Visa fullständig version : Skärpning nu för fan!
09-10-30
Nu jävlar blir det ändring på tillvaron!
Jag har endast denna journal för min egen skull men kommer ändå att lägga upp bilder och ni får självklart skriva och kommentera min träning.
Mål som har och som jag vill träna på tills nästa år denna tid.
Dagsvikt: 82.2kg Hårda kilon
Målvikt: 90kg hårda kilon
Bänk: Tränar på 80kg - Mål 100kg
Marklyft:Tränar på 110kg- Mål 140kg
Knäböj: Tränar på 110kg i smith- Mål 160kg
Chins: Utan extra vikter: 12 max -Mål 25 reps
Då kör vi:hbang:
Ben
66637
Biceps
66638
66639
66640
Bröst
66641
Mage
66643
66644
Rygg
66645
Triceps
66646
Bjuder på en krabba
66642
Vader
66647
Då har vi fått med allt jag tänkte bildmässigt för idag.
Kommer att ha jämförelse bilder senare så ni kan följa utvecklingen och jag själv.
Dagens pass: Löpning
26 minuter speed jogg ca 5 km
Börjar med att värma upp kroppen lite på det här med löpning, dumt vore att skada sig speciellt nu i början.
Lite kul fakta kanske om tidigare prestationer, sprungit middnattsloppet några gånger. Landade runt 47 minuter utan så mycket träning.
091031 Bröst, axlar samt triceps
Bänkpress: 80kg
1x8
1x8
1x6
Utsida axlar med hantlar: 11kg
1x10
1x10
1x10
Framsida axlar med hantlar 11kg
1x10
1x10
1x10
Bröst i cablecross: 18 respektive 23kg
1x10 18kg
1x10 23kg
1x10 23kg
1x10 23kg
Dips i maskin -52kg
1x10
1x10
1x10
Triceps pulldown: 9kg - Maskinen gör vikten ca 3 gånger tyngre än i cablecrossen
1x10
1x10
1x10
Bra pass- mer tryck i triceps till nästa pass samt öka i framsida samt utsida axlar om möjligt.
Försök ta 3x8 i bänk!
2009-10-02 Ben, mage
Uppvärmning 5 min löpning med lutning 3
Knäböj i smith: 50-130kg
1x12 50kg
1x8 100kg
1x8 100kg
1x8 100kg
1x4 130kg PB
Benspark: 40-93kg
1x8 40kg
1x8 50kg
1x8 63kg
1x8 93kg
1x8 93kg
1x8 93kg -Knappt trött, öka till nästa gång
Bencurl: 63kg
1x8
1x8
1x8 - Skulle kört 1-2 set till men hatar den här maskinen speciellt när den är trasig
Mage i smith: 77kg
1x15
1x15
1x15
Mage special mellan 2 bänkar + 15kgs
1x15
1x15
1x15 -DÖD
Vad-press i smith: 150-180kg
1x15 150kg
1x15 180kg
1x15 180kg
1x15 180kg
1x15 180kg - Var sugen på 200 men stången såg ej ut att ta mer :(
Ett riktigt skönt pass med bra kontakt i allt utom baksida lår som jag körde på en halv paj maskin
Hur funkar mage i smith och mage special?
Ser riktigt bra ut, gillar bilden på vaden!
Hur funkar mage i smith och mage special?
Ser riktigt bra ut, gillar bilden på vaden!
Hehe mage i smith: cablechrunches
mage special ja den du den är svår förklarad,
Jag sätter 2 bänkar med långsidan emot varandra,
Sen placerar jag dem ca 1 meter ifrån varandra.
Sätter mig på den ena och placerar benen under den andra.
Sen gör jag vanliga sitt-upps
Detta gör jag för att komma ut så maximalt med kroppen som möjligt så jag hänger med hela rumpan utanför den första bänken. Sen har jag en 15kgs vikt på bröstet för att mjölka ur det sista
tack för att du tittade in, imorgon blir det mark och biceps, den blir nog brutal
Ah okej, låter ungefär som mitt upplägg för magen också, bara att jag kör de på en bakåtlutande bänk.
Tycker det är skitkul att följa journaler. Kommer nog lägga upp en jag med snart.
Kör hårt i marken imorgon!
Det är magen och mina ben har hatar mest på mig själv just nu men benen är på god väg nu när vi pratar volym.
Men marken idag blir nog brutalt fin har den känslan.
Ja sparka upp en journal det tycker jag
2009-10-03 Rygg o Biceps
Chins:
1x8
1x8
1x7 -Tung som fan
Marklyft: 50-100kg- Hade kunnat ge mycket mer men var lite mjäkig
1x12 50kg
1x8 100kg
1x8 100kg
1x8 100kg- Hyffsat lätt ändå, övervägde att lägga på 10kg och köra en till men det tar vi som ett Pb nästa gång ;)
Sittande rodd: 68.3kgKändes helt ok men ger 73+ nästa gång
1x8
1x8
1x8
Hantelcurl: 21kgPB -18kgs var upptagen så testade dessa, funkade prima
1x16
1x16
1x16
Till nästa gång: Kör rygglyft i ställning och hantelrodd
Valde att avsluta passet då jag tränade med en vän och passet tog lite längre tid än räknat.
Upptaget
2009-11-03, 19:41
091031 Bröst, axlar samt triceps
Bänkpress: 80kg
1x8
1x8
1x6
Du skriver att ditt mål i bänk är 100 kg, jag tog 105 kg när jag fixade 8, 8, 7 reps på 80 kg.. Så du fixar nog 100 ganska så eneklt redan :)
Ser mycket bra ut på bilderna också!
Du skriver att ditt mål i bänk är 100 kg, jag tog 105 kg när jag fixade 8, 8, 7 reps på 80 kg.. Så du fixar nog 100 ganska så eneklt redan :)
Ser mycket bra ut på bilderna också!
Om du läser om så ser du att jag skriver att jag har som mål att träna 100kg :) Maxa 100 borde inte vara några problem, skall testas nästa gång :)
tack alltid kul att få credd för slitet :)
2009-11-04 Kvällsvikt 84.5 upp 2.3kg sedan 2.5 vecka
Utan gainer osv, nu får vi se om 2.5 veckor vad vikten ligger på, blir en morgon vikt när jag kliver upp idag
2009-11-04 Bänk, triceps o Axlar
Bänkpress: 80kg
1x8
1x4
1x4
Utsida axlar med hantlar: 11kg PB med 16reps
1x16
1x16
1x16
Framsida axlar med hantlar: 11kg PB med 16 reps
1x16
1x16
1x16
Bröst i cablecross: 18 respektive 23kg- Missade att jag körde 10 reps på föregående pass så tog bara 8 på dessa.
1x10 18kg
1x8 23kg
1x8 23kg
1x8 23kg
Shrugs: 30kg
1x16
1x16
1x16
Bänk ännu en gång: 50kg
1x15
Dips i maskin: -42kg - körde -53 kg sist men då 10 reps kan nog ej säga PB på denna
1x8
1x8
1x10
Triceps pulldown: 23kg
1x8
1x8
1x8
Det är sjukt vad stor skillnad det är på att träna på morgonen samt på kvällen, senaste bröst passet tränades på kvällen då jag varit vaken ca 10 timmar. Detta pass ca 1.5 timme efter uppstigning.
Ville få med lite på traps :)
66806
Ännu en ful krabba
66807
Gött moos :D Fan man kanske borde ta och uppdatera med lite bilder... nää får bli efter jul kanske ;). Men det är bra, kör hårt å posta bilder ofta, det är kul :)
coolingen
2009-11-04, 18:28
Bra form på bilderna.
Kör hårt!
Bra form på bilderna.
Kör hårt!
Tackar så mycket, blir hårdare och hårdare nu, funderar på att gå ner till 4x6
Gött moos :D Fan man kanske borde ta och uppdatera med lite bilder... nää får bli efter jul kanske ;). Men det är bra, kör hårt å posta bilder ofta, det är kul :)
Ja gör det, jag gör det för att kunna se senare hur man utvecklats, blir det sämre så ska det fan ändå med :)
ska köra hårt och posta bildisar, Blir kul att se vad man väger när man vaknar på dagen :)
FetmaOnFire
2009-11-05, 10:18
Du är ju redan vältränad *grr27*
Du är ju redan vältränad *grr27*
Jag anser att jag har en okey kropp men vältränad tycker jag inte att jag är, visst ser man till medel Svensson så kanske jag är över average.
Men i min mening är jag inte vältränad.
