Mclovin, doing it right since 93

[mclovin1]

Längd: 174cm

Tyngd: 66kg

Ålder: 15 (1993a)

Jag har hållit på med Mixed Martial Arts och fotboll, men nu har intresset fallit för styrketräning. Jag har styrketränat ca 2 år ( ibland flera gånger per vecka, ibland ingen träning alls på några månader )

I början av oktober 2009 köpte jag ett ett års gymkort, sen dess har jag gymmat seriöst, tänkte dela med mig lite av min träning här i journalen. Bilder kommer troligen imorgon, tränar 3-5ggr/vecka. ;)


Lite PB's - marklyft 120x3 - bänkpress 105x1 - knäböj 90x6 -

Dagens pass: Bröst & Axlar

Bänkpress 90kg 1*3, 80kg 3*5

Snedbänk 50kg 2*8

Militärpress stående 40kg 2*8, 40kg 1*5

Sittande axelpress 10kg 3*10, 15kg 2*8

[mclovin1]

..

[mclovin1]

Här är 2 bilder tagna i början av seriösa träningen

http://www7.speedyshare.com/data/376755291/19036130/27987508/Picture%20061.jpg
http://www5.speedyshare.com/data/607337552/19036276/27497805/Picture%20060.jpg

På den andra bilden blev halva bortklippt!? nåja, dom får duga tills vidare, ska ta mer bilder efter morgondagens träningspass :)

[adamnord]

ser ju bra ut kör hårt nu:thumbup:

[mclovin1]

Här är andra bilden som inte funkar på inlägget ovan http://www9.speedyshare.com/data/504864990/19036456/70803349/Picture%20060.jpg

[mclovin1]

ser ju bra ut kör hårt nu:thumbup:

Haha bra vet jag inte, men tack ändå *cupid*

Bulkar nu just så kroppsvikten ökar på med raskt tempo! ;)

[mclovin1]

http://www5.speedyshare.com/data/864157300/19036642/76358905/Picture%20057.jpg

[mclovin1]

Och här är då 2 sista bilderna, haha skulle ha lagt alla bilder i samma inlägg.. :D

http://www9.speedyshare.com/data/595913249/19036803/78465637/Picture%20088.jpg
http://www9.speedyshare.com/data/595913249/19036804/83884187/Picture%20058.jpg

[tj_fmx]

Och här är då 2 sista bilderna, haha skulle ha lagt alla bilder i samma inlägg.. :D

http://www9.speedyshare.com/data/595913249/19036803/78465637/Picture%20088.jpg
http://www9.speedyshare.com/data/595913249/19036804/83884187/Picture%20058.jpg

ett tips är att ladda upp bilderna på http://imageshack.us/, så kan man se dem direkt här på forumet, utan nerladdning ;) alltså om du skulle ladda upp fler bilder framöver :thumbup:

ser bra ut!

[mclovin1]

ett tips är att ladda upp bilderna på http://imageshack.us/, så kan man se dem direkt här på forumet, utan nerladdning ;) alltså om du skulle ladda upp fler bilder framöver :thumbup:

ser bra ut!

först laddade jag upp bilderna hit så att man såg bilden direkt, men den var så stor! *gah!**gah!*

[mclovin1]

ett tips är att ladda upp bilderna på http://imageshack.us/, så kan man se dem direkt här på forumet, utan nerladdning ;) alltså om du skulle ladda upp fler bilder framöver :thumbup:

ser bra ut!

Vilken storlek ska bilden vara på ?;)

[Gabriel174]

www.tinypic.com är en annan bra hemsida som jag rekommenderar. Men för att vara ont, ser riktigt bra ut!

[mclovin1]

www.tinypic.com är en annan bra hemsida som jag rekommenderar. Men för att vara ont, ser riktigt bra ut!

Ok, tack så mycket :thumbup:

Imorgon blir det Ben & Mage :cool:

[mclovin1]

http://i36.tinypic.com/noavs8.jpg

en bild tagen i början av seriösa gymmandet

[Leeava]

Starka bänkar*flex* kommer att följa denna:thumbup:

[mclovin1]

Starka bänkar*flex* kommer att följa denna:thumbup:

Tack så mycket :) Låter bra, ska köra intensiva träningar och försöka uppdatera ofta :thumbup:

[mclovin1]

Kom just hem från gymmet, helt slut i benen :D

Passet gick helt ok.

