Beckeen's Viktminskning,

[Beckeen]

Tjenare.

Nu äre dags och börja gå ner i vikt känner jag, När jag styrketränade och höll i som hårdast vägde jag precis 90 kg, Innan dess så vägde jag 117 kg. Gick ner det på 4 månader, Och var väl i fin form,

Men nu har jag inte tränat sen i maj, Och har gått upp till 107.5kg vägde jag in mig på igår. Så igår på eftermiddagen bestämmde jag mig för att lägga om kosten osv, Har käkat en del pizzor / snabbmat överallt senaste månaderna, Och druckit en hel del läsk och massa öl. Är verkligen coca cola beroende, Röker också gör jag. Håller på och slutar med det nu också.

Så nu ska jag köra igång lite här så här kommer det se ut tills den 27'e maj..

Denna månad fram tills den 26e nov, Så kommer jag bara prommenera i ca 3 timmar per dag, Käka frukost : Fil & Havregryn, Lunch : Något lätt Frukt / eller ngt. Sen vid kl 4 - 5 tiden, Så blir det 1 burk tonfisk med 1 - 2 ägg, + grönsaker, Sen kvällen runt 7 tiden om jag är hungrig då så blir det förmodligen en frukt,

Så det kanske inte är så mycket mat där i väldigt lite, och få kolhydrater med,
Men har gjort det förut och mått utmärkt,

Sen efter den 26'e nov. så kommer jag börja träna och vissligen lägga på 2 proteindrinkar varje gång jag tränar dock, Och fortfarande forsätta och gå både morgon och kväll.

Så kommer updatera varje söndag 1 gång i veckan, Så nu ska jag ut och dra mig en tur. Så skriver ja här nästa vecka igen! :)

[Beckeen]

Updaterar lite snabbt!

Dag 2.
Blev lite sent där med tanken på att man somnade kl 6, vaknade kl 10, Drog i mig frukost direkt annars hade man kommit hem sen,

Gick ut och gick 1h och 5min,
Sen lunch : Nutrilett, orka inte göra något annat.

Sen väntade jag tills kl blev 16.30 och gjorde iordning tonfisk och ägg och grönsaker, Sen drog jag ut kl 17.30 och gick 1h raks prommenad, Så va skit trött när jag kom hem. & så köpte ja ju jätte salt, Skit dåligt käka en 15st.
men men, sen la jag mig,


Dag 3.
Vaknade 10.38 pga man somnade runt en kl 01.00 igår,
va väl pga godiset som man åt igår. Skandal,
Så iaf nu har ja nyss käkat och ska precis börja tvätta strax, sen ska jag ut på en prommenad, är väl inte så mkt kcal intag per dag tror jag ungefär 700 - 800kcal per dag,

Så tänkte väl updatera varje dag ist för 1 gång i vecka
Och väga mig 1 gång i veckan varje söndag. annars har man förhoppningar heltiden och blir missnöjd
Updaterar senare emot kvällen.

[Beckeen]

Updaterar lite snabbt!

Dag 2.
Blev lite sent där med tanken på att man somnade kl 6, vaknade kl 10, Drog i mig frukost direkt annars hade man kommit hem sen,

Gick ut och gick 1h och 5min,
Sen lunch : Nutrilett, orka inte göra något annat.

Sen väntade jag tills kl blev 16.30 och gjorde iordning tonfisk och ägg och grönsaker, Sen drog jag ut kl 17.30 och gick 1h raks prommenad, Så va skit trött när jag kom hem. & så köpte ja ju jätte salt, Skit dåligt käka en 15st.
men men, sen la jag mig,


Dag 3.
Vaknade 10.38 pga man somnade runt en kl 01.00 igår,
va väl pga godiset som man åt igår. Skandal,
Så iaf nu har ja nyss käkat och ska precis börja tvätta strax, sen ska jag ut på en prommenad, är väl inte så mkt kcal intag per dag tror jag ungefär 700 - 800kcal per dag,

Så tänkte väl updatera varje dag ist för 1 gång i vecka
Och väga mig 1 gång i veckan varje söndag. annars har man förhoppningar heltiden och blir missnöjd
Updaterar senare emot kvällen.

