-05, 20:15
Tackar, dock misstänker jag att det snarare är så att jag krympt och vissa delar av mig helt plötsligt ser större ut :P synvilla mao
Mm, eller så HAR dina armar FÖRBÄTTRATS. *slap*
Mm, eller så HAR dina armar FÖRBÄTTRATS. *slap*
Jahapp och där tog du fram den manliga bastämman, samman med korsade armar och stampande fot.
Får väl helt enkelt säga tacka för komplimangen och va tyst sen :P
Godfella
2009-11-05, 20:22
Jahapp och där tog du fram den manliga bastämman, samman med korsade armar och stampande fot.
Får väl helt enkelt säga tacka för komplimangen och va tyst sen :P
Det lät mycket bättre. *onda ögat*
Det lät mycket bättre. *onda ögat*
*onda ögat* det är nog inte så allvarligt som det låter ;D
Godfella
2009-11-05, 21:25
*onda ögat* det är nog inte så allvarligt som det låter ;D
Haha, det är det inte. Jag är en liten och skör blomma. =)
Starkt jobbat tjejer! :thumbup:
Dagens träning 06.30
Framsida ben och vader
Bra jobbat av oss idag tjejen, vi körde på bra fast vi inte alls hade lust (zZzZz..) med cardio:on ;D Körde på bra och jag är nöjd.
we feel the love and pain together ;D
Mariana:
Knäböj: 12*30, 12*40, 9*50, 3*8*50
Benspark: 2*10*15, 3*10*20, 8*25
Hantelgång: 3*10 steg *5
stående vadpress: 10*100, 10*100, 11*100
Avslutade med: 40 min cardio
Celia:
Knäböj: 15*50, 12*60, 10*70, 3*10*75
Benspark: 15*25, 2*12*30, 9*35, 2*8*35
Hantelgång: 3*10 steg* 7,5
stående vadpress: 3*8*250
Avslutade med: 10000 meter kajak
Även jag var nöjd med passet och får väl tacka Mariana för pushen med cardion. hade jag vart ensam hade inte vilda hästar fått upp mig på kajakmaskinen idag. Men väl på gick det av bara farten :P
Som synes på sista bilden var jag mest stendöd efter benpasset.
Även jag var nöjd med passet och får väl tacka Mariana för pushen med cardion. hade jag vart ensam hade inte vilda hästar fått upp mig på kajakmaskinen idag. Men väl på gick det av bara farten :P
Som synes på sista bilden var jag mest stendöd efter benpasset.
Hahahaha... ja jag vart lite orolig för dig där, men upp på kajaken skulle du, thats it ;D Du försökte lite där men lyckades inte så bra haha :-)
Grymt jobbat söta...!!!
Och niciga bilder också, den tredje sista är klockren, viga männsika ;D
Hahahaha... ja jag vart lite orolig för dig där, men upp på kajaken skulle du, thats it ;D Du försökte lite där men lyckades inte så bra haha :-)
Grymt jobbat söta...!!!
Och niciga bilder också, den tredje sista är klockren, viga männsika ;D
By the way, dom vaderna är inte å leka med, å checka vikten ;D
Vänta bara tills jag fått fart på mina :thumbup:
Starkt jobbat tjejer! :thumbup:
Tackar, vi försöker vi försöker :)
Hahahaha... ja jag vart lite orolig för dig där, men upp på kajaken skulle du, thats it ;D Du försökte lite där men lyckades inte så bra haha :-)
Grymt jobbat söta...!!!
Och niciga bilder också, den tredje sista är klockren, viga männsika ;D
Nej det var minsann ord och inga visor från dig vill jag lova :P Hehe mjo jag är något överrörlig som synes, får visa dig hur illa det är nån dag när jag är lite mjukare :P
By the way, dom vaderna är inte å leka med, å checka vikten ;D
Vänta bara tills jag fått fart på mina :thumbup:
Äsch da de ser då inte så tuffa ut på bilden inte, men tack iaf ;)
Även jag var nöjd med passet och får väl tacka Mariana för pushen med cardion. hade jag vart ensam hade inte vilda hästar fått upp mig på kajakmaskinen idag. Men väl på gick det av bara farten :P
Som synes på sista bilden var jag mest stendöd efter benpasset.
Cräzy ångest-dans-feeling på den sista bilden! :D
Cräzy ångest-dans-feeling på den sista bilden! :D
Haha :P då skulle du se när jag dansar på riktigt ;)
Jag har lite smärre problem med stretching ingenting biter om jag inte halvt viker ihop mig själv.
Vi skulle kört lite enkel kondition idag men när vi väl möttes upp var det inte solskenshumör på någon av oss *grr27* så vi körde istället ett pass med stabiliseringsövningar och lite mage. Efter det hamnade Mariana på löpbandet i 60 minuter medans jag tog en löptur utomhus på 16 km.
powderdog
2009-11-07, 19:04
Djävulens vad ni tränar mkt! Sjukt starka vader där, den där stretching ser inte ut att vara ngt för gemene man:)
Djävulens vad ni tränar mkt! Sjukt starka vader där, den där stretching ser inte ut att vara ngt för gemene man:)
*s* Vi tycker det är roligt för att inte tala om hur kul vi har när vi håller på :)
Tackar, vaderna tål en del och angående stretchingen så hjälper det att vara gammal gymnast/dansös samt att jag är något överrörlig :P
Vi skulle kört lite enkel kondition idag men när vi väl möttes upp var det inte solskenshumör på någon av oss *grr27* så vi körde istället ett pass med stabiliseringsövningar och lite mage. Efter det hamnade Mariana på löpbandet i 60 minuter medans jag tog en löptur utomhus på 16 km.
Ja, inte direkt den lugnaste dagen igår, trötta å stressade som fan, men kul kan vi ju inte snacka annat om, det har vi alltid när vi tränar ;D
Bra bilder där, snyggggg du är gumman :thumbup:
idag blev det 16 km löpning, tungt värre, var bra seg i starten. Imorgon ny vecka börjar med ryggpass :)
Träning 9/11 måndag Rygg och mage samt cardio
Mariana:
Marklyft: 40*8, 2*35*10, 2*35*12, 40*10
Liggande chins: 3*5*kv, 3*6*kv
stångshrugs: 4*40*12
stångrodd: 30*8, 3*10*33
hantelrodd: 4*10*12,5
Mage:
sidorodd
Celia:
Marklyft: 15*60, 12*70, 2*10*75, 2*8*75
Stångshrugs: 4*15*80
liggande chins: 4*10*kv, 2*9*kv
Stångrodd: 12*45, 3*45*10
Hantelrodd: 4*25*10
Mage:
Sidorodd
Cablecrunch
Cardio:
5000 m kayak
2000 m rodd
cablecrunch
Cardio:
60 min cykel
:thumbup:
Träning 9/11 måndag Rygg och mage samt cardio
Mariana:
Marklyft: 40*8, 2*35*10, 2*35*12, 40*10
Liggande chins: 3*5*kv, 3*6*kv
stångshrugs: 4*40*12
stångrodd: 30*8, 3*10*33
hantelrodd: 4*10*12,5
Mage:
sidorodd
Celia:
Marklyft: 15*60, 12*70, 2*10*75, 2*8*75
Stångshrugs: 4*15*80
liggande chins: 4*10*kv, 2*9*kv
Stångrodd: 12*45, 3*45*10
Hantelrodd: 4*25*10
Mage:
Sidorodd
Cablecrunch
Cardio:
5000 m kayak
2000 m rodd
cablecrunch
Cardio:
60 min cykel
:thumbup:
Ett kempe greit pass, en bra start på dagen =) Och kul var det, skrattade oss genom det mesta, vilka pinglor vi är 06.30 på morgonen haha ;D
Mycket bra pass för oss båda :)
Jag bjuder på 5 sek Maya
A9Vlh3SnJ6o
och hmm några kodak moments...
Whistler
2009-11-09, 16:23
Ser bra ut. Kör hårt.
powderdog
2009-11-09, 16:27
Ser mkt bra ut!!!
Jag är lite nyfiken bara, med tanke på eran enorma träningsvolym, hur mkt äter ni egentligen?
Ser bra ut. Kör hårt.
Tackar :) Det ska bli ännu bättre :P
Ser mkt bra ut!!!
Jag är lite nyfiken bara, med tanke på eran enorma träningsvolym, hur mkt äter ni egentligen?