Benpress

Uppvärmning 50kg 2*12
100kg 2*8
140kg 2*8
160kg 1*6
180kg 1*4

Sittande vadpress
15kg 3*10
30kg 2*6
40kg 2*6
55kg 1*15
65kg 1*12

Knäböj
50kg 2*10
70kg 2*10
90kg 1*8
100kg 1*4PB

Lårcurl
35kg 2*10
40kg 2*10
55kg 2*8
67,5kg 2*5

Crunches med kroppsvikt
3*25

Fick iallafall ett nytt PB! :D Imorgon blir det vilodag, och på söndag kör jag Rygg & Biceps

[mclovin1]

Här är 2 lite färskare bilder på mig

http://i36.tinypic.com/20h8wtt.jpg

http://i37.tinypic.com/2prwrra.jpg

[adamnord]

Starka ben :thumbup:

[mclovin1]

Starka ben :thumbup:

Tacktack! fast dom är inte i närheten av din benstyrka *gah!* :thumbup:

[tj_fmx]

Vilken storlek ska bilden vara på ?;)


jag vet inte riktigt, 640x480 eller nått kanske ;) förresten angående bilderna, deffad och fin färg, ser grymt ut :]

[mclovin1]

jag vet inte riktigt, 640x480 eller nått kanske ;) förresten angående bilderna, deffad och fin färg, ser grymt ut :]

Ok, ska prova på den bildstorleken.. :thumbup:

tack :) Bulkar nu just så om ~1,5 månad är jag inte lika deffad mera ! *flex*

[mclovin1]

Idag firade jag Halloween på gymmet, det var med rätt vilodag idag men jag var så taggad på att åka till gymmet! :D

Jag körde Rygg & Biceps

Marklyft
60kg 2*10
70kg 2*8
90kg 2*6
110kg 2*3
130kg 1*1 ( var ganska slut i ryggen sen senaste ryggpasset. )

Latsdrag
50kg 2*10
60kg 2*8
70kg 2*4
80kg 2*3

Sittande rodd
40kg 2*8
50kg 1*8
60kg 1*8
70kg 1*4

Rodd med hantel
20kg 2*8
22,5kg 2*6
30kg 2*4
35 1*3

Biceps stångcurl
20kg 3*5
+ stången som väger ca 10kg

Hammercurl
10kg 2*10
12,5kg 2*8
15kg 2*5
20kg 1*3

Hantelcurl
10kg 2*7
12,5kg 2*5
15kg 2*4

Och här är 2 nytagna bilder på mig..

http://i34.tinypic.com/2n9do5y.jpg

http://i38.tinypic.com/2howrwm.jpg

Skitdålig på att posera men de får duga.. ;)

[Gabriel174]

Schysst kropp :D

[mclovin1]

Schysst kropp :D

Tack :) Försöker jobba på den så mycket jag kan, över 70kg kroppsvikt deffad är målet nu just! *gah!*

[Gabriel174]

Ser onekligen bra ut :)

[mclovin1]

Ser onekligen bra ut :)

Tack tack! *flex*

[mclovin1]

Dagens pass gick inte så bra, kände mig allmänt trött.

Bänkpress
50kg 1*10
60kg 2*8
70kg 1*8
70kg 1*5
80kg 1*3

Snedbänk
40kg 1*10
50kg 2*8
60kg 1*4

Militärpress stående
40kg 1*8
30kg 3*10

Axelpress med hantlar
10kg 2*8
12,5kg 1*8
15kg 2*4

Flyes
7kg 4*8

Tricepspress liggande
10kg 2*8
20kg 2*6
+ stång ( ca 6 kg )

[Ollas]

Ser ut som du har en riktigt bra grund att bygga vidare på ! Kör hårt!

[Leeava]

Fina bänkar*flex*

[mclovin1]

Ser ut som du har en riktigt bra grund att bygga vidare på ! Kör hårt!

tackar o bockar! :) Vikten går upp 0,5-1kg / vecka, äter 500-700 kcal mer änn vad jag förbränner, går bra det här :thumbup:

[mclovin1]

Fina bänkar*flex*

Hehe tack :) Idag var bänken dock väldigt dålig jämfört med vad den brukar vara, kände mig allmänt seg idag... *gah!*

[mclovin1]

Nu är det dags för 100g jordnötter och 300g broiler :thumbup:

Vilodag imorgon, på tisdag kör jag Ben och troligen ett till pass triceps

[Mr.Sjöborg]

Om bencharna är godkännda så måste jag säga att de är sjukt stark;):thumbup:

[Leeava]

Hehe tack :) Idag var bänken dock väldigt dålig jämfört med vad den brukar vara, kände mig allmänt seg idag... *gah!*

De är du inte ensam om de var ingen bra dag idag helt enkelt:smash:

[mclovin1]

Om bencharna är godkännda så måste jag säga att de är sjukt stark;):thumbup:

Vilken komplimang !;) och ja dom är nog så godkända dom bara kan bli, kan filma det nån dag ifall någon inte tror mig :thumbup:

[mclovin1]

De är du inte ensam om de var ingen bra dag idag helt enkelt:smash:

Jaa du, kanske det beror på att det är söndag? ;) Vi ger järnet på nästa pass istället då! :hbang:

[Leeava]

Söndag=Värdelöst

Ja imorgon då jävlar:whipped:

[tj_fmx]

bänkarna är inte dåliga ;)

[mclovin1]

bänkarna är inte dåliga ;)

Tackar :thumbup:

Idag är det vilodag, imorgon blir det ben och triceps som sagt..

Ska försöka mig på en knäböj maxning :)

[mclovin1]

Dagens matintag

Kalorier: 3500g

Protein: 223g

Fett: 132g

Kolhydrater: 340g

Kroppsvikt nu på kvällen: 68.3kg, dock har jag ätit före, morgonvikten ligger runt 66kg

[mclovin1]

Idag blev det bara ett benpass, inge triceps.

Knäböj
60kg 2*10
70kg 1*10
90kg 1*8
90kg 1*4
100kg 1*5
110kg 1*2 PB

Benpress
100kg 1*10
140kg 1*8
160kg 1*5
+ Vagnen som väger runt 40kg

Sittande vadpress
15kg 1*20
30kg 1*15
45kg 1*12
60kg 1*8

Lårcurl
35kg 1*10
47,5kg 1*10
50kg 1*10
55kg 1*10
62,5kg 1*10
67,5kg 1*8
70kg 1*8
77,5kg 1*6 ( sista va lite fail :D )

Bakre lårcurl Vet inte vad maskinen/övningen heter
35kg 1*10
40kg 1*10
45kg 1*8
50kg 1*8

Passet gick helt bra idag ;) Imorgon blir det Rygg & Biceps

[mclovin1]

Tränade hemma i garaget idag, orkade inte åka till gymmet i stan för det är så fullt där den här tiden på vardagar..

Motivationen är inte samma klass här hemma kan jag lova er.. :)

Marklyft
60kg 2*10
70kg 2*10
90kg 2*10

Rodd med stång
30kg 3*10
60kg 2*10

Stångcurl
10kg 4*10
15kg 2*8
+ stången som är 20kg

Hantelcurl
10kg 5*10
12,5kg 2*10
15kg 2*8

Och här är några bilder på dagsformen

http://i38.tinypic.com/i43l0i.jpg

http://i37.tinypic.com/vgr435.jpg

http://i36.tinypic.com/5ygnwn.jpg

[mclovin1]

Idag blev det axlar triceps och bröst.

Bänkpress
50kg 2*10
60kg 1*10
70kg 2*8
80kg 2*4
90kg 1*3

Snedbänk
40kg 1*8
50kg 1*8
60kg 1*8
70kg 1*5

Tricepspress liggande
10kg 3*8
20kg 2*4
stången väger 8kg tror jag

Hantelpress
10kg 3*8
12,5kg 2*6
15kg 2*4

Flyes
6kg 2*8
8kg 2*8

Smal bänkpress
50kg 3*6
60kg 3*5

Trapslyft med skivstång (?)
30kg 2*10
40kg 2*10
50kg 1*8

Det var någon kille i 20 års åldern som lyfte 70kg bänkpress bakom mig, han orkade inte 1 rep.. Så stången lämnade på bröstet så jag måste springa dit för att hjälpa honom..haha.. han hade lås i båda ändorna så han kunde inte kippa av vikterna :D

[mclovin1]

Dagens pass Biceps & Ben

Benpress
90kg 1*15
140kg 1*12
160kg 1*12
180kg 1*6

Sittande vadpress
20kg 1*20
35kg 1*20
50kg 1*15
60kg 1*10

Lårcurl
35kg 1*10
40kg 1*10
47,5kg 1*10
55kg 1*10
62,5kg 1*10

Bicepscurl i maskin
20kg 2*10
30kg 2*10
35kg 1*10
40kg 1*10

Körde inge knäböj idag för det var fullt överallt.. Alltid såhär på vardagar, speciellt måndagar :( Passet gick annars helt ok :)

[Petoria]

Grym form! :thumbup:

[mclovin1]

Grym form! :thumbup:

Tack! det värmer! *cupid*

Morgonvikten idag : 67,4kg

[mclovin1]

Körde ett ryggpass igår, tränade i garaget.