Så där nu har man varit ute och gått lite och käka lite
Kyckling med ägg och grönsaker, va skit gott, så nu ska jag väl se på film sen blir det sova:)

[Beckeen]

Dag 7,
Helgen har sett lite upp och ner ut, Vill säga lite käk hos morsan och donken på den,
Och lite coca cola samt godis, Sånt som händer när man spenderar en helg där över.
MEn ändå har jag gått ner 1kg på det ändå,
Så alltså vågen står på 100.7 kg nu,
13.7 kvar att gå ner,
sen är jag klar. Så nyss hem kommen ifrån en jogging tur på 1 timme och 2 minuter,
Så nu blire se film och tare lugnt, Höres senare! Updaterar lite senare i veckan.
Ha det så länge.

[Beckeen]

Så där. Nu är vi väl inne på kanske dag 20 eller något har tappat räkningen,

Men iaf så har jag inte uppdaterat så ett bra tag. Då jag har lega hemma och haft svininfluensan ett jäkla bra tag nu, Men frisknade till i lördags. Och började komma igång igen, Sen började ja träna nu i måndag, och Vikit gång nu ser ut 99.2 kg på vågen, Inte illa. Ifrån 107.3 kg, Så det är jag nöjd med,

Så vanlig mat har det varit nu när man har varit sjuk för att få all energi som möjligt, Så nu kör vi på igen. Uppdaterar igen på söndag!

Hare. fint! :)

[Beckeen]

Måndag :
Vaknar upp halv 8, Somnar om pga man la sig sent kliver upp halv 11,
Käkar frukost : 2 mackor fullkorn ost & gurka,
Promenad 1h, Till gymet
Gym pass: Bröst,
30kg uppvärmning,
50kg 1x8
60kg 1x8
70kg 1x4
50kg 1x4

Snebänk
30kg 1x8
35kg 1x8
40kg 1x8
45kg 1x8

Kabel
40kg 1x8
60kg 1x8

Maskin
40kg 1x8
35kg 1x8

Mage 30kg 1x100.
Så efter dagens träningspass helt slut,

Lunch ; Proteindrink,
Promenad 45 min, till broder,
Käkar : Tonfisk + 1dl makaroner fulkorn,
Tar bussen hem pga alldeles för slut inge ork alls,

Kvällsmat kl 19:30
2 mackor med 1 glasmjölk + gurka, + 2 mandariner.

Dagens vikt 100.5,
har gått upp under helgen tror jag?
Känns som man går åt fel håll. Men vi får väl helt enkelt öka med promenaden eller något i den stilen,

[Beckeen]

Dagens kost och träning

Frukost: 2 mackor med ost & gurka, + 1 glas mjölk, 1 mandarin.
Lunch : Proteindrink + 1 mandarin,
Mellis : ---- Vaknade alldeles för sent,
Kvälls mat : 1 burk tonfisk + 2 mackor + 1 mandarin och 1 glas mjöl.

Motion:
50 min promenix till gymet,
50 min promenix hem ifrån gymet.

Träning:
Rygg / + lite ben.

Rodd:
40kg 1x8.
50kg 1x8
60kg 1x8
70kg 1x8
30kg 1x10

Rodd v-handtag.
20kg 1x8
25kg 1x8
30kg 1x8
35kg 1x8,

Maskin,
1x8
1x8
1x8
1x8
vill säga utan vikt man ligger i en ställning enbart, och kör uppåt med ryggen,

Smithen,
1x8 30kg.

BEN:
Benpress 100kg,
1x15.