Hoppas jag inte blir påhoppad med kommentarer för detta nu :smash:
coolingen
2009-11-05, 21:59
kolla gärna in min journal=) vi har samma mål vad som gäller vikten (90pannor) ligger på 85 nu. Fast du kör mycke tyngre än mig, men ta en titt och kom gärna med tips:thumbup:
kolla gärna in min journal=) vi har samma mål vad som gäller vikten (90pannor) ligger på 85 nu. Fast du kör mycke tyngre än mig, men ta en titt och kom gärna med tips:thumbup:
Självklart :) Gör det direkt efter detta.
Jag tränar inte för vikterna lika mycket som jag tränar för att må bra.
Om du följer min journal så kommer du nog se en snabb ökning i vikter från nu. Bara idag har jag tagit flertalet Person bästa :)
2009-11-05 Ben, mage
Från och med idag kommer jag att köra 1 uppvärmnings set sen 3x8 på de flesta och avsluta med ett sista tungt set som borde resultera i PB
Knäböj med stång: 50-100kg - Eftersom fri kontra smith är tyngre så var detta mycket tyngre och fick även bättre kontakt, blir detta i fortsättningen.
1x10 50kg
1x8 80kg
1x8 80kg
1x8 80kg
1x5 100kg PB
Benspark: 36-98kg
1x8 36kg
1x8 84kg
1x8 84kg
1x8 84kg
1x8 98kg PB
Bencurl: 30-77kg
1x10 30kg
1x8 63kg
1x8 63kg
1x8 63kg
1x4: 77kg PB
Cablecrunches: 50-82kg- Skulle kört ett sista tungt set men glömde helt bort detta :(
1x15 50kg
1x15 82kg
1x15 82kg
1x15 82kg PB
Mage hantlar åt sidan 31kg-Rädd för att köra för tungt på denna pga skaderisken men finns helt klart mer att ge.
1x8
1x8
1x8
stående vadpress i smith: 100-185kg
1x10 100kg
1x10 1150kg
1x10 150kg
1x10 185kg PBLägre reps men lite tyngre vikter men ger mig ändå ett PB
1x15 185kg - Pga känningar i ryggen vågade jag ej testa 200 men förhoppningarna blir till nästa gång.
Detta var ett mycket bra och givande pass, har helt klart mer att ge men vågar ej gå ut fullt än men det kommer.
5PB
Vikt innan träning : 84.7kg
coolingen
2009-11-06, 09:33
Klart ja kommer följa detta.
de var inte lite PB du satte på detta pass! Riktigt härligt:thumbup:
Klart ja kommer följa detta.
de var inte lite PB du satte på detta pass! Riktigt härligt:thumbup:
Jo det var ett bra pass, som jag sa så kommer mina PBn komma flygandes. När jag kör seriöst så kommer kroppen igång ruggigt snabbt. Märker redan skillnad sen jag tog bilderna i volym och konturer.
coolingen
2009-11-07, 14:32
Gött o höra! härligt med resultat så fort. Kommer det upp några bilder snart då?
Kriga på!*flex*
Gött o höra! härligt med resultat så fort. Kommer det upp några bilder snart då?
Kriga på!*flex*
Tar nästa gång jag orkar :)
Kommer bli intressant att följa hur du når målen ! Väldigt bra med mål förövrigt! Lycka till!*flex*:thumbup:
Kommer bli intressant att följa hur du når målen ! Väldigt bra med mål förövrigt! Lycka till!*flex*:thumbup:
Tack så mycket, vänta tills du ser mitt senaste pass :) Bra med PBn där
2009-11-07 Rygg o Biceps
Chins: PB - Maxade på alla set totalt ökat 2 reps sen senaste passet.
1x13
1x7
1x5 -Tung som fan
Marklyft: 50-115kg- PB
1x10 50kg
1x8 115kg
1x8 115kg
1x8 115kg- Tar med mig rem till nästa gång så jag får lite finare vikter.
Baksida axlar stående i cable: 14-23kg
1x8 14kg
3x8 18kg PB
1x8 23kg PB
Hantel rodd: 31kg PB-Tidigare körde jag på 23kg men 31kg känns knappt, vill bara värma upp kroppen ordentligt innan jag brakar på med 40+ vikterna
1x8
1x8
1x8
Hantel curls: 21kg - Tyvärr inget PB för detta är verkligen precis vad jag orkar, nästan skriker upp sista 2 repsen
1x16
1x16
1x16
Till nästa gång: Kör rygglyft din senila jävel! Glömmer alltid denna
5 PBs idag
Chins: PB - Maxade på alla set totalt ökat 2 reps sen senaste passet.
1x13
1x7
1x5 -Tung som fan
Marklyft: 50-115kg- PB
1x10 50kg
1x8 115kg
1x8 115kg
1x8 115kg- Tar med mig rem till nästa gång så jag får lite finare vikter.
5 PBs idag
Stark i ryggen ser jag *flex* Försökte med chins i dag efter uppvärmningen på markL, lyckades göra 3 fjuttiga!*gah!* Haha..
Goa mark hos dig förresten :thumbup:
Grattis till 5 PBs allt som allt :hbang:
Stark i ryggen ser jag *flex* Försökte med chins i dag efter uppvärmningen på markL, lyckades göra 3 fjuttiga!*gah!* Haha..
Goa mark hos dig förresten :thumbup:
Grattis till 5 PBs allt som allt :hbang:
Är besviken på resultatet på marklyften, failar i underarmarna. De orkar inte hålla i 3dje set med högre vikter vet att jag har mer kapacitet att ge.
Ska träna på 140 i mark innan februari, det lär säkert komma tidigare men suttit det som mål. 120kg blir det iaf nästa gång kanske med remmar på 2a och 3dje set.
Chins är en ren teknik övning, försöker att sätta 15 på set 1 nästa pass, dock rädd att de sista kommer bli lite halv kassa men man vet aldrig.
Tränade direkt efter jag vaknat detta rygg pass och är alltid starkare om jag varit vaken några timmar och rört på mig.
Ska bli kul att se hur fysiken och styrkan är om någon månad, borde ökat ganska bra i denna takten. Försöker trycka i mig 2-3 gainers /dag nu + samma mängd mat som tidigare så kanske inte har samma konturer men styrkan borde sitta i fint.
Tack för visat intresse i Journalen alltid kul att se att prestationerna uppskattas!
Tror lätt du sätter 140 innan feb. jag lyckades på något vis gå från 60 till 120 på cirka 4 månader, vet inte om det bra lr inte. Men kändes grymt i alla fall :D
Du får förklara lite tekniken bakom chins då? Har verkligen problem för dom!
Det är klart du är "svagare" på morgonen, energidepåerna är tomma OSV. Brukar räcka med frukost för mig innan jag är redo :)
Tror lätt du sätter 140 innan feb. jag lyckades på något vis gå från 60 till 120 på cirka 4 månader, vet inte om det bra lr inte. Men kändes grymt i alla fall :D
Du får förklara lite tekniken bakom chins då? Har verkligen problem för dom!
Det är klart du är "svagare" på morgonen, energidepåerna är tomma OSV. Brukar räcka med frukost för mig innan jag är redo :)
Brukar lösa det med lite rage för att peppa igång kroppen. 60-120 är grymt bra ju, tränade du på det eller maxade du? För jag talar om vad jag tränar på för vikt.
Ja du tekniken jag har fått lära mig är att man ska pressa ut bröstet "tänk att du har en penna mellan skulder bladen som du ska försöka pressa fas då kommer bröstet fram per automatik " så att man aktiverar mer utav ryggen, sen brukar jag tycka det är skönt att korsa benen när jag drar upp mig för stabiliteten. Sen är det Hammerfall -Hearts on fire som gäller för max resultat :)
Brukar lösa det med lite rage för att peppa igång kroppen. 60-120 är grymt bra ju, tränade du på det eller maxade du? För jag talar om vad jag tränar på för vikt.
Ja du tekniken jag har fått lära mig är att man ska pressa ut bröstet "tänk att du har en penna mellan skulder bladen som du ska försöka pressa fas då kommer bröstet fram per automatik " så att man aktiverar mer utav ryggen, sen brukar jag tycka det är skönt att korsa benen när jag drar upp mig för stabiliteten. Sen är det Hammerfall -Hearts on fire som gäller för max resultat :)
Bra o dra lite pepp innan faktiskt *flex* Jag menar att jag träna på 60 o nu KAN träna på 120. Brukar dock bara bli 110:whipped:
Får försöka köra så som du beskriver det på tisdag. Dock blir det inget Hammerfall. Cradle of filth låter mer peppande :D
Keep the good work on btw :thumbup:
Bra o dra lite pepp innan faktiskt *flex* Jag menar att jag träna på 60 o nu KAN träna på 120. Brukar dock bara bli 110:whipped:
Får försöka köra så som du beskriver det på tisdag. Dock blir det inget Hammerfall. Cradle of filth låter mer peppande :D
Keep the good work on btw :thumbup:
Det är bara att köra på hårt. Mitt största problem just nu är att volymen på mina ben står helt still, de verkar inte kunna växa. Jag blir starkare men volymen kvarstår samtidigt som volymen på överkroppen ökar.