Haha, jag äter en hel del vill jag lova både mat och näringsdrycker av diverse slag. Mariana är lite slarvigare, men det blir åtgärdat näskommande vecka :)
Tackar :) Det ska bli ännu bättre :P
Haha, jag äter en hel del vill jag lova både mat och näringsdrycker av diverse slag. Mariana är lite slarvigare, men det blir åtgärdat näskommande vecka :)
:thumbup:
igår kväll efter jobbet:
Löpning 16 km, bra fart och komplett slutkörd väl hemma. Det var döden att gå upp imorse och snurra till gymmet 06.00
Träning 10/11 Bröst och axlar
Mariana:
Bänkpress: 10*30, 5*9*33
Hantelpress: 6*8*11
Fjärilen: droppsett 8*4-->9*3-->10*2 kg 3 set
Flyes: 8*6, 2*11*7
Axelpress med stång: 8*17, 2*7*17
lutande Hantellyft: 3*12*3
Celia:
Bänkpress: 10*40, 3*8*40, 7*45, 6*45
Hantelpress: 6*8*16
Fjärilen: droppsett 10*5-->10*4-->10*3 kg 3 set
Flyes: 3*8*11
Axelpress med stång: 10*22,5, 2*8*25
lutande Hantellyft: 3*12*7
Crossrow: 3*8*6
Blottaren:3* 8*3,5
extra tjafs:
6 set bålrotationer a 20 kg
avslutade med 10 km Löpning utomhus
Crossrow: 3*8*2,5
Blottaren: 8*2,5. 2*7*2,5
avslutade med 60 min Löpband
:thumbup:
Vill man så gör man det som krävs...!! Everybody Rock your body ;-)
Imorse var det "coach" Celia som väckte mig :o) så ingen sovmorgon ;D Efter 10 min var jag på toppen humör =)
Idag körde vi bröst och axlar började med bänkpress allt med flyes herregud vad det tog fick en grymt pump. Lämnade gymmet med ett leeeeende på läpparna, vi slår all konkurans med att ha kul när vi tränar haha ;D
Gaaaaah haha ;D
Vill man så gör man det som krävs...!! Everybody Rock your body ;-)
Imorse var det "coach" Celia som väckte mig :o) så ingen sovmorgon ;D Efter 10 min var jag på toppen humör =)
Idag körde vi bröst och axlar började med bänkpress allt med flyes herregud vad det tog fick en grymt pump. Lämnade gymmet med ett leeeeende på läpparna, vi slår all konkurans med att ha kul när vi tränar haha ;D
Gaaaaah haha ;D
Haha ja ingen ska beskylla dig för att vara morgonsur iaf :P Det är däremot jag ;)
Lite diverse från dagens pass:
Bild nr 2 Vilken vacker önske tänkande pose ;D Hahaha... jaaaaaag VIiiiiLLL ju så gärna Cis, 12 sånna på raken vore bra, haha.. det är målet nu!! ;D
Bild 3 Hatar jag på dig din lort, får oss andra att känna oss små haha...
förutom det, Strike a Pose :) ღ
Bild 4 check this out ... Se hur liten denna kvinna är... räcker inte upp till bänkens hela yta , cute haha ;D
Bild nr 2 Vilken vacker önske tänkande pose ;D Hahaha... jaaaaaag VIiiiiLLL ju så gärna Cis, 12 sånna på raken vore bra, haha.. det är målet nu!! ;D
Bild 3 Hatar jag på dig din lort, får oss andra att känna oss små haha...
förutom det, Strike a Pose :) ღ
Bild 4 check this out ... Se hur liten denna kvinna är... räcker inte upp till bänkens hela yta , cute haha ;D
Du vill så gärna ja :P Vänta bara från och med nästa vecka jobbar vi dig upp mot 12 st ;)
Ähh bara osedvanligt bra vinkel som fick mina armar att se större ut :P
hmmpff ... bah jag är inte liten jag är kompakt *gah!* Det är nästan så jag skulle slänga upp en inte alltför träningsam bild på dig när du slappar :P
:P
Du vill så gärna ja :P Vänta bara från och med nästa vecka jobbar vi dig upp mot 12 st ;)
Ähh bara osedvanligt bra vinkel som fick mina armar att se större ut :P
hmmpff ... bah jag är inte liten jag är kompakt *gah!* Det är nästan så jag skulle slänga upp en inte alltför träningsam bild på dig när du slappar :P
:P
Yes, ser fram mot min första 12, ska ju inte vara några som helst problem menar jag på*gah!*
Eller så var det en jävligt bra fotograf ;) Nej men du är grym när du gör """kollla maya jag kan""" hahahaha:thumbup:
;D
Kompakt hahaha det var det roligaste jag hört Cis... DU ÄR LITEN OCH KOMPAKT HAHA ;D SLAPPAR JAAAAAG????? HAHAHA.. TA DEN MED RÖDLUVAN OCH VARGEN OCKSÅ;D
Har ni trÖck i bitarna eller!=!)()=!/&178517651611¤%!!%!!
?
Har ni trÖck i bitarna eller!=!)()=!/&178517651611¤%!!%!!
?
Kan du ta det på svenska?? ;D
Yes, ser fram mot min första 12, ska ju inte vara några som helst problem menar jag på*gah!*
Eller så var det en jävligt bra fotograf ;) Nej men du är grym när du gör """kollla maya jag kan""" hahahaha:thumbup:
;D
Kompakt hahaha det var det roligaste jag hört Cis... DU ÄR LITEN OCH KOMPAKT HAHA ;D SLAPPAR JAAAAAG????? HAHAHA.. TA DEN MED RÖDLUVAN OCH VARGEN OCKSÅ;D
Klart det inte är bara du får in tekniken så :P Dvs inte så som du gör på bilden :P
Haha bahh jag kommer få äta upp det där i veckor eller hur? :P
Hmpff bara för att du är 20 cm längre, och apropå slappa....
Kan du ta det på svenska?? ;D
Precis vad jag tänkte be om :P
Jure gillart, men han kommunicerar lite annorlunda:D
(Fattar inte att jag klickade på eran journalrubrik så sent, " 2 blondiner som rumlar runt":naughty:)
Jure gillart, men han kommunicerar lite annorlunda:D
(Fattar inte att jag klickade på eran journalrubrik så sent, " 2 blondiner som rumlar runt":naughty:)
Tack för översättningen :P
*s* bäst att du inte gör om det misstaget ;)
Klart det inte är bara du får in tekniken så :P Dvs inte så som du gör på bilden :P
Haha bahh jag kommer få äta upp det där i veckor eller hur? :P
Hmpff bara för att du är 20 cm längre, och apropå slappa....
Payback time..Moahahahaaa lita på det ;D
Men fan rätt snygg för att slappa liksom haha ;-)
Har ni trÖck i bitarna eller!=!)()=!/&178517651611¤%!!%!!
?
Hörru, det verkar så! :hbang:
von huff
2009-11-10, 19:32
Hörru, det verkar så! :hbang:
Ja och det är äkta ttröck vi talar om!!1*flex*
Baksida ben, ländrygg
Mariana:
Raka mark: 5*10*25, 9*25
Lårcurl: 3*10*18
Lårcurl: (ett ben): 5*9*9, 14*8
Vadpress: 40*max, 50*max, 60*max
omvänd vadpress: 40*max, 50*max, 60*max
Rygglyft: 3*max*kv
Celia:
Raka Mark: 3*15*50, 3*12*60
Lårcurl: 6*27*8
Vadpress: 80*max, 100*max, 120*max
omvänd vadpress: 80*max, 100*max, 120*max
Rygglyft: 3*max*kv
:thumbup:
Baksida ben, ländrygg
Mariana:
Raka mark: 5*10*25, 9*25
Lårcurl: 3*10*18
Lårcurl: (ett ben): 5*9*9, 14*8
Vadpress: 40*max, 50*max, 60*max
omvänd vadpress: 40*max, 50*max, 60*max
Rygglyft: 3*max*kv
Celia:
Raka Mark: 3*15*50, 3*12*60
Lårcurl: 6*27*8
Vadpress: 80*max, 100*max, 120*max
omvänd vadpress: 80*max, 100*max, 120*max
Rygglyft: 3*max*kv
:thumbup:
Bra pass för dig mindre bra för mig, usch vad ont jag hade när jag skulle curla :( jag vill bara köra raka mark *tjura*
Bra pass för dig mindre bra för mig, usch vad ont jag hade när jag skulle curla :( jag vill bara köra raka mark *tjura*
Yeh jag vet söta, inte kul när man har ont, och man såg verkligen hur ont du har, så därför jag tyckte du körde på bra ändå =)
Vila idag från springningen kanske??
Så är du på G imorgn igen *bs*
Lårcurl och tjurig dam
Damn, bra bilder, inte å leka med ;D:hbang:
Yeh jag vet söta, inte kul när man har ont, och man såg verkligen hur ont du har, så därför jag tyckte du körde på bra ändå =)
Vila idag från springningen kanske??
