Benträning - Hur mycket?

[JojjE_]

Hejsan!

Jag undrar hur eran benträning ser ut. Jag känner nämligen att min egen inte är optimal som den ser ut i nuläget.
Tränar ben en dag i veckan och då ser det ut som följande:

Uppvärmning i roddmaskin

Liggande benpress 3x8
Baksida lår - curlmaskin 3x8
Utfall med vikter 3x6
benspark 2x10
vadpress 3x15


Tycker ni att det ser tillräckligt ut,eller borde jag komplettera med någon mer övning ?

Hur ofta/mycket tränar ni benen? :)

[Petoria]

Tycker du borde lägga in knäböj också, du kan ju testa något sånt hära:

5x5 Knäböj
3x8 Benpress
3x10 Benspark
3x10 Lårcurl
3x15 Vadpress

[MackeJuve]

[QUOTE=Petoria;3965516]Tycker du borde lägga in knäböj också

+ 1

[inzie92]

Personligen tycker jag att knäböj en gång i veckan är för lite.. Och du har inte ett enda set av denna heligaste av alla benövningar. Om du dessutom är nybörjare och fortfarande tränar helkropp kan du passa på att smälla in böj lite oftare så att du lär dig övningen ordentligt.. Hade själv mycket problem med framförallt böj när jag var helt grön och det faktumet hjälptes ju inte direkt av att alla man såg på gymmen utförandes böj oftast gjorde halvtaskiga kvartsböjjar..

Tränar hursomhelst nu 2helkropp 2 halvkropp per vecka och kan säga att en hög frekvens atg böjjar verkligen har fått min benträning till en ny nivå!

[JojjE_]

Jag har testat Knäböjj ett par gånger, men jag får otroligt ont av att ha stången liggandes över nacke och axlar på det där viset. Och vi har ingen "muff" på mitt gym att sätta på. Finns det något knep jag har missat eller är det helt enkelt bara till att stå ut med smärtan och blåmärkena? :o

[hugok]

8 set böj 1-2 gånger i veckan och 8 set mark 1-2 gånger i veckan plus lite vader är min benträning. Du bör nog köra mer än 1 gång i veckan.

[hugok]

Jag har testat Knäböjj ett par gånger, men jag får otroligt ont av att ha stången liggandes över nacke och axlar på det där viset. Och vi har ingen "muff" på mitt gym att sätta på. Finns det något knep jag har missat eller är det helt enkelt bara till att stå ut med smärtan och blåmärkena? :o

Det kommer. Jag bestämde mej en dag att köra "som en riktig man". Började med lätta vikter och kör nu obehindrat utan fjollkudde.

[Petoria]

Jag har testat Knäböjj ett par gånger, men jag får otroligt ont av att ha stången liggandes över nacke och axlar på det där viset. Och vi har ingen "muff" på mitt gym att sätta på. Finns det något knep jag har missat eller är det helt enkelt bara till att stå ut med smärtan och blåmärkena? :o

Tyckte också det gjorde ont först men nu kan jag ha på väldigt mycket vikter utan att det känns något

[Kauppi]

Hur ofta/mycket tränar ni benen? :)

lika mycket/ofta som resten av kroppen.

[JojjE_]

lika mycket/ofta som resten av kroppen.

Hur ofta/mycket tränar du "resten av kroppen" ? :smash:

[JojjE_]

OKej, jag får väl försöka mig på Benböj ytterligare några gånger och se om smärtan försvinner :P

[Commando1980]

Hejsan!

Jag undrar hur eran benträning ser ut. Jag känner nämligen att min egen inte är optimal som den ser ut i nuläget.
Tränar ben en dag i veckan och då ser det ut som följande:

Uppvärmning i roddmaskin

Liggande benpress 3x8
Baksida lår - curlmaskin 3x8
Utfall med vikter 3x6
benspark 2x10
vadpress 3x15


Tycker ni att det ser tillräckligt ut,eller borde jag komplettera med någon mer övning ?

Hur ofta/mycket tränar ni benen? :)

träna benen två ggr i veckan. exempel:

mån
knäböj 3x6-8
raka marklyft 3x6-8
benspark 2-3x10-12
liggande leg curl 2-3x10-12
vadpress 5x8-12

tor:
benpress 3x6-8
finnen 3xberor på
utfall 2-3x10-12
sittande/liggande leg curl 2-3x10-12
vadpress 5x6-8

[Kauppi]

Hur ofta/mycket tränar du "resten av kroppen" ?

jadu.. kör;
bröst, axlar, triceps
rygg, biceps
ben, mage..

sen rullar runt på de.. blir allt 2 ggr i veckan =) set o reps varierar hela tiden.. :)