Cradle of filth är grymma!
Det är bara att köra på hårt. Mitt största problem just nu är att volymen på mina ben står helt still, de verkar inte kunna växa. Jag blir starkare men volymen kvarstår samtidigt som volymen på överkroppen ökar.
Cradle of filth är grymma!
Det var konstigt:confused: Skulle det funka med att köra mer volym istället för styrka på benen och vice vers på överkroppen? Bara ett förslag dock för jag vet inte hur din kropp funkar :ike
Får söka lite på forumet på ditt problem annars. Ska se om jag hittar nåt :thumbup:
Cradle är awesome?? Amon A är inte o leka med heller när man tränar *flex*
Det var konstigt:confused: Skulle det funka med att köra mer volym istället för styrka på benen och vice vers på överkroppen? Bara ett förslag dock för jag vet inte hur din kropp funkar :ike
Får söka lite på forumet på ditt problem annars. Ska se om jag hittar nåt :thumbup:
Cradle är awesome?? Amon A är inte o leka med heller när man tränar *flex*
Kanske får testa det :S
Dem har jag ej hört, någon låt med dem?
Kanske får testa det :S
Dem har jag ej hört, någon låt med dem?
Finns nån lösning där ute, hittade inget på ämnet dock *grr27*
Ofta? De är rätt så AWESOME?? Testa;
Guardians of asgaard
Free Will sacrifice
Tattered banners and bloody flags
och Twilight of the thunder God
Det är svensk "viking rock" (på engelska). Dom är dock inte rasister, tror jag i alla fall? Är bosnier men lyssnar ändå på dom? :hbang:
coolingen
2009-11-09, 22:53
Bästa pepplåten är ju ändå eye of the tiger! en klassiker som alltid funkar:thumbup:
fast amon a e rätt feta oxå kan ja hålla me om
2009-11-09 Ben, mage
Knäböj med stång: 50-105kg
1x8 50kg
1x8 80kg
1x8 80kg
1x8 80kg
1x5 105kg PB
Benspark: 54-100kg
1x8 54kg
1x8 73kg
1x8 73kg
1x8 73kg
1x10 100kg PB
Bencurl: Glömde jag helt
Insida lår i maskin: 83-120kg
1x15 83kg
1x15 100kg
1x15 100kg
1x15 120kg PB
Cablecrunches: 54-91kg-
1x15 54kg
1x15 82kg
1x15 82kg
1x15 82kg
1x15 91kg PB
Mage hantlar åt sidan 31kg- Hoppade pga tidsbrist
stående vadpress i smith: 100-185kg hoppade pga tidsbrist
4 PBn idag helt ok pass, trist att tiden inte räckte till....tvungen att köpa mat inför arbetsdagen...
Ursäkta mitt dåliga inlägg innan, missade att det var tre sidor :>
Ursäkta mitt dåliga inlägg innan, missade att det var tre sidor :>
Det är lugnt :P
Rätt mycket andra meddelanden än mina pass men leta efter röda PBn så hittar du ett pass fort ;)
Haha din insida lår är ju helt galen :P Våran maskin går bara till 60kg haha undra om det är samma. Bra böjt där också :)
Haha din insida lår är ju helt galen :P Våran maskin går bara till 60kg haha undra om det är samma. Bra böjt där också :)
Jag känner ganska mycket i insida lår idag :)
Kan nog lite mer i böjen, vågar inte riktigt pressa sista 3
2009-11-09 Ben, mage
Knäböj med stång: 50-105kg
1x5 105kg PB
Benspark: 54-100kg
1x10 100kg PB
Bencurl: Glömde jag helt
Insida lår i maskin: 83-120kg
1x15 120kg PB
Cablecrunches: 54-91kg-
1x15 82kg
1x15 91kg PB
Mage hantlar åt sidan 31kg- Hoppade pga tidsbrist
stående vadpress i smith: 100-185kg hoppade pga tidsbrist
4 PBn idag helt ok.
Grymma knäböj! Insida lår grejen verkar också stark, har inget o jämföra med då vi ej har sån maskin :(
Gz te 4 PB! Starkt*flex*
2009-11-11 Bänk, triceps o Axlar
Bänkpress: 80kg
1x8
1x8
1x7 PB
1x90 PB
1x90 PB
Framsida axlar med hantlar: 13.5kg PB
1x16
1x16
1x16
Utsida axlar med hantlar: 13.5 PB
1x16
1x16
1x16
Bröst i cablecross: 27-36
1x8 27kg
1x8 27kg
1x8 27kg PB
1x8 36kg PB
Shrugs: Hoppade dessa
Dips i maskin: Körde helt utan hjälp från maskin!
1x15 PB
1x11
1x9
Helt sjukt att jag klarade 90 i bänken samt att jag körde dips utan maskin och resultatet var sjukt bra!
8 PBn totalt! Tog 90 efter varandra så räknar detta som 2 PBn
coolingen
2009-11-11, 12:24
Pb´na kommer rullande:) kul o se
Pb´na kommer rullande:) kul o se
Jo det var ett riktigt bra pass, det kommer fortsätta så ett tag till iaf. Sa ju att det skulle bli massor utav PBn fler än de flesta journaler jag läst här iaf.
coolingen
2009-11-11, 17:56
inte så konstigt att passen blir grymma när du sätter PB på varje övning;) riktigt kul o läsa!
ja såhär många PB´n har ja inte sett i ngn annan journal iaf.
allt ser bra ut, gillar framförallt utsida o framsida axlar ( 13.5 kg per arm e HEAVY*flex*)
inte så konstigt att passen blir grymma när du sätter PB på varje övning;) riktigt kul o läsa!
ja såhär många PB´n har ja inte sett i ngn annan journal iaf.
allt ser bra ut, gillar framförallt utsida o framsida axlar ( 13.5 kg per arm e HEAVY*flex*)
Kör på samma nästa pass också sen passet efter det blir det 15kgs det kommer svida lite men det är det värt.
Idag ska jag testa kron lyft och dra ETT MASSIVT PB i mark :) se till att titta in om 3 timmar
2009-11-11 Rygg o Biceps
Chins:
1x13
1x7
1x6 -PB
Marklyft: 60-170kgkg-
1x1 100kg
1x8 130kg
1x8 130kg
1x4 130kg PB-TUNGT!
Kron lyft 150-170kg
1x3 170kg PB
1x3 170kg
Hantel Curl: 21-23.5
1x16
1x16
1x16
1x6 23.5kg PB
Baksida axlar drag bak med en hand ståendes: 10kg
1x8
1x8
1x8
Stång curls: 50kg
1x5
1x3
1x3 -TUNGT
4 PBn, helt ok pass ska försöka öka i stång curls till nästa gång. Kron lyft var riktigt kul kanske blir 200 nästa gång
2009-11-11 Rygg o Biceps
Chins:
1x13
1x7
1x6 -PB
Gillar chinsen :thumbup:
Kron lyft 150-170kg
1x3 170kg PB
1x3 170kg
Bra kron! Får hoppas på 200 nästa gång då *flex*
Marklyft: 60-170kgkg-
1x1 100kg
1x8 130kg
1x8 130kg
1x4 130kg PB-TUNGT!
Tog du 170 i markL? Grattis i såna fall :D
coolingen
2009-11-12, 21:20
damn! vad kan man säga. grymt pass som vanligt, Gött med kron lyft också:) vill ja se mer av.
TUNGA mark. grattis!:D hur många körde du med 170?
Gillar chinsen :thumbup:
Bra kron! Får hoppas på 200 nästa gång då *flex*
Tog du 170 i markL? Grattis i såna fall :D
damn! vad kan man säga. grymt pass som vanligt, Gött med kron lyft också:) vill ja se mer av.
TUNGA mark. grattis!:D hur många körde du med 170?
Tack kul att ni gillar min träning och att ni tittar in :P
Nej skrev fel inte 170 i mark, 130 i mark glömde maxa på marken 130 fick vara nog pressade sönder mig!
Kanske testar 200 på mark. Men blir kanske om 2 veckor vågar inte vill inte skada mig verkar slarvigt.
Hade det inte varit för er hade jag aldrig kört kron lyft, kommer fortsätta med det bra träningsvärk efter passet kan jag lova.
Men besviken på mina chins...önskade klara mer i början
2009-11-13 Ben, mage
Knäböj med stång: 50-110kg
1x8 50kg
1x8 80kg
1x8 80kg
1x8 80kg
1x5 110kg PB-Tung som ett AS!