Så är du på G imorgn igen *bs*
Det gör ju dock inte ont när jag springer längre, men nja kanske får ta en lugnare tur ikväll. det är när jag får tyngd på framsidan av foten. Bahh dags att få ett svar av någon på vad det är som är fel. Känns ovärt att gå till doktorn som säger "här varsegod diklofenak".Kan ju inte knapra dom halva livet
Damn, bra bilder, inte å leka med ;D:hbang:
Å faaaaan vilket bra tryck på mig där =)
Fin bild på dig, jag ser ut att ha mitt vanliga uttryck. Bitter ilsken liten surkärring :P
Avslutade gårdagen med 10,5 km löpning. Har nyligen kört bic/tric pass med Mariana, bra intensivt pass som det förmodligen kladdas mer om lite senare. :)
Whistler
2009-11-12, 09:21
Ser ju bra ut. :)
Hur mycket tränar ni egentligen? Det verkar vara rätt höga volymer på träningen? Mycket konditionsträning ihop med styrketräningen...
Ser ju bra ut. :)
Hur mycket tränar ni egentligen? Det verkar vara rätt höga volymer på träningen? Mycket konditionsträning ihop med styrketräningen...
Tack :)
Vi tränar en hel del, inte bara för välmående och resultat utan också för att det är det vi tycker är kul. Jag har märkt att kombinationen kondition och styrka ger mig mycket bättre resultat än att bara köra styrka och kondition mer sporadiskt.
Det blir runt 6 styrkepass i veckan, endast ett per dag. Konditionsmässigt försöker jag hålla 5 mil löpning i veckan samt 3 mil kayak.
Mariana kör runt 60 minuter cardio på gymmet samt powerwalkar stup i kvarten. Ibland är hon med och springer, men hon har haft lite prolem med benhinnor och dåliga skor på senaste.
Det kan bli mer av det ena och mindre av det andra beroende på hur mycket tid som finns. Kombinera skola, jobb, och träning samt matcha det så att det passar med Mariana är inte alltid det enklaste.
Whistler
2009-11-12, 10:01
Ser jag tillbaka på när jag tränade så mycket så minns jag också att det var kul, men det var knappast givande för träningen. Det var först när jag drog ner träningen till 3 pass styrka och 1-2 pass kondition som de stora ökningarna kom.
Ser jag tillbaka på när jag tränade så mycket så minns jag också att det var kul, men det var knappast givande för träningen. Det var först när jag drog ner träningen till 3 pass styrka och 1-2 pass kondition som de stora ökningarna kom.
Det beror ju lite på vad man har för mål :) Ökningar är inte det prioriterade för min del just nu. Till våren efter göteborgsvarvet blir det eventuellt mer fokus på det.
Men jag måste flika in att jag personligen inte märkt nån större skillnad emellan ökningarna jag gör på ett mer kompakt schema än ett som vårt utspritt. Däremot gör jag bättre ökningar nu med mer kondition i schemat.
Men det märks ju också längre fram står man still och stampar får man ju förändra något :)
12/11 Triceps och bicepsMariana:
skullcrusher: 6*17,5*10
biceps curl i CC: 3*12,5*10
enhands pushdown: 3*5*8
Biceps curl i CC m rep: 2*15*8, 12.5*8
push down: 3*8*15
Stång curl: 3*10*17,5
mage:
cablecrunch
hantelyft åt sidan
Avslutade med 60 min cardio
Celia:
skullcrusher: 6*25*8
biceps curl i CC: 3*20*8
enhands pushdown: 3*7,5*10
Biceps curl i CC m rep: 3*17,5*8
push down: 3*10Ä20
Stång curl: 3*10*22,5
mage:
cablecrunch
hantelyft åt sidan
bicepscurl i cc + enhandspushdown, push down bicepscurl med rep, stångcurl + cablecrunch var super set
:thumbup:
Där kom passet ja, ett pass som var riktigt intensivt. I slutet var vi stentrötta och då blev det nog lite trams.
lite diverse från morgonen
kvällslöpning 16 km, bra fart och kunde lätt tagit ett par km till
Mariana kör extra cardiopass på gymmet
Framsida ben/mage
Mariana:
Knäböj: 6*40*10
Benspark: 6*10*15
benspark ett ben: 3*5*10
Mage:
sidorodd
crunch maskin
cardio: 20 min
Celia:
Knäböj: 15*50, 2*60*15, 3*70*12
benspark: 15*25, 2*30*12, 3*10*35
benspark ett ben: 3*10*15
Mage:
sidorodd
repövningar
:thumbup:
Eldhroka
2009-11-13, 10:51
Hur mycket äter ni?
ChrisDEFC
2009-11-16, 14:28
Vet inte hur jag har kunnat missa denna journal men nu har jag läst ikapp och kommer slänga ett öga hitåt med jämna mellanrum :) tror twinlab kommer ringa och begära in kortet för deras nästa reklamkampanj för lyftarbälte ^^ hihi.
Bulkdax nu Celia, :D strandformen behöver inte infinna sig än på 6-7månader. Keep up the good work men glöm inte kallorierna, det behövs hur mycket som helst för att väga upp den träningsmängden. Appropå det, någon av er som har tävlingsplaner?
Hur mycket äter ni?
Ja du vad äter jag inte ;D Äter på tok för mycket just nu, men kommer framöver lägga mig på +/- 0.
Celia, ligger på +/- 0 men enligt mig slarvar hon ibland och äter för lite.
Hur mycket äter ni?
Vi äter en hel del, jag försöker oftast ligga på +/- noll, men får väl erkänna att jag på det senaste varit slarvig och ätit lite för lite vilket kommer åtgärdas nu i veckorna.
Vi får se om vi inte postar lite om våra matvanor framöver
Vet inte hur jag har kunnat missa denna journal men nu har jag läst ikapp och kommer slänga ett öga hitåt med jämna mellanrum :) tror twinlab kommer ringa och begära in kortet för deras nästa reklamkampanj för lyftarbälte ^^ hihi.
Bulkdax nu Celia, :D strandformen behöver inte infinna sig än på 6-7månader. Keep up the good work men glöm inte kallorierna, det behövs hur mycket som helst för att väga upp den träningsmängden. Appropå det, någon av er som har tävlingsplaner?
Ja fattar inte hur du kunde missa och vad beträffar reklamkampanjen så TACK:D nu har du en stjärna mer hos mig ;D
Smack ;D
Ja eventuellt har en av oss träningsplaner längre fram:thumbup:
Godfella
2009-11-16, 17:57
Tränas det något här i stugan?
Vet inte hur jag har kunnat missa denna journal men nu har jag läst ikapp och kommer slänga ett öga hitåt med jämna mellanrum :) tror twinlab kommer ringa och begära in kortet för deras nästa reklamkampanj för lyftarbälte ^^ hihi.
Bulkdax nu Celia, :D strandformen behöver inte infinna sig än på 6-7månader. Keep up the good work men glöm inte kallorierna, det behövs hur mycket som helst för att väga upp den träningsmängden. Appropå det, någon av er som har tävlingsplaner?
Ja hur kunde du missa :P Det blir ingen bulk här inte, vill inte vara för tung när jag springer göteborgsvarvet men ett par kilo ska jag nog trycka på mig efter nyår.
Tävlingsplaner finns i tankarna lite längre fram, men vi kivas just nu pga att en av oss inte direkt är förtjust i scenen och den andra insisterar på att båda ska upp eller ingen. *slap* två envisa kvinnor kan vara döden för den mest tålmodige debattören *gah!*
Helgens träning:
Mariana:
Lördag: Powerwalk 60 min
Söndag: Stabilitetsövningar + cardio 120 min
Celia:
Lördag: 20 km löpning + golvträning
Söndag: 16 km löpning + golvträning
Snarty bär det av för ett ryggpass på gymmet :)
Tränas det något här i stugan?
klart det gör :P varför tror du det går setg att uppdatera för :P
Träning 16/11 RYgg och mage
Mariana:
rygg:
Marklyft: 6*8*40
Liggande chins: 3*6*kv, 3*5*kv
stångshrugs: 6*10*40
stångrodd: 3*8*30
dubbla latsdrag i cc: 7.5*15, 10*15, 12.5*15
mage:
Cablecrunch
sidorodd
Cardio:
morgon:
löpband: 20 min
walking: 10 min
crosstrainer: 30min
cykel: 15 min
rodd: 15 min
Kväll:
rodd: 5000 m
löpband: 30 min
Celia:
Rygg:
marklyft: 15*70, 12*75, 2*10*75, 8*75, 6*75
stångshrugs: 3*10*90, 3*8*90
liggande chins: 6*10*kv
stångrodd: 9*45, 2*8*45
dubbla latsdrag: 3*8*20
mage:
sidorodd
cablecrunch
cardio:
rodd: 5000 m
kayak: 7000 m
Löpning 16 km
:thumbup:
Mycket trevligt pass :)
lH82xXxuNzw
:thumbup::hbang: GRYMT BRA PASS IDAG, ÄR RIKTIGT NÖJD OCH DET KÄNNS I HELA KROPPEN *flex* Nice film Celia och bilderna är ju så smältande haha :D
KEMPE GREIT =)
:thumbup:
Godfella
2009-11-16, 22:54
Inget illa menat, men går du alltid runt med den här rådjursblicken, Mariana? :D
Inget illa menat, men går du alltid runt med den här rådjursblicken, Mariana? :D
Tycker du att det är träningsrelaterat?