[Beckeen]

Dagens kost och träning ONSDAG
Frukost : 2 mackor med ost och 1 glas mjöl + 1 clementin,
Lunch : Protiendrink.
Mellis : 2 mackor med ost,
Kvällsmat : Genomax med clementin,

Gym :
Inget gym då jag har vilo dagen,

Motion :
Morgon promenix.
1h & 15 minuter,

Eftermiddags promenix:
50minuter.

[Beckeen]

Dagens kost och träning Torsdag

Frukost : Fil + Havregryn i filen, & 2 mackor med ost + ett glas mjölk med 1 clementin,
Lunch : Proteindrink.
Mellis : 2 mackor med ost och 1 clementin
Kvällsmat : 1 burk tonfisk & 1 macka + ost och 1 glas mjölk med frukt!


Motion :
Till gymet 45 - 50 minuter,
Från gymet 45 - 50 minuter,

GYm:
Axlar & Ben.

Militärpress :
30kg 2x8
35kg 1x8
40kg 2x8
45kg 1x6

Sidpress :
50kg 1x8
60kg 2x8
70kg 1x6.

Hantel i rakbänk,
7kg 3x8
10kg 1x6

Alldeles slut i axlarna,

Ben:
Benpress.
130kg 4x20
Benspark bakresidan av låren
50kg 1x8
60kg 1x8
70kg 1x8
100kg 1x8

Benspark Främresidan av låren
50kg 1x8
60kg 1x8
70kg 1x8
80kg 1x8

Bensid press träna insidan av jumsken elle hur de heter.
50kg 1x8
60kg 1x8
70kg 1x8

Vardpress :
100kg 1x8

[Beckeen]

Dagens Kost och Träning,
Frukost : Fil & havregryn, 2 mackor med ost, 1 glas mjölk 1 clementin,
Lunch : Proteindrink,
Mellis : 2 mackor 1 glas mjölk 1 clementin,
Eftermidags mat : Korvstråganoff & Pasta, Inte så mycket.
Kvällsmat : 1 macka & 2 clementiner,

Gym :
Bicpes & Triceps.

Stång bicpes,
20kg 1x8
30kg 1x8
20kg 2x8

Hantlar
13kg 2x8
10kg 2x8

Curl
30kg 2x8
40kg 1x8
20kg 1x6

Tricpes
Push downs,
50kg 1x8
60kg 1x8
70kg 1x8
100kg 1x8

Triceps med hantlar,
6kg 1x8
7kg 1x8
8kg 1x8
9kg 1x8

Tricpes med rep.
50kg 1x8
60kg 1x8
70kg 2x4
40kg 1x8

[Beckeen]

Inte skrivigt på ett tag nu känner jag!
Så uppdaterar idag. Träningen har gått extremt bra och jag känner verkligen hur bra man mår med den, Och just nu väger jag 96.5kg, Pga att jag valde och ta bort smöret & osten också. Så nu ska vi se om vi inte tar 92.5 tills nyår! Vi får se hur det blir om hur man hinner med det. Tränar 5 gånger i veckan un ist för 4a. Kör 1 muskel grupp per dag, Blir enklast så efter som jag har tid med det! Men nu ska jag käka lite frukost blev en sen natt igår!
Uppdaterar i veckan någon gång ! =) Ha det bra.

[Beckeen]

Pga julstängt osv på gymet så fick man lov och köra dubbel pass vilket inte jag tycker var så jätte bra, Men sak samma, Samma gäller nästa vecka! Så det blir hårt. Har gått jävligt bra nu =) -3 cm på magen och 96.0kg nu, Julmat igår och hällde på precis så man blev mätt! Så det va bra det, Går varje dag nu mera förut bara 5 dagar i veckan. Känner verkligen av nu hur mycket ork man ha fått och någon ny sorts energi. Orkar jogga en bra bit som jag inte orkade förut! Så nu känns det verkligen,

Veckan som varit hare väl sett ut följande.
Varje morgon upp kl 07.20,
Kaffe. Ut och gå 20 - 30 minuter,
Gröt som frukost, Till gymet 40 minuter har minska med 10 minuter efter som jag går riktigt snabbt tilll gymet nu,