Benspark: 54-100kg - PB 10 reps på 73 och ändå 100kg 1x10 på 100
1x10 52kg
1x10 73kg
1x10 73kg
1x10 73kg
1x10 100kg PB
Bencurl: 50-64kg
1x8 50kg
1x8
1x8
1x8 - Riktigt tung
Insida lår i maskin: 83-120kg
1x15 86kg
1x15 93kg
1x15 93kg
1x15 127kg PB
Cablecrunches: 54-95.6kg-
1x15 54kg
1x15 82kg
1x15 82kg
1x15 82kg
1x15 95.6kg PB Länge sen jag pressade mig så röd i ansiktet som till de sista 5 repsen REN VILJA
Mage hantlar åt sidan 36kg-PB
1x8
1x8
1x8
Stående vadpress i smith: 130-200kg!!!!!
1x15 130kg
1x15 170kg
1x15 200kg PBPBPBPBPBPBPBP- 210 nästa pass!
SJukt bra pass speciellt vadpressen, ryggen har hindrat tidigare men nu kändes det bra som fan.
6 PBn ett bra jävla pass!
Tack kul att ni gillar min träning och att ni tittar in :P
Nej skrev fel inte 170 i mark, 130 i mark glömde maxa på marken 130 fick vara nog pressade sönder mig!
Kanske testar 200 på mark. Men blir kanske om 2 veckor vågar inte vill inte skada mig verkar slarvigt.
Hade det inte varit för er hade jag aldrig kört kron lyft, kommer fortsätta med det bra träningsvärk efter passet kan jag lova.
Men besviken på mina chins...önskade klara mer i början
Du menar 200 i kronlyft? Jag försökte på 200 efter 180 men stången rubbades inte ens!!*grr* Känns än i dag av kronlyften från ryggpasset så jag kommer definitivt fortsätta med dem :thumbup:
[B]
6 PBn ett bra jävla pass!
Härligt med 6 hela PB's på ett pass! Du ökar markant för varje gång! Forsätter du i samma takt kommer vikterna att ta slut *flex*
Härligt med 6 hela PB's på ett pass! Du ökar markant för varje gång! Forsätter du i samma takt kommer vikterna att ta slut *flex*
Haha jobbar på det :) Idag ska jag försöka dra 3x8 på 80 alternativt bara testa köra 85kg och se hur många jag klarar för att vandra upp mot 90 kg :P
Vill så gärna träna på 90 i bänken. Målet är självklart att träna på 100 men det kommer ta sin lilla tid, men ack den som ger sig
Haha jobbar på det :) Idag ska jag försöka dra 3x8 på 80 alternativt bara testa köra 85kg och se hur många jag klarar för att vandra upp mot 90 kg :P
Vill så gärna träna på 90 i bänken. Målet är självklart att träna på 100 men det kommer ta sin lilla tid, men ack den som ger sig
Ta den tid det behövs, mitt mål är också 100 innan jag deffar. Man får vara envis ju :D
Dude, Fredde man! haha, gött att se! Its on! När idag tränar du? jag är där och kör axlar vid 16-tiden...
Fan vilken hunk du är!
Tompa
Dude, Fredde man! haha, gött att se! Its on! När idag tränar du? jag är där och kör axlar vid 16-tiden...
Fan vilken hunk du är!
Tompa
Tompa från wc värmdö kanske?
Idag tränar jag i ektorp tyvärr
2009-11-14 Bänk, triceps o Axlar
Bänkpress: 70-80kg- Trodde jag hade 80 när det var 70 på första set.
1x8 70kg
1x8 80kg
1x6 80kg
1x4 80kg
Framsida axlar med hantlar: 13.5kg - Bra kontakt blir nog testa 15kgs hantlarna på ett extra set nästa pass
1x16
1x16
1x16
Utsida axlar med hantlar: 13.5kg - Bra kontakt nästan lite för tungt failar lite på tekniken
1x16
1x16
1x16
Bröst i cablecross: Hoppade denna idag
Shrugs: Hoppade dessa
Stående rotation med hantel: 4kg- Aldrig testat förut men kommer att fortsätta med denna
1x8
1x8
1x8- Tungt
Lutande hantelpress: 42kg- Kör aldrig denna men tvungen att testa
1x8
1x8
1x8
Dips:- Trött efter lutande hantel press
1x11
1x7
1x8 -vilja
Dessvärre inget person bästa idag men räkna med att det blir några till nästa pass!
Tompa från wc värmdö kanske?
Idag tränar jag i ektorp tyvärr
min flickvän bor i ektorp :P
min flickvän bor i ektorp :P
I know Groarrr :)
Aha :P då bor hon och jag nära varandra
2009-11-16 Ben, mage
Utfall: 40kg
1x8
1x8
1x8
Benpress ett ben åt gången: 25-32kg
1x15 25kg
1x15 25kg
1x15 25kg
1x15 32kg
1x15 32kg
1x15 32kg
Benspark ett ben i taget: 45kg
1x8
1x8
1x8
Bencurl: 64kg
1x8
1x8
1x8 - Riktigt tung
Vadpress 90-170kg- SÄMst ville ta 200kg men tydligen klarar inte smithen det(tog det förra gången men de sa till mig denna gång)!
1x15 90kg
1x15 140kg
1x15 170kg
1x20 170kg
Mage hängande: ingen extra vikt
1x15
1x15
1x15 -Tung
Testade att köra höga reps detta pass, visade sig kännas ganska bra men kommer nog att ta 10 reps nästa gång istället för 15
2009-11-18 Rygg o Biceps
Chins:
1x14 PB
1x8 PB
1x4
Marklyft: 70k-130kg
1x8 70kg
1x8 70kg
1x8 70kg
1x8 100kg
1x8 100kg
1x8 100kg
1x8 130kg
1x8 130kg
1x4 130kg - Riktigt för jävla tung!
Stångrodd: 70kg
1x8
1x8
1x8 -Tung!
Biceps curl i CC'n (en arm åt gången): 14-27kg
1x8 14kg
1x8 14kg
1x8 14kg
1x8 27kg
1x8 27kg
1x8 27kg
Mage hängandes:
1x15
1x15
1x15 - Tungt för underarmarna efter mördar marken!
Om det är någon som följer denna journal så ser ni att jag har valt att koncentrera mig lite mer på marklyft från och med nu och framåt på dessa pass. Även mage kommer att förekomma nästan varige pass.
2 PBn- Tror att jag börjar närma mig vad min kropp klarar av just nu så mina PBm kommer nog inte förekomma lika ofta men rätt som det är så *flex*
20 mat-lådor *popcorn*
67125
coolingen
2009-11-19, 21:58
MUMS! (ge mig)
20 mat-lådor *popcorn*
67125
Det jag undrar är; vart fick du 20 matlådor ifrån?? *drool*
Det jag undrar är; vart fick du 20 matlådor ifrån?? *drool*
Haha stor man behöver mycket mat :)
2009-11-20 Bröst, axlar och mage
Bänkpress 20-100 KG!!!!!!!!!!!
1x40 20kg
1x1 95kg PB
1x1 100kg PB!!
1x2 90kg
1x2 90kg
1x1 90kg
Sittande axelpress 13kg
1x8
1x8
1x8
Framsida axlar: 11kg
1x16
1x16
1x16
Utsida axlar: 11kg
1x8
1x8
1x8
Dips
1x19 PB
1x15
1x14
Mage hängande
1x15
1x15
1x16 PB
Då ligger vi på 100kg i bänken då :) Nästa pass blir det en singel på 105 bara för att spöa en polare som för övrigt är jävligt bitter över hur fort jag kom till 100kg. Skönt med dipsen också känner att jag var i riktigt bra form igår
4 PBs
Kul med så många PB! Fortsätt så:)
Grattis till 100 i bänken ;)
Grattis till 100 i bänken ;)
Tack så mkt gubben, inget mm2k prog här inte ;)
2009-11-23 Kondis
Intervall-löpning: Bedömt 2 km
35 minuter
Det är jobbigare än vad man tror att jogga sedan maxa 110% för att sedan börja jogga igen. Kommer försöka klämma in detta någon gång i veckan.
2009-11-23 Ben, mage
Benpress: 52-120kg
1x15 52kg
1x 8 100kg
1x 8 100kg
1x8 120kg
1x8 120kg
1x10 120kg
Insida lår: 100kg
1x15
1x15
1x30
1x40- DÖD!
Vadpress i smith: 90-140kg- Trött i vaderna sedan nattens löprunda
1x15 90kg
1x15 140kg
1x15 140kg
1x15 140kg
Hängande mage!
1x15
1x15
1x15- Tungt
Ninja Mage: En ny övning jag fick lära mig idag, nog en utav de jobbigare mag övningar jag utövat någonsin.