schröder
2009-11-16, 22:59
coolaste journalen! lycka till tjejer! :)
coolaste journalen! lycka till tjejer! :)
Tack så jätte mkt, vi kämpar på :):thumbup:
schröder
2009-11-16, 23:03
Tack så jätte mkt, vi kämpar på :):thumbup:
jag ser det :D kul med mkt bilder och filmer oxå :)
jag ser det :D kul med mkt bilder och filmer oxå :)
Kul att du gillar det, vi fortsätter som vi alltid har gjort :thumbup: Så checka in då och då och följ upp så kommer det mer:)
Hehe, kul fenomen det här. Får mig direkt att tänka på journalen "två snart hårda killars journal" eller liknande som var... lite annorlunda. Men den var oerhört rolig.
Även jag reagerar som folk tidigare gjort på den höga volymen. Trevligt att se fler faktiskt träna när de är i gymmet. Att köra "rodd-chins" som du/ni gör på bilden ovan är grymt. En bra och underskattad övning.
Har ni trÖck i bitarna eller!=!)()=!/&178517651611¤%!!%!!
?
Kan du ta det på svenska?? ;DAHAHHAhaa välkomna till kolozzeum. Ni borde kika in Jures journal heh.
Hehe, kul fenomen det här. Får mig direkt att tänka på journalen "två snart hårda killars journal" eller liknande som var... lite annorlunda. Men den var oerhört rolig.
Även jag reagerar som folk tidigare gjort på den höga volymen. Trevligt att se fler faktiskt träna när de är i gymmet. Att köra "rodd-chins" som du/ni gör på bilden ovan är grymt. En bra och underskattad övning.
Jag läste den journalen, men jag vill inte direkt påstå att vi är på den nivån *rolleyes*
Personligen skulle jag föredra om alla tränade när de var i gymmet, det skulle innebära mindre väntetid för oss som inte snackar bort tiden *mini
Liggande chins som vi kallar det är fruktansvärt givande, speciellt för Mariana som inte riktigt orkar med att dra sig upp i "vanliga" chins än. Men det kommer nog det med :)
Tack för nice feedback
Träning 17/11 tisdag bröst och axlar
Mariana:
Bröst:
Bänkpress: 5*8*33, 8*35
Hantelpress: 6*8*12,5
Flyes: 3*8*7
Axlar:
Lutande hantellyft: 3*12*3
Axelpress m stång: 3*8*17
fjärilen: 3*droppset 4-->3-->2
crossrow: 3*8*5
blottaren: 3*8*2,5
Cardio:
60 min löpning
60 min powerwalk
Celia:
Bröst:
Bänkpress: 5*8*40, 7*40
hantelpress: 6*8*16
Flyes: 3*8*10
Axlar:
Lutande hantellyft: 3*7*12
fjärilen: 3*droppset 5-->4-->3
Axelpress med stång: 3*8*25
crossrow: 3*6*12
blottaren: 3*3,5*12
Cardio:
Löpning 20 km
:thumbup:
sådär pass idag för trött, på tok för trött. Dålig sömn tar ur sin rätt.
ZKNIv9vCveY
sådär pass idag för trött, på tok för trött. Dålig sömn tar ur sin rätt.
ZKNIv9vCveY
Ja, idag var vi allt lite slitna, märks direkt när vi får för lite sömn. Måste bli bättring vad gäller det. Från och med nästa vecka kommer vi lägga om tränings schemat och köra:
pass 1: Rygg
pass 2: framsida ben
pass 3: biceps/triceps
pass 4: baksida ben
pass 5: bröst/axlar
:thumbup:
ChrisDEFC
2009-11-17, 17:56
2h cardio :Virro sen styrka på det... gisses. Vi lever i två olika världar.
Celia: 20km löpning, är det utomhus eller löpband?
Bra pass på er båda.
2h cardio :Virro sen styrka på det... gisses. Vi lever i två olika världar.
Celia: 20km löpning, är det utomhus eller löpband?
Bra pass på er båda.
20 km utomhus såklart :P Jag tycker löpbandet är av ondskefull art
tackar :)
ChrisDEFC
2009-11-17, 18:01
20 km utomhus såklart :P Jag tycker löpbandet är av ondskefull art
tackar :)
Jag har lixom sprungit 15km vid två tillfällen i mitt liv och du dra 2milspass lite då och då bara. Grymt!
Sen kör vi samma vikter i flyesen åxå =)
Jag har lixom sprungit 15km vid två tillfällen i mitt liv och du dra 2milspass lite då och då bara. Grymt!
Sen kör vi samma vikter i flyesen åxå =)
*s* eftersom jag var inkapaciterad och inte kunde springa på nästan ett år är jag stormförtjust över att kunna rusa runt igen, antar att just det faktumet att jag tycker det är så sjukt roligt hjälper till en hel del. Men det ska erkännas att jag en del gånger överväger att lägga mig ner och vila en kvart när det är runt 2 km kvar. :D
sweet, tack för den karamellen :) Den ska jag leva på ett tag
Träning 18/11 Baksida ben/vader/mage
Mariana:
Raka mark: 3*10*30, 4*9*40
Lårcurl ett ben: 3*9*9
Lårcurl: 3*10*14
Vader:
Stående vadpress: 6*max*100
Mage:
Cablecrunch
sidorodd
avslutade med 60 min crosstrainer
Celia:
Raka mark: 3*15*50, 3*12*60, 3*10*60
lårcurl ett ben: 6*20*10 kg
Vader:
Stående vadpress: 200*max, 5*max*250 (ca 15-20 st)
Mage:
Cablecrunch
sidorodd
:thumbup:
Bra pass dock är jag frotfarande skitsur över att lårcurl inte funkar för mig. Eller snarare för min förbannade fot som alltid gör vrinont så fort det blir mer än minimal vikt. Fick bli mer marklyft och lättviktar curl för min del.
Stretch (hmm hoppas jag det föreställer :P) samt sidorodd
Whistler
2009-11-18, 13:15
Ser bra ut, kör hårt. :)
Ser bra ut, kör hårt. :)
Tack:)
Pröva att slappna av i vaden och fotleden under lårcurlen om du inte redan gör det. Vikten blir lägre än vad den hade blivit annars men kontakten i baksida lår desto bättre.
Då kanske du slipper det onda.
Kristian
2009-11-18, 16:08
Träning 18/11 Baksida ben/vader/mage
Mariana:
Raka mark: 3*10*30, 4*9*40
Lårcurl ett ben: 3*9*9
Lårcurl: 3*10*14
Vader:
Stående vadpress: 6*max*100
Mage:
Cablecrunch
sidorodd
avslutade med 60 min crosstrainer
Celia:
Raka mark: 3*15*50, 3*12*60, 3*10*60
lårcurl ett ben: 6*20*10 kg
Vader:
Stående vadpress: 200*max, 5*max*250 (ca 15-20 st)
Mage:
Cablecrunch
sidorodd
:thumbup:
Riktigt fina vikter ni båda kör på :thumbup:
powderdog
2009-11-18, 18:42
^+1
Vad dåligt samvete jag får när jag går in här och läser, ni tränar på och och är till och med ute och kör cardio. Jag orkade inte gå till gymmet idag för att det var så dåligt väder, shame on me och bra jobbat för er!
Inte träningsrelaterat, men komplimanger kan man inte få för mkt av i min mening-vad fint hår du har Mariana:thumbup:
Kvällscardio efter Celias arbetspass:
Mariana:
60 min crosstrainer
2000 m rodd
Celia:
10000 meter kayak
1300 m rodd
Bah ont i foten sen imorse så jag fick ge upp rodden
Pröva att slappna av i vaden och fotleden under lårcurlen om du inte redan gör det. Vikten blir lägre än vad den hade blivit annars men kontakten i baksida lår desto bättre.
Då kanske du slipper det onda.
Jag har försökt men det hjälper tyvärr inte :/ Jag har en gammal skada i foten sen tidigare och ibland jäklas den med mig när den får tryck på sig från vissa vinklar.
Sen har jag dessutom en aning om att jag är lite för kort för lårcurl maskinen det blir aldrig någon riktigt bra ställning för mig i den.