Fick köra bröst & triceps i måndags,
TIsdags : Rygg & Biceps,
Onsdags : Axlar & ben,

3 dagar är inte riktigt min grej och köra. 5 dagar i veckan heller med 1 muskelgrupp per dag känns mycket bättre man behöver inte vara där längre än 50 minuter,

Bilder och sånt kommer upp någon gång i jan eller feb!
Och då jag började också så får man se lite förändring! Men uppdataterar igen på fredag! Hoppas ni har haft en bra julafton! :) själv fick jag en fin present böter på 600 kr för jag skulle upp och hämta lite saker så parkera bilen utanför dörren. Men men shit happends! :D

[Beckeen]

Så där, NU är vi inne på en ny vecka.

Och va nere på gymet igår och körde lite bröst, För nu har dem knasiga öppet tider igen vilket är väldigt dåligt enligt mig, Tog ett gå pass med min tränare väldigt snabbt gå pass, Som va rätt jobbigt och gå så snabbt, Men det gick bra fick jogga emellan åt. Så idag ska vi snart ner och köra lite rygg, 3 övningar och 6 - 7 set per varje övning, Så får se hur det går idag som sagt. Vet ej vad jag väger. Väger in mig på söndag igen, Bilder kommer upp nu i januari någon gång där omkring. Annars så gåre skit bra med maten och promenad & gymandet, Inte tappa suget än. Rökfri nu snart 1 månad! Och min broder har sluta gymat nu för han har väl tappa suget för det! Men det spelar ju ingen roll.

Så nyss gick vi upp och käkade frukost lättfil & Sport havre, Gillar inte gröt för äckligt. Och 2 kaffe koppar på det så man håller sig vid liv! Aja men nu ska jag snart sticka iväg och träna! Ha det bra :)

[Beckeen]

Så där nu har vi inte uppdatera på ett tag. Varit internet lös och firat nyår och käkat en del som alla gör. Men men, gick upp till 98kg då, men är nere på 95.7 just idag. Och träingen går bra! och kör mortion 6 dagar i veckan, rökfri i 35 dagar. Snufri i snart 6 dagar. Går riktigt bra, Reser utomlands om 193 dagar till Magaluf, Så hoppas komma iform då. Tog lite nya bilder idag men de blev skandal blev 6kb st, och va skit små för att kunna se ungefär. så kommer lägga upp mina gammla bilder när jag vägde 107.5 kg här!
Sen uppdatera vi lite senare orkar inte uppdatera nå mer i veckan,

http://www.mediafire.com/imageview.php?quickkey=ioo1tmyw55m
http://www.mediafire.com/imageview.php?quickkey=dndzykkw0y2

Uppdatera nästa vecka någon gång! Så till dess ha det bra så höres vi! :)

[Beckeen]

http://www.mediafire.com/imgbnc.php/0bfca882c416fe3d9cdebf67f26841bb2g.jpg (http://www.mediafire.com/imageview.php?quickkey=ioo1tmyw55m&thumb=5)

http://www.mediafire.com/imgbnc.php/b28df79bcec632e7330a111ec9d08e8e2g.jpg (http://www.mediafire.com/imageview.php?quickkey=dndzykkw0y2&thumb=5)

Så där nu är allt klart! :) Höres nästa vecka. Ha det bra. Krånligt det här med upladdningen! :)

[Beckeen]

http://www.mediafire.com/imgbnc.php/c757a9830b1e1eb467661e93bb97dca32g.jpg (http://www.mediafire.com/imageview.php?quickkey=njwozjmnigz&thumb=5)
Detta är ifrån 1/12/2010, Det har alltså gått nästan 2 månader sen jag tog dem andra bilderna där uppe. Och nu väger jag idag 93.9kg, Och har fortfarande 6 månader kvar och gå! Så vi får se hur det går! :), Allt går annars skit bra som vanligt :)