1x8
1x6
1x8- Helt död
Bra pass men hade sämre tryck än sist och hade ingen energi, mycket var säkert pga att jag sprang intervall i natt
coolingen
2009-11-23, 20:39
Göttans med tre siffrigt i bänken!;)
haha ninjamage... lust att förklara? =)
haha ninjamage... lust att förklara? =)
Själva namnet tog jag från en kille på gymmet som snackade om att han lärde sig den utav en som höll på med kampsporter så han kallade den ninja mage.
Tänk dig att du ligger på rygg och ligger som i en köttbulle, du har dina armbågar på dina knän och dina fötter nuddar inte marken. Sen tar någon tag i dina knän och drar dig mot sig, ditt uppdrag är att hålla kvar dina armbågar på knäskålarna. Sjukt jobbig övning
2009-11-24 Rygg, biceps
Chins
18 PB SÅ JÄÄÄVLA BRA!
8
4
Marklyft 80-110kg
1x8 80kg
1x8 80kg
1x8 80kg
1x8 110kg
1x8 110kg
1x8 110kg
Sittande rodd med ett handtag: 25kg
1x8
1x8
1x8
Hantel curl: 19kg
1x16
1x16
1x16
Skönt med ett PB i chins börjar närma mig mitt mål 26
HEYHEY GRATTIS TILL 100 I BÄNK!! Fyfan vad snabbt! Chinsen ser lika bra ut som vanligt*flex*
HEYHEY GRATTIS TILL 100 I BÄNK!! Fyfan vad snabbt! Chinsen ser lika bra ut som vanligt*flex*
Tackar tackar, skulle blivit 105 kg idag men fick inte tiden att räcka för att klämma in ett gym pass idag men imorgon då ska vi till nya rekord :) + imorgon blir det ett PB i dips är helt övertygad
Kondition
30 minuter intervall träning: Ska bli kul att se hur stor skillnad det är på träningsvärken efter intervall träning nr 2
2009-11-30 Bänk, axlar o mage
Bänkpress 90-105kg!!!!! -
1x1 105kg P-FUCKING - B
1x4.5 90kg
1x3 90kg
1x3 90kg
1x2 90kg
1x1 90kg
1x1 90kg
Axlar fram 16kg
1x16 PB
1x16
1x16
Axlar utsida 16kg
1x16 PB
1x16
1x16
Dips raw 3x max
1x24 PB
1x12
1x10
Mage i CC'n 82kg 3x max
1x30 PB
1x23
1x16 - TUNG SOM SATAN!
5 Personbästa idag!!!
GRYMT JÄVLA PASS HELT SJUKT VAD BRA DET GICK OCH JAG HADE KNAPPT NÅGON ENERGI "TRODDE JAG"
ojoj, det blev visst 105!! snacka om att kötta! gz te de övriga 4 :D
Utvecklingen för bröst på 2 månader
091031
Bänkpress: 80kg
1x8
1x8
1x6
Utsida axlar med hantlar: 11kg
1x10
1x10
1x10
Framsida axlar med hantlar 11kg
1x10
1x10
1x10
Bröst i cablecross: 18 respektive 23kg
1x10 18kg
1x10 23kg
1x10 23kg
1x10 23kg
Dips i maskin -52kg
1x10
1x10
1x10
Triceps pulldown: 9kg - Maskinen gör vikten ca 3 gånger tyngre än i cablecrossen
1x10
1x10
1x10
2009-11-30 Bänk, axlar o mage
Bänkpress 90-105kg!!!!! -
1x1 105kg P-FUCKING - B
1x4.5 90kg
1x3 90kg
1x3 90kg
1x2 90kg
1x1 90kg
1x1 90kg
Axlar fram 16kg
1x16 PB
1x16
1x16
Axlar utsida 16kg
1x16 PB
1x16
1x16
Dips raw 3x max
1x24 PB
1x12
1x10
Mage i CC'n 82kg 3x max
1x30 PB
1x23
1x16 - TUNG SOM SATAN!
Glömde få med dags vikten
2009-10-30 till 2009-12-01
82.2kg - 83.6kg
Vikten pendlar mellan 83-85.8kg lustigt men sant
2009-12-01 Ben o Mage
Knäböj 110kg
1x8
1x8 PB
1x5
Benspark 100kg
1x8
1x8
1x8
1x8 PB
Insida lår "maskin" 134kg
1x20 PB
1x15
1x10
Lår curl i maskin 64kg
1x8
1x8
1x7
Mage hängande RAKA BEN!
1x14 PB
1x10
1x8
Vadpress i smith 200kg
1x15
1x15
1x15
1x15 P Fucking B
Mage mellan 2 bänkar
1x15
1x20
1x15
5 Personbästa idag :)
Bra jävla pass! Sjukt skönt med Vadpressen att 200kg var så pass enkelt som det var, önskar bara att maskinhelvetet pallade mer än 200kg
2009-12-02 Rygg o biceps
Chins - Seg i ryggen från gårdagens pass
1x16
1x8
1x4
1x4
Rygglyft
1x20
1x20
1x20
Hantelcurl 21kg-23kg
1x16
1x16
1x16
1x8 PB
Hantelrodd 40kg PB
1x8
1x8
1x8
2 PB....
Segt pass, ingen energi alls
Tvungen till en Vilodag pga alldeles för mycket träningsvärk! Imorgon hoppas jag att jag klarar av att pressa 110kg i bänken! Vore riktigt skönt*flex*
Tänkte bjuda på lite rörliga bilder på mig själv :) FLEX TIME
http://www.youtube.com/watch?v=vNqe3vWCgKc
http://www.youtube.com/watch?v=vNqe3vWCgKc
*flex*
Vad är meningen med mössan egentligen? Höhö*screwy*
*flex*
Vad är meningen med mössan egentligen? Höhö*screwy*
Av samma anledning som många här väljer att inte visa sina ansikten på filmer/Bilder.
coolingen
2009-12-03, 22:13
formen i filmen ser bra ut asså:) ryggen är brutal!
Tvungen till en Vilodag pga alldeles för mycket träningsvärk! Imorgon hoppas jag att jag klarar av att pressa 110kg i bänken! Vore riktigt skönt*flex*
Fan vad ledsen jag blir om du tar 110 före mig haha ;) fast jag hade nog tryckt 110 om jag fortsatt köra tungt. Nice film ;)
Fan vad ledsen jag blir om du tar 110 före mig haha ;) fast jag hade nog tryckt 110 om jag fortsatt köra tungt. Nice film ;)
hehe det återstår att se hoppas verkligen att jag klarar 110 annars kommer jag vara nere hela arbetsdagen :P
Tack kul att filmen uppskattas utav er, jo ryggen funkar men är inte helt nöjd. Har en del på vingarna att jobba på men inget jag har fokuserat på eller kommer att göra just nu.
2009-12-04 Bröst, axlar o triceps
Bänkpress: 80-110kg
0x1 110kg - Klarade den nästan, vart så arg men tar den nästa gång :)
1x4 90kg
1x3 90kg
1x2 90kg
1x1 90kg
1x5 80kg
1x4 80kg
1x2 80kg
Axlar fram: 16kg- Sjukt tung idag
1x16
1x16
1x16
Axlar utsida: 16kg
1x16
1x16
1x16 - Höll på att tappa hantlarna pga att jag var så slut
Dips KV- Nästa pass ska jag ta 20kg extra vikt
1x20
1x13
1x8
Ett helt okey pass, märker verkligen stor skillnad på att träna direkt efter att man vaknat än om jag är vaken 6-9 timmar och sen tränar.
Ska testa detta nästa pass.
Synd på 110 där, men jag är ändå lite glad att du inte klarade det ;) haha
Synd på 110 där, men jag är ändå lite glad att du inte klarade det ;) haha
Det kommer tro mig det var så nära sist att det var pinsamt.
2009-12-07 Ben O Mage
Benpress 86-113kg
1x8 113kg
1x8 113kg
1x8 113kg
1x8 86kg
1x8 86 kg
1x13 86kg
Knäböj 70kg
1x8
1x8
1x8
1x3
Step med 50kg
1x20
1x20
1x20- Tung
Vadpress 200kg
1x15
1x15
1x15
Hängande raka ben (mage)
1x15
1x15
1x15 PB
Ett okey pass, tänkte köra knäböj men stången var upptagen i 15 minuter så gav upp :)
Ultimata pepp-linnet
67745
Har jag missat allt för mycket? Du bänkar ju inte 113 för nån månad sen? :|
Har jag missat allt för mycket? Du bänkar ju inte 113 för nån månad sen? :|
Nope :S det gjorde jag ej bara gå tillbaka och titta, kanske var något mål
Riktigt fin journal måste jag säga, The biff nr Ono.. det stämmer nog trotsallt ;)
Keep ut the good work m8!