Riktigt fina vikter ni båda kör på :thumbup:
Tackar, :) Får hoppas att vi ökar så småningom
^+1
Vad dåligt samvete jag får när jag går in här och läser, ni tränar på och och är till och med ute och kör cardio. Jag orkade inte gå till gymmet idag för att det var så dåligt väder, shame on me och bra jobbat för er!
Inte träningsrelaterat, men komplimanger kan man inte få för mkt av i min mening-vad fint hår du har Mariana:thumbup:
VI är cardio fanatiker båda två :D Tack tack, vi fortsätter i samma stil.
Mariana vaxar benen just nu men hon tackar hjärtligt för komplimangen ;)
Jag har försökt men det hjälper tyvärr inte :/ Jag har en gammal skada i foten sen tidigare och ibland jäklas den med mig när den får tryck på sig från vissa vinklar.
Sen har jag dessutom en aning om att jag är lite för kort för lårcurl maskinen det blir aldrig någon riktigt bra ställning för mig i den.
Tackar, :) Får hoppas att vi ökar så småningom
VI är cardio fanatiker båda två :D Tack tack, vi fortsätter i samma stil.
Mariana vaxar benen just nu men hon tackar hjärtligt för komplimangen ;)
Hahahaha *asg* vaxar benen:thumbup:.. haha ;D Men som sagt, bugar och tackar:)
20/11 Triceps och biceps + mage
Mariana:
skullcrusher: 5*9*17, 8*17
stångcurl: 6*8*17,5
pushdown enhands: 3*9*5
bicepscurl m rep: 3*9*10
pushdown: 3*9*12
bicepscurl i cc: 3*8*12
mage:
cablecrunch
avslutade med 120 min cardio
Celia:
skullcrusher: 5*8*25, 6*25
stångcurl: 3*10*22,5, 3*8*25
pushdown enhands: 3*10*7,5
bicepscurl m rep: 3*8*20
pushdown: 3*9*20
bicepscurl i cc: 3*8*17,5
mage:
sidorodd
:thumbup: Grymt bra pass idag :o) Bra jobbat av oss båda :hbang:
Jajjemän idag jobbades det på bra. Stångcurlen tog fint och ett tag övervägde vi huruvida hjärtat hade hoppat in i armen istället för bröstkorgen.
Igår tog jag en sporadisk vilodag pga eftersviter av fotbollsmatch jag var mindre intresserad av. (inga konstigheter, det finns alltid ett alternativ två att koncentrera sig på om man inte har lust att glo på matchen.... dvs djupdyk ner i glaset)
qKEn7JyP4fo
21/11 framsida ben
Mariana:
Knäböj: 2*12*40, 4*9*50
Benspark: 10*20, 2*8*25
Benspark ett ben: 3*8*12,5
crosstrainer: 20 min
Celia:
Knäböj: 15* 60, 4*12*70, 10*70
benspark: 3*8*35
benspark ett ben: 3*10*15
kayak: 5000 m
dagens pass kändes riktigt bra, efter hemkomst och jobb blev det 20 km löpning. Bra jobbat Mariana :)
ChrisDEFC
2009-11-22, 01:06
Grymma ni är, jävligt bra med 12a på 70 i böjen det gillar vi starkt. Fina kroppar har ni åxå, om jag ändå ska komma med nått konstruktivt Cis så tycker jag att axlarna ser ut att släpa lite men det kan hända att det beror på vinklar och sånt. Men helheten är ju grym!
(Mariana > efterlyser en dubbelbicka på dig åxå..).
En 12 på 70kg i böjen är kanonbra. Med utrustning skulle du kunna böja på 150kg utan bekymmer med lite träning, Styrkelyft är en kul sport :).
dagens pass kändes riktigt bra, efter hemkomst och jobb blev det 20 km löpning. Bra jobbat Mariana :)
Ja det var ett riktigt bra pass :) Så bra jobbat av oss båda:thumbup:
Gabriel174
2009-11-22, 18:52
http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=67154&d=1258721133
Borde inte man ha armbågarna närmre när man kör liggande tricepsextension?
Rätta mig gärna om jag har fel.
edit: tror också att denna journal kommer att vara kolos mest lästa :D
Grymma ni är, jävligt bra med 12a på 70 i böjen det gillar vi starkt. Fina kroppar har ni åxå, om jag ändå ska komma med nått konstruktivt Cis så tycker jag att axlarna ser ut att släpa lite men det kan hända att det beror på vinklar och sånt. Men helheten är ju grym!
(Mariana > efterlyser en dubbelbicka på dig åxå..).
Tackar tackar, jag ska försöka sätta 15 reps nästa gång :Virro, har beslutat mig för att stanna på 70 kg ett tag och finslipa lite.
Jo axlarna släpar, har jobbat på det ett tag och det går väl framåt men inte i den takt man skulle vilja tyvärr. Jag ändrar och snurrar på övningar men de envisas likföbannat att stanna ett par steg bakom *mini
En 12 på 70kg i böjen är kanonbra. Med utrustning skulle du kunna böja på 150kg utan bekymmer med lite träning, Styrkelyft är en kul sport :).
*s* hmm kul att någon har lite hopp för en annan :P, styrkelyft verkar roligt men är inget jag funderat allt för mycket på, men vem vet kanske vore nåt att ta sig an.
http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=67154&d=1258721133
Borde inte man ha armbågarna närmre när man kör liggande tricepsextension?
Rätta mig gärna om jag har fel.
edit: tror också att denna journal kommer att vara kolos mest lästa :D
Det ska man nog ja, :P Den där armbågsgrejen är jag dock jätteduktig på att göra så fort jag blir lite för trött ;) Får försöka undvika att få med den i bild nån mer gång dock.
Ser bra ut detta:). Fortsätt jobba på som ni gör. Ni ser ut att vara i fin form redan nu båda två;)
Träning 22/11
Rygg och mage
Mariana:
Marklyft: 6*8*40
Liggande chins: 4*6*kv
Shrugs: 4*8*40
stångrodd: 30*10, 5*33*8
latsdrag i CC dubbelt): 3*12,5*8
Chins: 3*8*kv (med lite hjälp)
mage:
Hantellyft åt sidan
cablecrunch
cardio:
35 min rodd
60 min crosstrainer
Celia:
Marklyft: 15*60, 2*12*70, 3*75*10
Shrugs: 4*10*90
liggande chins: 11*kv, 3*10*kv
stångrodd: 15*40, 2*12*45, 50*10, 2*10*50
latsdrag i cc (dubbelt): 3*8*20
chins: 10*kv, 11*kv, 8*kv (med lite hjälp)
Mage:
hantellyft åt sidan
cablecrunch
Cardio:
6000 m kayak
:thumbup:
Heyyy, jag sprang 40 minuter också :P
doggeman
2009-11-23, 23:30
Jag tycker det ser sjukt bra ut !
Ser bra ut detta:). Fortsätt jobba på som ni gör. Ni ser ut att vara i fin form redan nu båda två;)
Jag tycker det ser sjukt bra ut !
Tack så mycket båda två just nu för tidigt morgonpass med baksida ben :)
Grym journal tjejer..! :)
Stört starka...! Har en tjej kompis som jag tycker är stark men ni skulle piskat henne ordentligt! :O
Träning 24/11
Baksida ben
Mariana:
Raka mark: 3*15*25, 6*30*9
Lårcurl ett ben: 3*14*8
"finnen" ca 8 set
cardio: 120 minuter blandat cross och rodd
Celia
Raka mark: 3*max*40, 3*12*60, 3*10*60
lårcurl enbens: 3*max*10 (fortfarande ont i foten när hon gör den här övningen)
"finnen": ca 8 set
:thumbup:
Grym journal tjejer..! :)
Stört starka...! Har en tjej kompis som jag tycker är stark men ni skulle piskat henne ordentligt! :O
Tack :) Fast just nu vet jag inte om vi känner oss så enormt starka :P Ge oss några månader *flex*
powderdog
2009-11-24, 22:50
Dagsformen ser ju väldigt bra ut på er båda:thumbup:
Styrkan ser också bra ut! Men vilar ni aldrig???
Vad är det förövrigt för övning du gör på bilden ovan Celia, den ser avancerad ut?
ChrisDEFC
2009-11-24, 22:52
Ser ju aslätt ut Mariana, mer järn nästa pass :thumbup:
Ser ju aslätt ut Mariana, mer järn nästa pass :thumbup:
+1
För övrigt, it looks hawt!