Marklyft
60kg 3*10
80kg 2*10
90kg 2*10
110kg 1*10

Latsdrag
30kg 2*12
40kg 2*12
50kg 1*10
60kg 1*10

Stångrodd
50kg 2*12
60kg 1*10
60kg 1*8
70kg 1*5

Hantelrodd
10kg 3*10
15kg 3*10
20kg 2*10

Idag blir det troligen Bröst & Triceps

[mclovin1]

Tränade nyss Bröst & Biceps istället för Bröst & Triceps, skrev fel på förra inlägget..

Passet såg ut såhär:

Bänkpress
60kg 1*10
70kg 1*10
80kg 1*7
90kg 1*3
100kg 1*1

Försökte mig på 110kg men... NEJ fan :D

Snedbänk
40kg 3*10
50kg 1*10
50kg 1*7

Flyes ( Väldigt långsamma och koncetrerade
2,5kg 3*15
5kg 3*12

Körde framåt hantel lyft med samma vikter.

Trapsextensions
30kg 3*12
40kg 2*6

Biceps stångcurl
10kg 3*12
20kg 3*8
( + stången som är 20kg )

Hantelcurl
10kg 2*8
12,5kg 2*8
15kg 2*6

Ska ladda upp några bilder på dagsformen inom kort! :thumbup:

[Mr.Sjöborg]

härliga bengtar!:hbang: hur länge har du tränat? vikt? längd?

sweet att du kan köra latsdrag i garaget;)

[mclovin1]

härliga bengtar!:hbang: hur länge har du tränat? vikt? längd?

sweet att du kan köra latsdrag i garaget;)

Tacktack :)

Längd 174cm

Vikt Morgonvikten ligger runt 66,8-67,5kg beroende lite på om jag har besökt toaletten eller inte :D

Jag har tränat runt 2 år och några månader, första året var träningen dock jävligt slapp..
Förra året tränade jag lite nu som då. Men i början av oktober 2009 började jag träna seriöst ( har koll på vad jag äter osv ) Allting finns på Excel :thumbup:

[tj_fmx]

riktigt starkt att ta över 100 i bänk på din vikt ;)

[mclovin1]

riktigt starkt att ta över 100 i bänk på din vikt ;)

tack, ja det har blivit en hel del bänkpress på gymmet :) *flex*

[limenka]

Grymma bänkpress*flex* Keep it up :hbang:

[mclovin1]

Har inte kunnat uppdatera på några dagar nu pga internetproblem..

Idag körde jag Axlar & Bröst

Bänkpress
60kg 2*10
70kg 2*10
80kg 2*5
90kg 2*3

Flyes
2,5kg 4*12
5kg 3*12
7,5kg 2*8

Militärpress stående
20kg 2*10
30kg 3*12
35kg 3*8
40kg 2*6

Snedbänk
40kg 2*12
50kg 2*8
60kg 2*4

Hantellyft framåt
5kg 2*12
7,5kg 2*8
10kg 2*4

[mclovin1]

Fyller 16 år idag! Alla säger grattis! :D

Ryggpass idag.

[Leeava]

Grattis:) hoppas att du ger dig några PBn i present:cool:

[mclovin1]

Grattis:) hoppas att du ger dig några PBn i present:cool:

Tack! :D Haha nej det blev tyvärr inge PB och inge gym heller för den delen.

Jag har ingen skjuts till gymmet, och jag har ingen motivation till att träna i garaget, svinkallt där :D

Skjuter upp ryggpasset tills imorgon! *gah!*

[<Mike>]

Grattis :)

Och du är grym också, bra att du kör böj, bänk och mark ^^ Planer på att tävla i styrkelyft i framtiden?

[mclovin1]

Grattis :)

Och du är grym också, bra att du kör böj, bänk och mark ^^ Planer på att tävla i styrkelyft i framtiden?

Tack :) Vi får väl se hur det blir med det, gillar att styrketräna men tävla vet jag inte.. Jag tänkte börja träna mixed martial arts igen.. :D

[mclovin1]

Igår blev det rygg & biceps

Marklyft
60kg 2*10
80kg 2*10
90kg 2*10
110kg 1*10
130kg 1*6

hantelrodd
10kg 3*12
15kg 3*10
25kg 2*8
30kg 1*4

Latsdrag
40kg 3*12
50kg 2*10
60kg 1*10

Hantelcurl
10kg 3*10
15kg 2*8

+ Uppvärmning 20min boxning.

[Gabriel174]

Starka marklyft! :D