Har jag missat allt för mycket? Du bänkar ju inte 113 för nån månad sen? :|
Du läste inte lite väl fort och fick hans benpress till bänkpress :MrT:
Riktigt fin journal måste jag säga, The biff nr Ono.. det stämmer nog trotsallt ;)
Keep ut the good work m8!
tackar tackar *flex*
2009-12-10 Rygg, biceps
Chins
1x15
1x8
1x5
1x4
Mark 80kg
1x16
1x16
1x16
1x9 -Sega sista 5
Stångcurl sittandes 30kg
1x8
1x8
1x8- Brutalt tung
Segt pass
2009-12-12 Bröst o Triceps
Bänkpress: 80kg
1x8
1x6
1x5
1x4
1x3
Bröst i cc'n 18kg långsamma
1x8
1x8
1x8
1x8
Axlar fram 13kg
1x8
1x8
1x8
Axlar åt sidan 13kg
1x8
1x8
1x8
Rotatorcuff 4.5kg-9kg
1x8 4.5kg
1x8 9kg
1x8 9kg
1x8 9kg
Dips- gjorde 10 men fick känningar i höger axel.
Triceps i cc'n 18-23kg
1x8 18kg
1x8 23kg
1x8 23kg
1x8 23kg
Ett helt okey pass, kände mig svag idag och tror det beror på ett litet upperhåll samt riktigt dåligt med mat och sömn den senaste veckan. Men jag tror på framtiden ;)
2009-12-14 Ben O mage
Knäböj 70-110kg Aldrig dragit så många reps totalt på denna vikt förut så det får ett litet PB
1x8 70kg
1x6 110kg
1x6 110kg
1x6 110kg
1x4 110kg
Step med vikt, ett ben i taget: 110kg
1x10
1x10
1x10
Bencurl 64kg
1x6
1x6
1x6
1x6
Mage mellan 2 bänkar a la speciale: 20kg
1x10
1x10
1x10 - Smärta :)
Sittande vadpress 40-60kg
1x15 40kg
1x12 60kg
1x12 60kg
1x11 60kg
1 sketet PB men det kommer fler när jag etablerat mig på 4x6 passen
Ett bra pass, idag känner jag dock inte ett jävla dugg i benen från gårdagens pass vilket jag finner skumt då jag tog ut mig ordentligt.
damn, vilka knäböj! Fria?*flex*
damn, vilka knäböj! Fria?*flex*
Självklart fria, och djupa också :) Gick ganska bra på dem, ska ta 110 nästa pass med och sen öka
2009-12-16 Bröst, axlar o triceps
Bänkpress 90kg
1x5 PB
1x3
1x2 + 1 negativ
1x2
Bröst i cc'n 23kg
1x8
1x8
1x8
1x8
Rotatorcuff i cc'n 9kg
1x8
1x8
1x8
1x8
1x8
Dips kv
1x21
1x13
1x10
Triceps i cc'n 23kg
1x8
1x8
1x8
1x8
Ett ok pass, hade dock ont i höger axel, misstänker att jag har legat på den under natten så valde att inte köra axlar idag
2009-12-17 Rygg o Biceps
Chins kv
1x15
1x7
1x5
1x4
Marklyft 80-120kg
1x6 80kg
1x6 100kg
1x6 100kg
1x6 100kg
1x6 120kg
1x6 120kg
1x6 120kg
Hantelrodd 40kg
1x6
1x6
1x6
Stångcurl 35kg
1x6
1x6
1x6
Hade knappt någon energi alls idag men det vart ett pass av ren vilja och på marklyften såg det ut att resultera
2009-12-18 Ben o Mage
Knäböj 70-110kg
1x6 70kg
1x6 110
1x6 110
1x6 110
1x6 110 PB
Step med vikt 110kg
1x10
1x10
1x15 PB
Bencurl 64-68kg
1x6 64kg
1x6 64kg
1x6 64kg
1x6 64kg
1x6 68kg PB
Mage i cc'n 86kg
1x15
1x15
1x15- Brutalt tung
Vadpress i smith 120kg
1x15
1x15
1x15
Mage mellan 2 bänkar a la specialé 20-25kg
1x10 20kg
1x10 25kg
1x10 25kg - PB
4 PB Ett av de bättre passen på ett tag nu
Det var ett givande pass, kunde ha givit mer men väntar med att öka i vikt till nästa pass då det borde bli många PB'n
coolingen
2009-12-20, 17:40
Fan va fina knäböj! hellyeah!
Fan va fina knäböj! hellyeah!
Fler som kommenterat dem utanför Brädan och jag tycker inte att det är så massivt. Folk på gymmet pressar 150+ enkelt jag tycker 110 är helt värdelöst.
coolingen
2009-12-22, 21:09
Det är m mycke jämfört med vad ja kör på haha
coolingen
2010-01-08, 12:13
Har du tagit en julpaus eller vad händer?:)
Det kan man säga, har flyttat och fixat massa saker i livet :P så tänkte träna för första gången på typ 2 veckor idag men nu kommer mammsen över med lite mat :P
coolingen
2010-01-09, 19:05
Okej^^ schysst morsa! ser fram emot alla PB pass nu vettu!
2010-01-10 Hel-pass
Då var det dags att pröva något nytt!
Nytt år nya idéer.
Mitt nya träning kommer gå ut på att helt köra med kroppsvikten som den enda vikten i mina övningar.
Det kommer att sluta med en 2-splitt men just nu ska jag bara testa mig fram.
Idag var det första gången jag prövade detta efter mitt uppehåll på ca 2 veckor.
Chins:
12
6
5
Omvänd bänk (baksida axlar)
10
10
10
Pullups
5
4
3
Dips
15
8
6
Utfall per ben
10
10
10
Upphopp
15
15
15
Armhävningar
25
15
11
Mage samt vader tillkommer nästa pass då detta ej fans tid för
coolingen
2010-01-12, 18:06
låter gött. Bästa träningen sägs ju vara att köra sin egen kroppsvikt har jag hört någonstans. Hur länge ska du köra så här då?
låter gött. Bästa träningen sägs ju vara att köra sin egen kroppsvikt har jag hört någonstans. Hur länge ska du köra så här då?
Tänkte köra detta i ca 2 månader, är jag inte nöjd med resultaten så går jag tillbaka till biff-tränandet
2010-01-12 Helpass
Samtliga övningar med endast KV
Chins
13
7
3
Pullups
7
5
4
Omvänd bänk
12
11
10
Dips
16
10
8
Utfall
15
15
15
armhävningar
30
15
10
Tåhäv
15
15
15
2010-01-14 Halv-pass
Då har jag börjat köra en 2-splitt
Chins
14
8
7
Omvänd bänk (Baksida axlar)
12
10
10
Rygglyft
20
20
12
Pullups
9
6
5
Ståendes på händer mot en vägg (axlar) - Sjukt jobbigt
5
5
3
Man kan redan se en viss ökning, mycket är för att jag behöver värma upp kroppen lite så om 2 veckor så börjar jag nog pressa mig riktigt hårt där jag var tidigare.
Kul grej :) Jag är inne på att börja köra enligt fitness five-reglerna så det är lite samma sak, eller nja men lite! kör hårt
2010-01-18 Ben o Mage
Utfall 40kg
4x20
Mage lutande ställning
3x20
1x16
Mage mellan 2 bänkar
3x15
Vadpress ett ben i taget
3x20
Kommer att lägga in bröst på detta pass och ta bort mage.
Anledninge till detta är att det blir för mycket att köra en 2splitt med bröst och rygg på samma pass. Om detta ej fungerar blir jag illa tvungen att gå upp till en 3-splitt som jag försöker att undvika-
2010-01-20 Bröst, triceps, rygg o biceps
Chins
13
7
5
3
Omvänd bänk
1x14
1x12
1x10
Armhävningar
38
17
12
Dips - För slut i triceps efter armhävningarna
8
5
4
Pullups
7
5
4
Ett okey pass, hade dock inte så mycket energi men ser fram emot en ökning inom snar framtid
Kör du med vikt i chins eller bara din egna kroppsvikt?
Kör du med vikt i chins eller bara din egna kroppsvikt?
Kv på de senaste resultaten, men har redan tröttnat på detta skit upplägg har gått tillbaka till vikter igen, har flera pass på papper ska bara föra in dem här. Langa ditt nr seb tränar hela tiden på wc mölnvik nu
2010-01-29 Ben
Benspark 50kg
3x20
Vadpress i smith ett ben i taget 40kg
3x10
Magmaskin fast undre del 47.5kg
3x20
Ett okey start pass, nu blir det träning med vikter så det ryker om det!