Gabriel174
2009-11-24, 23:05
:hbang:
Tack så mycket båda två just nu för tidigt morgonpass med baksida ben :)
Tack så mkt!! :)
UGXki5s4YMQ
Gillar övningen på din bild.. haha sååå grym!! Hetaste övningen på gymmet JUST NU ;D
Ser ju aslätt ut Mariana, mer järn nästa pass :thumbup:
JAG JOBBAR PÅ DET ;O) Satsar på att öka hela tiden, vänta några månader till så :)
Träning 25/11 bröst och axlar:
Mariana:
Bänkpress: 5*9*30, 8*33
framåtlutande hantellyft: 3*12*3
Flyes: 3*12*3
Hantelpress: 3*10*9
Axelpress hantlar: 3*8*7
stående kryssdrag: 3*3*8 --> superset--> fjärilen 3*max*3
blottaren: 3*8*2,5 -->superset--> fjärilen 3*max*3
+ lite "replek"
cardio: 60 min cykel
Celia:
Bänkpress: 5*8*40, 6*40
framåtlutande hantellyft: 3*12*7
Flyes: 3*8*13,5
Hantelpress: 3*8*16
Axelpress hantlar: 3*8*13,5
stående kryssdrag: 3*8*6 --> superset--> fjärilen 3*max*4
blottaren: 3*8*2,5 -->superset--> fjärilen 3*max*4
+ lite "replek"
Replek:naughty:
Hmm... om folk reagerar på ordet replek undrar jag smått hur de kommer ta det om vi slänger upp lite bilder med vårt senaste träningsredskap *s*
Vad tror du Mariana? Rabalder?
Passet idag var bra, men jag har tappat styrka och ork på senaste. Mycket beroende på matslarv men också på grund av sömnbrist som är återkommande de dagar jag jobbar. Tidiga mornar och sena kvällar är inte den mest ultimata kombinationen.
Idag var det axlar, omtalade replek och diverse försök av mig att vika mig dubbel som hamnade på bild. Enjoy...
Passet idag var bra, men jag har tappat styrka och ork på senaste. Mycket beroende på matslarv men också på grund av sömnbrist som är återkommande de dagar jag jobbar. Tidiga mornar och sena kvällar är inte den mest ultimata kombinationen.
Idag var det axlar, omtalade replek och diverse försök av mig att vika mig dubbel som hamnade på bild. Enjoy...
Dagens pass var verkligen bra jobbat av oss :) Är nöjd med tanke på hur lite sömn jag gick dit med. Maten ska vi styra upp, måste bli ordning på det helt klart. Bra val av bilder :) Vi jobbar på bra:):thumbup:
wierd stretching, säkert askönt men på bilden ser det lite konstigt ut.. förövrigt så bra vikter på båda, keep it up :)
Vart tränar ni? / Karlstadbo
wierd stretching, säkert askönt men på bilden ser det lite konstigt ut.. förövrigt så bra vikter på båda, keep it up :)
tackar :)
*s* mjo det kan se aningen suspekt ut, men du har helt rätt det är skönt :) jag har smärre problem med att sträcka ut pga att jag är aningens vig och överrörlig. :)
Vart tränar ni? / Karlstadbo
Vi tränar på sats, och även på btb.
tackar :)
*s* mjo det kan se aningen suspekt ut, men du har helt rätt det är skönt :) jag har smärre problem med att sträcka ut pga att jag är aningens vig och överrörlig. :)
Okej =) och själv är man smidig som ett bowlingklot, såg att du springer en del, vad drar du milen på ca?
Dagsformen ser ju väldigt bra ut på er båda:thumbup:
Styrkan ser också bra ut! Men vilar ni aldrig???
Vad är det förövrigt för övning du gör på bilden ovan Celia, den ser avancerad ut?
Jodå vi vilar när det behövs, jag slappade större delen av förra lördagen och nu i helgen blir det gymfritt (iaf för min del) pga jobb.
Övningen kallar vi för finnen men den heter egentligen hamstring raise (http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBHamstringRaise.html) och vi gör den med cable som motvikt istället för hantlar.
Jag blev lite för trött en gång när jag körde den med nämnda hantlar och det var sådär lagom trevligt att tappa kroppen. Cable är lite säkrare enligt mig.
Okej =) och själv är man smidig som ett bowlingklot, såg att du springer en del, vad drar du milen på ca?
Personbästa är 37 minuter, med annan tidtagare, då låg jag halvdöd i en kvart efter och funderade på om jag någonsin tänkte göra om det där.
Annars ligger jag runt 40 när jag springer runt milen, oftast tar jag dock längre distanser och då kan jag nog hamna nånstans runt 43-44 annars orkar jag inte resten av vägen.
Personbästa är 37 minuter, med annan tidtagare, då låg jag halvdöd i en kvart efter och funderade på om jag någonsin tänkte göra om det där.
Annars ligger jag runt 40 när jag springer runt milen, oftast tar jag dock längre distanser och då kan jag nog hamna nånstans runt 43-44 annars orkar jag inte resten av vägen.
god damn det var imponerande tider verkligen o jag var stolt som klarade springa milen på 41 :P
god damn det var imponerande tider verkligen o jag var stolt som klarade springa milen på 41 :P
:) tack, jag är rätt nöjd faktiskt. Dock är det mer intressant för mig att jobba på minuttiden och hålla den konstant (och helst låg) genom de längre sträckorna. I vår springer jag göteborgsvarvet och tanken är att ge mig på maraton inom två år :)
powderdog
2009-11-26, 18:21
Jodå vi vilar när det behövs, jag slappade större delen av förra lördagen och nu i helgen blir det gymfritt (iaf för min del) pga jobb.
Övningen kallar vi för finnen men den heter egentligen hamstring raise (http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBHamstringRaise.html) och vi gör den med cable som motvikt istället för hantlar.
Jag blev lite för trött en gång när jag körde den med nämnda hantlar och det var sådär lagom trevligt att tappa kroppen. Cable är lite säkrare enligt mig.
Då låter det trevligare med cable! Den ska testas!
37minuter på milen är ju brutalt bra!
Träning 26/11 Framsida ben/vader och mage
Mariana:
Knäböj: 6*9*50
Benspark: 3*9*20
Benspark ett ben: 3*9*10
Benpress: 3*10*40
Vader:
Omvänd vadpress i benpress: 3*max*50
Vadpress i Benpress: 3*max*50
Mage:
cablecrunch
abrollers i rep
sidorodd
cardio: cykel 30 min och rodd: 3000 m
+stabiliseringsövningar
Celia:
Knäböj: 2*15*60, 2*65*12, 2*10*70
Benspark: 3*8*40
Benspark ett ben: 3*10*15
Benpress: 3*10*100
Vader:
Omvänd vadpress i benpress: 3*max*150
Vadpress i Benpress: 3*max*150
Mage:
cablecrunch
abrollers i rep
sidorodd
+stabiliseringsövningar
Cardio: 7000 m kayak
schröder
2009-11-26, 23:11
jävla pass! grymma knäböj bägge två och cardion som alltid ;D
jävla pass! grymma knäböj bägge två och cardion som alltid ;D
Alltid cardio så sant :) Böjarna kan dock bli bättre och djupare. haft en fot som hindrat mig ett tag men nu verkar det som att det inte är något problem längre så ska ge mig på ett par ordentliga djupdyk nästa vecka :D
Bra pass, men väldigt långt vi glömde bort tiden och hade mest roligt eftersom vi provade diverse stabilitetsövningar som krävde mer balans än vad vi räknat med. Gissar att vi gav resten av gymmet något att höja på ögonbrynen åt. :smash:
Då låter det trevligare med cable! Den ska testas!
37minuter på milen är ju brutalt bra!
Det tycker jag absolut du ska göra :) Den ger fin träningsvärk ett par dagar efter :P
Tack, som sagt jag är rätt nöjd. Efter gbgvarvet kanske jag skulle försöka slå det rekordet ett tag :)
Btw vi har införskaffat ett nytt träningsredskap som vi smått jobbar på att öva upp våra kunskaper i.
Det är en x-pole, grymt bra träning för hela kroppen. Och fruktansvärt kul.
Sexistiska kommentarer om detta undanbedes, eftersom detta inte är relevant med vår träning.
O6L7HxFnsvA
Du missade de sista två sekvenser av hoppet :P
Träning 27/11 biceps/triceps + stabilitet
Mariana:
skullcrusher: 6*8*17,5
Stångcurl: 3*10*17,5
preachercurl i CC: 3*11*10
enhands pushdown: 3*5*10
bicepscurl med rep: 3*10*10
pushdown: 3*10*12,5
+replek
cardio: 60 minuter
Celia:
skullcrusher:10*25, 5*8*25
Stångcurl: 3*10*22,5
preachercurl i CC: 3*10*15
enhands pushdown: 3*7,5*10
bicepscurl med rep: 3*17,5*8
pushdown: 3*10*20
+replek
cardio: 60 minuter löpning
superset: Bicepscurl med rep + pushdown, enhandspushdown + preachercurl
:thumbup:
Parachutes
2009-11-27, 11:05
Du missade de sista två sekvenser av hoppet :P
Det ser ju nästan graciöst ut :P är det något ni gör ofta?