2010-01-31 Bröst, axlar o Triceps
Bänkpress 60kg
15
12
8
Bröst i cable 18kg
15
12
10
Utsida axlar 10kg
16
16
16
Framsida axlar 10kg
16
16
16
Militärpress 30kg
8
8
7
Dips - Helt slut av någon anledning, patetiskt dåliga resultat
9
4
3
Triceps pulldown 18kg - Ingen vila mellan set
10
10
10
Ett skönt bröst pass som gick som det skulle
2010-02-01 Rygg o Biceps
Marklyft 40-80kg
15: 40kg
15: 80kg
15: 80kg
15: 80kg
Hantelcurl 15-23kg
16: 15kg
16: 15kg
16: 15kg
14:23kg
8 : 23kg
T-bar 30kg
12
12
12
Mage rörlig övre del 47.5kg
20
20
20
Ett bra pass som resulterade i fin träningsvärk
2010-02-02 Ben o Mage
Utfall 50kg
10
10
10
Bencurl 50kg
15
15
15
Benspark 71kg
15
15
15
Vadpress i maskin 45kg
15
15
12
Mage rörlig undre del 71kg
20
20
13
Riktigt skönt pass som resulterade i otroliga endrofiner :)
coolingen
2010-02-03, 18:56
Så du har kommit tbx till vikterna nu:) ( GÖTT)
hur gick det med att köra enbart träning med sin kroppsvikt då?
Så du har kommit tbx till vikterna nu:) ( GÖTT)
hur gick det med att köra enbart träning med sin kroppsvikt då?
Vet inte hur jag ska förklara det bättre än, det gick bra men dåligt...
Jag tappade totalt suget när jag krympte i volym men ökade i själva träningen, detta var ju väntat men det sög ändå
2010-02-06 Bröst, Axlar o Triceps
Bänkpress 20-70kg
1x40 20kg
1x8 70kg
1x8 70kg
1x8 70kg
1x5 70kg
Bröst i cable 18kg
1x8
1x8
1x8
Axelpress stående med stång 30kg
1x8
1x8
1x8
Framsida axlar sittandes 10kg
1x8
1x8
1x8
Utsida axlar sittandes 10kg
1x8
1x8
1x8
Dips Kv
1x14
1x10
1x6
Pulldown handtag 23kg
1x8
1x8
1x8
Pulldown stång 64kg
1x8
1x8
1x8
2010-02-07 Ben o Mage
Utfall 50kg
1x10
1x10
1x10
Knäböj 70kg
1x8
1x8
1x8
Benspark 71-84kg
1x8 71kg
1x8 84kg
1x8 84kg
1x11 84kg
Bencurl 64kg
1x8
1x8
1x8
Vadpress sittandes 45kg
1x15
1x12
1x12
Mage "maskin" fast undre del 91kg
1x15
1x12
1x7
2010-02-08 Rygg o Biceps
Chins kv
1x15
1x7
1x5
Marklyft 80kg - värmer fortfarande upp kroppen
1x8
1x8
1x8
Hantelcurl 21kg
1x16
1x16
1x12
Biceps i cable med handtag 32-36kg
1x8
1x8
1x8
1x8 36kg
T-bar 35kg - Denna kommer det ökas mycket i då jag alltid valt att ta det försiktigt med denna.
1x8
1x8
1x8
Ett bra pass med ett sjukligt bra pump, Irriterande när folk ska komma och ge "tips" när man utför en övning och sedan visar det sig att det så kallade tipset är helt jävla fel. Men men tanken är god och jag är för snäll för att ryta iväg dem :)
coolingen
2010-02-10, 09:36
Vet inte hur jag ska förklara det bättre än, det gick bra men dåligt...
Jag tappade totalt suget när jag krympte i volym men ökade i själva träningen, detta var ju väntat men det sög ändå
Segt. men nu har du iaf testat det. Passen kommer flygande också ser jag, gött och se!:)
2010-02-12 Bröst, axlar o triceps
Bänk
40x20
80x7
70x8
70x6
70x5
Bröst i CC'n
18x10
23x10
23x10
23x10
Militärpress vid bröst
30x8
30x8
30x8
35x6
Framsida axlar sittandes
10x16
10x16
10x16
Utsida axlar sittandes
10x16
10x16
10x16
Dips
KVx15
KVx7
KVx7
Downpull triceps med hantag cc'n
27x8
27x8
27x8
Downpull stång
77x8
77x8
77x5
Mage fast undre del
91x15
91x10
91x7
Ett bra pass med ett fint tryck i bröstet samt triceps
2010-02-13 Ben o Vader
Knäböj
50x10
80x8
80x8
80x8
80x8
Benspark
77x8
98x8
98x8
98x8
98x8
Bencurl
64x8
64x8
64x8
64x8
77x5
Vadpress ett ben i taget
80x6
60x8
60x8
Ett okey pass, ska satsa lite mer på vader nästa pass men grymt tryck i baksida lår
2010-02-15 Rygg O Biceps
Mark
50x8
90x8
90x8
90x8
120x8
Hantelcurl
21x16
21x16
21x16
T-bar
50x8
50x8
50x8
Baksida axlar liggande cc'n
14x8
18x8
18x8
18x8
Bicepscurl i cc'n handtag
36x8
36x8
36x8
Chins
KVx8
KVx5
KVx4
Mage fast undre del
91x15
91x8
91x7
Detta var ett bra jävla pass, fan vilket tryck jag hade. Något att förbättra till nästa pass är att lägga till en baksida axlar samt att öka t-bar till 60kg samt att öka mark till 100 inledningsvis. Försök öka chins trots att ryggen är sjukt slut här
2010-02-16 Bröst, axlar o triceps
Bänk
20x40
80x8
80x6
80x6
80x3
Framsida axlar sittandes
10x16
10x16
10x16
Baksida axlar sittandes
10x16
10x16
10x16
Bröst i cc'n ståendes
23x10
27x10
27x10
27x10
Militärpress
40x8
40x5
40x4
Dips
KVx16
KVx7
KVx8
Triceps Pushdown handtag
32x8
32x8
32x6
Triceps Pushdown V-handtag
77x8
77x5
77x5
Detta var ett bra pass, till nästa gång lägger jag in peck deck då jag tycker att ett bröst pass ska kännas i bröstet i slutet utav passet, det gjorde det ej idag.
2010-02-21 Ben o Vader
Knäböj
50x8
80x8
80x8
80x8
80x8
Step-up
50x8
80x8
80x8
80x8
Bencurl
64x8
64x8
64x8
64x8
77x5
Vadpress i maskin sittande
40x10
55x10
55x10
55x10
Vadpress i smith ett ben
60x8
60x6
60x24 2 ben
Cable crunches
77x15
91x15
91x15
Ett bra jävla pass, kommer fortsätta med step-up den tog verkligen ut mig helt.!
2010-02-23 Rygg o Biceps
Marklyft
60x8
100x8
110x8
130x8 -Tung jävel denna
Hantelcurl
21x8
21x8
21x8
T-bar
55x8
55x8
55x8
Baksida axlar ståendes med ett handtag
18x8
23x8
23x8
Bicepscurl i cc'n
32x8
41x8
41x6 - Tung som ett jävla as!
Mage nedre maskin
91x20
91x12
91x7
Flera personbästa i detta pass, ett bra träningspass
2010-02-24 Bröst o Triceps
Bänkpress
20x20
80x8
80x7
80x4
80x3
Bröst i cc'n
23x8
23x8
23x8
23x8
Axlar framsida stående
11x8
11x8
11x8
Axlar utsida stående
11x8
11x8
11x8
Peckdeck
43x8
43x7
43x5
Dips
KVx9
KVx6
KVx4 -Är nog trött pga de tidigare övningarna har ingen energi alls här
Pushdown ett hantag i taget
32x8
32x8
32x8-tung
Pushdown v-handtag
77x8
77x8
77x8
Ett bra pass även idag, besviken på det låga antalet dips men det ska jag nog kunna pressa upp, skillnaden i dips är väldigt stor från pass till pass.
2010-02-26 Ben o Mage
Knäböj
50x8
80x8
80x8
80x8
80x8
Step-up - Vartannat ben
80x16
80x16
80x16
Bencurl
64x8
64x8
64x8
64x8
77x4 - 1 rep sämre än sist men hade inte samma motivation på denna idag.
Vadpress i maskin sittandes
55x8
55x8
55x8
40x10
40x10
Mage fast undre del - Helt jävla sjukt bra jag ökat i denna
91x20
91x14
91x7
Mage åt sidan med handel- Kan öka mycket här
30x8
30x8
30x8
Bra pass, när jag börjar bli lite varmare i kläderna på step-up så kommer jag öka, idag kände jag att jag hade kunnat öka till 100 men vill inte gå för snabbt fram. Nästa pass blir det en ökning om allt går väl
2010-02-29 Rygg o Biceps
Mark
100x8
100x8
100x8
130x6
130x6
Hantelcurl
22x8
22x8
22x8
Chins
KVx8
KVx6
KVx4
Kände mig lite små sjuk men tränade ändå, var tvungen att avbryta mitt i passet pga detta.