Det ser ju nästan graciöst ut :P är det något ni gör ofta?
Nästan? :P Jo vi håller på en hel del
Mkt imponerad av milen tid på 37 min. Vilket lopp?
Du skrev att du hellre springer längre distanser, pratar vi typ UM eller bara 2-3 mil?
Parachutes
2009-11-27, 11:15
Nästan? :P Jo vi håller på en hel del
Ja nästan.. om man jämför med tillexempel.. tjo.. migsjälv!
Nä ok då.. kanske inte! Men det ska ju tydligen vara populärt med poledancing i USA :) Kul att se det dyka upp i sverige! Dessutom lär ju killen bli imponerad om ni går ut på en första dejt och sen går hem till dig och du har en kromad stång mitt i rummet! *popcorn*
mkt bra pass för oss idag :)
S_cYYoxSpb4
Mkt imponerad av milen tid på 37 min. Vilket lopp?
Du skrev att du hellre springer längre distanser, pratar vi typ UM eller bara 2-3 mil?
Inget lopp den gången tyvärr.
Just nu håller jag mig runt 1,6 - 2 mil. distansen kommer öka upp till 2-2,6 lagom till januari.
Ja nästan.. om man jämför med tillexempel.. tjo.. migsjälv!
Nä ok då.. kanske inte! Men det ska ju tydligen vara populärt med poledancing i USA :) Kul att se det dyka upp i sverige! Dessutom lär ju killen bli imponerad om ni går ut på en första dejt och sen går hem till dig och du har en kromad stång mitt i rummet! *popcorn*
Det är populärt i usa, som sagt bra träning.
Well, det lär inte bli en issue eftersom vi inte dejtar.
ChrisDEFC
2009-11-27, 17:53
Snygga "brandmannsmoves" Celia och snygg simträning Mariana...
Hehe, kunde inte låta bli!
Snygga "brandmannsmoves" Celia och snygg simträning Mariana...
Hehe, kunde inte låta bli!
tsss :P det ante mig... brandmansmoves, jag kan nästan se hur jag står där med vattenslangen och flyger bakåt av rekyllen när vattnet kommer.typ klantig kalle anka. :P
vi får väl tacka för den suspekt retsamma kommentaren samt påpeka att "simträningen" är väldigt bra för en svagare ländrygg :P
Jaha fick ett ryck såhär fredag kväll: Skulle ha gått ut på en invigning men hade ingen lust så jag sprang istället. Jagade efter 2,5 mil (blev sugen bara för att det snackats lite om det bland annat) men höll bara 2,3 tyvärr. jag var komplett nollställd på energi.
Får ta med vatten blandat med fastcarb nästa gång. eller liknande
Snygga "brandmannsmoves" Celia och snygg simträning Mariana...
Hehe, kunde inte låta bli!
Tack:)
Tack:)
världen är s liten *HOST* Kunde inte låta bli :P
världen är s liten *HOST* Kunde inte låta bli :P
Mohahaha *asg**popcorn*
Ja eller hur... ;D
Ser riktigt shysst ut tjejer:) Trevlig helg på er:)
Mohahaha *asg**popcorn*
Ja eller hur... ;D
Jepp, sjukt lustigt :P Men kul :) Du borde verkligen du vet....
Jag överväger att köra lite påle :) Jag är svårt sugen. inte läggdags än och jag har pluggat sönder min skalle
Jepp, sjukt lustigt :P Men kul :) Du borde verkligen du vet....
Jag överväger att köra lite påle :) Jag är svårt sugen. inte läggdags än och jag har pluggat sönder min skalle
Haha ja jag ska se vad jag kan framföra haha ;D
Vore lite kul :thumbup:
Ja kör lite se till så den sitter som den ska bara... hahafy fan vill inte veta hur ont det skulle göra annars **gah!*
Bra.. nästan klar med pluggandet då lr??
Ser riktigt shysst ut tjejer Trevlig helg på er
Tackar :)
Haha ja jag ska se vad jag kan framföra haha ;D
Vore lite kul :thumbup:
Ja kör lite se till så den sitter som den ska bara... hahafy fan vill inte veta hur ont det skulle göra annars
Bra.. nästan klar med pluggandet då lr??
Det vore grymt kul :P Han kan få säga hej från mig med :P
Jag ska skruva innan ska du se, Nyttigt med lite gympa såhär på kvällen :)
Japp relativt snart men sen är det resten också pust
alltså jag är grymt imponerad av de här tjejerna och kvinnorna som är riktigt duktiga i Pole Dance.
och kan ni lära er att göra hälften av det dom gör så kommer jag att vara lika imponerad av er.
vi hade ju förresten Pony här på forumet som höll på med sånt men hon är tyvärr inte lika aktiv på kolozzeum längre =/
aja, jag tycker ni sköter er träning alldeles utmärkt.
fortsätt så!
powderdog
2009-11-29, 21:38
Jag visste inte att det som tjejerna gör på filmklippet ens var möjligt!
Man måste ju besitta en riktigt bra styrka i förhållande till kroppsvikten för att klara det där. Förstår att det är bra träning, kanske skulle införskaffa en pole jag med.
Träning 30/11
Rygg och mage
Mariana:
Rygg:
Marklyft: 3*8*40, 2*45*8, 8*50 PB
Liggande chins: 3*8*kv
Shrugs: 3*10*40
Chins: 3*8*kv (lite hjälp på de sista)
stångrodd: 8*30, 5*8*35
dubbla latsdrag i CC: 3*8*10
Mage:
hantellyft åt sidan
sidorodd
cablecrunch
roller i rep
cardio: 4000 m rodd
Celia:
Rygg:
Marklyft: 60*15, 70*12, 2*8*75, 6*80
Liggande chins: 12*kv, 2*11*KV
Shrugs: 3*15*80
Chins: 15*kv, 12*kv, 11*kv (lite hjälp på de sista)
stångrodd: 10*50, 5*8*50
dubbla latsdrag i CC: 3*8*20
Mage:
hantellyft åt sidan
sidorodd
cablecrunch
roller i rep
cardio: 4000 m kayak
:thumbup:
Mycket bra pass. Hade sjukt kul och var rena studsbollen i slutet av passet trots att jag varit svintrött under hela dagen.
Mariana är lite krasslig för tillfället så grymt jobbat med pb i mark *flex*
Kayak:
BlKIK2LUvTA
alltså jag är grymt imponerad av de här tjejerna och kvinnorna som är riktigt duktiga i Pole Dance.
och kan ni lära er att göra hälften av det dom gör så kommer jag att vara lika imponerad av er.
vi hade ju förresten Pony här på forumet som höll på med sånt men hon är tyvärr inte lika aktiv på kolozzeum längre =/
aja, jag tycker ni sköter er träning alldeles utmärkt.
fortsätt så!
Dom är oerhört duktiga och jag hoppas verkligen jag åtminstonde kan lära mig nåt av det dom gör. Men det spörs, får se om det kommer upp lite mer info om vårt x-pole projekt senare i veckan.
och tack så mycket :)
Jag visste inte att det som tjejerna gör på filmklippet ens var möjligt!
Man måste ju besitta en riktigt bra styrka i förhållande till kroppsvikten för att klara det där. Förstår att det är bra träning, kanske skulle införskaffa en pole jag med.
Självklart är det möjligt, :P Det krävs oerhörd styrka att lyfta sig själv på härsan och tvärsan, som tur är har jag lite försprång mot Mariana eftersom jag är gammal avdankad gymnast ;)
Införskaffa en, det tycker jag vore kul at se om inte annat :P
ChrisDEFC
2009-11-30, 23:40
Ser grymt bra ut den där kayak maskinen, finfin bål och ryggträning kan jag tänka men blir det inte tråkigt i längden att sitta där och "paddla"?
Mariana, har du sett ett spöke eller, ser vettskrämmd ut!? :Virro:D
hendrong
2009-11-30, 23:44
Trevligt journal, men det är svårt att se vem som är vem. Kan ni inte göra så att en av er alltid har röda kläder och den andra blå, eller något?
Ser grymt bra ut den där kayak maskinen, finfin bål och ryggträning kan jag tänka men blir det inte tråkigt i längden att sitta där och "paddla"?
Mariana, har du sett ett spöke eller, ser vettskrämmd ut!? :Virro:D
Den är väldigt bra, dock inte att jämföra med riktig eftersom man trots allt blir lite fast och begränsad i rörelserna i den.
Gör man rätt och låter bli att använda armarna som dragkraft tar den sjukt bra på axlar och bål.