2010-03-01 Bröst o Tricps
Bänk
50x10
80x8
80x5
80x5
Bröst i cc'n
23x8
23x8
23x8
23x8
23x8
Axlar utsida stående
11x8
11x8
11x8
Axlar framsida stående
11x8
11x8
11x8
Militärpress framsida
30x8
30x8
30x8-tung
Tricepsextencion
50x8
50x8
50x8
50x8
50x8
Pulldown ett handtag
27x8
27x8
27x8
ÖVre bröst i maskin
36x8
36x5
35x6 - Tung
Hade ont i höger axel samt höger hand av någon anledning så bänkpressen vart lidande utav detta idag då jag ej kunde koncentrera mig på övningen pga känningarna.
2010-03-02 Ben o Mage
Knäböj
50x8
80x8
80x8
80x8
80x8
Step-up
100x16
100x14
100x12 - Vågade inte pressa mer med risk för att tappa balansen med 100 pannor på nacken.
Bencurl
71x8
71x8
71x8
71x5
Vadpress i smith
40x8
40x8
40x8
40x8
Mage hängande
15
11
9
Mage liggandes armbåg-style
15
15
15
Ett bra pass, slänger nog in benspark nästa pass och sänker step-up till 80kg då jag känner att balansen inte är perfekt och det vore synd att skada sig. Fortsätter med mage liggandes med armbåg-style då den tar som bara fan.
2010-03-03 Rygg o Biceps
Marklyft
60x8
100x8
100x8
100x8
100x8
100x8
Hantelcurl
21x8
21x8
21x8
Baksida axlar i cc'n liggande
18x8
18x8
18x8
23x8
Hantelrodd
41x8
41x8
41x8
Chins
KVx9
KVx4
KVx4
KVx4
Bicepscurl i cc'n
27x8
27x8
27x8
Ett bra pass, det var för lätt med 31kgs hantlarna i rodden så ökade till 41 som var precis vad jag klarade av. Marklyften tänkte jag öka till 130 och pressa några set men valde att inte göra detta och spara det till nästa pass.
2010-03-04 Bröst o Triceps
Bänk
50x10
80x8
80x8
80x6
Axlar utsida - Ökar till 13kg nästa pass
11x8
11x8
11x8
Axlar framsida - Ökar till 13kg nästa pass
11x8
11x8
11x8
Militärpress
30x8
30x8
30x8
40x8
45x8
Dips
KVx19
KVx11
KVx8
Triceps extencion
68x8
68x6
69x5
Mage i cc'n
77x8
91x15
91x15
Mage (armbåge)
15
15
15
Ett bra pass, tack vare exeptionell passning gick bänken bättre än sist.
Lärdom av detta pass har varit att jag tränar bäst själv. Det är trevligt med sällskap men det tar på tok för mycket tid och koncentration.
2010-03-05 Ben
Knäböj
50x8
80x8
80x8
80x8
80x8
Benpress ett ben
73x8
73x8
73x8
100x8
Benspark ett ben
43x8
43x8
43x8
57x8
Bencurl
71x8
71x8
71x8
Ingen energi till att pressa mage!
2010-03-06 Rygg o Biceps
Hammer strenght
70x8
70x8
70x8
Marklyft
100x8
100x8
100x8
100x8
100x8
Koncentrationscurl
21x8
21x8
21x8
Baksida axlar i cc'n på bänk
18x8
18x8
18x8
18x8
18x8
Hantelrodd
41x8
41x8
41x8
Bra kontakt utav Hammer strenght
2010-03-09 Bröst o Triceps
Hantelpress
47x10
60x8
60x7
60x6
Bröst i cc'n stående
23x8
27x8
27x8
Framsida axlar i cc'n
14x8
14x8
14x8
Utsida axlar i cc'n
14x8
14x8
14x8
Dips
17
11
8
Triceps hantel bakom nacken
11x8
11x8
11x6
Nya maskinen för övre bröst
30x8
50x8
50x8
50x6
Bra kontakt i bröstet utav hantelpress, inte kört denna förut men vart positivt överraskad.
Haha adderar du hantlarna i hantelpressen? ;) Bra skit ändå !
Haha adderar du hantlarna i hantelpressen? ;) Bra skit ändå !
Hehe har inte kört hantelpress så mycket tror aldrig jag kört det då jag fört journal iaf. Men då har vi lärt oss något nytt :)
2010-03-10 Ben
Knäböj
60x8
100x8
100x8
100x8
Raka marklyft
100x8
60x8
60x8
60x8
Benpress ett ben
64x8
100x8
100x8
100x8
Benspark
54x8
91x8
91x8
91x8
91x8
Vadpress i smith
150x12
150x12
150x12
150x12
150x12
Mage i cc'n
91x15
91x15
91x15
Mage hantlar åt sidan
31x8
31x8
31x8
Bra pass idag, kommer fortsätta med raka marklyft
2010-03-11 Rygg
Chins
KVx12
KVx8
KVx6
Sittande rodd (maskin)
80x8
80x8
80x8
T-bar fri stång
50x8
50x8
50x8
50x8
Sittande rodd ett handtag
27x8
27x8
27x8
Baksida axlar hantelrodd style
7x8
7x8
7x8
Statisk tjurnacke
100x21sek
100x10sek
100x14sek
2010-03-12 Bröst
Hantelpress
31x8
36x8
36x8
31x9
Bröst i cc'n
32x8
32x8
32x8
Militärpress
40x8
40x8
40x8
Utsida axlar i cc'n
18x8
18x8
18x8
Triceps extencion
73x8
73x8
73x7
Mage fast undre
91x20
91x15
91x10
2010-03-22 Ben o Mage
Knäböj
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
Raka marklyft
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
Benpress ett ben
100x5
100x5
118x5
118x5
118x5
Vadpress
180x5
210x10
210x15
210x9
210x7
Mage åt sidan
41x5
41x5
41x5
41x5
41x5
2010-03-23 Bröst o Triceps
Bänkpress
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
Bröst i cc'n
36x5
36x5
36x5
36x5
36x5
Militärpress
40x5
50x5
50x4
50x3
50x2
Utsida axlar i cc'n
18x5
18x5
18x5
18x5
18x5
Triceps extencion
77x5
77x5
77x5
77x5
77x5
Mage fast undre
95.5x15
95.5x9
95.5x4
95.5x5
95.5x5
Ett tungt pass, militärpressen var på gränsen, jag kommer testa 45kg nästa pass så jag får ut alla 5or
Jävlar här kom det många pass :D Jäkligt fina vikter
Jävlar här kom det många pass :D Jäkligt fina vikter
Jao, glömde att pressa in dem innan jag åkte på semester där av luckan.
Nu kommer vikterna komma flygande kör sten jävla hårt nu!
Önskar bara att folk visar ett lite mer intresse för min journal med kommentarer tips etc. Men antar att det kommer :)
Varit sjuk en längre tid nu. Men nu är jag tillbaka.
2010-04-08 Löpning
Sprang bedömt 5 km 30 minuter
Nästa gång försöker jag mig på 7 km och sen 1 mil.
Tränar nu inför middnatsloppet
Oj, midnattsloppet är väl i augusti typ? =) har du någon tid du vill springa på?
Oj, midnattsloppet är väl i augusti typ? =) har du någon tid du vill springa på?
Jupp, aa jag ska springa på 40-45.
Bedömt 8km på tiden 35 minuter. Jag börjar springa varannan dag nu samma sträcka tills jag fått ner tiden till 30 sen kommer jag utöka. Kommer nog köpa mig en stegräknare eller gps klocka så att jag kan mäta ut exakt milen.
Midnadsloppet kommer att vara en lättare strecka då det är asfalt hela vägen och inte barkspår som jag springer på nu. Klarar jag milen på barkspåret på 40-45 minuter borde jag vara nöjd.
Tips på billiga GPS klockor?
Sluta bedöma sträckor, det blir alltid fel.
http://iform.se/route
Annars löd på bara, billiga saker är billiga av en anledning :)
Vad har hänt med marklyften?
Vad har hänt med marklyften?
Vad menar du? :) Körde raka marklyft om det var det du reagerade på.
Känns som vanliga marklyften har upphört, kanske kollade för snabbt ;)
110kg i bänken.
Kommer slänga in lite resultat lite då och då. Orkar inte skriva varje dag men för info så tränar jag sten hårt.
Dagsvikten är 90 och ska gå upp 10 kg till.
2010-05-12
Tränar på 90 i bänken nu.
Dagsvikten är strax under 90. Mot 100kg !
Rygg 2010-07-21
Dagsvikt 90 kg Hårda mer bilder kommer
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs083.ash2/37468_409376508340_638973340_4632351_4759745_n.jpg
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.