Nej jag tröttnar inte, jag kan sitta där i evigheter :P Men klart de dagar man inte är på humör är jag lite svår i starten *rolleyes*
Trevligt journal, men det är svårt att se vem som är vem. Kan ni inte göra så att en av er alltid har röda kläder och den andra blå, eller något?
Nja, jag tror vi skulle ha lite svårt att begränsa oss till en färg, vi är trots allt kvinnor :P
För övrigt är vi inte speciellt lika, men du kan ju alltid fråga om det skulle uppstå några konstigheter.
Träning 1/12 Baksida ben
mariana:
Raka mark: 5*10*30, 10*50
Finnen: ca 6 set
Enbenscurl: 3*max*5
+ stabiliseringsövningar
cardio: 40 min rodd
30 min cross
30 cykel
Celia:
Raka mark: 50*15, 3*12*60
finnen: ca 10 set
enbenscurl: 3*max*10
+stabiliseringsövningar
cardio: 120 min löpning,medeltempo
Segt idag, sura blondiner
i2iyTv4KH9E
Ser grymt bra ut den där kayak maskinen, finfin bål och ryggträning kan jag tänka men blir det inte tråkigt i längden att sitta där och "paddla"?
Mariana, har du sett ett spöke eller, ser vettskrämmd ut!? :Virro:D
*asg* om man räknar Celia som ett spöke så är svaret JA hahahaha ;D
Träning 1/12 Baksida ben
mariana:
Raka mark: 5*10*30, 10*50
Finnen: ca 6 set
Enbenscurl: 3*max*5
+ stabiliseringsövningar
cardio: 40 min rodd
30 min cross
30 cykel
Celia:
Raka mark: 50*15, 3*12*60
finnen: ca 10 set
enbenscurl: 3*max*10
+stabiliseringsövningar
cardio: 120 min löpning,medeltempo
Bra pass, men skrämmande mycket cardio
Dagens träning 2/12 Bröst och axlar
Mariana:
Bänkpress: 3*8*33
Hantelpress: 3*10*11
Flyes: 12*6, 2*10*7
Axelpress m hantlar: 4*12*4, 2*10*5
framåtlutande hantellyft: 3*12*3
blottaren: 3*max*2,5 --> fjärilen 3*max*3 (superset)
crossrow: 3*max*5 --> fjärilen 3*max*3 (superset)
+stabiliseringsövningar
Cardio: 2 h blandade maskiner samt en powerwalk under dagen
Celia:
Bänkpress: 3*8*40
Hantelpress: 3*8*16
Flyes: 3*12*13,5
Axelpress m hantlar: 3*12*13,5
Axelpress med stång: 12*22,5, 10*25, 8*25
framåtlutande hantellyft: 3*12*7
blottaren: 3*max*5 --> fjärilen 3*max*4 (superset)
crossrow: 3*max*7,5 --> fjärilen 3*max*4 (superset)
:thumbup:
*asg* om man räknar Celia som ett spöke så är svaret JA hahahaha ;D
Ja jag är väl blek som ett om inte annat *slap*
Bra pass, men skrämmande mycket cardio
vi gillar cardio :P
Ser bra ut! Vad är blottaren :confused:
Hur länge har ni två tränat förresten ;]?
Träning 3/12 Framsida ben + mage + vader
Bra pass idag, vi jobbade med teknik på knäböj. Celia var lite tjurig eftersom hon fick sänka vikterna då hennes fot krånglar.
Mariana:
knäböj: 8*50, 3*8*45
Hacklift m omvänd vadpress i slutposition: 3*8*35
Benspark: 3*8*20
Benspark ett ben: 8*10, 2*5*8
Benpress: 3*10*60
benpress ett ben: 3*8*30
vadpress: 4*max*100
mage:
sidorodd
roller med rep
situps
+stabiliseringsövningar
cardio: 90 minuter crosstrainer och 30 min rodd
Celia:
knäböj: 2*10*60, 2*12*50
Hacklift m omvänd vadpress i slutposition: 3*15*40
Benspark: 3*8*40
Benspark ett ben: 3*8*17,5
vadpress: 3*15*250
mage:
sidorodd
roller med rep
situps
+stabiliseringsövningar
cardio: 20 km löpning
Bra pass men slitigt. Hade en del problem med att gå upp för trappan efter knäböjarna. Fick bli teknik och djup idag min fot envisades med att krångla. Ner kom jag men upp så vinglade som jag var dyngfull på vänsterbenet då foten var helt kaputt på att hålla sig plan på marken.
C4hEQ8Nzy6Y
Ser bra ut! Vad är blottaren :confused:
Hur länge har ni två tränat förresten ;]?
Lyft från båda sidor i CC nedifrån, Kallas blottaren eftersom man tekniskt ska föreställa sig att man öppnar en kappa när man utför den.
Maya är avdankad basketspelare och har tränat på gym ett år. Jag är en av de där ormmänniskorna som höll på med gymnastik, balett och simhopp. Började styrketräna för ca 12 år sedan i kombination med dessa och har fortsatt med det.
klantig celia
f5ZfpNVIysg
Klantigt att det blev fel med videoinlägget menade du ja :P
4/12 Biceps och triceps
Mariana:
Pushdown: 3*8*17,5
Bicepscurl: 3*8*10
enhands pushdown: 3*8*5
Skullcrusher: 4*8*20
Preacherscurl enhands: 3*8*6
tricepskryss (stab): 3*max*2,5
cardio: 120 min cross
Celia:
Pushdown: 15*20, 12*22,5, 10*22,5
Bicepscurl: 3*8*20
enhands pushdown: 3*10*10
Skullcrusher: 4*10*25
Preacherscurl enhands: 3*8*10
tricepskryss (stab): 3*max*10
Dips: 10,8,8
cardio: 20 km löpning
:thumbup:
7/12 Rygg
Lugnt pass idag, Celia har lekt slagskämpe i helgen och skaffat sig hjärnskakning.
Mariana:
Marklyft: 4*8*40
shrugs: 3*15*40
liggande chins: 9,8,8
stångrodd: 4*8*35
Dubbla lats: 10*12, 2*10*12,5
veven: 3*10*12,5
cardio: 120 min
Celia:
Marklyft: 18*50, 2*12*70, 10*75
shrugs: 3*15*80
liggande chins: 3*15*kv
stångrodd: 4*10*50
Dubbla lats: 3*10*20
veven: 3*15*20
cardio: Ingen cardio
:thumbup:
powderdog
2009-12-08, 22:49
Stabilt pass!
Men varför högrepssare på marken Celia?
Kötta på med några tunga singlar, du är ju riktigt stark!
8/12 Baksida ben, mage
Mariana:
raka Marklyft: 6*10*40
enbenscurl: 6*max*5
Bencurl: 3*10*14
mage:
sidorodd
+ stabilitetsövingar och redcore rep
Celia:
raka Marklyft: 6*12*60
enbenscurl: 6*max*10
Bencurl: 3*8*23
Finnen: sex set
Mage:
sidorodd
abroller i redcore
mage:
sidorodd
+ stabilitetsövingar och redcore rep
:thumbup:
Stabilt pass!
Men varför högrepssare på marken Celia?
Kötta på med några tunga singlar, du är ju riktigt stark!
Hon fick ta det lugnt i måndags, fortfarande groggy efter hjärnskakningen. Celia din dumma fan.
Sött , surt och service för mig
Celia kan ju helt enkelt inte ta hand om sig själv så från och med nu blir det helgövervakning och tidsspenderade på annan ort framöver. Så här kan vi inte ha det. *grr27*
Nu får det alltså bli träning på mina gamla hemtrakter under de helger när hon får för sig att leka flygplan på krogen. *slap*
Sött , surt och service för mig
Celia kan ju helt enkelt inte ta hand om sig själv så från och med nu blir det helgövervakning och tidsspenderade på annan ort framöver. Så här kan vi inte ha det. *grr27*
Nu får det alltså bli träning på mina gamla hemtrakter under de helger när hon får för sig att leka flygplan på krogen. *slap*
Nu var det faktiskt inte mitt fel att det var fullt med testosteron på dansgolvet som nödvändigtvis skulle slänga in mig i väggen. Jag var dessutom mycket synlig, jag hade skyhöga klackar *grr*
Haha oh nej nu lugnar vi ner oss. Betongbaret i mig har svårt att vara inärheten av obygden. Så långt ska vi ej dra det hela.
Bra pass har vi kört :) Dock lite seg med tanke på att huvudet är lite omskakat, men antingen inte mer än normalt iofs :P
Stabilt pass!
Men varför högrepssare på marken Celia?
Kötta på med några tunga singlar, du är ju riktigt stark!
Jag orkade inte köra tungt, råkade ut för en liten olycka i helgen och hade smärre huvudvärk som inte riktigt gillade tungt så det fick bli högreppare istället :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.